Consigli e strumenti per ridurre l'ansia sul posto di lavoro

Ciao! 👋

Breve controllo della salute mentale: Come stai oggi?

Prenditi un minuto per valutare come ti senti (davvero):

Speriamo che tu stia bene, ma se stai attraversando un momento difficile, sappi che le cose miglioreranno: noi siamo qui per te. Abbiamo scritto questo articolo per fornirti alcuni consigli e suggerimenti su come gestire i livelli di stress e ansia nel lavoro. 💜

Non è un segreto che la salute mentale sia un argomento importante al giorno d'oggi, come dovrebbe essere. Con la recente pandemia, discutere di salute mentale è diventato più normale che mai e finalmente le conversazioni stanno raggiungendo anche il posto di lavoro.

Come società, abbiamo iniziato a comprendere davvero il benessere mentale come parte integrante della nostra salute generale. Tuttavia, nonostante ci siano sempre più conversazioni su di esso, può essere ancora difficile essere consapevoli del proprio benessere mentale e tenerlo presente quando si è nel bel mezzo di una giornata, una settimana o un mese intenso.

Inutile dire che lavorare fino al punto di esaurimento non è sostenibile: danneggia la nostra salute mentale e ci fa sentire più ansiosi giorno dopo giorno. Poiché l'ansia è una delle principali sfide per la salute mentale che le persone affrontano ogni giorno, sia a casa che al lavoro, è tempo di fare più luce su questo argomento e promuovere la condivisione di modi per gestirla in modo olistico. ✨

Approfondiamo ciò che devi sapere sul benessere mentale sul lavoro, su come l'ansia sul posto di lavoro influisca sulla produttività delle persone e su alcuni consigli e strumenti essenziali per mantenere la tua forma di benessere in buona salute!

Salute mentale: prendersi cura del centro di controllo del proprio corpo 🧠 🌱

Il termine "salute mentale" è stato usato spesso ultimamente, quindi definiamolo rapidamente per fornirti un contesto più chiaro.

Secondo il National Institute of Mental Health, la salute mentale comprende il nostro benessere emotivo, psicologico e sociale; influisce sul modo in cui pensiamo, sentiamo, agiamo, facciamo delle scelte e ci relazioniamo con gli altri. È essenziale per la nostra salute generale e la qualità della vita.

Viviamo in un mondo in cui siamo costantemente in movimento e può essere difficile fare un passo indietro e prenderci cura di noi stessi. La realtà è che la nostra salute mentale influisce in larga misura sulla nostra relazione con noi stessi, con gli altri e sulla nostra qualità di vita.

Se non iniziamo a riconoscere e normalizzare la necessità di rallentare ogni tanto per fare un controllo della salute mentale, o almeno di occuparci delle esigenze quando si presentano, rischiamo di cadere nel caos.

Dopo tutto, il nostro cervello è il principale centro di controllo del nostro corpo; quando è in subbuglio, tutto il resto ne risente.

Ansia: molto più che preoccupazione 🎭

Conosci quella sensazione? Quella stretta al petto, il nodo alla gola e il panico che ti assale quando senti che qualcosa sta per andare storto. E quella sensazione di non riuscire mai ad andare avanti o a fare abbastanza? 🥵

Inizi a mettere in discussione ogni decisione e a chiederti se hai preso la scelta giusta. Potresti persino ritrovarti a ripensare a una situazione già verificatasi, cercando di analizzare come hai parlato, come ti sei comportato e così via. In breve, ti sembra che la tua mente non riesca a smettere di pensare o di anticipare un esito negativo futuro: non si tratta di normale preoccupazione, ma di ansia da lavoro .

La società in cui viviamo promuove il trambusto e ci spinge a darci sempre da fare, pensando che avremmo un esito positivo se non smettessimo mai di muoverci o di pensare.

Ma non siamo squali: a volte abbiamo bisogno di fermarci. ✋ 🛑

Capire quando è il momento di frenare e premere il pulsante di pausa ⏸

La legge dei rendimenti decrescenti è un termine comunemente usato in economia, ma può essere sicuramente applicato alla nostra vita quotidiana e alla nostra salute mentale. Essa suggerisce che è possibile raccogliere i frutti dei propri investimenti (tempo, denaro, energia, ecc.) fino a una certa soglia, ma arriva un momento in cui si inizia a ricevere un ritorno sull'investimento (ROI) inferiore.

