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«Lo haré cuando me apetezca».
«No te preocupes. No hay que entregarlo hasta dentro de una semana».
«No me apetece».
«Oh, ¿de qué trata este vídeo de YouTube?» 👀
Ah, las excusas del procrastinador perpetuo. Todos las conocemos y todos hemos dicho cosas similares. Al final, la mayoría de las veces completamos lo que se nos pide, pero probablemente con más estrés, presión e incomodidad mental de lo necesario.
¿Por qué siempre nos pasa esto?
Probablemente sea porque necesitamos desarrollar nuestra autodisciplina, es decir, la capacidad de hacer las cosas, independientemente de nuestro estado de ánimo, las circunstancias o nuestros niveles de motivación variables.
Este artículo cubrirá 10 de los ejemplos y consejos de autodisciplina más eficaces para mejorar tus habilidades de toma de decisiones, reducir la ansiedad en el lugar de trabajo y prepararte para el éxito. 🏆
¿Qué es la autodisciplina?
La autodisciplina es lo que hace girar al mundo. Es lo que te lleva a ir al gimnasio durante años y a trabajar duro en tu carrera profesional. Te enseña a controlarte y a dejar atrás los malos hábitos. Es, sencillamente, el ingrediente necesario para mantener la perseverancia y la resiliencia necesarias para alcanzar tus metas.
10 ejemplos y consejos de autodisciplina para desarrollar buenos hábitos
La autodisciplina es como un músculo: cuanto más la ejercitas, más fuerte se vuelve. Y cuanto más fuerte se vuelve, más fácil resulta tomar mejores decisiones y mantener el autocontrol, especialmente cuando es importante.
Para ayudarte a desarrollar la autodisciplina, cuidar tu salud mental y deshacerte de los malos hábitos que te impiden rendir al máximo, aquí tienes 10 consejos y ejemplos de autodisciplina para practicar e incorporar a tu vida:
1. Toma menos decisiones
Ideal para gestionar las expectativas, mantener el rumbo y reducir la fatiga de la toma de decisiones.
La gente piensa que la fuerza de voluntad es algo que se tiene o no se tiene, que es todo o nada. Pero es mejor pensar en la fuerza de voluntad como un depósito que se puede llenar y vaciar a lo largo del día y que puede verse influido por nuestras decisiones y nuestro entorno.
La llamada «fatiga de decisión» también puede entenderse como fatiga de la fuerza de voluntad.
Puedes decir «no» a la tentación una vez (eso es una repetición de tu fuerza de voluntad) y luego volver a decir «no» otra docena de veces a lo largo del día (eso son más repeticiones). Pero cuando llega la noche, esa pobre fuerza de voluntad está agotada. Así que llegas a casa después de un día largo y duro y piensas: «Bueno, me he portado muy bien. Me lo merezco», y finalmente sucumbes a la tentación.
CONSEJO PROFESIONAL Intenta poner todo lo posible en piloto automático y crea un sistema que te funcione. Establece un sistema que reduzca la necesidad de utilizar energía mental, pero que te mantenga responsable de lo que tienes que hacer. Ya no tendrás que decidir sobre la marcha cada vez; en su lugar, decides una vez, lo estableces y sigues adelante.
Para ayudarte a reducir la fatiga de la toma de decisiones, puedes planificar tus listas de tareas y programarlas con antelación en una agenda digital con listas de control o un Calendario digital. Planificar y ver tus prioridades puede ayudarte a prepararte mentalmente para tus tareas, gestionar mejor el tiempo y, lo más importante, cumplir con las tareas programadas.
Bonus: ¡Aprende a decir «no» de forma profesional!
También puedes entrenar tu cerebro para entrar en modo de productividad organizando tus tareas y creando un sistema que te motive y te entusiasme. Una forma de hacerlo es implementar el sistema GTD y utilizar recursos como la plantilla Get Things Done de ClickUp para ayudarte a mantenerte en el camino y centrado en alcanzar tus metas.
2. La regla del 40 %
Lo mejor para superar las creencias que establecen límites.
La regla del 40 % es un principio que puede ayudarte a seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles y una forma rápida de superar las creencias que te ponen un límite.
Cuando empiezas a sentirte cansado mental y físicamente, es posible que tengas ganas de rendirte, pero, en realidad, solo estás al cuarenta por ciento de lo que realmente eres capaz de lograr.
