Êtes-vous pris au piège d'une baisse de productivité ? Les signes sont familiers : une boîte de réception débordante, une liste croissante de tâches inachevées et ce sentiment insaisissable d'accomplissement qui s'éloigne de plus en plus.
Un sondage mené par l'American Psychological Association a révélé que 65 % des employés citent le travail comme une source importante de stress. Cela peut être dû à des difficultés à hiérarchiser les tâches, ce qui les conduit à se sentir submergés par des responsabilités croissantes.
Et s'il existait un moyen de déjouer votre cerveau et d'augmenter votre productivité ? Découvrez la stratégie Seinfeld.
Ce système de productivité ingénieux s'inspire de l'approche de la constance adoptée par le célèbre comédien Jerry Seinfeld. Sa philosophie ? La clé pour écrire de meilleures blagues est d'écrire tous les jours. La stratégie Seinfeld exploite ce pouvoir de la constance pour vous aider à venir à bout de votre liste de choses à faire à l'aide d'un simple Calendrier et d'un gros marqueur rouge.
La beauté de cette méthode réside dans sa simplicité : il ne s'agit pas d'atteindre la perfection au quotidien, mais plutôt d'être présent de manière constante.
Intrigué ? Découvrez comment cette technique simple mais puissante peut transformer votre productivité.
Qu'est-ce que la stratégie Seinfeld ?
La stratégie Seinfeld, également connue sous le nom de « Don't Break the Chain » (ne brisez pas la chaîne), est une technique qui permet de développer des habitudes régulières et d'atteindre des objectifs à long terme en se concentrant sur la progression quotidienne plutôt que sur la perfection. Elle vise à créer une dynamique afin d'optimiser la productivité.
Voici en quoi consiste la stratégie Seinfeld :
- Choisissez une habitude quotidienne : choisissez une tâche spécifique liée à votre objectif à long terme, comme écrire pendant 30 minutes, pratiquer une nouvelle compétence ou faire une promenade.
- Suivez votre progression : utilisez un calendrier ou un outil de suivi des habitudes pour marquer chaque jour où vous achevez la tâche d'un X.
- Concentrez-vous sur la chaîne : l'objectif est de créer une chaîne visuellement satisfaisante composée de « X » représentant les jours où vous avez achevé la tâche. Ne brisez pas la chaîne.
Cette stratégie combat la procrastination en vous donnant une motivation visuelle pour agir chaque jour. Répéter cette habitude quotidiennement renforce les connexions neuronales dans votre cerveau, ce qui vous permet de la maintenir plus facilement à long terme.
Origines de la stratégie Seinfeld
Malgré son nom, la stratégie Seinfeld n'a pas été inventée par le célèbre comédien Jerry Seinfeld lui-même. Cependant, il a joué un rôle essentiel dans la popularisation de cette méthode pour la formation d'habitudes.
L'origine la plus largement acceptée de cette technique provient d'une discussion que Seinfeld aurait eue avec un jeune comédien en herbe. Ce dernier aurait abordé Seinfeld dans les coulisses et lui aurait demandé des conseils pour devenir plus drôle.
Seinfeld, connu pour son humour observateur, aurait répondu par un conseil étonnamment pratique : écrire des blagues tous les jours. Pour rester constant, il recommandait d'utiliser un Calendrier mural et de marquer d'un « X » chaque jour où une nouvelle blague était écrite :
Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez simplement et la chaîne s'allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout après quelques semaines. Votre seule tâche consiste à ne pas rompre la chaîne. [sic]
Au bout de quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez simplement et la chaîne s'allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, surtout après quelques semaines. Votre seule tâche consiste à ne pas rompre la chaîne. [sic]
Ce conseil, partagé par Seinfeld lors d'une discussion informelle, est devenu populaire auprès du grand public grâce aux blogueurs spécialisés dans la productivité et aux life hackers au début des années 2000. Ils ont inventé le terme « stratégie Seinfeld » et ont vanté sa simplicité et son efficacité.
Il est intéressant de noter que Jerry Seinfeld a pris ses distances par rapport à cette stratégie. Lors d'une session « Ask Me Anything » (Demandez-moi n'importe quoi) sur Reddit en 2014, il a précisé qu'il n'avait jamais eu l'intention d'en faire une méthode universelle :
« Je trouve cela hilarant que l'on me donne du crédit pour avoir coché un X sur un Calendrier avec le programme de productivité Seinfeld. C'est l'idée la plus stupide qui soit, et ce n'est pas la mienne, mais on me donne du crédit pour cela. »
Malgré les réserves de Seinfeld, l'approche « Ne brisez pas la chaîne » est devenue un incontournable dans les cercles de productivité. Le pouvoir motivant de la stratégie Seinfeld réside dans sa simplicité et dans le désir humain de maintenir une série visuellement satisfaisante !
