Así que quieres encontrar la rutina matutina perfecta, pero no estás seguro de por dónde empezar. 🤔
Tal vez no seas una "persona de mañanas" (todavía), pero quieres explorar cómo puede ser eso para ti.
O tal vez sientes que tu rutina matutina es caótica y desorganizada, y quieres buscar maneras de recuperar el orden al comienzo de tu día.
Sea cual sea el motivo por el que desea establecer una rutina matutina, crear una que se adapte a su estilo de vida será la clave para encontrar y mantener una rutina matutina sólida, ¡y una que realmente disfrute!
¿No sería estupendo empezar el día sintiéndote renovado y con energía para afrontar los retos que te esperan?
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En esta entrada del blog, vamos a explorar varias maneras de construir la rutina de la mañana perfecta que funcione para su estilo de vida. También vamos a hablar de cómo cambiar su rutina de la mañana puede
ayudar a reducir la ansiedad
¡y aumentar la productividad!
Encuesta rápida: ¿Qué tipo de persona eres por la mañana?
Juguemos a un juego rápido, ¿vale?
¿Cuál de estos gifs te representa mejor por la mañana? 😉
A.) El madrugador (y superfeliz)
B.) La persona que siempre llega tarde
C.) La persona "Primero el café "
D.) El Búho Nocturno (que tiende a quedarse dormido)
E.) El Snoozer 👀
F.) La persona que no es nada madrugadora
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¡Gracias por jugar! Espero que te haya ayudado a identificar qué tipo de persona mañanera eres. 😜
Cuanto más consciente seas de tus hábitos matutinos actuales, más entenderás qué áreas de tu mañana necesitan atención; es decir, ¡podrás hacer los ajustes necesarios para utilizar tus horas matutinas de manera más eficaz!
Ahora, vamos a entrar en cómo podemos ayudar a convertir tus mañanas más agradables, energizantes, ¡y que trabajen para ti! 🌞
Beneficios de una Rutina Matutina Sólida
Tener una rutina diaria por la mañana no se trata de añadir más a tu lista de tareas para el día.
Se trata de llenar tus mañanas con actividades (o quietud) que necesitas para ayudarte a rejuvenecer, restablecer y reenfocarte para el día que tienes por delante. 😌 🌱
Estos son algunos de los principales beneficios de un ritual matutino:
mejora la salud mental y el bienestar general
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora la concentración y el dinamismo
- Menor necesidad de pensar por la mañana
- Te ayuda a sentirte más enraizado, conectado y seguro de ti mismo
🟢 Proporciona estructura a tu día
- Te da el poder de tomar el control de tu día/horario
- Te prepara para el éxito
🟢 Promueve una mejor gestión del tiempo
- Mejora la productividad
- Mejora la calidad del trabajo
Una rutina matutina sólida iluminará tu estado de ánimo y te dará más energía durante el día, reducirá la ansiedad, aumentará tus niveles de productividad, ¡y te hará sentir mejor en general!
Y cuando te tomas tiempo para llenar tu copa antes de que las exigencias del día se interpongan en tu camino, es más probable que tengas la capacidad mental, emocional y física para hacer frente a esos desafíos. 👊 😎
Calmar tu ansiedad matutina
La ansiedad matutina no es infrecuente.
De hecho, muchos de nosotros experimentamos ansiedad matutina debido al estrés del trabajo, la escuela, los problemas de pareja, etc.
A veces, la ansiedad puede estar causada por tener demasiadas obligaciones durante el día, y otras veces puede deberse a tener una mala planificación y gestión del tiempo o a la falta de límites.
Sea como sea, ¡la sensación apesta! 🙈
Aunque la ansiedad puede aparecer en cualquier momento del día, la mayoría de la gente tiende a sentirla más por la mañana y hay un razonamiento científico que lo explica.
Para la mayoría de la gente, el cortisol, que es la hormona del estrés en nuestro cuerpo, está en su nivel más alto durante las primeras horas de la mañana .
Como nuestros niveles de cortisol son más altos por la mañana, es más probable que nos sintamos ansiosos, lo que a su vez hace que nos sintamos menos concentrados y productivos a lo largo del día.
¡Aquí es donde una rutina matutina que se adapte a tu estilo de vida puede ayudar a aliviar la ansiedad matutina! ✨
Diseñar una rutina matutina saludable puede ayudar a reducir la ansiedad matutina:
🟡 Proteger tu paz bloqueando el tiempo y estableciendo límites
🟡 Fomentar el autocuidado (cuidar de uno mismo)
🟡 Mejorar la mentalidad y la claridad mental
🟡 Ayudar a evitar posibles distracciones o fuentes de factores estresantes (por ejemplo, teléfono/ordenador)
Consejos para crear una rutina matutina sólida ☀️
Ahora, vamos a adentrarte en algunas de las actividades que puedes empezar a implementar en tus mañanas para ayudarte a ser más productivo, creativo y ¡tomar el control de tus días!
