Vous êtes peut-être un pro pour équilibrer vos macros et maximiser votre consommation d'eau.
Mais essayer de se souvenir de ce que vous avez mangé hier, c'est comme un détective qui reconstitue une scène de crime... à base de glucides. Le petit-déjeuner était... quelque chose avec des œufs ?
Un bon journal alimentaire résout définitivement ce problème.
Les journaux alimentaires ne sont pas réservés aux adeptes du comptage des calories ou aux passionnés de fitness. Ils permettent également d'identifier des habitudes, d'améliorer votre énergie et d'apporter un peu plus de pleine conscience à votre assiette.
Pour faciliter (et rendre plus agréable) le suivi de votre alimentation, nous avons rassemblé les meilleurs modèles gratuits de journaux alimentaires : certains sont esthétiques, d'autres pratiques, mais tous sont prêts à vous aider à suivre vos repas sans vous prendre la tête.
Que sont les modèles de journal alimentaire ?
Les modèles de journal alimentaire sont des pages prêtes à l'emploi conçues pour vous aider à noter ce que vous mangez et en quelle quantité, et parfois même comment vous vous sentez après chaque repas. Ils fonctionnent comme un mélange entre un cahier et un confident nutritionnel, ce qui vous permet de rester plus facilement conscient de vos habitudes alimentaires.
Certains modèles simplifient les choses en proposant simplement des espaces pour noter vos repas, vos collations et votre consommation d'eau. D'autres vont plus loin et fonctionnent comme des modèles de suivi des habitudes, avec des sections dédiées au suivi des calories, de votre humeur, de vos envies ou de la façon dont votre corps réagit à certains aliments. Comme ils sont disponibles dans différents styles et formats, vous trouverez peut-être plus facilement que vous ne le pensez celui qui correspond à votre routine et à vos objectifs.
Développer une autodiscipline dans votre alimentation ne doit pas nécessairement être rigide ou fastidieux. Avec le bon modèle, cela devient une petite habitude quotidienne facile à adopter.
🔍 Le saviez-vous ? La plupart des gens ne se souviennent pas précisément de ce qu'ils ont mangé 24 heures auparavant. C'est l'une des principales raisons d'être du journal alimentaire : il sert en quelque sorte d'aide-mémoire. De plus, lorsque les gens se souviennent mieux de leurs repas récents, ils ont tendance à manger moins au repas suivant !
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de journal alimentaire ?
Un bon modèle de journal alimentaire ne se limite pas à l'enregistrement des repas : c'est votre atout caché pour repérer vos habitudes et rester responsable.
Voici les éléments que vous devez rechercher dans un journal alimentaire :
- Facile à utiliser : un bon modèle de journal alimentaire ne complique pas les choses. Il vous offre juste assez de structure pour rester cohérent sans devenir une corvée. Considérez-le comme votre application préférée pour vos listes de tâches: simple, utile et satisfaisant à cocher.
- Personnalisables pour s'adapter à votre mode de vie : il est rare qu'une taille unique convienne à tout le monde. Un bon modèle offre suffisamment d'espace pour noter les détails qui vous importent, qu'il s'agisse de votre humeur, de vos envies, de vos macros ou de votre baisse d'énergie après le déjeuner.
- Encourage la pleine conscience : le meilleur journal alimentaire quotidien ne vous culpabilise pas d'avoir mangé un gâteau. Au contraire, il vous aide en douceur à trouver l'inspiration pour remarquer des tendances, prendre conscience et faire des choix réfléchis.
- Conçus pour être cohérents : une bonne disposition permet de les utiliser quotidiennement sans effort. Si cela fait partie intégrante de votre routine, comme vous brosser les dents ou consulter votre application d’agenda, c'est que cela fonctionne.
- Visuellement épuré et motivant : un design épuré est essentiel. Le modèle doit vous donner envie de le remplir, avec une disposition conviviale qui vous motive à écrire.
➡️ En savoir plus : Meilleur logiciel de gestion des commandes
Les meilleurs modèles de journal alimentaire
Prêt à enregistrer vos habitudes alimentaires et à adopter un mode de vie plus heureux et plus sain ? Voici les meilleurs modèles de journal alimentaire à utiliser :
1. Modèle de planification des repas ClickUp
La planification des repas n'a rien de compliqué lorsque vous disposez d'un modèle qui rassemble tout ce qui est nécessaire. Le modèle de planification des repas ClickUp vous aide à organiser vos repas, vos listes de courses et vos objectifs nutritionnels en un seul endroit.
