Saviez-vous que 43 % des gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An dès le mois de février ? Non pas par manque de motivation, mais parce qu'ils n'ont pas de plan clair pour suivre leur progression.
Le suivi des entraînements augmente l'assiduité de 30 %, aidant les gens à rester constants et à atteindre leurs objectifs. C'est là que les modèles de suivi d'entraînement entrent en jeu : ils sont plus que de simples journaux, ils sont votre feuille de route vers la réussite.
Dans cet article, nous avons rassemblé certains des meilleurs modèles gratuits de suivi d'entraînement pour vous aider à rester motivé, à célébrer votre progression et à affiner votre routine. Prêt à prendre le contrôle de votre parcours de remise en forme ? C'est parti !
Que sont les modèles de suivi d'entraînement ?
Les modèles de suivi d'entraînement sont des outils préconçus, numériques ou imprimés, qui vous aident à enregistrer, planifier et surveiller vos activités physiques. Considérez-les comme votre journal de fitness, dans lequel vous pouvez noter vos exercices, séries, répétitions, poids et notes sur la façon dont vous vous êtes senti(e) pendant votre entraînement.
🌻 Exemple : si vous vous entraînez pour un 5 km, un suivi d'entraînement peut vous aider à planifier vos courses, à suivre votre rythme et à surveiller votre progression semaine après semaine. Ou, si vous pratiquez l'haltérophilie, il peut vous aider à vous assurer que vous augmentez progressivement vos levées pour éviter les plateaux.
Les modèles de suivi d'entraînement offrent une structure, une responsabilisation et un moyen de mesurer la réussite, tant pour les débutants que pour les athlètes chevronnés. En bref, ces modèles vous aident à rester organisé, motivé et au top de votre forme physique.
💡Conseil de pro : lorsque vous utilisez des modèles de suivi d'entraînement, fixez-vous chaque semaine des objectifs modestes et réalisables. En divisant les grands objectifs en petites tâches, vous resterez motivé et votre progression vous semblera plus gratifiante !
14 modèles gratuits de suivi d'entraînement
Découvrons les meilleurs modèles de suivi d'entraînement pour votre parcours de remise en forme :
1. Modèle de journal d'entraînement ClickUp
Le modèle de journal d'entraînement ClickUp est l'outil idéal pour suivre vos progrès en matière de remise en forme. Ce modèle vous aide à consigner tous les détails de vos entraînements (musculation, course à pied ou yoga) dans un seul et même endroit. Du suivi des séries et des répétitions à l'évaluation de la progression au fil du temps, il vous aide à rester concentré et motivé.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Enregistrez chaque entraînement avec des notes détaillées, notamment les exercices, l'équipement utilisé et des indicateurs tels que la durée, le poids soulevé et le nombre de répétitions.
- Recherchez facilement des exercices spécifiques ou des entraînements passés pour analyser votre progression.
- Surveillez les indicateurs clés tels que les calories brûlées et les tendances de performance afin d'optimiser votre routine.
- Restez motivé grâce à un système de suivi structuré qui vous aide à rester responsable.
🌟 Idéal pour : les amateurs de fitness, les entraîneurs personnels et tous ceux qui souhaitent suivre leurs entraînements et améliorer leur régularité.
2. Modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Le défi 75 Hard Wellness Challenge est plus qu'un simple programme de remise en forme, c'est une transformation mentale et physique. Conçu pour développer la discipline, la résilience et des habitudes saines, ce défi exige de la constance dans les entraînements, l'alimentation et l'état d'esprit.
Le modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge vous fournit tout ce dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie, des plans d'action quotidiens aux évaluations hebdomadaires de votre progression, vous garantissant ainsi de rester motivé et discipliné tout au long de ce parcours de 75 jours.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Suivez facilement vos tâches quotidiennes telles que vos entraînements, votre hydratation, vos lectures et votre alimentation.
- Fixez et surveillez vos objectifs pour chaque jour du défi afin de rester constant.
- Utilisez des évaluations hebdomadaires pour mesurer votre progression et célébrer vos jalons.
- Restez motivé grâce à un plan clair et structuré qui vous aide à rester responsable.
🌟 Idéal pour : les personnes qui souhaitent développer leur discipline, améliorer leur santé physique et mentale et repousser leurs limites avec le défi 75 Hard Challenge.
