완벽한 아침 루틴을 찾고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠습니다. 🤔
아직 '아침형 인간'은 아니지만 자신에게 맞는 아침 루틴이 무엇인지 알아보고 싶을 수도 있습니다.
또는 아침 루틴이 혼란스럽고 무질서하다고 느껴 하루를 시작할 때 질서를 되찾을 수 있는 방법을 찾고 싶을 수도 있습니다.
아침 루틴을 설정하려는 이유가 무엇이든, 자신의 라이프스타일에 맞는 루틴을 만드는 것이 탄탄한 아침 루틴을 찾고 유지하는 열쇠가 될 것이며, 실제로 '실제로' 즐길 수 있는 루틴을 만드는 것이 중요합니다!
상쾌한 기분으로 하루를 시작하고 앞으로의 도전을 위해 활력을 불어넣을 수 있다면 좋지 않을까요?
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이 블로그 게시물에서는 자신의 라이프스타일에 맞는 완벽한 아침 루틴을 구축하는 다양한 방법을 살펴볼 것입니다. 또한 아침 루틴을 바꾸면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있는 방법에 대해서도 설명합니다
불안감 감소에 도움
생산성을 높이세요!
빠른 설문조사: 당신은 어떤 유형의 사람인가요?
간단한 게임을 해볼까요?
다음 중 아침의 나를 가장 잘 표현하는 GIF는 무엇인가요?
A.) 일찍 일어나는 (그리고 매우 행복한) 라이저
B.) "항상 늦는" 사람
C.) "커피 우선주의자"
D.) 올빼미(늦잠을 자는 경향이 있는 사람)
E.) 스누저 👀
F.) "아침형 인간이 전혀 아닌" 사람
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참여해 주셔서 감사합니다! 자신이 어떤 아침형 인간인지 파악하는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 😜
현재 자신의 아침 습관을 더 잘 알수록 아침 시간 중 주의가 필요한 부분을 더 잘 이해할 수 있으며, 이를 통해 아침 시간을 더 효과적으로 사용하기 위해 필요한 조정을 할 수 있습니다!
이제, 아침 시간을 더 즐겁고 활기차게 만들어 일할 수 있도록 도와주는 방법을 알아봅시다! 🌞
탄탄한 아침 루틴의 장점 아침 루틴의 이점
매일 아침 루틴을 갖는다는 것은 하루의 할 일 목록에 더 많은 일을 추가하는 것이 아닙니다.
아침 시간을 활력을 되찾고, 재충전하고, 다음 날을 위해 다시 집중하는 데 도움이 되는 활동(또는 고요함)으로 채우는 것입니다. 😌 🌱
아침 리추얼의 가장 큰 장점은 다음과 같습니다:
정신 건강 및 전반적인 웰빙 향상
- 스트레스와 불안감 감소
- 집중력과 추진력 향상
- 아침에 필요한 사고력 감소
- 더 안정감, 연결감, 자신감 향상에 도움
일상에 체계성을 제공자
- 하루/일정을 통제할 수 있는 힘 제공
- 성공을 위한 설정 제공
🟢 더 나은 시간 관리 프로모션
- 생산성 향상
- 일의 질 향상
탄탄한 아침 루틴은 기분을 밝게 하고 낮 동안 더 많은 에너지를 제공하며 불안감을 줄이고 생산성 수준을 높이며 전반적으로 기분을 좋게 만듭니다!
또한, 하루의 업무가 시작되기 전에 시간을 내어 컵을 채우면 정신적, 정서적, 신체적 어려움을 해결할 수 있는 용량을 확보할 가능성이 높아집니다. 👊 😎
아침의 불안감 해소하기
아침 불안은 드문 일이 아닙니다.
실제로 많은 사람이 일, 학업, 관계 문제 등으로 인한 스트레스로 인해 아침 불안을 경험합니다.
때로는 낮에 해야 할 일이 너무 많아서 불안이 생길 수도 있고, 계획과 시간 관리가 제대로 되지 않거나 경계선이 없기 때문에 불안이 생길 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 그 느낌은 정말 지긋지긋합니다! 🙈
불안감은 하루 중 어느 때나 발생할 수 있지만, 대부분의 사람들이 아침에 가장 많이 느끼는 경향이 있으며 그 이유에 대한 과학적 추론이 있습니다.