¿Por qué ocurriría esto?
Bueno, el límite es algo que crea tu propio cerebro y no un hecho objetivo sobre la realidad. Recuerda que la parte primitiva del cerebro es el tronco cerebral, cuya función principal es mantenerte a salvo. Esta parte instintiva de tu cerebro quiere protegerte de situaciones incómodas y potencialmente peligrosas, y siempre es mejor ser más cauteloso que menos cauteloso, ¿verdad?
Como resultado, es posible que te sientas físicamente agotado, mentalmente agotado o simplemente asustado en un momento en el que realmente no corres ningún peligro. De hecho, ¡es posible que aún te quede un 60 % más de esfuerzo por dar! Eres capaz de mucho, mucho más de lo que crees. Incluso cuando te sientes realmente demasiado cansado para continuar, puedes reconocer que eso es solo una excusa: no has terminado, solo has completado el cuarenta por ciento.
CONCLUSIÓN CLAVE La autodisciplina no consiste en ser una especie de superhumano, sino en no rendirse cuando el cuerpo y la mente te dicen: «No puedo más». El cerebro es tan poderoso que, cuando te dice «No puedes más», eso es precisamente lo que cree. Pero, ¿y si le dices «Sí puedes más»?
3. La regla de los 10 minutos 1. 0
Ideal para desarrollar la paciencia y evitar la necesidad de gratificación instantánea.
Dado que nuestros cerebros están más desarrollados, es razonable pensar que los seres humanos son mejores que todos los demás primates del mundo a la hora de tomar decisiones.
Por lo tanto, resulta algo sorprendente conocer un experimento que demostró que, cuando se les daba a elegir entre esperar una recompensa o esperar aún más tiempo para obtener varias recompensas, los chimpancés eran capaces de retrasar su gratificación y esperar. Los chimpancés no son más inteligentes que nosotros, pero toman mejores decisiones al menos con la misma frecuencia que nosotros.
¿Por qué?
Bueno, el problema radica en realidad en el grado de desarrollo de nuestro cerebro. Pensamos demasiado en decisiones con respuestas algo obvias y podemos racionalizar comportamientos negativos que nos privan de resultados más deseables. No siempre estamos seguros de cuál es la verdadera razón de nuestra indecisión y cuál es solo una justificación o una excusa. Puedes imaginar cómo esto merma nuestra eficacia general.
Ahí es donde entra en juego la regla de los 10 minutos.
CONSEJO PROFESIONAL Si quieres algo, espera al menos diez minutos antes de actuar. Es sencillo y no deja lugar a debates ni excusas. Cuando sientas una necesidad imperiosa, desarrolla la autodisciplina obligándote a esperar 10 minutos antes de ceder a ella. Si después de diez minutos sigues sintiendo esa necesidad, entonces hazlo. Con solo elegir esperar, eliminas lo «inmediato» de la gratificación inmediata, lo que te ayuda a desarrollar disciplina y mejorar la toma de decisiones.
4. La regla de los 10 minutos 2. 0
Lo mejor para priorizar tareas
La regla de los 10 minutos es tanto un truco para mejorar la productividad como una forma de superar la procrastinación. Esta estrategia te ayudará a mantener la concentración y mejorar tu eficiencia.
CONSEJO PROFESIONAL Crea una lista de tareas que puedas realizar en 10 minutos. Si una tarea te lleva más de diez minutos, divídela en tareas más pequeñas.
Para ayudarte a implementar este hábito de autodisciplina, puedes utilizar una herramienta de gestión de proyectos como ClickUp, que cuenta con un cronómetro integrado, indicadores de prioridad para ayudarte a priorizar las tareas urgentes y subtareas para dividir las tareas más complejas en pasos más pequeños y manejables.
También puedes utilizar la plantilla de matriz de prioridades de ClickUp para ayudarte a priorizar tus tareas y centrarte en tu trabajo más importante para evitar sentirte abrumado o desorganizado.
5. La regla del 70 %
La regla del 70 % es un truco fantástico para ayudarte a cambiar tu mentalidad y actuar incluso cuando te sientes inseguro, asustado o sin ganas.
