Giảm cân hiếm khi là một hành trình thẳng tắp. Sẽ có những lúc thăng trầm, thành công và thất bại. Nếu không có một hệ thống vững chắc để đo lường tiến độ, bạn sẽ dễ cảm thấy bế tắc hoặc mất động lực. Đó là lúc mẫu theo dõi giảm cân phát huy tác dụng.
Cho dù bạn đang bắt đầu chương trình tập thể dục đầu tiên, trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi, huấn luyện người khác hay chỉ đơn giản là cải thiện thói quen lành mạnh, việc có công cụ theo dõi phù hợp là rất quan trọng, đặc biệt là vào những ngày mà tiến độ cảm thấy chậm chạp.
Không chỉ ghi lại số trên cân, một mẫu theo dõi giảm cân tốt còn giúp bạn ăn mừng những thành công không thể đo lường bằng cân, chẳng hạn như giấc ngủ ngon hơn, năng lượng tăng lên hoặc tập luyện hiệu quả hơn.
Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các mẫu hiệu quả nhất được thiết kế để giúp cá nhân, huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên sức khỏe và blogger về sức khỏe theo dõi quá trình giảm cân, xây dựng thói quen lành mạnh và duy trì động lực trong dài hạn.
Mẫu theo dõi giảm cân là gì?
Mẫu theo dõi giảm cân là một công cụ sẵn sàng sử dụng được thiết kế để giúp bạn ghi lại tiến độ tập thể dục và tổng lượng cân nặng giảm được theo thời gian. Nó có thể là bảng tính giảm cân kỹ thuật số, biểu đồ giảm cân có thể in hoặc bảng điều khiển dựa trên ứng dụng.
Các mẫu này thường theo dõi cân nặng, thói quen, cột mốc và đôi khi là kế hoạch ăn uống, cung cấp bức tranh chính xác về tiến độ giảm cân của bạn.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này cung cấp thông tin về các mẫu theo dõi giảm cân. Bài viết này không nhằm thay thế lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc phương pháp điều trị giảm cân hoặc các tình trạng sức khỏe khác.
12 mẫu theo dõi giảm cân
1. Mẫu mục tiêu giảm cân SMART của ClickUp
Mẫu Mục tiêu SMART Giảm cân của ClickUp là công cụ không thể thiếu nếu bạn muốn đặt ra các mục tiêu thể dục rõ ràng và có thể đạt được. Được xây dựng dựa trên khung SMART, mẫu này hướng dẫn bạn xác định các mục tiêu Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Có liên quan và Có thời hạn.
Các tính năng chính bao gồm các trường có thể tùy chỉnh để mô tả mục tiêu, thời hạn, cột mốc và đang theo dõi tiến độ.
Mẫu này có khả năng thích ứng cao, cho phép bạn tập trung vào các thách thức cá nhân, chẳng hạn như giảm một lượng cân cụ thể trong một thời gian nhất định hoặc cải thiện mức độ thể dục của bạn thông qua các mục tiêu tập luyện có mục tiêu.
Với các chỉ báo tiến độ được mã hóa bằng màu sắc và các công việc phụ thuộc lẫn nhau, nó đảm bảo rằng mỗi bước bạn thực hiện đều phù hợp với tầm nhìn lớn hơn của bạn. Ngoài ra, bạn có thể chỉ định các công việc con và sắp xếp thứ tự ưu tiên để giúp cân bằng mục tiêu với cuộc sống cá nhân và trách nhiệm hàng ngày của bạn.
✨ Lý tưởng cho: Bất kỳ ai bắt đầu hành trình giảm cân và cần một kế hoạch hành động chi tiết
💡 Mẹo chuyên nghiệp: Bạn muốn có một kế hoạch giảm cân thực sự phù hợp với lối sống của mình? Hãy để ClickUp Brain làm việc nặng nhọc cho bạn. Chỉ cần cho nó biết mục tiêu của bạn, chẳng hạn như "Giảm 5 kg trong 8 tuần bằng chế độ ăn chay và tập luyện tại nhà", và nó sẽ ngay lập tức soạn thảo một kế hoạch cá nhân hóa. Không còn những tệp PDF chung chung nữa. Chỉ có hướng dẫn thông minh, thích ứng, được xây dựng dựa trên bạn.
