10 melhores aplicativos de TDAH para adultos em 2025 (gratuitos e pagos)

Quando se vive com TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade), mesmo as atividades aparentemente mais simples podem parecer uma tarefa impossível. De acordo com o CDC, esse é um desafio enfrentado por cerca de 4,4% dos adultos americanos, com uma prevalência maior em homens (5,4%) do que em mulheres (3,2%), e que se manifesta mais comumente em indivíduos brancos não hispânicos. Isso mostra a importância de encontrar estratégias eficazes de enfrentamento para aqueles com esse diagnóstico.

Os sintomas comuns de TDAH em adultos incluem dificuldade para se concentrar, manter-se organizado e ter dificuldade para realizar determinadas tarefas ou tarefas importantes. Isso pode ser um grande problema quando seu chefe pergunta: “O que você realizou hoje?” E você não tem nada para mostrar! Felizmente, existem algumas maneiras de ajudar as pessoas a se organizarem, priorizarem tarefas e cumprirem prazos importantes. Os aplicativos para TDAH são repletos de recursos para estruturar seus dias e manter o foco no objetivo, seja no trabalho, na escola ou em algo tão simples como criar uma lista de compras. 🛒

Neste artigo, apresentaremos os 10 melhores aplicativos para TDAH para organizar tarefas importantes em sua vida ou no trabalho, para que você tenha dias mais tranquilos e mantenha o foco. 💪

O que você deve procurar em aplicativos para TDAH?

Aplicativos eficazes para TDAH devem ter as seguintes qualidades:

Os 10 melhores aplicativos para TDAH

Esses aplicativos não são varinhas mágicas que farão os sintomas do TDAH desaparecerem, mas quem tem sintomas de TDAH pode querer ver como eles podem ajudar.

Essas ferramentas também podem ajudar a capacitar você a assumir o controle do seu dia e da sua vida e, por fim, realizar suas tarefas. ☑️

1. ClickUp – Ideal para gerenciamento de tarefas

Mantenha-se organizado com o ClickUp

O ClickUp é uma ferramenta robusta de gerenciamento de projetos e um software de colaboração com uma interface incrível e inúmeros recursos valiosos para gerenciar prazos e todas as suas tarefas em um único espaço.

Então, o que ele está fazendo em uma lista dos melhores aplicativos para TDAH?

Embora não tenha sido explicitamente projetada para tratar de problemas de déficit de atenção, a plataforma ainda pode fazer maravilhas para amenizá-los. Ela requer uma abordagem incomum, mas interessante: pensar em seus dias como mini projetos. Cada projeto consiste em tarefas menores que precisam ser concluídas para progredir e chegar à linha de chegada. 🏁

Assim como as tarefas do trabalho, seu dia é composto por atividades menores que você deve riscar da sua lista de afazeres para manter o rumo e terminar o dia com uma sensação de satisfação e tranquilidade. 🪷

O ClickUp ajuda você a fazer isso com seu recurso de lista de tarefas. Crie ou atribua tarefas e subtarefas com os lembretes do ClickUp, deixe notas e anexe arquivos para garantir que você esteja sempre em dia com suas obrigações. As listas de tarefas do ClickUp são altamente personalizáveis, permitindo que você brinque com as fontes e cores para criar uma experiência personalizada.

Muitas pessoas que vivem com TDAH precisam de um incentivo extra ocasional de seus familiares, amigos, colegas de trabalho ou gerentes. O ClickUp Project Time Tracking permite isso com seus recursos de colaboração. Adicione outras pessoas às suas listas, permitindo que elas acompanhem seus projetos e garantam que você não fique para trás.

Com o ClickUp, você não precisa criar suas listas de tarefas do zero — você pode usar modelos, como o Modelo de Gerenciamento de Tarefas do ClickUp. Ele ajuda você a criar e agrupar tarefas com base na prioridade e no status e a colaborar com outras pessoas para atingir seus objetivos, sejam eles quais forem.

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*Todos os preços listados referem-se ao modelo de cobrança anual

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2. Inflow – Ideal para o gerenciamento dos sintomas do TDAH

Entre no fluxo com o aplicativo móvel Inflow e conclua mais tarefas sem se sentir sobrecarregado! ☑️

Tenha em mente que o Inflow não é um aplicativo de calendário ou planejamento para criar listas detalhadas de tarefas ou gerenciar tarefas. Em vez disso, ele ajuda você a aprender mais sobre TDAH e usar esse conhecimento para gerenciar os sintomas com mais eficiência.

O aplicativo foi desenvolvido por especialistas no tratamento do TDAH e é baseado em pesquisas científicas. Ele se baseia na terapia cognitivo-comportamental (TCC), que afirma que nossos pensamentos, emoções e sensações físicas estão todos conectados.

Ela ajuda as pessoas a superar problemas, dividindo-os em partes menores e mais fáceis de gerenciar e adotando uma abordagem positiva para aqueles que têm dificuldade em manter o foco.

