Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này nhằm cung cấp thông tin về hiện tượng mệt mỏi và kiệt sức tại nơi làm việc. Bài viết này không nhằm thay thế cho tư vấn y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.
Chúng ta đều đã nghe nói về burnout, một trạng thái kiệt quệ về cảm xúc, thể chất và tinh thần do stress quá mức gây ra.
Nhưng bạn đã bao giờ trải qua phiên bản "im lặng" của nó chưa?
Cảm giác chán nản, bế tắc, khi bạn bị mắc kẹt trong một thói quen không còn mang lại thách thức hay hứng thú cho bạn?
Đây là "rust-out", người anh em ít được biết đến của "burnout". Mặc dù có vẻ ít nghiêm trọng hơn burnout, nhưng rust-out cũng gây hại không kém theo thời gian.
Cả hai hiện tượng "rust-out" và "burnout" đều ảnh hưởng sâu sắc đến năng suất, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Sự khác biệt là gì? Một hiện tượng khiến bạn cảm thấy quá tải và đau khổ, trong khi hiện tượng kia khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong lối mòn, không thể tìm thấy mục đích hay niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
Trong blog này, chúng ta sẽ khám phá sự khác biệt giữa sự mòn mỏi và kiệt sức, xem xét tác động của từng điều kiện đối với sức khỏe và đưa ra những lời khuyên để vượt qua chúng.
Hiểu về Rust-Out
Rust-out xảy ra khi công việc của bạn trở nên quá nhàm chán đến mức bạn trở nên thờ ơ và mất hứng thú hoàn toàn. Nó được biểu hiện bằng sự chán nản, thiếu sự tham gia và suy giảm động lực.
Trong số nhiều cảm xúc mà sự mòn mỏi mang lại, cảm giác rằng kỹ năng của bạn không được phát huy hết, sự sáng tạo bị kìm hãm và công việc thiếu mục đích là những cảm xúc phổ biến.
Các dấu hiệu phổ biến cho thấy tình trạng "rust-out" bao gồm:
- Thiếu năng lượng
- Cảm giác tách rời khỏi công việc
- Cảm giác bực bội hoặc tuyệt vọng
- Sức khỏe tinh thần kém và các vấn đề sức khỏe thể chất tiềm ẩn
Tác động của rust-out
Một thực tế quan trọng về "rust-out" là nó ảnh hưởng không cân đối đến phụ nữ do sự tồn tại của định kiến giới.
Nhiều phụ nữ thấy mình đang đảm nhận những vai trò không thể phát huy hết tài năng hoặc tiềm năng của mình do những kỳ vọng truyền thống, sự phân biệt đối xử tại nơi làm việc hoặc áp lực xã hội. Rào cản vô hình, cơ hội phát triển không bình đẳng, tiến độ thăng tiến chậm hoặc bị gạt sang những công việc ít thách thức hơn có thể tạo ra cảm giác trì trệ và sức khỏe tinh thần kém.
Một báo cáo của McKinsey nhấn mạnh rằng cứ 100 nam giới được thăng chức từ vị trí nhập môn lên vị trí quản lý, chỉ có 87 nữ giới được thăng chức lên cùng cấp bậc.
Tuy nhiên, sự mòn mỏi không giới hạn ở giới tính hay loại công việc. Nó xảy ra trong bất kỳ nghề nghiệp nào có tính chất lặp đi lặp lại và nhàm chán. Nó đặc biệt phổ biến trong các trường hợp các chuyên gia có kỹ năng cao nhưng ít kiểm soát công việc hoặc sự phát triển của bản thân.
Thách thức này còn rõ rệt hơn trong các lĩnh vực có rủi ro cao, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe. Sự mất cân bằng giữa công việc và cuộc sống là một vấn đề khóa, cộng với việc thiếu nguồn lực ổn định để hỗ trợ nhân viên y tế. Những chuyên gia này thường phải đối mặt với mức độ căng thẳng cao do giờ làm việc không ổn định và đòi hỏi cao, điều này chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.
