Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen crecer los músculos. Esta zona de dolor es lo que diferencia a un campeón de alguien que no lo es.
Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen crecer los músculos. Esta zona de dolor es lo que diferencia a un campeón de alguien que no lo es.
¿Cansado de que tus planes de fitness se esfumen? A todos nos ha pasado. Una plantilla de diario de fitness te da la claridad necesaria para superar tus entrenamientos.
Tanto si eres entrenador personal, aficionado al fitness o asiduo al gimnasio, estas plantillas imprimibles para planificadores de fitness te ayudarán a mantenerte en el buen camino. Te permiten controlar el aumento de fuerza, los planes de alimentación y los hitos de tus clientes.
Así que comencemos tu viaje hacia el buen estado físico, paso a paso.
🧠 Dato curioso: Un estudio reveló que las personas que escriben sus metas a mano tienen un 42 % más de probabilidades de alcanzarlas. Las plantillas en papel siguen teniendo su lugar en un mundo dominado por lo digital.
¿Qué es una plantilla de diario de fitness?
Una plantilla de diario de fitness es un formato listo para usar (digital o imprimible) que te ayuda al seguimiento de tus entrenamientos, comidas y hábitos, y a alcanzar tus metas de fitness en un solo lugar.
Tanto si prefieres una elegante aplicación como un diario de fitness imprimible y gratuito que puedas colgar en la nevera, estas plantillas te ayudarán a saber qué registrar y cómo hacerlo.
No es necesario crear algo desde cero para mantener la motivación. Estas plantillas de seguimiento de entrenamientos tienen páginas estructuradas, como registros de entrenamientos, secciones de seguimiento de hábitos, seguimiento de metas y espacio para reflexiones o notas.
Ejemplo: Estás creando un nuevo hábito de entrenamiento de fuerza en tu camino hacia el fitness. El registro de entrenamientos de la plantilla del diario te permite anotar cada sesión, cuánto levantas, cuántas repeticiones haces, cómo te sientes y ver qué días te has saltado y por qué.
Así, en lugar de pensar «¿Qué debería escribir hoy?», la plantilla elimina las conjeturas de este proceso. Acude, anota las entradas clave y concéntrate en mantener la motivación registrando tus acciones.
Con el tiempo, estas pequeñas entradas se convierten en algo más grande: visibilidad de tu progreso, información sobre lo que ayuda o perjudica a tu rutina y un mapa claro para guiar tu mejora.
Las 15 mejores plantillas de diario de fitness
Una de las razones por las que los entusiastas del fitness, los entrenadores y los entrenadores de bienestar luchan por mantenerse constantes no es la motivación. Es la falta de un sistema sencillo y centralizado para llevar a cabo el seguimiento de todo.
Ahí es donde entra en juego ClickUp. ClickUp organiza todo el seguimiento de tu estado físico (entrenamientos, nutrición, registros de progreso y metas personales) en un solo entorno de trabajo. Puedes verlo todo de un vistazo, desde las sesiones de entrenamiento hasta las tendencias a largo plazo. No solo estás haciendo un seguimiento de tu trayectoria física, sino que también estás aprendiendo de ella.
Ahora, exploremos algunas plantillas de fitness que te ayudarán a convertir tus buenas intenciones en hábitos constantes:
1. Plantilla de registro de ejercicios de ClickUp
La plantilla de registro de ejercicios de ClickUp está diseñada para personas centradas en el fitness que quieren algo más que una simple lista de control. Si eres de los que les gusta saber exactamente cuánto levantaste la semana pasada, cuánto tiempo descansaste entre series o si tus levantamientos de peso muerto están mejorando, junto con otras métricas importantes, aquí lo tienes todo.
Con esta plantilla de diario de fitness, puedes realizar un seguimiento y registrar tus entrenamientos con detalle, incluyendo ejercicios, series, repeticiones, pesos y duración. Incluye campos personalizados como grupo muscular o tipo de entrenamiento (cardio, flexibilidad, fuerza), para que puedas visualizar tu progreso físico a lo largo del tiempo. Una sección de notas te permite reflexionar, ajustar tu enfoque o anotar indicaciones para futuros entrenamientos.
Ideal para: Personas centradas en el fitness que se toman en serio el desarrollo muscular o entusiastas de los datos a los que les encanta controlar cada repetición y cada nuevo ejercicio mediante plantillas de registros de ejercicios.
