Bạn có biết rằng 43% người bỏ cuộc thực hiện các mục tiêu năm mới của mình vào tháng 2? Không phải vì thiếu động lực mà vì họ không có kế hoạch rõ ràng để theo dõi tiến độ.
Theo dõi các buổi tập luyện giúp tăng 30% sự tuân thủ, giúp mọi người duy trì sự nhất quán và đạt được mục tiêu của mình. Đó là lúc các mẫu theo dõi tập luyện phát huy tác dụng — chúng không chỉ là nhật ký, mà còn là lộ trình dẫn bạn đến thành công.
Trong bài đăng trên blog này, chúng tôi đã tổng hợp một số mẫu theo dõi tập luyện miễn phí tốt nhất để giúp bạn duy trì trách nhiệm, ăn mừng tiến độ và điều chỉnh thói quen của mình. Sẵn sàng kiểm soát hành trình tập luyện của mình chưa? Bắt đầu thôi!
Mẫu theo dõi tập luyện là gì?
Mẫu theo dõi tập luyện là công cụ được thiết kế sẵn — dưới dạng kỹ thuật số hoặc bản in — giúp bạn ghi lại, lập kế hoạch và theo dõi các hoạt động thể dục của mình. Hãy coi chúng như nhật ký thể dục của bạn, nơi bạn có thể ghi lại các bài tập, số lần tập, số lần lặp lại, trọng lượng và ghi chú về cảm giác của bạn trong quá trình tập luyện.
🌻 Ví dụ: Nếu bạn đang tập luyện cho cuộc chạy 5K, trình theo dõi tập luyện có thể giúp bạn lập bản đồ các chặng chạy, theo dõi tốc độ và giám sát tiến độ hàng tuần. Hoặc, nếu bạn thích tập tạ, nó có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang tăng dần mức tạ để tránh tình trạng chững lại.
Các mẫu theo dõi tập luyện cung cấp cấu trúc, trách nhiệm và cách đo lường thành công cho người mới bắt đầu và vận động viên dày dạn kinh nghiệm. Nói tóm lại, các mẫu này giúp bạn duy trì sự tổ chức, động lực và luôn dẫn đầu trong việc rèn luyện thể dục thể thao.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Khi sử dụng mẫu theo dõi tập luyện, hãy đặt mục tiêu nhỏ, có thể đạt được mỗi tuần. Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các công việc nhỏ hơn sẽ giúp bạn duy trì động lực và cảm thấy tiến độ đạt được có ý nghĩa hơn!
14 mẫu theo dõi tập luyện miễn phí
Hãy cùng xem các mẫu theo dõi tập luyện tốt nhất cho hành trình tập thể dục của bạn:
1. Mẫu nhật ký tập luyện ClickUp
Mẫu nhật ký tập luyện ClickUp là công cụ tuyệt vời để bạn luôn dẫn đầu trong hành trình tập luyện thể dục của mình. Mẫu này giúp bạn ghi lại mọi chi tiết về các buổi tập luyện của mình — nâng tạ, chạy bộ hoặc tập yoga — tại một nơi có tổ chức. Từ theo dõi số lần tập và số lần lặp lại đến giám sát tiến độ theo thời gian, mẫu này giúp bạn tập trung và duy trì động lực.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Ghi lại mỗi buổi tập luyện với ghi chú chi tiết, bao gồm các bài tập, thiết bị sử dụng và các chỉ số như thời lượng, trọng lượng nâng và số lần lặp lại
- Dễ dàng tìm kiếm các bài tập cụ thể hoặc các buổi tập luyện trước đây để phân tích tiến độ của bạn
- Theo dõi các chỉ số quan trọng như lượng calo đốt cháy và xu hướng hiệu suất để tối ưu hóa thói quen của bạn
- Giữ động lực với hệ thống theo dõi có cấu trúc giúp bạn luôn có trách nhiệm với bản thân
🌟 Lý tưởng cho: Những người đam mê thể dục, huấn luyện viên cá nhân và bất kỳ ai muốn theo dõi quá trình tập luyện và cải thiện sự nhất quán.
