完璧な朝の習慣を見つけたいが、何から始めたらいいかわからない。🤔
朝型人間」ではないが、自分にとって朝型とはどんなものかを探ってみたい。
あるいは、朝のルーティンが混沌として乱れていると感じていて、一日の始まりに秩序を取り戻す方法を模索しているのかもしれない。
朝のルーティンを設定したい理由が何であれ、自分のライフスタイルに合ったものを設定することが、しっかりとした朝のルーティンを見つけ、それを維持する鍵になる！
すっきりした気分で毎日をスタートし、前途に挑む活力を得たいと思いませんか？
画像ソース
このブログ記事では、あなたのライフスタイルに合った完璧な朝の習慣を作るための様々な方法を探ります。また、朝の習慣を変えることで、どのようなことができるのかについてもお話しします。
不安の軽減に役立つ
生産性を高める！
クイック・ポール：朝のあなたはどのタイプですか？
簡単なゲームをしましょうか？
これらのGIFのうち、朝のあなたを最もよく表しているのはどれでしょう？
A.)早起き（そして超ハッピー）*」。
**B.)いつも遅刻する人
C.)コーヒー・ファースト」の人
/参照 https://giphy.com/gifs/AppleTV-apple-tv-app-vJiurtzDcjUGxJqXCs 画像ソース /%href/
D.)夜更かし（寝坊しがち）*の人
/参照 https://giphy.com/gifs/sunshine-tired-sun-Xz9ypThCqqyUo 画像ソース /%href/
**E.)スヌーザー
/参照 https://giphy.com/gifs/10VqrByZ8Bx91m 画像ソース /%href/
F.)全く朝型ではない」人。
/参照 https://giphy.com/gifs/bill-murray-groundhog-groundhogday-UVwoTQ0OvhqohViQqC 画像ソース /%href/
遊んでくれてありがとう！あなたがどのような朝型人間なのか、お分かりいただけたでしょうか？😜
つまり、朝の時間をより効果的に使うために必要な調整をすることができるのです！
それでは、あなたの朝をより楽しく、活力に満ちたものにし、あなたのために仕事をするための方法をご紹介しましょう！🌞
しっかりした朝の習慣のメリット
朝の日課を持つことは、その日のやることリストを増やすことではありません。
その日のために必要な活動（または静寂）で朝を満たし、活力を取り戻し、リセットし、集中力を高めることです。
朝の儀式がもたらす最大のメリットをいくつかご紹介しましょう：
心の健康と全体的なウェルビーイングが向上する。
- ストレスや不安の軽減
- 集中力と意欲の向上
- 朝の思考力が低下する
- 地に足がついた、接続された、自信に満ち た感覚を助けます。
🟢 一日の構成が決まる
- 一日のスケジュールをコントロールする力を与える
- 成功への設定
🟢 より良い時間管理をプロモーションする
- 生産性の向上
- 仕事の質を高める
しっかりとした朝の習慣は、気分を明るくし、日中の活力を与え、不安を軽減し、生産性を高め、全体的に気分を良くする！
そして、一日の要求に邪魔される前に、自分のカップを満たす時間を取れば、それらの課題に取り組む精神的、感情的、肉体的キャパシティを持てる可能性が高くなる。👊 😎
朝の不安を和らげよう
朝の不安は珍しいことではありません。
実際、仕事や学校、リレーションシップの問題などによるストレスから、多くの人が朝の不安を経験しています。
また、日中の予定が多すぎるために不安になることもあれば、プランニングや時間管理が不十分だったり、境界線がなかったりするために不安になることもある。
いずれにせよ、この気持ちは絶対に最悪だ！🙈
不安は1日のどの時間帯にも起こりうるが、多くの人は朝に最も不安を感じる傾向があり、その理由には科学的根拠がある。
多くの人にとって、体内のストレスホルモンであるコルチゾールは、朝が一番多く分泌される、 は早朝の時間帯に最も高くなる。 .
