🔍 ご存知でしたか？18億人、つまり世界の大人の31%が、推奨される運動量を満たしていないんだって。
現代社会では、キャリア、家族、スキルなど、人生のさまざまな面に時間を割こうと努力する中で、健康とフィットネスは後回しにされがちです。この傾向は深刻な問題です。
ワークアウトログは、毎日のフィットネスを優先順位付けする上で非常に有効な方法です。ランダムなメモやスプレッドシートに頼る代わりに、これらのエクササイズログテンプレートを使用すると、フィットネスの目標達成に役立つ正確な情報を記録することができます。
筋肉増強、減量、マラソントレーニングなど、どのような目的でも、適切なトレーニングの追跡は、何が効果的で何が効果的でないかを理解するために不可欠です。
フィットネス目標の達成に役立つ、最高のトレーニングログテンプレートをいくつかご紹介しましょう。🏋️
エクササイズログテンプレートとは？
ワークアウトやエクササイズログテンプレートは、身体活動を追跡するための構造化されたアプローチです。これらのテンプレートには通常、エクササイズの種類、期間、強度、繰り返し回数、セット数などの詳細を記録するための定義済みのセクションが含まれています。
この構造化されたアプローチにより、ワークアウトを記録し、自分のニーズに合った理想的なセルフケアプランを作成することができます。
目標やフィットネス活動の種類に応じて、これらのテンプレートには次のようなフィールドが含まれています。
- 日付： ワークアウトの日付
- エクササイズの種類： 有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガなど。
- 期間： ワークアウトの長さ
- 強度： ワークアウトの難易度（例： 軽度、中程度、高強度）
- 実行したエクササイズ： 完了したエクササイズのリスト
- セットと繰り返し： 各エクササイズのセットと繰り返しの回数
- 体重/抵抗： 各エクササイズで使用する体重または抵抗の値
- 休息期間： セット間の休息期間
- 距離/消費カロリー： 該当する場合、移動距離または消費カロリーを表示します。
- メモ：1週間のプランを立てたり、トレーニングの強度を調整したりするために、その日の気分や直面した課題など、あらゆる観察結果をメモしておきましょう。
つまり、エクササイズログテンプレートは、フィットネスへの道のりのロードマップのようなもので、目標の達成と、時間の経過に伴う進捗の視覚化に役立ちます。
💡 プロのヒント：セルフケアプランのテンプレートは、精神的、感情的、そして肉体的な健康のための青写真です。ストレスを発見し、現実的な目標を設定し、進捗を追跡しながら、自己規律を養うことができます。テンプレートをカスタマイズして、バランスの取れた戦略を立て、心身の健康の向上を目指しましょう。
良いエクササイズログテンプレートの条件とは？
ワークアウトログテンプレートは、習慣トラッカーテンプレートとよく似ており、身体活動を記録し、リマインダーを設定し、進捗を視覚化するための構造化されたフォーマットを提供します。初心者もフィットネス専門家もこれらのテンプレートを使用するため、理想的には以下の条件を満たしている必要があります。
- 使いやすい：テンプレートは直感的で操作が簡単なので、ワークアウトのデータをすばやく簡単に記録できます。
- カスタマイズ可能： あなたの特定のフィットネス目標や好みに合わせて調整できる必要があります。ニーズに合わせてフィールドやフォーマットを調整できる必要があります。
- 視覚的に魅力的： よくデザインされたテンプレートは、モチベーションを高め、進捗の追跡をより楽しくします。
- ポータブル： テンプレートは、どのデバイスからでもアクセスできる必要があります。外出先でもワークアウトを追跡できる、または印刷可能なフォーマットである必要があります。
- 統合： テンプレートは、より正確なデータと進捗の追跡のために、目標追跡アプリやフィットネストラッカーと同期することが理想的です。
➡️ 詳細：最高の習慣トラッカーアプリ
10 種類のエクササイズログテンプレート
ワークライフバランスを保ちながらフィットネスを記録し続けることは難しい場合が多いですが、ワークアウトログテンプレートを使えば、その改善に役立ちます。
ここでは、独自の好みやフィットネス活動に合わせて簡単にカスタマイズできる、最高のエクササイズログテンプレートの厳選リストをご紹介します。
1. ClickUp エクササイズログテンプレート