1. Establece una hora para despertarte y ¡no le des al snooze! 🚨
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Sí, todos hemos sido culpables de snoozing nuestras alarmas en la mañana just para obtener cinco minutos más de sueño (por lo que pensamos). Lo siguiente que sabes es que te has dormido todas las alarmas y llegas tarde y con mucha prisa... otra vez.
🙈
Aunque pensamos que dormir un poco más nos ayuda a descansar más, en realidad está haciendo exactamente lo contrario. Los expertos en sueño explican que dormir la alarma altera tus ciclos de sueño y hace que te sientas más cansado y confuso, ya que altera tu sueño Sueño REM -etapa del sueño en la que se estimula el cerebro para favorecer el aprendizaje y la memoria.
El secreto para empezar bien la mañana es ponerse erguido cuando suene la primera alarma.
Un pequeño truco que puedes probar es contar hacia atrás desde cinco después de ser despertado por la primera alarma.
Simplemente cuenta 5, 4, 3, 2, 1... ¡y sal de la cama!
En regla de los cinco segundos un método de cuenta atrás propugnado por Mel Robbins puede ayudar a entrenar tu cerebro para romper cualquier mal hábito y te empujan a tomar medidas que pueden cambiar tu vida.
Consulta nuestra guía sobre hábitos de trabajo saludables ¡! 💜
Dale una oportunidad y no te la duermas 😉 ⏰
2. Come según tus necesidades 🍽 ¿Es realmente tan importante el desayuno? Esta pregunta requerirá mucho esfuerzo e investigación por tu parte
El cuerpo de cada persona es diferente, al igual que sus necesidades. Entender cómo funciona tu cuerpo, qué tipos de alimentos necesita y cuánta comida (energía) necesitas para realizar tus actividades diarias es la clave
Tómate tu tiempo para entender tu salud y cómo los alimentos que consumes afectan a tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu claridad mental.
Cuanto más sepas sobre nutrición, más podrás elegir mejor los alimentos que consumes, ¡especialmente por la mañana! 🥑 🍽 ☀️
3. Haz una sesión de sudor o practica la respiración 🤸♀️
Hacer ejercicio con regularidad tiene muchos beneficios para la salud, como aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, entre otros. 🧘♀️✨
Incorporar el movimiento a tu rutina matutina puede ayudarte:
- Ganar claridad mental y mejorar la capacidad de atención
- Sentirte realizado, rejuvenecido y recargado después de hacer ejercicio
- Aumentar su metabolismo y los niveles de energía
- Y mucho más
Existen
/ref/ https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability varios tipos de ejercicios /%href/
que puedes hacer, pero la clave está, una vez más, en aprender cómo funciona tu cuerpo, qué necesita y saber qué tipo de actividades te gustan.
Ya sea correr, yoga, CrossFit, Tai Chi o pasear a tus perros, el objetivo es incorporar el movimiento y la respiración en tus mañanas para sentirte bien, reducir el estrés y la ansiedad, aumentar los niveles de energía y mejorar tu productividad.
Echa un vistazo a cómo el ejercicio afecta a tu función cerebral:
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Así que ahora que has aprendido un poco más sobre la correlación entre el ejercicio y la función cerebral, ¡el siguiente paso es trazar tu plan de ejercicios! 🗓 ✍️
⭐️ Consejo profesional: Utiliza el Vista de calendario en ClickUp para programar y visualizar su plan de ejercicios, y utilizarlo como herramienta de autoseguimiento. Si descarga ClickUp en su dispositivo móvil, podrá llevar su calendario a todas partes.
Visualización de la agenda y las tareas en la aplicación móvil de ClickUp
⭐️ Consejo profesional: Utilice la función Objetivos y porcentaje de progreso de ClickUp para establecer objetivos de movimiento semanales y realizar un seguimiento de su progreso.
Seguimiento del progreso con cuadros de mando en Objetivos de ClickUp
Independientemente de cómo quiera moverse, asegúrese de que le resulta agradable para aumentar su adherencia y provocar cambios positivos en su salud y bienestar. 💪😊
4. Escribe un diario o crea una lista de control para el día ✍️
Escribir un diario es una forma estupenda de desenredar tus pensamientos y ponerlos por escrito (o en un bloc de notas online), despejar tu cabeza y atar tus pensamientos y sentimientos. ✨📝 😌
Aunque puedes escribir un diario en cualquier momento del día, hacerlo por la mañana puede tener varios beneficios para tu salud mental. Te ayuda a despejar el cerebro cuando escribes tus pensamientos y te permite liberar espacio para lo que es verdaderamente importante (¡como la información que necesitas recordar para tu gran presentación!) 👨💼📊
Además de mejorar la claridad mental, escribir un diario por la mañana también puede ayudarte a conectar contigo mismo y a alinearte con tus intenciones.
Cuando escribes tus intenciones, eres más consciente de lo que te importa, lo que te ayuda a centrarte en esos objetivos.