2. Mẫu Thử thách sức khỏe 75 ngày của ClickUp
Thử thách 75 Hard Wellness không chỉ là một chương trình tập luyện—đó là một sự chuyển đổi cả về tinh thần và thể chất. Được thiết kế để xây dựng kỷ luật, sự kiên cường và thói quen lành mạnh, thử thách này yêu cầu sự nhất quán trong tập luyện, dinh dưỡng và tâm lý.
Mẫu Thử thách sức khỏe 75 ngày của ClickUp cung cấp mọi thứ bạn cần để duy trì tiến độ, từ kế hoạch hành động hàng ngày đến đánh giá tiến độ hàng tuần, đảm bảo bạn luôn duy trì động lực và kỷ luật trong suốt hành trình 75 ngày.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Dễ dàng theo dõi các công việc hàng ngày như tập luyện, uống nước, đọc sách và dinh dưỡng
- Đặt và theo dõi mục tiêu cho mỗi ngày của thử thách để duy trì sự nhất quán
- Sử dụng đánh giá hàng tuần để đo lường tiến độ và ăn mừng các cột mốc quan trọng
- Giữ động lực với kế hoạch rõ ràng, có cấu trúc giúp bạn có trách nhiệm với bản thân
🌟 Lý tưởng cho: Những người muốn rèn luyện kỷ luật, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, và vượt qua giới hạn của bản thân với Thử thách 75 Hard.
✨Thông tin thú vị: Thử thách 75 Hard được tạo ra bởi doanh nhân Andy Frisella như một chương trình rèn luyện sự kiên cường, nhưng nay đã trở thành hiện tượng fitness toàn cầu với hàng triệu người tham gia!
3. Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp
Xây dựng thói quen tốt là nền tảng của thành công, nhưng việc theo dõi chúng có thể rất khó khăn. Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp đơn giản hóa việc theo dõi thói quen, giúp bạn dễ dàng đặt mục tiêu, theo dõi tiến độ và duy trì trách nhiệm.
Mẫu này giúp bạn xây dựng thói quen tập thể dục, năng suất và sự tỉnh táo nhất quán.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Dễ dàng đặt và theo dõi các mục tiêu hàng ngày như "Đi bộ 10.000 bước", "Đọc 15 trang" hoặc "Uống 64 oz nước"
- Hình dung tiến độ của bạn trong thời gian thực với chế độ xem Bảng, Danh sách và Hướng dẫn bắt đầu
- Giữ mọi thứ ngăn nắp với trạng thái tùy chỉnh, nhãn ưu tiên và việc con lồng nhau
- Tăng cường trách nhiệm với tính năng gắn thẻ, nhiều người được giao nhiệm vụ và phân loại thói quen chi tiết
🌟 Phù hợp cho: Bất kỳ ai muốn xây dựng thói quen tốt hơn, duy trì sự tổ chức và nhất quán trong các hoạt động hàng ngày.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Lên lịch tập luyện như các cuộc hẹn trong lịch của bạn. Coi chúng như những công việc không thể thay đổi sẽ giúp bạn có nhiều khả năng tuân thủ thói quen hơn.