Một cuộc khảo sát của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) thực hiện vào năm 2022 cho thấy 46% nhân viên y tế thường xuyên trải qua tình trạng kiệt sức.
Phân biệt giữa Rust-Out và Burnout
Rust-out phát sinh từ sự nhàm chán và việc không được sử dụng hết khả năng.
Ví dụ:
Một nhà thiết kế đồ họa giàu kinh nghiệm, từng thành công nhờ những thách thức sáng tạo, có thể cảm thấy mất hứng thú và thiếu động lực do phải thực hiện những công việc lặp đi lặp lại, nhàm chán như chỉnh sửa nhỏ hoặc thiết kế theo mẫu.
Burnout là do stress kéo dài và kiệt sức.
Ví dụ:
Một y tá làm việc trong bệnh viện bận rộn trở nên kiệt sức về thể chất và tinh thần do làm việc nhiều giờ và áp lực cao, điều này có thể dẫn đến giảm sút niềm đam mê chăm sóc bệnh nhân.
Mặc dù kiệt sức và mệt mỏi có nguyên nhân khác nhau, nhưng chúng có một số triệu chứng tương tự. Cả hai đều dẫn đến kiệt sức và giảm năng suất, suy giảm sức khỏe tinh thần và cảm giác thờ ơ với công việc hoặc cuộc sống nói chung.
Dưới đây là một số điểm khác biệt giữa hai khái niệm này:
| Aspect | Burnout | Rust-out |
| Nguyên nhân | Làm việc quá sức, căng thẳng cao độ, yêu cầu không thực tế | Sự đơn điệu, thiếu công việc có ý nghĩa, không phát huy hết khả năng |
| Triệu chứng | Mệt mỏi, cáu kỉnh, thiếu động lực, các vấn đề sức khỏe thể chất tiềm ẩn | Nhàm chán, thờ ơ, thiếu nhiệt huyết |
| Môi trường làm việc | Môi trường làm việc áp lực cao, nhịp độ nhanh, đòi hỏi cao | Công việc lặp đi lặp lại, thiếu thách thức và ít cơ hội phát triển |
Những hiểu lầm phổ biến về burnout và rust-out
Có nhiều hiểu lầm xung quanh tình trạng kiệt sức (burnout) và mòn mỏi (rust-out).
- Sai lầm phổ biến 1: Burnout và mệt mỏi là một
Mệt mỏi là tình trạng mệt mỏi chung do căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, trong khi kiệt sức liên quan đến căng thẳng mãn tính, kiệt sức về cảm xúc và các vấn đề sức khỏe tâm thần. Giống như hội chứng phục hồi sau cuộc họp, kiệt sức do công việc ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe tổng thể.
- Sai lầm 2: Bạn có thể chữa khỏi burnout hoặc rust-out bằng cách nghỉ ngơi
Cả hai điều kiện này thường cần nhiều hơn là nghỉ ngơi. Burnout cần thay đổi khối lượng công việc, quản lý căng thẳng và hỗ trợ. Rust-out cần tìm kiếm những thách thức mới, phát triển nghề nghiệp hoặc thay đổi vai trò công việc để khơi dậy lại sự tham gia và lãi suất của bạn.
- Sai lầm phổ biến 3: Burnout hoặc rust-out là sự thất bại cá nhân
Trải qua tình trạng kiệt sức hoặc mệt mỏi không phản ánh sự thiếu sót hoặc thất bại cá nhân của bất kỳ ai. Cả hai điều kiện này đều là kết quả của các vấn đề liên tục, chưa được giải quyết tại nơi làm việc, quá tải công việc của nhân viên hoặc hoàn cảnh cá nhân gây ra căng thẳng quá mức hoặc thiếu sự tham gia.