2. Plantilla del reto de bienestar 75 Hard de ClickUp
El reto 75 Hard Challenge es duro, no solo físicamente, sino también mentalmente. Exige disciplina diaria en múltiples hábitos, y si fallas en uno, el contador se pone a cero.
La plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge te ofrece un espacio estructurado para registrar tus entrenamientos diarios, un galón de agua, comidas saludables, lecturas motivacionales y mucho más durante 75 días. Esta plantilla de planificador de fitness incluye listas de control, revisiones semanales y restablecimientos automáticos para metas recurrentes, para que nada se te escape.
Lo que las hace destacar es cómo desglosan el trabajo. Obtienes vistas visuales del progreso (como diagrama de Gantt y resumen), listas de control de hábitos diarios y estados como «Lo hice», «En curso» o «Pendiente» para mantener tu racha en mente.
Ideal para: Personas muy motivadas que buscan una disciplina total en cuanto a fitness, mentalidad y nutrición.
💡 Truco de productividad: A continuación encontrarás los 75 consejos profesionales de Hard reformulados como notas adhesivas que puedes añadir a los documentos de ClickUp:
📌 Rutina y estructura
Título: Anótalo antes de dormir Nota: Planifica esta noche los ejercicios y las comidas de mañana.
📌 Atajo de entrenamiento
Título: Las caminatas cuentan Nota: Una caminata de 45 minutos = un entrenamiento válido. Úsalo para reflexionar, recuperarte o escuchar un audiolibro. No dejes de moverte.
📌 Seguimiento del progreso
Título: Registra tus sensaciones y repeticiones. Nota: Haz un seguimiento de tu estado de ánimo, sueño y energía. Descubrirás patrones y mejoras mentales que no se reflejan en la báscula.
3. Plantilla de plan de acción diario de ClickUp
La plantilla de plan de acción diario de ClickUp te ayuda a mantener la constancia al integrar tus entrenamientos en tu agenda diaria, en lugar de tratarlos como algo secundario. No dejes que tus metas de fitness pasen a un segundo plano debido a tu apretada agenda.
Esta plantilla de diario de fitness te permite reservar tiempo para el entrenamiento, las comidas, la movilidad e incluso la recuperación, junto con tus otras tareas. Puedes asignar niveles de prioridad, establecer dependencias (como calentar antes de correr) y crear un horario realista y equilibrado.
Para mantener la flexibilidad, utiliza la vista Cronograma o Lista para mover elementos sin perder de vista lo más importante. Añade notas para registrar tus logros o obstáculos y reflexionar sobre tu día.
Ideal para: Profesionales ocupados que compaginan el entrenamiento con el trabajo, la familia y la vida cotidiana, y que toman decisiones informadas en torno al registro de entrenamientos.
💡 Consejo profesional: Pero si alguna vez te quedas bloqueado pensando: «¿En qué debería centrarme hoy?», ClickUp Brain te echa una mano. Puedes utilizar Brain para generar tu plan diario basándote en tus metas de fitness generales. También resume las tareas de ayer para que puedas reflexionar sobre ellas y volver a empezar.
¿Tienes metas vagas como «comer mejor» o «moverte más»? Brain te ayuda a reformularlas y perfeccionarlas para convertirlas en pasos específicos y viables. Incluso puedes pedirle una indicación para crear rutinas. Por ejemplo, crear un entrenamiento dividido en 4 días o desglosar tus ejercicios de movilidad en subtareas diarias.
4. Plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp
No todas las metas de fitness son físicas. Quizás estés entrenando para una maratón, ganando fuerza o desarrollando más disciplina. La plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp te permite establecer metas SMART, dividirlas en pasos y realizar el seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo.
Esta plantilla te ofrece una estructura clara para alcanzar esas metas como parte de un proceso más amplio de desarrollo personal. Encontrarás campos para la motivación, el estado de las tareas («No comenzado», «En curso», «Meta alcanzada») e incluso notas sobre lo que está funcionando. Es lo suficientemente flexible como para realizar el seguimiento de tu rutina de entrenamiento, tus comidas y tus logros diarios, al tiempo que planificas mejoras a largo plazo.
Ideal para: Personas interesadas en el fitness que realizan el trabajo tanto en el cuerpo como en la mente.
El cuerpo logra lo que la mente cree.
El cuerpo logra lo que la mente cree.
5. Plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp
A veces, lo más difícil de una rutina de fitness es mantener la constancia. La plantilla ClickUp Personal Habit Tracker hace que tu progreso sea visible y tus rachas gratificantes.
Esta plantilla realiza el seguimiento de las acciones diarias, como los entrenamientos, la ingesta de agua, los estiramientos, las comidas o el recuento de pasos. Los gráficos visuales te muestran los microhábitos que estás manteniendo y los que requieren atención. Construir un estilo de vida saludable no es algo que suceda por casualidad.
Puedes configurar recordatorios automáticos, registrar patrones a lo largo del tiempo o probar la mejor aplicación para llevar un seguimiento de tus hábitos y mantener tus rutinas saludables en mente, sin perder el rumbo.
Ideal para: Cualquier persona que esté empezando poco a poco o que quiera ganar impulso para perder peso, desarrollar músculo o mejorar su bienestar general utilizando un registro digital de hábitos.
¿Quieres que te resulte más fácil dividir tu camino hacia el fitness en acciones manejables? Aprende a aplicar el marco «Empezar-Parar-Continuar» a tu camino hacia el fitness ⬇️
6. Plantilla de lista de tareas diarias de ClickUp
La plantilla de lista de tareas diarias de ClickUp te ayuda a organizar tu día e incluir hábitos saludables y metas de fitness. Utiliza esta plantilla para crear un registro de entrenamiento que incluya ejercicios, comidas, objetivos de hidratación o incluso rutinas de recuperación y mentalidad junto con tus tareas laborales.
Puedes priorizar elementos, establecer plazos y marcarlos a medida que los vas completando. Crea impulso con cada pequeño logro. Te permite añadir una nota rápida al final del día para hacer un seguimiento de cómo te has sentido, qué ha funcionado o qué hay que modificar mañana.
Ideal para: Amantes del fitness orientados a tareas y entrenadores de salud que sienten una sensación de logro al tachar cosas de una lista de tareas pendientes
📮 ClickUp Insight: La salud y el fitness son las principales metas personales de los participantes en nuestra encuesta, pero el 38 % admite que no realiza un seguimiento constante de su progreso. 🤦
¡Hay una gran diferencia entre la intención y la acción! ClickUp puede ayudarte a mejorar tu rutina de fitness con sus plantillas específicas para el seguimiento de hábitos y tareas periódicas. Imagina crear esas rutinas sin esfuerzo, registrar cada entrenamiento y mantener esa racha de meditación.
💫 Resultados reales: Los usuarios de ClickUp informan de un aumento del doble en la productividad, porque mantenerse en el buen camino comienza por ver realmente el camino.
7. Plantilla de planificador mensual de ClickUp
La plantilla de planificador mensual de ClickUp te ayuda a tomar perspectiva y planificar con visión de futuro para tu cuerpo. Puedes correlacionar bloques de entrenamiento clave (fuerza, cardio, recuperación), incluir días de descanso y establecer hitos para metas de fitness más ambiciosas, como «correr 5 km» o «completar un programa de 30 días». E incluso clasificar las actividades por grupo muscular, prioridad o tipo de entrenamiento.
La vista de calendario flexible te ayuda a dosificar tu energía, evitar el agotamiento y mantenerte en línea con tu estilo de vida.
Ideal para: Personas que se fijan metas y quieren tener visibilidad mensual de sus entrenamientos y ciclos de energía.
Odiaba cada minuto de entrenamiento, pero me decía: «No abandones. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón».
Odiaba cada minuto de entrenamiento, pero me decía: «No abandones. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón».
8. Plantilla de planificación de comidas de ClickUp
Si no planificas tu nutrición, puedes caer en la tentación de comer comida basura y poco saludable, especialmente cuando tienes que compaginar el trabajo, el entrenamiento y la recuperación. Ahí es donde entra en juego la plantilla de planificación de comidas de ClickUp.
Prueba esta plantilla de planificación de comidas para planificar tus comidas en función de tus metas de fitness. Este diario de fitness imprimible gratuito es ideal para registrar tus comidas diarias, calorías y macros, e incluso enlazar las comidas con los días de entrenamiento para obtener un mejor rendimiento.
También incluye campos para planificar la compra, notas de preparación y preferencias alimentarias. ¿Quieres reducir los residuos o cocinar por lotes para toda la semana? Esta plantilla ofrece compatibilidad con todo, sin necesidad de una aplicación adicional.
