descargo de responsabilidad: Este artículo pretende proporcionar información sobre la oxidación y el agotamiento en relación con el lugar de trabajo. No pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento de ninguna condición de salud
Todos hemos oído hablar del agotamiento, un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo.
Pero, ¿ha experimentado alguna vez su contrapartida más silenciosa?
¿Esa sensación sigilosa de estancamiento en la que te ves atrapado en una rutina que ya no te desafía ni te emociona?
Aunque pueda parecer menos intenso que el agotamiento, el agotamiento es igual de perjudicial con el paso del tiempo.
Tanto la oxidación como el agotamiento afectan profundamente a la productividad, la salud mental y la salud física. ¿Cuál es la diferencia? Uno te hace sentir abrumado y angustiado, mientras que el otro te hace sentir atrapado en la rutina, incapaz de encontrar un propósito o alegría en tu día a día.
En este blog, exploraremos las diferencias entre la oxidación y el agotamiento, examinaremos cómo afecta cada condición al bienestar y ofreceremos consejos sobre cómo superarlas.
Comprender la oxidación
El agotamiento se produce cuando el trabajo deja de interesarte tanto que te vuelves indiferente y pierdes completamente el interés por él. Se caracteriza por el aburrimiento, la falta de compromiso y el deterioro de la motivación.
Entre los muchos sentimientos que evoca, es común la sensación de que tus habilidades están infrautilizadas, que tu creatividad está sofocada y que tu trabajo carece de propósito.
Entre los signos indicativos de oxidación se incluyen los siguientes:
- Baja energía
- Sentimiento de desapego hacia el trabajo
- Sentimientos de frustración o desesperanza
- Mala salud mental y posibles problemas de salud física
El impacto del óxido
Un hecho significativo sobre el óxido es que afecta desproporcionadamente a las mujeres debido a la presencia de prejuicios de género.
Muchas mujeres se encuentran en roles que no aprovechan plenamente su talento o potencial debido a las expectativas tradicionales, la discriminación en el lugar de trabajo o las presiones sociales. El techo de cristal, la desigualdad de oportunidades de crecimiento, la desaceleración del progreso profesional o la relegación a un trabajo menos exigente pueden crear sentimientos de estancamiento y mala salud mental.
A Informe McKinsey destaca que por cada 100 hombres que ascienden de un rol de entrada a una posición directiva, sólo 87 mujeres alcanzan el mismo nivel.
Sin embargo, el óxido no se limita a un género o a un tipo de trabajo. Ocurre en cualquier profesión en la que predominen la rutina y la repetición. Es especialmente frecuente en campos en los que los profesionales están muy cualificados pero tienen poco control sobre sus tareas o su crecimiento.
Este problema es aún mayor en campos de alto riesgo, como la sanidad. El desequilibrio entre la vida laboral y personal es un problema clave, agravado por la falta de recursos coherentes de compatibilidad para el personal sanitario. Estos profesionales se enfrentan a menudo a altos niveles de estrés debido a horarios de trabajo irregulares y exigentes, lo que no hace sino empeorar la situación.
A Encuesta CDC realizada en 2022 reveló que el 46% de los trabajadores sanitarios sufría con frecuencia burnout.
Distinguiendo Rust-Out de Burnout
El agotamiento surge del aburrimiento y de la infrautilización de las habilidades.
Por ejemplo:
un diseñador gráfico con experiencia que antes prosperaba ante los retos creativos puede sentirse desmotivado por tareas repetitivas y mundanas, como pequeñas ediciones o peticiones de diseño basadas en plantillas
El agotamiento está causado por el estrés y el agotamiento prolongados.
Por ejemplo:
una enfermera que trabaja en un hospital muy concurrido se agota física y emocionalmente debido a las largas horas de trabajo y las exigencias de alto estrés, lo que puede conducir a una disminución de la pasión por el cuidado de los pacientes
Aunque el agotamiento y la oxidación tienen causas distintas, comparten algunos síntomas similares. Ambos conducen al agotamiento y a la disminución de la productividad, al deterioro de la salud mental y a una sensación de desapego hacia el trabajo o la vida en general.
