Avertissement : cet article a pour but de fournir des informations sur le rust-out et le burnout au travail. Il ne vise en aucun cas à remplacer les conseils, diagnostics ou traitements médicaux professionnels pour toute condition de santé.
Nous avons tous entendu parler du burnout, un état d'épuisement émotionnel, physique et mental causé par un stress excessif.
Mais avez-vous déjà fait l'expérience de son pendant plus discret ?
Ce sentiment insidieux de stagnation, où vous êtes pris au piège dans une routine qui ne vous stimule plus et ne vous passionne plus ?
Il s'agit du rust-out, cousin moins connu du burnout. Bien qu'il puisse sembler moins intense que le burnout, le rust-out est tout aussi néfaste à long terme.
Le rust-out et le burnout ont tous deux un impact profond sur votre productivité, votre santé mentale et votre santé physique. La différence ? L'un vous laisse un sentiment de surmenage et de détresse, tandis que l'autre vous donne l'impression d'être coincé dans une routine, incapable de trouver un sens ou de la joie dans votre vie quotidienne.
Dans cet article, nous explorerons les différences entre le rust-out et le burnout, examinerons leur impact sur le bien-être et proposerons des conseils pour les surmonter.
Comprendre le « rust-out »
Le « rust-out » survient lorsque votre travail devient si inintéressant que vous devenez indifférent et perdez complètement tout intérêt pour celui-ci. Il se caractérise par l'ennui, le manque d'engagement et la perte de motivation.
Parmi les nombreux sentiments que suscite le rust-out, le sentiment que vos compétences sont sous-utilisées, que votre créativité est étouffée et que votre travail manque de sens est courant.
Les signes courants indiquant un « rust-out » sont les suivants :
- Manque d'énergie
- Un sentiment de détachement par rapport à votre travail
- Sentiments de frustration ou de désespoir
- Mauvaise santé mentale et problèmes de santé physique potentiels
L'impact du « rust-out »
Il est important de noter que le rust-out touche de manière disproportionnée les femmes en raison des préjugés sexistes.
De nombreuses femmes se retrouvent dans des rôles qui ne leur permettent pas d'exploiter pleinement leurs talents ou leur potentiel en raison des attentes traditionnelles, de la discrimination sur le lieu de travail ou des pressions sociales. Le plafond de verre, l'inégalité des opportunités de croissance, le ralentissement de la progression de carrière ou le fait d'être reléguées à des tâches moins stimulantes peuvent créer un sentiment de stagnation et nuire à la santé mentale.
Un rapport McKinsey a souligné que pour 100 hommes promus de rôles de débutants à des positions de direction, seules 87 femmes accèdent au même niveau.
Le rust-out ne se limite toutefois pas à un genre ou à un type d'emploi. Il survient dans toutes les professions où la routine et la répétition sont courantes. Il est particulièrement fréquent dans les champs où les professionnels sont hautement qualifiés, mais ont peu de contrôle sur leurs tâches ou leur évolution.
Ce défi est encore plus prononcé dans les champs à haut risque, tels que les soins de santé. Le déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée est un problème majeur, aggravé par le manque de ressources constantes pour fournir de l'assistance aux travailleurs de la santé. Ces professionnels sont souvent confrontés à des niveaux de stress élevés en raison d'horaires de travail irréguliers et exigeants, ce qui ne fait qu'aggraver la situation.
Un sondage mené par le CDC en 2022 a révélé que 46 % des professionnels de santé souffraient fréquemment d'épuisement professionnel.
Distinguer le rust-out du burnout
Le « rust-out » résulte de l'ennui et de la sous-utilisation des compétences.
Par exemple :
Un graphiste expérimenté qui autrefois se nourrissait de défis créatifs peut se sentir désengagé et démotivé en raison de tâches répétitives et banales telles que des modifications en cours ou des demandes de conception basées sur des modèles.
L'épuisement professionnel est causé par un stress prolongé et l'épuisement.
Par exemple :
Une infirmière travaillant dans un hôpital très fréquenté est épuisée physiquement et émotionnellement par les longues heures de travail et les exigences très stressantes, ce qui peut entraîner une diminution de sa passion pour les soins aux patients.
