Trước khi chân chạm đất, tâm trí bạn đã bắt đầu suy nghĩ. Những câu khẳng định buổi sáng giúp bạn lựa chọn những suy nghĩ đầu tiên trong ngày sẽ như thế nào.
Nhưng đây là vấn đề: Hầu hết chúng ta thức dậy với suy nghĩ về hạn chót, chứ không phải những câu nói truyền cảm hứng.
Nhưng những lời bạn nói khi bắt đầu ngày mới rất quan trọng. Chúng định hướng tâm trạng, sự tự tin và sự tập trung của bạn, ngay cả khi bạn không nhận ra ngay lập tức. Câu khẳng định không phải là suy nghĩ viển vông. Chúng là cách bạn trò chuyện với bản thân theo cách thực sự hữu ích. 🌅
Vì vậy, chúng tôi sẽ cố gắng loại bỏ những câu nói sáo rỗng và chỉ cho bạn một số ví dụ thực tế. Trong blog này, chúng ta sẽ khám phá cách tạo ra những câu khẳng định mà bạn tin tưởng và thiết lập những thói quen phù hợp với buổi sáng thực tế. Hãy sẵn sàng để bao bọc buổi sáng của bạn trong một chiếc chăn ấm áp và yên bình. 🌞
⏰ Tóm tắt 60 giây
Dưới đây là cách sử dụng những câu khẳng định buổi sáng để giúp bạn loại bỏ sự hỗn loạn trong buổi sáng và cảm thấy bình tĩnh, tràn đầy năng lượng hơn:
- Hiểu lý do tại sao chúng hiệu quả: Não bộ của bạn dễ bị ảnh hưởng nhất ngay sau khi thức dậy. Những câu khẳng định buổi sáng giúp định hình lại cuộc đối thoại nội tâm của bạn trước khi căng thẳng chiếm lấy
- Tạo những câu khẳng định mà bạn tin tưởng: Tập trung vào những thay đổi cảm xúc cụ thể, viết chúng ở ngôi thứ nhất và giữ cho chúng ngắn gọn. Sử dụng ClickUp Brain để tạo ra những ý tưởng thực tế, không chung chung khi bạn gặp khó khăn
- Lưu trữ và sắp xếp chúng một cách thông minh: Lưu giữ tài liệu sống trong ClickUp Docs, được phân loại theo các chủ đề như sự tự tin hoặc sự rõ ràng. Xem lại và phát triển danh sách công việc của bạn thường xuyên
- Sử dụng các công cụ ClickUp phù hợp: Biến những câu khẳng định buổi sáng thành một phần của luồng công việc hàng ngày bằng cách sử dụng Nhiệm vụ lặp lại, Nhắc nhở, Danh sách kiểm tra, Mục tiêu và Mẫu theo dõi thói quen cá nhân của ClickUp
- Chọn từ 100 câu khẳng định được thiết kế tỉ mỉ: Dù bạn cần tập trung, bình tĩnh, động lực hay ranh giới rõ ràng hơn, bạn sẽ tìm thấy một câu phù hợp với mình
Tổ chức các nghi thức khẳng định của bạn, xây dựng sự nhất quán và bắt đầu buổi sáng của bạn một cách có mục đích.
Câu khẳng định buổi sáng là gì?
Những câu khẳng định buổi sáng là những cụm từ ngắn mà bạn lặp lại với bản thân để thiết lập tâm trạng cho ngày mới. Chúng giúp bạn tập trung tinh thần trước khi bị phân tâm. Bằng cách đó, chúng tạo ra không gian cho những suy nghĩ tích cực, sự bình yên nội tâm và cảm giác khỏe mạnh hơn về tinh thần ngay từ giây phút đầu tiên bạn thức dậy.
Kết thúc mỗi ngày và hoàn thành công việc. Bạn đã làm những gì có thể. Chắc chắn sẽ có một số sai lầm và điều vô lý xảy ra; hãy quên chúng đi càng sớm càng tốt. Ngày mai là một ngày mới. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới một cách thanh thản và với tinh thần cao thượng, không bị vướng bận bởi những điều vô nghĩa trong quá khứ.
