Chcesz znaleźć idealną poranną rutynę, ale nie wiesz, od czego zacząć. 🤔
Może nie jesteś "poranną osobą" (jeszcze), ale chcesz dowiedzieć się, jak to może wyglądać dla Ciebie.
A może czujesz, że Twoja poranna rutyna jest chaotyczna i zdezorganizowana, i chcesz poszukać sposobów na odzyskanie porządku na początku dnia.
Bez względu na powód, dla którego chcesz ustawić poranną rutynę, stworzenie takiej, która pasuje do twojego stylu życia będzie kluczem do znalezienia i utrzymania solidnej porannej rutyny - i takiej, którą w rzeczywistości lubisz mieć!
Czy nie byłoby miło rozpoczynać dzień z poczuciem odświeżenia i energii do podejmowania kolejnych wyzwań?
Źródło obrazu
W tym wpisie na blogu omówimy różne sposoby na zbudowanie idealnej porannej rutyny, która pasuje do Twojego stylu życia. Porozmawiamy również o tym, jak zmiana porannej rutyny może
pomóc zmniejszyć niepokój
i zwiększyć wydajność!
Szybka ankieta: Jakim typem osoby jesteś o poranku
Zagrajmy w szybką grę, dobrze?
Który z tych gifów najlepiej reprezentuje Ciebie o poranku? 😉
A.) Wcześnie wstający (i bardzo szczęśliwy)
B.) Osoba "zawsze spóźniona "
C.) Osoba "najpierw kawa "
D.) Nocna Sowa (która ma tendencję do zasypiania)
E.) Snoozer 👀
F.) Osoba, która nie jest poranną osobą
Źródło obrazu
Dzięki za grę! Mam nadzieję, że pomogło ci to określić, jakim typem porannej osoby jesteś. 😜
Im bardziej jesteś świadomy swoich obecnych porannych nawyków, tym lepiej zrozumiesz, które obszary twojego poranka wymagają uwagi - czyli możesz dokonać niezbędnych zmian, aby efektywniej wykorzystać poranne godziny!
Przejdźmy teraz do tego, jak możemy sprawić, by Twoje poranki były przyjemniejsze, bardziej energetyzujące i by pracowały dla Ciebie! 🌞
Korzyści płynące z solidnej porannej rutyny
Codzienna poranna rutyna nie polega na dodawaniu kolejnych rzeczy do zrobienia w ciągu dnia.
Chodzi o wypełnienie poranków czynnościami (lub ciszą), których potrzebujesz, aby odmłodzić się, zresetować i skupić na nadchodzącym dniu. 😌 🌱
Oto niektóre z najważniejszych korzyści płynących z porannego rytuału:
Poprawa zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia
- Zmniejsza stres i niepokój
- Poprawia koncentrację i motywację
- Mniejsza moc myślenia potrzebna rano
- Pomaga poczuć się bardziej ugruntowanym, połączonym i pewnym siebie
🟢 Dostarcza strukturę do twojego dnia
- Daje ci możliwość przejęcia kontroli nad swoim dniem / harmonogramem
- Ustawia cię na powodzenie
Promuje lepsze zarządzanie czasem
- Poprawia wydajność
- Poprawia jakość pracy
Solidna poranna rutyna poprawi nastrój i doda energii w ciągu dnia, zmniejszy niepokój, zwiększy wydajność i ogólnie poprawi samopoczucie!
A kiedy poświęcisz czas na napełnienie swojego kubka, zanim wymagania dnia staną na drodze, masz większe szanse na obciążenie psychiczne, emocjonalne i fizyczne, aby stawić czoła tym wyzwaniom. 👊 😎
Uspokojenie porannego niepokoju
Poranny niepokój nie jest niczym niezwykłym.
W rzeczywistości wielu z nas doświadcza porannego niepokoju z powodu stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w powiązaniach itp.
Czasami niepokój może być spowodowany zbyt wieloma obowiązkami w ciągu dnia, a innym razem może być spowodowany złym planem i zarządzaniem czasem lub brakiem granic.
Tak czy inaczej, to uczucie jest absolutnie do bani! 🙈
Chociaż niepokój może wystąpić o każdej porze dnia, większość ludzi odczuwa go najbardziej rano i istnieje naukowe uzasadnienie, dlaczego tak się dzieje.
Dla większości ludzi kortyzol, który jest hormonem stresu w naszym organizmie, jest na najwyższym poziomie we wczesnych godzinach porannych .