⭐️ Consejo profesional: Utiliza el Docs en ClickUp como herramienta de diario. Exprésate por escrito y utiliza la edición de texto enriquecido para dar formato y color a tus páginas de Docs. Y lo mejor de todo es que Docs guarda automáticamente lo que has escrito en la página, sin que tengas que preocuparte por olvidarte de guardar manualmente tus notas 😉
Creación y almacenamiento de notas detalladas en ClickUp Docs
5. Invertir tiempo para el aprendizaje 🤓📚
En ClickUp valoramos la importancia de aprender y crecer un 1% cada día.
De hecho, es una de las valores fundamentales en el trabajo que nos mantiene con los pies en la tierra, centrados y motivados para aprender algo nuevo y mejorar cada día. Así que es lógico que incluyamos este consejo aquí 😊
Valores fundamentales de ClickUp
Empezar el día aprendiendo puede aportar una nueva perspectiva a muchos aspectos diferentes de tu vida e inspirarte para pensar de forma más creativa, especialmente en el trabajo.
Lee un libro, escucha un podcast, mira un vídeo de YouTube, practica tus dotes de dibujante o afina tus habilidades con la guitarra (siempre que no estés despertando a tus vecinos con ello)😉
No importa lo ocupado que estés, te garantizamos que invertir aunque sea diez minutos para aprender cada día te ayudará a mejorar tu crecimiento personal y profesional.
Crecer cada día es una de las cosas más poderosas e impactantes que puedes hacer por ti mismo.
Es una clave enorme para la felicidad y el éxito, no sólo en los negocios, sino en toda la vida.
Yo crezco dedicando 10 minutos a aprender y leer cada día.
¿Cómo te aseguras de que estás creciendo?
Zeb Evans, fundador y director general de ClickUp
Visita la página de Zeb Evans * video post* para oírle hablar más sobre por qué el aprendizaje es una parte enorme de su ethos. 💜
6. Pasa tiempo con tus seres queridos 👨👩👧👦
Los humanos tenemos una necesidad biológica de conexión, lo que significa que nuestros cerebros y cuerpos están programados para conectar con los demás.
La conexión no sólo es una de nuestras necesidades biológicas, sino que también tiene el poder de crear cambios positivos en el cerebro. 🧠✨
Dedica unos momentos de tu tiempo por la mañana a conectar con tu familia, amigos, seres queridos, etc. Ya sea por teléfono o en persona, la conexión te ayudará a sentirte apoyado, lo que a su vez te ayudará a sentirte fortalecido, decidido, inspirado y listo para afrontar el día que tienes por delante.
7. Prepárate la noche anterior 🌙👀
Bien, este es un consejo que técnicamente no forma parte de la rutina matutina, pero es clave para que tu rutina matutina se mantenga.
Planificar tus días la noche anterior puede ayudarte a aumentar tu productividad matutina y reducir la cantidad de energía mental que necesitarás cuando empiece el día. Al planificar la noche anterior, sabrás exactamente lo que harás al día siguiente, lo que necesitas, cuánto tiempo necesitas para cada actividad, etc
Lo que hagas la noche anterior tendrá un efecto dominó en cómo se desarrollará tu mañana. Si quieres ser más productivo al llegar el día, escribe de tres a cinco de las cosas más importantes que quieres hacer la noche anterior y reserva el tiempo que necesitarás para llevarlas a cabo.
⭐️ Consejo profesional: Cree una tarea para cada asunto importante en ClickUp, añadir estimación de tiempo , listas de tareas y indicadores de prioridad y visualice sus tareas en la vista Calendario para asegurarse de que sus tareas pendientes son fácilmente visibles y rastreables
Creación de listas de control dentro de una tarea y adición de indicadores de prioridad para etiquetar la urgencia de la tarea en ClickUp
¿Preparado para diseñar tu rutina matutina? 😎 ✅
Tanto si desea maximizar el comienzo de sus días, organizar sus mañanas, hacer tiempo para lo que es importante, o simplemente sentir un mayor control de su horario, la creación de una sólida rutina de la mañana que está diseñado para su estilo de vida le ayudará a conseguirlo.
Levántate temprano (y a tiempo), alimenta y mueve tu cuerpo, invierte tiempo en aprender algo nuevo o en practicar para mejorar en algo, pasa tiempo con las personas que te importan y planifica con antelación.
Cuanto más te cuides y seas constante cada mañana, mejor te sentirás en general y te ayudará a sentirte tu yo más productivo y creativo en el trabajo. 🌱
Y si buscas una herramienta que te ayude a organizar y planificar tanto tu vida personal como la laboral, entonces prueba ClickUp -¡gratis! 😊
Tiene montones de funciones que te ayudarán a planificar tus mañanas y a tener controlado todo lo que necesitas. Desde la vista de Calendario hasta listas de comprobación, Bloc de notas, Docs, tareas, rastreador de tiempo y otras funciones personalizables, siempre tendrás las herramientas adecuadas que necesitas para ahorrar tiempo, preparar tus días para el éxito y ayudarte a crecer un 1% cada día.
Y recuerda:
Tu tiempo es valioso, ¡sé intencionado con él! 💜