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„Ich erledige es, wenn ich Lust dazu habe. “
„Keine Sorge. Es ist erst in einer Woche fällig. “
„Ich habe keine Lust dazu.“
„Oh, worum geht es in diesem YouTube-Video?“ 👀
Ah, die Ausreden der ewigen Zauderer. Wir alle kennen sie und haben schon einmal Ähnliches gesagt. Letztendlich schließen wir meistens das ab, was von uns verlangt wird, aber wahrscheinlich mit mehr Stress, Druck und psychischer Belastung als nötig.
Warum passiert uns das immer?
Der Grund dafür ist höchstwahrscheinlich, dass wir unsere Selbstdisziplin stärken müssen – die Fähigkeit, Dinge zu erledigen, unabhängig von Ihrer Stimmung, den Umständen oder Ihrer schwankenden Motivation.
Dieser Artikel behandelt 10 der effektivsten Beispiele und Tipps zur Selbstdisziplin, mit denen Sie Ihre Entscheidungsfähigkeit verbessern, Ängste am Arbeitsplatz abbauen und sich für den Erfolg rüsten können. 🏆
Was ist Selbstdisziplin?
Selbstdisziplin ist das, was die Welt am Laufen hält. Sie ist es, die Sie dazu bringt, über Jahre hinweg ins Fitnessstudio zu gehen und hart an Ihrer Karriere zu arbeiten. Sie lehrt Sie Selbstbeherrschung und wie Sie schlechte Gewohnheiten ablegen können. Sie ist einfach die Zutat, die notwendig ist, um beharrlich und widerstandsfähig zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.
10 Beispiele und Tipps zur Selbstdisziplin für die Entwicklung guter Gewohnheiten
Selbstdisziplin ist wie ein Muskel – je mehr Sie ihn trainieren, desto stärker wird er. Und je stärker er wird, desto leichter fällt es Ihnen, bessere Entscheidungen zu treffen und Selbstbeherrschung zu bewahren, insbesondere wenn es darauf ankommt.
Um Ihnen dabei zu helfen, Selbstdisziplin aufzubauen, Ihre psychische Gesundheit zu fördern und schlechte Gewohnheiten abzulegen, die Sie daran hindern, Ihre beste Leistung zu erbringen, finden Sie hier 10 Tipps und Beispiele zur Selbstdisziplin, die Sie üben und in Ihr Leben integrieren können:
1. Treffen Sie weniger Entscheidungen
Ideal, um Erwartungen zu steuern, auf Kurs zu bleiben und Entscheidungsmüdigkeit zu reduzieren.
Die Menschen betrachten Willenskraft als eine Alles-oder-Nichts-Sache – entweder wir haben sie oder wir haben sie nicht. Willenskraft lässt sich jedoch am besten als ein Tank beschreiben, der sich im Laufe des Tages füllen und leeren kann und durch unsere Entscheidungen und unsere Umgebung beeinflusst wird.
Die sogenannte Entscheidungsmüdigkeit kann auch als Willenskraftmüdigkeit verstanden werden.
Sie können einmal Nein zu der Versuchung sagen (das ist eine Wiederholung für Ihren Willenskraftmuskel) und dann später am Tag noch ein Dutzend Mal Nein dazu sagen (das sind weitere Wiederholungen). Aber am Abend ist dieser arme Willenskraftmuskel erschöpft. Sie kommen also nach einem langen, anstrengenden Tag nach Hause und denken: „Nun, ich war so brav. Ich habe es verdient“, und schließlich erliegen Sie der Versuchung.
PROFI-TIPP Versuchen Sie, so viel wie möglich auf Autopilot zu stellen und ein System zu schaffen, das für Sie funktioniert. Richten Sie ein System ein, das den Bedarf an mentaler Energie reduziert, Sie aber dennoch für das zu Erledigende verantwortlich hält. Sie müssen nicht mehr jedes Mal spontan entscheiden, sondern entscheiden sich einmal, legen es fest und machen weiter.
Um Entscheidungsmüdigkeit zu reduzieren, können Sie Ihre To-do-Listen und Termine im Voraus in einem digitalen Planer mit Checklisten oder einem digitalen Kalender planen. Wenn Sie Ihre Prioritäten planen und vor Augen haben, können Sie sich mental auf Ihre Aufgaben vorbereiten, Ihre Zeit besser einteilen und vor allem Ihre geplanten Aufgaben einhalten.
