Dus je wilt de perfecte ochtendroutine vinden, maar je weet niet zeker waar je moet beginnen. 🤔
Misschien ben je (nog) geen "ochtendmens", maar wil je onderzoeken hoe dat er voor jou uitziet.
Of misschien heb je het gevoel dat je ochtendroutine chaotisch en ongeorganiseerd is en wil je op zoek naar manieren om de bestelling aan het begin van je dag weer op orde te krijgen.
Wat je reden ook is om een ochtendroutine in te stellen, het creëren van een routine die past bij jouw levensstijl zal de sleutel zijn tot het vinden en behouden van een solide ochtendroutine - en eentje die je echt leuk vindt om te hebben!
Zou het niet fijn zijn om je dagen fris en vol energie te beginnen?
Afbeelding bron
In deze blogpost verkennen we verschillende manieren om de perfecte ochtendroutine op te bouwen die werkt voor jouw levensstijl. We bespreken ook hoe het veranderen van je ochtendroutine
angst kan verminderen
en productiviteit verhogen!
**Korte opiniepeiling: Welk type persoon ben jij 's ochtends?
Zullen we snel een spelletje spelen?
Welke van deze gifs stelt jou 's ochtends het beste voor? 😉
A.) De vroege (en superblije) vogel
B.) De "altijd te laat"-persoon
C.) De "Koffie eerst" persoon
D.) De nachtuil (die de neiging heeft om zich te verslapen)
E.) De Snoozer 👀
F.) De "helemaal geen ochtendmens" persoon
Afbeelding bron
Bedankt voor het spelen! Hopelijk heeft dit je geholpen om te bepalen wat voor ochtendmens jij bent. 😜
Hoe bewuster je je bent van je huidige ochtendgewoonten, hoe beter je zult begrijpen welke aspecten van je ochtend aandacht nodig hebben, zodat je de nodige aanpassingen kunt doen om je ochtenduren effectiever te gebruiken!
Laten we nu eens kijken hoe we je kunnen helpen om je ochtenden aangenamer en energieker te maken en ze voor jou te laten werken! 🌞
Voordelen van een solide ochtendroutine
Een dagelijkse ochtendroutine betekent niet dat je nog meer moet doen op je lijst voor die dag.
Het gaat om het invullen van je ochtenden met activiteiten (of stilte) die je nodig hebt om je te helpen verjongen, te resetten en je te heroriënteren op de dag die voor je ligt. 😌 🌱
Hier zijn enkele van de belangrijkste voordelen van een ochtendritueel:
🟢 Betere geestelijke gezondheid en algemeen welzijn
- Vermindert stress en angst
- Verbetert focus en motivatie
- Minder denkkracht nodig in de ochtend
- Helpt u zich meer geaard, verbonden en zelfverzekerd te voelen
Geeft structuur aan uw dag
- Geeft u de macht om controle te nemen over uw dag/planning
- Stelt u in op succes
🟢 Bevordert beter tijdbeheer
- Verbetert productiviteit
- Verbetert de kwaliteit van het werk
Een goede ochtendroutine zal je humeur opfleuren en je meer energie geven gedurende de dag, je angst verminderen, je productiviteit verhogen en je over het algemeen beter laten voelen!
En als je de tijd neemt om bij te tanken voordat de eisen van de dag je in de weg staan, heb je meer kans dat je de mentale, emotionele en fysieke capaciteit hebt om die uitdagingen aan te gaan. 👊 😎
Kalmeer je ochtendangst
Ochtendangst is niet ongewoon.
Velen van ons hebben zelfs last van ochtendangst door stress op het werk, op school, door problemen met relaties, enzovoort.
Soms wordt angst veroorzaakt door te veel verplichtingen gedurende de dag en andere keren kan het te wijten zijn aan een slecht abonnement en tijdbeheer of een gebrek aan grenzen.
Hoe dan ook, het gevoel is absoluut vervelend! 🙈
Hoewel angst op elk moment van de dag kan voorkomen, hebben de meeste mensen de neiging om het 's ochtends het meest te voelen en er zijn wetenschappelijke redenen waarom dat zo is.
