Die letzten drei oder vier Wiederholungen sind es, die den Muskel wachsen lassen. Dieser Schmerzbereich unterscheidet einen Champion von jemandem, der kein Champion ist.
Die letzten drei oder vier Wiederholungen sind es, die den Muskel wachsen lassen. Dieser Schmerzbereich unterscheidet einen Champion von jemandem, der kein Champion ist.
Sind Sie es leid, dass Ihre Fitness-Pläne immer wieder scheitern? Das kennen wir alle. Eine Vorlage für ein Fitness-Tagebuch verschafft Ihnen Klarheit, damit Sie Ihre Trainingseinheiten erfolgreich absolvieren können.
Egal, ob Sie Personal Trainer, Fitnessbegeisterter oder Fitnessstudio-Besucher sind, diese ausdruckbaren Vorlagen für Fitnessplaner helfen Ihnen dabei, am Ball zu bleiben. Sie helfen Ihnen dabei, Kraftzuwächse, Ernährungspläne und Meilensteine Ihrer Clients zu überwachen.
Beginnen Sie also Ihre Fitnessreise, Schritt für Schritt.
🧠 Wissenswertes: Eine Studie hat ergeben, dass Menschen, die ihre Ziele handschriftlich festhalten, diese mit einer um 42 % höheren Wahrscheinlichkeit erreichen. Papiervorlagen haben auch in einer digitalisierten Welt noch ihre Berechtigung.
Was ist eine Vorlage für ein Fitness-Tagebuch?
Eine Vorlage für ein Fitness-Tagebuch ist ein gebrauchsfertiges Format (digital oder zum Ausdrucken), mit dem Sie die Nachverfolgung Ihrer Trainingseinheiten, Mahlzeiten und Gewohnheiten an einem Ort durchführen und Ihre Fitnessziele erreichen können.
Egal, ob Sie eine elegante App oder ein kostenloses, ausdruckbares Fitness-Tagebuch bevorzugen, das Sie an Ihren Kühlschrank heften – diese Vorlagen nehmen Ihnen das Rätselraten, was Sie wie protokollieren sollen.
Sie müssen nicht alles von Grund auf neu erstellen, um motiviert zu bleiben. Diese Vorlagen für Trainingsprotokolle verfügen über strukturierte Seiten, wie z. B. Trainingsprotokolle, Bereiche für Gewohnheiten, Zielverfolgung und Platz für Reflexionen oder Notizen.
Beispiel: Sie möchten sich im Rahmen Ihres Fitnessprogramms das Krafttraining zur Gewohnheit machen. Mit dem Trainingstracker in der Tagebuch-Vorlage können Sie jede Sitzung protokollieren, wie viel Sie heben, wie viele Wiederholungen Sie machen, wie Sie sich dabei fühlen, und sehen, an welchen Tagen Sie die Sitzung ausgelassen haben und warum.
Anstatt sich zu fragen: „Was soll ich heute schreiben?“, nimmt Ihnen die Vorlage das Rätselraten ab. Kommen Sie einfach vorbei, notieren Sie die wichtigsten Einträge und konzentrieren Sie sich darauf, motiviert zu bleiben, indem Sie Ihre Aktivitäten aufzeichnen.
Mit der Zeit summieren sich diese kleinen Einträge zu etwas Größerem: Sie erhalten eine Sichtbarkeit auf Ihren Fortschritt, gewinnen Einblicke in das, was Ihrer Routine hilft oder schadet, und erhalten eine klare Karte, die Sie bei Ihrer Verbesserung unterstützt.
Die 15 besten Fitness-Tagebuch-Vorlagen
Ein Grund, warum Fitnessbegeisterte, Trainer und Wellness-Coaches Schwierigkeiten haben, konsequent zu bleiben, ist nicht die Motivation. Es ist das Fehlen eines einfachen, zentralen Systems für die Nachverfolgung von Alles.
Hier kommt ClickUp ins Spiel. ClickUp organisiert alle Ihre Fitnessdaten – Trainingseinheiten, Ernährung, Protokolle zum Fortschritt und persönliche Ziele – in einem Workspace. Sie können alles auf einen Blick sehen, von Trainingsaufteilungen bis hin zu langfristigen Trends. Sie verfolgen nicht nur Ihre Fitnessreise, Sie lernen auch daraus.