대부분의 사람들에게는 우리 몸의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 그 원인입니다, 은 이른 아침 시간에 가장 높은 수치를 보입니다 .
아침에 코르티솔 수치가 높으면 불안감을 느낄 가능성이 높아져 하루 종일 집중력과 생산성이 떨어지게 됩니다.
따라서 자신의 라이프스타일에 맞는 아침 루틴으로 아침 불안을 완화할 수 있습니다! ✨
건강한 아침 루틴을 설계하면 다음과 같은 방법으로 아침 불안을 줄일 수 있습니다:
🟡 시간을 차단하고 경계를 설정하여 평화를 보호합니다
🟡 자기 관리 프로모션(스스로를 위한 시간 보내기)
🟡 마음가짐과 정신적 명료성 향상
잠재적인 방해 요소나 스트레스 요인(예: 휴대폰/컴퓨터)을 피하는 데 도움
탄탄한 아침 루틴을 만들기 위한 팁 ☀️
이제 가장 생산성 있고 창의적이며 하루를 통제할 수 있도록 아침에 시작할 수 있는 몇 가지 활동을 소개해 드리겠습니다!
1. 기상 시간을 설정하고 연기하지 마세요! 🚨
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네, 우리 모두는 5분만 더 자려고 (그렇게 생각해서) 아침에 알람을 연기한 적이 있습니다. 그러다 보면 알람을 다 끄려고 잠을 자고 나면 지각하고 또다시 급한 일이 생깁니다.
웁스 🙈
우리는 조금만 더 자면 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 된다고 생각하지만, 실제로는 정반대의 결과를 초래합니다. 수면 전문가들은 다음과 같이 설명합니다 알람을 연기하면 수면 주기가 흐트러져 더 피곤하고 멍한 기분이 든다고 설명합니다 렘수면 -학습과 기억을 돕기 위해 뇌가 자극을 받는 수면 단계입니다.
아침을 올바르게 시작하는 비결은 다음과 같습니다 똑바로 서기 첫 번째 알람이 울릴 때
첫 번째 알람에 깨어난 후 5부터 카운트다운을 하는 것도 한 가지 방법입니다.
5, 4, 3, 2, 1...을 카운트다운한 다음 침대에서 일어나세요!
이 5초 규칙 에서 옹호하는 카운트다운 방식입니다 멜 로빈스 는 다음과 같이 두뇌를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다 나쁜 습관을 버리세요 삶을 바꿀 수 있는 행동을 취하도록 유도합니다.
**_에서 가이드를 확인하세요
! 💜
연기하지 말고 한 번 해보세요! 😉 ⏰ ⏰
2. 필요에 따라 먹기 🍽 아침 식사가 정말 그렇게 중요할까요? 이것은 당신을 대신하여 많은 노력과 연구가 필요합니다!
모든 사람의 몸은 다르고 필요한 것도 다릅니다. 고유한 신체가 어떻게 작동하는지, 어떤 종류의 음식이 필요한지, 일상 활동을 위해 얼마나 많은 음식(에너지)이 필요한지 이해하는 것이 핵심입니다!
시간을 내어 자신의 건강 상태와 섭취하는 음식이 기분, 에너지 수준, 정신적 명료성에 어떤 영향을 미치는지 이해해 보세요.
영양에 대해 더 많이 알수록 특히 아침에 먹는 음식에 대해 더 나은 선택을 할 수 있습니다! 🥑 🍽 ☀️
3. 땀을 흘리거나 호흡 연습하기 🤸♀️
규칙적인 운동은 에너지 수준 향상, 기분 개선, 인지 능력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 가져다줍니다. 🧘♀️✨
아침 루틴에 운동을 추가하면 도움이 될 수 있습니다:
- 정신이 맑아지고 집중력이 향상됩니다
- 운동 후 성취감, 활력, 재충전을 느낄 수 있습니다
- 부스트 신진대사 및 에너지 레벨
- 그리고 더!
