🔍 Wussten Sie schon? 1,8 Milliarden Erwachsene, also 31 % der erwachsenen Weltbevölkerung, erreichen nicht die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität.
In einer Zeit, in der wir ständig versuchen, Zeit für verschiedene Aspekte des Lebens zu finden – Karriere, Familie, Fähigkeiten und vieles mehr –, geraten Gesundheit und Fitness oft in den Hintergrund. Diese Vernachlässigung ist ein besorgniserregender Trend.
Ein Trainingsprotokoll ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre tägliche Fitness zu priorisieren. Anstatt sich auf zufällige Notizen oder Tabellen zu verlassen, helfen Ihnen diese Vorlagen für Trainingsprotokolle dabei, die richtigen Informationen festzuhalten, damit Sie Ihre Fitnessziele erreichen.
Egal, ob Sie Muskeln aufbauen, abnehmen oder für einen Marathon trainieren – die richtige Nachverfolgung Ihres Trainings ist entscheidend, um zu verstehen, was funktioniert und was nicht.
Sehen wir uns einige der besten Trainingsprotokoll-Vorlagen an, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. 🏋️
Was sind Trainingsprotokoll-Vorlagen?
Vorlagen für Trainings- oder Trainingsprotokolle sind ein strukturierter Ansatz zur Nachverfolgung Ihrer körperlichen Aktivitäten. Diese Vorlagen enthalten in der Regel vordefinierte Abschnitte zur Erfassung von Details wie Art der Übung, Dauer, Intensität, Wiederholungen und Sätze.
Dieser strukturierte Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen und den idealen Selbstpflegeplan für Ihre Bedürfnisse zu erstellen.
Je nach Ihren Zielen und der Art Ihrer Fitnessaktivitäten enthalten diese Vorlagen Felder wie:
- Datum: Das Datum Ihres Trainings
- Art der Übung: Cardio, Krafttraining, Yoga usw.
- Dauer: Die Länge Ihres Trainings
- Intensität: Wie anspruchsvoll das Training war (z. B. leicht, mittel, hoch)
- Durchgeführte Übungen: Eine Liste der fertiggestellten Übungen
- Sätze und Wiederholungen: Die Nummer der Sätze und Wiederholungen für jede Übung
- Gewicht/Widerstand: Das für jede Übung verwendete Gewicht oder der Widerstand
- Ruhezeiten: Die Dauer der Pause zwischen den Sätzen
- Distanz/Kalorienverbrauch: Falls zutreffend, die zurückgelegte Distanz oder der Kalorienverbrauch
- Notizen: Alle Beobachtungen, z. B. wie Sie sich gefühlt haben oder welche Herausforderungen Sie hatten, um Ihre Woche und die Trainingsintensität entsprechend zu planen
So sind Trainingsprotokoll-Vorlagen wie eine Roadmap für Ihre Fitnessreise, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu visualisieren.
💡 Profi-Tipp: Vorlagen für Selbstpflegepläne sind Ihr Leitfaden für mentales, emotionales und körperliches Wohlbefinden. Sie helfen Ihnen, Stress zu erkennen, realistische Ziele zu setzen und Fortschritte nachzuverfolgen, während Sie gleichzeitig Ihre Selbstdisziplin fördern. Passen Sie sie an, um Strategien für mehr Ausgeglichenheit zu entwickeln, und beobachten Sie, wie Ihre innere und äußere Gesundheit aufblüht.
Was macht eine gute Vorlage für ein Trainingstagebuch aus?
