🔍 **Você sabia? 1.8 bilhões de adultos ou 31% da população adulta mundial, não atingem os níveis recomendados de atividade física.
Em uma época em que tentamos constantemente reservar tempo para diferentes aspectos da vida - carreira, família, habilidades e muito mais -, a saúde e o condicionamento físico geralmente ficam em segundo plano. Essa negligência é uma tendência preocupante.
**Um registro de exercícios é uma ótima maneira de começar a priorizar seu condicionamento físico diário. Em vez de confiar em anotações ou planilhas aleatórias, esses modelos de registro de exercícios ajudam a capturar as informações corretas para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico
Quer esteja desenvolvendo músculos, perdendo peso ou treinando para uma maratona, o acompanhamento adequado dos exercícios é crucial para entender o que está funcionando e o que não está.
Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores modelos de registro de exercícios para ajudá-lo a começar a atingir suas metas de condicionamento físico. 🏋️
O que são modelos de registro de exercícios?
Os modelos de registro de exercícios são uma abordagem estruturada para monitorar sua atividade física. Esses modelos geralmente incluem seções predefinidas para registrar detalhes como tipo de exercício, duração, intensidade, repetições e séries.
Essa abordagem estruturada permite que você acompanhe seus treinos e crie o registro ideal de sua atividade física plano de autocuidado para suas necessidades.
Dependendo de suas metas e do tipo de atividade física, esses modelos incluem campos como:
- Data: A data de seu treino
- Tipo de exercício: Cardio, treinamento de força, ioga, etc.
- Duração: A duração de seu exercício
- Intensidade: Quão desafiador foi o treino (por exemplo, leve, moderado, alto)
- Exercícios realizados: Uma lista dos exercícios realizados
- Conjuntos e repetições: O número de conjuntos e repetições de cada exercício
- Peso/resistência: O peso ou a resistência usados em cada exercício
- Períodos de descanso: A duração do descanso entre as séries
- Distância/Calorias queimadas: Se aplicável, a distância percorrida ou as calorias queimadas
- Notas: Quaisquer observações, como como você se sentiu ou desafios enfrentadosplanejar sua semana e a intensidade do treino de acordo
Assim, os modelos de registro de exercícios são como um roteiro para sua jornada de condicionamento físico, ajudando-o a atingir suas metas e a visualizar o progresso ao longo do tempo.
💡 Dica profissional: Modelos de planos de autocuidado são seu projeto para o bem-estar mental, emocional e físico. Eles o ajudam a identificar o estresse, definir metas realistas e acompanhar o progresso, tudo isso incentivando a autodisciplina. Personalize-os para criar estratégias de equilíbrio e veja sua saúde interna e externa prosperar.
O que faz um bom modelo de registro de exercícios?
Um modelo de registro de exercícios funciona de forma semelhante a um modelo de rastreador de hábitos que oferece um formato estruturado para registrar a atividade física, definir lembretes e visualizar o progresso. Como tanto os iniciantes quanto os especialistas em condicionamento físico usam esses modelos, o ideal é que eles sejam:
- Fácil de usar: O modelo deve ser intuitivo e simples de navegar, permitindo que você registre os dados do seu exercício de forma rápida e fácil
- Personalizável: Deve ser adaptável às suas metas e preferências específicas de condicionamento físico. Você deve ser capaz de ajustar os campos e o formato para atender às suas necessidades
- Visualmente atraente: Um modelo bem projetado pode aumentar sua motivação e tornar mais agradável o acompanhamento de seu progresso
- Portátil: O modelo deve ser acessível em qualquer dispositivo. Ele deve permitir que você acompanhe os exercícios em qualquer lugar ou oferecer um formato para impressão
- Integrações: O ideal é que o modelo seja sincronizado comaplicativos de controle de metas ou rastreadores de condicionamento físico para obter melhores dados e acompanhamento do progresso
➡️ Leia mais: Melhores aplicativos de rastreamento de hábitos
10 Modelos de registro de exercícios
Embora manter o controle do seu condicionamento físico e garantir uma equilíbrio entre vida pessoal e profissional é muitas vezes complicado, mas os modelos de registro de exercícios podem melhorá-lo.
Aqui está uma lista com curadoria dos melhores modelos de registro de exercícios que você pode personalizar facilmente para atender às suas preferências e atividades físicas exclusivas.
