18 แบบฟอร์มติดตามนิสัยฟรีใน Google Sheets, Excel และ ClickUp (รูปแบบรายวัน รายสัปดาห์ และรายเดือน)

พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าควรทำอะไรเพื่อสร้างสมดุลในชีวิตของตัวเอง มันก็ประมาณนี้: ออกกำลังกายเป็นประจำ เปลี่ยนอาหารขยะเป็นอาหารสุขภาพที่ปรุงเองที่บ้าน ดื่มน้ำให้เพียงพอ นอนหลับให้เพียงพอ จำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดีย ใช้เวลากับคนที่เรารักให้มากขึ้น เรียนรู้และพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ 🌻

แต่เราทำสิ่งเหล่านี้เสมอหรือไม่

แม้จะมีเจตนาดีที่สุด การรักษา습관ที่ดีอาจยากกว่าที่คิด และ습관ที่ไม่ดีอาจกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

นั่นคือจุดที่เทมเพลตติดตามนิสัยมีประโยชน์ เมื่อคุณติดตามนิสัยต่างๆ พวกมันจะจัดการได้ง่ายขึ้น ก่อนที่คุณจะรู้ตัว นิสัยใหม่ๆ ของคุณก็กลายเป็น—กล้าพูดไหม?—นิสัยโดยอัตโนมัติแล้ว ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องคิดถึงมันอีกต่อไป 🤩

มาดูกันว่าแม่แบบติดตามนิสัยสามารถช่วยคุณพัฒนาและรักษาพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพทั้งในชีวิตส่วนตัวและการทำงานได้อย่างไร จากนั้นเราจะแบ่งปันไอเดียการติดตามนิสัยเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทีละขั้นตอน

แบบฟอร์มติดตามนิสัยยอดนิยมในพริบตา

18 แบบฟอร์มติดตามนิสัยฟรีสำหรับใช้ในปี 2026

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอะไร ก็มีเทมเพลตติดตามนิสัยที่เหมาะกับคุณเสมอ บางทีคุณอาจตั้งเป้าหมายท้าทาย 30 วันในการโทรหาลูกค้าใหม่ที่มีศักยภาพทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน หรือบางทีคุณอาจกำลังมุ่งสู่เป้าหมายระยะยาว เช่น การเตรียมตัววิ่งมาราธอน (คุณอาจต้องการใช้เทมเพลตติดตามนิสัย 100 วันสำหรับเป้าหมายนั้น) 🏃

แม่แบบติดตามนิสัยหลายแบบในปัจจุบันเป็นแบบดิจิทัลแล้ว แต่ถ้าคุณชอบทำงานกับเอกสารกระดาษ คุณสามารถค้นหาแม่แบบติดตามนิสัยแบบพิมพ์ฟรีที่มีให้ดาวน์โหลดออนไลน์ได้ และอย่าลังเลที่จะเพิ่มสติกเกอร์สร้างแรงบันดาลใจขณะใช้งาน

และในขณะที่เราพูดถึงนิสัยที่ดี นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถเริ่มสร้างได้วันนี้—เพื่ออาชีพที่คุ้มค่ามากขึ้น!

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกที่ดีที่สุดบางส่วนที่มีให้ใช้งานออนไลน์สำหรับเทมเพลตติดตามนิสัยกัน

1. เทมเพลตติดตามนิสัยส่วนตัวของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

ClickUp Personal Habit Trackerคือเทมเพลตติดตามนิสัยฟรีที่ช่วยให้คุณควบคุมกิจกรรมประจำวันของคุณได้ พร้อมทั้งสนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายของคุณ

เริ่มต้นโดยใช้ClickUp DocหรือSticky Notesบน ClickUp Whiteboard เพื่อระบุเป้าหมายของคุณ จากนั้นระดมความคิดเกี่ยวกับนิสัยที่คุณต้องสร้างขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น หากคุณไม่แน่ใจว่าสิ่งใดคือความสำคัญที่แท้จริงของคุณแม่แบบการจัดลำดับความสำคัญอาจช่วยให้คุณชัดเจนขึ้น