4. Mẫu lập kế hoạch bữa ăn ClickUp
Lập kế hoạch bữa ăn không nhất thiết phải căng thẳng. Với Mẫu lập kế hoạch bữa ăn ClickUp, bạn có thể sắp xếp bữa ăn, hợp lý hóa việc mua sắm thực phẩm và theo dõi nguyên liệu một cách dễ dàng. Mẫu này giúp bạn tiết kiệm thời gian, giảm lãng phí thực phẩm và giữ ngân sách cho việc chuẩn bị bữa ăn hàng tuần hoặc lập kế hoạch cho chế độ ăn đặc biệt.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Lập kế hoạch bữa ăn nhanh chóng với danh sách kéo thả và thư mục công thức nấu ăn được sắp xếp gọn gàng
- Tạo danh sách mua sắm chi tiết để tiết kiệm thời gian và tiền bạc tại cửa hàng
- Theo dõi thông tin dinh dưỡng và lượng calo để đạt được mục tiêu ăn kiêng của bạn
- Giảm lãng phí thực phẩm bằng cách sử dụng các nguyên liệu đã có sẵn trong nhà
🌟 Phù hợp cho: Người nấu ăn tại nhà, những người yêu thích chuẩn bị bữa ăn và bất kỳ ai muốn ăn uống lành mạnh hơn đồng thời tiết kiệm thời gian và tiền bạc.
5. Mẫu kế hoạch chăm sóc bản thân ClickUp
Mẫu Kế hoạch Chăm sóc Bản thân ClickUp là hướng dẫn cá nhân hóa để nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn. Được thiết kế để giúp bạn ưu tiên sức khỏe, mẫu này cho phép bạn đặt mục tiêu thực tế, theo dõi tiến độ và ăn mừng những thành công nhỏ. Nó hỗ trợ việc chăm sóc bản thân toàn diện thông qua các hoạt động thư giãn theo lịch trình, thực hành chánh niệm và thời gian chất lượng với những người thân yêu.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Xác định các lĩnh vực trong cuộc sống cần được chú ý và tạo ra các chiến lược ứng phó hiệu quả
- Đặt mục tiêu SMART để chia nhỏ việc chăm sóc bản thân thành các bước dễ quản lý và có thể đạt được
- Lên lịch thời gian cho các hoạt động nâng cao sức khỏe, từ các thói quen chăm sóc sức khỏe đến thời gian chất lượng bên gia đình và bạn bè
- Theo dõi tiến độ và duy trì trách nhiệm với các trạng thái, trường và chế độ xem có thể tùy chỉnh
🌟 Phù hợp cho: Bất kỳ ai muốn ưu tiên chăm sóc bản thân, giảm căng thẳng và đạt được lối sống cân bằng, khỏe mạnh hơn.
📖 Đọc thêm: Các bài tập tối ưu cho não bộ
6. Mẫu Lịch trình hàng ngày của ClickUp
Thời gian là tài nguyên quý giá nhất của bạn, và cách bạn tổ chức thời gian sẽ quyết định năng suất của bạn. Mẫu Lập kế hoạch hàng ngày ClickUp giúp bạn kiểm soát ngày của mình bằng cách sắp xếp công việc, đặt ưu tiên và theo dõi tiến độ — tất cả ở một nơi. Mẫu này đảm bảo bạn luôn có tổ chức và hoàn thành nhiều việc hơn với ít căng thẳng hơn, bất kể bạn đang cân bằng công việc, mục tiêu cá nhân hay cả hai.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Sắp xếp công việc thành các danh mục như Cá nhân, Công việc hoặc Mục tiêu để có cái nhìn tổng quan rõ ràng về ngày của bạn
- Sắp xếp thứ tự ưu tiên các công việc dựa trên mức độ quan trọng và khẩn cấp để tập trung vào những việc thực sự quan trọng
- Theo dõi tiến độ bằng các công cụ trực quan như biểu đồ và đồ thị để duy trì động lực
- Giảm căng thẳng và cải thiện quản lý thời gian bằng cách giữ mọi thứ trong một nơi duy nhất
🌟 Lý tưởng cho: Các chuyên gia bận rộn, sinh viên hoặc bất kỳ ai muốn tăng năng suất và đạt được sự cân bằng tốt hơn giữa công việc và cuộc sống.
7. Mẫu danh sách việc cần làm hàng ngày của ClickUp
Quản lý công việc hàng ngày một cách hiệu quả là sự khác biệt giữa một ngày làm việc hiệu quả và một ngày làm việc quá tải. Mẫu danh sách công việc hàng ngày ClickUp giúp bạn tạo, sắp xếp và sắp xếp thứ tự ưu tiên cho các công việc hàng ngày, đảm bảo bạn luôn tập trung và đi đúng hướng.