Dai un'occhiata a questo grafico, ad esempio come esempio. 👀

Quello che vedi qui è una rappresentazione della correlazione tra il lavoro richiesto e i risultati ottenuti. Al punto di rendimento decrescente, avrai esaurito tutte le tue energie e il tuo tempo, rendendo la qualità del tuo lavoro, delle tue azioni, delle tue idee, ecc. meno ottimale e creativa rispetto a quando sei ben riposato e le tue batterie sono completamente cariche. 🔋

Lavorare più ore non significa sempre ottenere di più e avere tendenze perfezionistiche non è sempre salutare per la tua salute mentale. 😬

Senza tempo per prenderti cura di te stesso o riflettere, il livello di ansia che provi continuerà ad aumentare se continui a spingerti oltre i tuoi limiti... e credimi, tutti hanno un limite massimo. Questo porterà al burnout e potresti persino perdere la motivazione e voler smettere del tutto a causa dei livelli devastanti di esaurimento.

È ora di riprendere il controllo della nostra salute mentale! 👊

Come iniziare a ridurre l'ansia inutile, al lavoro o a casa

L'ansia, da non confondere con l'ansia cronica, è un'emozione umana normale che tutti noi proviamo a diversi livelli nel corso della nostra vita. La sensazione di ansia va e viene, quindi è necessario adottare abitudini sane che aiutino a ridurre i livelli di stress e ansia. Ciò include dedicare tempo alla cura di sé, apportare cambiamenti allo stile di vita, imparare quando prendersi una pausa (e farlo davvero) e utilizzare strumenti che aiutino a organizzare e gestire il carico di lavoro.

Ecco alcuni consigli e tecniche per ridurre l'ansia legata al lavoro:

💜 Trova il tempo per prenderti cura di te stesso

La cura di sé è diversa per ognuno di noi e non sempre si tratta di quei piccoli piaceri immediati che i rivenditori commercializzano come "cura di sé".

Dobbiamo iniziare a sfatare l'idea che prendersi cura di sé significhi farsi la manicure, mangiare un gelato quando si è tristi e farsi una maschera per i pori (anche se, sì, queste cose possono aiutarti a sentirti meglio momentaneamente). Ma pensare alla cura di sé in questo modo ha sicuramente contribuito al malinteso che prendersi cura di sé sia un concetto frivolo e superfluo invece che un'abilità fondamentale nella vita.

È importante trovare ciò di cui hai bisogno, ciò che ti piace e ciò che ti appaga emotivamente, ed essere disposto ad apportare alcuni cambiamenti per integrarli nella tua routine.

Che si tratti di fare un giro in bicicletta la mattina prima del lavoro, di concederti un massaggio, di parlare con un amico o un terapeuta o di andare in palestra ad allenarti, assicurati di ritagliarti del tempo nella tua agenda per mettere al primo posto le tue esigenze. 🌱 #ListentoMoiraRose

🏃 Da fare un controllo dello stile di vita

Dormi abbastanza? Bevi abbastanza acqua? Segui una dieta sana ed equilibrata? Fai abbastanza movimento ogni giorno? Quanto caffè bevi? 😅 Lo so... sono tante cose da tenere a mente ogni giorno.

Ecco alcuni consigli sullo stile di vita:

Migliora la qualità del sonno 💤

Idratati, idratati, idratati! 💧

Mangia pasti sani 🥗

Muovi il tuo corpo 💃

Controlla il tuo consumo di caffeina ☕️

🤳 Riduci il tempo trascorso davanti allo schermo e sui social media

Riduci il tempo trascorso sui social media, soprattutto quando ti senti ansioso e sopraffatto. Inizia a impostare dei limiti di tempo per l'uso quotidiano dei social media, in modo da rimanere concentrato sul lavoro e limitare le distrazioni che possono influire sulla tua produttività e sul tuo modo di pensare. Potresti anche attivare la modalità "Non disturbare" o "Concentrazione" sul tuo telefono per limitare le distrazioni e la tentazione di controllare le notifiche!

✋ Sappi quando è il momento di fare una pausa (e falla davvero)

So che è difficile! 😬

Ricorda, prendersi una pausa è una parte importante di un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Quando ti prendi una pausa, il tuo cervello può riposare e ricaricarsi, consentendoti una maggiore lucidità mentale. E quando ti senti riposato e meno stressato, il tuo cervello può letteralmente funzionare meglio!

👩‍💻 Utilizza uno strumento per la gestione delle attività e la produttività

A volte sembra che ci siano troppe attività da fare e più attività porti a termine, più ne compaiono di nuove. È facile sentirsi sopraffatti da questo tipo di situazione perché pensi costantemente a tutto ciò che devi fare senza avere un'idea chiara di come affrontarlo.

Con gli strumenti di gestione delle attività e della produttività, le cose possono diventare più gestibili. Uno strumento di gestione delle attività e della produttività come ClickUp può aiutarti a ridurre l'ansia consolidando il tuo lavoro in un unico posto, organizzando il tuo lavoro, gestendo il carico di lavoro, effettuando il monitoraggio delle tue attività e offrendoti modi per scaricare le idee in Documenti, Blocco note, attività e altro ancora, così non dovrai affidarti alla tua memoria per ricordare ogni piccolo dettaglio!