Ponieważ nasz poziom kortyzolu jest wyższy rano, jesteśmy bardziej narażeni na uczucie niepokoju, co z kolei powoduje, że czujemy się mniej skoncentrowani i wydajni przez cały dzień.
To właśnie tutaj poranna rutyna, która pasuje do Twojego stylu życia, może pomóc złagodzić poranny niepokój! ✨
Zaprojektowanie zdrowej porannej rutyny może pomóc zmniejszyć poranny niepokój poprzez:
🟡 ochronę swojego spokoju poprzez blokowanie czasu i ustawienie granic
🟡 promocję dbania o siebie (pokazywanie się samemu sobie)
poprawa sposobu myślenia i jasności umysłu
pomoc w unikaniu potencjalnych czynników rozpraszających lub źródeł stresu (np. telefon/komputer)
Wskazówki dotyczące tworzenia solidnej porannej rutyny ☀️
Przejdźmy teraz do niektórych czynności, które możesz zacząć wdrażać rano, aby zwiększyć swoją wydajność, kreatywność i przejąć kontrolę nad swoimi dniami!
1. Ustaw godzinę pobudki i nie włączaj drzemki! 🚨
Źródło obrazu
Tak, wszyscy jesteśmy winni drzemki rano, tylko po to, by zyskać pięć minut snu więcej (tak nam się wydaje). Następną rzeczą, jaką wiesz, jest to, że przespałeś wszystkie alarmy i jesteś spóźniony i w wielkim pośpiechu... znowu.
🙈
Chociaż wydaje nam się, że spanie trochę dłużej pomaga nam lepiej wypocząć, w rzeczywistości jest dokładnie odwrotnie. Eksperci od snu wyjaśniają że drzemka w budziku zakłóca cykl snu i powoduje, że czujesz się bardziej zmęczony i zamglony, ponieważ zakłóca to Twój sen Sen REM -scena snu, w której mózg jest stymulowany, aby pomóc w uczeniu się i zapamiętywaniu.
Sekretem dobrego rozpoczęcia poranka jest wyprostowanie się gdy włączy się pierwszy alarm.
Małą sztuczką, którą można wypróbować, jest odliczanie od pięciu po obudzeniu przez pierwszy alarm.
Po prostu odlicz 5, 4, 3, 2, 1... a następnie zwlecz się z łóżka!
To zasada pięciu sekund metoda odliczania zalecana przez Mel Robbins może pomóc wytrenować mózg do przełamać każdy zły nawyk i popchnie Cię do podjęcia działań, które mogą zmienić Twoje życie.
Sprawdź nasz przewodnik na_ zdrowe nawyki w pracy ! 💜
Dajcie mu szansę i nie drzemcie się 😉 ⏰
2. Jedz zgodnie ze swoimi potrzebami 🍽 Czy śniadanie jest naprawdę takie ważne? Ten artykuł będzie wymagał wiele wysiłku i badań w twoim imieniu!
Ciała każdego człowieka są inne, podobnie jak ich potrzeby. Zrozumienie, w jaki sposób działa twoje unikalne ciało, jakich rodzajów żywności potrzebuje i ile żywności (energii) potrzebujesz, aby zasilić cię w codziennych czynnościach, jest kluczem!
Poświęć trochę czasu na zrozumienie swojego zdrowia i tego, jak spożywane pokarmy wpływają na Twój nastrój, poziom energii i jasność umysłu.
Im więcej wiesz o odżywianiu, tym więcej możesz dokonać lepszych wyborów dotyczących spożywanych pokarmów, zwłaszcza rano! 🥑 🍽 ☀️
3. Pocenie się lub ćwiczenia oddechowe 🤸♀️
Regularne ćwiczenia przynoszą mnóstwo korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie poziomu energii, poprawę nastroju i wydajności poznawczej, by wymienić tylko kilka. 🧘♀️✨
Wprowadzenie ruchu do porannej rutyny może pomóc:
- Zyskać jasność umysłu i poprawić koncentrację uwagi
- Poczuć się spełnionym, odmłodzonym i naładowanym energią po ćwiczeniach
- Zwiększyć metabolizm i poziom energii
- I nie tylko!
Istnieją kilka rodzajów ćwiczeń do zrobienia, ale kluczem jest, po raz kolejny, nauczenie się, jak działa twoje ciało, czego potrzebuje i poznanie rodzaju aktywności, które lubisz.