Eine Vorlage für ein Trainingsprotokoll funktioniert ähnlich wie eine Vorlage für einen Gewohnheitstracker und bietet Ihnen ein strukturiertes Format, um körperliche Aktivitäten zu protokollieren, Erinnerungen festzulegen und Fortschritte zu visualisieren. Da sowohl Anfänger als auch Fitnessexperten diese Vorlagen verwenden, sollten sie idealerweise folgende Eigenschaften aufweisen:
- Einfach zu verwenden: Die Vorlage sollte intuitiv und übersichtlich sein, damit Sie Ihre Trainingsdaten schnell und einfach erfassen können
- Anpassbar: Die Vorlage sollte an Ihre spezifischen Fitnessziele und Vorlieben angepasst werden können. Sie sollten die Felder und das Format an Ihre Bedürfnisse anpassen können
- Optisch ansprechend: Eine gut gestaltete Vorlage kann Ihre Motivation steigern und die Nachverfolgung Ihrer Fortschritte angenehmer gestalten
- Portabel: Die Vorlage sollte von jedem Gerät aus zugänglich sein. Sie sollte Ihnen ermöglichen, Ihre Trainingseinheiten unterwegs nachzuverfolgen, oder ein druckbares Format bieten
- Integrationen: Idealerweise sollte die Vorlage mit Apps zur Zielverfolgung oder Fitness-Trackern synchronisiert werden, um bessere Daten und eine bessere Nachverfolgung der Fortschritte zu erhalten
➡️ Weiterlesen: Die besten Apps zum Aufzeichnen von Gewohnheiten
10 Vorlagen für Trainingsprotokolle
Obwohl es oft schwierig ist, die Fitness im Auge zu behalten und gleichzeitig ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Privatleben zu gewährleisten, können Trainingsprotokoll-Vorlagen dabei helfen.
Hier finden Sie eine Liste der besten Vorlagen für Trainingsprotokolle, die Sie ganz einfach an Ihre individuellen Vorlieben und Fitnessaktivitäten anpassen können.
1. ClickUp-Vorlage für Trainingsprotokolle
Mit der ClickUp-Vorlage für Trainingsprotokolle können Sie Übungen, Sätze, Wiederholungen und zusätzliche Details wie Gewichte oder Dauer in einem strukturierten Format festhalten. Außerdem lässt sie sich vollständig an Ihre Fitnessziele anpassen – egal, ob Sie Gewichte stemmen, laufen oder an Ihre Grenzen gehen.
Warum Sie es lieben werden
- Zeichnen Sie verschiedene Übungen zusammen mit Sätzen, Wiederholungen und Gewichten auf
- Legen Sie konkrete Fitnessziele fest, um Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen
- Visualisieren Sie Ihre Fortschritte mit Diagrammen und Zusammenfassungen
- Fügen Sie persönliche Anmerkungen oder Anpassungen für die Zukunft hinzu
- Vereinfachen Sie die Protokollierung mit dem übersichtlichen Layout
Ideal für: Fitnessbegeisterte, die ein digitales Protokoll zur Nachverfolgung ihrer Trainingseinheiten und Ziele suchen
💡 Bonus-Tipp: Möchten Sie Ihre Fitnessziele erreichen? Ob Sie nun abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, vergessen Sie nicht: Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg! Holen Sie sich unsere Vorlagen für die Mahlzeitenplanung, um Ihre Erfolge zu steigern und auf Kurs zu bleiben.
2. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge-Vorlage
Das Einhalten Ihrer Fitnessziele kann schwierig sein, selbst wenn Sie sich nur "eine Woche" versprechen. Stellen Sie sich vor, Sie würden das 75 Tage lang durchhalten – das ist eine echte Fitness-Herausforderung! Die Vorlage "ClickUp 75 Hard Wellness Challenge" ist das perfekte Tool, um Sie durch das gesamte 75-Hard-Programm zu begleiten.
Diese Vorlage hilft Ihnen dabei, auf Kurs zu bleiben, indem Sie tägliche Aufgaben wie Wasser trinken, Lesen und Training organisieren. Außerdem können Sie wiederkehrende Aufgaben und Erinnerungen festlegen, damit Sie keinen Tag verpassen.
Warum Sie es lieben werden
- Behalten Sie den Überblick über die täglichen Aufgaben, die für die Herausforderung erforderlich sind
- Legen Sie konkrete Fitness- und Wellnessziele fest, um Ihre Fortschritte zu überwachen
- Bewerten Sie Ihre Fortschritte am Ende jeder Woche, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen
- Verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit Statusmeldungen wie "Erledigt", "In Bearbeitung" und "Zu erledigen"
- Greifen Sie auf mehrere Ansichten zu (Challenge-Zusammenfassung, Gantt-Diagramm, Tabelle), um Ihre Reise effektiv zu visualisieren
- Nutzen Sie Tags, geschachtelte Unteraufgaben und Prioritätsbeschreibungen für eine verbesserte Planung
Ideal für: Alle, die sich der 75 Hard Challenge stellen und eine Struktur suchen, um am Ball zu bleiben
3. ClickUp-Vorlage für einen täglichen Aktionsplan
Die Vorlage für den täglichen Aktionsplan von ClickUp hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben, Aufgaben aufzuteilen und Prioritäten für Ihren Tag in Bezug auf Fitness und persönliche Entwicklung zu setzen.