Voor de meeste mensen is cortisol het stresshormoon in ons lichaam, op zijn hoogst tijdens de vroege ochtenduren .
Omdat ons cortisolniveau 's ochtends hoger is, voelen we ons eerder angstig, waardoor we ons de hele dag minder gefocust en productief voelen.
Dit is waar een ochtendroutine die bij jouw levensstijl past, kan helpen om ochtendangst te verminderen! ✨
Het ontwerpen van een gezonde ochtendroutine kan helpen om ochtendangst te verminderen door:
🟡 Je rust te beschermen door tijd te blokken en grenzen in te stellen
🟡 Zelfzorg te bevorderen (voor jezelf opkomen)
je mindset en mentale helderheid verbeteren
🟡 Helpen bij het vermijden van potentiële afleidingen of stressbronnen (bijv. telefoon/computer)
Tips voor het creëren van een vaste ochtendroutine ☀️
Laten we nu eens beginnen met een aantal activiteiten die je 's ochtends kunt implementeren om je te helpen je meest productieve en creatieve leven te leiden en de controle over je dagen te nemen!
1. Stel een wektijd in en druk niet op snooze! 🚨
Afbeelding bron
Ja, we hebben ons allemaal wel eens schuldig gemaakt aan het snoozen van onze wekker 's ochtends alleen om nog vijf minuten slaap te krijgen (denken we). Voor je het weet, heb je al je wekkers uitgeslapen en ben je te laat en heb je een enorme haast... alweer.
Whoops. 🙈
Terwijl we denken dat een beetje langer uitslapen ons helpt om meer rust te krijgen, doet het eigenlijk precies het tegenovergestelde. Slaapdeskundigen leggen uit dat het snoozen van je wekker je slaapcycli verstoort en ervoor zorgt dat je je vermoeider en waziger voelt omdat het je REM slaap -de fase van de slaap waarin je hersenen worden gestimuleerd om het leren en het geheugen te helpen.
Het geheim van een goed begin van de ochtend is rechtop te staan wanneer het eerste alarm afgaat.
Een trucje dat je kunt proberen is door af te tellen vanaf vijf nadat je gewekt bent door het eerste alarm.
Tel gewoon 5, 4, 3, 2, 1 af... en rol dan uit bed!
Dit vijf-seconden-regel , een aftelmethode bepleit door Mel Robbins kan je helpen je hersenen te trainen om een slechte gewoonte te doorbreken en je aanzetten tot actie die je leven kan veranderen.
Kijk naar onze gids over_ gezonde werkgewoonten ! 💜
Geef het een kans en snooze er niet op! 😉 ⏰
2. Eet naar behoefte 🍽 Is ontbijten echt zo belangrijk? Deze vraagt veel inspanning en onderzoek van jou!
Iedereen heeft een ander lichaam en dus ook andere behoeften. De sleutel is begrijpen hoe jouw unieke lichaam werkt, welke soorten voedsel het nodig heeft en hoeveel voedsel (energie) je nodig hebt om je door je dagelijkse activiteiten heen te slepen!
Neem de tijd om inzicht te krijgen in je gezondheid en hoe het voedsel dat je eet je stemming, energieniveau en mentale helderheid beïnvloedt.
Hoe meer je weet over voeding, hoe beter je keuzes kunt maken over het voedsel dat je eet, vooral 's ochtends! 🥑 🍽 ☀️
3. Ga lekker zweten of doe aan ademhalingsoefeningen 🤸♀️
Regelmatige lichaamsbeweging heeft een heleboel voordelen voor de gezondheid, waaronder het stimuleren van het energieniveau, het verbeteren van de stemming en cognitieve prestaties om er maar een paar te noemen. 🧘♀️✨
Beweging in je ochtendroutine kan je helpen:
- Mentale helderheid te krijgen en de aandachtsspanne te verbeteren
- Een gevoel van voldoening, verjonging en opgeladen zijn na het sporten
- Uw metabolisme en energieniveaus
- En nog veel meer!