Kết thúc mỗi ngày và hoàn thành công việc. Bạn đã làm những gì có thể. Chắc chắn sẽ có một số sai lầm và điều vô lý xảy ra; hãy quên chúng đi càng sớm càng tốt. Ngày mai là một ngày mới. Bạn sẽ bắt đầu ngày mới một cách thanh thản và với tinh thần cao thượng để không bị vướng bận bởi những điều vô nghĩa trong quá khứ.
Ý tưởng rất đơn giản: khi những suy nghĩ đầu tiên của bạn là có chủ đích, bạn sẽ dễ dàng tập trung vào hiện tại, buông bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực và phản ứng thay vì phản ứng lại. Ngay cả khi ngày mới bắt đầu rối ren. Trên thực tế, một số người thành công nhất thế giới có một danh sách việc cần làm vào buổi sáng mà họ tuân thủ nghiêm ngặt.
Những câu khẳng định này không phải là những câu trích dẫn ngẫu nhiên. Chúng là những tuyên bố cá nhân phản ánh kinh nghiệm và mục tiêu của bạn. Những mục tiêu đó có thể là xây dựng tình yêu bản thân, chữa lành những vết thương cũ hoặc bảo vệ các mối quan hệ yêu thương và lành mạnh.
Những câu khẳng định buổi sáng tốt nhất nghe giống như những điều bạn thực sự muốn nói, vì chúng xuất phát từ những điều bạn thực sự cần nghe.
Nếu làm đúng, những lời tích cực này sẽ trở thành điểm tựa. Chúng nhắc nhở bạn về cuộc sống quý giá của con người, những điều quan trọng trong ngày hôm nay và lý do tại sao bạn vẫn tiếp tục sống. Vì vậy, bạn sẽ mãi mãi biết ơn, ngay cả trong hỗn loạn.
Tại sao những câu khẳng định buổi sáng lại hiệu quả
Nhiều chuyên gia tin tưởng vào thói quen buổi sáng của mình. Quá trình chuyển đổi từ giấc ngủ sang trạng thái tỉnh táo tạo ra một khoảng thời gian lý tưởng để định hình suy nghĩ. Đó chính là lúc thực hành khẳng định bản thân phát huy hiệu quả nhất, vì nó giúp tái cấu trúc các mô hình suy nghĩ tiêu cực trước khi chúng trở nên cố định.
Thay vì mặc định suy nghĩ tiêu cực hoặc lặp lại những lời tiêu cực từ ngày hôm trước, hoặc tệ hơn là cầm điện thoại lên và kiểm tra email công việc hoặc mạng xã hội, những câu khẳng định sẽ đẩy suy nghĩ của bạn theo hướng tích cực một cách có chủ ý.
Và khi bạn lặp lại chúng thường xuyên, chúng không chỉ cảm thấy đúng mà còn trở nên quen thuộc. Đó là cách não bộ của bạn xây dựng một suy nghĩ tích cực hơn mà bạn có thể dựa vào khi mọi thứ trở nên rối ren.
📖 Đọc thêm: Cách tối ưu hóa cuộc sống với phương pháp xếp chồng thói quen
Cách tạo ra những câu khẳng định buổi sáng cá nhân hóa
Những câu khẳng định tốt nhất là những từ ngữ phù hợp với bạn và thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu của mình.
Dưới đây là quy trình ba bước đơn giản để tạo ra những câu khẳng định buổi sáng được cá nhân hóa và thực sự hiệu quả.
1. Chọn sự thay đổi mà bạn mong muốn
Bắt đầu bằng cách tự hỏi: Điều gì cần thay đổi trong cách suy nghĩ hoặc cảm nhận của tôi vào sáng nay? Hãy cụ thể.
Bạn không đang viết một tuyên bố sứ mệnh, mà đang xác định một tâm thế mà bạn muốn nuôi dưỡng cho phần còn lại của ngày.
- Nếu bạn cảm thấy phân tâm → Tập trung
- Khi bạn cảm thấy lo lắng → Bình tĩnh
- Nếu bạn cảm thấy bế tắc → Tự tin hoặc động lực
Bước này giúp định hướng cho lời khẳng định của bạn. Nó biến những lời khẳng định tích cực mơ hồ thành những công cụ hữu ích và tập trung.
