Puede que seas un experto en equilibrar tus macronutrientes y maximizar tu ingesta de agua.
Pero intentar recordar lo que comiste ayer es como si fueras un detective reconstruyendo la escena de un crimen... de carbohidratos. El desayuno fue... ¿algo con huevos?
Un buen diario alimenticio resuelve ese problema de una vez por todas.
Los diarios alimenticios no solo sirven para contar calorías o para los aficionados al fitness, sino que también ayudan a detectar patrones, mejorar la energía y ser un poco más consciente de lo que comes.
Para que el seguimiento de la dieta sea fácil (y agradable), hemos recopilado las mejores plantillas gratuitas de diarios alimenticios: algunas bonitas, otras prácticas, todas listas para ayudarte a llevar un registro de tus comidas sin darle demasiadas vueltas.
¿Qué son las plantillas de diario alimenticio?
Las plantillas de diario alimenticio son páginas prediseñadas para ayudarte a registrar qué y cuánto comes, y a veces incluso cómo te sientes después de cada comida. Funcionan como una mezcla entre un cuaderno y un confidente nutricional, lo que facilita el control de tus hábitos alimenticios.
Algunas plantillas simplifican las cosas con espacios para registrar comidas, tentempiés y consumo de agua. Otras van más allá y funcionan como plantillas para llevar un seguimiento de los hábitos, con áreas específicas para registrar las calorías, el estado de ánimo, los antojos o cómo reacciona tu cuerpo a determinados alimentos. Dado que hay diferentes estilos y formatos, encontrar uno que se adapte a tu rutina y tus metas puede ser más sencillo de lo que imaginas.
Desarrollar la autodisciplina en la ingesta de alimentos no tiene por qué ser algo rígido o abrumador. Con la plantilla adecuada, empieza a parecer un pequeño hábito diario que se mantiene.
🔍 ¿Sabías que... La mayoría de las personas no pueden recordar con precisión lo que comieron hace 24 horas. Esa es una de las principales razones por las que existen los diarios alimenticios: son como un ayudante para tu memoria. Además, cuando las personas recuerdan mejor sus comidas recientes, tienden a comer menos en la siguiente comida.
¿Qué hace que una plantilla de diario alimenticio sea buena?
Una buena plantilla de diario alimenticio no se limita a registrar las comidas, sino que es tu mejor aliada para detectar hábitos y mantenerte responsable.
Esto es lo que debes buscar en una plantilla:
- Fácil de usar: una buena plantilla de diario alimenticio no complica demasiado las cosas. Te ofrece la estructura justa para mantener la constancia sin que se convierta en una tarea pesada. Piensa en ella como tu aplicación favorita para hacer listas de pendientes: sencilla, útil y satisfactoria al marcar los pendientes completados.
- Personalizables para adaptarse a tu estilo de vida: rara vez hay un tamaño único para todos. Una buena plantilla ofrece espacio para los detalles que te importan, ya sea tu estado de ánimo, tus antojos, los macronutrientes o tu bajón de energía después del almuerzo.
- Fomenta la atención plena: el mejor diario alimenticio diario no te hace sentir culpable por comer pastel. En cambio, te ayuda sutilmente a encontrar inspiración para detectar patrones, crear conciencia y tomar decisiones con intención.
- Diseñadas para la constancia: un buen diseño hace que volver a ellas a diario resulte sencillo. Si te parece una parte natural de tu rutina, como lavarte los dientes o consultar tu aplicación de agenda diaria, es que está cumpliendo su función.
- Visualmente limpio y motivador: un diseño despejado es clave. La plantilla debe darte ganas de rellenarla, con un diseño que resulte agradable y te motive a escribir.
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Las mejores plantillas de diario alimenticio
¿Estás listo para registrar tus hábitos alimenticios y llevar un estilo de vida más feliz y saludable? Estas son las mejores plantillas de diario alimenticio que puedes utilizar:
1. Plantilla de planificación de comidas de ClickUp
Planificar las comidas no tiene por qué ser una tarea abrumadora cuando se dispone de una plantilla que lo reúne todo. La plantilla de planificación de comidas de ClickUp te ayuda a organizar tus comidas, listas de la compra y metas nutricionales en un solo lugar.