Sehen wir uns nun einige Fitnessvorlagen an, die Ihnen dabei helfen, gute Vorsätze in beständige Gewohnheiten umzusetzen:
1. ClickUp-Vorlage für Trainingsprotokolle
Die ClickUp-Vorlage für Trainingsprotokolle wurde für fitnessorientierte Menschen entwickelt, denen eine einfache Checkliste nicht ausreicht. Wenn Sie gerne genau wissen möchten, wie viel Sie letzte Woche gestemmt haben, wie lange Sie zwischen den Sätzen pausiert haben oder ob sich Ihre Kreuzheben verbessern, finden Sie hier alle wichtigen Metriken.
Mit dieser Vorlage für ein Fitness-Tagebuch können Sie Ihre Trainingseinheiten detailliert verfolgen und aufzeichnen, einschließlich Übungen, Sätzen, Wiederholungen, Gewichten und Dauer. Es enthält Benutzerdefinierte Felder wie Muskelgruppe oder Trainingstyp (Cardio, Flexibilität, Kraft), sodass Sie Ihren körperlichen Fortschritt im Laufe der Zeit visualisieren können. In einem Notizbereich können Sie reflektieren, Ihre Vorgehensweise anpassen oder Hinweise für zukünftige Trainingseinheiten notieren.
Am besten geeignet für: Fitnessbegeisterte, die ernsthaft Muskeln aufbauen möchten, oder Datenliebhaber, die es lieben, jede Wiederholung und jede neue Übung mithilfe von Trainingsvorlagen zu protokollieren.
2. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Vorlage
Die 75 Hard Challenge ist hart – nicht nur körperlich, sondern auch mental. Sie erfordert tägliche Disziplin in Bezug auf mehrere Gewohnheiten, und wenn man eine davon verpasst, wird die Uhr zurückgesetzt.
Die ClickUp 75 Hard Wellness Challenge-Vorlage bietet Ihnen einen strukturierten Raum, um Ihre täglichen Trainingseinheiten, eine Gallone Wasser, gesunde Mahlzeiten, Mindset-Lektüre und vieles mehr für 75 Tage zu protokollieren. Diese Fitnessplaner-Vorlage enthält Checklisten für Aufgaben, wöchentliche Überprüfungen und Automatisierungen für wiederkehrende Ziele, damit nichts untergeht.
Was sie besonders auszeichnet, ist die Aufschlüsselung der Anstrengungen. Sie erhalten visuelle Ansichten des Fortschritts (wie Gantt und Zusammenfassung), tägliche Checklisten für Gewohnheiten und Statusmeldungen wie „Ich habe es geschafft“, „In Bearbeitung“ oder „Zu erledigen“, damit Sie Ihre Serie immer im Blick behalten.
Am besten geeignet für: Hochmotivierte Personen, die sich für absolute Disziplin in Bezug auf Fitness, Mentalität und Ernährung einsetzen.
💡 Hack für mehr Produktivität: Nachfolgend finden Sie Ihre 75 Hard Pro-Tipps, umformuliert als Haftnotizen, die Sie in ClickUp-Dokumente einfügen können:
📌 Routine & Struktur
Titel: Festhalten vor dem Schlafengehen Notiz: Planen Sie heute Abend die Übungen und Mahlzeiten für morgen.
📌 Trainings-Verknüpfung
Titel: Spaziergänge zählenNotiz: Ein 45-minütiger Spaziergang = ein gültiges Training. Nutzen Sie ihn, um nachzudenken, sich zu erholen oder ein Hörbuch anzuhören. Bleiben Sie in Bewegung.
📌 Anzeige für den Fortschritt
Titel: Gefühle und Wiederholungen protokollieren Notiz: Verfolgen Sie Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihre Energie. Sie werden Muster und mentale Erfolge erkennen, die sich nicht auf der Waage zeigen.