- Quan niệm sai lầm 4: Burnout và rust-out là những vấn đề hoàn toàn liên quan đến công việc
Mặc dù cả hai điều kiện này thường liên quan đến môi trường làm việc, nhưng chúng cũng có thể xảy ra trong cuộc sống cá nhân. Cha mẹ có thể bị kiệt sức với con cái, và các cặp vợ chồng có thể bị kiệt sức với nhau
Các giai đoạn của burnout
Mặc dù kiệt sức thường được coi là sự kiện cuối cùng trước một thay đổi lớn, như bỏ việc, nhưng nó thường xuất hiện các triệu chứng theo thời gian. Trên thực tế, kiệt sức có thể kéo dài từ vài tuần đến vài năm, và sự phục hồi phụ thuộc vào hoàn cảnh, mức độ nghiêm trọng hoặc giai đoạn của tình trạng này, và cơ chế đối phó.
Hiểu rõ năm giai đoạn của burnout có thể giúp bạn xác định liệu bạn chỉ đơn giản là mệt mỏi hay đang trải qua burnout. Nó cũng có thể giúp bạn ước tính thời gian cần thiết để phục hồi. Hãy cùng thảo luận về chúng:
Giai đoạn 1: Giai đoạn trăng mật
Khi bắt đầu một công việc hoặc dự án mới, bạn có thể đang trong giai đoạn trăng mật. Bạn được thúc đẩy bởi sự hào hứng và mục đích mới mẻ, khiến bạn háo hức đối mặt với những thách thức và đón nhận những trách nhiệm mới.
Bạn sẽ cảm thấy cam kết mạnh mẽ với công việc của mình, và sự lạc quan và động lực sẽ giúp bạn vượt qua những trở ngại ban đầu trong môi trường làm việc một cách tương đối dễ dàng.
Giai đoạn 2: Bắt đầu xuất hiện căng thẳng
Theo thời gian, sự hào hứng ban đầu có thể bắt đầu giảm dần, nhường chỗ cho sự xuất hiện của căng thẳng. Trong giai đoạn này, áp lực từ khối lượng công việc hoặc yêu cầu của vai trò của bạn bắt đầu ảnh hưởng đến bạn, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và khó quản lý thời gian.
Mặc dù đây có vẻ là hành vi bình thường và bạn vẫn cố gắng đối phó bằng cách chống lại sự mệt mỏi về tinh thần, nhưng mức độ căng thẳng ngày càng tăng sẽ bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất làm việc của bạn.
Giai đoạn 3: Căng thẳng mãn tính
Ở giai đoạn này, căng thẳng trở thành bạn đồng hành thường xuyên của bạn và các cơ chế đối phó ban đầu của bạn có thể không còn hiệu quả. Bạn có thể gặp các triệu chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như lo lắng gia tăng, căng thẳng tại nơi làm việc, rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp của bạn có thể bắt đầu bị ảnh hưởng. Tính chất dai dẳng của căng thẳng mãn tính cũng khiến bạn khó duy trì hiệu suất làm việc cao.
Giai đoạn 4: Burnout
Kiệt sức xảy ra khi tác động của căng thẳng mãn tính lên đến đỉnh điểm, dẫn đến các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần nghiêm trọng. Bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi hoàn toàn, bi quan và thái độ tiêu cực mạnh mẽ đối với trách nhiệm của mình.
Sức khỏe thể chất của bạn bị ảnh hưởng, với các triệu chứng như đau đầu hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa có thể xuất hiện. Ở giai đoạn này, bạn rất cần sự can thiệp để tránh tổn hại thêm.
Giai đoạn 5: Burnout mãn tính
Nếu bạn không thực hiện các biện pháp quyết liệt sau giai đoạn 4, bạn có nguy cơ bước vào giai đoạn kiệt sức mãn tính. Ở giai đoạn này, kiệt sức trở thành trạng thái lâu dài và cảm giác tuyệt vọng, bất lực trở nên sâu sắc, ảnh hưởng đến toàn bộ quan điểm sống của một người. Việc rút lui khỏi công việc và cuộc sống cá nhân cũng trở nên rõ rệt hơn.
Vượt qua tình trạng kiệt sức do thói quen một cách tự nhiên là điều khó khăn, vì nó đòi hỏi nỗ lực và sự hỗ trợ đáng kể. Quá trình phục hồi cần có những can thiệp đáng kể như trị liệu hoặc thay đổi hoàn toàn công việc và lối sống của bạn.