1. Modelo de registro de exercícios do ClickUp
Modelos de registro de exercícios: Modelo de registro de exercícios do ClickUp
O modelo Modelo de registro de exercícios do ClickUp permite registrar exercícios, séries, repetições e detalhes adicionais, como pesos ou duração, em um formato estruturado. Além disso, ele é totalmente personalizável para se adequar às suas metas de condicionamento físico - seja levantando peso, correndo ou ampliando seus limites.
Por que você vai adorar
- Registre vários exercícios juntamente com séries, repetições e pesos
- Defina metas específicas de condicionamento físico para acompanhar o progresso ao longo do tempo
- Visualize as melhorias com gráficos e resumos
- Adicione reflexões pessoais ou ajustes para o futuro
- Simplifique o registro com seu layout fácil de navegar
Ideal para: Entusiastas do condicionamento físico que buscam um registro digital para acompanhar exercícios e metas
💡 Dica de bônus: Está querendo atingir suas metas de condicionamento físico? Seja para perder peso ou desenvolver músculos, não se esqueça de que a dieta e a nutrição são fundamentais! Pegue nossa modelos de planejamento de refeições para alimentar seus ganhos e mantê-lo no caminho certo.
2. Modelo do Desafio de Bem-Estar ClickUp 75 Hard
Modelo do Desafio de Bem-Estar do ClickUp 75 Hard
Manter-se fiel às suas metas de condicionamento físico pode ser difícil, mesmo quando você promete a si mesmo "apenas uma semana" Imagine fazer isso por 75 dias seguidos - isso é que é um desafio de condicionamento físico! O Modelo de desafio de bem-estar ClickUp 75 Hard é a ferramenta perfeita para orientá-lo durante todo o programa 75 Hard.
Esse modelo ajuda você a se manter no caminho certo, organizando tarefas diárias como beber água, ler e fazer exercícios. Além disso, você pode definir tarefas e lembretes recorrentes para garantir que você nunca perca um dia.
Por que você vai adorar
- Mantenha o controle das tarefas diárias necessárias para o desafio
- Defina metas específicas de condicionamento físico e bem-estar para monitorar o progresso
- Avalie seu progresso no final de cada semana para manter a responsabilidade
- Acompanhe seu progresso com status como "Eu consegui", "Em andamento" e "Para fazer
- Acesse várias exibições (Resumo do desafio, Gráfico de Gantt, Tabela) para visualizar sua jornada de forma eficaz
- Utilize marcações, subtarefas aninhadas e rótulos de prioridade para um planejamento aprimorado
Ideal para: Qualquer pessoa que esteja enfrentando o desafio 75 Hard e esteja buscando estrutura para se manter no caminho certo
3. Modelo de plano de ação diário do ClickUp
Modelos de registro de exercícios: Modelo de plano de ação diário do ClickUp
O modelo Modelo de plano de ação diário do ClickUp ajuda você a manter o foco, dividir as tarefas e priorizar o seu dia para o condicionamento físico e o crescimento pessoal.
Você pode adicionar facilmente prazos, lembretes e subtarefas para garantir que nada seja perdido. Além disso, seus recursos personalizáveis permitem que você adapte o modelo de acordo com suas metas de movimento e hábitos diários. Portanto, assuma o controle de sua agenda e certifique-se de que sua agitação diária corresponda aos seus planos gerais.
Por que você vai adorar
- Acompanhe o status das tarefas com opções como Completo, Em andamento e Para fazer
- Utilize descrições como Complexidade da tarefa, Departamento, Tipo de tarefa e Progresso da meta para uma melhor organização
- Acesse diferentes visualizações, incluindo Etapas de ação, Guia de introdução, Metas e Linha do tempo para um gerenciamento abrangente do projeto
- Monitore o tempo gasto nas tarefas para aumentar a eficiência
- Identificar dependências de tarefas para garantir a conclusão oportuna de atividades relacionadas
Ideal para: Pessoas que desejam planejar o dia sistematicamente, aumentar a produtividade e atingir metas pessoais ou relacionadas ao condicionamento físico
➡️ Leia mais: Melhores aplicativos de planejamento diário
4. Modelo de planejador diário do ClickUp
Modelo de planejador diário do ClickUp
A Modelo de planejador diário ClickUp é perfeito para quem quer se manter organizado e maximizar a produtividade. Esse modelo permite planejar todo o seu dia como um profissional, desde a priorização de tarefas importantes até metas de movimento e programação de intervalos.