3. ClickUp-Vorlage für den täglichen Aktionsplan
Die ClickUp-Vorlage für den täglichen Aktionsplan hilft Ihnen dabei, konsequent zu bleiben, indem Sie Ihr Training in Ihren Tagesablauf integrieren, anstatt es als Nebensache zu betrachten. Lassen Sie Ihre Fitnessziele nicht hinter Ihrem hektischen Terminkalender zurückstehen.
Mit dieser Vorlage für ein Fitness-Tagebuch können Sie neben Ihren anderen Aufgaben Zeit für Training, Mahlzeiten, Mobilität und sogar Erholung einplanen. Sie können Prioritäten zuweisen, Abhängigkeiten festlegen (z. B. Aufwärmen vor dem Laufen) und einen realistischen, ausgewogenen Zeitplan erstellen.
Um flexibel zu bleiben, können Sie die Zeitleiste oder die Listenansicht verwenden, um Dinge zu verschieben, ohne das Wesentliche aus den Augen zu verlieren. Fügen Sie Notizen hinzu, um Erfolge oder Hindernisse festzuhalten und Ihren Tag zu reflektieren.
Am besten geeignet für: Vielbeschäftigte Berufstätige, die ihr Training mit Arbeit, Familie und Alltag in Einklang bringen und fundierte Entscheidungen rund um ihr Trainingstagebuch treffen möchten.
💡 Profi-Tipp: Wenn Sie sich jedoch einmal fragen: „Worauf sollte ich mich heute konzentrieren?“, kommt ClickUp Brain ins Spiel. Mit Brain können Sie Ihren Tagesplan auf der Grundlage Ihrer allgemeinen Fitnessziele erstellen. Außerdem fasst es die Aufgaben des Vortags zusammen, damit Sie diese reflektieren und neu festlegen können.
Haben Sie vage Gewohnheitsziele wie „besser essen“ oder „mehr Bewegung“? Brain hilft Ihnen dabei, diese umzuformulieren und zu konkreten, umsetzbaren Schritten zu verfeinern. Sie können es sogar dazu auffordern, Routinen für Sie zu erstellen. Zum Beispiel, indem es einen 4-Tage-Trainingsplan erstellt oder Ihre Mobilitätsübungen in tägliche Unteraufgaben unterteilt.
4. ClickUp-Vorlage für einen persönlichen Entwicklungsplan
Nicht alle Fitnessziele sind körperlicher Natur. Vielleicht trainieren Sie für einen Marathon, möchten Ihre Kraft steigern oder mehr Disziplin entwickeln. Mit der ClickUp-Vorlage für persönliche Entwicklungspläne können Sie SMART-Ziele festlegen, diese in einzelne Schritte unterteilen und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen.
Diese Vorlage bietet Ihnen eine klare Struktur, um diese Ziele als Teil einer umfassenderen persönlichen Entwicklung zu verfolgen. Sie finden Felder für Motivation, Status der Aufgaben („Nicht begonnen“, „Auf Kurs“, „Ziel erreicht“) und sogar Notizen dazu, was funktioniert. Die Vorlage ist flexibel genug, um Ihre Trainingsroutine, Mahlzeiten und täglichen Erfolge zu verfolgen und gleichzeitig langfristige Verbesserungen zu planen.
Am besten geeignet für: Fitnessbewusste Menschen, die sowohl an ihrem Körper als auch an ihrer mentalen Einstellung arbeiten.
Der Körper erreicht, was der Geist glaubt.
Der Körper erreicht, was der Geist glaubt.
5. ClickUp-Vorlage für die Verfolgung persönlicher Gewohnheiten
Manchmal ist es am schwierigsten, beim Fitnesstraining konsequent zu bleiben. Mit der ClickUp-Vorlage „Personal Habit Tracker” können Sie Ihren Fortschritt sichtbar machen und Ihre Erfolge belohnen.
Diese Vorlage übernimmt die Nachverfolgung täglicher Aktivitäten wie Training, Wasseraufnahme, Dehnübungen, Mahlzeiten oder Schrittzahl. Visuelle Diagramme zeigen Ihnen, welche Mikrogewohnheiten Sie beibehalten und welche Ihrer Aufmerksamkeit bedürfen. Ein gesunder Lebensstil entsteht nicht zufällig.