Đọc thêm: 10 cách để làm việc hiệu quả hơn
Giải quyết tình trạng mệt mỏi và kiệt sức: Vai trò và trách nhiệm
Rust-out là quá trình dần dần mất hứng thú và trở nên chán nản với công việc. Một khía cạnh quan trọng trong việc giải quyết rust-out (và burnout) là hiểu rõ nguyên nhân gốc rễ của chúng, trong đó nguyên nhân lớn nhất, như dự đoán, là sự hài lòng trong công việc.
Khi bạn thấy công việc của mình có ý nghĩa và hấp dẫn, bạn sẽ ít có khả năng cảm thấy bị áp lực bởi lo lắng tại nơi làm việc (dẫn đến kiệt sức) hoặc cảm thấy nhàm chán bởi công việc lặp đi lặp lại (dẫn đến rỉ sét).
Một khía cạnh khác của việc quản lý những điều kiện này là thực hành thói quen chăm sóc bản thân một cách nhất quán và có chủ đích. Khi bạn ưu tiên sức khỏe của mình và dành thời gian và nỗ lực cho nó, điều đó có thể giúp giảm các vấn đề sức khỏe tâm thần liên quan đến cả hai điều kiện này. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc huấn luyện viên nghề nghiệp có trình độ để phục hồi đúng cách sau khi bị rỉ sét và kiệt sức.
Đảm bảo bạn đặt ra ranh giới, duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, nghỉ ngơi thường xuyên, ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, tham gia các hoạt động giải trí giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng.
Xem xét việc thiền định, viết nhật ký hoặc thực hành chánh niệm. Để quản lý căng thẳng, hãy áp dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng như tập thở sâu, hoạt động thể chất đều đặn hoặc thậm chí các chiến lược quản lý thời gian.
Hội chứng kiệt sức ở nhân viên y tế
Burnout và rust-out thường ảnh hưởng đến nhân viên y tế một cách không cân đối, do những yêu cầu công việc căng thẳng thường dẫn đến kiệt sức về thể chất, cảm xúc và tinh thần.
Giờ làm việc dài, môi trường căng thẳng và áp lực cảm xúc từ việc chăm sóc bệnh nhân có thể khiến các chuyên gia y tế cảm thấy kiệt sức và mất kết nối. Giải quyết tình trạng kiệt sức trong lĩnh vực này là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe của cả nhân viên y tế và bệnh nhân mà họ chăm sóc. Mặt khác, chu kỳ dường như vô tận của những thách thức tại nơi làm việc, giờ làm việc bất thường và các tình huống căng thẳng có thể dẫn đến tình trạng rỉ sét theo năm tháng.
Nếu bạn là nhân viên y tế, tìm kiếm sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và tham gia các chương trình chăm sóc sức khỏe thường xuyên có thể giúp ích. Ngoài sự hỗ trợ chuyên nghiệp, hãy cân nhắc thực hành thiền hoặc chánh niệm để quản lý căng thẳng hàng ngày.
Nếu bạn đang trải qua tình trạng "rust-out", hãy tìm kiếm cơ hội để mở rộng bộ kỹ năng của mình, tham gia vào các chương trình phát triển nghề nghiệp và khám phá những lĩnh vực mới trong trường của bạn.
Luân phiên nhiệm vụ, hướng dẫn hoặc tham gia các sáng kiến nghiên cứu có thể mang lại sự đa dạng và thách thức cho công việc của bạn, từ đó giúp bạn đạt được sự hài lòng cao hơn trong công việc.
Đọc thêm: Cách phòng ngừa tình trạng kiệt sức ở lập trình viên?
Quản lý sự mệt mỏi và kiệt sức: Các bước thực tế
Ngoài những điều trên, đây là một số bước để quản lý sự mệt mỏi:
1. Nhận biết cảm xúc của bản thân
Bước đầu tiên để giải quyết bất kỳ vấn đề nào là thừa nhận rằng bạn đang gặp phải vấn đề đó. Khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ đặt mình vào vị trí có thể thực sự làm điều gì đó để giải quyết vấn đề.