朝はコルチゾールレベルが高いため、不安を感じやすく、その結果、一日を通して集中力や生産性が低下する。
そこで、自分のライフスタイルに合った朝の習慣を身につけることで、朝の不安を和らげることができる！✨
健康的な朝の習慣をデザインすることで、朝の不安を軽減することができます：
🟡 時間をブロックし、境界線を設定することで、平穏を守る。
🟡 セルフケアをプロモーションする（自分のために 行動する）
🟡 考え方の改善と精神の明瞭化
🟡 潜在的な気晴らしやストレス源（電話やコンピューター）を 避けるのを助ける
しっかりした朝の習慣を作るためのヒント ☀️
それでは、最も生産性が高く、創造的で、毎日をコントロールできるようになるために、朝から実践できる活動をいくつかご紹介しましょう！
1.起床時間を設定し、スヌーズをしない！🚨
/参照 https://www.linkedin.com/in/leilacruz/ 画像ソース /%href/
朝、あと5分眠るために目覚ましをスヌーズしてしまうことは、誰にでもある（と私たちは思っている）。気がつくと、すべての目覚ましを寝過ごし、遅刻して大慌て......の繰り返しだ。
おっと。
ほんの少し長く寝ることが、より多くの休息をとることに役立っていると思っているが、実際はまったく逆のことをやっているのだ。 睡眠の専門家はこう説明する。 アラームをスヌーズすると、睡眠サイクルが乱れ、疲れが取れにくくなったり、ぼんやりしたりする。
/と説明する。 https://www.thensf.org/what-is-rem-sleep/ レム睡眠 /%href/
-学習や記憶を助けるために脳が刺激される睡眠のフェーズ。
正しい朝を迎える秘訣は
/です。 https://eachnight.com/sleep/how-to-wake-up-early/ 直立する /%href/
最初のアラームが鳴ったら
ちょっとしたコツとしては、最初のアラームで起こされた後、5からカウントダウンしてみることだ。
5、4、3、2、1...とカウントダウンし、ベッドから起き上がる！
この
/参照 https://www.inc.com/carol-sankar/how-to-kick-habit-of-procrastination-in-5-seconds-according-to-a-bestselling-author-top-speaker.html 5秒ルール /を参照してください。
によって提唱されたカウントダウン法である。
/によって提唱されたカウントダウン法である。 https://melrobbins.com/about-mel/ メル・ロビンス /によって提唱された。
メル・ロビンズは、あなたの脳を次のように鍛えることができる。
/メル・ロビンズ https://clickup.com/ja/blog/30902/undefined/ 悪い習慣を断ち切る /%href/
そして、あなたの人生を変えることができる行動をとるよう、あなたを後押しする。
私たちのガイドをチェックしてください。 *健康的な仕事の習慣* !💜
スヌーズしないでね！ 😉⏰⏰。
2.ニーズに合わせて食べよう🍽*. 朝食ってそんなに大事？ これはあなたの努力とリサーチが必要だ！
身体は人それぞれで、必要なものも違います。私の体の仕事、必要な食べ物の種類、毎日の活動に必要な食べ物（エネルギー）の量を理解することが鍵です！
自分の健康と、食べたものが自分の気分やエネルギーレベル、精神の明晰さにどのような影響を与えるかを理解するために、少し時間をかけてみましょう。
栄養について知れば知るほど、特に朝の食事について、より良い選択ができるようになります！🥑 🍽 ☀️
/参照 https://giphy.com/gifs/comedycentralstandup-foS3OAtNXnuXC 画像ソース /%href/
3.汗を流すか、呼吸法を実践する 🤸♀️
定期的な運動には、エネルギーレベルの向上、気分の改善、認知能力の向上など、多くの健康上の利点がある。🧘♀️✨
朝の日課に運動を取り入れると効果的です：
- 精神を明晰にし、注意力を高める
- 運動後の達成感、若返り、充電効果
- 運動することで /参照 https://www.medicalnewstoday.com/articles/study-reveals-how-exercise-improves-metabolic-health 新陳代謝 /を高める。 エネルギーレベルを上げる
