Gratis 75 modelli di sfide difficili

Se siete appassionati di fitness o state cercando di apportare miglioramenti significativi al vostro stile di vita, **il programma 75 Hard è un programma rigoroso di disciplina e determinazione

Anche se la 75 Hard Challenge non è una passeggiata, con gli strumenti giusti potete conquistarla. Abbiamo raccolto diversi modelli di 75 Hard per aiutarvi a fare uno stato significativo nel vostro percorso di cambiamento dello stile di vita.

Con questi modelli potrete organizzarvi, monitorare i vostri stati e assicurarvi di completare tutte le attività giornaliere del programma.

Che cosa sono i modelli 75 Hard?

I modelli di 75 Hard sono strumenti organizzativi progettati per aiutare gli individui a gestire e monitorare il loro stato durante la sfida 75-Hard

La sfida 75 Hard consiste nel completare le attività quotidiane legate alla salute e al benessere senza alcuna deviazione per 75 giorni consecutivi. È considerata una "sfida di durezza mentale trasformativa" che ha un impatto positivo sull'autostima.

Queste attività includono due allenamenti di 45 minuti (uno deve essere all'aperto), bere un litro d'acqua, leggere 10 pagine di un libro di saggistica, seguire una dieta e scattare una foto dello stato di salute.

75 I modelli duri funzionano come qualsiasi altro modello efficace modello di monitoraggio delle abitudini fornendo un format strutturato per registrare queste attività, impostare promemoria e visualizzare lo stato di avanzamento.

Leggi anche: 11 modelli gratuiti per l'impostazione e il monitoraggio degli obiettivi

Cosa rende un buon modello 75 Hard?

Un buon modello 75 Hard dovrebbe essere:

• comprensivo: Copre tutti gli elementi essenziali della sfida: allenamenti, dieta, assunzione di acqua, letture e foto dello stato di avanzamento per aiutare la perdita di peso, se questo è il vostro obiettivo
• Flessibile: Permette di personalizzare il programma per adattarlo alle esigenze e alle preferenze individuali. Dovrebbe anche tenere traccia dello stato visivo per motivare gli utenti durante la sfida di 75 giorni. Sebbene molti individui e organizzazioni di alto livello seguano programmi e regimi rigorosi, la maggior parte vorrebbe adattare i propri approcci in modo specifico ai propri obiettivi
• Motivazionale: Spazi per le riflessioni, l'impostazione degli obiettivi e il monitoraggio dello stato e aiuta a mantenere l'account
• **Semplice e chiaro: facile da capire e da usare, anche per chi è alle prime armi con il diario o il monitoraggio. Dovrebbe includere sezioni per registrare ogni attività giornaliera, impostare promemoria, monitorare l'assunzione di acqua, registrare foto dello stato e notare eventuali deviazioni
• Visualmente accattivante: Il modello 75 Hard deve incoraggiare un uso costante

Ecco alcuni esempi di persone e organizzazioni note per il loro stile di vita disciplinato e le alte prestazioni che potrebbero aver incorporato elementi simili alla sfida 75 Hard:

• le forze militari e speciali si sottopongono a programmi di allenamento intensivi per spingere gli individui ai loro limiti. Ne risulta un miglioramento della salute fisica e mentale e delle capacità di lavoro di squadra
• Gli atleti seguono spesso rigidi programmi di allenamento, che includono lo sforzo fisico, la salute mentale e la concentrazione e le restrizioni alimentari. Pur essendo diversi nello specifico, questi regimi condividono l'intensità e la disciplina di 75 Hard. I risultati includono le prestazioni fisiche, la durezza mentale e la crescita atletica e personale complessiva
• I dirigenti aziendali e gli imprenditori di successo seguono routine disciplinate che prevedono levatacce, esercizio fisico, alimentazione e apprendimento continuo per aumentare la produttività, la concentrazione e migliorare le capacità decisionali

Leggi anche: 10 strategie di benessere per i dipendenti per mantenere il team felice

Gratis 75 modelli rigidi

Ecco alcuni modelli facili da usare che possono aiutarvi a iniziare la vostra sfida 75 Hard:

1. Modello per la sfida wellness 75 Hard di ClickUp

Scarica questo modello

Rispettate la vostra sfida di 75 giorni con il modello ClickUp 75 Hard Wellness Challenge

Il Modello di sfida del benessere ClickUp 75 Hard Wellness è un must per il vostro viaggio 75 Hard. **Questo modello vi permette di organizzare tutti gli aspetti della sfida in un unico posto

Ad esempio: Potete creare un'attività dal titolo "Bere 1 gallone d'acqua" e impostare un promemoria giornaliero ricorrente nel vostro modello 75 Hard. Potete anche usare la funzionalità di monitoraggio del tempo per monitorare l'assunzione di acqua durante la giornata.