다음이 있습니다 여러 유형의 운동이 있습니다 할 수 있지만, 핵심은 다시 한 번 말하지만 신체가 어떻게 작동하는지, 필요한 것이 무엇인지, 어떤 종류의 활동을 즐기는지 아는 것입니다.
달리기, 요가, 크로스핏, 태극권, 반려견 산책 등 어떤 운동을 하든, 아침 시간에 움직임과 호흡을 통합하여 기분을 좋게 하고 스트레스와 불안을 줄이며 에너지 수준을 높이고 생산성을 향상시키는 것이 목표입니다.
운동이 뇌 기능에 미치는 영향을 살펴보세요
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이제 운동과 뇌 기능의 상관관계에 대해 조금 더 알게 되었으니, 다음 단계는 운동 플랜을 세우는 것입니다! 🗓 ✍️
⭐️ 프로 팁: 달력 보기 를 클릭하여 운동 플랜을 예약하고 시각화하여 자가 추적 도구로 사용할 수 있습니다. ClickUp을 모바일 기기에 다운로드하면 어디를 가든 달력을 가지고 다닐 수 있습니다.
ClickUp의 모바일 앱에서 일정 및 작업 보기
⭐️ 프로 팁: ClickUp의 목표 및 진행률 기능을 사용하여 주간 운동 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하세요.
ClickUp 목표에서 스코어카드로 진행 상황 추적하기
어떻게 움직이고 싶든, 순응도를 높이고 건강과 웰빙에 긍정적인 변화를 이끌어내는 데 도움이 될 수 있도록 즐겁게 움직이세요. 💪😊
4. 일기를 쓰거나 체크리스트 작성하기 ✍️
일기는 생각을 정리하고 종이(또는 온라인 메모장)에 적어 머리를 비우고 생각과 감정을 하나로 묶을 수 있는 좋은 방법입니다. ✨📝 😌
하루 중 언제든 일기를 쓸 수 있지만, 아침에 일기를 쓰면 정신 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 생각을 적으면 머릿속이 정리되고 중요한 프레젠테이션을 위해 기억해야 할 정보 등 정말 중요한 것을 위한 공간을 확보할 수 있습니다(예: 중요한 프레젠테이션을 위해 기억해야 할 정보!) 👨💼📊
아침에 일기를 쓰면 정신이 맑아지는 것 외에도 자신과 연결되고 자신의 의도와 일치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의도를 적으면 자신에게 중요한 것이 무엇인지 더 잘 알게 되고, 그 목표에 집중하는 데 도움이 됩니다.
⭐️ 프로 팁: ClickUp의 문서 을 저널링 도구로 사용하세요. 글로 자신을 표현하고 서식 있는 텍스트 편집 기능을 사용해 문서 페이지의 형식을 지정하고 색상을 지정하세요. 무엇보다도 문서 도구는 페이지에 입력한 내용을 자동으로 저장해 주므로 노트를 수동으로 저장하는 것을 잊어버릴 염려가 없습니다 😉
ClickUp 문서에 상세 노트 생성 및 저장하기
5. 학습에 시간을 투자하세요 🤓 📚
ClickUp은 매일 1%씩 배우고 성장하는 것의 중요성을 소중히 여깁니다.
사실, 이는 핵심 값 우리가 매일 새로운 것을 배우고 더 나은 사람이 되고자 하는 동기를 부여하고 집중할 수 있게 해주는 일의 핵심 가치입니다. 따라서 이 최고의 팁을 여기에 포함시키는 것은 당연한 일입니다!
ClickUp의 핵심 가치
학습으로 하루를 시작하면 삶의 다양한 측면에 새로운 관점을 가져다주고 특히 일할 때 더 창의적으로 생각할 수 있도록 영감을 줄 수 있습니다.
책을 읽거나, 팟캐스트를 듣거나, YouTube 비디오를 보거나, 그림 실력을 연습하거나, 기타 실력을 다듬어 보세요(이웃을 깨우지만 않는다면요) 😉
아무리 바쁘더라도 매일 10분이라도 학습에 투자하면 개인적, 직업적 성장에 도움이 될 것입니다.
매일 성장하는 것은 자신을 위해 할 수 있는 가장 강력하고 영향력 있는 일 중 하나입니다.