สร้างงานสำหรับนิสัยเฉพาะแต่ละอย่างที่คุณต้องการติดตาม ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ "นั่งสมาธิ 10 นาทีทุกวัน" ไปจนถึง "เรียนสามครั้งต่อสัปดาห์" กำหนดกรอบเวลาสำหรับแต่ละงานโดยใช้หมุดหมายเพื่อให้คุณมีเป้าหมายย่อยๆ ในการทำงาน และใช้ฟิลด์ที่กำหนดเองสำหรับงานเล็กๆ ที่ทำเป็นประจำ เช่น อ่าน 15 หน้า หรือเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวัน 🚶

ใช้ช่องสถานะเปิดและสถานะเสร็จสิ้น และแถบความคืบหน้าเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณในแต่ละงาน จากนั้นตัดสินใจว่าคุณต้องการติดตามความคืบหน้าโดยรวมของคุณอย่างไร—เลือกจากมุมมองตารางหรือมุมมองรายการ

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

2. แม่แบบแผนผังติดตามนิสัยประจำสัปดาห์ของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตแผนรายสัปดาห์ของ ClickUpคือเครื่องมือติดตามนิสัยที่เหมาะสำหรับคุณในการวางแผนรายสัปดาห์อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มผลผลิต จัดระเบียบและสมดุลความรับผิดชอบของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องงาน ด้วยการตั้งเป้าหมายและกำหนดงานสำหรับแต่ละเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในสัปดาห์นั้น

แบ่งนิสัยประจำสัปดาห์ของคุณออกเป็นงานประจำวันเล็กๆ ที่สามารถทำได้ เช่น "อ่านหนังสือ 30 นาทีทุกวัน" หรือ "ทำรายงานโครงการให้เสร็จสองส่วน" ใช้Milestones ที่ใช้งานง่ายของ ClickUpเพื่อแบ่งเป้าหมายระยะยาวออกเป็นวัตถุประสงค์รายสัปดาห์ที่เล็กลง ทำให้จัดการได้ง่ายขึ้นและไม่รู้สึกหนักเกินไป

คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของสัปดาห์ของคุณได้ด้วยช่องสถานะ โดยเปลี่ยนสถานะงานจาก 'กำลังดำเนินการ' เป็น 'เสร็จสิ้น' เมื่อคุณทำงานเสร็จ จัดตารางเวลาของคุณให้เหมาะสมกับสไตล์การทำงานของคุณด้วยการเปลี่ยนมุมมองเป็นตาราง รายการ หรือปฏิทิน

ไม่ว่าคุณจะมีความปรารถนาอะไรก็ตาม แม่แบบ ClickUp Weekly Planner เป็นเครื่องมือที่มีค่าอย่างยิ่งในการปลูกฝังนิสัยที่ดี อำนวยความสะดวกในการก้าวหน้าของเป้าหมาย และทำให้สัปดาห์ของคุณมีประสิทธิภาพและสมดุล 🗓️

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

💡 เคล็ดลับมืออาชีพ: ใช้ClickUp Brain ซึ่งเป็น AI สำหรับการทำงานที่สมบูรณ์แบบที่สุดในโลก เป็นโค้ชติดตามนิสัยของคุณโดยสร้างงานประจำสำหรับนิสัยต่างๆ และให้ Brain สร้างเป้าหมายย่อยโดยอัตโนมัติหรือแม้แต่เขียนใหม่เป็นแผน if-then เพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้น ในแต่ละสัปดาห์ ให้ Brain สรุปความคืบหน้าของคุณในแต่ละงานเพื่อให้คุณเห็นความสม่ำเสมอได้ในพริบตา

คุณสามารถสร้างตัวติดตามนิสัยส่วนตัวได้ด้วย Brain!

3. แม่แบบติดตามนิสัยประจำเดือนของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลต ClickUp Monthly Plannerเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการจัดระเบียบพฤติกรรมและงานประจำเดือนในแบบที่เชื่อมโยงและครอบคลุม เทมเพลตติดตามพฤติกรรมนี้ช่วยให้คุณตั้งและติดตามเป้าหมายประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมช่วยให้คุณมีแรงจูงใจตลอดทั้งเดือน

มอบหมายงานสำหรับนิสัยหรือเป้าหมายแต่ละอย่างของคุณ และใช้ฟิลด์ที่กำหนดเองของ ClickUpเพื่อสร้างงานที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น "อ่าน 50 หน้าต่อวัน" หรือ "ออกกำลังกาย 4 ครั้งต่อสัปดาห์" คุณสามารถตั้งเป้าหมายย่อยสำหรับเป้าหมายระยะยาวของคุณได้เช่นกัน มอบรางวัลเล็ก ๆ ให้ตัวเองตลอดทั้งเดือน 🎉

