Ce sont les trois ou quatre dernières répétitions qui font croître les muscles. C'est cette zone de douleur qui distingue un champion d'un simple amateur.
Ce sont les trois ou quatre dernières répétitions qui font croître les muscles. C'est cette zone de douleur qui distingue un champion d'un simple amateur.
Vous en avez assez des forfaits de remise en forme qui tombent à l'eau ? Nous sommes tous passés par là. Un modèle de journal de fitness vous aide à y voir plus clair pour réussir vos entraînements.
Que vous soyez entraîneur personnel, passionné de fitness ou adepte de la salle de sport, ces modèles imprimables de planificateur de fitness vous aideront à rester sur la bonne voie. Ils vous aideront à suivre vos gains de force, vos programmes alimentaires et les jalons de vos clients.
Alors, commençons votre parcours fitness, étape par étape.
🧠 Fait amusant : une étude a révélé que les personnes qui écrivent leurs objectifs à la main ont 42 % plus de chances de les atteindre. Les modèles papier ont toujours leur place dans un monde où le numérique prime.
Qu'est-ce qu'un modèle de journal de fitness ?
Un modèle de journal de fitness est un format prêt à l'emploi (numérique ou imprimable) qui vous aide au suivi de vos entraînements, de vos repas, de vos habitudes et à l'atteinte de vos objectifs de remise en forme en un seul endroit.
Que vous préfériez une application élégante ou un journal de fitness imprimable gratuit accroché à votre réfrigérateur, ces modèles vous évitent d'avoir à vous demander quoi noter et comment.
Vous n'avez pas besoin de tout créer de zéro pour rester motivé. Ces modèles de suivi d'entraînement comportent des pages structurées, telles que des journaux d'entraînement, des sections de suivi des habitudes, des suivis d'objectifs et des espaces pour vos réflexions ou vos notes.
Exemple : vous prenez l'habitude de faire de la musculation dans le cadre de votre programme de remise en forme. Le suivi des entraînements dans le modèle de journal vous permet d'enregistrer chaque session, le poids soulevé, le nombre de répétitions, vos impressions, et de voir les jours où vous avez sauté une session et pourquoi.
Ainsi, au lieu de vous demander « Que dois-je écrire aujourd'hui ? », le modèle vous évite d'avoir à réfléchir. Présentez-vous, notez les entrées importantes et concentrez-vous sur votre motivation en consignant vos actions.
Au fil du temps, ces petites entrées s'additionnent pour former quelque chose de plus grand : une visibilité sur votre progression, une meilleure compréhension de ce qui aide ou nuit à votre routine, et une feuille de route claire pour guider votre amélioration.
Les 15 meilleurs modèles de journal de fitness
L'une des raisons pour lesquelles les amateurs de fitness, les entraîneurs et les coachs bien-être ont du mal à rester constants n'est pas le manque de motivation. C'est l'absence d'un système simple et centralisé pour le suivi de tout.
C'est là que ClickUp entre en jeu. ClickUp organise tous vos suivis de remise en forme (entraînements, alimentation, journaux de progression et objectifs personnels) dans un seul environnement de travail. Vous pouvez tout voir d'un seul coup d'œil, des séances d'entraînement aux tendances à long terme. Vous ne vous contentez pas de suivre votre parcours de remise en forme, vous en tirez des enseignements.
Découvrons maintenant quelques modèles de fitness qui vous aideront à transformer vos bonnes intentions en habitudes durables :
1. Modèle de journal d'entraînement ClickUp
Le modèle de journal d'entraînement ClickUp est conçu pour les personnes soucieuses de leur forme physique qui veulent plus qu'une simple checklist. Si vous aimez savoir exactement ce que vous avez soulevé la semaine dernière, combien de temps vous vous êtes reposé entre les séries ou si vos soulevés de terre s'améliorent, ainsi que d'autres indicateurs importants, vous trouverez tout cela ici.