Están diseñadas para optimizar tu planificación semanal, ya que ofrecen campos personalizables, vistas e incluso integración con tus listas de la compra. Además, son lo suficientemente flexibles como para adaptarse a diversas preferencias alimentarias y rutinas de preparación de comidas. Esto te permite mantenerte al día con tus metas de peso.
🌟 Por qué te gustará:
- Realiza un seguimiento de la información nutricional con campos integrados para documentar las comidas: calorías, carbohidratos, proteínas y mucho más.
- Simplifica tus compras generando listas de control de ingredientes que se sincronizan con tus planes de comidas.
- Consulte sus comidas semanales/mensuales de un vistazo en pestañas codificadas por colores con la vista del calendario del plan de comidas.
🔑 Ideal para: Personas o familias que desean mejorar su conciencia nutricional y la planificación de las comidas.
💡 Consejo profesional: ¿Programas comidas para diferentes días de la semana? ¡No busques más allá de las tareas periódicas de ClickUp! Simplemente planifica tu menú en la plantilla, selecciona una fecha y un día de la semana en el Calendario y configúralo como una tarea periódica. De esta manera, no tendrás que añadir la misma comida al plan del mismo día cada semana.
2. Plantilla de planificación de menús de ClickUp
Planificar las comidas semanales para una familia, un evento o un restaurante requiere algo más que pasión; exige precisión, creatividad y organización. La plantilla de planificación de menús de ClickUp organiza las comidas, los ingredientes, los costes y los horarios de preparación en un solo entorno de trabajo.
Con vistas integradas como «Recetario» y «Empezar aquí», es fácil planificar platos, llevar un seguimiento de lo que necesitas e incluso asignar tareas de cocina. Desde menús diarios hasta eventos especiales, esta plantilla de planificación de menús te ayuda a que todo salga a la perfección, hasta el último detalle.
🌟 Por qué te gustará:
- Controla los costes de los ingredientes con los campos personalizados para no salirte del presupuesto.
- Planifica los horarios de preparación dando prioridad a los platos más populares con la vista Gantt para garantizar que la cocina sea puntual.
- Utiliza listas, como la lista de tareas esenciales, la lista de la compra y la lista de planes de comidas, para una planificación completa.
🔑 Ideal para: Familias, chefs y propietarios de restaurantes que desean mejorar la experiencia de los clientes y el esfuerzo por planificar las comidas.
3. Plantilla de recetas de ClickUp
La plantilla de recetas de ClickUp es tu compañera digital en la cocina, diseñada para mantener todas tus creaciones culinarias organizadas y accesibles. Te ayuda a enumerar los ingredientes, realizar el seguimiento de los pasos de la receta y crear listas de la compra para ir al supermercado.
Úsalas para anotar los tiempos de preparación, la duración de la cocción e incluso añadir tus propios ajustes personales. ¿Qué más? Puedes colaborar con otros entusiastas de la comida a través del uso compartido de recetas y la recopilación de comentarios, o incluso convertir tu colección en un libro de cocina superventas.
🌟 Por qué te gustará:
- Personaliza los campos para incluir el tiempo de preparación, la duración de la cocción y notas personales.
- Realiza un seguimiento del progreso con listas de control y actualizaciones de estado para cada receta.
- Visualiza los cronogramas de cocción utilizando gráficos de Gantt para planear tus comidas de forma eficiente.
🔑 Ideal para: Cocineros aficionados, chefs profesionales o cualquier persona que desee digitalizar su colección de recetas.
4. Plantilla de planificador semanal de ClickUp
Algunas semanas pasan tan rápido que es difícil saber si has comido suficiente proteína y fibra o si solo has sobrevivido a base de café. La plantilla Weekly Planner de ClickUp facilita el registro de alimentos al ofrecerte un espacio sencillo y estructurado para anotar tus comidas, tu hidratación y cómo te has sentido cada día.