Ideal para: Personas preocupadas por su salud que desean adaptar su alimentación a sus metas de entrenamiento.
9. Plantilla de plan de autocuidado de ClickUp
La plantilla del plan de autocuidado de ClickUp está diseñada para ayudarte a recuperar el equilibrio y realizar el seguimiento de tu recuperación emocional y física con intención. Úsala para programar actividades de movimiento, mindfulness, nutrición, sueño y bienestar mental como cualquier otro entrenamiento.
La plantilla del plan de autocuidado incluye categorías para diferentes tipos de cuidados y te permite reflexionar sobre los cambios de humor, los niveles de energía y las señales de agotamiento. Incluso puedes crear un panel personal para gestionar tu bienestar, tus metas y tus rutinas, todo en un solo lugar.
Ideal para: Usuarios nuevos en el mundo del fitness que desean reducir el estrés para mejorar su bienestar y crear hábitos más allá del gimnasio.
10. Plantilla de plan de acción de ClickUp
Si eres entrenador físico, la plantilla de plan de acción de ClickUp te ayuda a estructurar y gestionar el proceso de entrenamiento de tus clientes.
Utiliza la plantilla para desglosar los objetivos generales de fitness en tareas manejables. Por ejemplo, si un cliente quiere perder 5 kilos en tres meses, puedes crear tareas semanales de entrenamiento y nutrición que contribuyan a esta meta.
Puedes dividir el plan en fases de tareas pendientes, tareas en curso y tareas terminadas. A continuación, asigna fechas límite a cada tarea para garantizar que los clientes sigan el plan. Programa revisiones periódicas para evaluar el progreso y realizar los ajustes necesarios.
Ideal para: Entrenadores físicos que tienen un enfoque estructurado, transparente e interactivo del entrenamiento personal.
11. Plantilla de metas anuales de fitness de ClickUp
Si estás cansado de los planes a corto plazo que se agotan rápidamente, la plantilla de metas anuales de fitness de ClickUp es para ti. Esta plantilla de diario de fitness te ayuda a tomar perspectiva y pensar en grande, a lo largo de 12 meses de ejercicio, mentalidad, nutrición y hitos.
Puedes establecer metas SMART, registrar acciones clave y realizar un seguimiento visual de tu progreso mensual. Este sistema te mantiene centrado en el esfuerzo diario y los resultados a largo plazo, independientemente de si entrenas para ganar masa muscular, perder grasa o mantener la constancia. Cada sección te permite reflexionar sobre lo que funciona, ajustar tu enfoque y acumular hábitos gradualmente utilizando ideas del diario de fitness.
Ideal para: Entusiastas del trabajo de entrenamiento y principiantes que buscan un cambio a largo plazo y no solo resultados rápidos para perder peso.
12. Plantilla de metas diarias de fitness de ClickUp
Si estás volviendo después de un descanso o simplemente quieres centrarte en mantener tu forma física, la plantilla de metas diarias de fitness de ClickUp te ayuda a centrarte en lo que puedes controlar hoy. Esta sencilla pero potente plantilla de diario de fitness te permite escribir una meta clara por día.
Puedes incluir tu área de interés (como cardio o fuerza), llevar un registro de tu estado de ánimo y reflexionar después. Es rápido de rellenar, fácil de seguir y está diseñado para que sigas avanzando, incluso cuando la motivación decaiga. Úsalo para realizar el seguimiento de tus hábitos diarios, anotar lo que te ha ayudado (o perjudicado) a tener energía y celebrar el esfuerzo que estás realizando.
Ideal para: Personas que quieren recuperar el impulso en su camino hacia el bienestar físico: un día, un entrenamiento, una victoria a la vez.
13. Plantilla de planificador personal para el seguimiento de la pérdida de peso de Canva
La plantilla de planificador personal para el seguimiento de la pérdida de peso te permite registrar tu peso, medidas corporales y hitos en un formato claro. Esta plantilla de diario de fitness imprimible y gratuita te permite añadir toques personales, como colores, citas y metas. La plantilla es sencilla y tiene columnas para el aumento y la pérdida de peso semanales.
Ideal para: Personas visuales que desean ver claramente correlacionada su evolución de peso a lo largo del año.
14. Plantilla de planificador para el seguimiento de hábitos saludables de Canva
La plantilla de planificador para el seguimiento de hábitos saludables abarca todo, desde la hidratación y el sueño hasta los niveles de energía y el movimiento diario, lo que te ayuda a identificar patrones.
