Volete trovare la routine mattutina perfetta, ma non sapete da dove cominciare. 🤔
Forse non siete una "persona mattiniera" (ancora), ma volete esplorare come potrebbe essere per voi.
O forse sentite che la vostra routine mattutina è caotica e disorganizzata e volete cercare un modo per ritrovare l'ordine all'inizio della giornata.
Qualunque sia la ragione per cui volete impostare una routine mattutina, crearne una che si adatti al vostro stile di vita sarà la chiave per trovare e mantenere una solida routine mattutina, che vi piacerà davvero!
Non sarebbe bello iniziare le giornate sentendosi riposati e pieni di energia per affrontare le sfide che ci attendono?
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In questo post esploreremo vari modi per costruire una routine mattutina perfetta che lavori per il vostro stile di vita. Parleremo anche di come cambiare la vostra routine mattutina può
aiutare a ridurre l'ansia
e ad aumentare la produttività!
**Quick Poll: che tipo di persona siete la mattina?
Facciamo un gioco veloce, che ne dite?
Quale di queste gif ti rappresenta meglio al mattino? 😉
A.) Il mattiniero (e super felice) risveglio
B.) La persona "sempre in ritardo "
C.) La persona "Caffè prima di tutto "
D.) Il nottambulo (che tende a dormire troppo)
E.) Lo Snoozer 👀
F.) La persona "che non è affatto mattiniera "
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Grazie per aver giocato! Speriamo che questo vi abbia aiutato a capire che tipo di persona mattiniera siete. 😜
Quanto più siete consapevoli delle vostre attuali abitudini mattutine, tanto più capirete quali sono le aree della vostra mattinata che necessitano di attenzione: in questo modo potrete apportare le modifiche necessarie per utilizzare le vostre ore mattutine in modo più efficace!
Ora vediamo come possiamo aiutarvi a rendere le vostre mattine più piacevoli, energizzanti e a farle lavorare per voi! 🌞
Benefici di una solida routine mattutina
Avere una routine mattutina quotidiana non significa aggiungere altro all'elenco delle cose da fare per la giornata.
Si tratta di riempire le mattine con le attività (o la quiete) di cui avete bisogno per aiutarvi a ringiovanire, resettare e concentrarvi per la giornata che vi aspetta. 😌 🌱
Ecco alcuni dei principali benefici di un rituale mattutino:
🟢 Miglioramento della salute mentale e del benessere generale
- Riduce lo stress e l'ansia
- Migliora la concentrazione e la grinta
- Minore necessità di pensare al mattino
- Aiuta a sentirsi più radicati, connessi e fiduciosi
🟢 Fornisce la struttura della giornata
- Vi dà il potere di prendere il controllo della vostra giornata/dei vostri programmi
- Vi imposta un esito positivo
🟢 Promuove una migliore gestione del tempo
- Migliora la produttività
- Migliora la qualità del lavoro
Una solida routine mattutina migliora il vostro umore e vi dà più energia durante il giorno, riduce l'ansia, aumenta i vostri livelli di produttività e vi fa sentire meglio in generale!
E quando vi prendete del tempo per riempire la vostra tazza prima che le esigenze della giornata si facciano sentire, è più probabile che abbiate la capacità mentale, emotiva e fisica di affrontare le sfide. 👊 😎
Calmare l'ansia mattutina
L'ansia mattutina non è rara.
In effetti, molti di noi sperimentano l'ansia mattutina a causa dello stress dovuto al lavoro, alla scuola, a problemi di relazioni e così via.
A volte l'ansia può essere causata da troppi obblighi durante la giornata, altre volte può essere dovuta a una cattiva pianificazione e gestione del tempo o alla mancanza di limiti.
In entrambi i casi, la sensazione è assolutamente "da schifo"! 🙈
Anche se l'ansia può manifestarsi in qualsiasi momento della giornata, la maggior parte delle persone tende a sentirla di più al mattino e il motivo è scientificamente provato.