Er zijn verschillende soorten oefeningen die je kunt doen, maar de sleutel is, nogmaals, leren hoe je lichaam werkt, wat het nodig heeft en weten wat voor soort activiteiten je leuk vindt.
Of het nu gaat om hardlopen, yoga, CrossFit, Tai Chi of wandelen met je hond, het doel is om beweging en ademhaling te integreren in je ochtenden om je goed te voelen, stress en angst te verminderen, je energieniveau te verhogen en je productiviteit te verbeteren.
Bekijk hoe lichaamsbeweging de functie van je hersenen beïnvloedt:
Afbeelding bron
Dus nu je iets meer hebt geleerd over de correlatie tussen lichaamsbeweging en de functie van de hersenen, is de volgende stap om je abonnement op lichaamsbeweging in kaart te brengen! 🗓 ✍️
⭐️ Pro tip: Gebruik de Weergave kalender in ClickUp om uw abonnement te plannen en te visualiseren, en gebruik het als hulpmiddel om uzelf bij te houden. U kunt uw kalender zelfs overal mee naartoe nemen als u ClickUp downloadt op uw mobiele apparaat.
Uw agenda en taken weergeven in de mobiele app van ClickUp
⭐️ Pro tip: Gebruik de functie Doelen en voortgangspercentage in ClickUp om wekelijkse doelen voor beweging in te stellen en uw voortgang bij te houden.
Vooruitgang bijhouden met scorekaarten in ClickUp Goals
Hoe u ook wilt bewegen, zorg ervoor dat het plezierig voor u is om uw therapietrouw te vergroten en positieve veranderingen in uw gezondheid en welzijn teweeg te brengen. 💪😊
4. Schrijf in een dagboek of maak een checklist voor die dag ✍️
Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je gedachten te ontwarren en op papier te zetten (of online notitieblok), je hoofd leeg te maken en je gedachten en gevoelens samen te brengen. ✨📝 😌
Hoewel je op elk moment van de dag kunt dagboeken, kan Nog te doen in de ochtend verschillende voordelen hebben voor je geestelijke gezondheid. Het helpt je hersenen opruimen als je je gedachten opschrijft en maakt ruimte vrij voor wat echt belangrijk is (zoals de informatie die je moet onthouden voor je grote presentatie!) 👨💼📊
Naast het verbeteren van je mentale helderheid, kan het schrijven van een dagboek 's ochtends je ook helpen om verbinding te maken met jezelf en je af te stemmen op je intenties.
Als je je intenties opschrijft, word je je meer bewust van wat belangrijk voor je is, wat je helpt om je te concentreren op die doelen.
⭐️ Pro tip: Gebruik de Documenten in ClickUp als hulpmiddel voor dagboeken. Druk uzelf schriftelijk uit en gebruik de rijke tekst bewerking om uw Docs pagina's te formatteren en kleur te geven. En het beste van alles is dat Docs automatisch opslaat wat je op de pagina hebt getypt - je hoeft je geen zorgen te maken dat je vergeet om je aantekeningen handmatig op te slaan. 😉
/$$img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2021/12/docs-combo-features-1-1-e1640125349201.png ClickUp Documenten /%img/
Gedetailleerde aantekeningen maken en opslaan in ClickUp Docs
5. Investeer tijd in leren 🤓 📚
Bij ClickUp hechten we waarde aan elke dag 1% leren en groeien.
Het is zelfs een van de kernwaarden op het werk die ons geaard en gefocust houdt en ons motiveert om elke dag iets nieuws te leren en beter te worden. Het is dus niet meer dan passend dat we deze toptip hier opnemen!
ClickUp's kernwaarden
De dag beginnen met leren kan een nieuw perspectief bieden voor veel verschillende aspecten van uw leven en u inspireren om creatiever te denken, vooral op het werk.
Lees een boek, luister naar een podcast, bekijk een YouTube video, oefen uw tekenvaardigheden of verfijn uw gitaarvaardigheden (zolang u uw buren er niet mee wakker maakt).😉
Het maakt niet uit hoe druk je het hebt, we garanderen je dat zelfs tien minuten investeren in leren elke dag je persoonlijke en professionele groei zal helpen verbeteren.