- などなど！
他にも
/参照 https://www.nia.nih.gov/health/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical-ability いくつかの種類の練習がある /がある。
しかし鍵は、もう一度言うが、自分の体がどのように仕事し、何を必要としているかを知り、自分がどんな活動を楽しんでいるかを知ることである。
ランニング、ヨガ、クロスフィット、太極拳、犬の散歩など、目標が何であれ、朝に運動と呼吸法を取り入れることで、気分が良くなり、ストレスや不安が減り、エネルギーレベルが上がり、生産性が向上する。
運動が脳機能に与える影響を見てみよう。
/参照 https://foundationforconsciousliving.org/big-leap-programs/coming-home-to-yourself/new-finding-different-types-of-exercise-affect-different-parts-of-your-brain/ 画像ソース /%href/
さて、運動と脳機能の相関関係については少しお分かりいただけたと思いますので、次のステップは運動プランのマップ作りです！🗓 ✍️
⭐️ プロからのアドバイス: を使おう。
/を使う。 https://clickup.com/features/views。 カレンダービュー /%href/
クリックアップのカレンダー表示 /%ref/ クリックアップのカレンダー表示を使って、エクササイズプランをスケジュールしたり、視覚化したり、自己追跡ツールとして使用することができます。ClickUpをモバイルデバイスにダウンロードすれば、カレンダーをどこにでも持ち運ぶことができます。
/イメージ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2021/12/image7-5-1400x639.png ClickUpモバイルアプリのカレンダービュー /クリックアップ
ClickUpモバイルアプリでのスケジュールとタスクのビュー
⭐️ プロからのアドバイス: ClickUpの目標と進捗率機能を使って、毎週の運動目標を設定し、進捗状況を把握しましょう。
ClickUp Goalsでのスコアカードによる進捗追跡
どのように動くにしても、それがあなたにとって楽しいものであることを確認することが、あなたのアドヒアランスを高め、あなたの健康とウェルビーイングにポジティブな変化をもたらします。💪😊
4.日記を書くか、その日のチェックリストを作る ✍️
日記を書くことは、自分の考えを解きほぐして紙（またはオンラインのメモ帳）に書き出し、頭をクリアにして、自分の考えや感情を結びつける素晴らしい方法です。✨📝 😌
日記は一日中いつでも書けますが、朝にやることは精神衛生上いくつかの利点があります。自分の考えを書き出すことで、脳を断捨離することができ、本当に重要なこと（大事なプレゼンのために覚えておかなければならない情報など）のためにスペースを無料にすることができます！👨💼📊。
精神的な明晰さの向上もさることながら、朝に日記を書くことは、自分自身と接続し、自分の意図と一致させるのにも役立ちます。
自分の意図を書き出すと、自分にとって何が重要なのかをより意識するようになり、目標に集中することができます。
⭐️ プロからのアドバイス： を使う。
/を使う。 https://clickup.com/features/docs ClickUpのドキュメント /%href/
を日記ツールとして使用できます。リッチテキスト編集機能を使って、ドキュメントページのフォーマットや色付けができます。そして何より、ドキュメントにはページに入力した内容が自動的に保存されるため、メモを手動で保存し忘れる心配がありません😉。
/画像 https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2021/12/docs-combo-features-1-1-e1640125349201.png クリックUpドキュメント /%img/
ClickUp ドキュメントでの詳細メモの作成と保存
5.学習のための時間を投資する 🤓 📚*.