He aquí algunas diferencias entre ambos:
Tabla que describe las diferencias entre el agotamiento y el burnout | Aspecto | Agotamiento | Rust-out | | -------------------- | --------------------------------------------------------------------------- | ------------------------------------------------------------- | | Causas | Exceso de trabajo, mucho estrés, exigencias poco realistas | Monotonía, falta de trabajo significativo, infrautilización de habilidades | | Síntomas | Fatiga, irritabilidad, falta de motivación, posibles problemas de salud física | Aburrimiento, apatía, falta de entusiasmo | | Entorno de trabajo | Entorno de trabajo de alta presión, ritmo acelerado y exigente | Repetitivo, sin retos y con mínimas oportunidades de crecimiento |
**Conceptos erróneos sobre el agotamiento y la oxidación##
Hay muchos conceptos erróneos en torno al agotamiento y la oxidación.
- Concepto erróneo 1: El agotamiento y la fatiga son lo mismo
La fatiga es el cansancio general provocado por el esfuerzo físico o mental, mientras que el agotamiento implica estrés crónico, agotamiento emocional y problemas de salud mental. Al igual que síndrome de recuperación de reuniones , el agotamiento por el trabajo repercute en el rendimiento laboral y en el bienestar general.
- Concepto erróneo 2: Se puede curar el agotamiento o la oxidación descansando
Ambas condiciones suelen requerir algo más que descanso. El agotamiento requiere cambios en la carga de trabajo, gestión del estrés y compatibilidad. El agotamiento requiere buscar nuevos retos, desarrollo profesional o un cambio de rol en el trabajo para reavivar el compromiso y el interés.
- Concepto erróneo 3: El agotamiento o la oxidación son un fracaso personal
El agotamiento o la oxidación no reflejan la incapacidad o el fracaso personal de nadie. Ambas condiciones son el resultado de problemas continuos y no resueltos en el lugar de trabajo, sobrecarga de trabajo o circunstancias personales que causan un estrés abrumador o una falta de compromiso.
- Concepto erróneo 4: El agotamiento y la oxidación son problemas puramente relacionados con el trabajo
Aunque ambas condiciones suelen estar enlazadas con los entornos de trabajo, también pueden darse en la vida personal. Los padres pueden sufrir agotamiento con sus hijos, y las parejas pueden experimentarlo entre sí
Las Fases del Burnout
Aunque el burnout suele verse como un evento final que precede a un cambio drástico, como dejar el trabajo, normalmente muestra síntomas a lo largo del tiempo. De hecho, el burnout puede durar desde unas pocas semanas hasta años, y la recuperación depende de las circunstancias, la gravedad o fase de la condición y los mecanismos de afrontamiento.
Comprender las cinco fases del agotamiento puede ayudarle a determinar si simplemente está cansado o está experimentando agotamiento. También puede ayudarte a hacerte una idea del tiempo que puede llevar tu recuperación. Hablemos de ellas:
Etapa 1: La fase de luna de miel
Al comienzo de un nuevo trabajo o proyecto, es probable que estés en la fase de luna de miel. Te sientes impulsado por la emoción y un nuevo sentido del propósito, lo que te hace estar ansioso por afrontar retos y asumir nuevas responsabilidades.
Sentirá una gran confirmación de sus tareas, y su optimismo y motivación le ayudarán a superar los obstáculos iniciales en el entorno laboral con relativa facilidad.
Fase 2: Inicio del estrés
A medida que avanza el tiempo, el entusiasmo inicial puede empezar a disminuir, dando paso a la aparición del estrés. Durante esta fase, las presiones de su carga de trabajo o las exigencias de su rol empiezan a pasarle factura, y puede experimentar fatiga, irritabilidad y dificultad para gestionar el tiempo.
Aunque esto pueda parecer un comportamiento habitual, e intentes sobrellevarlo con luchando contra la fatiga mental el aumento de los niveles de estrés empieza a afectar a su bienestar general y a su productividad.
Fase 3: Estrés crónico
En esta fase, el estrés se convierte en tu compañero constante y es posible que tus mecanismos iniciales de afrontamiento ya no funcionen. Puede experimentar síntomas graves, como ansiedad elevada, estrés laboral, trastornos del sueño y otros problemas de salud mental.
Sus relaciones personales y profesionales pueden empezar a resentirse. La naturaleza persistente del estrés crónico también dificulta el mantenimiento de niveles de alto rendimiento.
Fase 4: Burnout
El agotamiento se produce cuando los efectos del estrés crónico culminan en un estado de graves problemas de salud física y mental. Puede experimentar síntomas como fatiga completa, pesimismo y una actitud muy negativa hacia sus responsabilidades.
Su salud física se resiente, con síntomas como dolores de cabeza o problemas gastrointestinales. En esta fase, necesitas urgentemente una intervención para evitar males mayores.
