Als je een fitnessfanaat bent of je levensstijl aanzienlijk wilt verbeteren, het 75 Hard-programma is een rigoureus programma van discipline en vastberadenheid.
En hoewel de 75 Hard Challenge geen peulenschil is, kunt u hem met de juiste hulpmiddelen overwinnen. We hebben verschillende 75 Hard sjablonen voor u verzameld om u te helpen aanzienlijke voortgang te boeken in uw reis naar een andere levensstijl.
Met deze sjablonen kunt u georganiseerd blijven, uw voortgang bijhouden en ervoor zorgen dat u alle dagelijkse taken van het programma voltooit.
Wat zijn 75 Moeilijke sjablonen?
Sjablonen voor 75 Hard zijn organisatiehulpmiddelen die zijn ontworpen om mensen te helpen hun voortgang tijdens de 75-Hard-uitdaging te beheren en bij te houden
De 75-Zwaar-uitdaging houdt in dat je 75 dagen achtereen zonder afwijking dagelijkse taken voltooit die te maken hebben met gezondheid en welzijn. Het wordt beschouwd als een 'transformatieve mentale weerbaarheidsuitdaging' en één die een positieve invloed heeft op uw gevoel van eigenwaarde.
Deze taken omvatten meestal twee trainingen van 45 minuten (waarvan één buiten), het drinken van een liter water, het lezen van 10 pagina's van een non-fictieboek, het volgen van een dieet en het maken van een foto van de voortgang.
75 Moeilijke sjablonen werken zoals elke effectieve sjabloon voor het bijhouden van gewoontes door een gestructureerd format te bieden om deze activiteiten te loggen, herinneringen in te stellen en voortgang te visualiseren.
Ook lezen: 11 Gratis sjablonen voor doelen instellen en bijhouden
Wat maakt een goed sjabloon voor 75 doelen?
Een goed sjabloon voor 75 Hard moet zijn:
- Alomvattend zijn: Omvat alle essentiële elementen van de uitdaging: workouts, dieet, waterinname, lezen en voortgangsfoto's om te helpen met gewichtsverlies als dat uw doel is
- Flexibel: Kan worden aangepast aan individuele behoeften en voorkeuren. Het moet ook de visuele voortgang bijhouden om gebruikers te motiveren tijdens de 75-daagse uitdaging. Hoewel veel succesvolle individuen en organisaties strikte schema's en regimes volgen, willen de meesten hun aanpak specifiek op hun doelen afstemmen
- Motiverend: Bevat ruimte voor reflecties, instelling van doelen en bijhouden van voortgang en helpt je om verantwoordelijk te blijven
- Eenvoudig en duidelijk: Gemakkelijk te begrijpen en te gebruiken, zelfs voor degenen die nog nooit een logboek bijhielden. Het moet secties bevatten voor het loggen van elk van de dagelijkse taken, het instellen van herinneringen, het bijhouden van de waterinname, het vastleggen van voortgangsfoto's en het aantekenen van eventuele afwijkingen
- Visueel aantrekkelijk: Uw sjabloon van 75 Hard moet consistent gebruik aanmoedigen
Hier zijn enkele voorbeelden van personen en organisaties die bekend staan om hun gedisciplineerde levensstijl en hoge prestaties en die elementen hebben opgenomen die vergelijkbaar zijn met de 75 Hard-uitdaging:
- Militairen en speciale eenheden volgen intensieve trainingsprogramma's om mensen tot het uiterste te drijven. Het resultaat is een verbeterde fysieke en mentale gezondheid en teamvaardigheden
- Athleten volgen vaak strikte trainingsschema's, inclusief fysieke inspanning, mentale gezondheid en focus, en dieetbeperkingen. Hoewel de specifieke kenmerken verschillen, delen deze schema's de intensiteit en discipline van 75 Hard. De resultaten omvatten fysieke prestaties, mentale weerbaarheid en algehele atletische en persoonlijke groei
- Succesvolle zakenmanagers en ondernemers volgen gedisciplineerde routines met vroeg opstaan, lichaamsbeweging, voeding en voortdurend leren om hun productiviteit en focus te verhogen en hun besluitvaardigheid te verbeteren
Ook lezen: 10 strategieën voor het welzijn van werknemers om je team gelukkig te houden
Free 75 Harde Sjablonen
Hier zijn enkele gebruiksvriendelijke sjablonen die je kunnen helpen om aan de slag te gaan met je 75 Hard Challenge:
1. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge sjabloon
/cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/08/image-527.png Houd u aan uw 75-daagse uitdaging met het ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Sjabloon https://app.clickup.com/signup?template=t-211272028&department=other Dit sjabloon downloaden /cta/
De ClickUp 75 Hard Wellness Challenge sjabloon is een must-have voor uw 75 Hard reis. Met dit sjabloon kunt u alle aspecten van de uitdaging op één plaats organiseren.