✨Anecdote amusante : le 75 Hard Challenge a été créé par l'entrepreneur Andy Frisella comme un programme de renforcement mental, mais c'est aujourd'hui un phénomène mondial qui compte des millions de participants !
3. Modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp
Acquérir de bonnes habitudes est la clé de la réussite, mais il peut être difficile de les suivre. Le modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp simplifie le suivi des habitudes, facilitant la définition d'objectifs, le suivi de la progression et la responsabilisation.
Ce modèle vous aide à développer des habitudes régulières en matière de remise en forme, de productivité et de pleine conscience.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Définissez et suivez facilement vos objectifs quotidiens, tels que « marcher 10 000 pas », « lire 15 pages » ou « boire 1,9 litre d'eau ».
- Visualisez votre progression en temps réel grâce aux vues Tableau, Liste et Guide de démarrage.
- Restez organisé grâce à des statuts personnalisés, des libellés de priorité et des sous-tâches imbriquées.
- Renforcez la responsabilisation grâce aux étiquettes, à l'attribution à plusieurs personnes et à des classifications détaillées des habitudes.
🌟 Idéal pour : toute personne souhaitant adopter de meilleures habitudes, rester organisée et assurer la maintenance de sa routine quotidienne régulière.
💡Conseil de pro : planifiez vos entraînements comme des rendez-vous dans votre Calendrier. En les considérant comme des tâches non négociables, vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre routine.
4. Modèle de planification des repas ClickUp
Planifier ses repas ne doit pas être une source de stress. Grâce au modèle de planification des repas ClickUp, vous pouvez organiser vos repas, rationaliser vos achats alimentaires et suivre vos ingrédients sans effort. Ce modèle vous aide à gagner du temps, à réduire le gaspillage alimentaire et à respecter votre budget pour la préparation hebdomadaire de vos repas ou la planification d'un régime alimentaire particulier.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Planifiez rapidement vos repas grâce à des listes glisser-déposer et des dossiers de recettes organisés.
- Créez des listes de courses détaillées pour gagner du temps et de l'argent au magasin.
- Suivez les informations nutritionnelles et le nombre de calories pour atteindre vos objectifs alimentaires.
- Réduisez le gaspillage alimentaire en utilisant les ingrédients que vous avez déjà chez vous.
🌟 Idéal pour : les cuisiniers amateurs, les passionnés de préparation de repas et tous ceux qui souhaitent manger plus sainement tout en gagnant du temps et de l'argent.
5. Modèle de forfait de soins personnels ClickUp
Le modèle de plan de soins personnels ClickUp est votre guide personnalisé pour prendre soin de votre corps et de votre esprit. Conçu pour vous aider à donner la priorité à votre bien-être, ce modèle vous permet de définir des objectifs réalistes, de suivre votre progression et de célébrer vos petites victoires. Il favorise les soins personnels holistiques grâce à des moments de détente programmés, des exercices de pleine conscience et des moments privilégiés avec vos proches.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Identifiez les domaines de votre vie qui nécessitent une attention particulière et élaborez des stratégies d'adaptation concrètes.
- Fixez-vous des objectifs SMART pour décomposer vos soins personnels en étapes gérables et réalisables.
- Prévoyez du temps pour les activités qui améliorent votre bien-être, des soins de santé aux moments privilégiés avec votre famille et vos amis.
- Suivez votre progression et restez responsable grâce à des statuts, des champs et des vues personnalisables.
🌟 Idéal pour : toute personne souhaitant prendre soin d'elle-même, réduire son stress et adopter un mode de vie plus équilibré et plus sain.
📖 En savoir plus : Entraînements optimaux pour le cerveau
6. Modèle de planificateur quotidien ClickUp
Le temps est votre ressource la plus précieuse, et la façon dont vous l'organisez détermine votre productivité. Le modèle de planificateur quotidien ClickUp vous aide à prendre le contrôle de votre journée en structurant vos tâches, en établissant des priorités et en effectuant le suivi de votre progression, le tout en un seul endroit. Ce modèle vous permet de rester organisé et d'accomplir davantage avec moins de stress, que vous cherchiez à concilier travail et objectifs personnels, ou les deux.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Organisez vos tâches en catégories telles que « Personnel », « Travail » ou « Objectifs » pour avoir un aperçu clair de votre journée.
- Classez les tâches par ordre de priorité en fonction de leur importance et de leur urgence afin de vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
- Suivez votre progression à l'aide d'outils visuels tels que des diagrammes et des graphiques pour rester motivé.