2. Biến điều đó thành một câu nói đáng tin cậy
Bây giờ, hãy viết một câu nghe có vẻ chân thực đủ để nói ra, nhưng đủ mạnh mẽ để thúc đẩy bạn tiến lên. Bạn không cố gắng giả vờ tự tin, mà đang tập luyện để trở nên tự tin.
Sử dụng ngôn ngữ người thứ nhất, thì hiện tại và giữ cho ngắn gọn.
- "Tôi có mọi thứ cần thiết để đối mặt với ngày hôm nay."
- "Tôi có thể tiến một bước mà không cần phải suy nghĩ tất cả mọi thứ. "
- "Tôi không cần phải hoàn hảo để đạt được tiến độ. "
Nếu bạn cảm thấy bế tắc, hãy sử dụng ClickUp Brain để tạo ra một vài ý tưởng dựa trên mục tiêu của bạn. Bạn có thể gợi ý bằng một câu như:
"Viết ba câu khẳng định để tập trung, không nên nghe chung chung."
Đây là cách nhanh chóng để mở khóa ngôn ngữ mới, đặc biệt khi bạn thiếu thời gian hoặc sự rõ ràng.
✨ Phần thưởng: Giờ đây, người dùng ClickUp Brain có thể sử dụng các mô hình AI bên ngoài ngay từ ClickUp. Đúng vậy, hãy chọn từ nhiều LLM khác nhau, bao gồm ChatGPT, Claude và hơn thế nữa mà không cần rời khỏi không gian làm việc ClickUp của bạn!
Nếu bạn muốn biết thêm về cách tạo nội dung hay với ClickUp Brain, hãy xem video này 👇
3. Lưu trữ và phát triển chúng trong ClickUp Docs
Không cần phải viết lại chúng mỗi ngày. Chỉ cần tạo một danh sách sống động trong ClickUp Docs, danh sách này sẽ phát triển theo mục tiêu hoặc sự thay đổi suy nghĩ của bạn.
Tạo các danh mục như:
- Điều gì giúp bạn lấy lại sự tự tin: Những câu khẳng định cho sự tự tin
- Một câu nói giúp tâm trí bạn bình tĩnh trước khi bị cuốn vào vòng xoáy: Câu khẳng định giảm stress
- Nhắc nhở để tập trung vào mục tiêu dài hạn: Những câu khẳng định để thành công
Xem lại danh sách công việc một lần mỗi tuần. Thêm những việc đang hiệu quả. Lưu trữ những việc không hiệu quả. Đây là kho ngôn ngữ cá nhân của bạn, sẵn sàng để bạn sử dụng vào những buổi sáng khi không có luồng công việc nào.
Đó là chìa khóa để biến những câu khẳng định hàng ngày trở nên cá nhân. Bạn không chỉ lặp lại chúng, mà còn xây dựng, định hình và quay trở lại với chúng cho đến khi chúng trở thành bản năng thứ hai của bạn.
100 Câu khẳng định mạnh mẽ vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới
Có những ngày, bạn cần sự rõ ràng. Có những ngày, bạn cần sự bình tĩnh. Và vào những ngày đặc biệt, bạn cần cảm thấy như ngàn mặt trời đang tiếp sức cho bạn! 🌞
Các danh mục này giúp bạn chọn những từ phù hợp với tâm trạng hiện tại hoặc tâm thế mà bạn muốn xây dựng.
