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« Je le ferai quand j'en aurai envie. »
« Ne t'inquiète pas. Ce n'est pas avant une semaine. »
« Je n'en ai pas envie. »
« Oh, de quoi parle cette vidéo YouTube ? » 👀
Ah, les refrains des éternels procrastinateurs. Nous les connaissons tous et nous avons tous prononcé des phrases similaires. Au final, nous achevons généralement ce qui nous est demandé, mais probablement avec plus de stress, de pression et de malaise mental que nécessaire.
Pourquoi cela nous arrive-t-il toujours ?
C'est probablement parce que nous avons besoin de développer notre autodiscipline, c'est-à-dire la capacité à accomplir des tâches, quels que soient votre humeur, les circonstances ou votre niveau de motivation.
Cet article présente 10 des exemples et conseils les plus efficaces en matière d'autodiscipline pour améliorer vos capacités décisionnelles, réduire votre anxiété au travail et vous mettre sur la voie de la réussite. 🏆
Qu'est-ce que l'autodiscipline ?
L'autodiscipline est ce qui fait tourner le monde. C'est ce qui vous pousse à aller à la salle de sport pendant des années et à travailler dur dans votre carrière. Elle vous apprend à vous contrôler et à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes. C'est tout simplement l'ingrédient nécessaire pour rester persévérant et résilient afin d'atteindre vos objectifs.
10 exemples et conseils d'autodiscipline pour développer de bonnes habitudes
L'autodiscipline est comme un muscle : plus vous l'exercez, plus elle se renforce. Et plus elle se renforce, plus il devient facile de faire de meilleurs choix et de garder le contrôle de soi, surtout lorsque cela compte vraiment.
Pour vous aider à développer votre autodiscipline, à prendre soin de votre santé mentale et à vous débarrasser des mauvaises habitudes qui vous empêchent de donner le meilleur de vous-même, voici 10 conseils et exemples d'autodiscipline à mettre en pratique et à intégrer dans votre vie :
1. Prenez moins de décisions
Idéal pour gérer les attentes, rester sur la bonne voie et réduire la fatigue décisionnelle.
Les gens considèrent la volonté comme une chose tout ou rien : soit on l'a, soit on ne l'a pas. Mais il vaut mieux considérer la volonté comme un réservoir qui peut se remplir et se vider tout au long de la journée et qui peut être influencé par nos choix et notre environnement.
Ce que l'on appelle la fatigue décisionnelle peut également être comprise comme une fatigue de la volonté.
Vous pouvez dire non à la tentation une fois (c'est une répétition de votre volonté), puis dire non une douzaine de fois plus tard dans la journée (c'est encore plus de répétitions). Mais le soir venu, votre pauvre volonté est épuisée. Vous rentrez donc chez vous après une longue journée difficile et vous vous dites : « Bon, j'ai été très sage. Je le mérite », et vous finissez par succomber à la tentation.
CONSEIL DE PRO Essayez autant que possible de mettre les choses en pilote automatique et créez un système qui vous convient. Mettez en place un système qui réduit le besoin d'utiliser votre énergie mentale tout en vous permettant de rester responsable de ce que vous devez faire. Vous n'aurez plus à prendre de décision à chaque instant ; au lieu de cela, vous décidez une fois, vous définissez les paramètres et vous passez à autre chose.
Pour vous aider à réduire la fatigue décisionnelle, vous pouvez planifier vos listes de tâches et votre emploi du temps à l'avance à l'aide d'un agenda numérique avec des checklists ou d'un calendrier numérique. Planifier et visualiser vos priorités peut vous aider à vous préparer mentalement à vos tâches, à mieux gérer votre temps et, surtout, à respecter votre emploi du temps.
Bonus : apprenez à dire non de manière professionnelle!
Vous pouvez également entraîner votre cerveau à passer en mode productivité en organisant vos tâches et en créant un système qui vous motive et vous stimule. Pour ce faire, vous pouvez notamment mettre en place le système GTD et utiliser des ressources telles que le modèle Get Things Done de ClickUp pour vous aider à rester sur la bonne voie et à vous concentrer sur la réalisation de vos objectifs.
2. La règle des 40 %
Idéal pour vaincre les croyances limitantes
La règle des 40 % est un principe qui peut vous aider à persévérer lorsque les choses se compliquent et qui constitue un moyen rapide de contourner les croyances limitantes.
Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué mentalement et physiquement, vous pouvez avoir envie d'abandonner, mais en réalité, vous n'êtes qu'à quarante pour cent de ce dont vous êtes réellement capable.