Với cách tiếp cận có cấu trúc để quản lý công việc, bạn có thể đặt mục tiêu khả thi, theo dõi tiến độ và tăng năng suất một cách dễ dàng. Bạn sẽ luôn nắm vững các ưu tiên của mình nhờ các tính năng tích hợp và thông báo sẵn có.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Tạo và quản lý danh sách công việc chi tiết cho mỗi ngày, giúp bạn luôn có tổ chức và tập trung
- Đặt mục tiêu hàng ngày có thể đạt được để góp phần vào thành công lâu dài của bạn
- Theo dõi tiến độ và sắp xếp thứ tự ưu tiên các công việc tại một nơi để đạt hiệu quả tối đa
- Giữ động lực với cái nhìn tổng quan rõ ràng về thành tích của bạn
🌟 Lý tưởng cho: Các chuyên gia bận rộn, sinh viên hoặc bất kỳ ai muốn hợp lý hóa các công việc hàng ngày và tăng năng suất.
8. Mẫu kế hoạch phát triển cá nhân ClickUp
Mẫu Kế hoạch Phát triển Cá nhân ClickUp đóng vai trò như bản đồ đường đi để bạn tự cải thiện bản thân, thúc đẩy sự phát triển liên tục và đạt được mục tiêu. Mẫu này giúp bạn xác định các lĩnh vực cần phát triển, đặt mục tiêu thực tế và theo dõi tiến độ của bạn một cách có hệ thống. Cho dù đó là thăng tiến trong sự nghiệp, phát triển cá nhân hay nâng cao sức khỏe tổng thể, mẫu này sẽ hỗ trợ bạn.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Xác định các lĩnh vực cần cải thiện và đặt mục tiêu thực tế, có thể thực hiện được
- Theo dõi tiến độ, phản ánh thành công và ăn mừng các cột mốc quan trọng
- Sắp xếp tài nguyên, công việc và dòng thời gian ở một nơi để rõ ràng và tập trung hơn
- Giữ trách nhiệm với kế hoạch có cấu trúc phù hợp với hành trình riêng của bạn
🌟 Lý tưởng cho: Những cá nhân cam kết cải thiện bản thân, phát triển sự nghiệp hoặc có lối sống cân bằng, trọn vẹn.
✨Thông tin thú vị: Thuật ngữ "phát triển cá nhân" trở nên phổ biến vào những năm 1970, nhưng ý tưởng về việc tự cải thiện bản thân đã có từ thời các nhà triết học cổ đại như Aristotle, người tin vào sức mạnh của thói quen.