Você pode acompanhar facilmente suas tarefas e marcar os dias de exercícios concluídos, o que lhe dá uma sensação de realização à medida que avança. Esse modelo é o seu balcão único para saúde, produtividade, bem-estar e tudo o mais, garantindo que você tenha um dia bem aproveitado.
Por que você vai adorar
- Atribua intervalos de tempo específicos para movimentos e refeições para gerenciar sua agenda com eficiência
- Organize o dia por níveis de prioridade para garantir que as atividades mais importantes sejam realizadas primeiro
- Inclua notas pessoais ou lembretes para manter o controle de informações importantes ao longo do dia
- Simplifique seu planejamento diário e melhore a usabilidade com seu layout intuitivo
Ideal para: Pessoas que desejam organizar tarefas diárias e metas de condicionamento físico em uma única ferramenta
5. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
Modelos de registro de exercícios: Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp
O modelo Modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp é sua chave para o sucesso e o crescimento em longo prazo.
Esse modelo permite que você defina metas de condicionamento físico, acompanhe o progresso e supere esses marcos. Da perda de peso aos ganhos musculares, veja como seus exercícios e repetições o aproximam da linha de chegada.
Além disso, ele se adapta à carreira, à saúde ou ao bem-estar, com ferramentas para priorização de tarefas, lembretes e anotações, oferecendo uma abordagem completa de autoaperfeiçoamento.
Por que você vai adorar
- Defina metas específicas de desenvolvimento pessoal com cronogramas claros
- Divida cada grande meta de saúde em tarefas gerenciáveis com datas de vencimento
- Monitorar o progresso com indicadores visuais e porcentagens de conclusão
- Modificar o modelo para atender às necessidades e preferências individuais
Ideal para: Indivíduos que desejam estabelecer metas claras e acionáveis para o crescimento pessoal e acompanhar seu progresso de forma consistente
💡 Dica Amigável: O exercício não é apenas para o corpo; ele também pode deixar sua memória afiada e evitar apodrecimento do cérebro que foi a palavra do ano de 2024 da Oxford. Então, dê uma olhada em algumas exercícios de neuroplasticidade para fortalecer e reconectar seu cérebro.
6. Modelo de rastreamento de hábitos pessoais do ClickUp
Modelo de rastreamento de hábitos pessoais do ClickUp
Pronto para criar hábitos duradouros com modelos de registro de exercícios? Os Modelo de rastreamento de hábitos pessoais do ClickUp ajuda a monitorar tudo, desde o condicionamento físico até a saúde mental. Estabeleça metas, seja consistente e mantenha-se motivado. Além disso, acompanhe cada repetição e mantenha os ganhos no ponto!
Esse modelo também permite que você defina lembretes para cada hábito, visualize seu progresso e faça ajustes para manter-se no rumo de suas metas.
Por que você vai adorar
- Registre hábitos e atividades diárias para monitorar a consistência
- Use tabelas e gráficos para visualizar sua jornada de construção de hábitos
- Defina metas específicas para cada hábito para se manter motivado
- Inclua espaço para reflexões pessoais sobre sucessos e desafios enfrentados
- Modifique o modelo para se adequar a seus hábitos e preferências específicos
Ideal para: Qualquer pessoa que queira monitorar e cultivar novos hábitos para obter consistência e sucesso a longo prazo
7. Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
Modelos de registro de exercícios: Modelo de produtividade pessoal do ClickUp
Não importa se você está fazendo malabarismos com as tarefas diárias ou lidando com grandes projetos, o Modelo de produtividade pessoal ClickUp ajuda você a se manter em sua lista de tarefas e a se concentrar em metas pessoais. Ele permite que você defina tarefas, prazos e prioridades enquanto acompanha sua produtividade ao longo do dia.
Além disso, os recursos personalizáveis do ClickUp permitem que você o integre ao seu fluxo de trabalho, configure tarefas recorrentes, adicione notas e acompanhe o progresso com ferramentas visuais.
