Você pode ser um profissional em equilibrar seus macros e maximizar sua ingestão de água.
Mas tentar lembrar o que você comeu ontem é como um detetive tentando reconstruir a cena de um crime — de carboidratos. O café da manhã foi... algo com ovos?
Um bom diário alimentar resolve esse problema de vez.
Não são apenas para quem conta calorias ou é aficionado por fitness, os diários alimentares ajudam a identificar padrões, melhorar a energia e trazer um pouco mais de atenção para o seu prato.
Para tornar o acompanhamento da dieta fácil (e agradável), reunimos os melhores modelos gratuitos de diários alimentares — alguns bonitos, outros práticos, todos prontos para ajudá-lo a acompanhar suas refeições sem pensar muito nelas.
O que são modelos de diário alimentar?
Os modelos de diário alimentar são páginas prontas, projetadas para ajudá-lo a registrar o que e quanto você come e, às vezes, até mesmo como se sente após cada refeição. Eles funcionam como uma mistura entre um caderno e um confidente nutricional, tornando mais fácil ficar atento aos seus hábitos alimentares.
Alguns modelos simplificam as coisas com apenas espaços para registrar refeições, lanches e ingestão de água. Outros são mais detalhados e funcionam como modelos de acompanhamento de hábitos, com áreas dedicadas para monitorar calorias, humor, desejos ou como seu corpo reage a certos alimentos. Como eles vêm em diferentes estilos e formatos, encontrar um que se adapte à sua rotina e aos seus objetivos pode ser mais simples do que você imagina.
Desenvolver autodisciplina na sua alimentação não precisa ser algo rígido ou exaustivo. Com o modelo certo, isso passa a ser um pequeno hábito diário fácil de manter.
🔍 Você sabia? A maioria das pessoas não consegue se lembrar com precisão do que comeu há 24 horas. Esse é um dos principais motivos da existência dos diários alimentares: eles são como um auxílio à sua memória. Além disso, quando as pessoas se lembram melhor das refeições recentes, tendem a comer menos na refeição seguinte!
O que torna um modelo de diário alimentar bom?
Um bom modelo de diário alimentar não se limita a registrar as refeições — ele é o seu MVP nos bastidores para identificar hábitos e manter a responsabilidade.
Aqui estão os recursos que você deve procurar em um modelo:
- Fácil de usar: um bom modelo de diário alimentar não complica as coisas. Ele oferece a estrutura necessária para você manter a consistência sem se tornar uma tarefa árdua. Pense nele como seu aplicativo favorito de lista de tarefas — simples, útil e satisfatório de marcar.
- Personalizável para se adequar ao seu estilo de vida: um tamanho único raramente serve para todos. Um ótimo modelo oferece espaço para os detalhes que são importantes para você, seja seu humor, desejos, macros ou sua queda de energia após o almoço.
- Incentiva a atenção plena: o melhor diário alimentar diário não o culpa por comer bolo. Em vez disso, ele o ajuda gentilmente a encontrar inspiração para perceber padrões, desenvolver consciência e fazer escolhas com intenção.
- Projetado para consistência: um bom layout torna fácil voltar a ele diariamente. Se parecer uma parte natural da sua rotina, como escovar os dentes ou verificar seu aplicativo de agenda diária, ele está cumprindo sua função.
- Visualmente limpo e motivador: um design organizado é fundamental. O modelo deve fazer você querer preenchê-lo, com um layout que seja amigável e motive você a escrever.
➡️ Leia mais: Melhor software de gerenciamento de pedidos
Os melhores modelos de diário alimentar
Pronto para registrar seus hábitos alimentares e construir um estilo de vida mais feliz e saudável? Aqui estão os melhores modelos de diário alimentar para usar:
1. Modelo de planejamento de refeições do ClickUp
O planejamento das refeições não precisa ser complicado quando você tem um modelo que reúne tudo. O modelo de planejamento de refeições do ClickUp ajuda a organizar suas refeições, listas de compras e metas nutricionais em um só lugar.
Eles foram projetados para otimizar seu planejamento semanal, oferecendo campos personalizáveis, visualizações e até mesmo integração com suas listas de compras. Além disso, são flexíveis o suficiente para acomodar várias preferências alimentares e rotinas de preparação de refeições. Isso facilita manter o controle de suas metas de peso.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Acompanhe as informações nutricionais com campos integrados para documentar as refeições — calorias, carboidratos, proteínas e muito mais.
- Simplifique as compras gerando listas de verificação de ingredientes que sincronizam com seus planos alimentares.
- Veja suas refeições semanais/mensais rapidamente em guias codificadas por cores com a Visualização do Calendário do Plano de Refeições.
🔑 Ideal para: Indivíduos ou famílias que desejam aumentar a consciência nutricional e melhorar o planejamento das refeições.