เทมเพลตนี้มีตัวเลือกสำหรับมุมมองที่แตกต่างกัน เช่น มุมมองบอร์ด มุมมองรายการ หรือมุมมองปฏิทิน ช่วยให้คุณสามารถมองเห็นแผนรายเดือนของคุณในรูปแบบที่เหมาะกับสไตล์ของคุณได้ เทมเพลตแผนรายเดือนของ ClickUp ยังมีแถบความคืบหน้าเพื่อให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าในการบรรลุเป้าหมายของคุณได้อย่างง่ายดายและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

4. แม่แบบเป้าหมายประจำวันของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

จัดการเป้าหมายประจำวันของคุณด้วยเทมเพลตเป้าหมายประจำวันจาก ClickUp! เทมเพลตนี้มอบระบบที่แข็งแกร่งและมีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการเป้าหมายประจำวันของคุณ เทมเพลตติดตามนิสัยนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนความปรารถนาอันสูงส่งให้กลายเป็นเป้าหมายรายวันที่จัดการได้ ส่งเสริมความสม่ำเสมอและความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่องสู่เป้าหมายของคุณ

เริ่มต้นด้วยการกำหนดเป้าหมายหลักของวันด้วยงานที่ส่งเสริมนิสัยที่สอดคล้องกับเป้าหมายเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น "ออกกำลังกาย 30 นาที" หรือ "สรุปข้อเสนอโครงการ" ใช้ย่อยงานย่อยเพื่อแบ่งเป้าหมายใหญ่ให้กลายเป็นขั้นตอนที่เล็กกว่าและจัดการได้ง่ายขึ้น และใช้ฟิลด์ที่กำหนดเองสำหรับงานประจำวันเฉพาะ เช่น "ดื่มน้ำ 8 แก้ว" หรือ "นั่งสมาธิ 15 นาที" 🧘

ใช้ประโยชน์จากพลังของฟิลด์สถานะที่ใช้งานง่ายของ ClickUp เพื่อเปลี่ยนเป้าหมายจาก 'ต้องทำ' เป็น 'เสร็จแล้ว' ได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายตลอดทั้งวัน ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการจัดระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในทุกงานที่เสร็จสิ้นอีกด้วย

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

5. แม่แบบงานที่ต้องทำใน ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตงานที่ต้องทำของ ClickUpช่วยให้คุณทำงานเสร็จอย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และเป็นลำดับที่ถูกต้อง สร้างนิสัยที่ดีที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมาย 🌈

เทมเพลนต์ผู้ช่วยวางแผนนี้ช่วยแบ่งงานใหญ่ให้กลายเป็นงานย่อยที่จัดการได้ง่ายขึ้น พร้อมกำหนดวันครบกำหนดของแต่ละงานไว้ด้วย ช่วยให้คุณสามารถจัดลำดับความสำคัญของงานได้ ทำให้คุณทำงานที่สำคัญที่สุดก่อนเสมอ นอกจากนี้ คุณยังสามารถจัดระเบียบทุกอย่างได้ด้วยกระดานคัมบังที่ยืดหยุ่นได้ หากมีผู้อื่นเกี่ยวข้อง คุณสามารถมอบหมายงานให้ผู้อื่นได้ผ่านClickUp Automations

จัดหมวดหมู่ภารกิจของคุณด้วยฟิลด์ที่กำหนดเอง เช่น ประเภทของงาน ความถี่ และหมายเหตุสำคัญ และติดตามความคืบหน้าโดยใช้สถานะที่กำหนดเอง เช่น ต้องทำ กำลังดำเนินการ เสร็จสมบูรณ์ หรือยกเลิก

คุณสามารถดูงานทั้งหมดของคุณได้ในมุมมองรายการงาน ใช้เทมเพลตนี้เป็นแผนงานรายสัปดาห์ในมุมมองปฏิทินรายสัปดาห์ หรือใช้เป็นเทมเพลตติดตามนิสัยรายเดือนในมุมมองปฏิทินรายเดือน

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

6. แม่แบบสิ่งที่ต้องทำประจำวันของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตสิ่งที่ต้องทำประจำวันของ ClickUpคือตัวติดตามนิสัยประจำวัน—เพราะนิสัยประจำวันช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว

ใช้รายการตรวจสอบและฟิลด์ที่กำหนดเอง เช่น หมวดหมู่, ปริมาณงาน, และความคืบหน้า เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรตกหล่นในแต่ละวัน จัดเรียงรายการที่ต้องทำตามวันที่ครบกำหนดและจัดลำดับความสำคัญเพื่อให้คุณรู้ว่าควรเน้นอะไรก่อน

เทมเพลตติดตามนิสัยง่าย ๆ นี้ยังให้คุณติ๊กเครื่องหมายถูกเมื่อทำแต่ละรายการเสร็จแล้วได้อีกด้วย จากนั้นคุณสามารถซ่อนรายการเหล่านั้น หรือจะปล่อยให้แสดงอยู่ให้เห็นต่อไปก็ได้ตามต้องการ การได้เห็นงานที่ทำสำเร็จแล้วบ่อย ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกภูมิใจในตัวเอง ✅

มุมมองบอร์ดจะแสดงให้คุณเห็นอย่างรวดเร็วว่าอะไรที่ยังต้องทำและอะไรที่ทำเสร็จแล้ว เพื่อให้คุณทราบเสมอว่าคุณอยู่ในจุดไหนของภาพรวมใหญ่

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

7. เทมเพลตรายการสิ่งที่ต้องทำในปฏิทิน ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตรายการสิ่งที่ต้องทำในปฏิทิน ClickUpทำงานได้ดีเป็นพิเศษเมื่อคุณกำลังจัดการกับงานหลายอย่างและยังไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน เทมเพลตติดตามนิสัยฟรีนี้จะแสดงงานทั้งหมดของคุณในรูปแบบไทม์ไลน์เพื่อให้คุณสามารถมองเห็นภาพรวมของสิ่งที่ต้องทำได้อย่างง่ายดาย

จากนั้น เมื่อคุณพร้อมที่จะดำเนินการ คุณสามารถเจาะลึกเข้าไปในรายละเอียดของงานใด ๆ ได้ คุณสมบัติที่กำหนดเอง เช่น หมวดหมู่, บทบาท, ทรัพยากร, และระดับการผลิต จะแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าคุณกำลังทำงานกับอะไร และคุณต้องทำอะไรให้สำเร็จ

คุณยังสามารถจัดระเบียบงานของคุณตามคุณลักษณะบางอย่าง เช่น หมวดหมู่และบทบาท เพื่อให้คุณสามารถทำงานที่คล้ายกันพร้อมกันได้หากต้องการ จากนั้นเพียงแค่เปลี่ยนสถานะจาก "เปิด" เป็น "เสร็จสิ้น" เมื่อคุณทำเสร็จแล้ว

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

8. แม่แบบแผนพัฒนาตนเอง ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

การพัฒนาตนเองอย่างต่อเนื่องเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตในฐานะบุคคล—และการเติบโตในอาชีพของคุณ เติมเต็มศักยภาพของคุณด้วยการเข้าใจจุดแข็งและจุดที่ควรปรับปรุง จากนั้นวางแผนเพื่อก้าวไปสู่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของตัวคุณเอง

เทมเพลตแผนพัฒนาตนเองของ ClickUpช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ เป็นเครื่องมือติดตามเป้าหมายส่วนบุคคลและเป้าหมายทางอาชีพรวมถึงวางแผนโครงการที่ช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและจัดระเบียบงานของคุณ โดยคำนึงถึงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้น จากนั้นคุณสามารถวัดความก้าวหน้าของคุณในการบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้

สถานะงานหลายรูปแบบ เช่น ไม่ตรงตามเป้าหมาย ตรงตามเป้าหมาย และบรรลุเป้าหมาย ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นและมีแรงจูงใจได้ และคุณลักษณะที่กำหนดเอง เช่น ความสามารถในการเลือกคู่หูรับผิดชอบ การตั้งเป้าหมายขั้นต่ำรายวัน และการเฉลิมฉลองชัยชนะและความสำเร็จ ช่วยให้คุณสามารถก้าวไปข้างหน้าได้ 🏆

มุมมองบอร์ด PD ต่อไตรมาสจะแสดงแผนการพัฒนาส่วนบุคคลของคุณสำหรับทุกสามเดือน คุณยังสามารถวัดระดับความพึงพอใจของคุณสำหรับแต่ละงานได้โดยเลือกจำนวนหัวใจจากห้าดวงสำหรับฟิลด์ที่กำหนดเอง "คุณพอใจกับความก้าวหน้าของคุณมากแค่ไหน?"