Bien que l'épuisement professionnel et la lassitude aient des causes différentes, ils partagent quelques symptômes similaires. Tous deux entraînent un épuisement et une baisse de la productivité, une détérioration de la santé mentale et un sentiment de détachement vis-à-vis de votre travail ou de votre vie en général.
Voici quelques différences entre les deux :
| Aspect | Épuisement professionnel | Épuisement professionnel |
| Causes | Surmenage, stress élevé, exigences irréalistes | Monotonie, manque de travail significatif, sous-utilisation des compétences |
| Symptômes | Fatigue, irritabilité, manque de motivation, problèmes de santé physique potentiels | Ennui, apathie, manque d'enthousiasme |
| Environnement de travail | Environnement de travail stressant, intense et exigeant | Tâches répétitives, peu stimulantes et offrant peu de possibilités d'évolution |
Idées reçues courantes sur l'épuisement professionnel et la rouille professionnelle
Il existe de nombreuses idées reçues sur l'épuisement professionnel et la rouille professionnelle.
- Idée fausse n° 1 : l'épuisement professionnel et la fatigue sont la même chose
La fatigue est un état de lassitude général résultant d'une tension physique ou mentale, tandis que l'épuisement professionnel implique un stress chronique, un épuisement émotionnel et des problèmes de santé mentale. Tout comme le syndrome de rétablissement après une réunion, l'épuisement du travail a un impact sur les performances au travail et le bien-être général.
- Idée fausse n° 2 : vous pouvez guérir l'épuisement professionnel ou la lassitude en vous reposant
Ces deux conditions nécessitent souvent plus que du repos. Le burnout nécessite des changements dans la charge de travail, la gestion du stress et l’assistance. Le rust-out nécessite de rechercher de nouveaux défis, un développement professionnel ou un changement de rôle afin de raviver votre engagement et votre intérêt.
- Idée fausse n° 3 : L'épuisement professionnel ou la rouille professionnelle sont des échecs personnels.
Le burnout ou le rust-out ne reflètent en aucun cas une insuffisance ou un échec personnel. Ces deux conditions sont le résultat de problèmes professionnels persistants et non résolus, d'une surcharge de travail ou de circonstances personnelles qui provoquent un stress écrasant ou un manque d'engagement.
- Idée fausse n° 4 : l'épuisement professionnel et la lassitude sont des problèmes purement liés au travail
Bien que ces deux conditions soient souvent liées au travail, elles peuvent également survenir dans la vie personnelle. Les parents peuvent souffrir d'épuisement professionnel avec leurs enfants, et les partenaires peuvent en souffrir l'un avec l'autre.
Les phases du burnout
Bien que l'épuisement professionnel soit souvent considéré comme un évènement final qui précède un changement radical, comme la démission, ses symptômes apparaissent généralement au fil du temps. En fait, l'épuisement professionnel peut durer de quelques semaines à plusieurs années, et le rétablissement dépend des circonstances, de la gravité ou de l'étape de la condition et des mécanismes d'adaptation.
Comprendre les cinq étapes du burnout peut vous aider à déterminer si vous êtes simplement fatigué ou si vous souffrez d'épuisement professionnel. Cela peut également vous aider à vous faire une idée du temps que prendra votre rétablissement. Voyons cela ensemble :
Étape 1 : la phase de lune de miel
Au début d'un nouvel emploi ou d'un nouveau projet, vous êtes probablement dans la phase de lune de miel. Vous êtes motivé par l'excitation et un nouveau sentiment d'utilité, qui vous rend impatient de relever des défis et d'assumer de nouvelles responsabilités.
Vous vous sentirez fortement engagé dans vos tâches, et votre optimisme et votre motivation vous aideront à surmonter relativement facilement les obstacles initiaux dans votre environnement de travail.
Étape 2 : Apparition du stress
Au fil du temps, l'enthousiasme initial peut commencer à s'estomper, laissant place à l'apparition du stress. À cette étape, la pression liée à votre charge de travail ou aux exigences de votre rôle commence à se faire sentir, et vous pouvez ressentir de la fatigue, de l'irritabilité et des difficultés à gérer votre temps.