ClickUp のエクササイズログテンプレートを使用すると、エクササイズ、セット、繰り返し、および重量や期間などの追加情報を、構造化されたフォーマットで記録できます。さらに、ウェイトトレーニング、ランニング、ストレッチなど、あなたのフィットネス目標に合わせて完全にカスタマイズ可能です。
なぜこれがお気に入りになるのか
- セット、回数、重量など、さまざまなエクササイズを記録しましょう。
- 具体的なフィットネス目標を設定して、時間の経過に伴う進捗を追跡しましょう。
- チャートや要約で改善状況を視覚化
- 今後の参考に、個人的な感想や調整を加えることも可能です。
- 操作しやすいレイアウトで記録を簡略化
最適なユーザー： ワークアウトや目標を追跡するためのデジタルログをお探しの方
💡 ボーナスヒント： フィットネスの目標を達成したいとお考えですか？体重を減らしたい、筋肉を付けたい、どちらの場合も、食事と栄養が鍵となることをお忘れなく！食事プランのテンプレートを活用して、成果を維持し、目標に向かって順調に進めましょう。
2. ClickUp 75 Hard ウェルネスチャレンジテンプレート
「1週間だけ」と自分に誓っても、フィットネスの目標を貫くことは難しいものです。それを75日間も続けることを想像してみてください。まさにフィットネスチャレンジというべきでしょう。ClickUp 75 Hard Wellness Challenge Template は、75 Hard プログラム全体をガイドする完璧なツールです。
このテンプレートは、水分補給、読書、ワークアウトなどの毎日のタスクを整理して、目標の達成を支援します。さらに、定期的なタスクやリマインダーを設定して、1 日も欠かすことなく目標に向かって前進することができます。
なぜこれが気に入るのか
- チャレンジに必要な毎日のタスクを追跡
- 具体的なフィットネスとウェルネスの目標を設定して、進捗状況をモニタリングしましょう。
- 毎週の終わりに進捗状況を評価して、責任を持って継続しましょう。
- 「やった」、「進行中」、「やること」などのステータスで進捗状況を追跡しましょう。
- 複数のビュー（チャレンジの要約、ガントチャート、テーブル）にアクセスして、自分の旅を効果的に視覚化できます。
- タグ、ネストサブタスク、優先度ラベルを活用して、プランニングを強化しましょう。
最適なユーザー： 75 Hard チャレンジに挑戦し、目標を達成するための構造的な方法を探している方
3. ClickUp デイリーアクションプランテンプレート
ClickUp の「毎日の行動プランテンプレート」は、集中力を維持し、タスクを分割し、フィットネスと自己成長のために 1 日の優先順位を決定するのに役立ちます。
締め切り、リマインダー、サブタスクを簡単に追加して、何も見逃すことがないよう確認できます。さらに、カスタマイズ可能な機能により、運動目標や毎日の習慣に合わせてテンプレートをカスタマイズすることができます。スケジュールを管理し、毎日の忙しさが大きなプランと一致するようにしましょう。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 「完了」、「進行中」、「やること」などのオプションでタスクのステータスを追跡
- タスクの複雑さ、部門、タスクの種類、目標の進捗などの説明を利用して、より整理された管理を実現しましょう。
- アクションステップ、 スタートガイド、目標、タイムライン など、さまざまなビューにアクセスして、包括的なプロジェクト管理を行うことができます。
- タスクに費やした時間を監視して、効率を向上させましょう。
- タスクの依存関係を特定して、関連するアクティビティを確実に期日通りに完了
最適なユーザー： 1 日のプランを体系的に立て、生産性を高め、フィットネス関連の目標や個人的な目標を達成したい方
➡️ 詳細：最高のデイリープランナーアプリ
4. ClickUp デイリープランナーテンプレート
ClickUp デイリープランナーテンプレートは、整理整頓と生産性の最大化を目指す方に最適です。このテンプレートを使用すると、重要なタスクの優先順位付けから運動目標、休憩のスケジュールまで、1 日のプランをプロのように立てることができます。
ToDo リストを簡単に追跡し、完了した運動日をチェックすることで、進捗状況を確認しながら達成感を得ることができます。このテンプレートは、健康、生産性、ウェルネス、そしてその間のすべてに関する情報を一元的に管理できる、スマートな 1 日を過ごすためのワンストップショップです。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 運動と食事に特定の時間帯を割り当てて、スケジュールを効率的に管理しましょう。