Sie können automatische Erinnerungen einrichten, Muster über einen längeren Zeitraum protokollieren oder eine App zur Erfassung Ihrer Gewohnheiten ausprobieren, um Ihre gesunden Routinen im Blick zu behalten, ohne vom Kurs abzukommen.
Am besten geeignet für: Alle, die klein anfangen oder mit einem digitalen Habit Tracker Schwung für Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder die Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens aufbauen möchten.
Möchten Sie Ihre Fitnessreise in überschaubare Schritte unterteilen? Erfahren Sie, wie Sie das Start-Stopp-Weiter-Konzept auf Ihre Fitnessreise anwenden können ⬇️
6. ClickUp-Vorlage für die tägliche Liste mit Dingen, die zu erledigen sind
Die Vorlage für die tägliche To-Do-Liste von ClickUp hilft Ihnen dabei, Ihren Tag zu organisieren und Gesundheitsgewohnheiten und Fitnessziele einzubeziehen. Verwenden Sie diese Vorlage, um ein Trainingsprotokoll zu erstellen, in dem neben Ihren Aufgaben auch Übungen, Mahlzeiten, Trinkziele oder sogar Erholungs- und Mindset-Routinen aufgeführt sind.
Sie können Prioritäten setzen, Fristen festlegen und diese nach und nach abhaken. Schaffen Sie mit jedem kleinen Erfolg Schwung. Am Ende des Tages können Sie eine kurze Notiz hinzufügen, um festzuhalten, wie Sie sich gefühlt haben, was funktioniert hat oder was Sie morgen anders machen möchten.
Am besten geeignet für: Aufgabenorientierte Fitnessbegeisterte und Gesundheitscoaches, die ein Erfolgserlebnis verspüren, wenn sie Dinge von ihrer Liste zu erledigen abhaken können
📮 ClickUp Insight: Gesundheit und Fitness sind die wichtigsten persönlichen Ziele unserer Umfrageteilnehmer, aber 38 % geben zu, dass sie die Nachverfolgung ihres Fortschritts nicht konsequent durchführen. 🤦
Das ist eine große Lücke zwischen Absicht und Handlung! ClickUp kann Ihnen mit seinen speziellen Vorlagen für Gewohnheitstracker und wiederholenden Aufgaben dabei helfen, Ihre Fitness zu verbessern. Stellen Sie sich vor, Sie könnten mühelos diese Routinen aufbauen, jedes Training protokollieren und Ihre Meditationsserie aufrechterhalten.
💫 Echte Ergebnisse: ClickUp-Benutzer berichten von einer Verdopplung ihrer Produktivität – denn um auf Kurs zu bleiben, muss man zunächst einmal sehen, wo man steht.
7. ClickUp-Vorlage für Monatsplaner
Die ClickUp-Vorlage für Monatsplaner hilft Ihnen dabei, einen Schritt zurückzutreten und mit Weitblick für Ihren Körper zu planen. Sie können wichtige Trainingsblöcke (Kraft, Ausdauer, Erholung) festlegen, Ruhetage einplanen und Meilensteine für größere Fitnessziele wie „5 km laufen“ oder „30-Tage-Split abschließen“ setzen. Sie können Aktivitäten sogar nach Muskelgruppe, Priorität oder Art des Trainings kategorisieren.
Die flexible Kalender-Ansicht hilft Ihnen dabei, Ihre Energie einzuteilen, Burnout zu vermeiden und Ihren Lebensstil beizubehalten.
Am besten geeignet für: Zielstrebige Menschen, die monatliche Sichtbarkeit über ihre Trainingseinheiten und Energiezyklen haben möchten.
Ich habe jede Minute des Trainings gehasst, aber ich habe mir gesagt: „Gib nicht auf. Leide jetzt und lebe den Rest deines Lebens als Champion.
Ich habe jede Minute des Trainings gehasst, aber ich habe mir gesagt: „Gib nicht auf. Leide jetzt und lebe den Rest deines Lebens als Champion.
8. ClickUp-Vorlage für die Mahlzeitenplanung
Wenn Sie Ihre Ernährung nicht planen, könnten Sie in Versuchung geraten, ungesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie Arbeit, Training und Erholung unter einen Hut bringen müssen. Hier kommt die ClickUp-Vorlage für die Mahlzeitenplanung ins Spiel.