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

9. แม่แบบตารางเวลาประจำวันสำหรับเด็ก

รับเทมเพลตฟรี

คุณแปรงฟัน/จัดเตียง/ทำการบ้านหรือยัง?

พ่อแม่ทุกคนต่างก็รู้จักกับงานประจำวันเหล่านี้—และรู้ดีว่าบางครั้งมันยากแค่ไหนที่จะให้ลูกๆ ทำมัน จัดตั้งนิสัยที่ดีตั้งแต่เนิ่นๆ และทำให้ทุกอย่างง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง (และลูกๆ ของคุณ) ด้วยClickUp Daily Personal Schedule for Kids

เดิมทีออกแบบมาสำหรับเด็กที่เรียนที่บ้าน แม่แบบติดตามนิสัยนี้สามารถปรับใช้ได้ง่ายเพื่อพัฒนาพฤติกรรมที่ดีสำหรับเด็กที่ไปโรงเรียนเช่นกัน เป็นเครื่องมือที่เข้าใจง่ายสำหรับเด็ก มีโครงสร้างชัดเจนและแสดงให้พวกเขาเห็นอย่างชัดเจนว่าต้องทำอะไรในแต่ละวันและเมื่อไร พร้อมทั้งเตือนความจำที่เป็นประโยชน์หากจำเป็น

ด้วยการจัดสรรเวลาสำหรับทำการบ้าน เวลาสำหรับครอบครัว และกิจกรรมสนุกสนานอย่างสมดุล จะช่วยให้พวกเขามีประสิทธิภาพและมีความสุข และคุณยังสามารถเพิ่มงานเพิ่มเติมที่พวกเขาต้องทำได้ เช่น แปรงฟันหรือเก็บที่นอน 🛏️

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

10. แม่แบบเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานส่วนบุคคล ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

บอกลาความวุ่นวายและจัดระเบียบชีวิตของคุณด้วยเทมเพลตเพิ่มประสิทธิภาพส่วนบุคคลจาก ClickUp

กำหนดเป้าหมายระยะยาวของคุณไว้ก่อนจากนั้นจัดตารางงานย่อย ๆ ที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่เป้าหมายเหล่านั้น จัดลำดับความสำคัญของวันตั้งแต่การทำสมาธิในตอนเช้า การประชุม และการวางแผนมื้ออาหาร ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ เพื่อให้คุณมีสมาธิและมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

เปลี่ยนงานจาก "ต้องทำ" เป็น "เสร็จแล้ว" ขณะที่คุณทำงานไปทีละขั้นตอน—หรือใช้สถานะที่กำหนดเองที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น "วางแผนมื้ออาหารแล้ว", "ซื้อที่ตลาดเนื้อ", และ "ทำเสร็จแล้ว!" เพื่อติดตามแต่ละขั้นตอน ใช้การติดตามเวลาในโครงการใน ClickUpเพื่อดูว่าคุณใช้เวลาไปกับงานแต่ละงานนานแค่ไหน และใช้แผนภูมิแกนต์เพื่อดูว่าคุณคืบหน้าไปถึงไหนแล้ว จากนั้นคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าควรปรับแผนของคุณตรงไหน

เทมเพลตติดตามนิสัยฟรีนี้ยังช่วยให้คุณตั้งค่างานที่ทำซ้ำได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ตั้งค่างานเพื่อเตือนตัวเองให้หยุดพักเป็นประจำตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงาน 💪

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

11. แม่แบบเป้าหมาย SMART ของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เป้าหมายที่ดีที่สุดคือเป้าหมายแบบ SMART— นั่นคือ ต้องชัดเจน, สามารถวัดได้, สามารถทำได้, มีความเกี่ยวข้อง, และมีกรอบเวลา

เทมเพลตเป้าหมาย SMART ของ ClickUpช่วยให้คุณเข้าใจองค์ประกอบทั้งหมดของเป้าหมายได้อย่างชัดเจน พร้อมทั้งแบ่งเป้าหมายออกเป็นส่วนย่อยที่จัดการได้ง่ายขึ้น ด้วยเป้าหมายย่อยที่ชัดเจน คุณจะสามารถรักษาแรงจูงใจและโฟกัสกับเป้าหมายได้ดีขึ้น