- 優先度に応じて 1 日のスケジュールを整理し、最も重要な活動を最初に確実に実行しましょう。
- 個人的なメモやリマインダーを追加して、1 日を通して重要な情報を記録しましょう。
- 直感的なレイアウトで、毎日のプランニングを簡素化し、使いやすさを向上させます。
最適なユーザー： 1つのツールで毎日のタスクとフィットネスの目標を整理したい方
5. ClickUp 自己啓発プランテンプレート
ClickUp の自己啓発プランテンプレートは、長期的な成功と成長の鍵となります。
このテンプレートでは、フィットネスの目標を設定し、進捗を追跡し、マイルストーンを達成することができます。体重の減少から筋肉の増加まで、ワークアウトと反復回数がゴールにどれだけ近づいているかを確認しましょう。
さらに、タスクの優先順位付け、リマインダー、メモ作成などのツールにより、キャリア、健康、ウェルビーイングなど、さまざまな分野に対応し、自己改善のための包括的なアプローチを提供します。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 明確なタイムラインで、具体的な自己啓発の目標を設定しましょう。
- 大きな健康目標を、期日付きの管理しやすいタスクに分割しましょう。
- 視覚的な指標と完了率で進捗状況を監視
- テンプレートを個々のニーズや好みに合わせて変更できます。
最適なユーザー： 自己成長のための明確で実行可能な目標を設定し、その進捗を一貫して追跡したい個人
💡 役立つヒント： 運動は体のためだけではありません。記憶力を向上させ、脳の衰えを防ぐ効果もあります。これはオックスフォード大学が2024年の「今年の言葉」に選んだ「脳の可塑性」と関連しています。脳を強化し再構築するための神経可塑性エクササイズを試してみてください。
6. ClickUp 個人用習慣トラッカーテンプレート
ワークアウトログテンプレートを使って、持続的な習慣を身につけましょう。ClickUp の「パーソナル習慣トラッカーテンプレート」は、フィットネスからメンタルヘルスまで、あらゆることを追跡するのに役立ちます。目標を設定し、一貫性を保ち、モチベーションを維持しましょう。さらに、すべての反復回数を追跡して、成果を確実に維持しましょう。
このテンプレートでは、各習慣のリマインダーを設定し、進捗状況を視覚化し、目標に向かって順調に進めるよう調整することもできます。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 毎日の習慣と活動を記録し、継続性を確認しましょう。
- チャートやグラフを使用して、習慣形成の過程を視覚化しましょう。
- 各習慣に具体的な目標を設定して、モチベーションを維持しましょう。
- 成功や直面した課題について個人的な感想を記入するスペースも設けましょう。
- テンプレートを自分の習慣や好みに合わせて変更できます。
こんな方に最適： 継続と長期的な成功のために、新しい習慣を追跡し、身につけたい方
7. ClickUp 個人用生産性テンプレート
毎日のタスクをこなしたり、大きなプロジェクトに取り組んだりする場合でも、ClickUp 個人用生産性テンプレートを使用すると、ToDo リストを順守し、個人的な目標に集中することができます。タスク、期限、優先度を設定し、1 日の生産性を追跡することができます。
さらに、ClickUp のカスタマイズ可能な機能により、ワークフローに統合したり、定期的なタスクを設定したり、メモを追加したり、視覚的なツールで進捗状況を追跡したりすることができます。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 緊急度と重要度に応じてタスクを整理し、最も重要なことに集中しましょう。
- 「完了」、「進行中」、「未開始」などのカスタマイズ可能なステータスでタスクの進捗状況を追跡します。
- 完了率とステータスの更新で進捗状況を視覚化
- 各タスクに関連する個人的なメモやリマインダーを追加して、より詳しいコンテキストを把握しましょう。
最適なユーザー： 生産性を高め、日々のタスクを順調に進めたい個人
8. ClickUp デイリー To Do リストテンプレート