Probieren Sie diese Vorlage für die Mahlzeitenplanung aus, um Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihren Fitnesszielen zu planen. Dieses kostenlose, ausdruckbare Fitness-Tagebuch eignet sich hervorragend, um Ihre täglichen Mahlzeiten, Kalorien und Makros zu protokollieren und sogar Mahlzeiten mit Trainingstagen zu verknüpfen, um Ihre Leistung zu verbessern.
Sie enthalten auch Felder für die Planung von Einkäufen, Vorbereitungsnotizen und Ernährungspräferenzen. Möchten Sie Abfall reduzieren oder für die ganze Woche vorkochen? Diese Vorlage unterstützt all das, ohne dass Sie eine zusätzliche App benötigen.
Am besten geeignet für: Gesundheitsbewusste Menschen, die ihre Ernährung auf ihre Trainingsziele abstimmen möchten.
9. ClickUp-Vorlage für einen Selbstfürsorge-Plan
Die ClickUp-Vorlage für einen Selbstfürsorgeplan soll Ihnen dabei helfen, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen und Ihre emotionale und körperliche Erholung bewusst zu verfolgen. Verwenden Sie sie, um Bewegung, Achtsamkeit, Ernährung, Schlaf und Aktivitäten für das geistige Wohlbefinden wie jedes andere Training zu planen.
Die Vorlage für den Selbstpflege-Plan enthält Kategorien für verschiedene Arten der Pflege und ermöglicht es Ihnen, Stimmungsschwankungen, Energiepegel und Burnout-Signale zu reflektieren. Sie können sogar ein persönliches Lebens-Dashboard erstellen, um Ihr Wohlbefinden, Ihre Ziele und Ihre Routinen an einem Ort zu verwalten.
Am besten geeignet für: Fitness-Neulinge, die Stress reduzieren, ihr Wohlbefinden steigern und Gewohnheiten außerhalb des Fitnessstudios entwickeln möchten.
10. ClickUp-Aktionsplan-Vorlage
Wenn Sie Fitnesstrainer sind, hilft Ihnen die Aktionsplan-Vorlage von ClickUp dabei, die Fitnessreise Ihrer Clients zu strukturieren und zu verwalten.
Verwenden Sie die Vorlage, um übergeordnete Fitnessziele in überschaubare Aufgaben zu unterteilen. Wenn ein Client beispielsweise in drei Monaten 10 Pfund abnehmen möchte, können Sie wöchentliche Trainings- und Ernährungsaufgaben erstellen, die zu diesem Ziel beitragen.
Sie können den Plan in die Phasen „Zu erledigen“, „In Bearbeitung“ und „Erledigt“ unterteilen. Weisen Sie anschließend jeder Aufgabe ein Fälligkeitsdatum zu, um sicherzustellen, dass Ihre Clients auf Kurs bleiben. Planen Sie regelmäßige Check-ins ein, um den Fortschritt zu bewerten und notwendige Anpassungen vorzunehmen.
Am besten geeignet für: Fitnesstrainer, die einen strukturierten, transparenten und interaktiven Ansatz für das Personal Training verfolgen.
11. ClickUp-Vorlage für jährliche Fitnessziele
Wenn Sie genug von kurzfristigen Plänen haben, die schnell wieder in Vergessenheit geraten, ist die ClickUp-Vorlage für jährliche Fitnessziele genau das Richtige für Sie. Diese Vorlage für ein Fitness-Tagebuch hilft Ihnen dabei, den Blick zu erweitern und größer zu denken, indem sie Ihnen einen Überblick über 12 Monate Bewegung, Denkweise, Ernährung und Meilensteine verschafft.
Sie können sich SMART-Ziele setzen, wichtige Maßnahmen protokollieren und Ihren monatlichen Fortschritt visuell nachverfolgen. Dieses System hilft Ihnen dabei, sich auf Ihren täglichen Aufwand und die langfristigen Ergebnisse zu konzentrieren, ganz gleich, ob Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder konsequent zu bleiben. In jedem Abschnitt können Sie darüber nachdenken, was funktioniert, Ihren Ansatz anpassen und mithilfe von Ideen für Fitness-Tagebücher nach und nach Gewohnheiten aufbauen.