La piattaforma ClickUp vi permette di documentare il vostro percorso con note e foto; potete anche condividere i vostri stati con gli amici che stanno completando la sfida.

💡Consigli rapidi:

• Suddividete le vostre attività in fasce orarie specifiche all'inizio di ogni giornata. Ad esempio, programmate il primo allenamento al mattino e il secondo alla sera
• Usare la funzionalità/funzione di promemoria per impostare allarmi per attività chiave, come bere acqua a intervalli regolari e leggere
• Sfruttate la sezione delle note per riflettere sulle vostre esperienze quotidiane. Questo può essere uno strumento motivazionale e aiutare a riconoscere schemi o sfide
• Controllare regolarmente gli strumenti di progresso visivo per rimanere motivati vedendo i propri stati

2. Modello di registro degli esercizi ClickUp

Scaricare questo modello

Registrate ogni allenamento con note dettagliate utilizzando il modello di registro degli esercizi di ClickUp

Il Modello di registro degli esercizi di ClickUp vi aiuta a registrare i dettagli dei vostri due allenamenti giornalieri, compreso il tipo di esercizio, la durata e l'intensità.

Questo modello consente di:

• registrare ogni allenamento con note esaurienti per monitorare il vostro stato
• Trovare rapidamente esercizi specifici, attrezzature utilizzate e altri dettagli
• Tracciare varie metriche come impostazioni, ripetizioni, durata e peso sollevato

Ad esempio, registrare l'allenamento all'aperto come "Corsa", durata "45 minuti", intensità "moderata" e aggiungere una nota sulle condizioni atmosferiche.

Tenendo un registro dettagliato degli esercizi, è possibile assicurarsi di riunire i requisiti fisici della 75 Hard Challenge e monitorare il proprio stato di forma fisica nel tempo.

💡Consigli rapidi:

• Adattare il diario a diversi tipi di allenamento e attività. Aggiungete note su ogni allenamento, come le sfide affrontate o i risultati raggiunti
• Pianificate gli allenamenti, registrando le attività e le durate previste prima di iniziare
• Dopo ogni allenamento, registrare immediatamente i dettagli per garantire l'accuratezza
• Rivedete regolarmente i vostri registri di allenamento per vedere i miglioramenti e identificare le aree che necessitano di modifiche
• Usate la sezione delle note per registrare le variazioni negli allenamenti per evitare la monotonia e mantenere la sfida coinvolgente

Leggi anche: le 15 migliori app per l'agenda giornaliera nel 2024 (funzionalità/funzione, prezzi)

3. Modello di piano d'azione giornaliero ClickUp

Scarica questo modello

Suddividete in modo efficiente attività complesse in obiettivi raggiungibili con il modello di piano d'azione giornaliero ClickUp

Il Modello di piano d'azione giornaliero di ClickUp **Questo modello consente di elencare tutte le attività da completare quotidianamente, di stabilire le priorità e di assegnare le fasce orarie per ogni attività.

Ad esempio: Creare attività per "Leggere 10 pagine di un libro", "Preparare pasti sani" e "Scattare foto dello stato" Assegnate un tempo specifico per ogni attività e spuntatela man mano che la completate.

Il programma offre anche una sezione per le note e le riflessioni, aiutandovi a rimanere concentrati e motivati per tutta la durata della sfida.

L'uso di un piano d'azione giornaliero ha diversi vantaggi:

• Aiuta a impostare obiettivi raggiungibili e a suddividerli in passaggi gestibili
• Fornisce una chiara tabella di marcia per guidare le vostre azioni e mantenervi in carreggiata
• Evidenzia le attività chiave e le mette in ordine di priorità per un'efficienza ottimale
• Aumenta la motivazione per raggiungere prontamente i vostri obiettivi

Consigli rapidi:

• Contrassegnate le attività in base alla priorità per garantire che le attività cruciali siano completate per prime. Assegnate a ogni attività un intervallo di tempo specifico per rimanere organizzati. Ad esempio, date priorità alle attività che richiedono più energia fisica o mentale, come l'allenamento all'aperto o la sessione di lettura, quando vi sentite più energici
• Rivedete ogni mattina le vostre attività quotidiane, classificatele in base al vostro programma e rivedetele nel vostro piano d'azione giornaliero ClickUp. Se avete un commit che potrebbe interferire con il vostro secondo allenamento, potreste modificare il vostro programma spostando l'allenamento a un orario precedente
• Bloccate orari specifici per ogni attività, assicurandovi che quelle ad alta priorità vengano terminate per prime
• Alla fine di ogni giornata, rivedete il piano d'azione per vedere cosa è stato fatto e cosa deve essere modificato
• Se si verifica un evento imprevisto, come una lunga riunione di lavoro o un'emergenza, e si perde l'orario di allenamento previsto, utilizzate la flessibilità del modello di piano d'azione giornaliero di ClickUp per modificare il vostro programma. Forse potete scambiare l'allenamento con un'altra attività o rimandarlo a un momento successivo

Leggi anche: 35 esempi di equilibrio vita-lavoro per aumentare il morale e la produttività

Gestire gli allenamenti in ClickUp

ClickUp è un potente strumento che vi aiuta a seguire il programma 75 Hard.