Sie können ganz einfach Fristen, Erinnerungen und Unteraufgaben hinzufügen, damit nichts vergessen wird. Außerdem können Sie die Vorlage dank anpassbarer Features an Ihre Bewegungsziele und täglichen Gewohnheiten anpassen. Übernehmen Sie also die Kontrolle über Ihren Zeitplan und stellen Sie sicher, dass Ihre täglichen Aktivitäten zu Ihren übergeordneten Plänen passen.
Warum Sie es lieben werden
- Verfolgen Sie den Status Ihrer Aufgaben mit Optionen wie Abgeschlossen, In Bearbeitung und Zu erledigen
- Nutzen Sie Beschreibungen wie Aufgabenkomplexität, Abteilung, Aufgabentyp und Zielfortschritt für eine bessere Organisation
- Greifen Sie auf verschiedene Ansichten zu, darunter Aktionsschritte, Erste Schritte, Ziele und Zeitleiste für ein umfassendes Projektmanagement
- Überwachen Sie die für Aufgaben aufgewendete Zeit, um die Effizienz zu verbessern
- Identifizieren Sie Abhängigkeiten zwischen Aufgaben, um sicherzustellen, dass verwandte Aktivitäten rechtzeitig abgeschlossen werden
Ideal für: Personen, die ihren Tag systematisch planen, ihre Produktivität steigern und fitnessbezogene oder persönliche Ziele erreichen möchten
➡️ Mehr erfahren: Die besten Apps für die tägliche Planung
4. ClickUp-Vorlage für Tagesplaner
Die ClickUp-Vorlage für den Tagesplaner ist perfekt für alle, die organisiert bleiben und ihre Produktivität maximieren möchten. Mit dieser Vorlage können Sie Ihren gesamten Tag wie ein Profi planen, von der Priorisierung wichtiger Aufgaben über Bewegungsziele bis hin zur Planung von Pausen.
Sie können Ihre To-dos ganz einfach nachverfolgen und fertige Trainingstage abhaken, sodass Sie schon während des Trainings ein Erfolgserlebnis haben. Diese Vorlage ist Ihre zentrale Anlaufstelle für Gesundheit, Produktivität, Wellness und alles dazwischen – damit Sie Ihren Tag clever meistern.
Warum Sie es lieben werden
- Legen Sie bestimmte Zeitfenster für Bewegung und Mahlzeiten fest, um Ihren Zeitplan effizient zu verwalten
- Organisieren Sie Ihren Tag nach Prioritäten, um sicherzustellen, dass die wichtigsten Aktivitäten zuerst erledigt werden
- Fügen Sie persönliche Notizen oder Erinnerungen hinzu, um wichtige Informationen den ganzen Tag über im Blick zu behalten
- Vereinfachen Sie Ihre tägliche Planung und verbessern Sie die Benutzerfreundlichkeit mit dem intuitiven Layout
Ideal für: Personen, die ihre täglichen Aufgaben und Fitnessziele in einem Tool organisieren möchten
5. Vorlage für einen persönlichen Entwicklungsplan von ClickUp
Die Vorlage für einen persönlichen Entwicklungsplan von ClickUp ist Ihr Schlüssel zu langfristigem Erfolg und Wachstum.
Mit dieser Vorlage können Sie Fitnessziele definieren, Fortschritte nachverfolgen und Meilensteine erreichen. Von Gewichtsabnahme bis hin zu Muskelaufbau – sehen Sie, wie Sie mit Ihren Workouts und Wiederholungen Ihrem Ziel näher kommen.
Außerdem passt es sich mit Tools zur Priorisierung von Aufgaben, Erinnerungen und Notizen an Ihre Karriere, Gesundheit oder Ihr Wohlbefinden an und bietet so einen umfassenden Ansatz zur Selbstverbesserung.
Warum Sie es lieben werden
- Definieren Sie konkrete persönliche Entwicklungsziele mit klaren Zeitleisten
- Teilen Sie jedes große Gesundheitsziel in überschaubare Aufgaben mit Fälligkeitsdaten auf
- Überwachen Sie Ihre Fortschritte mit visuellen Anzeigen und Fertigstellungsprozentsätzen
- Passen Sie die Vorlage an Ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben an
Ideal für: Personen, die klare, umsetzbare Ziele für ihre persönliche Entwicklung festlegen und ihre Fortschritte kontinuierlich nachverfolgen möchten
💡 Freundlicher Tipp: Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern kann auch Ihr Gedächtnis schärfen und geistigem Verfall vorbeugen, was laut Oxford das Wort des Jahres 2024 ist. Probieren Sie also einige Übungen zur Neuroplastizität aus, um Ihr Gehirn zu stärken und neu zu vernetzen.