2. Mẫu mục tiêu giảm cân hàng ngày của ClickUp
Mẫu mục tiêu giảm cân hàng ngày của ClickUp tập trung vào việc biến những giấc mơ lớn thành những hành động nhỏ hàng ngày.
Nó giúp bạn xác định những thói quen nhỏ, có thể thực hiện được, góp phần vào mục tiêu giảm cân lớn hơn, chẳng hạn như uống tám ly nước hoặc đi bộ 10.000 bước. Thay vì áp đặt bạn với những mục tiêu lớn, nó chuyển trọng tâm sang việc đạt được tiến độ hàng ngày.
Các tính năng bao gồm nhắc nhở hàng ngày, cài đặt mục tiêu, danh sách kiểm tra và nhắc nhở tự động giúp bạn có trách nhiệm với bản thân.
Ngoài ra, ứng dụng này tích hợp hoàn hảo với lịch giảm cân của bạn và gửi thông báo để giúp bạn đi đúng hướng, giảm khả năng bỏ lỡ mục tiêu trong những ngày bận rộn. Sức mạnh thực sự của ứng dụng này nằm ở việc khuyến khích thay đổi suy nghĩ, tập trung vào những thành công nhỏ để xây dựng thành công lâu dài.
✨ Phù hợp cho: Những người muốn tạo đà với những thành công nhỏ hàng ngày.
📮 ClickUp Insight: 78% số người tham gia khảo sát của chúng tôi lập kế hoạch chi tiết như một phần của quá trình đặt mục tiêu. Tuy nhiên, có đến 50% số người không theo dõi các kế hoạch đó bằng các công cụ chuyên dụng. 👀
Với ClickUp, bạn có thể chuyển đổi mục tiêu thành nhiệm vụ có thể thực hiện được một cách liền mạch, cho phép bạn chinh phục chúng từng bước một. Ngoài ra, Bảng điều khiển không cần mã của chúng tôi cung cấp hình ảnh trực quan rõ ràng về tiến độ của bạn, hiển thị tiến độ của bạn và cho bạn quyền kiểm soát và hiển thị công việc của mình nhiều hơn. Bởi vì “hy vọng điều tốt nhất” không phải là một chiến lược đáng tin cậy.
💫 Kết quả thực tế: Người dùng ClickUp cho biết họ có thể đảm nhận thêm ~10% công việc mà không cảm thấy kiệt sức.
3. Mẫu mục tiêu giảm cân hàng năm của ClickUp
Mẫu Mục tiêu giảm cân hàng năm của ClickUp cung cấp cho bạn chế độ xem tổng quan về toàn bộ hành trình giảm cân của bạn. Mẫu này khuyến khích tư duy tổng thể, giúp bạn xác định và theo dõi mục tiêu trong kỳ 12 tháng.
Mẫu này cung cấp bố cục trực quan để lập bản đồ các cột mốc hàng tháng hoặc hàng quý, cho phép bạn xác định xu hướng và điều chỉnh phương pháp của mình khi cần thiết.
Với các chỉ số hiệu suất tích hợp, bạn có thể tính toán sự dao động cân nặng hàng tuần, sự cải thiện sức mạnh hoặc sự gia tăng sức bền theo thời gian. Biểu đồ giảm cân Gantt và chế độ xem dòng thời gian cung cấp một hình ảnh trực quan rõ ràng và dễ điều hướng về tiến độ của bạn.