Voorbeeld: U kunt een taak maken met de titel 'Drink 1 liter water' en een dagelijks terugkerende herinnering instellen in uw 75 Hard sjabloon. U kunt zelfs de tijdsregistratie functie gebruiken om uw waterinname gedurende de dag bij te houden.
Op het ClickUp platform kunt u uw reis documenteren met aantekeningen en foto's; u kunt zelfs uw voortgang delen met vrienden die ook de uitdaging voltooien.
💡Korte tips:
- Verdeel uw taken in specifieke tijdslots aan het begin van elke dag. Plan bijvoorbeeld de eerste training 's ochtends en de tweede 's avonds
- Gebruik de functie herinneringen om alarmen in te stellen voor sleutelactiviteiten, zoals regelmatig water drinken en leestijd
- Gebruik het gedeelte met aantekeningen om na te denken over uw dagelijkse ervaringen. Dit kan een motiverend hulpmiddel zijn en u helpen patronen of uitdagingen te herkennen
- Controleer regelmatig de visuele voortgang tools om gemotiveerd te blijven door uw voortgang te zien
2. ClickUp Oefenlogboek Sjabloon
/cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/08/image-528.png Noteer elke training met gedetailleerde aantekeningen met behulp van het ClickUp Inspanningslogboek Sjabloon https://app.clickup.com/signup?template=t-222168598&department=other Dit sjabloon downloaden /cta/
De ClickUp Oefenlogboek sjabloon helpt u de details van uw twee dagelijkse trainingen bij te houden, inclusief het type oefening, de duur en de intensiteit.
Met dit sjabloon kunt u:
- Elke training vastleggen met uitgebreide aantekeningen om uw voortgang te volgen
- Snel specifieke oefeningen, gebruikte apparatuur en andere details terugvinden
- Volg verschillende statistieken zoals sets, reps, duur en getild gewicht
Log bijvoorbeeld uw workout buiten als 'Hardlopen', duur '45 minuten', intensiteit 'gemiddeld' en voeg een aantekening toe over de weersomstandigheden.
Door een gedetailleerd trainingslogboek bij te houden, kunt u ervoor zorgen dat u voldoet aan de fysieke vereisten van de 75 Hard Challenge en kunt u de voortgang van uw fysieke fitheid in de loop van de tijd volgen.
💡Korte tips:
- Pas het logboek aan verschillende soorten trainingen en activiteiten aan. Voeg aantekeningen toe over elke training, zoals uitdagingen of prestaties
- Abonneer u op uw workouts en log de verwachte activiteiten en duur voordat u begint
- Log na elke training onmiddellijk de details om de nauwkeurigheid te garanderen
- Bekijk regelmatig uw trainingslogboeken om verbeteringen te zien en gebieden te identificeren die moeten worden aangepast
- Gebruik het gedeelte met aantekeningen om variaties in workouts te noteren om eentonigheid te voorkomen en de uitdaging boeiend te houden
Ook lezen: 15 Beste Dagindeling Apps in 2024 (Functies, Prijzen)
3. ClickUp Dagelijks Actieplan sjabloon
/cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/08/image-529.png Verdeel complexe taken efficiënt in haalbare doelen met het ClickUp Dagelijkse Actie Plan Sjabloon https://app.clickup.com/signup?template=t-205427035&department=personal-use Dit sjabloon downloaden /cta/
Het ClickUp Dagelijks Actieplan sjabloon is ontworpen om u te helpen uw dagelijkse taken efficiënt te plannen en uit te voeren. Met deze sjabloon kunt u een lijst maken van alle taken die u dagelijks moet voltooien, prioriteiten instellen en tijd toewijzen voor elke activiteit.