Pourquoi cela se produirait-il ?
Eh bien, la limite est quelque chose que votre propre cerveau crée et non un fait objectif sur la réalité. Rappelez-vous que la partie primitive du cerveau est le tronc cérébral, dont la fonction principale est de vous protéger. Cette partie instinctive de votre cerveau veut vous protéger des situations inconfortables et potentiellement dangereuses, et il vaut toujours mieux être trop prudent que pas assez, n'est-ce pas ?
En conséquence, vous pouvez vous sentir physiquement épuisé, mentalement à bout ou tout simplement effrayé à un moment où vous n'êtes pas vraiment en danger. En fait, vous avez peut-être encore 60 % d'efforts à fournir ! Vous êtes capable de bien plus que vous ne le pensez. Même lorsque vous vous sentez vraiment trop fatigué pour continuer, vous pouvez reconnaître que ce n'est qu'une excuse : vous n'êtes pas terminé, vous n'en êtes qu'à quarante pour cent.
POINT CLÉ À RETENIR L'autodiscipline ne consiste pas à devenir une sorte de surhomme, mais plutôt à ne pas céder lorsque votre corps et votre esprit vous disent : « Je ne peux pas en faire plus ». Votre cerveau est si puissant que lorsqu'il vous dit « Tu ne peux pas en faire plus », c'est précisément ce qu'il croit. Mais que se passe-t-il si vous lui dites « Tu peux en faire plus » ?
3. La règle des 10 minutes 1. 0
Idéal pour développer votre patience et éviter le besoin de gratification instantanée.
Compte tenu de notre cerveau plus développé, il est raisonnable de penser que les humains sont de meilleurs décideurs que tous les autres primates du monde.
Il est donc quelque peu surprenant d'apprendre qu'une expérience a montré que lorsqu'on leur donnait le choix entre attendre une friandise ou attendre encore plus longtemps pour en obtenir plusieurs, les chimpanzés étaient capables de retarder leur gratification et d'attendre. Les chimpanzés ne sont pas plus intelligents que nous, mais ils prennent de meilleures décisions au moins aussi souvent que nous.
Pourquoi ?
En réalité, le problème réside dans le développement de notre cerveau. Nous réfléchissons trop à des décisions dont les réponses sont assez évidentes, et nous pouvons rationaliser les mauvais comportements qui nous privent de résultats plus souhaitables. Nous ne savons pas toujours quelle est la véritable raison de notre hésitation et ce qui n'est qu'une justification ou une excuse. Vous pouvez imaginer à quel point cela nuit à notre efficacité globale.
C'est là qu'intervient la règle des 10 minutes.
CONSEIL DE PRO Si vous voulez quelque chose, attendez au moins dix minutes avant d'agir. C'est simple et cela ne laisse aucune place au débat ou aux excuses. Lorsque vous ressentez une envie, renforcez votre autodiscipline en vous forçant à attendre 10 minutes avant de céder à cette envie. Si vous en avez toujours envie après dix minutes, alors faites-le. Le simple fait de choisir d'attendre vous permet d'éliminer le caractère « immédiat » de la gratification immédiate, ce qui renforce votre discipline et améliore votre prise de décision.
4. La règle des 10 minutes 2. 0
Idéal pour hiérarchiser les tâches
La règle des 10 minutes est à la fois une astuce pour améliorer votre productivité et un moyen de lutter contre la procrastination. Cette stratégie vous aidera à rester concentré et à améliorer votre efficacité.
CONSEIL DE PRO Créez une liste de tâches à faire en 10 minutes. Si une tâche prend plus de dix minutes, divisez-la en plusieurs petites tâches.
Pour vous aider à mettre en œuvre cette habitude d'autodiscipline, vous pouvez utiliser un outil de gestion de projet tel que ClickUp, qui intègre un outil de suivi du temps, des indicateurs de priorité pour vous aider à hiérarchiser les tâches urgentes et des sous-tâches pour décomposer les tâches plus complexes en étapes plus petites et plus faciles à gérer.
Vous pouvez également utiliser le modèle de matrice des priorités de ClickUp pour vous aider à hiérarchiser vos tâches et à vous concentrer sur votre travail le plus important afin d'éviter de vous sentir dépassé ou désorganisé.
5. La règle des 70 %
La règle des 70 % est une excellente astuce pour vous aider à changer votre état d'esprit et à agir même lorsque vous vous sentez incertain, effrayé ou réticent.