Esta plantilla te permite organizar tu semana de un vistazo, lo que te permite detectar patrones, planear comidas y controlar tus metas de bienestar.
Todas las secciones son totalmente personalizables. Tanto si quieres realizar un seguimiento de los macronutrientes, anotar tus antojos o simplemente registrar lo que te sienta bien, puedes adaptarlas a tu rutina.
🌟 Por qué te gustará:
- Consulta todas las comidas de la semana sin tener que cambiar de aplicación o de notas.
- Anota el desayuno, el almuerzo, la cena y los tentempiés, además de la hidratación y notas sobre tu estado de ánimo o energía.
- Añade listas de la compra, recordatorios de preparación o metas nutricionales para la semana.
- Personaliza la planificación de comidas según el tipo de dieta, las alergias o las metas de fitness.
🔑 Ideal para: Cualquier persona que quiera adquirir hábitos más saludables, desde comensales ocasionales y seguidores de macronutrientes hasta profesionales del fitness y amantes de la comida consciente.
📮 ClickUp Insight: Solo el 12 % de las personas utilizan diarios físicos para llevar un seguimiento de sus metas, y un sorprendente 38 % no lleva ningún tipo de seguimiento. Pero, ¿y si pudieras llevar un seguimiento de tus metas con mayor precisión y facilidad?
Entra en ClickUp, donde la estructura de un planificador se une al poder de la automatización. Desde establecer tareas y plazos hasta realizar el seguimiento del progreso con paneles visuales, ClickUp te ayuda a mantenerte organizado y centrado. Con recordatorios basados en inteligencia artificial y flujos de trabajo automatizados, nunca volverás a perderte un hito.
💫 Resultados reales: los usuarios de ClickUp informan de un aumento del doble en la productividad.
5. Plantilla de ClickUp para el coste de las recetas
La plantilla de costes de recetas de ClickUp es perfecta para controlar tus gastos culinarios.
Te permiten realizar un seguimiento meticuloso del coste de cada ingrediente, lo que te ayuda a comprender el coste real de cada plato que preparas.
Con campos personalizables para cantidades, unidades y precios, transforman tus recetas en desgloses financieros detallados. Al actualizar y revisar regularmente los costes de tus recetas, podrás tomar decisiones informadas para mantenerte dentro del presupuesto sin renunciar al sabor.
🌟 Por qué te gustará:
- Calcula el coste por ración para gestionar eficazmente los gastos por porción.
- Ajústelas en función del desperdicio y el deterioro para obtener una vista realista de sus gastos en alimentación.
- Compara varias recetas para elegir las opciones más económicas.
🔑 Ideal para: Cocineros aficionados y chefs que desean gestionar su presupuesto alimentario de forma más eficaz.
💡 Consejo profesional: utiliza las vistas Lista y Tablero de la plantilla para obtener una visión completa de tus recetas. La vista Lista desglosa el coste de cada receta por ingredientes, mientras que la vista Tablero destaca el coste por ración de un solo vistazo. También puedes utilizar el código de colores integrado para realizar el seguimiento de los niveles de existencias de ingredientes y evitar tener que ir a comprar a última hora.
6. Plantilla de hábitos personales de ClickUp
La plantilla ClickUp Personal Habit Tracker no solo sirve para entrenamientos o meditación, sino que también es una forma eficaz de mantener tus hábitos alimenticios. Tanto si intentas beber más agua, reducir los bocadillos nocturnos o simplemente comer más verduras, esta plantilla te ayuda a ser constante día a día.
Establece metas claras relacionadas con la alimentación, realiza el seguimiento de tu progreso e incorpora la alimentación consciente a tu ritmo diario, todo ello en un espacio personalizable. Es tu compañero de responsabilidad personal que no juzga tus antojos de galletas.
🌟 Por qué te gustará:
- Establece metas claras, como «dos comidas caseras al día» o «sin azúcar después de las 8 de la tarde», para definir qué tipo de hábitos alimenticios quieres desarrollar.
- Visualiza tu progreso a través de gráficos y tablas que reflejan tu constancia.