Grâce à ce modèle de journal de fitness, vous pouvez suivre et enregistrer vos entraînements en détail, y compris les exercices, les séries, les répétitions, les poids et la durée. Il comprend des champs personnalisés tels que le groupe musculaire ou le type d'entraînement (cardio, souplesse, force), afin que vous puissiez visualiser votre progression physique au fil du temps. Une section « Notes » vous permet de réfléchir, d'ajuster votre approche ou de noter des conseils pour vos futurs entraînements.
Idéal pour : les personnes axées sur le fitness qui souhaitent sérieusement développer leur masse musculaire ou les passionnés de données qui aiment suivre chaque répétition et chaque nouvel exercice à l'aide de modèles de journaux d'entraînement.
2. Modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Le défi 75 Hard est difficile, non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Il exige une discipline quotidienne dans plusieurs habitudes, et en manquer une remet le compteur à zéro.
Le modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge vous offre un espace structuré pour consigner vos entraînements quotidiens, votre consommation d'eau, vos repas sains, vos lectures sur le bien-être mental et bien plus encore pendant 75 jours. Ce modèle de planificateur de remise en forme comprend des checklists de tâches, des bilans hebdomadaires et des automatisations pour les objectifs récurrents, afin que rien ne vous échappe.
Ce qui le distingue, c'est la façon dont il décompose le travail. Vous obtenez des vues visuelles de votre progression (comme le diagramme de Gantt et le résumé), des checklists quotidiennes de vos habitudes et des statuts tels que « Je l'ai fait », « En cours » ou « À faire » pour garder votre série à l'esprit.
Idéal pour : les personnes très motivées qui recherchent une discipline totale en matière de fitness, d'état d'esprit et de nutrition.
💡 Astuce de productivité : Vous trouverez ci-dessous vos 75 conseils professionnels reformulés sous forme de notes autocollantes que vous pouvez ajouter à ClickUp Documents:
📌 Routine et structure
Titre : Notez-le avant de vous coucher Remarque : Planifiez vos exercices et vos repas de demain dès ce soir.
📌 Raccourci vers les entraînements
Titre : Les marches comptentNote : une marche de 45 minutes = une séance d'entraînement valable. Utilisez-la pour réfléchir, récupérer ou écouter un livre audio. Continuez à bouger.
📌 Suivi de la progression
Titre : Consignez vos impressions et vos répétitions Note : Suivez votre humeur, votre sommeil et votre énergie. Vous identifierez ainsi des tendances et des gains de mentalité qui n'apparaissent pas sur la balance.
3. Modèle de plan d'action quotidien ClickUp
Le modèle de plan d'action quotidien ClickUp vous aide à rester constant en intégrant vos séances d'entraînement à votre emploi du temps quotidien au lieu de les considérer comme une activité secondaire. Ne laissez pas vos objectifs de remise en forme passer au second plan à cause de votre emploi du temps chargé.
Ce modèle de journal de fitness vous permet de réserver du temps pour l'entraînement, les repas, la mobilité et même la récupération, en plus de vos autres tâches. Vous pouvez attribuer des niveaux de priorité, définir des dépendances (comme l'échauffement avant votre course) et créer un programme réaliste et équilibré.
Pour plus de flexibilité, utilisez l'affichage Échéancier ou vue Liste pour déplacer des éléments sans perdre de vue ce qui compte le plus. Ajoutez des notes pour noter vos victoires ou vos obstacles, et réfléchissez à votre journée.
Idéal pour : les professionnels très occupés qui doivent concilier entraînement, travail, famille et vie quotidienne, et qui souhaitent prendre des décisions éclairées grâce à leur journal d'entraînement.
💡 Conseil de pro : mais si vous vous demandez « Sur quoi dois-je me concentrer aujourd'hui ? », ClickUp Brain est là pour vous aider. Vous pouvez utiliser Brain pour générer votre programme quotidien en fonction de vos objectifs de remise en forme généraux. Il résume également les tâches de la veille pour vous permettre de réfléchir et de vous recentrer.