เทมเพลตนี้ยังช่วยให้คุณคิดลึกซึ้งเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและระบุอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น ช่องข้อมูลที่กำหนดเอง เช่น "ทำไมฉันถึงตั้งเป้าหมายนี้ในตอนนี้?" และ "คุณมีทักษะที่จำเป็นในการบรรลุเป้าหมายนี้หรือไม่?" รวมถึง "ปริมาณความพยายามที่ต้องการ" จะช่วยให้คุณคิด—และมั่นใจว่าคุณกำลังตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม 🚦

สถานะที่เป็นประโยชน์ เช่น นอกเส้นทาง, อยู่ในเส้นทาง, และกำลังไปได้ดี จะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ และเตือนคุณหากคุณต้องดำเนินการแก้ไขเพื่อให้ไปถึงจุดที่คุณต้องการ

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

12. แม่แบบแผน 30-60-90 วันของ ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตแผน 30-60-90 วันของ ClickUpเหมาะอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่เริ่มต้นงานใหม่ เปิดตัวโครงการ หรือสร้างนิสัยใหม่ในช่วงเวลาที่กำหนด เทมเพลตนี้แบ่งเป้าหมายของคุณออกเป็นสามขั้นตอนที่สามารถดำเนินการได้ภายในระยะเวลาสามเดือน แต่ละขั้นตอนมีเป้าหมายหลัก งานที่ต้องทำ และการติดตามความคืบหน้าของตนเอง

ใช้ฟิลด์ที่กำหนดเองเพื่อกำหนดวัตถุประสงค์หลักสำหรับแต่ละขั้นตอน เช่น "เสร็จสิ้นการปฐมนิเทศ" "เปิดตัวแคมเปญแรก" หรือ "สร้างนิสัยการเขียนประจำวัน" กำหนดเส้นตายและใช้สถานะงานที่กำหนดเองเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณขณะที่คุณย้ายจากขั้นตอนหนึ่งไปยังขั้นตอนถัดไป มุมมองกระดานและปฏิทินของเทมเพลตช่วยให้คุณมองเห็นเส้นทางของคุณและรักษาแรงจูงใจขณะที่คุณทำเครื่องหมายความสำเร็จแต่ละอย่าง 🗓️

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

13. แม่แบบแผนการดูแลตนเองใน ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตแผนการดูแลตนเองของ ClickUpได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณสร้างและรักษาการดูแลตนเองที่ดีต่อสุขภาพ ติดตามนิสัยประจำวัน เช่น การดื่มน้ำ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ และเวลาที่ปราศจากหน้าจอ และตั้งการแจ้งเตือนสำหรับการตรวจสอบเป็นประจำ

ปรับแต่งตัวติดตามของคุณด้วยฟิลด์สำหรับอารมณ์ ระดับพลังงาน และความกตัญญู และใช้แถบความคืบหน้าเพื่อแสดงภาพการเดินทางดูแลตนเองของคุณ มุมมองรายการและปฏิทินของเทมเพลตนี้ช่วยให้คุณเห็นแนวโน้มได้ง่ายและปรับกิจวัตรของคุณเพื่อความสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 🌱

ปรับให้เหมาะสมสำหรับ:

14. แม่แบบบันทึกการออกกำลังกาย ClickUp

รับเทมเพลตฟรี

เทมเพลตบันทึกการออกกำลังกายของ ClickUpช่วยให้คุณวางแผน ติดตาม และบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนสของคุณ บันทึกการออกกำลังกาย กำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายรายสัปดาห์หรือรายเดือน และติดตามความก้าวหน้าของคุณด้วยแผนภูมิแบบภาพและฟิลด์ที่กำหนดเองสำหรับประเภทกิจกรรม ระยะเวลา และความเข้มข้น

คุณสามารถเจาะลึกและติดตามตัวชี้วัดต่างๆ เช่น จำนวนเซ็ตและจำนวนครั้งที่ทำ ระยะเวลา น้ำหนักที่ยก และอื่นๆ อีกมากมาย ใช้ฟีเจอร์งานประจำของ ClickUpเพื่อจัดตารางการออกกำลังกายและตั้งการแจ้งเตือนสำหรับการดื่มน้ำ การยืดเหยียด หรือวันพักผ่อน