이는 비즈니스뿐만 아니라 모든 인생에서 행복과 성공의 큰 열쇠입니다.
저는 매일 10분씩 학습과 독서에 투자함으로써 성장합니다.
성장하는 데 도움이 되는 방법에는 어떤 것이 있나요?
Zeb Evans, ClickUp 설립자 겸 CEO
Check out Zeb's
배움이 그의 정신에서 큰 부분을 차지하는 이유에 대해 더 자세히 알아보기 💜
6. 사랑하는 사람들과 함께 시간 보내기 👨👩👧👦
인간은 연결에 대한 생물학적 욕구를 가지고 있으며, 이는 우리의 뇌와 신체가 다른 사람과 연결되도록 연결되어 있다는 것을 의미합니다.
연결은 우리의 생물학적 욕구 중 하나 일뿐만 아니라 뇌에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 🧠✨
아침에 잠시 시간을 내어 가족, 친구, 사랑하는 사람 등과 연결되는 시간을 가져보세요. 전화든 직접 대면이든, 이러한 연결은 지원받고 있다는 느낌을 주고, 이를 통해 힘을 얻고, 결심하고, 영감을 얻어 하루를 시작할 준비를 하는 데 도움이 될 것입니다.
7. 전날 밤 준비하기 🌙 👀
자, 이제 엄밀히 말하면 아침 루틴의 일부가 아니지만, 아침 루틴을 고수하는 데 있어 핵심이 되는 팁을 알려드리겠습니다.
전날 밤에 하루 일과를 계획하면 아침 생산성을 높이고 하루를 시작할 때 필요한 사고력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전날 밤에 계획을 세우면 다음 날 무엇을 할 것인지, 무엇이 필요한지, 각 활동에 필요한 시간은 얼마나 되는지 등을 정확히 알 수 있습니다!
전날 밤에 무엇을 하느냐에 따라 아침이 어떻게 전개될지에 도미노 효과가 나타납니다. 따라서 아침에 가장 생산적인 사람이 되고 싶다면 전날 밤에 완료됨으로써 가장 중요한 일 3~5가지를 적고 이를 완수하는 데 필요한 시간을 차단하세요.
⭐️ 프로 팁: ClickUp에서 비즈니스의 중요한 항목별로 작업을 생성하세요, 시간 추정 추가 , 작업 체크리스트 및 우선순위 플래그 를 설정하고 달력 보기에서 작업을 보기만 하면 할 일을 쉽게 가시성 있게 추적할 수 있습니다!
작업 내에서 체크리스트를 생성하고 우선순위 플래그를 추가하여 ClickUp 작업의 긴급성을 라벨링합니다
아침 루틴을 디자인할 준비가 되셨나요? 😎 ✅
하루의 시작을 극대화하고 싶든, 아침을 정리하고 싶든, 중요한 일을 위한 시간을 확보하고 싶든, 단순히 일정을 더 잘 통제하고 싶든, 자신의 라이프스타일에 맞는 확실한 아침 루틴을 만들면 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
일찍(그리고 제시간에) 일어나 영양을 공급하고 몸을 움직이고, 새로운 것을 배우거나 더 잘하기 위해 연습하는 데 시간을 투자하고, 소중한 사람들과 시간을 보내고, 미리 계획을 세우세요.
매일 아침 자신을 더 많이 돌보고 일관성을 유지할수록 모든 면에서 기분이 좋아지고 일할 때 가장 생산적이고 창의적인 자신을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 🌱
개인 생활과 업무 생활을 모두 정리하고 플랜을 세우는 데 도움이 될 수 있는 도구를 찾고 계신다면 ClickUp -무료! 😊
아침을 플랜하고 필요한 모든 것을 추적하는 데 도움이 되는 수많은 기능이 있습니다. 달력 보기부터 체크리스트, 메모장, 문서, 작업, 시간 추적기 및 기타 사용자 지정 가능한 기능까지, 시간을 절약하고, 하루를 성공으로 이끌고, 매일 1% 성장하는 데 필요한 올바른 도구를 항상 사용할 수 있습니다.
그리고 기억하세요:
시간은 소중하니 계획적으로 사용하세요! 💜