Ils sont conçus pour rationaliser votre planification hebdomadaire en proposant des champs personnalisables, des affichages et même une intégration avec vos listes de courses. De plus, ils sont suffisamment flexibles pour s'adapter à diverses préférences alimentaires et routines de préparation des repas. Cela vous permet de rester facilement sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de poids.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Suivez les informations nutritionnelles grâce à des champs intégrés permettant de documenter vos repas : calories, glucides, protéines, etc.
- Simplifiez vos achats en générant des checklists d’ingrédients qui se synchronisent avec vos plans de repas.
- Consultez vos repas hebdomadaires/mensuels en un coup d'œil grâce aux onglets colorés de la vue Calendrier des repas.
🔑 Idéal pour : les personnes ou les familles qui souhaitent améliorer leurs connaissances nutritionnelles et planifier leurs repas.
💡 Conseil de pro : vous planifiez vos repas pour différents jours de la semaine ? Ne cherchez pas plus loin que les tâches récurrentes de ClickUp! Il vous suffit de planifier votre menu dans le modèle, de sélectionner une date et un jour de la semaine dans le Calendrier, puis de le définir comme tâche récurrente. Ainsi, vous n'avez pas à ajouter le même repas au programme du même jour chaque semaine.
2. Modèle de planification des menus ClickUp
Planifier les repas hebdomadaires pour une famille, un évènement ou un restaurant demande plus que de la passion ; cela nécessite de la précision, de la créativité et de l'organisation. Le modèle de planification de menus ClickUp organise les repas, les ingrédients, les coûts et les calendriers de préparation dans un seul environnement de travail.
Grâce à des vues intégrées telles que « Boîte à recettes » et « Commencez ici », vous pouvez facilement planifier vos plats, suivre vos besoins et même attribuer des tâches culinaires. Des menus quotidiens aux évènements spéciaux, ce modèle de planification de menus vous aide à tout organiser dans les moindres détails, jusqu'à la dernière garniture.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Suivez le coût des ingrédients grâce aux champs personnalisés pour respecter votre budget.
- Planifiez vos horaires de préparation en donnant la priorité aux plats populaires à l'aide de la vue Gantt afin de vous assurer de cuisiner en temps voulu.
- Utilisez des listes, telles que la liste des tâches essentielles, la liste de courses et la liste des repas, pour une planification complète.
🔑 Idéal pour : les familles, les chefs cuisiniers et les propriétaires de restaurants qui souhaitent améliorer l'expérience client et faciliter l'effort de planification des repas.
3. Modèle de recette ClickUp
Le modèle de recette ClickUp est votre compagnon de cuisine numérique, conçu pour organiser et rendre accessibles toutes vos créations culinaires. Il vous aide à répertorier les ingrédients, à suivre les étapes de préparation et à créer des listes de courses pour vos achats.
Utilisez-les pour noter les temps de préparation, les durées de cuisson et même ajouter vos propres modifications. Et ce n'est pas tout ! Vous pouvez collaborer avec d'autres passionnés de cuisine en partageant des recettes et en recueillant des commentaires, ou même transformer votre collection en un livre de cuisine à succès.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Personnalisez les champs pour inclure le temps de préparation, la durée de cuisson et vos notes personnelles.
- Suivez votre progression grâce à des checklists et des mises à jour de statut pour chaque recette.
- Visualisez les échéanciers de cuisson à l'aide de diagrammes de Gantt pour planifier efficacement vos repas.
🔑 Idéal pour : les cuisiniers amateurs, les chefs professionnels ou toute personne souhaitant numériser sa collection de recettes.
4. Modèle de planificateur hebdomadaire ClickUp
Certaines semaines passent si vite qu'il est difficile de savoir si vous avez consommé suffisamment de protéines et de fibres ou si vous vous êtes contenté de survivre grâce au café. Le modèle de planificateur hebdomadaire de ClickUp facilite la tenue d'un journal alimentaire en vous offrant un espace simple et structuré pour enregistrer vos repas, votre hydratation et votre état de santé quotidien.