Même si cela peut sembler être un comportement normal et que vous essayez toujours de faire face en luttant contre la fatigue mentale, l'augmentation du niveau de stress commence à avoir un impact sur votre bien-être général et votre productivité.
Étape 3 : Stress chronique
À cette étape, le stress devient votre compagnon permanent et vos mécanismes d'adaptation initiaux peuvent ne plus fonctionner. Vous pouvez présenter des symptômes graves, tels qu'une anxiété accrue, un stress au travail, des troubles du sommeil et d'autres problèmes de santé mentale.
Vos relations personnelles et professionnelles pourraient commencer à en pâtir. La nature persistante du stress chronique rend également difficile le maintien d'un niveau de performance élevé.
Étape 4 : Épuisement professionnel
L'épuisement professionnel survient lorsque les effets d'un stress chronique aboutissent à des problèmes de santé physique et mentale graves. Vous pouvez présenter des symptômes tels qu'une fatigue totale, un pessimisme et une attitude très négative envers vos responsabilités.
Votre santé physique en pâtit, avec l'apparition possible de symptômes tels que des maux de tête ou des problèmes gastro-intestinaux. À cette étape, vous avez désespérément besoin d'une intervention pour éviter d'autres dommages.
Étape 5 : Burnout chronique
Si vous ne prenez pas de mesures drastiques après l'étape 4, vous risquez d'entrer dans l'étape chronique du burnout. À ce stade, le burnout devient un état permanent et les sentiments de désespoir et d'impuissance s'ancrent profondément, affectant l'Outlook global que l'on a sur la vie. Le retrait tant du travail que de la vie personnelle est également plus prononcé.
Il est difficile de surmonter naturellement un épuisement professionnel chronique, car cela demande des efforts et une assistance considérables. Le rétablissement nécessite des interventions importantes, telles qu'une thérapie ou une refonte complète de votre travail et de votre mode de vie.
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Lutter contre l'épuisement professionnel et le burnout : rôles et responsabilités
La rouille est le processus graduel qui consiste à devenir désabusé et amer à l'égard de son travail. Un aspect crucial de la lutte contre la rouille (et l'épuisement professionnel) consiste à comprendre leurs principales causes sous-jacentes, dont la plus importante, comme on peut s'y attendre, est la satisfaction professionnelle.
Lorsque vous trouvez votre travail significatif et stimulant, vous êtes moins susceptible de vous sentir submergé par l'anxiété au travail (qui conduit à l'épuisement professionnel) ou de vous ennuyer à cause de la routine (qui conduit à la lassitude).
Un autre aspect de la gestion de ces conditions consiste à mettre en place une routine de soins personnels cohérente et intentionnelle. Lorsque vous donnez la priorité à votre bien-être et que vous vous efforcez d'y consacrer du temps et des efforts, cela peut contribuer à réduire les problèmes de santé mentale associés à ces deux conditions. Si nécessaire, demandez l'aide de professionnels de la santé mentale ou de coachs de carrière qualifiés pour vous remettre correctement du rust-out et du burnout.
Veillez à fixer des limites, à maintenir un équilibre entre travail et vie privée, à prendre régulièrement des pauses, à dormir suffisamment, à avoir une alimentation équilibrée et nutritive, et à pratiquer des activités de loisirs qui vous détendent et vous ressourcent.
Envisagez la méditation, la tenue d'un journal ou la pratique de la pleine conscience. Pour gérer votre stress, intégrez des techniques de gestion du stress telles que des exercices de respiration profonde, une activité physique régulière ou même des stratégies de gestion du temps.
L'épuisement professionnel chez les professionnels de santé
L'épuisement professionnel et la rouille ont tendance à toucher de manière disproportionnée les travailleurs de la santé, car les exigences intenses de leur métier entraînent souvent un épuisement physique, émotionnel et mental.