Vous avez des objectifs vagues comme « mieux manger » ou « bouger davantage » ? Brain vous aide à les reformuler et à les affiner pour en faire des étapes spécifiques et réalisables. Vous pouvez même l'inviter à créer des routines pour vous. Par exemple, créer un programme d'entraînement sur 4 jours ou décomposer vos exercices de mobilité en sous-tâches quotidiennes.
4. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Tous les objectifs de remise en forme ne sont pas physiques. Peut-être vous entraînez-vous pour un marathon, souhaitez-vous développer votre force ou acquérir plus de discipline. Le modèle de plan de développement personnel ClickUp vous permet de définir des objectifs SMART, de les décomposer en étapes et de suivre votre progression au fil du temps.
Ce modèle vous offre une structure claire pour atteindre ces objectifs dans le cadre d'un parcours de développement personnel plus large. Vous y trouverez des champs pour la motivation, le statut des tâches (« Pas commencé », « En bonne voie », « Objectif atteint ») et même des notes sur ce qui fonctionne. Il est suffisamment flexible pour suivre votre routine d'entraînement, vos repas et vos victoires quotidiennes tout en planifiant des améliorations à long terme.
Idéal pour : les personnes soucieuses de leur forme physique qui travaillent à la fois leur corps et leur mental.
Le corps réalise ce que l'esprit croit possible.
Le corps réalise ce que l'esprit croit possible.
5. Modèle ClickUp pour suivre vos habitudes personnelles
Parfois, le plus difficile dans une routine de remise en forme est de rester constant. Le modèle ClickUp Personal Habit Tracker rend votre progression visible et vos séries de succès gratifiantes.
Ce modèle permet de suivre vos activités quotidiennes telles que vos entraînements, votre consommation d'eau, vos étirements, vos repas ou le nombre de pas effectués. Des diagrammes visuels vous indiquent les micro-habitudes que vous respectez et celles qui nécessitent une attention particulière. Adopter un mode de vie sain ne se fait pas par hasard.
Vous pouvez configurer des rappels automatiques, enregistrer vos habitudes au fil du temps ou essayer la meilleure application de suivi des habitudes pour garder vos routines saines à l'esprit, sans dévier de votre objectif.
Idéal pour : toute personne qui commence doucement ou qui souhaite prendre de l'élan pour perdre du poids, se muscler ou améliorer son bien-être général à l'aide d'un outil numérique de suivi des habitudes.
Vous souhaitez faciliter votre parcours de remise en forme en le divisant en étapes gérables ? Découvrez comment appliquer le cadre « Start-Stop-Continue » à votre parcours de remise en forme ⬇️
6. Modèle de liste de tâches quotidiennes ClickUp
Le modèle de liste de tâches quotidiennes de ClickUp vous aide à organiser votre journée et à inclure vos habitudes de santé et vos objectifs de remise en forme. Utilisez ce modèle pour créer un journal d'entraînement qui répertorie vos exercices, vos repas, vos objectifs d'hydratation ou même vos routines de récupération et de mentalité, en plus de vos tâches professionnelles.
Vous pouvez hiérarchiser les éléments, fixer des délais et les cocher au fur et à mesure. Créez une dynamique avec chaque petite victoire. Il vous permet d'ajouter une note rapide à la fin de la journée pour suivre ce que vous avez ressenti, ce qui a fonctionné ou ce qu'il faut modifier demain.
Idéal pour : les amateurs de fitness axés sur les tâches et les coachs santé qui éprouvent un sentiment d'accomplissement en cochant les éléments d'une liste de choses à faire
📮 ClickUp Insight : La santé et la forme physique sont les principaux objectifs personnels des personnes interrogées dans le cadre de notre sondage, mais 38 % d'entre elles admettent ne pas suivre leur progression de manière régulière. 🤦
Il y a un grand écart entre l'intention et l'action ! ClickUp peut vous aider à améliorer votre condition physique grâce à ses modèles dédiés au suivi des habitudes et aux tâches récurrentes. Imaginez que vous puissiez facilement mettre en place ces routines, enregistrer chaque entraînement et maintenir votre rythme de méditation.