9. Mẫu năng suất cá nhân ClickUp
Duy trì năng suất không chỉ là hoàn thành nhiều việc hơn, mà còn là tập trung vào những việc thực sự quan trọng. Từ quản lý công việc và dự án cá nhân đến xử lý các trách nhiệm hàng ngày, Mẫu năng suất cá nhân ClickUp giúp bạn kiểm soát thời gian và công việc của mình.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Sắp xếp và ưu tiên công việc một cách hiệu quả để tối đa hóa thời gian của bạn
- Theo dõi tiến độ mục tiêu và dự án để đảm bảo không có gì bị bỏ sót
- Giữ tập trung và động lực bằng cách loại bỏ các hoạt động lãng phí thời gian
- Tối ưu hóa quy trình làm việc của bạn với hệ thống tùy chỉnh phù hợp với nhu cầu của bạn
🌟 Lý tưởng cho: Cá nhân, freelancer hoặc bất kỳ ai muốn tăng hiệu quả, cải thiện sự minh mẫn và đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Tìm hiểu cách sử dụng AI để tăng năng suất!👇
10. Mẫu lịch tập luyện hàng tuần của Canva
Mẫu Lịch tập luyện hàng tuần của Canva là một công cụ trực quan và dễ sử dụng, được thiết kế để giúp bạn lập kế hoạch và tổ chức thói quen tập thể dục trong cả tuần. Hoàn hảo cho cả người mới bắt đầu và những người đam mê thể dục dày dạn kinh nghiệm, mẫu này cho phép bạn lập bản đồ các bài tập, theo dõi tiến độ và duy trì mục tiêu của mình.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Lập kế hoạch tập luyện hàng tuần với bố cục gọn gàng, có thể tùy chỉnh
- Thêm hình ảnh, màu sắc và biểu tượng để lịch trình của bạn trở nên hấp dẫn và đầy động lực
- In hoặc tải xuống và chia sẻ dưới dạng kỹ thuật số để có thể truy cập kế hoạch tập luyện của bạn mọi lúc mọi nơi
- Giữ trách nhiệm bằng cách hình dung các cam kết tập luyện của bạn trong tuần
🌟 Lý tưởng cho: Những người đam mê thể dục thể hình thích lịch tập luyện có thể in ra và trực quan để duy trì tiến độ.
11. Mẫu theo dõi tập luyện PDF của Canva
Mẫu theo dõi tập luyện PDF của Canva được thiết kế để giúp bạn ghi lại và theo dõi tiến độ tập luyện của mình một cách dễ dàng. Với thiết kế đậm và chuyển màu, mẫu này rất phù hợp để theo dõi các bài tập, số lần tập, số lần lặp lại và trọng lượng, đảm bảo bạn duy trì sự nhất quán và động lực trong quá trình tập luyện.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Ghi lại thông tin chi tiết về buổi tập luyện, bao gồm các bài tập, số lần tập, số lần lặp lại và trọng lượng
- Định dạng PDF có thể in để dễ dàng truy cập và mang theo
- Thiết kế thời trang, hiện đại giúp việc theo dõi tiến độ của bạn trở nên thú vị
- Giữ mục tiêu thể dục của bạn được tổ chức và hiển thị để luôn đi đúng hướng
🌟 Phù hợp cho: Những người ưa thích trải nghiệm thực tế của một công cụ theo dõi tập luyện vật lý và yêu thích thiết kế trực quan hấp dẫn.
✨Thông tin thú vị: Nhật ký thể dục đầu tiên được biết đến được sử dụng bởi Eugen Sandow, "Cha đẻ của thể hình hiện đại", vào cuối những năm 1800. Ông ghi chép cẩn thận từng lần tập và bắt đầu xây dựng vóc dáng huyền thoại của mình.
12. Mẫu nhật ký tập luyện Excel của Vertex42
Mẫu nhật ký tập luyện Excel của Vertex42 là một công cụ toàn diện, dựa trên dữ liệu, được thiết kế để giúp bạn theo dõi chính xác tiến độ tập luyện sức mạnh và thể dục của mình. Hoàn hảo cho những người tập tạ và những người đam mê thể dục, mẫu này cho phép bạn ghi lại các bài tập, số lần lặp lại, trọng lượng và các hoạt động tim mạch, đảm bảo bạn không bao giờ mất dấu tiến độ của mình.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Theo dõi các chỉ số tập luyện chi tiết, bao gồm số hiệp, số lần lặp lại, trọng lượng và mức tối đa một lần lặp lại (1RM)
- Theo dõi các bài tập cardio với thời gian, khoảng cách và mức độ cường độ
- Bao gồm cả nhật ký hàng ngày và hàng tuần để theo dõi linh hoạt
- Định dạng có thể in để dễ dàng truy cập trong các phiên tập gym
🌟 Lý tưởng cho: Vận động viên cử tạ, huấn luyện viên thể lực và những người đam mê thể dục muốn có một nhật ký chi tiết, tập trung vào dữ liệu để theo dõi tiến độ của mình một cách hiệu quả.