Les longues heures de travail, les environnements très stressants et le poids émotionnel des soins prodigués aux patients peuvent laisser les professionnels de santé épuisés et déconnectés. Il est essentiel de lutter contre l'épuisement professionnel dans ce champ afin de garantir le bien-être des professionnels de santé et des patients dont ils s'occupent. D'autre part, le cycle apparemment sans fin des défis professionnels, des horaires irréguliers et des situations tendues peut conduire à une usure professionnelle au fil des ans.
Si vous travaillez dans le secteur de la santé, il peut être utile de rechercher l’assistance de vos pairs et de participer régulièrement à des programmes de bien-être. Outre l’assistance professionnelle, envisagez de pratiquer la méditation ou la pleine conscience pour gérer votre stress quotidien.
Si vous souffrez de « rust-out », cherchez des occasions d'élargir vos compétences, engagez-vous dans un développement professionnel et explorez de nouveaux domaines dans votre champ.
La rotation des tâches, le mentorat ou la participation à des initiatives de recherche peuvent réintroduire de la variété et des défis dans votre travail pour une plus grande satisfaction professionnelle.
Pour en savoir plus : Comment prévenir l'épuisement professionnel chez les développeurs ?
Gérer le rust-out et le burnout : étapes pratiques
Outre ce qui précède, voici quelques étapes à suivre pour gérer le rust-out :
1. Reconnaissez ce que vous ressentez
La première étape pour résoudre un problème consiste à reconnaître que vous en souffrez. Une fois que vous avez franchi cette étape, vous vous placez dans une position où vous pouvez réellement faire quelque chose pour le résoudre.
Soyez honnête avec vous-même et avec les autres au sujet de votre sentiment de désengagement. Envisagez des étapes telles que faire part de vos préoccupations à votre responsable, planifier votre journée de travail de manière à prévoir du travail stimulant ainsi que des moments de repos, etc.
Discutez avec votre responsable pour redéfinir votre rôle ou rechercher systématiquement des tâches variées et épanouissantes. Si vous vous sentez rouillé, travaillez avec votre supérieur pour faire des tâches qui suscitent votre intérêt et redonnent du sens au travail que vous effectuez.
2. Identifiez vos valeurs
Il est toujours préférable de prendre le temps de réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous dans votre travail et votre vie. Aligner vos activités quotidiennes sur vos valeurs fondamentales vous aide à développer un sentiment d'utilité, réduisant ainsi le risque de vous sentir inutilisé ou désengagé.
Comprendre votre valeur vous aide à déterminer le nombre d'heures que vous devriez consacrer au travail et à vos loisirs. Cela vous aidera également à vous adonner à des activités qui éveillent votre curiosité et votre passion, tant au travail qu'en dehors.
3. Surveillez votre stress
Le stress est souvent le précurseur du burnout, il est donc important de le surveiller régulièrement. Soyez attentif aux signes physiques, émotionnels et comportementaux tels que les maux de tête, l'irritabilité, les troubles du sommeil ou les difficultés de concentration.
Suivez votre niveau de stress en tenant un journal, en pratiquant la pleine conscience ou en réfléchissant sur vous-même. Cela vous aidera à repérer les schémas récurrents et à intervenir avant qu'ils ne deviennent insupportables.
4. Fixez des limites
Il est essentiel de fixer des limites pour protéger votre énergie et votre santé mentale. Apprenez à dire non aux tâches ou aux engagements qui vous submergent et veillez à ce que vos heures de travail n'empiètent pas sur votre temps libre.
Une communication claire avec vos collègues, vos supérieurs ou les membres de votre famille au sujet de vos limites vous aidera à mener une vie plus équilibrée. Établir des limites saines vous permet de vous consacrer pleinement à votre travail tout en vous laissant l’espace de vous ressourcer.
5. Obtenez l'aide d'un professionnel
Si vos sentiments d'épuisement, de désengagement ou de frustration persistent malgré tous vos efforts, il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel.
La thérapie peut vous offrir un chemin structuré vers la guérison, en vous aidant à identifier les causes profondes de vos difficultés et à développer des mécanismes d'adaptation. Elle vous offre un espace sûr pour aborder le stress, l'épuisement émotionnel et les sentiments d'inadéquation ou de désenchantement. La thérapie vous aide également à renouer avec votre sens du devoir et à redécouvrir ce qui vous motive.