6. ClickUp-Vorlage für persönlichen Gewohnheitstracker
Sind Sie bereit, mit Trainingsprotokoll-Vorlagen dauerhafte Gewohnheiten zu entwickeln? Mit der ClickUp-Vorlage "Persönlicher Gewohnheitstracker" können Sie alles von Ihrer Fitness bis zu Ihrer mentalen Gesundheit nachverfolgen. Setzen Sie sich Ziele, bleiben Sie konsequent und motiviert. Außerdem können Sie jede Wiederholung nachverfolgen und Ihre Fortschritte im Blick behalten!
Mit dieser Vorlage können Sie auch Erinnerungen für jede Gewohnheit festlegen, Ihre Fortschritte visualisieren und Anpassungen vornehmen, um Ihre Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
Warum Sie es lieben werden
- Zeichnen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und Aktivitäten auf, um Ihre Kontinuität zu überwachen
- Verwenden Sie Diagramme und Grafiken, um Ihre Gewohnheitsbildung zu visualisieren
- Legen Sie für jede Gewohnheit konkrete Einzelziele fest, um motiviert zu bleiben
- Fügen Sie Platz für persönliche Reflexionen über Erfolge und Herausforderungen hinzu
- Passen Sie die Vorlage an Ihre individuellen Gewohnheiten und Vorlieben an
Ideal für: Alle, die neue Gewohnheiten nachverfolgen und pflegen möchten, um Beständigkeit und langfristigen Erfolg zu erzielen
7. ClickUp-Vorlage für persönliche Produktivität
Egal, ob Sie täglich mehrere Aufgaben jonglieren oder große Projekte in Angriff nehmen, die Vorlage "Persönliche Produktivität" von ClickUp hilft Ihnen dabei, Ihre To-do-Liste abzuarbeiten und sich auf Ihre persönlichen Ziele zu konzentrieren. Sie können Aufgaben, Fristen und Prioritäten festlegen und gleichzeitig Ihre Produktivität über den Tag hinweg verfolgen.
Darüber hinaus können Sie ClickUp dank seiner anpassbaren Features in Ihren Workflow integrieren, wiederkehrende Aufgaben einrichten, Notizen hinzufügen und Fortschritte mit visuellen Tools nachverfolgen.
Warum Sie es lieben werden
- Organisieren Sie Aufgaben nach Dringlichkeit und Wichtigkeit, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren
- Verfolgen Sie den Fortschritt Ihrer Aufgaben mit anpassbaren Status wie Fertiggestellt, In Bearbeitung und Nicht begonnen
- Visualisieren Sie Ihre Fortschritte mit Fertigstellungsprozentsätzen und Status-Updates
- Fügen Sie persönliche Notizen oder Erinnerungen zu jeder Aufgabe hinzu, um den Kontext besser zu verstehen
Ideal für: Personen, die ihre Produktivität steigern und ihre täglichen Aufgaben im Blick behalten möchten
8. ClickUp-Vorlage für tägliche To-Do-Listen
Die ClickUp-Vorlage für die tägliche To-Do-Liste wurde entwickelt, um Ihre täglichen Aufgaben in einer einfachen Ansicht zu optimieren. Sie hilft Ihnen dabei, Ihre To-Do-Liste zu organisieren, zu priorisieren und effizient zu verfolgen. Ganz gleich, ob Sie arbeitsbezogene Projekte oder Workouts verwalten, mit dieser Vorlage können Sie ganz einfach Ziele festlegen, Fristen erstellen und sicherstellen, dass nichts vergessen wird.
Das Beste an dieser Vorlage ist, dass sie sich nahtlos in das intuitive Layout von ClickUp einfügt. Sie können Aufgaben farblich kennzeichnen, Fälligkeitsdaten hinzufügen und Erinnerungen festlegen, damit Sie immer den Überblick behalten.