📮ClickUp Insight: 50% số người tham gia khảo sát của chúng tôi cho biết thứ Sáu là ngày làm việc hiệu quả nhất của họ. Đây có thể là một hiện tượng đặc trưng của công việc hiện đại. Thứ Sáu thường có ít cuộc họp hơn, kết hợp với bối cảnh tích lũy từ cả tuần làm việc, điều này có thể đồng nghĩa với ít gián đoạn hơn và có nhiều thời gian hơn để tập trung làm việc sâu.
Bạn muốn duy trì năng suất làm việc cao như ngày thứ Sáu trong cả tuần? Hãy áp dụng phương pháp giao tiếp không đồng bộ với ClickUp, ứng dụng làm việc đa năng! Ghi lại màn hình của bạn với ClickUp Clips, nhận bản ghi chép ngay lập tức qua ClickUp Brain hoặc yêu cầu AI Notetaker của ClickUp tóm tắt những điểm nổi bật trong cuộc họp cho bạn!
13. Mẫu nhật ký thể dục bằng Word của Microsoft
Để đạt được mục tiêu thể dục của bạn, trước tiên bạn cần phải kiên trì và theo dõi tiến độ. Mẫu Nhật ký thể dục bằng Word của Microsoft giúp bạn ghi lại các bài tập hàng ngày, đặt mục tiêu thể dục và theo dõi các chỉ số sức khỏe quan trọng — tất cả chỉ trong một nơi. Với thiết kế có thể tùy chỉnh hoàn toàn, bạn có thể cá nhân hóa từng chi tiết để phù hợp với hành trình thể dục độc đáo của mình.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Theo dõi các buổi tập luyện, mục tiêu, số đo và tiến độ hàng ngày tại một nơi
- Hoàn toàn có thể tùy chỉnh với văn bản, hình ảnh, phông chữ và đồ họa để phù hợp với sở thích của bạn
- Chọn và thêm hình ảnh động, hiệu ứng chuyển cảnh hoặc video để làm nhật ký của bạn trở nên hấp dẫn hơn
- Dễ dàng chia sẻ và công bố hành trình tập luyện của bạn với những người khác
🌟 Lý tưởng cho: Những người thích ghi nhật ký và theo dõi chi tiết quá trình tập luyện của mình bằng văn bản, với sự linh hoạt của tài liệu Word có thể tùy chỉnh.
🧠 Bạn có biết? Theo dõi giấc ngủ cùng với việc tập luyện có thể cải thiện hiệu suất. Các nghiên cứu cho thấy ngủ 7-9 giờ giúp tăng cường phục hồi cơ bắp và kết quả thể dục tổng thể.
14. Mẫu tập luyện thể dục với tạ của Google Trang tính bởi Google
Mẫu tập luyện thể dục với tạ của Google Trang tính do Google cung cấp là bảng tính đa năng để theo dõi tổng số bài tập thể dục với tạ. Mẫu này cho phép bạn ghi lại tiến độ của từng cá nhân hoặc cả nhóm, phù hợp cho các phiên tập luyện cá nhân và có hướng dẫn.
🌻 Tại sao bạn sẽ yêu thích nó:
- Ghi lại các bài tập, số lần lặp lại và trọng lượng để theo dõi tiến độ của bạn
- Sử dụng tab cá nhân để theo dõi cá nhân hoặc tab nhóm để theo dõi tập luyện của nhóm
- Giữ sự nhất quán với lịch tập luyện hàng tuần có cấu trúc rõ ràng
- Dễ dàng truy cập từ bất kỳ thiết bị nào để cập nhật nhanh chóng mọi lúc mọi nơi
🌟 Lý tưởng cho: Vận động viên cử tạ, nhóm tập thể dục hoặc cá nhân tập luyện với huấn luyện viên muốn có một nhật ký tập luyện kỹ thuật số để hợp tác.