Hãy thành thật với bản thân và những người khác về cảm giác mất hứng thú của bạn. Hãy xem xét các bước như bày tỏ lo lắng với quản lý, lập kế hoạch cho ngày làm việc để có thời gian làm việc thú vị cũng như thời gian nghỉ ngơi, v.v.
Hãy trao đổi với quản lý của bạn về việc tái định hình vai trò của bạn hoặc liên tục tìm kiếm công việc mang lại sự đa dạng và thỏa mãn. Nếu bạn cảm thấy mình đã bị "rỉ sét", hãy hợp tác với người giám sát của bạn để làm những việc khơi dậy sự quan tâm của bạn và làm cho công việc trở nên ý nghĩa trở lại.
2. Xác định giá trị của bản thân
Luôn luôn tốt nhất là dành thời gian để suy ngẫm về những gì thực sự quan trọng đối với bạn trong công việc và cuộc sống. Điều chỉnh các hoạt động hàng ngày của bạn phù hợp với các giá trị cốt lõi sẽ giúp nuôi dưỡng ý thức về mục đích, giảm khả năng cảm thấy không có thách thức hoặc mất hứng thú.
Hiểu giá trị của bản thân sẽ giúp bạn xác định số giờ bạn nên làm việc và số giờ bạn nên dành cho sở thích. Điều này cũng sẽ giúp bạn tham gia vào các hoạt động khơi dậy sự tò mò và đam mê của bạn, cả trong và ngoài công việc.
3. Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn
Căng thẳng thường là dấu hiệu báo trước của burnout, vì vậy việc theo dõi nó thường xuyên là rất quan trọng. Hãy chú ý đến các dấu hiệu về thể chất, cảm xúc và hành vi như đau đầu, dễ cáu gắt, khó ngủ hoặc khó tập trung.
Theo dõi mức độ căng thẳng của bạn thông qua viết nhật ký, thiền định hoặc tự phản ánh. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra các mẫu hành vi và can thiệp trước khi chúng trở nên quá sức chịu đựng.
4. Đặt ra ranh giới
Cài đặt ranh giới là điều cần thiết để bảo vệ năng lượng và sức khỏe tinh thần của bạn. Học cách từ chối những công việc hoặc cam kết khiến bạn quá tải và đảm bảo rằng giờ làm việc của bạn không ảnh hưởng đến thời gian riêng tư của bạn.
Giao tiếp rõ ràng với đồng nghiệp, cấp trên hoặc thành viên gia đình về giới hạn của bản thân sẽ giúp bạn tạo ra cuộc sống cân bằng hơn. Cài đặt ranh giới lành mạnh cho phép bạn tập trung thời gian vào công việc đồng thời tạo không gian để nạp năng lượng.
5. Nhận sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu cảm giác mệt mỏi, mất hứng thú hoặc thất vọng vẫn còn mặc dù bạn đã nỗ lực hết sức, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Liệu pháp có thể cung cấp một con đường phục hồi có cấu trúc, giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của những thách thức và phát triển các cơ chế đối phó. Liệu pháp cung cấp một không gian an toàn để giải quyết căng thẳng, kiệt sức về cảm xúc và cảm giác bất lực hoặc thất vọng. Liệu pháp cũng giúp bạn kết nối lại với ý thức mục đích và khám phá lại động lực của bản thân.
6. Sử dụng các công cụ để quản lý khối lượng công việc tốt hơn
Mặc dù kiệt sức và mệt mỏi không chỉ xảy ra do công việc, nhưng khối lượng công việc và môi trường làm việc của bạn đóng vai trò quan trọng. Do đó, việc quản lý công việc là rất cần thiết. Sử dụng các công cụ sắp xếp thứ tự ưu tiên có thể giúp bạn làm việc này.