Voorbeeld: Taken maken voor 'Lees 10 pagina's van een boek,' 'Bereid gezonde maaltijden,' en 'Maak voortgangsfoto's.' Wijs een specifieke tijd toe aan elke taak en vink ze af als je ze voltooit.
Er is ook een gedeelte voor aantekeningen en overpeinzingen, zodat u tijdens de uitdaging gefocust en gemotiveerd kunt blijven.
Het gebruik van een dagelijks actieplan heeft verschillende voordelen:
- Helpt je bereikbare doelen te stellen en ze op te splitsen in beheersbare stappen
- Biedt een duidelijk stappenplan om uw acties te begeleiden en u op koers te houden
- Highlightt sleutel Taken* en prioriteert ze voor optimale efficiëntie
- Verhoogt de motivatie om je doelen snel te bereiken
💡Snelle tips:
- Markeer taken op basis van prioriteit om ervoor te zorgen dat cruciale activiteiten als eerste worden voltooid. Wijs specifieke tijdslots toe aan elke Taak om georganiseerd te blijven. Geef bijvoorbeeld prioriteit aan taken die meer fysieke of mentale energie vereisen, zoals een work-out of een sessie lezen wanneer je je het meest energiek voelt
- Bekijk elke ochtend uw dagelijkse taken, geef ze prioriteit op basis van uw agenda en bekijk de taken in uw ClickUp-dagelijkse actieplan. Als u een verplichting hebt die uw tweede workout zou kunnen verstoren, kunt u uw schema aanpassen door de workout naar een vroeger tijdstip te verplaatsen
- Blokkeer specifieke tijden voor elke taak en zorg ervoor dat taken met een hoge prioriteit eerst worden gedaan
- Aan het einde van elke dag bekijkt u uw actieplan om te zien wat er is bereikt en wat moet worden aangepast
- Als er zich een onverwachte gebeurtenis voordoet, zoals een lange vergadering of een noodgeval, en u mist uw geplande trainingstijd, gebruik dan de flexibiliteit van het ClickUp Dagelijkse Actieplan sjabloon om uw schema aan te passen. Misschien kunt u de training ruilen met een andere Taak of naar een later tijdstip verschuiven
Ook lezen: 35 Voorbeelden van balans tussen werk en privé om moreel en productiviteit te verbeteren
Workouts beheren in ClickUp
ClickUp is een krachtig hulpmiddel waarmee u het 75 Hard-programma kunt bijhouden.