Elke dag groeien is een van de krachtigste en meest impactvolle dingen die je voor jezelf kunt doen.
Het is een belangrijke sleutel tot geluk en succes, niet alleen in business maar in het hele leven.
Ik groei door elke dag 10 minuten te leren en te lezen.
Op welke manieren zorg jij ervoor dat je groeit?
Zeb Evans, oprichter en CEO, ClickUp
Bekijk Zeb's_ videopost om hem meer te horen spreken over waarom leren een groot deel uitmaakt van zijn ethos. 💜
6. Breng tijd door met dierbaren 👨👩👧👦
Mensen hebben een biologische behoefte aan verbinding, wat betekent dat onze hersenen en lichamen zijn ingesteld op verbinding met anderen.
Verbinding is niet alleen een van onze biologische behoeften, maar het heeft ook de kracht om positieve veranderingen in de hersenen te creëren. 🧠✨
Neem 's ochtends een paar momenten de tijd om in contact te komen met je familie, vrienden, geliefden, enzovoort. Of het nu via de telefoon is of persoonlijk, de verbinding helpt je om je ondersteund te voelen, waardoor je je krachtiger, vastberaden en geïnspireerd voelt en klaar bent om de dag aan te pakken.
7. Bereid je de avond ervoor voor 🌙 👀
Oké, dit is een tip die technisch gezien niet bij de ochtendroutine hoort, maar wel de sleutel is om ervoor te zorgen dat je ochtendroutine goed blijft werken.
Door je dagen de avond van tevoren in te plannen, kun je je ochtendproductiviteit verhogen en de hoeveelheid denkkracht die je nodig hebt als je dag begint, verminderen. Als je de avond van tevoren een abonnement afsluit, weet je precies wat je de volgende dag gaat doen, wat je nodig hebt, hoeveel tijd je voor elke activiteit nodig hebt, enzovoort!
Wat je de avond ervoor doet, heeft een domino-effect op hoe je ochtend zal verlopen. Dus als je je meest productieve zelf wilt zijn als de dag aanbreekt, schrijf dan de avond ervoor drie tot vijf van de belangrijkste dingen op die je Klaar wilt hebben en blok de tijd af die je nodig hebt om die af te krijgen.
⭐️ Pro Tip: Maak een Taak voor elk belangrijk item in ClickUp, tijdsinschatting toevoegen , checklists voor taken en vlaggen voor prioriteit en bekijk je taken in de weergave Kalender om ervoor te zorgen dat je to-dos gemakkelijk zichtbaar en traceerbaar zijn!
Checklists maken binnen een taak en prioriteitvlaggen toevoegen om de urgentie van de taak te labelen in ClickUp-taak
Klaar om uw ochtendroutine te ontwerpen? 😎 ✅
Of u nu het begin van uw dagen wilt maximaliseren, uw ochtenden wilt organiseren, tijd wilt maken voor wat belangrijk is of u gewoon meer controle wilt hebben over uw planning, het creëren van een solide ochtendroutine die is ontworpen voor uw levensstijl zal u helpen om dit te bereiken.
Sta vroeg (en op tijd) op, voed en beweeg je lichaam, investeer tijd om iets nieuws te leren of te oefenen om ergens beter in te worden, breng tijd door met mensen die belangrijk voor je zijn en maak een abonnement.
Hoe meer je voor jezelf zorgt en hoe consequenter je elke ochtend bent, hoe beter je je voelt en hoe productiever en creatiever je op je werk bent. 🌱
En als je op zoek bent naar een hulpmiddel om zowel je persoonlijke als werkleven te organiseren en te abonneren, probeer dan eens ClickUp -Gratis!
Het heeft enorm veel functies om je te helpen je ochtenden te plannen en alles bij te houden wat je nodig hebt. Van de weergave van kalenders tot checklists, kladblok, documenten, taken, stopwatch en andere aanpasbare functies, je hebt altijd de juiste hulpmiddelen om tijd te besparen, je dagen in te stellen op succes en je te helpen elke dag 1% te groeien.
En onthoud:
Jouw tijd is waardevol-ben er bewust mee bezig! 💜