Fase 5: Agotamiento habitual
Si no toma medidas drásticas después de la fase 4, corre el riesgo de entrar en la fase crónica del agotamiento. Aquí, el agotamiento se convierte en un estado a largo plazo y los sentimientos de desesperanza e impotencia se arraigan, afectando a la perspectiva general de la vida. La retirada tanto del trabajo como de la vida personal también es más pronunciada.
Superar el agotamiento habitual de forma natural es difícil, ya que exige un esfuerzo y una compatibilidad considerables. La recuperación requiere intervenciones importantes, como terapia o una revisión completa del trabajo y el estilo de vida.
**Lea también 10 maneras de ser más productivo en el trabajo
Abordar el Rust-Out y el Burnout: Roles y responsabilidades
El agotamiento es el proceso gradual de desencanto y amargura con respecto al trabajo. Un aspecto crucial para abordar la oxidación (y el agotamiento) es comprender sus principales causas subyacentes, la mayor de las cuales, como es de esperar, es la satisfacción laboral
Cuando su trabajo le parece significativo y atractivo, es menos probable que se sienta abrumado por ansiedad laboral (que conduce al agotamiento) o aburrirse con la rutina (que conduce a la oxidación).
Otro aspecto de la gestión de estas condiciones es practicar una rutina de autocuidado coherente e intencionada. Cuando das prioridad a tu bienestar y acostumbras a dedicarle tiempo y esfuerzo, puedes ayudar a reducir los problemas de salud mental asociados a ambas condiciones. Si es necesario, busque ayuda de profesionales de la salud mental cualificados o coaches profesionales para recuperarse adecuadamente del óxido y el agotamiento.
Asegúrese de establecer límites, mantenga un equilibrio entre trabajo y vida privada para conciliar el trabajo y la vida privada, tómate descansos regulares, duerme lo suficiente, sigue una dieta equilibrada y nutritiva y realiza actividades de ocio que te relajen y te repongan.
Considere la posibilidad de meditar, escribir un diario o practicar la atención plena. Para controlar el estrés, incorpora técnicas de gestión del estrés como ejercicios de respiración profunda, actividad física regular o incluso estrategias de gestión del tiempo.
El agotamiento en el personal sanitario
El agotamiento y la oxidación suelen afectar de forma desproporcionada a los trabajadores sanitarios, ya que las intensas exigencias del trabajo a menudo conducen al agotamiento físico, emocional y mental.
Las largas jornadas de trabajo, los entornos de alto estrés y la carga emocional de la atención al paciente pueden hacer que los profesionales sanitarios se sientan agotados y desconectados. Abordar el agotamiento en este campo es esencial para garantizar el bienestar tanto de los profesionales sanitarios como de los pacientes a los que atienden. Por otra parte, el ciclo aparentemente interminable de retos en el lugar de trabajo, horarios extraños y situaciones tensas puede provocar agotamiento con el paso de los años.
Si eres trabajador sanitario, buscar compatibilidad entre compañeros y participar en programas de bienestar con regularidad puede ayudarte. Además de la compatibilidad profesional, considere la posibilidad de practicar la meditación o la atención plena para gestionar el estrés diario.
Si se está oxidando, busque oportunidades para ampliar sus conocimientos, participar en actividades de desarrollo profesional y explorar nuevos campos en su especialidad.
La rotación de funciones, la tutoría o la participación en iniciativas de investigación pueden reintroducir variedad y desafíos en su trabajo para lograr una mayor satisfacción laboral.
Leer más: ¿Cómo prevenir el agotamiento de los desarrolladores?
Gestión de la oxidación y el agotamiento: Pasos prácticos
Aparte de lo anterior, he aquí algunos pasos para gestionar la oxidación:
1. Reconoce lo que sientes
El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que lo estás experimentando. Cuando lo haces, te pones en una posición en la que puedes hacer algo para resolverlo.
Sé sincero contigo mismo y con los demás acerca de tus sentimientos de falta de compromiso. Considera pasos como expresar tus preocupaciones a tu jefe, planificar tu jornada laboral para tener tiempo tanto para el trabajo como para el ocio, y mucho más.
Habla con tu jefe para remodelar tu rol o busca constantemente un trabajo que te ofrezca variedad y satisfacción. Si te sientes oxidado, trabaja con tu supervisor para hacer cosas que despierten tu interés y hagan que el trabajo vuelva a tener sentido.