- Utiliza estados personalizados como «Abierto» y «Completada» para supervisar la finalización de los hábitos.
- Añade notas sobre tu estado de ánimo, energía o señales de hambre para obtener información más detallada.
🔑 Ideal para: Personas que desean desarrollar y mantener hábitos nutricionales positivos y alcanzar metas relacionadas con la alimentación de forma estructurada y consciente.
7. Plantilla de metas diarias de ClickUp
Comer de forma consciente comienza con pequeñas decisiones intencionadas, y esta plantilla te ayuda a mantenerlas. La plantilla de metas diarias de ClickUp es perfecta para el seguimiento de las metas alimenticias y de bienestar a corto plazo, como «Beber 3 litros de agua», «No picar sin pensar» o «Incluir proteínas en todas las comidas».
Aportan claridad a tu día a día ayudándote a definir qué es el éxito hoy, no en teoría, sino en lo que comes y lo que entra en tu cuerpo. Reflexiona sobre cómo te sientes, registra lo que comes y realiza el seguimiento de esos pequeños logros que construyen hábitos a largo plazo.
🌟 Por qué te gustará:
- Establece metas diarias realistas de alimentación o hidratación en la vista Notas diarias.
- Anota cómo te han hecho sentir las comidas o qué ha sido el desencadenante de ciertos antojos en la vista Lista de notas.
- Registra tu progreso significativo y observa cómo cada día te acerca a un objetivo mayor.
- Organiza tus metas fácilmente con la simplicidad del arrastrar y soltar y un formato limpio.
🔑 Ideal para: Personas que desean establecer metas diarias alcanzables para tener una relación saludable con la comida y responsabilizarse de sus elecciones.
➡️ Más información: Plantillas gratuitas para la gestión del tiempo (Calendarios y horarios)
¿Quieres planear tus comidas semanales más rápidamente para alcanzar tus metas dietéticas?
Solo tienes que describir tus metas (como «comidas vegetarianas ricas en proteínas» o «plan de 3 días bajo en carbohidratos») y ClickUp Brain generará un plan de comidas completo directamente en tu documento de ClickUp utilizando IA. Incluso puedes pedirle que cree una lista de la compra o que cambie los ingredientes en función de lo que tengas en la nevera.
8. Plantilla de diario alimenticio de 3 días de Canva
La plantilla de diario alimenticio de 3 días de Canva tiene un diseño minimalista y sencillo, lo que facilita el registro de tu ingesta diaria de alimentos. Su diseño despejado garantiza que te centres en el contenido, lo que te ayuda a mantener la constancia en tu diario.
Ya sea que estés controlando tu dieta, planificando comidas o simplemente documentando tus experiencias culinarias, personalízalas de manera que se adapten a tu estilo y necesidades dietéticas.
🌟 Por qué te gustará:
- Simplifica el seguimiento de las comidas con un diseño limpio y sin distracciones.
- Personaliza las entradas para adaptarlas a tus preferencias y metas alimenticias.
- Añade notas, alergias o cosas especiales que debas recordar sobre tus comidas.
🔑 Ideal para: Personas que buscan una herramienta personalizable para planificar sus planes de comidas diarias.
9. Plantilla de diario alimenticio abstracto para Instagram de Canva
¿Quieres convertir tus comidas en pequeños momentos para el uso compartido en Instagram? Esta colorida plantilla de diario alimenticio abstracto para Instagram de Canva es perfecta para el uso compartido de tus comidas con estilo. Es llamativa y atrevida, y está diseñada para que tus registros alimenticios diarios destaquen en la pantalla.
Puedes personalizar el diseño para que se adapte a tu estilo, haciendo que llevar un diario alimenticio sea más una forma de expresión personal que una rutina. Con las palabras y las imágenes adecuadas, cada entrada se convierte en una declaración creativa.
🌟 Por qué te gustará:
- Comparte tu experiencia directamente en Instagram Stories con solo unos toques.
- Mantén la responsabilidad con un diseño divertido que fomenta la constancia.