ClickUp là công cụ quản lý dự án miễn phí giúp bạn cải thiện năng suất, sắp xếp thứ tự ưu tiên công việc tốt hơn và giảm lo lắng. Với các tính năng trực quan của ClickUp, bạn có thể quản lý khối lượng công việc của mình theo cách giúp bạn nghỉ ngơi thường xuyên và duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, đồng thời đảm bảo hoàn thành công việc đúng hạn.
Hãy nghe Michael Turner, Phó Giám đốc Đại học Miami, nói về ClickUp:
Tôi có cuộc họp hai tuần một lần với cấp trên và chúng tôi sử dụng ClickUp để lập chương trình họp. Tôi cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn vì tất cả các sự kiện và yêu cầu thuyết trình của tôi đều được lưu trữ ở đây, cùng với chỉ báo trạng thái cập nhật mà cấp trên của tôi có thể kiểm tra.
Tôi có cuộc họp hai tuần một lần với cấp trên và chúng tôi sử dụng ClickUp để lập chương trình nghị sự. Tôi cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn vì tất cả các sự kiện và yêu cầu thuyết trình của tôi đều được lưu trữ ở đây, cùng với chỉ báo trạng thái cập nhật mà cấp trên của tôi có thể kiểm tra.
Tăng cường hiệu suất làm việc và sự hài lòng trong công việc với ClickUp
Dưới đây là một số tính năng của ClickUp có thể giúp bạn:
15+ chế độ xem có thể tùy chỉnh
ClickUp cung cấp hơn 15 chế độ xem có thể tùy chỉnh để xem và sắp xếp công việc của bạn.
Tuy nhiên, hai chế độ xem này có thể giúp bạn lập kế hoạch công việc tốt hơn:
- Chế độ xem Khối lượng công việc của ClickUp hiển thị sức chứa của mỗi người đang bị quá tải công việc. Ngoài việc cài đặt sức chứa, chế độ này còn giúp bạn thêm ước lượng thời gian và mức độ ưu tiên cho các nhiệm vụ, đồng thời phân bổ thêm nguồn lực khi cần thiết
- Chế độ xem Lịch của ClickUp giúp bạn hình dung tất cả công việc cần làm. Dễ dàng sắp xếp lại công việc bằng cách kéo và thả, đặt thời gian nghỉ trong khi quản lý thời hạn, đồng bộ lịch của bạn với Lịch Google và đặt nhắc nhở để không bao giờ bỏ lỡ sự kiện nào. Hình ảnh trực quan rõ ràng này giúp giảm lo lắng và sự không chắc chắn
Tài liệu ClickUp
Cho dù bạn muốn ghi lại suy nghĩ, lập danh sách kiểm tra hay viết báo cáo công việc, ClickUp Docs đều có thể làm được. Đây là công cụ viết hoàn hảo có thể tùy chỉnh để phù hợp với mọi loại công việc với vô số tùy chọn định dạng.
Cộng tác với nhóm của bạn, kết nối Tài liệu với các công việc và giữ công việc được tổ chức mà không gặp bất kỳ vấn đề nào. Hơn nữa, nếu bạn sử dụng Tài liệu để ghi nhật ký, hãy biết rằng nó cung cấp các tính năng bảo mật và kiểm soát chỉnh sửa toàn diện, đảm bảo những suy nghĩ riêng tư của bạn được giữ kín.
Đặt ưu tiên công việc
Cài đặt ưu tiên là điều cần thiết để quản lý, giảm thiểu và thậm chí ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và mệt mỏi. Ưu tiên nhiệm vụ của ClickUp có thể giúp bạn lập kế hoạch cho các bước tiếp theo. Nó cung cấp bốn mức ưu tiên nhiệm vụ: khẩn cấp, cao, bình thường và thấp.
Bạn có thể sắp xếp từng công việc theo mức độ ưu tiên, thêm ước lượng thời gian và lập kế hoạch hành động toàn diện.
Mẫu
Từ mẫu danh sách công việc đến mẫu khối lượng công việc, ClickUp có mọi thứ bạn cần.