Những câu khẳng định buổi sáng để thành công
Đặt hướng đi cho mình trước khi ngày mới bắt đầu. Những câu khẳng định này giúp bạn tạo động lực với sự rõ ràng, tự tin và quyết tâm:
- Nỗ lực hôm nay hỗ trợ cho bức tranh lớn hơn
- Thành công được xây dựng bằng từng giờ tập trung
- Công việc tôi làm bây giờ sẽ định hình kết quả tôi muốn đạt được
- Tôi đã sẵn sàng đối mặt với thách thức mà không mất tập trung
- Mỗi quyết định tôi đưa ra đều đưa tôi đến gần hơn với điều tốt đẹp hơn
- Tiến độ quan trọng hơn sự hoàn hảo
- Tôi không cần phải đuổi theo, tôi cần phải đồng bộ
- Kết quả đến từ sự rõ ràng, không phải sự hỗn loạn
- Định nghĩa của tôi về thành công là tạo ra không gian cho sự cân bằng
- Tôi chọn sự phát triển lâu dài thay vì áp lực ngắn hạn
- Sự tự tin sẽ tăng lên khi tôi tiếp tục nỗ lực
- Tôi được phép di chuyển với tốc độ phù hợp với bản thân
- Công việc tốt sẽ tích lũy, ngay cả khi mọi thứ yên tĩnh
- Tôi tin tưởng vào quy trình mà tôi đã xây dựng
- Những gì tôi tạo ra hôm nay đưa tôi đến gần hơn với mục tiêu của mình
😎 Bài đọc thú vị: Làm thế nào để sử dụng phương pháp 369 để thành công?
Câu khẳng định cho sự tự tin
Những câu khẳng định này dành cho những khoảnh khắc khi nghi ngờ len lỏi vào tâm trí bạn trước khi bạn kịp uống tách cà phê đầu tiên. Chúng giúp bạn kết nối lại với những gì bạn đã biết sâu thẳm trong lòng, rằng bạn có thể vượt qua mọi thử thách.
- Tôi không cần điều kiện hoàn hảo để đạt được tiến độ
- Tôi xây dựng sự tự tin thông qua hành động của mình, không chờ đợi cho đến khi cảm thấy sẵn sàng
- Tôi được phép chiếm không gian
- Cách tôi nói, hành động và thể hiện bản thân hôm nay có ý nghĩa quan trọng
- Tôi đã xứng đáng để tin tưởng bản thân mình
- Không biết hết mọi thứ không làm tôi kém cỏi hơn
- Ngay cả trong những khoảnh khắc yên tĩnh, tôi vẫn duy trì sự hiện diện
- Giọng nói của tôi xứng đáng được lắng nghe
- Tôi có thể lãnh đạo mà không cần phải nói to
- Sức mạnh nằm ở sự bình tĩnh và rõ ràng
- Tôi không ở đây để chứng minh bất cứ điều gì. Tôi ở đây để làm công việc của mình
- Sự phát triển nghĩa là luôn hiện diện, ngay cả khi mọi thứ trở nên rối ren
- Tôi mang đến điều giá trị cho mọi nơi tôi đến
- Đừng vội trả lời, hãy hít thở sâu trước khi phản hồi
- Tôi tin tưởng vào bản thân, ngay cả khi tôi vẫn đang tìm hiểu
Câu khẳng định cho lo âu
Khi buổi sáng của bạn bắt đầu với những suy nghĩ hỗn loạn, căng thẳng hoặc cảm giác lo lắng, những câu khẳng định này có thể giúp bạn chậm lại và trở về trạng thái bình tĩnh, từng suy nghĩ một.
- Hãy làm từng bước một, không sao cả
- Tôi không cần phải sửa chữa mọi thứ hôm nay
- Suy nghĩ của tôi không kiểm soát tôi, tôi chọn điều mình muốn tập trung vào
- Khoảnh khắc này là khoảnh khắc duy nhất tôi cần quản lý ngay bây giờ
- Tôi có thể thở sâu qua những khó khăn mà không vội vàng trốn tránh chúng
- Sự không chắc chắn không có nghĩa là thất bại
- Tôi được phép dừng lại, ngay cả khi thế giới xung quanh ồn ào
- Cơ thể tôi có thể cảm thấy lo lắng, nhưng tôi an toàn
- Tôi có thể di chuyển chậm rãi nhưng vẫn tiến về phía trước
- Hôm nay không cần phải hoàn hảo để trở nên tốt đẹp
- Tôi buông bỏ nhu cầu phải có tất cả câu trả lời
- Lo lắng không xứng đáng với năng lượng của tôi lúc này
- Tôi tin tưởng vào bản thân để phản hồi thay vì phản ứng
- Không phải mọi suy nghĩ đều xứng đáng được chú ý
- Tôi trở về trạng thái bình tĩnh bao nhiêu lần cần thiết
📖 Đọc thêm: 6 cách để không mất thời gian trong cuộc sống bận rộn
Câu khẳng định giúp giảm căng thẳng
Khi cơ thể bạn cảm thấy căng thẳng và tâm trí đã đi trước vài bước, những câu khẳng định này sẽ giúp bạn chậm lại, giải tỏa áp lực và tìm thấy không gian trong ngày của mình.