ClickUp の「毎日の To Do リスト」テンプレートは、毎日のタスクを 1 つのシンプルなビューで効率化するように設計されています。このテンプレートを使用すると、To Do リストを整理、優先順位付け、効率的に追跡することができます。仕事関連のプロジェクトやワークアウトの管理など、このテンプレートを使用すると、目標の設定、期限の作成、忘れ物の防止が簡単になります。
このテンプレートの最大の魅力は、ClickUp の直感的なレイアウトとシームレスに統合できることです。タスクに色分け、期日の追加、リマインダーの設定が可能なので、すべてを把握することができます。
なぜこれが気に入るのか
- シンプルなチェックボックスシステムでタスクを「完了」としてマーク
- タスクに優先度を割り当てて、最も重要なことに集中しましょう。
- 各タスクの期限を設定して、期日通りに完了するようにします。
- 各タスクに追加の詳細やリマインダーを追加
- 1日の終わりに成果を強調表示するためのスペースを追加
最適なユーザー： 毎日のタスクやワークアウトを簡単に管理できる、シンプルかつ強力なツールをお探しの方
9. Vertex42 のワークアウトログテンプレート
Vertex42 ワークアウトログテンプレート は、フィットネスの進捗を追跡するためのシンプルで効果的なツールです。この Excel ベースのテンプレートには、エクササイズ、セット、回数、重量、ワークアウトの期間を記録するためのカスタマイズ可能なセクションがあります。
初心者でも、毎日ジムに通っている人でも、この印刷可能なエクササイズテンプレートは、さまざまなルーティンに合わせて柔軟に活用できます。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 各エクササイズのセット数、繰り返し回数、体重を記録
- 週間のワークアウトスケジュールを一目で確認
- ジムでのトレーニング中に参照するためのワンレップマックス（1RM）を記録しましょう。
- 有酸素運動の期間、距離、強度を追跡
こんな方に最適： ワークアウト、体重、回数、筋肉群を追跡するための、シンプルな Excel ベースのツールをお探しの方
10. TEMPLATE.NET の Excel ワークアウトログテンプレート
リストの最後を締めくくるのは、Template.net の Excel ワークアウトログテンプレートです。このテンプレートは、ワークアウトをスプレッドシートフォーマットで記録するための構造化されたアプローチを提供します。このテンプレートを使用すると、ユーザーは、エクササイズの種類、セット、回数、重量、期間などの重要なワークアウトの詳細を、1 つの見やすいレイアウトに入力することができます。
シンプルさを求める方におすすめです。すっきりとしたデザインで、ワークアウトの追跡が簡単です。パフォーマンスを整理して監視したい方に最適です。
なぜこれがお気に入りになるのか
- 毎日行ったエクササイズを記録しましょう
- 視覚的なデータ表示で、時間の経過に伴う改善をモニタリングしましょう。
- 個人のトレーニングの好みに応じてフィールドを調整
- ジムでのセッション中に便利に使えるように、ログを印刷しましょう。
最適なユーザー： カスタマイズ可能で視覚的に魅力的なワークアウトログテンプレートをお探しの方、Microsoft Excel ユーザー
➡️ 詳しくはこちら：最高の自己啓発ツール
ClickUp でフィットネスライフをパワーアップ 💪
ワークアウトの追跡は、単に繰り返し回数やセット数を記録するだけではありません。自分のパフォーマンスについて貴重な洞察を得、改善すべき点を特定し、フィットネスへの取り組みを継続するためのモチベーションを維持することが重要です。
エクササイズログテンプレートは、番号を追跡し、目標達成へのモチベーションを維持するのに役立ちます。しかし、これらのテンプレートの真の実力とは何でしょうか？
タイムリーなリマインダーを提供し、1 週間のプランを立て、朝のルーティンやミーティングの合間にもワークアウトを組み込むお手伝いをします。
このようなきめ細かな決定には、仕事、生産性、フィットネスに関するすべてに対応するアプリ、ClickUp が最適です。
カスタマイズ可能なビュー、進捗の追跡、スケジュールとの同期機能を備えた ClickUp は、単なる運動記録から「ミッションコントロール」へとエクササイズログを一変させます。
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