Lecture recommandée : Atomic Habits (Habitudes atomiques) de James Clear
Atomic Habits de James Clear explore la science qui sous-tend la formation des habitudes et fournit un cadre pratique pour acquérir de bonnes habitudes et se débarrasser des mauvaises. Il met l'accent sur les petits changements progressifs qui, cumulés au fil du temps, conduisent à des résultats significatifs.
Le livre présente les « quatre lois du changement de comportement », un cadre permettant de concevoir vos habitudes :
- Indice : rendez le comportement souhaité évident.
- Envie : Rendez l'habitude attrayante
- Réponse : Facilitez-vous la tâche à faire
- Récompense : Rendez-la satisfaisante
La stratégie Seinfeld complète parfaitement ces idées. Elle met l'accent sur la constance à l'aide d'un outil de suivi visuel, comme un grand calendrier mural sur lequel vous inscrivez un grand X rouge pour chaque jour où vous avez achevé votre tâche.
Voici comment Atomic Habits peut enrichir votre compréhension et votre mise en œuvre de la stratégie Seinfeld :
- Tout comme la stratégie Seinfeld qui met l'accent sur l'action quotidienne, Atomic Habits suggère de commencer petit et d'augmenter progressivement la difficulté. Cela renforce la confiance et facilite le maintien des habitudes.
- Associez l'habitude que vous souhaitez acquérir à une routine existante, afin qu'elle s'intègre naturellement à votre quotidien. Cela correspond au principe « Cue » (signal) des quatre lois.
- Ce livre vous apprend à aménager votre environnement de manière à déclencher des signaux favorisant les bonnes habitudes. Cela peut vous aider à éviter de rompre la chaîne dans la stratégie Seinfeld.
En combinant les systèmes visuels de suivi des habitudes de la stratégie Seinfeld avec les principes scientifiques éprouvés de Atomic Habits, vous pouvez augmenter considérablement vos chances de développer des habitudes durables.
Voyons maintenant les éléments les plus importants qui assurent la réussite de la stratégie Seinfeld.
Éléments clés de la stratégie Seinfeld
Cette stratégie commence par l'identification d'un comportement spécifique que vous souhaitez transformer en habitude. Il peut s'agir d'écrire 30 minutes par jour, d'apprendre une nouvelle langue ou de faire une promenade, par exemple.
Examinons plus en détail les éléments clés de cette stratégie :
- Cohérence : la stratégie Seinfeld repose sur la réalisation quotidienne et cohérente d'une tâche spécifique. L'objectif est d'établir une routine quotidienne qui contribue à vos objectifs à long terme.
- Suivi visuel : cela consiste à utiliser un calendrier ou un outil visuel similaire pour suivre votre progression. Chaque jour où vous achevez votre tâche, vous marquez le jour sur le calendrier avec un X. Au fil du temps, ces marques forment une chaîne.
- La chaîne : la motivation principale est de maintenir une chaîne ininterrompue de X sur votre Calendrier. Plus la chaîne est longue, plus vous êtes motivé à la poursuivre et à éviter de la rompre.
- Concentrez-vous sur le processus, pas sur le résultat : la stratégie Seinfeld met l'accent sur le processus plutôt que sur le résultat. En vous concentrant sur l'accomplissement quotidien de la tâche, le résultat (tel que l'amélioration de vos compétences ou l'achèvement d'un projet) suivra naturellement.
Ces éléments travaillent ensemble pour vous aider à développer votre discipline et à maintenir votre élan dans vos projets personnels et professionnels.
De plus, cette stratégie présente plusieurs avantages.
Avantages de la stratégie Seinfeld
La stratégie Seinfeld offre de nombreux avantages qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Voici comment :
Amélioration de la productivité
En vous concentrant quotidiennement sur des tâches modestes et réalisables, vous réalisez régulièrement de la progression vers des objectifs plus ambitieux. Cette approche vous permet de réaliser des progrès significatifs au fil du temps et vous évite de vous sentir dépassé par la situation dans son ensemble. Le rappel visuel de votre chaîne X croissante décourage la procrastination. Vous serez moins enclin à sauter un jour lorsque vous risquez de rompre la série.
Développer de solides habitudes
Le principe fondamental « ne brisez pas la chaîne » encourage la constance, un élément crucial dans la formation des habitudes. Une étude publiée dans l'European Journal of Social Psychology a révélé que la probabilité qu'un comportement devienne habituel augmentait considérablement avec la répétition au fil du temps.