Ce modèle vous permet de visualiser votre semaine en un coup d'œil, ce qui vous permet de repérer les habitudes, de planifier vos repas et de vérifier vos objectifs de bien-être.
Chaque section est entièrement personnalisable. Que vous effectuiez le suivi de vos macros, notiez vos envies ou enregistriez simplement ce qui vous fait du bien, vous pouvez lui donner la forme qui convient à votre routine.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Consultez tous vos repas de la semaine sans avoir à passer d'une application ou d'une note à l'autre.
- Enregistrez votre petit-déjeuner, votre déjeuner, votre dîner et vos collations, ainsi que votre hydratation et vos notes sur votre humeur ou votre énergie.
- Ajoutez des listes de courses, des rappels de préparation ou vos objectifs nutritionnels pour la semaine.
- Personnalisez la planification de vos repas en fonction de votre régime alimentaire, de vos allergies ou de vos objectifs de remise en forme.
🔑 Idéal pour : toute personne souhaitant adopter des habitudes plus saines, des mangeurs occasionnels et adeptes du suivi des macros aux professionnels du fitness et gourmets conscients.
📮 ClickUp Insight : Seulement 12 % des gens utilisent des journaux physiques pour suivre leurs objectifs, et 38 % d'entre eux ne les suivent pas du tout, ce qui est surprenant. Mais que se passerait-il si vous pouviez suivre vos objectifs avec plus de précision et de facilité ?
Découvrez ClickUp, où la structure d'un agenda rencontre la puissance de l'automatisation. De la définition des tâches et des échéances au suivi de la progression grâce à des tableaux de bord visuels, ClickUp vous aide à rester organisé et concentré. Grâce aux rappels alimentés par l'IA et aux flux de travail automatisés, vous ne manquerez plus jamais un jalon.
💫 Résultats réels : les utilisateurs de ClickUp rapportent une augmentation de 200 % de leur productivité.
5. Modèle de coût des recettes ClickUp
Le modèle de coût des recettes ClickUp est idéal pour surveiller vos dépenses culinaires.
Ils vous permettent de suivre méticuleusement le coût de chaque ingrédient, vous aidant ainsi à comprendre le coût réel de chaque plat que vous préparez.
Grâce à des champs personnalisables pour les quantités, les unités et les prix, ils transforment vos recettes en analyses financières détaillées. En mettant régulièrement à jour et en examinant le coût de vos recettes, vous pouvez prendre des décisions éclairées pour respecter votre budget sans compromettre le goût.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Calculez le coût par portion pour gérer efficacement vos dépenses alimentaires.
- Ajustez-les en fonction du gaspillage et des pertes afin d'obtenir une vision réaliste de vos dépenses alimentaires.
- Comparez plusieurs recettes pour choisir les options les plus économiques.
🔑 Idéal pour : les cuisiniers amateurs et les chefs qui souhaitent gérer plus efficacement leur budget alimentaire.
💡 Conseil de pro : utilisez les vues Liste et Tableau dans le modèle pour avoir une vue d'ensemble de vos recettes. La vue Liste détaille le coût de chaque recette par ingrédient, tandis que la vue Tableau met en évidence le coût par portion en un coup d'œil. Vous pouvez également utiliser le code couleur intégré pour suivre les niveaux de stock des ingrédients et éviter les courses de dernière minute.
6. Modèle ClickUp pour les habitudes personnelles
Le modèle ClickUp Personal Habit Tracker n'est pas seulement destiné à l'entraînement physique ou à la méditation, c'est aussi un moyen efficace de rester attentif à vos habitudes alimentaires. Que vous essayiez de boire plus d'eau, de réduire les collations tardives ou simplement de manger plus de légumes, ce modèle vous aide à développer une routine quotidienne.
Fixez-vous des objectifs alimentaires clairs, suivez votre progression et intégrez une alimentation consciente à votre rythme quotidien, le tout dans un espace personnalisable. C'est votre partenaire personnel qui ne juge pas vos envies de biscuits.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Fixez-vous des objectifs clairs, tels que « 2 repas maison par jour » ou « pas de sucre après 20 h », afin de définir les habitudes alimentaires que vous souhaitez adopter.