Com o Inflow, você pode explorar uma variedade de módulos relacionados ao TDAH, concentrando-se em diferentes aspectos do transtorno, desde ansiedade até procrastinação e evitação. O aplicativo oferece uma visão sobre suas dificuldades específicas e ajuda você a entender suas raízes e mecanismos. 🪟

Esse conhecimento valioso ajuda você a identificar quais métodos para aumentar o foco e estabelecer uma rotina funcionam melhor para você.

Outro recurso fantástico que o Inflow oferece é um coach pessoal para TDAH. Ele ajuda você a desenvolver caminhos personalizados para alcançar seu objetivo e oferece suporte em cada etapa do processo.

O aplicativo também tem uma comunidade incrível onde você pode trocar experiências, obter apoio e descobrir dicas para lidar com o TDAH.

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3. Due – Ideal para combater a falta de memória

O Due é um aplicativo de lembretes especialmente benéfico para adultos com TDAH. O Due ajuda a combater a falta de memória e a hiperfixação, oferecendo temporizadores fáceis de configurar que sincronizam todos os seus dispositivos, seja no iCloud ou no Dropbox.

O que diferencia o Due é a capacidade única de executar vários temporizadores simultaneamente, tornando-o seu assistente virtual confiável. Se você precisa acompanhar sua próxima reunião virtual, o tempo do forno, uma tarefa imediata ou quando preparar seu café francês, o Due oferece o pacote completo, tudo em um único aplicativo.

Diferente do relógio comum do iPhone, o Due vai além com recursos adicionais de soneca e datas de vencimento personalizáveis, com precisão de minutos, com um simples toque na tela.

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4. Routinery – Ideal para gerenciamento de tempo

Disponível para dispositivos iOS e Android, o Routinery pode ser uma ferramenta que muda a vida das pessoas com TDAH, mas também pode ajudar todos aqueles que lutam contra a cegueira temporal. ⏰

O aplicativo foi projetado para ajudá-lo a planejar sua agenda nos mínimos detalhes e cumpri-la com a ajuda de lembretes amigáveis em seu dispositivo móvel.

O Routinery permite que você crie tarefas e defina a duração exata de cada uma para evitar pensar demais e perder tempo. Seus lembretes de áudio e temporizadores visuais ajudam você a manter o controle da sua rotina e garantem que você não se distraia. 🚶

O aplicativo recompensa a consistência com emblemas que dão uma sensação de realização e incentivam você a continuar.

E se o seu dia não correr como planejado? Não há motivo para se preocupar, pois o Routinery permite que você reorganize tarefas e crie uma rotina atualizada que se adapta a circunstâncias imprevisíveis.

O aplicativo funciona em segundo plano, mesmo que você não o abra, então você não precisa se preocupar em perder lembretes e interromper sua rotina.

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5. AutoSilent – Ideal para gerenciamento de notificações

Com TDAH, o menor incômodo pode parecer uma bomba lançada sobre sua concentração, e voltar ao foco pode ser uma missão impossível. 💣

Embora o AutoSilent não seja voltado especificamente para pessoas com TDAH e não possa ajudá-lo a criar uma rotina ou aumentar a produtividade, este prático aplicativo para iOS pode ser uma arma útil na sua luta para manter o foco.

Embora você não possa prever quando seu telefone tocará, você pode garantir que o som não interrompa seu fluxo com o AutoSilent. O aplicativo silencia automaticamente seu telefone durante períodos designados, ajudando você a concluir suas atividades e minimizando o risco de distrações. 📴

Além de silenciar seu telefone durante horários programados, o AutoSilent pode detectar sua localização (se você permitir) e silenciar seu dispositivo quando você estiver na escola, no trabalho, no cinema ou na biblioteca.

O AutoSilent pode até sincronizar com o seu calendário e silenciar automaticamente o seu telefone durante as reuniões.

Melhores recursos do AutoSilent

Limitações do AutoSilent

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6. SimpleMind Pro – Ideal para visualizar tarefas

Se você pensa em seus pensamentos e ideias como pilhas de livros espalhados pela sala, o SimpleMind Pro funciona como uma estante para ajudá-lo a organizar sua biblioteca e mantê-la organizada e facilmente acessível. 📚

O SimpleMind Pro fornece a estrutura para organizar tudo o que se passa na sua cabeça, graças às suas excelentes opções de visualização. Você pode criar mapas mentais funcionais e estéticos e organizar o seu raciocínio para mantê-lo no caminho certo. 🛤️

O aplicativo é totalmente personalizável e pode ser ajustado para atender a necessidades específicas. Use o design de arrastar e soltar para reorganizar e reestruturar, adicionar caixas de seleção às listas de tarefas, inserir barras de progresso, conectar tópicos e anexar arquivos.

As opções de compartilhamento do aplicativo permitem imprimir seus mapas mentais, compartilhá-los como PDFs, criar apresentações de slides ou exportá-los para o seu calendário.

O SimpleMind Pro está disponível para dispositivos Mac, Windows, iOS e Android. Se você estiver acessando a plataforma em vários dispositivos, ficará feliz em saber que ela sincroniza automaticamente.