Cette règle aurait été créée par Jeff Bezos, qui l'a sans doute utilisée pour l'aider à atteindre la « vitesse de libération » qui lui a permis de sortir d'un état de peur et d'indécision et de s'engager sur la voie des choix, des retours d'expérience et des ajustements en cours de route.
En d'autres termes, vous abaissez le seuil nécessaire pour passer à l'action. Vous n'avez pas besoin d'être convaincu à 100 %, 70 % suffisent pour vous lancer !
CONSEIL DE PRO Combattez la procrastination et gardez les yeux rivés sur votre objectif en documentant vos objectifs et en les gardant toujours à l'esprit afin de vous rappeler de persévérer lorsque votre esprit vous dit non. Vous pouvez utiliser des applications de définition d'objectifs telles que ClickUp Goals pour vous aider à rester sur la bonne voie et à suivre vos progrès afin de toujours savoir où vous en êtes par rapport à vos objectifs.
6. Comment surfer sur l'envie
Idéal pour améliorer la maîtrise de soi, réduire les distractions et surmonter les tentations.
Les tentations et les distractions constituent une menace pour notre autodiscipline.
Le « surf sur les pulsions » vous permet d'observer une pulsion sans y céder. ☝️
Une envie est simplement un sentiment de désir intense pour quelque chose. C'est tout. Il est important de noter qu'il ne s'agit pas d'une compulsion à agir. Vous pouvez désirer intensément quelque chose de naturel et de bon pour vous ou quelque chose qui a des effets purement négatifs sur vous.
Cela signifie-t-il simplement ignorer la distraction, l'envie ou la tentation ? Pas tout à fait. En effet, lorsque vous essayez d'ignorer quelque chose, vous pouvez lui donner plus de pouvoir psychologique et même prolonger une sensation qui, normalement, n'aurait pas duré aussi longtemps. Un concept ou une sensation devient généralement plus fort lorsqu'il est ignoré, et non plus faible. Après tout, ignorer une vague dans l'océan ne signifie pas qu'elle n'est pas là, et vous ne sentirez pas son impact sur vous.
Si nous parvenons à faire durer suffisamment longtemps ce que nous faisons, l'envie finit par passer et nous retrouvons notre calme et notre équilibre. La plupart du temps, il suffit d'y goûter une seule fois.
CONSEIL DE PRO Vous pouvez tenir un journal pour vous aider au suivi et à la surveillance de vos habitudes et de vos comportements. Utilisez un cahier ou une application numérique de prise de notes comme ClickUp Docs et le bloc-notes pour noter et revoir vos pensées.
7. Changez votre relation avec l'inconfort
Idéal pour changer votre façon de voir les obstacles et les utiliser pour vous aider à progresser.
Vos ancêtres avaient un code de vie simple : éviter la douleur, rechercher le plaisir. Et si quelque chose fait peur, il faut l'éviter aussi.
Mais en tant qu'être humain conscient et autonome, vous savez qu'il existe une certaine marge de manœuvre pour négocier ! Pour évoluer, vous devez parfois ressentir de la douleur et de la peur.
L'expérience de la croissance est intrinsèquement inconfortable. Personne n'a jamais apporté de changements radicaux à sa vie ou atteint des objectifs impressionnants sans transpirer ou se sentir un peu déconcerté. C'est difficile. Si ce n'était pas difficile, alors tout le monde serait ultra-évolué et connaîtrait une réussite fulgurante, n'est-ce pas ?
POINT CLÉ À RETENIR Il est temps de changer vos attentes concernant votre état d'esprit quotidien. En fin de compte, il ne s'agit que d'un sentiment de malaise. Rien de plus. Pas une peur intense, de l'anxiété ou de la terreur. Juste un malaise. C'est quelque chose qui sort de l'ordinaire, mais ce n'est pas parce que c'est inhabituel que c'est mauvais. Changer votre relation avec le malaise est la clé pour atteindre un niveau supérieur de productivité personnelle qui vous fera avancer dans la vie.
8. L'action crée une dynamique
Idéal pour créer une dynamique et une motivation à partir de l'action.
Quels que soient vos objectifs, la motivation joue un rôle important et constitue l'un des éléments les plus influents sur votre dynamisme et votre ambition, mais nous nous y prenons complètement mal.
Lorsque nous pensons à la motivation, nous recherchons quelque chose qui va déclencher une étincelle en nous et nous faire bondir du canapé pour nous plonger dans nos tâches. Nous voulons une motivation qui pousse à l'action.