Bonus: strumenti per la produttività per chi soffre di ADHD!

Funzionalità chiave di ClickUp che ti aiuteranno a riprendere il controllo del tuo carico di lavoro:

⏳ Gestione del tempo e definizione dei confini

Con i ritmi frenetici del mondo del lavoro odierno, non c'è da stupirsi che molte persone si sentano ansiose. Con così tante cose da fare e così poco tempo a disposizione, è facile lasciarsi sopraffare dall'ansia. Ecco perché è fondamentale trovare il modo di gestire il nostro tempo in modo più efficace!

Le tecniche di gestione del tempo, come il time blocking, ovvero la suddivisione del tempo in blocchi, e la definizione delle priorità in base all'urgenza, all'importanza e alla sensibilità al fattore tempo, possono aiutarti a strutturare le tue giornate lavorative e a ottenere il controllo del tuo carico di lavoro.

Puoi iniziare al monitoraggio del tempo che dedichi a ciascun tipo di attività per valutarne la complessità, identificare eventuali ostacoli e classificarli in base alla priorità.

⭐️ Consiglio da esperto: se hai bisogno di uno strumento di gestione delle attività con funzionalità di monitoraggio del tempo, affidati a ClickUp! Monitora facilmente il tempo dedicato a qualsiasi attività, imposta la durata stimata per il completamento per definire le aspettative e aggiungi indicatori di priorità per etichettare le attività in base all'urgenza o all'importanza.

Stabilire delle impostazioni di tempo per te stesso sarà fondamentale per gestire i livelli di stress e impedirti di sentirti costantemente sopraffatto.

✅ Fissa obiettivi SMART

L'impostazione degli obiettivi SMART può aiutarti a creare un percorso strutturato e a mantenerti concentrato. Quando fissi degli obiettivi, assicurati che siano: Specifici, Misurabili, Attingibili, Rilevanti e Temporali.

Vorremmo anche aggiungere "realistico" a questo elenco! Perché? Beh, tutti noi a volte abbiamo la tendenza a puntare alle stelle (a volte senza nemmeno rendercene conto!), ma l'impostazione di obiettivi SMART realistici è un modo per essere onesti e trasparenti con noi stessi. Più i nostri obiettivi sono realistici, più ci sentiremo in controllo nel raggiungimento dei nostri obiettivi generali!

⭐️Consiglio da esperto:tieni traccia di tutti i tuoi obiettivi con la funzionalità Obiettivi di ClickUp. ClickUp Obiettivi è qui per aiutarti a impostare e effettuare il monitoraggio dei tuoi obiettivi nel modo più adatto a te. Puoi digitare tutti i tuoi obiettivi, classificarli in base alle tue preferenze e aggiungere note a ciascuno di essi. Una volta impostati gli obiettivi, prendi il controllo e inizia a effettuare il monitoraggio!

Ce la puoi fare 👊 😉

🙋 Non sentirti mai in colpa se hai bisogno di aiuto!

È importante imparare a chiedere aiuto quando ti senti sopraffatto o ansioso nel tuo lavoro. Potrebbe sembrare che tu sia l'unico a lottare con queste emozioni difficili, ma non potrebbe essere più lontano dalla verità.

Molte persone provano queste sensazioni ogni giorno e ci vuole molto coraggio per ammettere di aver bisogno di aiuto. Se ti senti ansioso perché ti stai assumendo troppe responsabilità e ti sembra di non riuscire mai a stare al passo, chiedi aiuto o delega le attività in modo appropriato.

E, ancora una volta, non sei solo: tutti abbiamo bisogno di aiuto in un modo o nell'altro. Che si tratti di una condivisione con il tuo capo o i tuoi colleghi del fatto che ti senti sopraffatto dal carico di lavoro, confuso su un'attività o insicuro sul primo passaggio da compiere in un progetto, comunicare e essere trasparente con loro potrebbe semplicemente aiutarli a capire la tua situazione e, di conseguenza, aiutarti a trovare una soluzione.

Iniziamo insieme a eliminare lo stigma che circonda la richiesta di aiuto. 🤝 💜

Bonus: scopri come la neurodiversità può essere un vantaggio competitivo 😊

Riporta la calma nella tua giornata lavorativa 🧘‍♀️

Crediamo nell'importanza di mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata e di trovare il tempo per rilassarsi e dedicarsi alle cose che ti rendono felice.

Ecco perché abbiamo creato ClickUp , una piattaforma all-in-one che può portare equilibrio nella tua vita, farti risparmiare un giorno alla settimana e aiutarti a creare un flusso di lavoro che riduce lo stress, anziché aumentarlo.

E quando riesci a risparmiare un giorno alla settimana, usa il tempo che hai guadagnato per ricaricare le batterie, qualunque cosa significhi per te! 😊