Warum Sie es lieben werden
- Markieren Sie Aufgaben mit einem einfachen Kontrollkästchen-System als abgeschlossen
- Weisen Sie Aufgaben Prioritäten zu, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren
- Legen Sie Fristen für jede Aufgabe fest, um eine rechtzeitige Fertigstellung sicherzustellen
- Fügen Sie zusätzliche Details oder Erinnerungen für jede Aufgabe hinzu
- Fügen Sie am Ende des Tages Platz hinzu, um Ihre Erfolge hervorzuheben
Ideal für: Personen, die ein einfaches, aber leistungsstarkes Tool suchen, um ihre täglichen Aufgaben und Workouts mühelos zu verwalten
9. Vorlage für Trainingsprotokoll von Vertex42
Die Vertex42 Workout Log Template ist ein einfaches und effektives Tool zur Nachverfolgung Ihrer Fitnessfortschritte. Diese Excel-basierte Vorlage bietet anpassbare Abschnitte zur Erfassung von Übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewichten und der Dauer des Trainings.
Egal, ob Sie Anfänger sind oder täglich ins Fitnessstudio gehen, diese druckbare Trainingsvorlage bietet Ihnen genügend Flexibilität für verschiedene Trainingsroutinen.
Warum Sie es lieben werden
- Verfolgen Sie Sätze, Wiederholungen und Körpergewicht für jede Übung
- Ihre wöchentliche Trainingsplanung auf einen Blick
- Notieren Sie Ihr One-Rep-Max (1RM) als Referenz für Ihr Training im Fitnessstudio
- Verfolgen Sie die Dauer, Distanz und Intensität Ihrer Aerobic-Übungen
Ideal für: Alle, die ein einfaches, Excel-basiertes Tool zur Nachverfolgung von Trainingseinheiten, Gewichten, Wiederholungen und Muskelgruppen suchen
10. Excel-Trainingsprotokollvorlage von TEMPLATE. NET
Abgerundet wird die Liste mit der Excel-Vorlage für Trainingsprotokolle von Template.net. Sie bietet einen strukturierten Ansatz zur Erfassung von Trainingseinheiten im Tabellenformat. Mit dieser Vorlage können Benutzer wichtige Trainingsdetails wie Trainingsarten, Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Dauer in einem übersichtlichen Layout eingeben.
Sie suchen nach Einfachheit? Das übersichtliche Design erleichtert die Nachverfolgung Ihrer Trainingseinheiten – perfekt für alle, die ihre Leistung ohne viel Schnickschnack überwachen möchten.
Warum Sie es lieben werden
- Notieren Sie die täglich durchgeführten Übungen
- Beobachten Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit anhand visueller Daten
- Passen Sie die Felder an Ihre persönlichen Trainingsvorlieben an
- Drucken Sie das Protokoll aus, damit Sie es während Ihrer Sitzungen im Fitnessstudio griffbereit haben
Ideal für: Benutzer von Microsoft Excel, die eine anpassbare, optisch ansprechende Vorlage für ein Trainingsprotokoll suchen
➡️ Weiterlesen: Die besten Tools für die persönliche Entwicklung
Optimieren Sie Ihre Fitnessreise mit ClickUp 💪
Die Nachverfolgung Ihrer Trainingseinheiten ist mehr als nur das Protokollieren von Wiederholungen und Sätzen. Es geht darum, wertvolle Einblicke in Ihre Leistung zu gewinnen, Verbesserungsmöglichkeiten zu identifizieren und auf Ihrem Weg zu mehr Fitness motiviert zu bleiben.
Vorlagen für Trainingsprotokolle können Ihnen dabei helfen, Zahlen zu erfassen und sich selbst zu motivieren, Ihren Weg weiterzugehen. Aber worin liegt die wahre Stärke dieser Vorlagen?
Sie können Ihnen rechtzeitig Erinnerungen senden, Ihnen bei der Planung Ihrer Woche helfen und Ihnen dabei helfen, Workouts einzubauen – egal, ob morgens oder zwischen Meetings!
Für diese detaillierten Entscheidungen ist ClickUp die App für alles rund um Arbeit, Produktivität und Fitness.
Mit anpassbaren Ansichten, Nachverfolgung von Fortschritten und Synchronisierung mit Ihrem Zeitplan verwandelt ClickUp Trainingsprotokolle von "na ja" in "Mission Control"
Melden Sie sich also kostenlos bei ClickUp an und erreichen Sie noch heute Ihre Fitnessziele!