Ecco come fare:

Organizzare il fabbisogno giornaliero in un elenco gestibile Attività di ClickUp :

Pianificate e organizzate i vostri allenamenti quotidiani con le attività di ClickUp Tasks

• Invece di elencare solo "due allenamenti da 45 minuti", scomponete ulteriormente il tipo di allenamento (ad esempio, corsa mattutina all'aperto, sessione serale di sollevamento pesi),esercizi di neuroplasticitàecc.). In questo modo è più facile pianificare la giornata e garantire la varietà della routine di esercizio
• Impostare le dipendenze tra le attività per creare un flusso logico nella giornata. Ad esempio, si potrebbe programmare la lettura di 10 pagine dopo l'esercizio dirituale mattutinoper utilizzare quel tempo per il recupero

Levitare Automazioni ClickUp per impostare promemoria per mantenere la coerenza:

Impostazione di automazioni per i vostri allenamenti quotidiani con ClickUp Automazioni

• **ClickUp consente di impostare le attività ricorrenti per le esigenze quotidiane, in modo da non doverle inserire ogni volta manualmente
• Personalizzate le promemoria per farle scattare in momenti strategici della giornata, per assicurarvi di non perdere il controllo della vostra routine. È anche possibile impostare promemoria per attività specifiche, come bere acqua ogni poche ore, per aiutare a mantenere il ritmo

Leggi anche Routine mattutina: Vantaggi e consigli per creare un rituale quotidiano energizzante Visualizzate e monitorate il vostro stato con ClickUp Dashboard :

Visualizzate i vostri stati giornalieri con ClickUp Dashboard

• Usate liste di controllo all'interno di ogni attività per spuntare i vostri risultati quotidiani, come ogni allenamento, una bottiglia d'acqua e un capitolo letto, per una chiara rappresentazione visiva dei vostri stati
• Creare una dashboard per monitorare il vostro stato complessivo durante i 75 giorni. Utilizzate barre di stato, grafici e statistiche di completamento delle attività per tenere sotto controllo i progressi fatti e quelli ancora da fare

Rimanete motivati e festeggiate le vittorie con Le attività cardine di ClickUp :

Trasformate i vostri allenamenti in attività cardine con ClickUp Milestones

• Suddividete il programma 75 Hard in fasi minori o attività cardine, come obiettivi settimanali o bisettimanali. Questo approccio può essere incredibilmente motivante in quanto si concentra sulla celebrazione di piccole vittorie nel percorso verso l'obiettivo finale
• Allegate dei premi personali a queste attività cardine di ClickUp, come un pasto preferito o un giorno di relax, per incentivarvi e mantenere lo slancio

Documentate il vostro viaggio con Documenti di ClickUp :

Documentate la vostra sfida 75 Hard in ClickUp Documenti

• **Riflettete su come è andata ogni giornata, cosa avete imparato e come vi siete sentiti. Questo può essere prezioso per mantenere la concentrazione mentale e può servire come motivazione quando il gioco si fa duro
• Caricate foto dei vostri stati, screenshot delle statistiche di allenamento, citazioni o articoli motivazionali che vi ispirano. Tenere tutto in un unico posto rende più facile rivedere il proprio percorso, condividerlo con gli amici e vedere i progressi compiuti

**Personalizzate la vostra area di lavoro

• AggiungereCampi personalizzati di ClickUp per monitorare metriche specifiche come le calorie bruciate ogni giorno, l'assunzione totale di acqua o le ore di sonno. Questo aiuta a correlare le attività con le sensazioni e le prestazioni, fornendo una visione più approfondita del proprio stato
• Personalizzate il vostroArea di lavoro di ClickUpcon temi e icone personalizzate che si adattano al vostro percorso di 75 Hard. Questo aggiunge un elemento di divertimento e mantiene l'area di lavoro allineata ai vostri obiettivi

Leggi anche: Le 10 migliori app per il monitoraggio delle abitudini nel 2024

Conquistare la sfida dei 75 anni con gli strumenti giusti

Intraprendere la sfida dei 75 Hard è un commit significativo, ma con gli strumenti giusti è possibile rendere il processo più agevole e gestibile.

Questi modelli gratuiti per la sfida 75 Hard di ClickUp forniscono tutto il necessario per organizzarsi, monitorare i propri stati e rimanere motivati durante il percorso.

Utilizzate questi modelli e le altre funzionalità di ClickUp per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di fitness e a completare con successo la sfida 75 Hard. Prova ClickUp oggi.