Per la maggior parte delle persone, il cortisolo, che è l'ormone dello stress nel nostro corpo, è al massimo livello durante le prime ore del mattino .
Poiché i livelli di cortisolo sono più alti al mattino, è più probabile che ci sentiamo ansiosi, il che a sua volta ci fa sentire meno concentrati e produttivi durante la giornata.
Una routine mattutina adatta al vostro stile di vita può aiutarvi ad alleviare l'ansia mattutina! ✨
Una sana routine mattutina può aiutare a ridurre l'ansia mattutina:
🟡 Proteggendo la vostra pace attraverso il blocco del tempo e l'impostazione dei limiti
🟡 promuovendo la cura di sé (mostrandosi per se stessi)
🟡 Migliorare la mentalità e la chiarezza mentale
🟡 Contribuire a evitare potenziali distrazioni o fonti di stress (es. telefono/computer)
Suggerimenti per creare una solida routine mattutina ☀️
Ora vediamo alcune delle attività che potete iniziare a implementare al mattino per aiutarvi a diventare più produttivi, creativi e a prendere il controllo delle vostre giornate!
1. Impostate un orario di sveglia e non posticipate! 🚨
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Sì, siamo tutti colpevoli di aver posticipato la sveglia al mattino solo per dormire cinque minuti in più (così pensiamo). Poi ci accorgiamo di aver dormito tutte le sveglie e di essere in ritardo e di nuovo di fretta.
🙈
Sebbene pensiamo che dormire un po' di più ci aiuti a riposare di più, in realtà stiamo facendo l'esatto contrario. Gli esperti del sonno spiegano che posticipare la sveglia altera i cicli del sonno e fa sentire più stanchi e annebbiati, perché interrompe le Sonno REM -La fase del sonno in cui il cervello viene stimolato per favorire l'apprendimento e la memoria.
Il segreto per iniziare bene la mattinata è stare in piedi quando scatta il primo allarme.
Un piccolo trucco che si può provare è quello di contare alla rovescia da cinque dopo essere stati svegliati dal primo allarme.
Basta contare 5, 4, 3, 2, 1... e poi alzarsi dal letto!
Questo regola dei cinque secondi , un metodo di conto alla rovescia sostenuto da Mel Robbins può aiutare ad allenare il cervello a interrompere qualsiasi cattiva abitudine e vi spinge a intraprendere azioni che possono cambiare la vostra vita.
Controllate la nostra guida su_
! 💜
Provateci e non posticipate! 😉 ⏰
2. Mangia in base alle tue esigenze 🍽 La colazione è davvero così importante? Questo richiederà molto lavoro e ricerche da parte vostra!
Il corpo di ognuno è diverso e così le sue esigenze. Capire come lavora il vostro corpo, di quali tipi di alimenti ha bisogno e di quanto cibo (energia) avete bisogno per affrontare le vostre attività quotidiane è fondamentale!
Prendetevi un po' di tempo per capire la vostra salute e come gli alimenti che mangiate influenzano il vostro umore, i livelli di energia e la chiarezza mentale.
Quanto più si conosce l'alimentazione, tanto più si possono fare scelte migliori sui cibi che si mangiano, soprattutto al mattino! 🥑 🍽 ☀️
3. Fate una bella sudata o praticate il lavoro di respirazione 🤸♀️
L'esercizio fisico regolare comporta numerosi benefici per la salute, tra cui l'aumento dei livelli di energia, il miglioramento dell'umore e delle prestazioni cognitive, per citarne alcuni. 🧘♀️✨
Inserire il movimento nella vostra routine mattutina può aiutarvi:
- Acquisire chiarezza mentale e migliorare la capacità di attenzione
- Sentire un senso di realizzazione, ringiovanimento e ricarica dopo l'esercizio fisico
- Rafforzare il vostro metabolismo e i livelli di energia
- E molto altro ancora!
Ci sono diversi tipi di esercizi da fare, ma la chiave è, ancora una volta, imparare come lavora il proprio corpo, di cosa ha bisogno e sapere che tipo di attività ci piace.