クリックアップでは、日々学び1％成長することを価値としています。
実際、それは
/の一つです。 https://clickup.com/ja/blog/44169/undefined/ コア・バリュー /%href/
仕事において、私たちが地に足をつけ、集中し、新しいことを学び、日々向上していこうとするモチベーションを維持できるのは、「コア・バリュー /%ref/」のおかげです。だから、このトップ・ヒントをここに掲載するのはふさわしいことなのだ！ 😊。
ClickUpのコアバリュー
一日を学習から始めることは、人生のさまざまな側面に新しい視点をもたらし、特に仕事において、より創造的な思考を刺激するのに役立ちます。
本を読んだり、ポッドキャストを聞いたり、YouTubeビデオを見たり、絵の練習をしたり、ギターの腕を磨いたり（隣人を起こさない範囲で）。
どんなに忙しくても、毎日10分でも学習に投資することが、あなたの個人的・職業的成長を向上させることを保証します。
毎日成長することは、あなたが自分のためにやることの中で最もパワフルでインパクトのあることの一つです。
ビジネスだけでなく、人生すべてにおいて、幸せと成功への大きな鍵なのです。
私は毎日10分間を勉強と読書に費やすことで成長している。
あなたが確実に成長している方法は何ですか？
/IMG https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2021/09/zeb.jpeg ゼブ・エヴァンス ClickUp /%img/
ゼブ・エヴァンス、ClickUp創設者兼CEO
ゼブのをチェックする
をチェックする。 https://www.linkedin.com/posts/zebevansclickup_growing-everyday-is-one-of-the-most-powerful-activity-6841808362863112193-lMzY。 動画投稿 /%href/
なぜ学ぶことが彼の理念の大きな部分を占めているのか、詳細はこちらをご覧ください。
6.愛する人と過ごす 👨👩👧👦
人間には生物学的な接続欲求があり、つまり私たちの脳と身体は他者と接続するように配線されている。
接続は生物学的欲求のひとつであるだけでなく、脳にポジティブな変化をもたらす力もある。🧠✨
朝の時間を使って、家族や友人、恋人などと接続しましょう。電話でも直接でも、接続することでサポートされていることを感じ、それがひいてはあなたに力を与え、決意を固め、奮い立たせ、これからの一日に取り組む準備ができたと感じることにつながるのです。
7.前日の夜に準備する🌙👀.
これは厳密には朝の習慣の一部ではありませんが、朝の習慣を定着させる鍵になります。
前日の夜にプランニングをしておくと、朝の生産性が高まり、一日が始まるときに必要な思考力が減ります。前日の夜にプランを立てれば、翌日にやること、必要なもの、それぞれの活動に必要な時間などが正確にわかる！
前の晩にやることが、朝の展開にドミノ効果をもたらす。ですから、その日に最も生産性の高い自分でいたいのであれば、前日の夜に、やることを3～5個書き出し、それを終わらせるのに必要な時間をブロックしておきましょう。
⭐️ Pro Tip: ClickUpでビジネスの重要アイテムごとにタスクを作成する、
/参照 https://clickup.com/features/project-time-tracking 見積もり時間を追加する /を追加します。
, タスクチェックリスト そして 優先度フラグ を設定し、カレンダービューでタスクを表示することで、ToDoが簡単に可視化され、追跡できるようになります！
/画像 https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2021/12/image6-4-e1640125115328.png ClickUpでタスクに優先度フラグを設定する /クリックアップでタスクに優先フラグを設定する
ClickUpでタスク内にチェックリストを作成し、タスクの緊急度をラベルする優先度フラグを追加する
Ready To Design Your Morning Routine?😎 ✅
1日の始まりを最大限に楽しみたい、朝の時間を整理したい、大切なことのために時間を作りたい、あるいは単に自分のスケジュールをもっとコントロールできるようになりたいなど、あなたのライフスタイルに合ったしっかりとした朝のルーティンを作れば、それが実現できます。
早起きして（そして時間通りに）、栄養を摂って体を動かし、新しいことを学んだり、何かを上達させるために練習したりする時間を投資し、あなたにとって大切な人たちと時間を過ごし、先の計画を立てましょう。
毎朝、自分を大切にし、一貫性を保てば保つほど、全体的に気分が良くなり、仕事で最も生産的で創造的な自分を感じることができるようになります。🌱
プライベートと仕事の両方を整理し、プランニングするのに役立つツールをお探しなら、以下をお試しください。
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-無料です😊。
ClickUpには、朝のプランニングや必要なすべてを追跡するための機能がたくさんあります。カレンダービューからチェックリスト、メモ帳、ドキュメント、タスク、タイムトラッカー、その他カスタマイズ可能な機能まで、時間を節約し、毎日を成功に設定し、毎日を1%成長させるために必要な適切なツールが常に用意されています。
そして、覚えておいてください：
あなたの時間は貴重なものです。