Bonus: Lernen Sie, wie Sie professionell Nein sagen können!
Sie können Ihr Gehirn auch darauf trainieren, in den Modus der Produktivität zu wechseln, indem Sie Ihre Aufgaben organisieren und ein System schaffen, das Sie motiviert und begeistert. Eine Möglichkeit hierfür ist die Einführung des GTD-Systems und die Nutzung von Ressourcen wie der Get Things Done-Vorlage von ClickUp, die Ihnen dabei helfen, auf Kurs zu bleiben und sich auf das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren.
2. Die 40-Prozent-Regel
Am besten geeignet, um selbstlimitierende Überzeugungen zu überwinden
Die 40-Prozent-Regel ist ein Prinzip, das Ihnen helfen kann, schwierige Situationen zu meistern, und ein schneller Weg, um selbstlimitierende Überzeugungen zu umgehen.
Wenn Sie sich geistig und körperlich müde fühlen, möchten Sie vielleicht aufgeben, aber in Wahrheit haben Sie erst vierzig Prozent Ihres tatsächlichen Potenzials ausgeschöpft.
Warum sollte das passieren?
Nun, die Grenze ist etwas, das Ihr eigenes Gehirn schafft, und keine objektive Tatsache über die Realität. Erinnern Sie sich daran, dass der primitive Teil des Gehirns der Hirnstamm ist, dessen Hauptfunktion darin besteht, Sie zu schützen. Dieser instinktive Teil Ihres Gehirns möchte Sie vor unangenehmen und potenziell gefährlichen Situationen schützen – und es ist immer besser, vorsichtiger zu sein als weniger vorsichtig, oder?
Als Ergebnis fühlen Sie sich möglicherweise körperlich erschöpft, geistig ausgelaugt oder einfach nur verängstigt, obwohl Sie sich gar nicht in Gefahr befinden. Tatsächlich könnten Sie noch 60 % mehr Aufwand bringen! Sie sind zu viel mehr fähig, als Sie glauben. Selbst wenn Sie sich wirklich zu müde fühlen, um weiterzumachen, können Sie erkennen, dass dies nur eine Ausrede ist – Sie sind noch nicht erledigt, sondern erst zu vierzig Prozent.
WICHTIGSTE ERKENNTNIS Bei Selbstdisziplin geht es nicht darum, eine Art Übermensch zu sein, sondern darum, nicht aufzugeben, wenn Körper und Geist Ihnen sagen: „Ich kann nicht mehr.“ Ihr Gehirn ist so mächtig, dass es genau das glaubt, wenn es Ihnen sagt: „Du kannst nicht mehr.“ Aber was passiert, wenn Sie ihm sagen: „Du kannst noch mehr?“
3. Die 10-Minuten-Regel 1. 0
Am besten geeignet, um Geduld zu entwickeln und das Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung zu vermeiden.
Angesichts unseres weiter entwickelten Gehirns liegt die Vermutung nahe, dass Menschen bessere Entscheidungsträger sind als alle anderen Primaten dieser Welt.
Es ist daher etwas überraschend, von einem Experiment zu erfahren, das gezeigt hat, dass Schimpansen, wenn sie die Wahl hatten, entweder auf eine Belohnung zu warten oder noch länger auf eine Ansammlung von Belohnungen zu warten, ihre Befriedigung hinauszögern und warten konnten. Schimpansen sind nicht intelligenter als wir, aber sie treffen mindestens genauso oft bessere Entscheidungen wie wir.
Warum?
Das Problem liegt eigentlich darin, wie weit unser Gehirn entwickelt ist. Wir denken Entscheidungen mit eher offensichtlichen Antworten zu Tode und können schlechtes Verhalten rationalisieren, das uns um wünschenswertere Ergebnisse bringt. Wir sind uns nicht immer sicher, was der wahre Grund für unser Zögern ist und was nur eine Rechtfertigung oder Ausrede ist. Sie können sich vorstellen, wie sehr dies unsere allgemeine Leistungsfähigkeit beeinträchtigt.
Hier kommt die 10-Minuten-Regel ins Spiel.