Che si tratti di corsa, yoga, CrossFit, Tai Chi o passeggiate con i cani, l'obiettivo è incorporare il movimento e la respirazione nelle vostre mattine per sentirvi bene, ridurre lo stress e l'ansia, aumentare i livelli di energia e migliorare la produttività.
Date un'occhiata a come l'esercizio fisico influisce sulla funzione cerebrale:
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Ora che avete appreso ulteriori informazioni sulla correlazione tra esercizio fisico e funzione cerebrale, il prossimo passaggio è quello di mappare il vostro piano di esercizi! 🗓 ✍️
⭐️ Consiglio: Usate il Visualizzazione del Calendario in ClickUp per programmare e visualizzare il vostro piano di allenamento e utilizzarlo come strumento di monitoraggio. Scaricando ClickUp sul proprio dispositivo mobile, è possibile portare il Calendario ovunque.
Visualizzazione dell'agenda e delle attività di ClickUp nell'app per dispositivi mobili
⭐️ Consiglio: Utilizzate la funzionalità Obiettivi e percentuali di progresso di ClickUp per impostare obiettivi di movimento settimanali e tenere traccia dei vostri stati.
Monitoraggio dello stato con le scorecard in ClickUp Obiettivi
In qualsiasi modo vogliate muovervi, assicuratevi che sia piacevole per voi, per aumentare la vostra adesione e ottenere cambiamenti positivi nella vostra salute e nel vostro benessere. 💪😊
4. Scrivete un diario o create una lista di controllo per la giornata ✍️
Scrivere un diario è un ottimo modo per districare i pensieri e metterli su carta (o su un blocco note online), per schiarirsi le idee e per mettere insieme pensieri e sentimenti. ✨📝 😌
Sebbene si possa scrivere un diario in qualsiasi momento della giornata, Da fare al mattino può avere diversi benefici per la salute mentale. Scrivere i vostri pensieri aiuta a riordinare il cervello e vi permette di liberare spazio per le cose veramente importanti (come le informazioni che dovete ricordare per la vostra grande presentazione!) 👨💼📊
Oltre a migliorare la chiarezza mentale, scrivere un diario al mattino può anche aiutarvi a entrare in connessione con voi stessi e ad allinearvi con le vostre intenzioni.
Quando scrivete le vostre intenzioni, diventate più consapevoli di ciò che è importante per voi e questo vi aiuta a concentrarvi su quegli obiettivi.
⭐️ Consiglio: Usate il Documenti in ClickUp come strumento di diario. Esprimetevi per iscritto e utilizzate la modifica del testo per formattare e colorare le vostre pagine Docs. E soprattutto, i documenti salvano automaticamente ciò che avete digitato sulla pagina, senza dovervi preoccupare di dimenticare di salvare manualmente le vostre note 😉
Creazione e archiviazione di note dettagliate in ClickUp Documenti
5. Investire tempo per l'apprendimento 🤓 📚
In ClickUp diamo valore all'importanza di imparare e crescere ogni giorno dell'1%.
In effetti, è una delle valori fondamentali che ci mantiene saldi, concentrati e motivati a imparare qualcosa di nuovo e a migliorare ogni giorno. Quindi è giusto che includiamo questo consiglio top qui! 😊
I valori fondamentali di ClickUp
Iniziare la giornata con l'apprendimento può aiutare a dare una nuova prospettiva a molti aspetti della vita e ispirare a pensare in modo più creativo, soprattutto sul lavoro.
Leggete un libro, ascoltate un podcast, guardate un video su YouTube, esercitatevi nel disegno o perfezionate le vostre abilità con la chitarra (purché non svegliate i vostri vicini) 😉
Non importa quanto siate impegnati, vi garantiamo che investire anche solo 10 minuti per l'apprendimento ogni giorno vi aiuterà a migliorare la vostra crescita personale e professionale.
Crescere ogni giorno è una delle cose più potenti e d'impatto che possiate fare per voi stessi.