Một trong những tính năng nổi bật là khả năng liên kết mục tiêu hàng năm với giá trị cá nhân và mục tiêu cuộc sống lớn hơn. Sự tích hợp này đảm bảo hành trình giảm cân của bạn có ý nghĩa và được cá nhân hóa, đồng thời tập trung vào tính bền vững.
✨ Lý tưởng cho: Những người có động lực đặt mục tiêu thể dục và sức khỏe lâu dài, tập trung vào tính bền vững.
4. Mẫu kế hoạch hành động giảm cân ClickUp
Không còn lo lắng "bắt đầu từ đâu?" nữa. Mẫu Kế hoạch hành động giảm cân ClickUp cung cấp lộ trình hoàn chỉnh để đạt được mục tiêu thể dục của bạn.
Điểm mạnh nhất của ứng dụng này nằm ở danh sách công việc có thể tùy chỉnh cao và tổ chức chiến lược theo từng giai đoạn. Bạn có thể chia kế hoạch giảm cân của mình thành các giai đoạn riêng biệt, bao gồm chuẩn bị, giảm cân tích cực và duy trì. Mỗi giai đoạn đi kèm với các công việc liên quan, ngày đáo hạn và mức độ ưu tiên, giúp bạn luôn có tổ chức và duy trì động lực.
Tính năng phụ thuộc công việc của mẫu đảm bảo bạn tuân theo trình tự chính xác, ví dụ: thiết lập kế hoạch ăn uống bền vững trước khi tăng cường cường độ tập luyện. Bảng điều khiển trực quan cung cấp ảnh chụp nhanh tiến độ của bạn theo thời gian thực, cho phép bạn nhanh chóng đánh giá trạng thái hiện tại và xác định các lĩnh vực cần chú ý.
Hơn nữa, bạn có thể phân công các phần khác nhau của kế hoạch cho một nhóm nếu bạn đang làm việc với huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cá nhân, giúp dễ dàng hợp tác. Với tính linh hoạt tích hợp và các tùy chọn theo dõi mạnh mẽ, mẫu giảm cân này biến những tham vọng mơ hồ thành các hành động có cấu trúc và có thể đạt được.
✨ Lý tưởng cho: Huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên sức khỏe và đối tác trách nhiệm, những người thành công nhờ chiến lược rõ ràng, từng bước. Nó cung cấp cho họ một nơi tập trung để theo dõi tiến độ của khách hàng hoặc nhóm.
5. Mẫu kế hoạch giảm cân hàng tuần của ClickUp
Mẫu kế hoạch giảm cân hàng tuần ClickUp là lựa chọn lý tưởng cho những người thích sắp xếp công việc hàng tuần. Thay vì bị vướng bận bởi kế hoạch hàng tháng hoặc hàng năm, công cụ theo dõi giảm cân hàng tuần này tập trung vào khoảng thời gian 7 ngày dễ quản lý, cho phép bạn xác định rõ ràng các buổi tập luyện, bữa ăn, mục tiêu hydrat hóa và thậm chí cả ngày nghỉ ngơi.
Với giao diện lịch thân thiện với người dùng, bạn có thể kéo và thả các hoạt động vào các khoảng thời gian, tùy chỉnh mô tả công việc và thậm chí mã hóa màu sắc cho các ưu tiên.
Phần phản ánh được tích hợp sẵn vào cuối mỗi tuần khuyến khích bạn xem lại những thành công và thất bại, thúc đẩy tư duy phát triển và cải tiến liên tục.
Một tính năng nổi bật khác là khả năng xếp chồng thói quen, cho phép bạn liên kết các thói quen có liên quan với nhau, chẳng hạn như uống nước ngay sau khi tập thể dục, để củng cố các hành vi tích cực.
Ngoài ra, nó tích hợp hoàn hảo với các ứng dụng di động, giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ khi đang di chuyển. Việc tập trung vào sự gia tăng trên trình theo dõi giảm cân hàng tuần giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và duy trì động lực cao, khiến mẫu này trở nên lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và những người theo dõi cân nặng lâu năm.