6. Utilisez des outils pour mieux gérer votre charge de travail
Bien que l'épuisement professionnel et la rouille ne soient pas uniquement dus au travail, votre charge de travail et votre environnement professionnel jouent un rôle important. Il est donc essentiel de gérer votre travail. L'utilisation d'outils de hiérarchisation des priorités peut vous y aider.
ClickUp est un outil gratuit de gestion de projet qui vous aide à améliorer votre productivité, à mieux hiérarchiser vos tâches et à réduire votre anxiété. Grâce aux fonctionnalités intuitives de ClickUp, gérez votre charge de travail de manière à pouvoir prendre régulièrement des pauses et maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, tout en respectant vos délais.
Écoutez ce que Michael Turner, directeur associé de l'université de Miami, dit à propos de ClickUp :
J'ai des réunions bihebdomadaires avec ma superviseure, et nous utilisons ClickUp pour notre agenda. Je me sens plus à l'aise dans mon travail, car toutes mes demandes pour des évènements et des présentations sont regroupées ici, avec un indicateur de statut à jour qu'elle peut consulter.
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Voici quelques fonctionnalités de ClickUp qui peuvent vous aider :
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ClickUp propose plus de 15 vues personnalisables pour afficher et organiser votre travail.
Ces deux points de vue peuvent toutefois vous aider à mieux planifier votre travail :
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Prévenez l'épuisement professionnel et le burnout avec ClickUp
Que vous vous sentiez démotivé et stagnant ou dépassé et épuisé, il est essentiel de reconnaître les signes à un stade précoce afin d'éviter que la situation ne s'aggrave.
Pour résoudre ces problèmes, il faut adopter une approche proactive, notamment en prenant soin de soi, en fixant des limites et en cherchant un sens à son travail.
Pour rester organisé et éviter de sombrer dans l'épuisement professionnel ou le burnout, essayez ClickUp, un outil puissant qui vous aidera à gérer vos tâches, à équilibrer votre charge de travail et à suivre ce qui compte le plus.
Prenez le contrôle de votre journée de travail, commencez à gérer vos responsabilités plus efficacement et donnez la priorité à vous-même et à votre équipe en vous inscrivant à ClickUp!
FAQ
1. Comment savoir si je suis en burnout ?
Vous souffrez peut-être d'épuisement professionnel si vous vous sentez constamment fatigué, émotionnellement épuisé, cynique vis-à-vis de votre travail et moins efficace malgré vos efforts.
2. Quelle est la différence entre être fatigué et être épuisé ?
La fatigue est temporaire et disparaît avec le repos. L'épuisement professionnel est chronique, le résultat d'un stress prolongé et s'accompagne d'un épuisement émotionnel et d'un sentiment d'inefficacité au travail.
3. Suis-je épuisé ou simplement paresseux ?
L'épuisement professionnel n'est pas de la paresse. Si vous étiez autrefois motivé, mais que vous vous sentez désormais incapable de travailler en raison de l'épuisement et du stress, vous souffrez peut-être d'épuisement professionnel. La paresse n'entraîne pas les conséquences émotionnelles et physiques associées à l'épuisement professionnel.
4. Combien de temps dure l'épuisement professionnel ?
Le burnout peut durer de quelques semaines à plusieurs années, selon sa gravité et les étapes suivies pour y remédier.
5. Combien de temps faut-il pour se remettre d'un épuisement professionnel ?
La guérison peut prendre plusieurs semaines, voire plusieurs mois, parfois plus, selon le niveau d'épuisement professionnel et les interventions mises en place, telles que la thérapie, les changements de mode de vie ou les ajustements professionnels.
6. Peut-on souffrir d'épuisement professionnel sans s'en rendre compte ?
Oui, le burnout peut se développer progressivement, et beaucoup de gens peuvent ne pas le reconnaître immédiatement, le confondant avec une fatigue normale ou du stress au travail jusqu'à ce que les symptômes deviennent accablants.