- Tôi có thể bắt đầu lại mà không cần giải thích
- Không phải mọi thứ đều cần phải giải quyết ngay lập tức
- Hãy an tâm buông bỏ những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình
- Nghỉ ngơi có hiệu quả khi nó bảo vệ năng lượng của tôi
- Tôi được phép dừng lại trước khi tiếp tục
- Áp lực không thể quyết định cách tôi hành động
- Tôi có thể hiện diện mà không cần giải quyết mọi thứ
- Giải tỏa căng thẳng tạo không gian cho những suy nghĩ tích cực hơn
- Hệ thần kinh của tôi xứng đáng được chăm sóc, không phải là sự chỉ trích
- Tôi không nợ ai sự vội vàng
- Tốc độ chậm hơn mang lại quyết định tốt hơn
- Tôi có quyền truy cập để ngừng giữ mọi thứ trong lòng
- Sự thư giãn không phải là điều bạn phải kiếm được, mà là điều cần thiết
- Không phải mọi thứ đều cần phản ứng của tôi
- Tôi có thể tĩnh lặng và vẫn mạnh mẽ
📖 Đọc thêm: Làm thế nào để chống lại sự mệt mỏi tinh thần trong công việc?
Những câu khẳng định tích cực để bắt đầu một ngày mới tốt đẹp
Những câu khẳng định này dành cho những buổi sáng bạn muốn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, cởi mở hơn và chỉ cần một chút hy vọng về những điều sắp tới.
- Có điều tốt đẹp đang chờ đón tôi hôm nay
- Tôi có thể chọn sự dễ dàng mà không cảm thấy tội lỗi về điều đó
- Năng lượng của tôi ổn định và rõ ràng
- Ngay cả những khoảnh khắc nhỏ bé cũng có thể thay đổi cả ngày của tôi
- Niềm vui không cần lý do để tồn tại
- Tôi sẵn sàng đón nhận những điều tốt đẹp mà tôi không có kế hoạch trước
- Lòng biết ơn thay đổi cách tôi nhìn nhận những gì đã có sẵn
- Tôi mang theo tâm trí bình tĩnh vào mọi việc tôi làm
- Hôm nay tôi có thể đối mặt với mọi việc bằng sự tò mò, không phải áp lực
- Tôi được phép cảm thấy hào hứng mà không cần lý do
- Có nhiều khả năng hơn những gì tôi có thể thấy ngay bây giờ
- Tôi tin rằng hôm nay sẽ mang đến cho tôi những điều bất ngờ thú vị
- Tôi mang theo sự nhẹ nhàng đến mọi nơi tôi đến
- Sự tử tế với bản thân và người khác luôn sẵn có
- Tôi không cần quyền truy cập để cảm thấy tốt hôm nay
👀 Bạn có biết? Lặp lại những câu khẳng định tích cực có thể kích hoạt các trung tâm phần thưởng của não, chẳng hạn như vỏ não trước trán, giúp tăng cường lòng tự trọng và động lực.
Sự kích hoạt thần kinh này giúp cá nhân tập trung vào các giá trị tích cực, tăng cường khả năng phục hồi và sức khỏe cảm xúc.
📖 Cũng nên đọc: Những câu trích dẫn truyền động lực hay nhất cho ngày thứ Ba để thúc đẩy sự tích cực của bạn
Câu khẳng định cho ranh giới và cân bằng
Những câu khẳng định này giúp bạn giữ không gian của mình, bảo vệ thời gian của mình và trải qua một ngày mà không cho đi mọi thứ quá sớm.