💡 Dica profissional: está programando refeições para diferentes dias da semana? Não procure mais, use as Tarefas Recorrentes do ClickUp! Basta planejar seu cardápio no modelo, selecionar uma data e um dia da semana no calendário e defini-lo como uma tarefa recorrente. Dessa forma, você não precisa adicionar a mesma refeição ao plano do mesmo dia todas as semanas.
2. Modelo de planejamento de cardápio do ClickUp
Planejar refeições semanais para uma família, um evento ou um restaurante requer mais do que paixão; é preciso precisão, criatividade e organização. O modelo de planejamento de cardápio do ClickUp organiza refeições, ingredientes, custos e cronogramas de preparação em um único espaço de trabalho.
Com visualizações integradas, como Caixa de Receitas e Comece Aqui, é fácil planejar pratos, acompanhar o que você precisa e até mesmo atribuir tarefas culinárias. De cardápios diários a eventos especiais, este modelo de planejamento de cardápios ajuda a manter tudo funcionando perfeitamente, até o último detalhe.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Acompanhe os custos dos ingredientes com campos personalizados para ficar dentro do orçamento.
- Planeje os horários de preparação priorizando pratos populares usando a visualização do gráfico de Gantt para garantir que o cozimento seja feito no horário certo.
- Use listas, como a Lista de Tarefas Essenciais, Lista de Compras e Lista de Planejamento de Refeições, para um planejamento abrangente.
🔑 Ideal para: Famílias, chefs e proprietários de restaurantes que desejam melhorar a experiência do cliente e o planejamento das refeições.
3. Modelo de receita ClickUp
O modelo de receitas do ClickUp é o seu companheiro digital na cozinha, projetado para manter todas as suas criações culinárias organizadas e acessíveis. Ele ajuda você a listar ingredientes, acompanhar as etapas do preparo e criar listas de compras para ir ao supermercado.
Use-os para anotar os tempos de preparação, duração do cozimento e até mesmo adicionar ajustes pessoais. E mais? Você pode colaborar com outros entusiastas da culinária compartilhando receitas e coletando feedback — ou até mesmo transformar sua coleção em um livro de receitas best-seller.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Personalize os campos para incluir o tempo de preparação, a duração do cozimento e notas pessoais.
- Acompanhe o progresso com listas de verificação e atualizações de status para cada receita.
- Visualize cronogramas de cozimento usando gráficos de Gantt para planejar suas refeições com eficiência.
🔑 Ideal para: Cozinheiros domésticos, chefs profissionais ou qualquer pessoa que queira digitalizar sua coleção de receitas
4. Modelo de planejador semanal ClickUp
Algumas semanas passam tão rápido que é difícil saber se você comeu proteína e fibra suficientes ou se sobreviveu apenas com café. O modelo de planejador semanal da ClickUp facilita o registro alimentar, oferecendo um espaço simples e estruturado para registrar suas refeições, hidratação e como você se sentiu a cada dia.
Este modelo permite que você visualize sua semana rapidamente, identificando padrões, planejando refeições e mantendo suas metas de bem-estar sob controle.
Cada seção é totalmente personalizável. Seja para acompanhar macros, anotar desejos ou apenas registrar o que lhe faz bem, você pode moldá-lo para se adequar à sua rotina.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Veja todas as refeições da semana sem precisar alternar entre aplicativos ou notas.
- Registre o café da manhã, almoço, jantar e lanches, além da hidratação e notas sobre o humor ou a energia.
- Adicione listas de compras, lembretes de preparação ou metas nutricionais para a semana.
- Personalize o planejamento das refeições por tipo de dieta, alergias ou objetivos de condicionamento físico.
🔑 Ideal para: Qualquer pessoa que esteja criando hábitos mais saudáveis — desde comedores casuais e praticantes de macroalimentação até profissionais de fitness e apreciadores de comida conscientes.
📮 ClickUp Insight: Apenas 12% das pessoas usam diários físicos para acompanhar seus objetivos, e surpreendentes 38% não fazem nenhum acompanhamento. Mas e se você pudesse acompanhar seus objetivos com mais precisão e facilidade?
Conheça o ClickUp, onde a estrutura de um planejador se une ao poder da automação. Desde definir tarefas e prazos até acompanhar o progresso com painéis visuais, o ClickUp ajuda você a se manter organizado e focado. Com lembretes baseados em IA e fluxos de trabalho automatizados, você nunca mais perderá um marco importante.
💫 Resultados reais: os usuários do ClickUp relatam um aumento de 2x na produtividade
5. Modelo de custo de receitas do ClickUp
O modelo de custo de receitas do ClickUp é perfeito para monitorar suas despesas culinárias.
Eles permitem que você acompanhe meticulosamente o custo de cada ingrediente, ajudando a entender o custo real de cada prato que você prepara.