En répétant un comportement dans un contexte cohérent, l'automatisme augmente selon une courbe asymptotique qui peut être modélisée au niveau individuel.
En répétant un comportement dans un contexte cohérent, l'automatisme augmente selon une courbe asymptotique qui peut être modélisée au niveau individuel.
Une autre étude sur les avantages de « faire de la santé une habitude » affirme que
Les conseils pour prendre de nouvelles habitudes sont finalement très simples : répétez une action de manière cohérente dans le même contexte. La prise d'une nouvelle habitude commence par une « phase d'initiation », au cours de laquelle le nouveau comportement et le contexte dans lequel il sera fait sont sélectionnés.
Les conseils pour prendre de nouvelles habitudes sont finalement très simples : répétez une action de manière cohérente dans le même contexte. La tentative de prise d'habitude commence par la « phase d'initiation », au cours de laquelle le nouveau comportement et le contexte dans lequel il sera mis en œuvre sont sélectionnés.
Concentration accrue
En se concentrant sur une seule habitude bien définie, la stratégie Seinfeld permet de réduire la fatigue décisionnelle. Au lieu de réfléchir à ce que vous devez faire, vous achevez simplement la tâche qui vous a été assignée, ce qui vous permet de canaliser votre énergie mentale ailleurs.
Atteindre des objectifs à long terme
Cette stratégie permet de décomposer des objectifs ambitieux et intimidants en étapes quotidiennes plus petites et plus faciles à gérer. Vous vous sentez moins dépassé et éprouvez un plus grand sentiment d'accomplissement à chaque journée achevée. Vous êtes ainsi plus motivé pour poursuivre votre objectif à long terme.
Pour vous aider à profiter plus rapidement de ces avantages, nous avons quelques conseils qui vous plairont certainement.
Conseils pour une utilisation efficace de la stratégie Seinfeld
La puissance de la stratégie Seinfeld réside dans sa simplicité, mais sa mise en œuvre efficace nécessite une certaine planification et quelques ajustements. Voici quelques conseils pour optimiser vos résultats :
- Choisissez la bonne habitude : commencez par une habitude facile à gérer que vous pouvez réellement faire chaque jour. Célébrez les petites victoires, puis augmentez progressivement la durée ou l'intensité à mesure que vous gagnez en confiance.
De plus, soyez précis dans vos habitudes. Ne visez pas simplement « faire plus d'exercice ». Choisissez plutôt « faire 20 jumping jacks chaque matin ». Plus la tâche est précise, plus elle est facile à suivre.
- Adoptez le suivi visuel : procurez-vous un grand calendrier mural et marquez d'un X chaque jour où vous avez achevé votre habitude. Voir une chaîne s'allonger est très motivant. Vous pouvez également explorer les applications de suivi des habitudes qui proposent des rappels personnalisables, des séries et des récompenses ludiques pour vous aider à rester motivé.
- Maintenez votre élan : intégrez votre habitude cible à votre routine quotidienne. Par exemple, prévoyez une promenade après le déjeuner ou réglez un chronomètre pour écrire avant de vous coucher. Une autre excellente idée consiste à lier votre habitude cible à une routine existante. Par exemple, écoutez une application d'apprentissage des langues pendant vos trajets ou faites quelques étirements après avoir préparé votre café.
- Récompensez-vous : après avoir atteint un certain nombre de jours consécutifs, offrez-vous une petite récompense qui a du sens pour vous. Évitez toutefois de compter uniquement sur des récompenses externes pour assurer la maintenance de cette habitude.
Voici quelques exemples pour vous aider à mieux comprendre cette stratégie.
Utilisations courantes et exemples de la stratégie Seinfeld
La cohérence et la concentration sont les principes fondamentaux de la stratégie Seinfeld, et ces principes fondamentaux ont aidé plusieurs personnes qui ont connu la réussite à devenir des noms connus dans leurs champs.
Par exemple, l'exemple d'un célèbre auteur de romans policiers John Grisham respecte un calendrier d'écriture très strict. Il s'engage à écrire 1 000 mots chaque jour, souvent tôt le matin avant de commencer ses autres activités.
Cette routine d'écriture régulière a permis à Grisham de produire de nombreux romans à succès, en maintenant une production constante au fil des ans. De même, Stephen King écrit quatre heures par jour sans faute , même pendant les vacances. Il se fixe un nombre de mots à écrire chaque jour, que lui-même suit afin de maintenir sa productivité.