- Tôi được phép quan tâm mà không cần phải sửa chữa mọi thứ
- Thời gian của tôi không phải để cho ai lấy
- Một khoảnh khắc dừng lại mạnh mẽ hơn một cuộc vội vã
- Nói "không" có thể là một hành động tôn trọng bản thân
- Tôi không có nghĩa vụ phải trả lời mọi yêu cầu
- Năng lượng của tôi được dành cho những điều thực sự quan trọng
- Sự rõ ràng quan trọng hơn sự sẵn sàng
- Không gian để suy nghĩ cũng quan trọng như không gian để làm việc
- Tôi có thể bước đi mà không bị tụt lại phía sau
- Bảo vệ ranh giới của tôi là bảo vệ sự bình an của tôi
- Tôi được phép bảo vệ sự tập trung của mình như một nguồn tài nguyên quý giá
- Không phải mọi thứ đều là của tôi để mang vác
- Tôi có thể giữ lòng trắc ẩn và vẫn chọn khoảng cách
- Những nhu cầu của tôi không phải là điều cuối cùng trong ngày hôm nay
- Được phép bảo vệ thời gian của mình mà không cần xin lỗi
Câu khẳng định cho một khởi đầu tập trung và có mục đích
Những câu khẳng định này dành cho những buổi sáng khi bạn cần động lực, không chỉ là sự thúc đẩy. Sử dụng những câu khẳng định này để cam kết hành động thực sự, nỗ lực rõ ràng và thể hiện ý định của mình.
- Tôi hoàn thành những gì tôi bắt đầu, ngay cả khi nó lộn xộn
- Sự tập trung của tôi trở nên sắc bén hơn khi tôi đơn giản hóa
- Thời gian được sử dụng hiệu quả còn mạnh mẽ hơn thời gian trôi qua nhanh chóng
- Tôi bảo vệ năng lượng để có thể hoàn thành, không chỉ bắt đầu
- Kết thúc mạnh mẽ đáng giá hơn là vội vàng bắt đầu
- Tôi xuất hiện với mục đích, không phải áp lực
- Một quyết định được đưa ra còn tốt hơn năm quyết định bị trì hoãn
- Những gì tôi làm hôm nay sẽ đưa tôi tiến lên, dù đó là điều nhỏ bé
- Tôi không chờ đợi động lực, tôi đã bắt đầu hành động
- Việc làm mới mang lại sự rõ ràng, không chỉ là suy nghĩ
📖 Cũng nên đọc: Làm thế nào để làm chủ tư duy năng suất và đạt được nhiều thành tựu hơn
Cách biến những câu khẳng định buổi sáng thành thói quen
Những câu khẳng định chỉ có hiệu quả khi bạn thực hiện chúng đủ nhiều để não bộ tin tưởng. Không phải một hoặc hai lần, mà phải đủ thường xuyên để chúng không còn là những dự đoán đầy hy vọng mà trở thành những sự thật cá nhân.
Điều đó đòi hỏi hơn cả sự động lực. Nó cần trở thành một thói quen tốt mà bạn thực sự duy trì — ngay cả vào những buổi sáng khi mọi thứ dường như không suôn sẻ.
Đừng ép buộc thời gian; thay vào đó, hãy gắn nó với một thói quen tự động
Hầu hết mọi người không thể xây dựng thói quen vì họ cố gắng thêm chúng vào lịch trình vốn đã quá bận rộn. Chiến lược tốt hơn là gì? Đừng thêm, mà hãy đính kèm. Kết nối những câu khẳng định của bạn với những việc bạn đã làm một cách tự động.
- Nói chúng trong khi đánh răng
- Đọc chúng trong khi cà phê đang pha
- Mở tài liệu khẳng định của bạn trước khi kiểm tra email
Để khóa vòng lặp đó, hãy đặt Nhiệm vụ lặp lại ClickUp hoặc Nhắc nhở ClickUp để hiển thị ngay khi điểm neo xảy ra. Điều quan trọng không phải là ghi nhớ mà là loại bỏ nhu cầu ghi nhớ.