15. แม่แบบสเปรดชีตติดตามนิสัย Google Sheets & Excel โดย Template.net

เทมเพลตติดตามนิสัยใน Google Sheets นี้ เป็นเอกสารที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย ซึ่งช่วยให้คุณระบุรายการงานหรือนิสัยที่คุณต้องการพัฒนา พร้อมกำหนดวันที่และเวลาครบกำหนด คุณสามารถระบุการติดตามนิสัยรายสัปดาห์หรือรายเดือนได้เหมือนกับงานที่ต้องทำซ้ำ และเปลี่ยนสถานะจากยังไม่เสร็จเป็นเสร็จเมื่อทำเสร็จแล้ว

คุณจำเป็นต้องสมัครสมาชิก Template.net ก่อนจึงจะสามารถดาวน์โหลดเทมเพลตติดตามนิสัยนี้ในรูปแบบ Google Sheets หรือ Excel ได้ แต่เมื่อคุณสมัครสมาชิกแล้ว คุณสามารถแก้ไขและพิมพ์ได้ และจะช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อตัวเองได้ 📝

16. เทมเพลตสเปรดชีตติดตามนิสัย Google Sheets & Excel โดย Hellometrics

เทมเพลตติดตามนิสัยใน Google Sheets นี้ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยเจ้าของธุรกิจหรือบล็อกเกอร์ในการติดตามงานที่ทำซ้ำๆ แต่ทุกคนสามารถใช้เพื่อสร้างนิสัยที่ดีได้เช่นกัน

จัดการกิจวัตรการทำงานของคุณโดยการตั้งค่างานที่ต้องทำในเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เช่น ทุกวัน สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง หรือเดือนละครั้ง คุณสามารถปรับแต่งเทมเพลตให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้

จากนั้นให้ติ๊กถูกในสิ่งที่ทำเสร็จแล้ว เมื่อคุณติ๊กถูกไปเรื่อย ๆ คุณจะเห็นภาพรวมที่ชัดเจนซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกสำเร็จให้กับคุณ และหากคุณต้องการดูสรุป คุณสามารถไปที่แท็บความคืบหน้า ซึ่งจะแสดงจำนวนครั้งที่คุณทำแต่ละงานเสร็จแล้ว—เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผัดวันประกันพรุ่ง 👀

17. แม่แบบติดตามนิสัย A4 สไตล์มินิมอลสีเบจ โดย Canva

แบบติดตามนิสัยขนาด A4 ที่สามารถพิมพ์ได้นี้จาก Canva มาพร้อมกับเทมเพลตที่ออกแบบอย่างเรียบง่ายและปรับแต่งได้ตามต้องการ คุณสามารถพิมพ์และใช้ที่บ้านหรือที่ทำงาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการติดตามความก้าวหน้าประจำวันและรายสัปดาห์สำหรับนิสัยเฉพาะอย่าง โดยไม่ต้องการความซับซ้อนหรือความรกรุงรัง

เพียงพิมพ์ตัวติดตามของคุณออกมา กรอกนิสัยของคุณ และทำเครื่องหมายในแต่ละวันเมื่อคุณทำเสร็จแล้ว แม่แบบนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการวิธีการติดตามนิสัยที่เป็นรูปธรรมและออฟไลน์ และเป็นเครื่องมือที่สร้างแรงบันดาลใจทางสายตาสำหรับวางบนโต๊ะหรือตู้เย็นของคุณ 🖨️

18. แม่แบบติดตามนิสัยด้วย Notion

เทมเพลตติดตามนิสัยของ Notion เป็นเครื่องมือดิจิทัลฟรีที่ปรับแต่งได้ ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรักษาความสม่ำเสมอกับเป้าหมายของคุณ เพิ่มนิสัยประจำวัน รายสัปดาห์ หรือรายเดือนของคุณได้อย่างง่ายดาย และทำเครื่องหมายเมื่อทำเสร็จแล้ว—ภายในพื้นที่ทำงาน Notion ของคุณ

เทมเพลตนี้มีรูปแบบที่สะอาดตาและเรียบง่าย พร้อมตัวเลือกสลับและช่องทำเครื่องหมายสำหรับแต่ละนิสัย ทำให้คุณสามารถมองเห็นความก้าวหน้าของคุณได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถปรับแต่งให้เหมาะกับตัวเองได้ด้วยการเพิ่มหมวดหมู่ของคุณเอง การจัดสี และการบันทึกข้อความให้กำลังใจ หรือแม้กระทั่งการผสานรวมกับแดชบอร์ด Notion ของคุณเพื่อติดตามประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างราบรื่น

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าดื่มน้ำให้มากขึ้น อ่านหนังสือทุกวัน หรือออกกำลังกายตามตารางใหม่ เทมเพลตนี้จะช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้อย่างต่อเนื่องและมีแรงจูงใจ ด้วยอินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายและใช้งานง่าย 📈

อะไรคือแบบฟอร์มติดตามนิสัย?