La stratégie « ne brisez pas la chaîne » n'est pas seulement populaire dans le monde littéraire. Le célèbre développeur de logiciels américain Matt Cutts s'est lancé dans des défis de 30 jours pour acquérir de nouvelles habitudes.
Il s'est engagé à faire une activité spécifique chaque jour pendant 30 jours, créant ainsi une chaîne d'actions quotidiennes. Ces défis ont aidé Cutts à acquérir de nouvelles compétences, à améliorer sa productivité et à diversifier sa routine, comme il l'a expliqué dans une conférence TED très populaire.
Vous pouvez vous aussi utiliser la stratégie Seinfeld de différentes manières pour atteindre divers objectifs. Voici quelques idées :
Suivi des habitudes imprimable
Vous pouvez concevoir et personnaliser vos propres outils de suivi des habitudes pour mettre en œuvre la stratégie Seinfeld. Par exemple, si vous souhaitez apprendre une nouvelle langue, vous pouvez utiliser cette stratégie sur papier.
Pratiquez quotidiennement l'apprentissage d'une langue sans vous imposer de durée fixe. Même si vous ne pratiquez que 10 minutes le premier jour, mais que vous passez à 45 minutes le cinquième jour, cela n'a pas d'importance. Vous devez vous concentrer sur la régularité, que vous pouvez suivre à l'aide de tableaux de suivi personnalisés imprimables.
Bullet journaling
Les adeptes du bullet journal peuvent intégrer la stratégie Seinfeld dans leurs pages. Par exemple, si vous souhaitez suivre vos habitudes alimentaires, vous pouvez consacrer une section de votre journal à cet effet en utilisant des cases à cocher ou des symboles simples. En cochant ces cases chaque jour, vous créez un enregistrement visuel de votre progression.
Applications numériques de suivi des habitudes
Si le modèle papier-crayon, un calendrier physique ou une installation de calendrier en ligne ne vous enthousiasment pas suffisamment, essayez d'adapter la stratégie Seinfeld à vos besoins en la transformant en jeu.
Imaginons que vous souhaitiez prendre l'habitude de lire tous les jours. Inscrivez cet objectif dans votre calendrier numérique, votre agenda quotidien numérique ou votre application de suivi des habitudes. Chaque jour où vous achevez votre lecture quotidienne, l'application vous récompense avec des points virtuels et des badges. Ces récompenses vous permettent de rester motivé et engagé à poursuivre votre série de lectures.
Vous pouvez même essayer une nouvelle application de calendrier avec des éléments ludiques pour simplifier les choses.
Les défis de la stratégie Seinfeld
La stratégie Seinfeld, bien que puissante, n'est pas sans obstacles. Voici quelques défis courants et comment les relever :
- Surmonter les baisses de motivation : ruminer une « mauvaise » journée brisera la chaîne mentale. Célébrez la constance, même si l'effort est minime. Vous vous êtes présenté, et c'est ce qui compte. Trouvez un ami ou un partenaire de responsabilité qui travaille sur un objectif similaire. Partagez vos difficultés et célébrez vos victoires respectives.
- Gérer les jours manqués : cela arrive ! La clé est de se remettre sur les rails dès le lendemain. Reprenez la chaîne et concentrez-vous sur l'avenir. N'essayez pas de doubler vos efforts le lendemain pour compenser un jour manqué.
- Évitez le surmenage : commencez modestement et augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous prenez de l'élan. Ne vous surmenez pas dès le départ. Prévoyez des jours de repos. Il n'y a rien de mal à faire une pause planifiée pour recharger vos batteries et éviter de vous sentir obligé de vous entraîner tous les jours. Si vous êtes vraiment épuisé ou surmené, prenez une pause plus longue. Vous pousser trop fort peut compromettre entièrement votre progression.
Si vous avez encore des difficultés à mettre en œuvre cette stratégie en raison de défis non identifiés, voici quelques conseils supplémentaires :
- Notez votre engagement et les conséquences si vous ne le respectez pas. Cela ajoute un niveau de responsabilité supplémentaire qui peut être motivant.
- Au lieu de tracer une chaîne de X sur un Calendrier, notez comment vous vous sentez lorsque vous achevez cette habitude. Le renforcement positif peut être un puissant facteur de motivation.
- Essayez la technique Pomodoro. Divisez vos tâches en intervalles de 25 minutes entrecoupés de courtes pauses. Cela vous aidera à rester concentré et vous évitera de vous sentir dépassé.
- Essayez le système Get Things Done, qui vous permet de sortir toutes vos idées et tâches de votre esprit et de les enregistrer sur un système externe. Cela libère vos ressources cognitives, vous permettant ainsi de vous concentrer sur la tâche à accomplir plutôt que de vous soucier de la suivante .