Niezależnie od tego, czy jest to bieganie, joga, CrossFit, Tai Chi, czy spacery z psami, celem jest włączenie ruchu i pracy z oddechem do poranków, aby czuć się dobrze, zmniejszyć stres i niepokój, zwiększyć poziom energii i poprawić wydajność.
Zobacz, jak ćwiczenia wpływają na funkcję mózgu:
Źródło obrazu
Więc teraz, gdy dowiedziałeś się więcej o korelacji między ćwiczeniami a funkcją mózgu, następnym krokiem jest mapa planu ćwiczeń! 🗓 ✍️
⭐️ Pro tip: Użyj Widok kalendarza w ClickUp, aby zaplanować i wizualizować swój plan ćwiczeń, a także używać go jako narzędzia do samodzielnego śledzenia. Po pobraniu ClickUp na urządzenie mobilne możesz nawet zabrać swój kalendarz gdziekolwiek jesteś.
Widok kalendarza i zadań w aplikacji mobilnej ClickUp
⭐️ Wskazówka: Użyj funkcji celów i procentowego postępu w ClickUp, aby ustawić tygodniowe cele ruchu i śledzić swoje postępy.
Śledzenie postępów za pomocą kart wyników w ClickUp Goals
Niezależnie od tego, jak chcesz się ruszać, upewnij się, że jest to dla Ciebie przyjemne, aby pomóc Ci zwiększyć przestrzeganie zasad i wywołać pozytywne zmiany w Twoim zdrowiu i samopoczuciu. 💪😊
4. Prowadź dziennik lub stwórz listę kontrolną na dany dzień ✍️
Prowadzenie dziennika to świetny sposób na rozplątanie myśli i przelanie ich na papier (lub notatnik online), oczyszczenie głowy i powiązanie myśli i uczuć. ✨📝 😌
Chociaż możesz pisać dzienniki o każdej porze dnia, robienie tego rano może przynieść kilka korzyści dla twojego zdrowia psychicznego. Pomaga oczyścić mózg, gdy zapisujesz swoje myśli i pozwala zwolnić przestrzeń na to, co naprawdę ważne (np. informacje, które musisz zapamiętać na ważną prezentację!) 👨💼📊
Oprócz poprawy jasności umysłu, poranne pisanie dziennika może również pomóc w połączeniu się z samym sobą i dostosowaniu się do swoich intencji.
Kiedy zapisujesz swoje intencje, stajesz się bardziej świadomy tego, co jest dla ciebie ważne, co pomaga skupić się na tych celach.
⭐️ Wskazówka: Skorzystaj z aplikacji Dokumenty w ClickUp jako narzędzie do prowadzenia dziennika. Wyraź siebie na piśmie i użyj edycji tekstu sformatuj i pokoloruj swoje strony Docs. Co najlepsze, Dokumenty automatycznie zapisują to, co wpisałeś na stronie - nie musisz się martwić, że zapomnisz ręcznie zapisać swoje notatki 😉
Tworzenie i przechowywanie szczegółowych notatek w ClickUp Docs
5. Zainwestuj czas w naukę 🤓 📚
W ClickUp doceniamy wartość uczenia się i rozwijania o 1% każdego dnia.
W rzeczywistości jest to jeden z podstawowych wartości w pracy, dzięki którym jesteśmy uziemieni, skupieni i zmotywowani do uczenia się czegoś nowego i stawania się lepszymi każdego dnia. Jest więc rzeczą oczywistą, że umieściliśmy tutaj tę najważniejszą wskazówkę! 😊
Podstawowe wartości ClickUp
Rozpoczęcie dnia od nauki może pomóc wnieść nową perspektywę do wielu różnych aspektów życia i zainspirować do bardziej kreatywnego myślenia, zwłaszcza w pracy.
Przeczytaj książkę, posłuchaj podcastu, obejrzyj wideo na YouTube, poćwicz swoje umiejętności rysowania lub dopracuj swoje umiejętności gry na gitarze (o ile nie budzisz tym sąsiadów) 😉
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, gwarantujemy, że zainwestowanie nawet dziesięciu minut na naukę każdego dnia pomoże ci w rozwoju osobistym i zawodowym.
Rozwijanie się każdego dnia jest jedną z najpotężniejszych i najbardziej wpływowych rzeczy, jakie możesz zrobić dla siebie.