Esta regla fue supuestamente creada por Jeff Bezos, quien sin duda la utilizó para ayudarse a alcanzar la «velocidad de escape» de un estado de miedo e indecisión y emprender el camino de tomar decisiones, recibir comentarios y ajustarse sobre la marcha.
En otras palabras, estás bajando el umbral para pasar a la acción. No es necesario que estés convencido al cien por cien, ¡con un setenta por ciento es suficiente para ponerte en marcha!
CONSEJO PROFESIONAL Vence la procrastinación y mantén la vista puesta en el premio documentando tus metas y manteniéndolas siempre a la vista para recibir recordatorios de que debes seguir adelante cuando tu mente te diga que no. Puedes utilizar aplicaciones para establecer metas, como ClickUp Goals, que te ayudarán a mantenerte en el camino para alcanzar tus objetivos y realizar el seguimiento de tu progreso, de modo que siempre sepas lo cerca o lejos que estás de alcanzarlos.
6. Cómo surfear el impulso
Lo mejor para mejorar el autocontrol, reducir las distracciones y superar las tentaciones.
Una cosa que amenaza nuestra autodisciplina son las tentaciones y las distracciones.
La técnica de «surfear las urgencias» te permite observar una urgencia sin actuar en consecuencia. ☝️
Un impulso es simplemente un sentimiento de deseo intenso por algo. Eso es todo. Es importante destacar que no es una compulsión para actuar. Puedes desear intensamente algo natural y bueno para ti o algo que tenga efectos puramente negativos en ti.
¿Significa esto simplemente «ignorar» la distracción, el impulso o la tentación? No exactamente. Esto se debe a que, cuando intentas ignorar algo, puedes darle más poder psicológico e incluso prolongar una sensación que normalmente no habría durado tanto tiempo. Un concepto o una sensación suelen hacerse más fuertes cuando se ignoran, no más débiles. Al fin y al cabo, ignorar una ola en el océano no significa que no esté ahí, y no dejarás de sentir cómo te golpea.
Si somos capaces de hacerlo durante el tiempo suficiente, el impulso desaparecerá y volveremos a sentirnos tranquilos y equilibrados. La mayoría de las veces, basta con probarlo una vez.
CONSEJO PROFESIONAL Puedes practicar el diario para ayudarte a realizar un seguimiento y controlar tus patrones y comportamientos. Utiliza un cuaderno o una app digital para tomar notas, como ClickUp Docs y Bloc de notas, para capturar y revisar tus pensamientos.
7. Cambia tu relación con la incomodidad
Ideal para cambiar tu mentalidad sobre los obstáculos y utilizarlos para ayudarte a crecer.
Tus antepasados tenían un código básico para vivir: evitar el dolor y buscar el placer. Y si algo da miedo, también hay que evitarlo.
Pero, como ser humano consciente y autónomo, sabes que hay cierto margen para la negociación. Para crecer, a veces es necesario sentir algo de dolor y miedo.
La experiencia del crecimiento es intrínsecamente incómoda. Nadie ha logrado nunca cambios radicales en su vida ni ha alcanzado metas impresionantes sin sudar un poco o sin sentirse un poco nervioso. Es difícil. Si no fuera difícil, entonces todo el mundo sería ultraevolucionado y súper exitoso, ¿no?
CONCLUSIÓN CLAVE Es hora de cambiar tus expectativas sobre cómo te sientes a diario. Al fin y al cabo, solo se trata de incomodidad. Eso es todo. No es un miedo, una ansiedad o un terror abrasadores. Solo incomodidad. Es algo fuera de lo común, pero el hecho de que sea desconocido no significa que sea malo. Cambiar tu relación con la incomodidad es la clave para alcanzar un nuevo nivel de productividad personal que te hará avanzar en tu vida.
8. La acción genera impulso
Ideal para generar impulso y motivación a partir de la acción.
Sean cuales sean tus metas, la motivación desempeña un rol importante y es uno de los ingredientes más importantes que influyen en tu impulso y ambición, pero lo estamos enfocando de forma totalmente errónea.
Cuando pensamos en la motivación, buscamos algo que encienda una chispa en nosotros y nos haga levantarnos del sofá y sumergirnos de lleno en nuestras tareas. Queremos motivación que provoque acción.