✨ Phù hợp cho: Phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm theo dõi cân nặng, muốn duy trì sự nhất quán mà không cảm thấy quá tải
💡Mẹo chuyên nghiệp: Thành công ngắn hạn là rất tốt, nhưng sự thay đổi thực sự chỉ đến khi bạn nghĩ lớn hơn. Cần cảm hứng? Hãy xem những ví dụ về mục tiêu 1- 5-10 năm để bắt đầu mơ ước và lập kế hoạch lớn.
6. Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp
Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp là công cụ hoàn hảo để xây dựng những thói quen mạnh mẽ, nhất quán, có tác động trực tiếp đến quá trình giảm cân của bạn.
Thay vì chỉ theo dõi cân nặng, mẫu này tập trung vào các thói quen hàng ngày như uống đủ nước, ngủ đủ 8 giờ, ăn uống cân bằng và tập thể dục để thực sự mang lại sự thay đổi bền vững.
Nó cung cấp danh sách kiểm tra thói quen dễ sử dụng mà bạn có thể tùy chỉnh theo ưu tiên cá nhân. Bộ đếm chuỗi trực quan giúp bạn duy trì sự nhất quán và bạn có thể xem xu hướng hiệu suất theo ngày, tuần và tháng.
Theo thời gian, điều này không chỉ hỗ trợ mục tiêu giảm cân của bạn mà còn tạo ra một lối sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Nếu bạn tin rằng thành công nằm trong thói quen hàng ngày, đây là mẫu dành cho bạn.
✨ Lý tưởng cho: Những người muốn có một công cụ theo dõi thói quen toàn diện để có thể duy trì thói quen lâu dài sau khi đạt được mục tiêu
📚 Cũng nên đọc: Đặt mục tiêu cá nhân rõ ràng là nền tảng cho sự thay đổi lâu dài. Khám phá cách đặt và đạt được mục tiêu cá nhân vượt xa con số trên cân
7. Mẫu công việc cần làm của ClickUp
Thoạt nhìn, Mẫu công việc cần làm của ClickUp có vẻ giống như một khung năng suất chung, nhưng nó là vũ khí bí mật để quản lý mục tiêu sức khỏe của bạn bên cạnh cuộc sống bận rộn.
Thay vì cảm thấy quá tải, bạn có thể liệt kê và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc giảm cân của mình, chẳng hạn như tập luyện, ăn kiêng, các buổi thiền, nhắc nhở uống nước và thậm chí là mua sắm thực phẩm. Mẫu này cho phép bạn tạo danh sách việc cần làm đơn giản, phân loại công việc theo danh mục (ví dụ: Thể dục, Dinh dưỡng, Sức khỏe tinh thần, Tâm trạng) và chỉ định ngày đáo hạn và mức độ ưu tiên.
Với các tính năng danh sách kiểm tra, thanh tiến độ và nhắc nhở công việc, nó giúp đảm bảo bạn không bỏ sót các hành động quan trọng. Bạn thậm chí có thể hình dung ngày hoặc tuần của mình bằng cách sử dụng chế độ xem bảng hoặc lịch giảm cân, giúp việc chăm sóc sức khỏe trở nên dễ quản lý hơn.
✨ Lý tưởng cho: Những người đang cố gắng đạt được mục tiêu sức khỏe trong cuộc sống bận rộn và mong muốn có lối sống cân bằng hơn
📚Đọc thêm: Bạn cảm thấy căng thẳng giữa công việc, gia đình và mục tiêu thể dục? Tìm hiểu cách cân bằng công việc và cuộc sống gia đình mà không bỏ quên hành trình chăm sóc sức khỏe của mình
8. Mẫu nhật ký tập thể dục ClickUp
Theo dõi quá trình tập luyện là điều cần thiết để duy trì động lực và thấy được sự cải thiện thể lực của mình theo thời gian. Mẫu nhật ký tập luyện ClickUp giúp bạn làm điều này một cách vô cùng dễ dàng.