- Réduisez votre stress et améliorez votre gestion du temps en conservant tout au même endroit.
🌟 Idéal pour : les professionnels très occupés, les étudiants ou toute personne cherchant à booster sa productivité et à atteindre un meilleur équilibre entre travail et vie privée.
7. Modèle de liste de tâches quotidiennes ClickUp
Une gestion efficace des tâches quotidiennes fait toute la différence entre une journée productive et une journée stressante. Le modèle de liste de tâches quotidiennes ClickUp vous aide à créer, organiser et hiérarchiser vos tâches quotidiennes, vous permettant ainsi de rester concentré et sur la bonne voie.
Grâce à une approche structurée de la gestion des tâches, vous pouvez définir des objectifs réalisables, suivre votre progression et booster votre productivité sans effort. Vous garderez toujours le contrôle sur vos priorités grâce aux intégrations et notifications intégrées.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Créez et gérez une liste détaillée des choses à faire chaque jour, pour rester organisé et concentré.
- Fixez-vous des objectifs quotidiens réalisables qui contribueront à votre réussite à long terme.
- Suivez votre progression et hiérarchisez vos tâches en un seul endroit pour une efficacité maximale.
- Restez motivé grâce à un aperçu clair de vos réalisations.
🌟 Idéal pour : les professionnels très occupés, les étudiants ou toute personne cherchant à rationaliser ses tâches quotidiennes et à booster sa productivité.
8. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Le modèle de plan de développement personnel ClickUp vous sert de feuille de route pour vous améliorer, favoriser votre croissance continue et atteindre vos objectifs. Il vous aide à identifier les domaines à développer, à fixer des cibles réalistes et à suivre votre progression de manière systématique. Qu'il s'agisse d'évoluer dans votre carrière, de vous épanouir personnellement ou d'améliorer votre bien-être général, ce modèle est là pour vous aider.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Identifiez les domaines à améliorer et fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables.
- Suivez votre progression, réfléchissez à vos réussites et célébrez vos jalons.
- Organisez vos ressources, vos tâches et vos échéanciers en un seul endroit pour plus de clarté et de concentration.
- Restez responsable grâce à un plan structuré qui s'adapte à votre parcours unique.
🌟 Idéal pour : les personnes qui souhaitent s'améliorer, évoluer dans leur carrière ou mener une vie équilibrée et épanouissante.
✨Anecdote amusante : le terme « développement personnel » a été popularisé dans les années 1970, mais l'idée de l'amélioration de soi remonte aux philosophes de l'Antiquité comme Aristote, qui croyait au pouvoir de l'habitude.
9. Modèle de productivité personnelle ClickUp
Rester productif ne consiste pas seulement à en faire plus, mais aussi à se concentrer sur ce qui compte vraiment. De la gestion des projets professionnels et personnels à l'accomplissement des tâches quotidiennes, le modèle de productivité personnelle ClickUp vous aide à prendre le contrôle de votre temps et de vos tâches.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Organisez et hiérarchisez efficacement vos tâches pour optimiser votre temps.
- Suivez la progression de vos objectifs et projets pour vous assurer que rien ne passe entre les mailles du filet.
- Restez concentré et motivé en éliminant les activités qui vous font perdre du temps.
- Rationalisez votre flux de travail grâce à un système personnalisable adapté à vos besoins.
🌟 Idéal pour : les particuliers, les freelances ou toute personne souhaitant gagner en efficacité, améliorer sa clarté mentale et atteindre un meilleur équilibre entre travail et vie privée.
Apprenez à utiliser l'IA pour améliorer votre productivité !👇
10. Modèle de programme d'entraînement hebdomadaire par Canva
Le modèle de programme d'entraînement hebdomadaire de Canva est un outil visuellement attrayant et facile à utiliser, conçu pour vous aider à planifier et à organiser votre programme de remise en forme pour toute la semaine. Parfait pour les débutants comme pour les amateurs de fitness chevronnés, ce modèle vous permet de planifier vos entraînements, de suivre votre progression et de rester fidèle à vos objectifs.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Planifiez vos entraînements hebdomadaires grâce à une disposition claire et personnalisable.
- Ajoutez des visuels, des couleurs et des icônes pour rendre votre programme attrayant et motivant.
- Imprimez-le ou téléchargez-le et partagez-le numériquement pour garder votre forfait de remise en forme accessible où que vous soyez.