Zo werkt het:
Organiseer dagelijkse behoeften in hanteerbare ClickUp-taak :
Abonneer en organiseer uw dagelijkse workouts met ClickUp-taaken
- In plaats van alleen 'twee trainingen van 45 minuten' op te sommen, splits het verder uit in het type training (bijv. 's ochtends buiten hardlopen, 's avonds sessie gewichtheffen,neuroplasticiteit oefeningenenz.). Dit maakt het gemakkelijker om je dag in te plannen en zorgt voor afwisseling in je trainingsroutine
- Stel afhankelijkheid tussen taken in om een logische werkstroom in je dag te creëren. Voorbeeld: je kunt het lezen van 10 pagina's plannen na jeochtendritueelom die tijd te gebruiken voor herstel
Leverage ClickUp Automatiseringen herinneringen instellen om consistentie te behouden:
Stel automatiseringen in voor uw dagelijkse trainingen met ClickUp Automations
- Maak terugkerende taken voor dagelijkse vereisten Met ClickUp kunt u deze taken zo instellen dat ze elke dag terugkeren, zodat u ze niet elke keer handmatig hoeft in te voeren
- Herinneringen aanpassen om af te gaan op strategische momenten gedurende de dag, zodat u bovenop uw routine blijft. Je kunt zelfs herinneringen instellen voor specifieke Taken, zoals om de paar uur water drinken, om je te helpen je tempo te bepalen
Ook lezen: Ochtendritueel: Voordelen en tips voor het creëren van een energiegevend dagelijks ritueel Visualiseer en bijhoud je voortgang met ClickUp Dashboards :
Visualiseer uw dagelijkse voortgang met ClickUp Dashboards
- Gebruik checklists binnen elke Taak om uw dagelijkse prestaties af te vinken, zoals elke training, een fles water en een gelezen hoofdstuk, voor een duidelijke visuele weergave van uw voortgang
- Maak een dashboard om je voortgang gedurende de 75 dagen bij te houden. Gebruik staafdiagrammen, grafieken en statistieken voor het voltooien van taken om in de gaten te houden hoe ver je bent gekomen en wat je nog te doen staat
Blijf gemotiveerd en vier overwinningen met ClickUp mijlpalen :
Verander uw workouts in mijlpalen met ClickUp Milestones
- Verdeel het 75 Hard-programma in kleine fasen of mijlpalen, zoals wekelijkse of tweewekelijkse doelen. Deze aanpak kan ongelooflijk motiverend zijn omdat het zich richt op het vieren van kleinere overwinningen op weg naar het uiteindelijke doel
- Bevestig persoonlijke beloningen aan deze mijlpalen in ClickUp, zoals een favoriete maaltijd of een dagje ontspanning, om uzelf te stimuleren en de vaart erin te houden
Documenteer uw reis met ClickUp Documenten :
Documenteer uw 75 Hard uitdaging in ClickUp Docs
- Gebruik ClickUp Docs om uw dagelijkse ervaringen te documenteren. Denk na over hoe elke dag verliep, wat u hebt geleerd en hoe u zich voelde. Dit kan van onschatbare waarde zijn voor het behouden van uw mentale focus en kan dienen als motivatie wanneer het moeilijk wordt
- Upload foto's van uw voortgang, schermafbeeldingen van uw trainingsstatistieken of motiverende citaten of artikelen die u inspireren. Door alles op één plek te bewaren, is het gemakkelijker om je reis te evalueren, met vrienden te delen en te zien hoe ver je bent gekomen
Personaliseer je werkruimte:
- ToevoegenClickUp Aangepaste velden om specifieke statistieken bij te houden, zoals dagelijks verbrande calorieën, totale waterinname of aantal uren slaap. Dit helpt u uw activiteiten te correleren met hoe u zich voelt en presteert, waardoor u meer inzicht krijgt in uw voortgang
- Personaliseer jeClickUp-werkruimtemet thema's en aangepaste pictogrammen die passen bij uw 75 Hard reis. Dit voegt een element van plezier toe en houdt uw werkruimte afgestemd op uw doelen
Ook lezen: De 10 beste gewoonte-apps in 2024
Overwin de 75-hard-uitdaging met de juiste hulpmiddelen
Het aangaan van de 75 Hard Challenge is een aanzienlijke toewijding, maar met de juiste hulpmiddelen kun je het proces soepeler en beter beheersbaar maken.
Deze gratis 75-hard-sjablonen van ClickUp bieden alles wat u nodig hebt om georganiseerd te blijven, uw voortgang bij te houden en gemotiveerd te blijven tijdens het hele traject.
Gebruik deze sjablonen en andere functies van ClickUp om u te helpen uw fitness doelen te bereiken en de 75 Hard uitdaging met succes te voltooien. ClickUp proberen vandaag.