Hay algunos problemas con esto. Este tipo de motivación, si alguna vez la encuentras, es muy poco fiable. Si sientes que necesitas motivación para actuar, lo estás haciendo mal.
Por ejemplo, un escritor que siente que no puede escribir sin algún tipo de motivación o inspiración se pasará horas mirando una página en blanco. Fin de la historia.
La verdad es que deberías planear tu vida sin una motivación inicial. Buscar esa motivación crea un requisito previo y una barrera adicional para la acción. Adquiere el hábito de proceder sin ella. Y, sorprendentemente, ahí es donde encontrarás lo que buscabas: la acción conduce a la motivación, a más motivación y, finalmente, al impulso.
CONCLUSIÓN CLAVE Tus propias acciones serán el combustible que te impulse a seguir adelante. Una vez que hayas dado el primer paso y hayas visto el progreso de tus esfuerzos, la motivación te vendrá de forma más fácil y natural, al igual que la inspiración y la disciplina. Entrarás en una rutina y, de repente, te encontrarás en modo trabajo.
10. La regla 10-10-10
Lo mejor para ayudarte a analizar los efectos a corto y largo plazo de tus acciones o de la falta de ellas.
Por muy bien que visualices tu futuro o por muy hábil que seas a la hora de posponer la gratificación, inevitablemente te enfrentarás a tentaciones o impulsos que te harán perder la disciplina y que pueden abrumarte.
Si eso significa ser menos riguroso con tu dieta durante una comida mientras estás fuera con amigos, la probabilidad es que no sea gran cosa. Pero si eso significa que estás a punto de perder tu fuerza de voluntad y recaer en una adicción perjudicial de tu pasado, querrás tener una herramienta bajo la manga que te ayude a mantener la disciplina.
Ahí es donde entra en juego la regla 10-10-10, una técnica de reflexión y gestión del tiempo.
CONCLUSIÓN CLAVE La próxima vez que sienta que está a punto de ceder a un impulso o tentación, deténgase y pregúntese cómo se sentirá dentro de diez minutos, diez horas y diez días. Esta regla puede ser eficaz porque le obliga a pensar en su yo futuro y a ver cómo le afectarán sus acciones, para bien o para mal.
A menudo sabemos que estamos perdiendo disciplina o haciendo algo perjudicial en ese momento, pero eso no es suficiente para impedirnos hacerlo, porque no tenemos ninguna conexión con nuestro yo futuro, que será el que tenga que lidiar con las consecuencias. La regla 10-10-10 crea rápidamente esa conexión, lo que te mantiene consciente de tus acciones o de la falta de ellas.
Domínate a ti mismo: adquiere autodisciplina con buenos hábitos.
Ahora bien, soy consciente de que incluso leer esta lista puede resultar abrumador y, de hecho, lograr el efecto contrario al deseado: añadir aún más cosas a tu lista de tareas y provocar aún más procrastinación y evasión de responsabilidades.
Por eso le recomiendo que empiece poco a poco y elija solo uno para intentar ponerlo en práctica esta semana. La semana siguiente, pruebe con otro.
¿Entiendes a dónde quiero llegar? Nunca es demasiado tarde para practicar la autodisciplina. Haz pequeños cambios en tu estilo de vida y mentalidad, y crea sistemas que te ayuden a mantener tus buenos hábitos. Puedes utilizar herramientas como ClickUp como registro de hábitos, herramienta para establecer metas, aplicación de diario, lista de tareas pendientes y mucho más para mantenerte centrado en tus metas y motivado para seguir siendo autodisciplinado.
Con el tiempo, desarrollarás la autodisciplina a largo plazo y la brújula interna que necesitas para tomar mejores decisiones y tener éxito en todo lo que hagas.
Escritor invitado: Pete Hollins es un autor superventas e investigador de psicología y comportamiento humano. Tiene una licenciatura y un máster en psicología y ha trabajado con docenas de personas de todos los ámbitos de la vida. Después de trabajar en la práctica privada durante años, ha centrado su atención en escribir y aplicar sus años de formación para ayudar a las personas a mejorar sus vidas desde dentro. Para obtener más información sobre Pete, visite su sitio web y descargue un libro electrónico gratuito de 14 páginas sobre 9 sorprendentes estudios de psicología que transformarán por completo su forma de ver a las personas que le rodean.