- Restez motivé en visualisant vos engagements d'entraînement pour la semaine.
🌟 Idéal pour : les amateurs de fitness qui préfèrent un programme d'entraînement imprimable et visuel pour rester sur la bonne voie.
11. Modèle de suivi d'entraînement au format PDF par Canva
Le modèle de suivi d'entraînement au format PDF de Canva est conçu pour vous aider à enregistrer et à suivre facilement votre progression en matière de remise en forme. Avec sa fonctionnalité de design audacieux et dégradé, ce modèle est parfait pour suivre vos exercices, séries, répétitions et poids, vous permettant ainsi de rester constant et motivé dans votre parcours de remise en forme.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Enregistrez des informations détaillées sur vos entraînements, notamment les exercices, les séries, les répétitions et les poids.
- Format PDF imprimable pour un accès facile et une grande portabilité.
- Un design élégant et moderne qui rend le suivi de votre progression agréable.
- Organisez vos objectifs de remise en forme et gardez-les en vue pour rester sur la bonne voie.
🌟 Idéal pour : les personnes qui préfèrent l'expérience tactile d'un suivi d'entraînement physique et apprécient les designs visuellement attrayants.
✨Anecdote amusante : le premier journal de fitness connu a été utilisé par Eugen Sandow, le « père du culturisme moderne », à la fin des années 1800. Il y consignait méticuleusement chaque répétition et s'est mis en tête de se forger un physique légendaire.
12. Modèle de journal d'entraînement Excel par Vertex42
Le modèle de journal d'entraînement Excel de Vertex42 est un outil complet, basé sur les données, conçu pour vous aider au suivi précis de votre progression en matière de musculation et de remise en forme. Parfait pour les haltérophiles et les amateurs de fitness, ce modèle vous permet d'enregistrer vos séries, vos répétitions, vos poids et vos activités cardiovasculaires, afin que vous ne perdiez jamais de vue votre progression.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Suivez des indicateurs détaillés de vos entraînements, notamment les séries, les répétitions, les poids et le maximum pour une répétition (1RM).
- Surveillez vos exercices cardiovasculaires en fonction du temps, de la distance et des niveaux d'intensité.
- Comprend des journaux quotidiens et hebdomadaires pour un suivi flexible.
- Format imprimable pour un accès facile pendant vos sessions de sport.
🌟 Idéal pour : les haltérophiles, les entraîneurs de musculation et les amateurs de fitness qui souhaitent disposer d'un journal détaillé et axé sur les données pour suivre efficacement leur progression.
📮ClickUp Insight : 50 % des personnes interrogées dans le cadre de notre sondage déclarent que le vendredi est leur jour le plus productif. Il pourrait s'agir d'un phénomène propre au monde du travail moderne. Les vendredis sont généralement moins chargés en réunions, ce qui, combiné au contexte accumulé au cours de la semaine de travail, pourrait se traduire par moins d'interruptions et plus de temps pour un travail approfondi et concentré.
Vous souhaitez conserver votre productivité du vendredi tout au long de la semaine ? Adoptez les pratiques de communication asynchrone avec ClickUp, l'application tout-en-un pour le travail ! Enregistrez votre écran avec ClickUp Clips, obtenez des transcriptions instantanées grâce à ClickUp Brain, ou demandez à l'assistant IA Notetaker de ClickUp d'intervenir et de résumer les points forts de la réunion pour vous !
13. Modèle de journal de fitness Word par Microsoft
Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devez faire preuve de constance et suivre votre progression. Le modèle Word Fitness Journal de Microsoft vous aide à documenter vos entraînements quotidiens, à définir vos objectifs de remise en forme et à surveiller vos principaux indicateurs de santé, le tout en un seul endroit. Grâce à son design entièrement personnalisable, vous pouvez adapter chaque détail à votre parcours de remise en forme unique.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Suivez vos entraînements, vos objectifs, vos mesures et votre progression quotidienne en un seul endroit.
- Entièrement personnalisable avec du texte, des images, des polices de caractère et des graphiques selon vos préférences.
- Choisissez et ajoutez des animations, des transitions ou des vidéos pour rendre votre journal visuellement attrayant.
- Partagez et publiez facilement votre parcours fitness avec d'autres personnes.
🌟 Idéal pour : les personnes qui préfèrent tenir un journal et effectuer un suivi détaillé de leur parcours de remise en forme, avec la flexibilité d'un document Word personnalisable.