- Sincronízalas con tu rutina combinándolas con una plantilla de planificación de vida.
🔑 Ideal para: Cualquier persona que quiera realizar el seguimiento de lo que come y realizar un uso compartido elegante y atractivo en las redes sociales.
10. Plantilla de presentación de diario alimenticio de Canva
Si quieres presentar tus preferencias alimentarias de una manera divertida, no busques más: la plantilla de presentación de diario alimenticio de Canva es lo que necesitas.
Con diapositivas dedicadas a tus alimentos favoritos, postres, platos picantes y comidas perfectas, obtienes una vista completa de tus hábitos alimenticios en un formato más expresivo que clínico. El diseño es fácil de personalizar y hay espacio para escribir todo, desde notas sobre las porciones hasta el seguimiento del estado de ánimo.
🌟 Por qué te gustará:
- Comparte con otras personas los diferentes elementos que has probado, los retos que has aceptado y tu lista de deseos culinarios.
- Colabora con tus compañeros en tiempo real.
- Añade animaciones y transiciones para que sea más interactivo.
🔑 Ideal para: Cualquier persona que desee realizar el uso compartido de sus hábitos alimenticios de una manera divertida y atractiva.
11. Plantilla de diario alimenticio de NutriAdmin
Hacer el seguimiento de los hábitos alimenticios de tus clientes resulta mucho más fácil cuando tus herramientas están diseñadas para ofrecer claridad y ser útiles. La plantilla de diario alimenticio de NutriAdmin agiliza este proceso, ya que ofrece un enfoque estructurado y fácil de usar para el seguimiento de la dieta.
Diseñadas para profesionales de la nutrición, te ayudan a registrar con precisión las comidas, los tentempiés y las bebidas. También te permiten identificar patrones alimenticios y áreas de mejora, lo que mejora tu capacidad para brindar soporte efectivo a tus clientes.
🌟 Por qué te gustará:
- Registra más que solo comidas con indicaciones sobre señales de hambre, estado de ánimo y niveles de energía.
- Refuerza el seguimiento de tus clientes haciendo que llevar un diario sea menos intimidante y más reflexivo.
- Crea reseñas más inteligentes durante las consultas con aportaciones organizadas y de alta calidad.
🔑 Ideal para: Dietistas y asesores de salud que buscan información más detallada sin abrumar a sus clientes.
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12. Plantilla de registro diario de calorías de Microsoft
La plantilla «Registro diario de calorías» de Microsoft te permite registrar tus comidas, calorías y gramos de grasa consumidos, y calcula automáticamente el porcentaje de grasa en tu dieta.
Esto te ayuda a seguir la recomendación del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) de establecer un límite en la ingesta de grasas al 30 % de las calorías diarias. También representa visualmente tu porcentaje de grasa con un gráfico, lo que facilita el control de tus hábitos alimenticios a lo largo del tiempo.
🌟 Por qué te gustará:
- Simplifica el seguimiento registrando las comidas, las calorías y los gramos de grasa en un solo lugar.
- Visualiza tu ingesta de grasas con un gráfico automático que se actualiza a medida que introduces los datos.
- Personalízalas fácilmente para adaptarlas a tus metas y preferencias dietéticas personales.
🔑 Ideal para: Personas que buscan una herramienta eficaz para controlar y gestionar su ingesta diaria de grasas.
Mantente al día de tu viaje hacia una vida saludable con ClickUp
Las plantillas de diario alimenticio hacen que llevar una vida saludable sea menos una tarea y más una rutina bien respaldada. Te ayudan a mantenerte responsable, reconocer patrones y tomar decisiones más conscientes sobre lo que alimenta tu cuerpo.
ClickUp, la aplicación para todo el trabajo, ofrece una amplia gama de plantillas que funcionan como aplicaciones de planificación digital para las comidas y destacan por su versatilidad.
Con funciones como el seguimiento de tareas, vistas de calendario y personalización completa, ClickUp combina la planificación y el registro en un único y potente espacio. ¡Regístrate hoy mismo en ClickUp de forma gratuita!