Am besten geeignet für: Trainingsbegeisterte und Anfänger, die auf langfristige Veränderungen hinarbeiten und nicht nur schnelle Erfolge beim Abnehmen erzielen möchten.
12. ClickUp-Vorlage für tägliche Fitnessziele
Wenn Sie nach einer Pause wieder einsteigen oder sich einfach nur auf die Erhaltung Ihrer Fitness konzentrieren möchten, hilft Ihnen die ClickUp-Vorlage für tägliche Fitnessziele dabei, sich auf das zu konzentrieren, was Sie heute kontrollieren können. Mit dieser einfachen, aber leistungsstarken Vorlage für ein Fitness-Tagebuch können Sie sich jeden Tag ein klares Ziel setzen.
Sie können Ihren Schwerpunktbereich (z. B. Ausdauer oder Kraft) angeben, Ihre Stimmung verfolgen und anschließend reflektieren. Das Ausfüllen geht schnell, es ist einfach, dranzubleiben, und es ist so konzipiert, dass Sie weitermachen – auch wenn die Motivation nachlässt. Verwenden Sie es für die Nachverfolgung Ihrer täglichen Gewohnheiten, um Notizen zu machen über das, was Ihrer Energie geholfen (oder geschadet) hat, und um den Aufwand zu feiern, den Sie leisten.
Am besten geeignet für: Menschen, die wieder Schwung in ihre Fitnessreise bringen möchten – Tag für Tag, Training für Training, Erfolg für Erfolg.
13. Vorlage für einen persönlichen Planer zur Gewichtsreduktion von Canva
Mit der Vorlage „Gewichtsverlust-Tracker – Persönlicher Planer“ können Sie Ihr Gewicht, Ihre Körpermaße und Meilensteine in einem übersichtlichen Format festhalten. Diese kostenlose, ausdruckbare Vorlage für ein Fitness-Tagebuch lässt sich ganz individuell gestalten, beispielsweise mit Farben, Zitaten und Zielen. Die Vorlage ist einfach aufgebaut und enthält Spalten für die wöchentliche Gewichtszunahme und -abnahme.
Am besten geeignet für: Visuelle Denker, die ihre Gewichtsentwicklung über das ganze Jahr hinweg klar auf einer Karte sehen möchten.
14. Vorlage für einen Planer zur Verfolgung gesunder Gewohnheiten von Canva
Die Vorlage für einen Gesundheits-Tracker deckt Alles ab, von Flüssigkeitszufuhr und Schlaf bis hin zu Energiepegel und täglicher Bewegung, und hilft Ihnen dabei, Muster zu erkennen.
Da diese Vorlage für die Nachverfolgung des Trainings editierbar ist, können Sie je nach Ihren Interessen Abschnitte hinzufügen, entfernen oder umbenennen. Möchten Sie Ihre Mahlzeiten, Kalorien oder Ihr Befinden an bestimmten Tagen protokollieren? Kein Problem. Bevorzugen Sie eine ausgedruckte Version an Ihrem Kühlschrank oder Schreibtisch? Diese Vorlage ist genau dafür gemacht.
Am besten geeignet für: Alle, die ein System zur Nachverfolgung von Gewohnheiten und ein flexibles Layout wünschen, um ihre körperlichen und geistigen Ziele zu unterstützen.
15. Vorlage für Yoga-/Meditationsplaner von Template.net
Wenn Ihre Version der Fitness darin besteht, langsamer zu werden, tiefer zu atmen und sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist diese Vorlage für ein Fitness-Tagebuch genau das Richtige für Sie. Mit der Vorlage für einen Yoga-/Meditations-Planer können Sie Ihre Achtsamkeitsübungen genauso planen wie andere ihr Training.
Verfolgen Sie Ihre Sitzungen, Ruhetage, Stimmungen und Reflexionen. Es bietet Platz, um verschiedene Arten von Bewegung – Yoga-Flows, Atemübungen oder Meditation – zu planen und zu dokumentieren, wie Sie sich davor und danach fühlen. Erhältlich in verschiedenen Formaten (PDF, Word, Apple Pages), lässt es sich leicht ausdrucken oder benutzerdefiniert anpassen.