📖 Đọc thêm: Tối ưu hóa cuộc sống với phương pháp xếp chồng thói quen
Điều gì tạo nên một mẫu theo dõi tập luyện tốt?
Một mẫu theo dõi tập luyện tốt phải có cấu trúc rõ ràng, dễ sử dụng và có thể điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu thể dục khác nhau. Dưới đây là các tính năng chính:
- Các phần theo dõi toàn diện: Một mẫu theo dõi tập luyện tốt bao gồm các trường cho tên bài tập, số lần, thời lượng, thời gian nghỉ và ghi chú tiến độ để theo dõi hiệu suất một cách hiệu quả. Ví dụ: một vận động viên chạy bộ có thể theo dõi quãng đường và tốc độ trong khi một vận động viên cử tạ theo dõi tiến độ tập tạ ngực
- Tùy chỉnh cho các loại bài tập khác nhau: Phù hợp với các chế độ tập luyện khác nhau — HIIT, yoga, tập sức mạnh hoặc các bài tập toàn thân
- Đơn giản và dễ sử dụng: Bố cục được tổ chức tốt đảm bảo cập nhật nhanh chóng và dễ đọc. Các vận động viên chuyên nghiệp theo dõi các chỉ số hiệu suất như sức bền và nhịp tim, trong khi những người tập thể dục bình thường tập trung vào sự kiên trì và tăng sức mạnh
- Đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ: Một mẫu tốt giúp người dùng xác định mục tiêu thể dục và theo dõi sự cải thiện. Ví dụ, mẫu có thể bao gồm các yếu tố trực quan như biểu đồ hoặc đồ thị để hiển thị sự cải thiện theo thời gian. Mẫu cho phép bạn đặt và theo dõi các mục tiêu cụ thể, như chạy 5 km hoặc nâng một trọng lượng nhất định
- Tính năng trách nhiệm: Nhắc nhở hoặc đăng ký để giúp bạn duy trì sự nhất quán
- Tùy chọn tương thích: Một mẫu tốt có sẵn ở phiên bản kỹ thuật số hoặc có thể in, với tùy chọn đồng bộ hóa giữa các thiết bị để cập nhật khi đang di chuyển
✨Thông tin thú vị: Khái niệm theo dõi quá trình tập luyện có từ thời Hy Lạp cổ đại, khi các vận động viên sử dụng những tấm đá để ghi lại các bài tập của mình. May mắn thay, chúng ta đã nâng cấp lên các công cụ kỹ thuật số kể từ đó.
Tóm lại, một mẫu theo dõi tập luyện tốt là mẫu thực tế, tạo động lực và được thiết kế riêng để giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục của mình.
💡Mẹo chuyên nghiệp: Tích hợp trình theo dõi tập luyện của bạn với các ứng dụng khác, chẳng hạn như trình theo dõi thể dục hoặc bộ đếm calo, để có chế độ xem toàn diện về sức khỏe và thể chất của bạn.
Hành trình thể dục của bạn bắt đầu với ClickUp!
Việc duy trì mục tiêu thể dục của bạn không nhất thiết phải quá khó khăn. Với các công cụ phù hợp, bạn có thể biến những mong muốn của mình thành kế hoạch hành động và ăn mừng mỗi cột mốc đạt được. Từ ghi lại các buổi tập luyện và lên kế hoạch bữa ăn đến theo dõi thói quen và quản lý việc chăm sóc bản thân, các mẫu theo dõi tập luyện miễn phí này sẽ giúp đơn giản hóa hành trình thể dục của bạn.
Với các mẫu mạnh mẽ của ClickUp, bạn có thể lập kế hoạch tập luyện, theo dõi thành tích và xây dựng thói quen dẫn đến thành công lâu dài một cách liền mạch.
Sẵn sàng đơn giản hóa việc theo dõi thể dục của bạn? Đăng ký ClickUp ngay hôm nay và biến mục tiêu thể dục của bạn thành hiện thực!