2. Identifica tus valores
Siempre es mejor dedicar tiempo a reflexionar sobre lo que realmente te importa en tu trabajo y en tu vida. Alinear tus actividades diarias con tus valores fundamentales ayuda a fomentar un sentido de propósito, reduciendo la probabilidad de sentirte desmotivado o desconectado.
Comprender su valor le ayuda a determinar cuántas horas debes trabajar y cuántas horas deberías dedicar a tus aficiones. También te ayudará a participar en actividades que despierten tu curiosidad y pasión, tanto dentro como fuera del trabajo.
3. Controla tu estrés
El estrés es a menudo el precursor del agotamiento, por lo que es importante controlarlo regularmente. Presta atención a los signos físicos, emocionales y de comportamiento, como dolores de cabeza, irritabilidad, problemas para dormir o dificultad para concentrarse.
Realice un seguimiento de sus niveles de estrés a través de un diario, la atención plena o la autorreflexión. Esto le ayudará a detectar patrones e intervenir antes de que se vuelvan abrumadores.
4. Establecer límites
El ajuste de límites es esencial para proteger tu energía y tu salud mental. Aprenda a decir no a las tareas o compromisos que le abruman y asegúrese de que sus horas de trabajo no se extienden a su tiempo "para mí".
Una comunicación clara con tus colegas, supervisores o miembros de tu familia sobre tus límites te ayudará a crear una vida más equilibrada. El ajuste de unos límites saludables te permite dedicar tiempo al trabajo y, al mismo tiempo, disponer de espacio para recargar pilas.
5. Busca ayuda profesional
Si tus sentimientos de agotamiento, falta de compromiso o frustración persisten a pesar de tus esfuerzos, puede que haya llegado el momento de buscar ayuda profesional.
La terapia puede ofrecerle un camino estructurado hacia la recuperación, ayudándole a identificar las causas profundas de sus problemas y a desarrollar mecanismos de afrontamiento. Proporciona un espacio seguro para abordar el estrés, el agotamiento emocional y los sentimientos de inadecuación o desencanto. La terapia también le ayuda a reconectar con su propósito y a redescubrir lo que le motiva.
6. Utilizar herramientas para gestionar mejor la carga de trabajo
Aunque el agotamiento y la oxidación no se deben únicamente al trabajo, la carga de trabajo y el entorno laboral desempeñan un papel importante. Por lo tanto, es esencial que gestiones tu trabajo. Utiliza herramientas de priorización pueden ayudarle a hacerlo.
ClickUp es una herramienta de
/ref/ https://clickup.com/es-ES/blog/1964/software-gratuito-de-gestion-de-proyectos/ herramienta gratuita, gratuita/a de gestión de proyectos /%href/
que te ayuda a mejorar tu productividad, priorizar mejor las tareas y reducir la ansiedad. Con las funciones intuitivas de ClickUp, gestione su carga de trabajo de forma que le ayude a tomarse descansos regulares y a mantener un equilibrio entre la vida laboral y personal, al tiempo que garantiza el cumplimiento de los plazos.
Escuche lo que Michael Turner, Director Asociado de la Universidad de Miami, dice sobre ClickUp:
Tengo reuniones quincenales con mi supervisor y utilizamos ClickUp para nuestra agenda. Me siento más al día porque todas mis solicitudes de eventos y presentaciones están aquí, junto con un indicador de estado actualizado que ella puede consultar.
Mejore su flujo de trabajo y su satisfacción laboral con ClickUp
Estas son algunas de las funciones de ClickUp que pueden ayudarle:
15+ vistas personalizables
ClickUp ofrece más de 15 vistas personalizables para ver y organizar su trabajo.
Estas dos vistas, sin embargo, pueden ayudarte a planificar mejor tu trabajo:
establezca su capacidad mediante la vista de carga de trabajo de ClickUp_
- Vista Carga de trabajo de ClickUp visualiza la capacidad de cada persona desbordada de trabajo. Además de ajustar su capacidad, le ayuda a añadir duraciones estimadas y prioridades a las tareas y a asignar recursos adicionales siempre que sea necesario
organice su agenda a la perfección con la vista Calendario_
- Vista del Calendario de ClickUp te ayuda a visualizar todo el trabajo que tienes pendiente. Reprograma tareas fácilmente con arrastrar y soltar, sincroniza tu calendario con Google Calendar y establece recordatorios para no perderte ningún evento. Esta clara visualización ayuda a reducir la ansiedad y la incertidumbre
Documentos ClickUp
registra tus pensamientos y factores de estrés con ClickUp Docs_
Tanto si quieres llevar un diario de tus pensamientos, hacer listas de control o redactar informes de trabajo, Documentos de ClickUp lo hace todo. Es el compañero de escritura perfecto que puede personalizarse para adaptarse a cualquier tipo de trabajo con infinitas opciones de formato.