💫 Résultats réels : les utilisateurs de ClickUp rapportent une augmentation de 200 % de leur productivité, car pour rester sur la bonne voie, il faut d'abord voir où l'on en est.
7. Modèle de planificateur mensuel ClickUp
Le modèle de planificateur mensuel ClickUp vous aide à prendre du recul et à planifier votre programme en tenant compte de votre condition physique. Vous pouvez définir les principaux blocs d'entraînement (musculation, cardio, récupération), ajouter des jours de repos et fixer des jalons pour atteindre des objectifs de remise en forme plus ambitieux, tels que « courir 5 km » ou « achever un programme de 30 jours ». Vous pouvez même classer les activités par groupe musculaire, priorité ou type d'entraînement.
Le calendrier flexible vous aide à gérer votre énergie, à éviter le surmenage et à rester en phase avec votre mode de vie.
Idéal pour : les personnes qui se fixent des objectifs et souhaitent avoir une visibilité mensuelle sur leurs entraînements et leurs cycles énergétiques.
Je détestais chaque minute d'entraînement, mais je me disais : « N'abandonne pas. Souffre maintenant et vis le reste de ta vie comme un champion. »
Je détestais chaque minute d'entraînement, mais je me disais : « N'abandonne pas. Souffre maintenant et vis le reste de ta vie comme un champion. »
8. Modèle de planification des repas ClickUp
Si vous ne planifiez pas votre alimentation, vous pourriez être tenté de manger des repas malsains et peu nutritifs, surtout lorsque vous devez concilier travail, entraînement et récupération. C'est là que le modèle de planification des repas ClickUp entre en jeu.
Essayez ce modèle de planification des repas pour planifier vos repas en fonction de vos objectifs de remise en forme. Ce journal de remise en forme imprimable gratuit est idéal pour enregistrer vos repas quotidiens, vos calories et vos macros, et même pour lier vos repas à vos jours d'entraînement afin d'améliorer vos performances.
Ils comprennent également des champs pour planifier vos courses, prendre des notes et noter vos préférences alimentaires. Vous souhaitez réduire le gaspillage ou cuisiner en grande quantité pour la semaine ? Ce modèle vous offre l'assistance nécessaire pour atteindre tous ces objectifs, sans avoir besoin d'une application supplémentaire.
Idéal pour : les personnes soucieuses de leur santé qui souhaitent adapter leur alimentation à leurs objectifs d'entraînement.
9. Modèle de forfait de soins personnels ClickUp
Le modèle de forfait de soins personnels ClickUp est conçu pour vous aider à retrouver votre équilibre et à suivre votre rétablissement émotionnel et physique de manière intentionnelle. Utilisez-le pour planifier vos activités physiques, de pleine conscience, de nutrition, de sommeil et de bien-être mental comme n'importe quel autre entraînement.
Le modèle de plan de soins personnels comprend des catégories pour différents types de soins et vous permet de réfléchir à vos changements d'humeur, à votre niveau d'énergie et aux signes d'épuisement. Vous pouvez même créer un tableau de bord personnel pour gérer votre bien-être, vos objectifs et vos routines en un seul endroit.
Idéal pour : les utilisateurs novices en matière de fitness qui souhaitent réduire leur stress pour améliorer leur bien-être et adopter des habitudes au-delà de la salle de sport.
10. Modèle de plan d'action ClickUp
Si vous êtes coach sportif, le modèle de plan d'action de ClickUp vous aide à structurer et à gérer le parcours fitness de vos clients.