Il y a cependant quelques problèmes. Ce type de motivation, si jamais vous le trouvez, est très peu fiable. Si vous pensez avoir besoin d'une motivation qui vous pousse à agir, c'est que vous vous y prenez mal.
Par exemple, un écrivain qui estime incapable d'écrire sans une forme de motivation ou d'inspiration va passer des heures à fixer une page blanche. Fin de l'histoire.
En réalité, vous devriez planifier votre vie sans avoir besoin d'un coup de pouce pour vous motiver. La recherche de cette motivation crée une condition préalable et un obstacle supplémentaire à l'action. Prenez l'habitude d'agir sans elle. Et, étonnamment, c'est là que vous trouverez ce que vous cherchiez : l'action mène à la motivation, à plus de motivation et, finalement, à l'élan.
POINT CLÉ À RETENIR Vos propres actions seront votre moteur pour aller de l'avant. Une fois que vous aurez fait la première étape et constaté la progression résultant de vos efforts, la motivation viendra plus facilement et plus naturellement, tout comme l'inspiration et la discipline. Vous trouverez votre rythme et, soudainement, vous serez en mode travail.
10. La règle 10-10-10
Idéal pour vous aider à analyser les effets à court et à long terme de vos actions ou de votre inaction.
Peu importe à quel point vous visualisez bien votre avenir ou à quel point vous devenez habile à retarder la gratification, vous serez inévitablement confronté à des tentations ou à des envies de perdre votre discipline qui peuvent vous submerger.
Si cela signifie être moins rigoureux dans votre régime alimentaire pendant un repas lorsque vous sortez avec des amis, ce n'est probablement pas grave. Mais si cela signifie que vous êtes sur le point de perdre votre volonté et de retomber dans une addiction néfaste de votre passé, vous aurez besoin d'un outil pour vous aider à rester discipliné.
C'est là qu'intervient la règle 10-10-10, une technique de réflexion et de gestion du temps.
POINT CLÉ À RETENIR La prochaine fois que vous sentirez que vous êtes sur le point de céder à une envie ou à une tentation, arrêtez-vous et demandez-vous comment vous vous sentirez dans dix minutes, dix heures et dix jours. Cette règle peut être efficace, car elle vous oblige à penser à votre futur moi et à voir comment vos actions vous affecteront, pour le meilleur ou pour le pire.
Nous savons souvent que nous perdons notre discipline ou que nous faisons quelque chose de néfaste à un moment donné, mais cela ne suffit pas à nous empêcher de le faire, car nous n'avons aucune connexion avec notre futur moi qui devra faire face aux conséquences. La règle 10-10-10 crée rapidement cette connexion, qui vous permet de rester conscient de vos actions ou de votre inaction.
Maîtrisez-vous : devenez discipliné grâce à de bonnes habitudes
Je me rends compte que le simple fait de lire cette liste peut être intimidant et produire l'effet inverse de celui escompté : vous donner encore plus de travail et vous inciter à procrastiner et à fuir vos responsabilités.
C'est pourquoi je vous invite à commencer modestement et à en choisir un seul à mettre en pratique cette semaine. La semaine suivante, essayez-en un autre.
Vous voyez où je veux en venir ? Il n'est jamais trop tard pour pratiquer l'autodiscipline. Apportez de petits changements à votre mode de vie et à votre état d'esprit, et créez des systèmes pour fournir l'assistance nécessaire à vos bonnes habitudes. Vous pouvez utiliser des outils tels que ClickUp comme suivi d'habitudes, outil de définition d'objectifs, application de journal, liste de tâches, etc. pour rester concentré sur vos objectifs et motivé à rester autodiscipliné.
Au fil du temps, vous développerez l'autodiscipline à long terme et la boussole interne dont vous avez besoin pour faire de meilleurs choix et réussir dans tout ce que vous faites !
Auteur invité : Pete Hollins est un auteur à succès et un chercheur en psychologie et comportement humains. Il est titulaire d'une licence et d'une maîtrise en psychologie et a travaillé avec des dizaines de personnes issues de tous les horizons. Après avoir exercé en cabinet privé pendant des années, il s'est tourné vers l'écriture et a mis à profit ses années d'études pour aider les gens à améliorer leur vie de l'intérieur. Pour en savoir plus sur Pete, rendez-vous sur son site web où vous trouverez un ebook gratuit de 14 pages sur 9 études psychologiques surprenantes qui transformeront complètement votre façon de voir les gens qui vous entourent. *