- Visualisez votre progression grâce à des diagrammes et des graphiques qui reflètent votre régularité.
- Utilisez des statuts personnalisés tels que « Ouvert » et « Achevé » pour suivre la réalisation de vos habitudes.
- Ajoutez des notes sur votre humeur, votre énergie ou vos signaux de faim pour obtenir des informations plus détaillées.
🔑 Idéal pour : les personnes qui souhaitent adopter et conserver de bonnes habitudes alimentaires et atteindre leurs objectifs nutritionnels de manière structurée et réfléchie.
7. Modèle d'objectifs quotidiens ClickUp
Une alimentation consciente commence par de petits choix intentionnels, et ce modèle vous aide à les respecter. Le modèle ClickUp Daily Goal Template est parfait pour le suivi de vos objectifs alimentaires et de bien-être à court terme, tels que « Boire 3 litres d'eau », « Ne pas grignoter sans réfléchir » ou « Intégrer des protéines à chaque repas ».
Ils vous aident à clarifier votre journée en vous aidant à définir ce que signifie la réussite aujourd'hui, non pas en théorie, mais dans votre assiette et dans votre corps. Réfléchissez à ce que vous ressentez, notez ce que vous avez mangé et suivez ces petites victoires qui vous aideront à adopter des habitudes à long terme.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Fixez-vous des objectifs quotidiens réalistes en matière d'alimentation ou d'hydratation dans la vue Notes quotidiennes.
- Notez comment vous vous êtes senti après vos repas ou ce qui a déclenché certaines envies dans la vue Liste des notes.
- Enregistrez votre progression significative et voyez comment chaque jour vous rapproche d'un objectif plus ambitieux.
- Organisez facilement vos objectifs grâce à la simplicité du glisser-déposer et à une mise en forme claire.
🔑 Idéal pour : les personnes qui souhaitent se fixer des objectifs quotidiens réalisables pour entretenir une relation saine avec la nourriture et rester responsables de leurs choix.
➡️ En savoir plus : Modèles gratuits pour la gestion du temps (Calendriers et plannings)
Vous souhaitez planifier vos repas hebdomadaires plus rapidement afin d'atteindre vos objectifs alimentaires ?
Il vous suffit de décrire vos objectifs (par exemple « repas végétariens riches en protéines » ou « programme de 3 jours à faible teneur en glucides ») et ClickUp Brain générera un programme alimentaire complet directement dans votre document ClickUp à l'aide de l'IA. Vous pouvez même lui demander de créer une liste de courses ou de remplacer des ingrédients en fonction du contenu de votre réfrigérateur.
8. Modèle de journal alimentaire sur 3 jours par Canva
Le modèle de journal alimentaire sur 3 jours de Canva présente un design minimaliste et simple, qui vous permet d'enregistrer facilement votre consommation alimentaire quotidienne. Sa disposition épurée vous permet de rester concentré sur le contenu et vous aide à tenir votre journal de manière régulière.
Que vous surveilliez votre alimentation, planifiiez vos repas ou documentiez simplement vos expériences culinaires, personnalisez-les en fonction de votre style et de vos besoins alimentaires.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Simplifiez le suivi de vos repas grâce à une disposition claire et gratuite.
- Personnalisez les entrées en fonction de vos préférences alimentaires et de vos objectifs.
- Ajoutez des notes, des allergies ou des remarques particulières à retenir pour vos repas.
🔑 Idéal pour : les personnes à la recherche d'un outil personnalisable pour planifier leurs repas quotidiens.
9. Modèle de journal alimentaire abstrait pour Instagram par Canva
Vous souhaitez transformer vos repas en mini-moments sur Instagram ? Ce modèle de journal alimentaire abstrait et coloré pour Instagram, créé par Canva, est parfait pour partager vos repas avec style. Vif et audacieux, il est conçu pour que vos journaux alimentaires quotidiens ressortent immédiatement à l'écran.
Vous pouvez faire en sorte que le design soit personnalisé en fonction de vos goûts, afin que la tenue d'un journal alimentaire devienne davantage une forme d'expression personnelle qu'une routine. Avec les mots et les images appropriés, chaque publication devient une déclaration créative.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Partagez votre parcours directement sous forme d'Instagram Stories en quelques clics seulement.