Utilisez le modèle pour décomposer les objectifs de remise en forme généraux en tâches gérables. Par exemple, si un client souhaite perdre 5 kg en trois mois, vous pouvez créer des tâches hebdomadaires d'entraînement et de nutrition qui contribuent à cet objectif.
Vous pouvez diviser le plan en phases « à faire », « en cours » et « terminé ». Ensuite, attribuez des dates d'échéance à chaque tâche pour vous assurer que vos clients restent sur la bonne voie. Prévoyez des contrôles réguliers pour évaluer les progrès et apporter les ajustements nécessaires.
Idéal pour : les entraîneurs de fitness qui ont une approche structurée, transparente et interactive de l'entraînement personnel.
11. Modèle ClickUp pour les objectifs annuels de remise en forme
Si vous en avez assez des forfaits à court terme qui vous épuisent rapidement, le modèle ClickUp Fitness Yearly Objectifs est fait pour vous. Ce modèle de journal de fitness vous aide à prendre du recul et à voir plus grand, sur 12 mois d'activité physique, de mentalité, de nutrition et de jalons importants.
Vous pouvez définir des objectifs SMART, consigner les actions clés et suivre visuellement votre progression mensuelle. Ce système vous aide à rester ancré dans votre effort quotidien et vos résultats à long terme, que vous vous entraîniez pour gagner en masse musculaire, perdre du poids ou améliorer votre endurance. Chaque section vous permet de réfléchir à ce qui fonctionne, d'ajuster votre approche et d'acquérir progressivement de nouvelles habitudes grâce à des idées de journal de fitness.
Idéal pour : les amateurs de sport et les débutants qui souhaitent opérer un changement à long terme et ne pas se contenter d'une perte de poids rapide.
12. Modèle ClickUp pour les objectifs quotidiens de remise en forme
Que vous repreniez après une pause ou que vous souhaitiez simplement vous concentrer sur la maintenance de votre forme physique, le modèle ClickUp Fitness Daily Goal Template vous aide à vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler aujourd'hui. Ce modèle de journal de fitness simple mais puissant vous permet d'écrire un objectif clair par jour.
Vous pouvez y indiquer votre domaine d'intérêt (comme le cardio ou la musculation), suivre votre humeur et réfléchir après coup. Il est rapide à remplir, facile à suivre et conçu pour vous aider à aller de l'avant, même lorsque votre motivation faiblit. Utilisez-le pour suivre vos habitudes quotidiennes, noter ce qui a aidé (ou nui) à votre énergie et célébrer l'effort que vous fournissez.
Idéal pour : les personnes qui souhaitent retrouver leur motivation dans leur parcours de remise en forme, un jour, un entraînement, une victoire à la fois.
13. Modèle de planificateur personnel pour suivre votre perte de poids par Canva
Le modèle de journal personnel pour suivre votre perte de poids vous permet d'enregistrer votre poids, vos mensurations et vos jalons dans un format clair. Ce modèle de journal de fitness imprimable gratuit vous permet d'ajouter votre touche personnelle, notamment des couleurs, des citations et des objectifs. Le modèle est simple et comporte des colonnes pour noter votre prise et votre perte de poids hebdomadaires.
Idéal pour : les personnes visuelles qui souhaitent voir leur parcours de perte de poids clairement mappé tout au long de l'année.
14. Modèle de planificateur pour suivre vos habitudes santé par Canva
Le modèle de planificateur pour suivre vos habitudes santé couvre tout, de l'hydratation et du sommeil aux niveaux d'énergie et à l'activité physique quotidienne, vous aidant ainsi à identifier vos habitudes.
Comme ce modèle de suivi d'entraînement est modifiable, vous pouvez ajouter, supprimer ou renommer des sections en fonction de vos intérêts. Vous souhaitez suivre vos repas, vos calories ou votre état de santé certains jours ? Pas de problème. Vous préférez utiliser une copie imprimée sur votre réfrigérateur ou votre bureau ? Ce modèle est fait pour cela.