PROFI-TIPP Wenn Sie etwas wollen, warten Sie mindestens zehn Minuten, bevor Sie handeln. Das ist einfach und lässt keinen Raum für Diskussionen oder Ausreden. Wenn Sie ein Verlangen verspüren, stärken Sie Ihre Selbstdisziplin, indem Sie sich zwingen, 10 Minuten zu warten, bevor Sie diesem Verlangen nachgeben. Wenn Sie nach zehn Minuten immer noch Lust darauf haben, dann gönnen Sie es sich. Allein durch die Entscheidung zu warten, entfernen Sie das „Sofortige” aus der sofortigen Befriedigung – Sie stärken Ihre Disziplin und verbessern Ihre Entscheidungsfindung.
4. Die 10-Minuten-Regel 2. 0
Am besten geeignet für die Priorisierung von Aufgaben
Die 10-Minuten-Regel ist sowohl ein Trick für die Produktivität als auch eine Methode, um Prokrastination zu überwinden. Diese Strategie hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und Ihre Effizienz zu steigern.
PROFI-TIPP Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben, die Sie in 10 Minuten erledigen können. Wenn eine Aufgabe länger als zehn Minuten dauert, teilen Sie sie in kleinere Aufgaben auf.
Um diese Selbstdisziplin-Gewohnheit umzusetzen, können Sie ein Projektmanagement-Tool wie ClickUp verwenden, das über eine integrierte Zeiterfassung, Prioritätskennzeichen zur Priorisierung dringender Aufgaben und Unteraufgaben verfügt, mit denen Sie komplexere Aufgaben in kleinere, überschaubarere Schritte unterteilen können.
Sie können auch die Prioritäts-Matrix-Vorlage von ClickUp verwenden, um Ihre Aufgaben zu priorisieren und sich auf Ihre wichtigsten Arbeiten zu konzentrieren, damit Sie sich nicht überfordert oder unorganisiert fühlen.
5. Die 70-Prozent-Regel
Die 70-Prozent-Regel ist ein großartiger Trick, der Ihnen hilft, Ihre Denkweise zu ändern und auch dann zu handeln, wenn Sie sich unsicher, ängstlich oder unwillig fühlen.
Diese Regel wurde angeblich von Jeff Bezos aufgestellt, der sie zweifellos nutzte, um aus einem Zustand der Angst und Unentschlossenheit herauszukommen und den Weg zu beschreiten, Entscheidungen zu treffen, Feedback zu erhalten und sich dabei anzupassen.
Mit anderen Worten: Sie senken die Schwelle für das Ergreifen von Maßnahmen. Sie müssen nicht zu hundert Prozent überzeugt sein – siebzig Prozent reichen aus, um loszulegen!
PROFI-TIPP Überwinden Sie Ihre Aufschieberitis und behalten Sie Ihr Ziel im Blick, indem Sie Ihre Ziele dokumentieren und sie jederzeit im Blickfeld behalten, um sich an eine Erinnerung zu erinnern, weiterzumachen, wenn Ihr Verstand Ihnen sagt, dass Sie aufgeben sollen. Sie können Apps zur Zielsetzung wie ClickUp Goals verwenden, um Ihre Ziele im Blick zu behalten und Ihren Fortschritt zu überwachen, damit Sie immer wissen, wie nah oder weit Sie von der Erreichung Ihrer Ziele entfernt sind.
6. Wie man mit dem Drang umgeht
Ideal zur Verbesserung der Selbstbeherrschung, zur Verringerung von Ablenkungen und zur Überwindung von Versuchungen.
Eine Sache, die unsere Selbstdisziplin gefährdet, sind Versuchungen und Ablenkungen.
Urge Surfing ermöglicht es Ihnen, einen Drang zu beobachten, ohne ihm nachzugeben. ☝️
Ein Drang ist einfach ein Gefühl des intensiven Verlangens nach etwas. Das ist alles. Wichtig ist, dass es sich dabei nicht um einen Zwang zum Handeln handelt. Sie können etwas Natürliches und Gutes für sich selbst oder etwas, das ausschließlich negative Auswirkungen auf Sie hat, intensiv begehren.