🧠 Le saviez-vous ? Le suivi de votre sommeil en plus de vos entraînements peut améliorer vos performances. Des études montrent que 7 à 9 heures de sommeil améliorent la récupération musculaire et les résultats globaux en matière de condition physique.
14. Modèle d'entraînement de musculation Google Sheets par Google
Le modèle d'entraînement de musculation Google Sheets de Google fournit une feuille de calcul polyvalente pour le suivi de l'ensemble des entraînements de musculation. Il vous permet d'enregistrer votre progression individuellement ou en groupe, ce qui le rend adapté aux sessions d'entraînement en solo et guidées.
🌻 Pourquoi vous allez l'adorer :
- Enregistrez vos séries, vos répétitions et vos poids pour suivre votre progression.
- Utilisez l'onglet individuel pour le suivi personnel ou l'onglet groupe pour les entraînements en équipe.
- Restez constant grâce à un programme d'entraînement hebdomadaire structuré.
- Accessible depuis n'importe quel appareil pour des mises à jour faciles où que vous soyez.
🌟 Idéal pour : les haltérophiles, les groupes de fitness ou les personnes travaillant avec des entraîneurs qui souhaitent disposer d'un journal d'entraînement numérique collaboratif.
📖 En savoir plus : Optimisez votre vie grâce à l'accumulation d'habitudes
Qu'est-ce qui fait un bon modèle de suivi d'entraînement ?
Un bon modèle de suivi d'entraînement doit être structuré, facile à utiliser et adaptable à différents objectifs de remise en forme. Voici ses principales fonctionnalités :
- Sections de suivi complètes : un bon modèle de suivi d'entraînement comprend des champs pour les noms des exercices, les séries, les répétitions, la durée, le temps de repos et les notes de progression afin de surveiller efficacement les performances. Par exemple, un coureur peut suivre la distance et le rythme, tandis qu'un haltérophile peut surveiller sa progression au développé couché.
- Personnalisable pour différents entraînements : s'adapte à différents programmes de remise en forme : HIIT, yoga, musculation ou programmes pour tout le corps.
- Simple et facile à utiliser : une disposition bien organisée garantit des mises à jour rapides et une lisibilité aisée. Les athlètes professionnels suivent des indicateurs de performance tels que l'endurance et la fréquence cardiaque, tandis que les adeptes occasionnels de la salle de sport se concentrent sur la régularité et le gain de force.
- Définition d'objectifs et suivi des progrès : un bon modèle aide les utilisateurs à définir leurs objectifs de remise en forme et à suivre leurs progrès. Il peut par exemple inclure des éléments visuels tels que des diagrammes ou des graphiques pour montrer les progrès réalisés au fil du temps. Il vous permet de définir et de suivre des objectifs spécifiques, comme courir 5 km ou soulever un certain poids.
- Fonctionnalités de responsabilisation : rappels ou vérifications pour vous aider à rester constant
- Options de compatibilité : un bon modèle est disponible en version numérique ou imprimable, avec des options pour synchroniser les données entre différents appareils pour des mises à jour à tout moment.
✨Anecdote amusante : le concept de suivi des entraînements remonte à la Grèce antique, où les athlètes utilisaient des tablettes de pierre pour enregistrer leurs routines d'entraînement. Heureusement, nous sommes depuis passés à des outils numériques.
En bref, un bon modèle de suivi d'entraînement est pratique, motivant et conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
💡Conseil de pro : intégrez votre suivi d'entraînement à d'autres applications, telles que des trackers d'activité physique ou des compteurs de calories, pour avoir une vue d'ensemble de votre santé et de votre forme physique.
Votre parcours fitness commence avec ClickUp !
Rester fidèle à vos objectifs de remise en forme ne doit pas nécessairement être une tâche insurmontable. Avec les bons outils, vous pouvez transformer vos aspirations en plans concrets et célébrer chaque jalon atteint. De l'enregistrement des entraînements à la planification des repas, en passant par le suivi des habitudes et la gestion des soins personnels, ces modèles gratuits de suivi d'entraînement simplifient votre parcours de remise en forme.
Grâce aux puissants modèles de ClickUp, vous pouvez planifier vos entraînements, suivre vos progrès et adopter des habitudes qui vous mèneront vers la réussite à long terme.
Prêt à simplifier le suivi de votre condition physique ? Inscrivez-vous dès aujourd'hui à ClickUp et réalisez vos objectifs de remise en forme !