- Restez motivé grâce à un design ludique qui encourage la régularité.
- Synchronisez-les avec votre routine en les associant à un modèle de planification de vie.
🔑 Idéal pour : toute personne souhaitant suivre son alimentation tout en la partageant de manière élégante et attrayante sur les réseaux sociaux.
10. Modèle de présentation de journal alimentaire par Canva
Si vous souhaitez présenter vos préférences alimentaires de manière ludique, ne cherchez pas plus loin que le modèle de présentation de journal alimentaire de Canva.
Grâce à des onglets dédiés à vos aliments favoris, desserts, plats épicés et repas parfaits, vous obtenez une vue d'ensemble de vos habitudes alimentaires dans un format plus expressif que clinique. La disposition est facile à personnaliser et vous disposez de suffisamment d'espace pour tout noter, des notes sur les portions au suivi de votre humeur.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Partagez avec vos proches les différents éléments que vous avez goûtés, les défis que vous avez relevés et vos listes de souhaits culinaires.
- Collaborez avec vos pairs en temps réel
- Ajoutez des animations et des transitions pour le rendre plus interactif.
🔑 Idéal pour : Toute personne souhaitant partager ses habitudes alimentaires de manière ludique et attrayante.
11. Modèle de journal alimentaire par NutriAdmin
Le suivi des habitudes alimentaires de vos clients devient beaucoup plus facile lorsque vos outils sont conçus pour être clairs et efficaces. Le modèle de journal alimentaire de NutriAdmin rationalise ce processus en offrant une approche structurée et conviviale du suivi alimentaire.
Conçus pour les professionnels de la nutrition, ils vous aident à enregistrer avec précision vos repas, collations et boissons. Ils vous permettent également d'identifier vos habitudes alimentaires et les points à améliorer, ce qui vous aide à offrir une meilleure assistance à vos clients.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Notez plus que vos repas grâce à des invitations pour connaître votre faim, votre humeur et votre niveau d'énergie.
- Renforcez l'engagement de vos clients en rendant la tenue d'un journal moins intimidante et plus réfléchie.
- Créez des évaluations plus intelligentes lors des consultations grâce à des données organisées et de haute qualité.
🔑 Idéal pour : les diététiciens et les coachs santé qui souhaitent obtenir des informations plus détaillées sans submerger leurs clients.
➡️ En savoir plus : Activités productives à faire pendant votre temps libre
12. Modèle de journal quotidien des calories par Microsoft
Le modèle « Journal quotidien des calories » de Microsoft vous permet d'enregistrer vos repas, les calories et les grammes de graisses consommés, et calcule automatiquement le pourcentage de graisses dans votre alimentation.
Ils vous aident à respecter la recommandation de l'USDA qui préconise de limiter votre consommation de graisses à 30 % de votre apport calorique quotidien. Ils représentent également visuellement votre pourcentage de graisses à l'aide d'un diagramme, ce qui vous permet de suivre plus facilement vos habitudes alimentaires au fil du temps.
🌟 Voici pourquoi vous allez l'adorer :
- Simplifiez le suivi en enregistrant vos repas, calories et grammes de graisse au même endroit.
- Visualisez votre consommation de graisses grâce à un diagramme automatique qui se met à jour à mesure que vous saisissez des données.
- Personnalisez-les facilement en fonction de vos objectifs et préférences alimentaires personnels.
🔑 Idéal pour : les personnes à la recherche d'un outil efficace pour surveiller et gérer leur consommation quotidienne de graisses.
Restez au top de votre parcours santé avec ClickUp
Les modèles de journal alimentaire font d'une vie saine moins une corvée et davantage une routine bien assistée. Ils vous aident à rester responsable, à reconnaître les habitudes et à faire des choix plus réfléchis concernant ce qui alimente votre corps.
ClickUp, l'application tout-en-un pour le travail, propose une large gamme de modèles qui font office d'applications de planification numérique pour les repas et se distinguent par leur polyvalence.
Avec des fonctionnalités telles que le suivi des tâches, l'affichage du Calendrier et la personnalisation complète, ClickUp combine la planification et la tenue d'un journal dans un seul et même espace puissant. Inscrivez-vous gratuitement à ClickUp dès aujourd'hui !