To ogromny klucz do szczęścia i powodzenia - nie tylko w biznesie, ale w całym życiu.
Rozwijam się poświęcając 10 minut na naukę i czytanie każdego dnia.
Jakie są Twoje sposoby na rozwój?
Zeb Evans, założyciel i dyrektor generalny, ClickUp
Sprawdź Zeb's_ video post aby usłyszeć, jak mówi więcej o tym, dlaczego nauka jest ogromną częścią jego etosu. 💜
6. Spędzaj czas z bliskimi 👨👩👧👦
Ludzie mają biologiczną potrzebę połączenia, co oznacza, że nasze mózgi i ciała są przystosowane do łączenia się z innymi.
Połączenie jest nie tylko jedną z naszych biologicznych potrzeb, ale ma również moc tworzenia pozytywnych zmian w mózgu. 🧠✨
Poświęć kilka chwil rano na połączenie się z rodziną, przyjaciółmi, bliskimi itp. Niezależnie od tego, czy jest to rozmowa telefoniczna, czy osobista, połączenie pomoże ci poczuć wsparcie, co z kolei pomoże ci poczuć się wzmocnionym, zdeterminowanym, zainspirowanym i gotowym do stawienia czoła nadchodzącemu dniu.
7. Przygotuj się poprzedniego wieczoru 🌙 👀
Ok, oto wskazówka, która technicznie rzecz biorąc nie jest częścią porannej rutyny, ale jest kluczem do zapewnienia, że poranna rutyna się utrzyma.
Planowanie dnia poprzedniego dnia może pomóc zwiększyć wydajność poranną i zmniejszyć ilość energii potrzebnej do myślenia na początku dnia. Planując dzień wcześniej, będziesz dokładnie wiedzieć, co będziesz robić następnego dnia, czego potrzebujesz, ile czasu potrzebujesz do zrobienia każdej czynności i tak dalej!
To, co zrobisz poprzedniej nocy, będzie miało efekt domina na to, jak potoczy się Twój poranek. Jeśli więc chcesz być najbardziej wydajny, gdy nadejdzie dzień, napisz trzy do pięciu najważniejszych rzeczy, które chcesz zrobić poprzedniego wieczoru i zablokuj czas potrzebny do zrobienia tych rzeczy.
⭐️ Pro Tip: Stwórz zadanie dla każdego ważnego elementu biznesu w ClickUp, dodaj szacowany czas , listy kontrolne zadań oraz flagi priorytetu i wyświetlaj swoje zadania w widoku Kalendarza, aby zapewnić widoczność i możliwość śledzenia zadań do wykonania!
Tworzenie list kontrolnych w ramach zadania i dodawanie flag priorytetu w celu etykiety pilności zadania w ClickUp
Gotowy do zaprojektowania porannej rutyny? 😎 ✅
Niezależnie od tego, czy chcesz zmaksymalizować początek dnia, zorganizować swoje poranki, znaleźć czas na to, co ważne, czy po prostu poczuć większą kontrolę nad swoim harmonogramem, stworzenie solidnej porannej rutyny zaprojektowanej dla twojego stylu życia pomoże ci to osiągnąć.
Obudź się wcześnie (i na czas), odżywiaj i poruszaj swoje ciało, zainwestuj czas, aby nauczyć się czegoś nowego lub poćwiczyć, aby stać się lepszym w czymś, spędzaj czas z ludźmi, którzy są dla ciebie ważni i planuj z wyprzedzeniem.
Im bardziej zadbasz o siebie i będziesz konsekwentny każdego ranka, tym lepiej będziesz się czuł i pomożesz poczuć się najbardziej wydajnym i kreatywnym w pracy. 🌱
A jeśli szukasz narzędzia, które pomogłoby Ci zorganizować i zaplanować zarówno życie osobiste, jak i zawodowe, to wypróbuj ClickUp -za Free! 😊
Ma mnóstwo funkcji, które pomogą ci planować poranki i śledzić wszystko, czego potrzebujesz. Od widoku Kalendarza po listy kontrolne, Notatnik, Dokumenty, zadania, time tracker i inne konfigurowalne funkcje, zawsze będziesz mieć odpowiednie narzędzia, których potrzebujesz, aby zaoszczędzić czas, ustawić swoje dni na powodzenie i pomóc Ci rozwijać się o 1% każdego dnia.
I pamiętaj:
Twój czas jest cenny - wykorzystuj go świadomie! 💜