เทมเพลตติดตามนิสัยช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายและแบ่งเป้าหมายเหล่านั้นออกเป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่คุณสามารถทำเป็นประจำเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

ตัวติดตามนิสัยช่วยให้คุณสร้างแรงผลักดันโดยการเตือนคุณว่าควรทำอะไรในแต่ละวัน คล้ายกับแอปติดตามเป้าหมาย พวกมันให้ภาพรวมที่ชัดเจนของความก้าวหน้าของคุณ ติดตามว่าคุณทำได้ดีแค่ไหน และช่วยให้คุณปรับตัวอย่างรวดเร็วหากคุณหลุดจากเส้นทาง

พวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้คุณก้าวต่อไปจนกว่านิสัยใหม่ที่เป็นบวกจะฝังแน่นในกิจวัตรประจำวันของคุณ — ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่า21 วันที่ยอมรับกันโดยทั่วไปเล็กน้อย

คุณสามารถใช้เทมเพลตติดตามนิสัยรายสัปดาห์เพื่อตั้งเป้าหมายสำหรับหนึ่งสัปดาห์, เทมเพลตติดตามนิสัย 30 วันเพื่อสนับสนุนการตั้งเป้าหมายสำหรับทั้งเดือน, หรือเทมเพลตติดตามนิสัยรายปีสำหรับทั้งปี—หรือมากกว่านั้น

ไปข้างหน้าและใช้เทมเพลตติดตามนิสัยกับโครงการดูแลตัวเอง เช่น การเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ การทานอาหารเสริมประจำวัน หรือการพักผ่อนเป็นประจำระหว่างวันทำงาน หรือใช้เพื่อช่วยจัดลำดับความสำคัญในการทำงานของคุณ เก็บเงินสำหรับวันหยุดในฝัน หรือจัดสรรเวลาเพื่อเขียนหนังสือสักเล่มทีละหน้า 📚

ไม่ว่าคุณจะใช้มันอย่างไร การใช้ตัวติดตามนิสัยเพื่อจัดการงานเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้

อะไรคือสิ่งที่ทำให้แบบฟอร์มติดตามนิสัยที่ดี?

แอปและเทมเพลตติดตามนิสัยที่ดีที่สุดมีสิ่งบางอย่างที่เหมือนกัน:

บรรลุเป้าหมายของคุณด้วยเทมเพลตติดตามนิสัยที่เหมาะกับคุณ

ทุกคนต้องการบางสิ่งที่จะมุ่งมั่น ไม่ว่าจะเป็นความสำเร็จในอาชีพ สุขภาพที่ดี ความมั่นคงทางการเงิน หรือการผสมผสานของสิ่งเหล่านี้ การบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่เป็นผลมาจากนิสัยที่ดีที่ทำซ้ำแล้วซ้ำอีก แม้ในช่วงเวลาที่ชีวิตมีอุปสรรค

เครื่องมือเช่นแบบฟอร์มติดตามนิสัยช่วยให้เราชัดเจนในสิ่งที่เราต้องการจะบรรลุ และเตือนเราทุกวันว่าสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายนั้น พวกมันช่วยให้เราอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องแม้จะมีสิ่งรบกวน เมื่อเราสามารถเห็นความคืบหน้าของเราได้ชัดเจน มันจะกระตุ้นให้เราเดินหน้าต่อไป 🙌

เทมเพลตติดตามนิสัยฟรีของ ClickUp เป็นหนึ่งในเทมเพลตที่ดีที่สุดที่มีให้ใช้งานออนไลน์ เช่นเดียวกับเทมเพลตทั้งหมดของ ClickUp พวกมันใช้งานง่ายและปรับแต่งได้ตามความต้องการของคุณ

สมัครใช้ ClickUp ฟรีและเข้าถึงเทมเพลตติดตามนิสัยที่หลากหลายของเราและอีกมากมาย การจัดการธุรกิจของคุณ—และชีวิตของคุณ—ไม่เคยง่ายขนาดนี้มาก่อน