Com campos personalizáveis para quantidades, unidades e preços, eles transformam suas receitas em análises financeiras detalhadas. Ao atualizar e revisar regularmente os custos das suas receitas, você pode tomar decisões informadas para ficar dentro do orçamento sem comprometer o sabor.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Calcule o custo por porção para gerenciar as despesas com refeições de maneira eficaz.
- Ajuste para desperdício e deterioração para obter uma visão realista dos seus custos com alimentos.
- Compare várias receitas para escolher as opções mais econômicas.
🔑 Ideal para: Cozinheiros domésticos e chefs que desejam gerenciar seu orçamento alimentar de forma mais eficaz
💡 Dica profissional: use as visualizações Lista e Quadro no modelo para ter uma visão completa das suas receitas. A visualização Lista divide o custo de cada receita por ingredientes, enquanto a visualização Quadro destaca o custo por porção de forma rápida. Você também pode usar o código de cores integrado para acompanhar os níveis de estoque de ingredientes e evitar idas de última hora ao supermercado.
6. Modelo de hábitos pessoais do ClickUp
O modelo ClickUp Personal Habit Tracker não serve apenas para exercícios físicos ou meditação — é também uma maneira eficaz de manter seus hábitos alimentares sob controle. Se você está tentando beber mais água, reduzir os lanches noturnos ou simplesmente comer mais vegetais, este modelo ajuda a criar consistência, um dia de cada vez.
Defina metas claras relacionadas à alimentação, acompanhe seu progresso e torne a alimentação consciente parte do seu ritmo diário — tudo em um único espaço personalizável. É o seu parceiro pessoal de responsabilidade que não julga seus desejos por biscoitos.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Defina metas claras, como “duas refeições caseiras por dia” ou “sem açúcar depois das 20h”, para definir que tipo de hábitos alimentares você deseja desenvolver.
- Visualize o progresso por meio de tabelas e gráficos que refletem sua consistência.
- Use status personalizados como “Aberto” e “Concluído” para monitorar a conclusão dos hábitos.
- Adicione notas sobre seu humor, energia ou sinais de fome para obter insights mais profundos.
🔑 Ideal para: Pessoas que desejam criar e manter hábitos alimentares positivos e atingir objetivos relacionados à alimentação com estrutura e intenção.
7. Modelo de meta diária do ClickUp
A alimentação consciente começa com pequenas escolhas intencionais — e este modelo ajuda você a mantê-las. O modelo de meta diária do ClickUp é perfeito para acompanhar metas de alimentação e bem-estar de curto prazo, como “Beber 3 litros de água”, “Não comer lanches sem pensar” ou “Incluir proteína em todas as refeições”.
Eles trazem clareza ao seu dia, ajudando você a definir o que é sucesso hoje — não em teoria, mas no que vai para o seu prato e para o seu corpo. Reflita sobre como você se sente, registre o que comeu e acompanhe essas pequenas vitórias que criam hábitos de longo prazo.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Defina metas diárias realistas de alimentação ou hidratação na Visualização de Notas Diárias.
- Anote como as refeições o fizeram se sentir ou o que provocou certos desejos na Visualização da Lista de Notas.
- Registre progressos significativos e veja como cada dia contribui para algo maior.
- Organize suas metas facilmente com a simplicidade do recurso arrastar e soltar e uma formatação limpa.
🔑 Ideal para: Pessoas que desejam definir metas diárias alcançáveis para ter uma relação saudável com a alimentação e se responsabilizar por suas escolhas.
Quer planejar suas refeições semanais mais rapidamente para atingir seus objetivos alimentares?
Basta descrever seus objetivos (como “refeições vegetarianas ricas em proteínas” ou “plano de 3 dias com baixo teor de carboidratos”) e o ClickUp Brain irá gerar um plano alimentar completo diretamente no seu ClickUp Doc usando IA. Você pode até pedir para ele criar uma lista de compras ou trocar ingredientes com base no que tem na sua geladeira.
8. Modelo de diário alimentar de 3 dias da Canva
O modelo de diário alimentar de 3 dias da Canva tem um design minimalista e simples, facilitando o registro da sua ingestão alimentar diária. Seu layout organizado garante que você mantenha o foco no conteúdo, ajudando-o a manter a consistência no seu diário.
Seja para monitorar sua dieta, planejar refeições ou simplesmente documentar suas experiências culinárias, personalize-o para se adequar ao seu estilo e necessidades alimentares.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Simplifique o acompanhamento das refeições com um layout limpo e sem distrações.
- Personalize as entradas de acordo com suas preferências e objetivos alimentares.
- Adicione notas, alergias ou coisas especiais para lembrar sobre suas refeições.