Bedeutet das, dass man Ablenkungen, Triebe oder Versuchungen einfach ignorieren soll? Nicht ganz. Denn wenn Sie versuchen, etwas zu ignorieren, verleihen Sie ihm möglicherweise mehr psychologische Kraft und verlängern sogar ein Gefühl, das normalerweise nicht so lange angehalten hätte. Ein Konzept oder ein Gefühl wird in der Regel stärker, wenn man es ignoriert, und nicht schwächer. Schließlich bedeutet das Ignorieren einer Welle im Ozean nicht, dass sie nicht da ist, und Sie werden nicht spüren, wie sie auf Sie trifft.
Wenn wir dies lange genug erledigen, vergeht das Verlangen, und wir sind wieder ruhig und ausgeglichen. Meistens reicht schon ein kleiner Vorgeschmack.
PROFI-TIPP Sie können Tagebuch schreiben, um die Nachverfolgung Ihrer Muster und Verhaltensweisen zu ermöglichen. Verwenden Sie ein Notizbuch oder eine digitale Notiz-App wie ClickUp Docs und Notepad, um Ihre Gedanken festzuhalten und zu überprüfen.
7. Ändern Sie Ihre Beziehung zu Unbehagen
Ideal, um Ihre Einstellung zu Hindernissen zu ändern und diese zu nutzen, um sich weiterzuentwickeln.
Ihre Vorfahren hatten einen grundlegenden Code für das Leben: Vermeide Schmerz, suche Vergnügen. Und wenn etwas beängstigend ist, vermeide auch das.
Aber als bewusster und selbstbestimmter Mensch wissen Sie, dass es einen gewissen Spielraum für Verhandlungen gibt! Um zu wachsen, müssen Sie manchmal Schmerzen und Ängste empfinden.
Die Erfahrung des Wachstums ist von Natur aus unangenehm. Niemand hat jemals tiefgreifende Veränderungen in seinem Leben vorgenommen oder beeindruckende Ziele erreicht, ohne ins Schwitzen zu kommen oder sich ein wenig nervös zu fühlen. Es ist schwer. Wenn es nicht schwer wäre, wären dann nicht alle hochentwickelt und super erfolgreich?
WICHTIGSTE ERKENNTNIS Es ist an der Zeit, Ihre Erwartungen hinsichtlich Ihres täglichen Befindens zu ändern. Letztendlich handelt es sich nur um Unbehagen. Das ist alles. Keine glühende Angst, keine Beklemmung, kein Schrecken. Nur Unbehagen. Es ist etwas Ungewöhnliches, aber nur weil es ungewohnt ist, bedeutet das nicht, dass es schlecht ist. Die Veränderung Ihrer Beziehung zu Unbehagen ist der Schlüssel zu einer höheren persönlichen Produktivität, die Sie in Ihrem Leben voranbringen wird.
8. Handeln schafft Dynamik
Ideal, um durch Handeln Schwung und Motivation zu entwickeln.
Was auch immer Ihre Ziele sind, Motivation spielt eine wichtige Rolle und ist einer der wichtigsten Faktoren, die Ihren Antrieb und Ihren Ehrgeiz beeinflussen, aber wir denken dabei völlig falsch darüber nach.
Wenn wir über Motivation nachdenken, suchen wir nach etwas, das einen Funken in uns entzündet und uns dazu bringt, vom Sofa aufzustehen und uns intensiv unseren Aufgaben zu widmen. Wir wollen Motivation, die zum Handeln anregt.
Das Problem dabei ist, dass diese Art der Motivation, wenn man sie überhaupt findet, höchst unzuverlässig ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Motivation brauchen, um aktiv zu werden, machen Sie etwas falsch.
Ein Schriftsteller beispielsweise, der glaubt, ohne Motivation oder Inspiration nicht schreiben zu können, wird stundenlang auf eine leere Seite starren. Ende der Geschichte.
Die Wahrheit ist, dass Sie Ihr Leben ohne einen motivierenden Kickstart planen sollten. Die Suche nach dieser Motivation schafft eine Voraussetzung und eine zusätzliche Barriere für das Handeln. Gewöhnen Sie sich an, ohne sie voranzukommen. Und überraschenderweise finden Sie genau hier, was Sie gesucht haben – Handeln führt zu Motivation, mehr Motivation und schließlich zu Schwung.
WICHTIGSTE ERKENNTNIS Ihre eigenen Handlungen sind der Motor, der Sie vorantreibt. Nachdem Sie den ersten Schritt gemacht und ersten Fortschritt erzielt haben, kommen Motivation, Inspiration und Disziplin leichter und natürlicher. Sie kommen in einen Rhythmus und sind plötzlich in Ihrer Arbeitsphase angekommen.