Melhores recursos do SimpleMind Pro

Limitações do SimpleMind Pro

Preços do SimpleMind Pro

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7. Dwellingright – Ideal para criar listas de tarefas

Esquecer-se de coisas ocasionalmente faz parte da natureza humana. No entanto, pessoas com TDAH tendem a fazer isso com mais frequência. Embora esquecer de levar o lixo para fora possa não ter consequências graves, não se lembrar de registrar seu carro ou alimentar seu animal de estimação não é tão inofensivo.

O Dwellingright é o aplicativo perfeito para evitar tais cenários. Ele funciona como seu disco rígido externo, onde você pode copiar todas as pequenas (e não tão pequenas) tarefas e afazeres que precisa realizar no futuro próximo e distante.

Adicione tarefas e categorize-as de acordo com o contexto. Por exemplo, você pode ter listas de tarefas para viagens, tarefas domésticas ou consultas médicas.

Graças aos seus recursos de inteligência artificial, o Dwellingright pode até mesmo prever tarefas futuras e ajudá-lo a se tornar um profissional na organização da sua rotina e no planejamento antecipado. 🦾

Você mora com sua família, um colega de quarto ou um parceiro? O Dwellingright permite que você se mantenha conectado com eles e organize quem deve fazer o quê para evitar mal-entendidos e falhas de comunicação.

Melhores recursos do Dwellingright

Limitações da Dwellingright

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8. Brain Focus – Melhor para concentração

O Brain Focus é um aplicativo de gerenciamento de tempo exclusivo para dispositivos móveis que pode ser uma virada de jogo para aqueles que lutam para se concentrar nas tarefas certas no momento certo e determinar prioridades.

O aplicativo é baseado em técnicas populares como 52/17 e Pomodoro, que dependem de trabalhar por períodos definidos e fazer pausas entre eles. Com o Brain Focus, você pode ajustar a duração de cada período de trabalho.

O Brain Focus é incrivelmente fácil de usar — defina a duração das suas sessões de trabalho e pausas e deixe que o aplicativo o guie para melhorar seus processos e fluxos de trabalho.

Depois de concluir uma determinada tarefa, você pode comparar os tempos estimados e reais para ver onde você está.

Como as distrações estão entre os piores inimigos de muitas pessoas com TDAH, este aplicativo permite desativar o Wi-Fi e silenciar o toque do celular durante as sessões de trabalho. Isso pode aumentar seu desempenho e minimizar o risco de interrupções.

Se uma sessão acabou, mas você se sente pronto para continuar, pode pular o intervalo e terminar o trabalho ainda mais rápido. 💨

Melhores recursos do Brain Focus

Limitações do Brain Focus

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9. Clear Todos – Ideal para categorizar tarefas

Muitos aplicativos permitem que você crie listas de tarefas para manter o controle do seu dia. No entanto, na tentativa de ajudá-lo a ser mais produtivo, muitos desenvolvedores de aplicativos tomam o caminho errado e acabam complicando demais as coisas. 🪢

Se você deseja um aplicativo com uma interface simples e organizada, que cumpra seu objetivo — permitir que você crie listas de tarefas e nada mais —, então não procure mais, o Clear Todos é a solução! Ele permite que você crie tarefas e as agrupe em diferentes categorias para garantir a máxima organização e evitar o caos.

A visualização Hoje do aplicativo serve como um lembrete útil, mantendo você em dia com as tarefas programadas para o dia, para que você não perca nada. 🎶

Depois de concluir uma tarefa, você pode riscá-la e desfrutar da sensação de realização e satisfação! ❎

Melhores recursos do Clear Todos

Limitações do Clear Todos

Preços do Clear Todos

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10. Productive—Habit Tracker – Ideal para acompanhar hábitos

O Productive—Habit Tracker é um dos melhores aplicativos de planejamento para TDAH, permitindo que você crie uma rotina positiva, siga-a e melhore sua autodisciplina. Ele permite que você planeje cada parte do seu dia, desde atividades triviais, como cuidados com a pele à noite, até tarefas relacionadas ao trabalho ou à escola.

Você pode deixar notas para cada hábito para monitorar seu progresso e ver quais partes precisam de atenção extra.

O aplicativo atua como seu assistente pessoal, oferecendo dicas de hábitos e mensagens motivacionais para mantê-lo trabalhando em direção ao seu objetivo. Se você é competitivo, vai gostar da opção Desafios, onde pode competir com outros usuários em todo o mundo.

O Productive—Habit Tracker é totalmente personalizável, permitindo que você crie um mundo personalizado no qual tudo gira em torno de suas atividades.

Produtivo — Melhores recursos do Habit Tracker

Limitações do Productive — Habit Tracker

Preços do Productive — Habit Tracker

Avaliações e comentários sobre o Productive—Habit Tracker

Confira esses aplicativos de planejamento diário!

Retomando o controle com aplicativos para TDAH

Os aplicativos para TDAH são como pontes que ajudam você a atravessar um rio traiçoeiro e chegar com segurança à terra da Produtividade e Organização. 🌉

Essas ferramentas incríveis estão repletas de recursos que ajudam você a transformar seus dias, organizar sua agenda com facilidade e se tornar um mestre do planejamento. 😎