Une façon innovante de mettre en œuvre cette stratégie consiste à utiliser un outil de gestion des tâches tel que ClickUp. Nous vous montrons comment faire.
Comment mettre en œuvre la stratégie Seinfeld dans ClickUp
Les fonctionnalités et les modèles de ClickUp vous offrent un point de départ idéal pour mettre en œuvre la stratégie Seinfeld.
Voici la marche à suivre :
1. Définissez vos objectifs
Utilisez la fonctionnalité « Objectifs » de ClickUp pour définir un objectif clair pour votre habitude.
Définissez un objectif lié à l'habitude que vous souhaitez acquérir. Par exemple, « Pratique quotidienne de l'écriture ».
Décomposez votre objectif en cibles quotidiennes, par exemple « Écrire 500 mots par jour ». Le suivi de votre progression vous aidera à visualiser votre régularité. Au final, chaque jour achevé est une étape vers la réalisation de votre objectif global.
En fixant des objectifs et des cibles, vous pouvez vous concentrer clairement sur votre objectif à long terme tout en garantissant une cohérence quotidienne.
2. Décomposez vos objectifs en tâches quotidiennes réalisables
Créez vos tâches quotidiennes à l'aide du modèle de liste de tâches du calendrier ClickUp. Attribuez des dates d'échéance et configurez-les pour qu'elles se répètent quotidiennement.
Le modèle de liste de tâches du calendrier ClickUp offre un cadre prédéfini pour rationaliser le suivi de vos habitudes quotidiennes. Il vous permet de configurer rapidement vos tâches quotidiennes sans partir de zéro.
Organisez vos tâches dans des listes, telles que « Routine matinale » ou « Routine du soir », afin de vous assurer de couvrir tous les aspects de votre journée. N'oubliez pas d'attribuer des dates d'échéance aux tâches afin qu'elles apparaissent dans votre vue Calendrier.
Ajoutez des champs personnalisés tels que « Type d'habitude » ou « Statut d'achèvement » pour suivre les détails spécifiques de vos habitudes dans le modèle de checklist.
3. Cochez les tâches au fur et à mesure que vous les achevez
Utilisez la vue Calendrier de ClickUp pour voir vos tâches quotidiennes. Marquez-les comme achevées au fur et à mesure.
La vue Calendrier dans ClickUp est essentielle pour visualiser votre checklist quotidienne et maintenir la cohérence de vos tâches quotidiennes.
Planifiez vos tâches quotidiennes dans le Calendrier. Chaque tâche représente un jour dans la chaîne Seinfeld. Vous pouvez facilement déplacer des tâches si vous devez ajuster votre emploi du temps, tout en conservant votre chaîne intacte.
Définissez vos tâches habituelles pour qu'elles se répètent quotidiennement. ClickUp générera automatiquement une toute nouvelle tâche habituelle chaque jour, vous garantissant ainsi de ne jamais manquer une étape.
Petite astuce : utilisez des couleurs différentes pour chaque habitude afin de les distinguer rapidement
Utilisez le modèle ClickUp Personal Habit Tracker pour cocher chaque jour où vous avez achevé votre habitude. Les cases à cocher et les barres de progression vous aideront à visualiser votre chaîne.
Ce modèle de suivi des habitudes est spécialement conçu pour le suivi des habitudes et fournit tous les outils nécessaires pour mettre en œuvre efficacement la stratégie Seinfeld. Vous pouvez utiliser des cases à cocher quotidiennes pour marquer chaque jour où vous avez achevé votre habitude, créant ainsi une chaîne visuelle similaire au marquage des jours sur un Calendrier.
Créez des vues personnalisées pour filtrer et vous concentrer sur des habitudes ou des périodes spécifiques, et configurez des automatisations pour vous rappeler vos tâches quotidiennes ou mettre à jour automatiquement vos barres de progression.
Petite astuce : utilisez des barres de progression pour voir votre taux global de réalisation de vos habitudes. Cela vous motivera à maintenir la chaîne.
Le pouvoir de la constance
La stratégie Seinfeld est une méthode de productivité éprouvée qui permet de développer et de maintenir des habitudes grâce à une action quotidienne cohérente. Ne laissez pas l'idée de perfection vous paralyser. La cohérence est plus payante que la procrastination au nom de la perfection.
Essayez cette stratégie pour commencer à développer vos habitudes. Grâce aux fonctionnalités et aux modèles polyvalents de ClickUp, l'intégration de cette stratégie au sein de la plateforme peut renforcer son efficacité.
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