🔑 Ideal para: Pessoas que procuram uma ferramenta personalizável para planejar as refeições diárias
9. Modelo de diário alimentar abstrato para Instagram da Canva
Você está tentando transformar suas refeições em mini momentos no Instagram? Este modelo colorido de diário alimentar abstrato para Instagram da Canva é perfeito para compartilhar suas refeições com estilo. Ele é brilhante e ousado, projetado para fazer seus registros alimentares diários se destacarem na tela.
Você pode personalizar o design para combinar com o seu estilo, tornando o registro alimentar mais uma forma de autoexpressão do que uma rotina. Com as palavras e imagens certas, cada postagem se torna uma declaração criativa.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Compartilhe sua jornada diretamente como Instagram Stories com apenas alguns toques.
- Mantenha-se responsável com um design divertido que incentiva a consistência.
- Sincronize com sua rotina combinando-os com um modelo de planejamento de vida.
🔑 Ideal para: Qualquer pessoa que queira monitorar sua alimentação e compartilhá-la de maneira elegante e envolvente nas redes sociais.
10. Modelo de apresentação de diário alimentar da Canva
Se você deseja apresentar suas preferências alimentares de uma maneira divertida, não procure mais: o modelo de apresentação de diário alimentar da Canva é a solução.
Com slides dedicados aos seus alimentos favoritos, sobremesas, pratos apimentados e refeições perfeitas, você obtém uma visão completa dos seus hábitos alimentares em um formato mais expressivo do que clínico. O layout é fácil de personalizar e há espaço para escrever tudo, desde notas sobre porções até acompanhamento do humor.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Compartilhe com outras pessoas os diferentes alimentos que você experimentou, os desafios que você aceitou e sua lista de desejos culinários.
- Colabore com seus colegas em tempo real
- Adicione animações e transições para torná-lo mais interativo.
🔑 Ideal para: Qualquer pessoa que queira compartilhar seus hábitos alimentares de uma maneira divertida e envolvente.
11. Modelo de diário alimentar da NutriAdmin
Acompanhar os hábitos alimentares dos seus clientes torna-se muito mais fácil quando as suas ferramentas são criadas com clareza e objetividade. O modelo de diário alimentar do NutriAdmin simplifica esse processo, oferecendo uma abordagem estruturada e fácil de usar para o acompanhamento da dieta.
Projetados para profissionais da área de nutrição, eles ajudam você a registrar com precisão refeições, lanches e bebidas. Eles também permitem identificar padrões alimentares e áreas que precisam ser melhoradas, aprimorando sua capacidade de apoiar os clientes de maneira eficaz.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Registre mais do que apenas refeições com perguntas sobre sinais de fome, humor e níveis de energia.
- Fortaleça o acompanhamento do cliente, tornando o registro menos intimidante e mais reflexivo.
- Crie avaliações mais inteligentes durante as consultas com informações organizadas e de alta qualidade.
🔑 Ideal para: Nutricionistas e coaches de saúde que buscam insights mais profundos sem sobrecarregar seus clientes
➡️ Leia mais: Coisas produtivas para fazer no tempo livre
12. Modelo de registro diário de calorias da Microsoft
O modelo de registro diário de calorias da Microsoft permite que você registre suas refeições, calorias e gramas de gordura consumidas, calculando automaticamente a porcentagem de gordura em sua dieta.
Isso ajuda você a seguir a recomendação do USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos) de limitar a ingestão de gordura a 30% das calorias diárias. Ele também representa visualmente sua porcentagem de gordura com um gráfico, facilitando o monitoramento de seus hábitos alimentares ao longo do tempo.
🌟 Veja por que você vai gostar:
- Simplifique o acompanhamento registrando refeições, calorias e gramas de gordura em um só lugar.
- Visualize sua ingestão de gordura com um gráfico automático que é atualizado à medida que você insere os dados.
- Personalize-os facilmente para se adequarem aos seus objetivos e preferências alimentares pessoais.
🔑 Ideal para: Pessoas que procuram uma ferramenta eficaz para monitorar e gerenciar sua ingestão diária de gordura
Mantenha-se atualizado em sua jornada de saúde com o ClickUp
Os modelos de diário alimentar fazem com que uma vida saudável pareça menos uma tarefa árdua e mais uma rotina bem apoiada. Eles ajudam você a se manter responsável, reconhecer padrões e fazer escolhas mais intencionais sobre o que alimenta seu corpo.
O ClickUp, o aplicativo para tudo no trabalho, oferece uma ampla variedade de modelos que funcionam como aplicativos de planejamento digital para refeições e se destacam por sua versatilidade.
Com recursos como acompanhamento de tarefas, visualizações de calendário e personalização completa, o ClickUp combina planejamento e registro em um único espaço poderoso. Inscreva-se gratuitamente no ClickUp hoje mesmo!