Thay vì dựa vào trí nhớ, bạn có thể ghi lại các loại bài tập, thời lượng, số lần lặp lại, số hiệp, lượng calo đốt cháy và thành tích cá nhân tốt nhất trong một không gian có tổ chức.
Mẫu nhật ký tập thể dục này có tính năng trường tùy chỉnh để điều chỉnh nhật ký phù hợp với chương trình tập thể dục cụ thể của bạn, cho dù bạn đang tập tạ, tập luyện cho marathon hay tham gia các bài tập HIIT.
Nó cũng cho phép bạn lên lịch tập luyện, đặt nhắc nhở và ghi lại tiến độ tự động thông qua tích hợp với các thiết bị theo dõi thể dục. Cho dù bạn mới bắt đầu hay đã là người đam mê thể dục, nhật ký này giúp bạn dễ dàng duy trì trách nhiệm và thúc đẩy bản thân hướng tới những mục tiêu cao hơn.
✨ Lý tưởng cho: Những người đam mê thể dục muốn theo dõi chi tiết quá trình tập luyện
💡 Mẹo của chuyên gia: Tiến độ thường thể hiện ở sự gia tăng sức mạnh, sức bền và sự kiên trì trước khi được phản ánh qua sự thay đổi về cân nặng. Một mẫu theo dõi tập luyện hiệu quả có thể giúp bạn ghi lại các công việc thể dục, số lần lặp lại, số hiệp và sự cải thiện theo thời gian, đảm bảo mỗi phiên tập đều đóng góp vào mục tiêu chung của bạn
9. Mẫu Thử thách Sức khỏe 75 Hard của ClickUp
Mẫu Thử thách sức khỏe 75 Hard của ClickUp được thiết kế đặc biệt cho những ai sẵn sàng nâng cao kỷ luật của bản thân một cách nghiêm túc. Thử thách 75 Hard không phải là một chương trình thể dục. Đây là một chương trình rèn luyện sức mạnh tinh thần, và mẫu này cung cấp cấu trúc bạn cần để thành công.
Nó bao gồm danh sách kiểm tra hàng ngày cho các yêu cầu chính: hai buổi tập thể dục 45 phút (một buổi ngoài trời), uống một gallon nước, đọc 10 trang sách phi hư cấu và tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh. Thậm chí còn có không gian để ghi lại ảnh và số đo tiến độ hàng ngày, thêm một lớp trách nhiệm nữa.
Vẻ đẹp của mẫu này nằm ở cách nó hợp lý hóa một thói quen vốn dĩ căng thẳng và phức tạp. Trình theo dõi tiến độ trực quan, chế độ xem lịch và nhắc nhở tự động giúp bạn duy trì sự nhất quán, ngay cả trong những ngày bạn muốn lười biếng. Nếu bạn thực sự muốn thay đổi và muốn một cách táo bạo để thách thức bản thân về mặt tinh thần và thể chất, đây là điểm khởi đầu cho bạn.
✨ Lý tưởng cho: Những người sẵn sàng cam kết khởi động lại sức khỏe thể chất và tinh thần một cách mạnh mẽ
📚Đọc thêm: Muốn học khung làm việc để xây dựng thói quen bền vững? Đọc tóm tắt cuốn "Atomic Habits" của James Clear để bắt đầu.
10. Mẫu lập kế hoạch bữa ăn ClickUp
Dinh dưỡng là yếu tố cốt lõi của bất kỳ kế hoạch giảm cân hiệu quả nào, và Mẫu lập kế hoạch bữa ăn ClickUp giúp bạn duy trì kế hoạch một cách dễ dàng. Thay vì vội vàng nghĩ ra bữa ăn vào phút chót (và chọn những món không tốt cho sức khỏe), bạn có thể lập bản đồ cho cả tuần hoặc cả tháng ăn uống lành mạnh trước.