È una chiave enorme per la felicità e l'esito positivo, non solo in ambito aziendale ma in tutta la vita.
Io cresco dedicando 10 minuti all'apprendimento e alla lettura ogni giorno.
Quali sono i modi in cui vi assicurate di crescere?
Zeb Evans, fondatore e CEO di ClickUp
Scopri il sito di Zeb_
per sentirlo parlare di più sul perché l'apprendimento è una parte importante della sua etica. 💜
6. Trascorrere del tempo con i propri cari 👨👩👧👦
Gli esseri umani hanno il bisogno biologico di connessione, il che significa che il nostro cervello e il nostro corpo sono cablati per entrare in contatto con gli altri.
La connessione non è solo uno dei nostri bisogni biologici, ma ha anche il potere di creare cambiamenti positivi nel cervello. 🧠✨
Dedicate qualche momento del vostro tempo al mattino alla connessione con la famiglia, gli amici, le persone care e così via. Che sia al telefono o di persona, la connessione vi aiuterà a sentirvi supportati, il che a sua volta vi aiuterà a sentirvi più forti, determinati, ispirati e pronti ad affrontare la giornata.
7. Preparatevi la sera prima 🌙 👀
Ok, ecco un consiglio che tecnicamente non fa parte della routine mattutina, ma è la chiave per garantire che la vostra routine mattutina funzioni.
Pianificare le giornate la sera prima può aiutare ad aumentare la produttività mattutina e a ridurre la quantità di pensieri necessari all'inizio della giornata. Pianificando la sera prima, saprete esattamente Da fare il giorno dopo, di cosa avete bisogno, quanto tempo avete bisogno per ogni attività e così via!
Quello che Da fare la sera prima avrà un effetto domino su come si svolgerà la mattinata. Quindi, se volete essere al massimo della produttività quando arriva il giorno, scrivete da tre a cinque delle cose più importanti da fare la sera prima e bloccate il tempo necessario per portarle a termine.
⭐️ Pro Tip: Create un'attività per ogni elemento aziendale importante in ClickUp, aggiungere una stima della durata stimata , liste di controllo delle attività e bandiere di priorità e visualizzare le attività in Calendario per assicurarsi che le cose da fare siano facilmente visibili e rintracciabili!
Creazione di liste di controllo all'interno di un'attività e aggiunta di flag di priorità per etichettare l'urgenza dell'attività di ClickUp
Pronti a progettare la vostra routine mattutina? 😎 ✅
Se volete ottimizzare l'inizio delle vostre giornate, organizzare le vostre mattine, trovare il tempo per le cose importanti o semplicemente sentirvi più padroni dei vostri impegni, la creazione di una solida routine mattutina pensata per il vostro stile di vita vi aiuterà a raggiungerla.
Svegliatevi presto (e in orario), nutrite e muovete il vostro corpo, investite del tempo per imparare qualcosa di nuovo o esercitarvi per migliorare in qualcosa, passate del tempo con le persone che vi stanno a cuore e pianificate il futuro.
Più vi prenderete cura di voi stessi e sarete coerenti ogni mattina, meglio vi sentirete in generale e vi aiuterà a sentirvi più produttivi e creativi nel lavoro. 🌱
E se state cercando uno strumento che vi aiuti a organizzare e pianificare la vostra vita personale e lavorativa, provate ClickUp -Gratis! 😊
Ha tonnellate di funzionalità/funzione per aiutarvi a pianificare le vostre mattine e a tenere traccia di tutto ciò che vi serve. Dalla vista Calendario alle liste di controllo, al blocco note, ai documenti, alle attività, allo strumento di monitoraggio del tempo e ad altre funzionalità personalizzabili, avrete sempre gli strumenti giusti per risparmiare tempo, impostare le vostre giornate in modo positivo e aiutarvi a crescere dell'1% ogni giorno.
E ricordate:
**Il vostro tempo è prezioso, siate intenzionali con esso!