Colabora con tu equipo, conecta Docs a las tareas y mantén el trabajo organizado sin ningún problema. Además, si utilizas Docs para llevar un diario, debes saber que ofrece controles exhaustivos de privacidad y edición, lo que garantiza que tus pensamientos privados sigan siendo exactamente eso.
Ajustar prioridades de tareas
establezca las prioridades de las tareas para crear un plan de acción_
El ajuste de prioridades es esencial para gestionar, mitigar e incluso prevenir el agotamiento y la oxidación. Prioridades de las tareas de ClickUp puede ayudarle a planificar sus próximos pasos. Ofrece cuatro prioridades de tareas: urgente, alta, normal y baja.
Puede ordenar cada tarea por prioridad, añadir una duración estimada y crear un plan de acción completo.
Plantillas
En plantillas de listas de tareas hasta plantillas de carga de trabajo, ClickUp tiene algo para todo.
Plantilla de carga de trabajo para empleados de ClickUp
Plantilla de ClickUp para la carga de trabajo de los empleados le ayuda a medir su capacidad y la de los demás miembros del equipo y a asignar las tareas en consecuencia. Puede ajustar expectativas claras para todos, asegurándose de que ni usted ni sus empleados sufren agotamiento.
La plantilla ofrece cinco vistas personalizadas, como Carga de trabajo del equipo, Tablero del equipo, Tareas y Carga de trabajo individual, y varios Campos personalizados, para mejorar la colaboración y la claridad.
Recordatorios ClickUp Recordatorios ClickUp te ayudan a estar al tanto de tus prioridades de trabajo. Establezca recordatorios, añada adjuntos, fechas y calendarios recurrentes, para que nunca tenga que preocuparse por si ha olvidado algo importante.
Con ClickUp, puede establecer recordatorios para tomar descansos regulares, incluso durante un día de trabajo agitado. Esto le ayudará a priorizar mejor su salud mental.
Prevenga el Rust-Out y el Burnout con ClickUp
Tanto si se siente desmotivado y estancado como abrumado y agotado, reconocer las señales a tiempo es crucial para evitar males mayores.
Abordar estos problemas requiere un enfoque proactivo, que incluya el autocuidado, el ajuste de límites y la búsqueda de un propósito en su trabajo.
Para mantenerte organizado y evitar caer en la oxidación o el agotamiento, prueba ClickUp, una potente herramienta para gestionar tareas, equilibrar cargas de trabajo y hacer un seguimiento de lo que más importa.
Tome las riendas de su jornada laboral, empiece a gestionar sus responsabilidades de forma más eficaz y dé prioridad a su equipo y a usted mismo inscribiéndose en ClickUp ¡!
FAQs
1. ¿Cómo sé si estoy quemado?
Puede que esté quemado si se siente constantemente agotado, emocionalmente agotado, cínico sobre el trabajo y menos eficaz a pesar de sus esfuerzos.
2. ¿Cuál es la diferencia entre estar cansado y estar agotado?
El cansancio es temporal y se resuelve con descanso. El agotamiento es crónico, resultado de un estrés prolongado, e incluye el agotamiento emocional y la sensación de ineficacia en el trabajo.
**3. ¿Estoy quemado o sólo soy perezoso?
El agotamiento no es pereza. Si antes estabas motivado, pero ahora te sientes incapaz de rendir por agotamiento y estrés, puede que estés quemado. La pereza carece del desgaste emocional y físico que conlleva el agotamiento.
**4. ¿Cuánto dura el agotamiento?
El burnout puede durar de semanas a años, dependiendo de su gravedad y de los pasos que se den para abordarlo.
**5. ¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse?
La recuperación puede llevar de varias semanas a meses, a veces más, dependiendo del nivel de burnout y de las intervenciones utilizadas, como terapia, cambios en el estilo de vida o ajustes laborales.
6. ¿Se puede estar quemado sin saberlo?
Sí, el burnout puede desarrollarse gradualmente, y muchas personas pueden no reconocerlo inmediatamente, confundiéndolo con el cansancio habitual o el estrés laboral hasta que los síntomas se vuelven abrumadores.