Idéal pour : toute personne qui souhaite disposer d'un système de suivi des habitudes et d'une disposition flexible pour atteindre ses objectifs physiques et mentaux.
15. Modèle de planning yoga/méditation par Template.net
Si votre version du fitness implique de ralentir, de respirer plus profondément et de vous recentrer sur vous-même, ce modèle de journal de fitness est fait pour vous. Le modèle de planning yoga/méditation vous aide à mapper votre pratique de la tranquillité de la même manière que d'autres mappent leur entraînement.
Suivez vos sessions, vos jours de repos, votre humeur et vos réflexions. Il comprend un espace pour planifier différents types d'activités physiques (séances de yoga, exercices de respiration ou méditation) et noter vos impressions avant et après. Disponible en plusieurs formats (PDF, Word, Apple Pages), il est facile à imprimer ou à personnaliser numériquement.
Idéal pour : les adeptes du mouvement conscient et les amateurs de méditation en quête de clarté, de calme et de structure.
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de journal de fitness ?
Alors, comment choisir le modèle de journal de fitness qui vous convient ?
Un bon modèle de journal de fitness trouve le juste équilibre entre structure et flexibilité. Il vous guide dans la structuration de vos entrées tout en vous laissant suffisamment de flexibilité pour vous adapter à l'évolution de votre routine, de vos préférences et de vos objectifs.
Voici ce qui distingue un journal utile de celui que vous pouvez utiliser pour fixer des objectifs et abandonner après deux semaines :
- Suivi des entraînements : personne n'a envie de passer 15 minutes à consigner un entraînement de 45 minutes. Les modèles doivent permettre de noter facilement les exercices, les séries, les répétitions et les poids.
- Espace pour définir vos objectifs et réfléchir : un bon modèle comporte des sections préremplies pour vos objectifs hebdomadaires, vos records personnels ou vos impressions après la session, afin de vous aider à rester motivé. Il doit également comporter un espace pour noter vos petites victoires et vos échecs, car l'acquisition de bonnes habitudes implique à la fois de la progression et des défis.
- Journal alimentaire : vous devriez pouvoir y noter le nombre total de calories, les types d'aliments, votre hydratation, ou même simplement si un repas était plus ou moins nutritif.
- Suivi des progrès : des éléments visuels tels que des graphiques, des journaux de relations publiques, des tableaux de mesures corporelles ou des pages de bilan mensuel vous aident à suivre les changements qui ne sont pas visibles au quotidien, au mois ou à la semaine.
- Personnalisation et flexibilité du format : un bon modèle de journal de fitness doit offrir des champs personnalisables pour s'adapter à votre routine d'entraînement, vos objectifs et vos groupes musculaires.
- Encombrement minimal : les adeptes du fitness ne veulent pas avoir à faire défiler des affirmations et des citations sur la préparation des repas. Les meilleurs modèles sont clairs, directs et ne contiennent que ce qui est vraiment utile.
Utilisez les modèles imprimables pendant vos séances d'entraînement (pour plus de rapidité), puis transférez chaque semaine les données clés relatives aux différents groupes musculaires dans votre modèle numérique afin d'obtenir des graphiques, des tendances et des visuels de progression à long terme. Cela convient à tout le monde, des athlètes professionnels aux entraîneurs qui planifient des programmes d'entraînement, en passant par les débutants qui commencent à adopter un mode de vie sain.
Suivez, réfléchissez, ajustez : construisez votre routine de remise en forme avec ClickUp
Vos objectifs ne sont pas aussi loin que vous le pensez. Avec le bon modèle, la prochaine étape est déjà tracée.
Les modèles de journal de fitness de ClickUp vous permettent de suivre facilement ce qui compte, de réfléchir à ce qui fonctionne et d'ajuster vos objectifs de remise en forme sans vous sentir dépassé.
Inscrivez-vous gratuitement sur ClickUp pour planifier vos entraînements et suivre la progression de vos objectifs de remise en forme.