Am besten geeignet für: Bewusste Sportler und Meditationsliebhaber, die Klarheit, Ruhe und Struktur suchen.
Was macht eine gute Vorlage für ein Fitness-Tagebuch aus?
Wie wählen Sie nun die für Sie passende Vorlage für Ihr Fitness-Tagebuch aus?
Eine gute Vorlage für ein Fitness-Tagebuch schafft ein Gleichgewicht zwischen Struktur und Flexibilität. Sie gibt Struktur für Ihre Einträge und lässt gleichzeitig genügend Flexibilität, um sich an die sich entwickelnde Routine, Vorlieben und Ziele Ihrer Fitnessreise anzupassen.
Hier erfahren Sie, was ein hilfreiches Tagebuch von einem unterscheidet, das Sie zum Setzen von Zielen verwenden und nach zwei Wochen wieder aufgeben:
- Nachverfolgung von Trainingsdaten: Niemand möchte 15 Minuten damit verbringen, ein 45-minütiges Training zu protokollieren. Vorlagen sollten es einfach machen, Übungen, Sätze, Wiederholungen und Gewichte zu notieren.
- Platz für Zielsetzung und Reflexion: Eine gute Vorlage enthält vorausgefüllte Abschnitte für wöchentliche Ziele, persönliche Rekorde oder „wie ich mich nach der Trainingseinheit gefühlt habe“, damit Sie motiviert bleiben. Sie sollte Platz bieten, um kleine Erfolge zu notieren und Rückschläge festzuhalten, denn zum Aufbau guter Gewohnheiten gehören sowohl Fortschritt als auch Herausforderungen.
- Ernährungstagebuch: Sie sollten in der Lage sein, Kalorienwerte, Lebensmittelarten, Flüssigkeitszufuhr oder sogar einfach nur nährstoffreichere bzw. weniger nährstoffreiche Mahlzeiten zu protokollieren.
- Nachverfolgung des Fortschritts: Grafiken wie Diagramme, PR-Protokolle, Körpermaß-Tabellen oder monatliche Übersichtsseiten helfen dabei, Veränderungen zu verfolgen, die auf Tages-, Monats- und Wochenbasis nicht sichtbar sind.
- Anpassbarkeit und Flexibilität des Formats: Eine gute Vorlage für ein Fitness-Tagebuch sollte anpassbare Felder bieten, die zu Ihrer Trainingsroutine, Ihren Zielen und Muskelgruppen passen.
- Minimale Unordnung: Fitnessbegeisterte möchten nicht durch Affirmationen und Zitate zur Essenszubereitung scrollen. Die besten Vorlagen sind übersichtlich, direkt und enthalten nur das, was wirklich hilfreich ist.
Verwenden Sie während des Trainings ausdruckbare Vorlagen (für mehr Schnelligkeit) und übertragen Sie dann wöchentlich wichtige Daten zu verschiedenen Muskelgruppen in Ihre digitale Vorlage, um langfristige Grafiken, Trends und Darstellungen des Fortschritts zu erhalten. Dies eignet sich für alle, von professionellen Fitnessathleten über Trainer, die Trainingspläne erstellen, bis hin zu Anfängern, die einen gesunden Lebensstil aufbauen möchten.
Nachverfolgung, reflektieren, anpassen: Bauen Sie Ihre Fitnessroutine mit ClickUp auf
Ihre Ziele sind nicht so weit entfernt, wie sie scheinen. Mit der richtigen Vorlage ist der nächste Schritt bereits geplant.
Mit den Fitness-Tagebuch-Vorlagen von ClickUp können Sie ganz einfach die Nachverfolgung durchführen, um zu sehen, was wichtig ist, überlegen, was funktioniert, und Ihre Fitness-Ziele anpassen, ohne sich überfordert zu fühlen.
Melden Sie sich kostenlos bei ClickUp an, um Ihre Trainingseinheiten zu planen und den Fortschritt Ihrer Fitnessziele zu verfolgen.