Mẫu miễn phí này cung cấp các trường có thể tùy chỉnh cho các loại bữa ăn, thành phần, thời gian chuẩn bị, hạn chế chế độ ăn uống và mục tiêu dinh dưỡng (ví dụ: macro hoặc calo).
Bạn cũng có thể tự động tạo danh sách mua sắm dựa trên kế hoạch của mình, tiết kiệm thời gian và giảm lãng phí thực phẩm. Bằng cách loại bỏ việc đoán mò về những gì sẽ ăn tiếp theo, mẫu này thúc đẩy các quyết định lành mạnh hơn, cải thiện mức năng lượng và mang lại kết quả nhanh hơn.
✨ Phù hợp cho: Những người muốn có một phương pháp có cấu trúc để chuẩn bị bữa ăn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh một cách nhất quán
11. Mẫu kế hoạch chăm sóc bản thân ClickUp
Giảm cân bền vững không chỉ là tập luyện và ăn salad — mà còn là chăm sóc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Mẫu Kế hoạch Chăm sóc Bản thân của ClickUp đảm bảo bạn không bỏ qua mảnh ghép quan trọng này.
Sử dụng mẫu này để lên lịch các hoạt động nuôi dưỡng cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn: các buổi tập yoga, ngày nghỉ ngơi, các cuộc hẹn trị liệu, ghi nhật ký biết ơn và hơn thế nữa. Các trường tùy chỉnh cho phép bạn sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các danh mục chăm sóc bản thân, đặt nhắc nhở và theo dõi sức khỏe cảm xúc của bạn theo thời gian.
Nó còn bao gồm các câu hỏi phản ánh để bạn kiểm tra cảm xúc, mức năng lượng và tâm trạng của mình, vì kiệt sức và thất vọng là những rào cản phổ biến trong bất kỳ hành trình sức khỏe nào.
✨ Phù hợp cho: Những ai muốn duy trì một lối sống cân bằng và toàn diện để có sức khỏe tốt
12. Mẫu kế hoạch phát triển cá nhân ClickUp
Mẫu Kế hoạch Phát triển Cá nhân ClickUp thu hẹp khoảng cách giữa các mục tiêu sức khỏe ngắn hạn và sự phát triển suốt đời. Nó được thiết kế cho bất kỳ ai hiểu rằng giảm cân thường chỉ là một phần của sự thay đổi lớn hơn nhiều.
Mẫu này cho phép bạn đặt mục tiêu thực tế, bao gồm thể dục, sự nghiệp, mối quan hệ, tư duy và sức khỏe tài chính, đồng thời liên kết chúng với các kế hoạch hành động hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng. Bạn có thể phân loại mục tiêu, chỉ định ngày đáo hạn, sắp xếp thứ tự ưu tiên và trực quan hóa tiến độ của mình thông qua bảng điều khiển gọn gàng, có thể tùy chỉnh.
Bằng cách kết hợp việc giảm cân với những mục tiêu lớn hơn, chẳng hạn như tăng sự tự tin, xây dựng khả năng phục hồi hoặc nâng cao chất lượng cuộc sống, mẫu này giúp bạn duy trì động lực cao.
Mỗi thành công nhỏ sẽ góp phần tạo nên câu chuyện thành công lớn hơn của cá nhân, khiến hành trình trở nên ý nghĩa và trọn vẹn hơn.
✨ Lý tưởng cho: Cài đặt mục tiêu dài hạn, thực tế bao gồm sức khỏe, sự nghiệp và hạnh phúc cá nhân
Làm thế nào để tìm mẫu theo dõi giảm cân tốt nhất?