Como esta plantilla de seguimiento de entrenamientos es editable, puedes añadir, eliminar o renombrar secciones según tus intereses. ¿Quieres llevar un registro de tus comidas, calorías o cómo te sientes en determinados días? No hay problema. ¿Prefieres usar una copia impresa en tu nevera o escritorio? Esta plantilla está hecha para eso.
Ideal para: Cualquier persona que desee un sistema de seguimiento de hábitos y un diseño flexible que le permita alcanzar sus metas físicas y mentales.
15. Plantilla de planificador de yoga/meditación de Template.net
Si tu versión del fitness consiste en reducir el ritmo, respirar más profundamente y sintonizar con tu interior, esta plantilla de diario de fitness es para ti. La plantilla de planificador de yoga/meditación te ayuda a correlacionar tu práctica de quietud de la misma manera que otros planifican un entrenamiento.
Lleva el seguimiento de tus sesiones, días de descanso, estado de ánimo y reflexiones. Incluye espacio para programar diferentes tipos de ejercicio (sesiones de yoga, ejercicios de respiración o meditación) y documentar cómo te sientes antes y después. Disponible en varios formatos (PDF, Word, Apple Pages), es fácil imprimirlo o personalizarlo digitalmente.
Ideal para: Personas conscientes y amantes de la meditación que buscan claridad, calma y estructura.
¿Qué hace que una plantilla de diario de fitness sea buena?
Entonces, ¿cómo elegir la plantilla de diario de fitness que mejor se adapta a ti?
Una buena plantilla de diario de fitness logra un equilibrio entre estructura y flexibilidad. Proporciona una estructura para guiar tus entradas, al tiempo que deja suficiente flexibilidad para adaptarse a la evolución de tu rutina, preferencias y metas de fitness.
Esto es lo que diferencia a un diario útil de uno que puedes usar para establecer metas y abandonar después de la segunda semana:
- Seguimiento de los entrenamientos: Nadie quiere pasar 15 minutos registrando un entrenamiento de 45 minutos. Las plantillas deben facilitar la anotación de ejercicios, series, repeticiones y pesos.
- Espacio para establecer metas y reflexionar: una buena plantilla tiene secciones prellenadas para metas semanales, registros personales o «cómo me sentí después de la sesión» para ayudarte a mantener la motivación. Debe tener un espacio para anotar pequeños logros y registrar contratiempos, ya que desarrollar buenos hábitos incluye tanto progreso como retos.
- Registro de nutrición: Deberías poder registrar el total de calorías, los tipos de alimentos, la hidratación o incluso una simple comida más nutritiva/menos nutritiva.
- Seguimiento del progreso: elementos visuales como gráficos, registros de relaciones públicas, tablas de medidas corporales o páginas de revisión mensual ayudan a realizar un seguimiento de los cambios que no son visibles a diario, mensualmente o semanalmente.
- Personalización y flexibilidad de formato: una buena plantilla de diario de fitness debe ofrecer campos personalizables que se adapten a tu rutina de entrenamiento, tus metas y tus grupos musculares.
- Desorden mínimo: los aficionados al fitness no quieren tener que desplazarse por afirmaciones y citas sobre la preparación de comidas. Las mejores plantillas son claras, directas y solo incluyen lo que es realmente útil.
Utiliza plantillas imprimibles durante los entrenamientos (para mayor rapidez) y, a continuación, transfiere semanalmente los datos clave sobre los diferentes grupos musculares a tu plantilla digital para obtener gráficos a largo plazo, tendencias y visualizaciones del progreso. Esto es adecuado para todo el mundo, desde atletas profesionales hasta entrenadores que planifican programas de entrenamiento y principiantes que empiezan a llevar un estilo de vida saludable.
Realiza un seguimiento, reflexiona y ajusta: crea tu rutina de fitness con ClickUp.
Tus metas no están tan lejos como parecen. Con la plantilla adecuada, el siguiente paso ya está trazado.
Las plantillas de diario de fitness de ClickUp te permiten realizar el seguimiento de lo que importa, reflexionar sobre lo que funciona y ajustar tus metas de fitness sin sentirte abrumado.
Regístrate gratis en ClickUp para planificar tus entrenamientos y supervisar el progreso de tus metas de fitness.