Mẫu Khối lượng công việc của nhân viên của ClickUp giúp bạn đánh giá sức chứa của bản thân và các thành viên khác trong nhóm, từ đó phân công nhiệm vụ phù hợp. Bạn có thể đặt ra kỳ vọng rõ ràng cho mọi người, đảm bảo cả bạn và nhân viên của mình không bị kiệt sức.
Mẫu này cung cấp năm Chế độ xem tùy chỉnh, như Khối lượng công việc của nhóm, Bảng nhóm, Công việc và Khối lượng công việc cá nhân, cùng một số Trường tùy chỉnh để tăng cường sự hợp tác và rõ ràng.
Nhắc nhở ClickUp
Nhắc nhở ClickUp giúp bạn luôn nắm vững các công việc ưu tiên. Đặt nhắc nhở, thêm tệp đính kèm, ngày tháng và lịch trình lặp lại để bạn không bao giờ phải lo lắng rằng mình đã quên điều gì quan trọng.
Với ClickUp, bạn có thể cài đặt nhắc nhở để nghỉ ngơi thường xuyên, ngay cả trong những ngày làm việc bận rộn. Điều này sẽ giúp bạn ưu tiên sức khỏe tinh thần của mình hơn.
Ngăn ngừa sự mệt mỏi và kiệt sức với ClickUp
Dù bạn cảm thấy mất động lực, trì trệ hay quá tải và kiệt sức, việc nhận biết các dấu hiệu sớm là điều quan trọng để ngăn chặn những tác động tiêu cực tiếp theo.
Để giải quyết những vấn đề này, bạn cần có một cách tiếp cận chủ động, bao gồm chăm sóc bản thân, cài đặt ranh giới và tìm kiếm mục đích trong công việc.
Để duy trì sự tổ chức và tránh rơi vào tình trạng mệt mỏi hoặc kiệt sức, hãy thử ClickUp — một công cụ mạnh mẽ để quản lý nhiệm vụ, cân bằng khối lượng công việc và theo dõi những việc quan trọng nhất.
Kiểm soát ngày làm việc của bạn, bắt đầu quản lý trách nhiệm của bạn hiệu quả hơn và đặt bản thân và nhóm của bạn lên hàng đầu bằng cách đăng ký ClickUp!
Câu hỏi thường gặp
1. Làm thế nào để biết mình bị kiệt sức?
Bạn có thể bị kiệt sức nếu cảm thấy mệt mỏi liên tục, cạn kiệt cảm xúc, hoài nghi về công việc và kém hiệu quả mặc dù đã nỗ lực.
2. Sự khác biệt giữa mệt mỏi và kiệt sức là gì?
Mệt mỏi là tạm thời và sẽ biến mất sau khi nghỉ ngơi. Burnout là tình trạng mãn tính, kết quả của căng thẳng kéo dài, bao gồm kiệt sức về cảm xúc và cảm giác không hiệu quả trong công việc.
3. Tôi bị burnout hay chỉ là lười biếng?
Burnout không phải là sự lười biếng. Nếu bạn từng cảm thấy hào hứng nhưng giờ đây không thể hoàn thành công việc do mệt mỏi và căng thẳng, có thể bạn đang bị burnout. Sự lười biếng không đi kèm với những tác động về mặt cảm xúc và thể chất như burnout.
4. Burnout kéo dài bao lâu?
Burnout có thể kéo dài từ vài tuần đến vài năm, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và các bước được thực hiện để giải quyết vấn đề.
5. Mất bao lâu để hồi phục sau kiệt sức?
Quá trình phục hồi có thể mất vài tuần đến vài tháng, đôi khi lâu hơn, tùy thuộc vào mức độ kiệt sức và các biện pháp can thiệp được sử dụng, như trị liệu, thay đổi lối sống hoặc điều chỉnh công việc.
6. Bạn có thể bị kiệt sức mà không nhận ra?
Đúng vậy, burnout có thể phát triển dần dần và nhiều người có thể không nhận ra ngay lập tức, nhầm lẫn nó với mệt mỏi thông thường hoặc căng thẳng trong công việc cho đến khi các triệu chứng trở nên quá tải.