Làm cho những câu khẳng định của bạn linh hoạt, không cứng nhắc
Những thói quen hiệu quả nhất là những thói quen biết thích nghi. Nếu những câu khẳng định của bạn không phản ánh những gì bạn đang đối mặt hôm nay, chúng sẽ mất đi ý nghĩa và bạn sẽ ngừng sử dụng chúng.
Lưu chúng trong ClickUp Docs, sắp xếp theo chủ đề như năng lượng, tập trung, bình tĩnh hoặc tự tin. Liên kết tài liệu đó với danh sách kiểm tra buổi sáng để nó hiển thị khi bạn cần mà không phải tìm kiếm.
Và nếu bạn muốn có một cấu trúc mà không cần suy nghĩ quá nhiều, hãy thử Mẫu theo dõi thói quen cá nhân ClickUp.
Được thiết kế để:
- Theo dõi chuỗi khẳng định của bạn mà không áp lực
- Hãy biến những thói quen này thành những nghi thức dễ dàng thực hiện lại, chứ không phải dễ dàng quên đi
- Cho phép bạn nhúng Tài liệu, Danh sách kiểm tra và Công việc vào một luồng trực quan hàng ngày
Kết nối những câu khẳng định với hành động
Những câu khẳng định có hiệu quả hơn khi chúng củng cố cách bạn muốn hành động, không chỉ là cách bạn muốn cảm nhận. Đó là lý do tại sao chúng kết hợp tốt với việc đặt mục tiêu thực tế.
Nếu bạn đang xây dựng một thói quen, thay đổi suy nghĩ hoặc vượt qua tình trạng kiệt sức, hãy liên kết những câu khẳng định của bạn với Mục tiêu ClickUp. Ví dụ:
- "Tôi hoàn thành công việc, ngay cả khi cảm thấy không thoải mái" → liên quan đến thói quen làm việc sâu sắc
- "Đôi khi tôi không cần phải sửa chữa mọi thứ để trở nên hiệu quả" → liên quan đến việc phân công nhiệm vụ hoặc lãnh đạo nhóm
- "Tôi nỗ lực để đạt được những thành công nhỏ mỗi ngày" → liên quan đến mục tiêu dựa trên sự kiên trì
Những câu khẳng định tích cực không tách rời thói quen hàng ngày của bạn, mà ngược lại, chúng củng cố thói quen đó. Khi ngôn ngữ của bạn phù hợp với hành động, những câu khẳng định hàng ngày sẽ không còn là những mong muốn viển vông mà trở thành hiện thực.
📖 Đọc thêm: Các ứng dụng theo dõi mục tiêu tốt nhất để giúp bạn phát triển
Hãy biến những câu khẳng định thành một phần thực sự của ngày bạn
Những câu khẳng định hàng ngày giúp bạn tập trung trước khi bị phân tâm. Khi bắt đầu ngày mới với những câu khẳng định tích cực vào buổi sáng, bạn sẽ thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực, tăng cường sức khỏe tinh thần và tạo ra một tâm trạng tích cực hơn.
Loại khẳng định bản thân đều đặn này giúp xây dựng sự rõ ràng, tự tin và động lực, đặc biệt khi bạn tin vào những lời mình nói.
Những lời khẳng định tích cực có tác dụng bằng cách ngắt quãng vòng luẩn quẩn và rèn luyện não bộ của bạn để suy nghĩ tích cực theo thời gian. Khóa là tạo ra những lời khẳng định tích cực mà bạn cảm thấy chân thực. Hãy coi đó là những lời tự nhủ tích cực dưới dạng những câu ngắn gọn, ở thì hiện tại, giúp bạn ổn định tinh thần trước khi sự hỗn loạn bắt đầu.
Cho dù bạn đang tìm kiếm năng lượng tích cực, quản lý căng thẳng hay chỉ cố gắng trở thành một người khỏe mạnh và hạnh phúc hơn, những câu khẳng định tích cực vào buổi sáng sẽ giúp tâm trí bạn có một khởi đầu trong sáng hơn.
Hãy dùng thử ClickUp ngay hôm nay để sắp xếp những câu khẳng định buổi sáng, xây dựng sự nhất quán với Nhiệm vụ lặp lại và theo dõi thói quen suy nghĩ của bạn cùng với những ưu tiên trong ngày.