Các mẫu theo dõi giảm cân tốt nhất rất dễ sử dụng và có thể tùy chỉnh theo mục tiêu của bạn. Dưới đây là những điều bạn nên chú ý trong một công cụ theo dõi giảm cân hàng tháng:
- Biểu đồ trực quan: Hiển thị xu hướng theo thời gian, như tiến độ giảm cân, số bước đi hàng ngày hoặc lượng calo nạp vào. Những hình ảnh trực quan này giúp bạn phát hiện các mẫu, theo dõi các giai đoạn ổn định và xem bạn đã tiến bộ bao xa, ngay cả khi những thay đổi hàng ngày có vẻ nhỏ
- Thanh tiến độ: Cung cấp phản hồi tức thì bằng cách hiển thị mức độ gần đạt mục tiêu cân nặng của bạn. Cho dù bạn đang đặt mục tiêu giảm 20 pound hay hoàn thành 30 phiên tập luyện, việc nhìn thấy thanh này đầy lên sẽ mang lại cảm giác hưng phấn và hài lòng
- Kiểm tra cột mốc: Chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn, dễ đạt được hơn, như giảm 5 pound đầu tiên hoặc mặc vừa chiếc quần jean cũ. Chúng rất tốt cho động lực và giúp bạn tập trung vào mục tiêu mà không cảm thấy quá tải
- Theo dõi thói quen và bữa ăn: Giúp bạn duy trì những thói quen nhỏ như uống đủ nước, đi bộ đủ số bước mỗi ngày hoặc chuẩn bị bữa ăn, từ đó có tác động lớn đến thành công lâu dài. Các công cụ theo dõi này cho phép bạn giám sát các hoạt động hàng ngày, từ đó hỗ trợ bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn và thay đổi lâu dài
- Đo hàng tuần: Ghi lại không chỉ cân nặng mà còn cả các số đo khác như vòng eo, hông, ngực hoặc đùi để biết được tiến độ mà cân không thể hiển thị. Ghi lại các số đo này hàng tuần sẽ giúp bạn thấy được sự thay đổi về thành phần cơ thể, ngay cả khi cân nặng không thay đổi, điều này có thể là động lực lớn để bạn tiếp tục cố gắng
Bạn sẽ được điểm thưởng nếu các mẫu này giúp việc theo dõi cảm giác ít giống "công việc" hơn và giống như đang ăn mừng thành công của bạn hơn.
Giữ động lực trong hành trình giảm cân của bạn với ClickUp
Theo dõi không chỉ là về những con số. Đó là về việc nhận ra từng thành công nhỏ trên con đường đi. Mẫu theo dõi giảm cân phù hợp giúp bạn dễ dàng tập trung, duy trì động lực và ăn mừng hành trình tuyệt vời mà bạn đang thực hiện — cả bên trong lẫn bên ngoài.
Khi bạn tìm kiếm một giải pháp phát triển cùng với mục tiêu của mình, các mẫu có thể tùy chỉnh là lựa chọn lý tưởng. Chúng cung cấp các công cụ theo dõi thói quen hàng ngày, kế hoạch mục tiêu chi tiết, nhật ký tập luyện và không gian phản ánh — tất cả đều được thiết kế để phù hợp với hành trình của bạn. Dễ sử dụng và linh hoạt, chúng giúp bạn sắp xếp lịch trình, kỷ niệm các cột mốc và tạo thói quen sống lành mạnh hơn.
Cho dù bạn đang lập bản đồ mục tiêu thể dục ngắn hạn hay lên kế hoạch chuyển đổi sức khỏe dài hạn, sử dụng các công cụ phù hợp có thể tạo ra sự khác biệt. Bắt đầu ngay hôm nay với các mẫu giúp đơn giản hóa quá trình, truyền cảm hứng hành động và giúp bạn trở thành phiên bản khỏe mạnh, hạnh phúc nhất của chính mình.
Sẵn sàng đạt được tiến độ có thể nhìn thấy và cảm nhận được? Đăng ký ClickUp để bắt đầu sử dụng mẫu theo dõi giảm cân miễn phí ngay hôm nay!