Por que você vai adorar
- Organize as tarefas por urgência e importância para se concentrar no que é mais importante
- Acompanhe o progresso das tarefas com status personalizáveis, como Concluído, Em andamento e Não iniciado
- Visualize o progresso com porcentagens de conclusão e atualizações de status
- Incluir notas pessoais ou lembretes relacionados a cada tarefa para um melhor contexto
Ideal para: Pessoas que desejam aumentar a produtividade e manter o controle das tarefas diárias
8. Modelo de lista de tarefas diárias do ClickUp
Modelo de lista de tarefas diárias do ClickUp
O modelo Modelo de lista de tarefas diárias do ClickUp foi criado para otimizar suas tarefas diárias em uma visualização simples. Ele o ajuda a organizar, priorizar e controlar com eficiência sua lista de tarefas. Quer esteja lidando com projetos relacionados ao trabalho ou exercícios, esse modelo facilita a definição de metas, a criação de prazos e a garantia de que nada seja esquecido.
A melhor parte desse modelo é que ele combina perfeitamente com o layout intuitivo do ClickUp. Ele permite que você codifique as tarefas por cores, adicione datas de vencimento e defina lembretes para que você fique por dentro de tudo.
Por que você vai adorar
- Marque as tarefas como concluídas com um sistema simples de caixas de seleção
- Atribua níveis de prioridade às tarefas para se concentrar no que é mais importante
- Definir prazos para cada tarefa para garantir a conclusão em tempo hábil
- Incluir detalhes adicionais ou lembretes para cada tarefa
- Adicione espaço para destacar as conquistas no final do dia
Ideal para: Pessoas que buscam uma ferramenta simples, mas poderosa, para gerenciar tarefas diárias e exercícios sem esforço
9. Modelo de registro de exercícios por Vertex42
via Vértice42 O Vertex42 Workout Log Template é uma ferramenta simples e eficaz para acompanhar o progresso do seu condicionamento físico. Esse modelo baseado no Excel oferece seções personalizáveis para registrar exercícios, séries, repetições, pesos e duração do treino.
Quer você seja um iniciante ou frequente a academia diariamente, esse modelo de exercício para impressão oferece flexibilidade suficiente para se adequar a várias rotinas.
Por que você vai adorar
- Registre as séries, as repetições e o peso corporal de cada exercício
- Veja sua programação semanal de exercícios em um piscar de olhos
- Registre sua 1RM (One-Rep Max) para referência durante os treinos na academia
- Registre a duração, a distância e a intensidade dos exercícios aeróbicos
Ideal para: Qualquer pessoa que esteja procurando uma ferramenta simples, baseada em Excel, para monitorar treinos, pesos, repetições e grupos musculares
10. Modelo de registro de exercícios físicos em Excel da TEMPLATE.NET
via Template.net Finalizando a lista com o Excel Workout Log Template by Template.net., que oferece uma abordagem estruturada para registrar os exercícios em formato de planilha. Esse modelo permite que os usuários insiram detalhes essenciais do exercício, como tipos de exercícios, séries, repetições, peso e duração, em um layout fácil de navegar.
Procurando simplicidade? Seu design limpo facilita o acompanhamento dos treinos - perfeito para quem deseja monitorar o desempenho sem confusão.
Por que você vai adorar
- Registre os exercícios realizados todos os dias
- Monitore as melhorias ao longo do tempo com a representação visual dos dados
- Ajuste os campos com base nas preferências pessoais de treino
- Imprima o registro para maior comodidade durante as sessões de ginástica
Ideal para: Usuários do Microsoft Excel que buscam um modelo de registro de exercícios personalizável e visualmente atraente
➡️ Leia mais: Melhores ferramentas de desenvolvimento pessoal
Aumentar sua jornada de condicionamento físico com o ClickUp 💪
Acompanhar seus treinos é mais do que apenas registrar repetições e séries. Trata-se de obter percepções valiosas sobre seu desempenho, identificar áreas de melhoria e manter-se motivado em sua jornada de condicionamento físico.
Os modelos de registro de exercícios podem ajudá-lo a monitorar os números e a se motivar para continuar em seu caminho. Mas qual é o verdadeiro poder desses modelos?
Eles podem fornecer lembretes oportunos, ajudá-lo a planejar a semana e a incluir os exercícios - seja um rotina matinal ou entre reuniões!
Para essas decisões granulares, o ClickUp é o aplicativo ideal para trabalho, produtividade e condicionamento físico.
Com visualizações personalizáveis, acompanhamento do progresso e sincronização com a sua agenda, o ClickUp transforma os registros de exercícios físicos de "meh" em "controle da missão"
Assim, registre-se no ClickUp gratuitamente e alcance suas metas de condicionamento físico hoje mesmo!