10. Die 10-10-10-Regel
Ideal, um die kurz- und langfristigen Auswirkungen Ihrer Handlungen oder Unterlassungen zu analysieren.
Ganz gleich, wie gut Sie sich Ihr zukünftiges Ich vorstellen können oder wie geschickt Sie darin sind, Belohnungen aufzuschieben, Sie werden dennoch unweigerlich mit Versuchungen oder dem Drang konfrontiert werden, Ihre Disziplin zu verlieren, was Sie überwältigen kann.
Wenn das bedeutet, dass Sie bei einer Mahlzeit mit Freunden weniger streng mit Ihrer Ernährung sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass das keine große Sache ist. Wenn das aber bedeutet, dass Sie Ihre Willenskraft verlieren und in eine schädliche Sucht aus Ihrer Vergangenheit zurückfallen, sollten Sie ein tool parat haben, das Ihnen hilft, diszipliniert zu bleiben.
Hier kommt die 10-10-10-Regel ins Spiel – eine Technik zur Reflexion und zum Zeitmanagement.
WICHTIGSTE ERKENNTNIS Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, einem Drang oder einer Versuchung nachgeben zu wollen, halten Sie inne und fragen Sie sich, wie Sie sich in zehn Minuten, zehn Stunden und zehn Tagen fühlen werden. Diese Regel kann sehr effektiv sein, da sie Sie dazu zwingt, über Ihr zukünftiges Ich nachzudenken und zu erkennen, wie sich Ihre Handlungen auf Sie auswirken werden – im Guten wie im Schlechten.
Oft wissen wir, dass wir gerade unsere Disziplin verlieren oder etwas Schädliches tun, aber das reicht nicht aus, um uns davon abzuhalten, weil wir keine Verbindung zu unserem zukünftigen Ich haben, das mit den Konsequenzen leben muss. Die 10-10-10-Regel schafft schnell diese Verbindung, die Ihnen Ihre Handlungen oder deren Fehlen bewusst macht.
Meistern Sie sich selbst: Werden Sie selbstdiszipliniert mit guten Gewohnheiten
Mir ist klar, dass schon das Durchlesen dieser Liste überwältigend sein und genau das Gegenteil des beabsichtigten Effekts bewirken kann: dass Sie sich noch mehr aufladen und dadurch noch mehr zögern und Ihre Verantwortung noch mehr vermeiden.
Deshalb bitte ich Sie, klein anzufangen und sich nur eine Sache auszusuchen, die Sie diese Woche umsetzen möchten. Probieren Sie in der nächsten Woche eine weitere aus.
Verstehen Sie, worauf ich hinaus will? Es ist nie zu spät, Selbstdisziplin zu üben. Nehmen Sie kleine Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihrer Denkweise vor und schaffen Sie Systeme, die Ihre guten Gewohnheiten unterstützen. Sie können Tools wie ClickUp als Gewohnheitstracker, Tool zur Zielsetzung, Tagebuch-App, Liste mit Dingen, die zu erledigen sind, und vieles mehr verwenden, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und motiviert zu bleiben, selbstdiszipliniert zu bleiben.
Mit der Zeit werden Sie die langfristige Selbstdisziplin und den inneren Kompass entwickeln, die Sie benötigen, um bessere Entscheidungen zu treffen und in allem, was Sie zu erledigen haben, erfolgreich zu sein!
Gastautor: Pete Hollins ist Bestsellerautor und Forscher im Bereich der menschlichen Psychologie und des menschlichen Verhaltens. Er hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Psychologie und hat mit Dutzenden von Menschen aus allen Bereichen des Lebens gearbeitet. Nachdem er jahrelang in eigener Praxis gearbeitet hatte, wandte er sich dem Schreiben zu und nutzte seine langjährige Ausbildung, um Menschen dabei zu helfen, ihr Leben von innen heraus zu verbessern. Um weitere Informationen von Pete zu erhalten, besuchen Sie seine Website und laden Sie sich ein kostenloses 14-seitiges E-Book über 9 überraschende psychologische Studien herunter, die Ihre Ansicht der Menschen in Ihrem Umfeld völlig verändern werden.