Riepilogo/riassunto del libro Atomic Habits: chiavi di lettura e recensione | ClickUp

Quante volte ti è capitato di leggere un libro motivazionale solo per perdere la tua nuova motivazione non appena hai finito di leggerlo?

La motivazione è quella spinta improvvisa che porta a un cambiamento significativo, ma tende a svanire con il tempo. Cosa succede dopo aver raggiunto quel grande obiettivo che avevi in mente?

Tuttavia, se avete un sistema ben definito, continuerete a fare progressi ogni giorno. Questi piccoli cambiamenti si sommano e creano uno slancio duraturo. Invece di limitarvi a perseguire un obiettivo, concentratevi sulla costruzione di un'identità che vi guidi a compiere le azioni giuste.

Le abitudini plasmano la tua identità. Questo riepilogo/riassunto di Atomic Habits ti aiuterà ad approfondire i trucchi per la produttività che ti aiuteranno a formare nuove abitudini che porteranno a un cambiamento duraturo. E abbiamo aggiunto un sacco di risorse per aiutarti a farlo!

Atomic Habits: riepilogo/riassunto in breve

"Se riesci a migliorare dell'1% ogni giorno per un anno, alla fine sarai migliorato di trentasette volte. Al contrario, se peggiori dell'1% ogni giorno per un anno, finirai per arrivare quasi a zero."

Atomic Habits di James Clear è un libro che parla del potere delle piccole abitudini nel creare cambiamenti duraturi nella tua vita. A differenza dei libri motivazionali generici e ripetitivi, questo libro ti dice che il vero cambiamento deriva da innumerevoli piccole decisioni, non solo dalla motivazione.

Viene data particolare enfasi alla creazione di un sistema piuttosto che alla concentrazione sugli obiettivi.

Con una narrazione eccezionale, aneddoti personali ed esempi di vita reale, Clear ti accompagna in un viaggio di miglioramento personale. Ogni concetto che apprendi è supportato da ricerche scientifiche, rendendo più chiaro che otterrai risultati.

Che si tratti del ciclo delle abitudini, della regola dei 2 minuti, dell'approccio basato sull'identità, dell'accumulo di abitudini o della maggior parte degli altri concetti, tutti hanno una ragione per cui funzionano.

Clear sfata anche alcune credenze comuni, come quella di perseguire cambiamenti positivi immediati. Al contrario, spiega come sia necessario migliorare dell'1% ogni giorno in modo costante. Ad esempio, andare in palestra un solo giorno non vi farà ottenere addominali scolpiti. Ma andare in palestra con costanza per quattro settimane cambierà in meglio il vostro corpo.

L'autore sfata anche il mito secondo cui l'abitudine è un punto di arrivo. Spiega come prendere un taxi per andare in palestra sia ciò che crea l'abitudine, piuttosto che il punto di arrivo rappresentato dal raggiungimento della palestra. Clear fornisce esempi di alcuni dei più grandi successi in diversi campi e crea brillantemente delle connessioni per aiutarti a capire come funzionano queste tattiche, indipendentemente dalla fase in cui ti trovi.

Quindi, Atomic Habits è la guida ideale se sei intrappolato in un labirinto di cattive abitudini o ti ritrovi a chiederti: "Perché mai lo faccio?". Che tu stia già ottenendo risultati e desideri di più, o che miri semplicemente a migliorare e crescere, questo libro può aiutarti.

Punti chiave tratti da Atomic Habits di James Clear

Formare buone abitudini: un'analisi delle 4 leggi di Atomic Habits

Le quattro leggi di Clear sul cambiamento del comportamento umano derivano dal concetto di Habit Loop (il ciclo dell'abitudine). Questo ciclo comprende quattro fasi:

Fase 1 – Stimolo: lo stimolo funge da trigger, avviando il ciclo delle buone abitudini, e può essere qualsiasi cosa, da un momento specifico a uno stato emotivo.

Fase 2 – Desiderio: dopo lo stimolo, subentra il desiderio, una forza motivazionale che rappresenta il desiderio della ricompensa associata all'abitudine.

Fase 3 – Risposta: La risposta è il comportamento o l'azione effettiva compiuta in risposta allo stimolo e al desiderio, che costituisce l'abitudine stessa.

Fase 4 – Ricompensa: Infine, la ricompensa è il risultato positivo o la soddisfazione derivante dal completare l'abitudine, che rafforza il ciclo e aumenta la probabilità di ripetizione dell'abitudine.

Sulla base di questi quattro passaggi, Clear ha creato quattro leggi che aiutano a costruire un ciclo di abitudini di successo. In ogni legge, fornisce da tre a quattro tattiche per costruire un'abitudine e una tattica per romperla.

Vediamo come possiamo utilizzare entrambi gli aspetti per migliorare la produttività.

Legge n. 1: Rendilo ovvio

Sei consapevole delle abitudini che devi costruire e rompere? Se no, non c'è modo di allenare la tua mente ad agire in un certo modo.

Vedete, la mente umana agisce in base a stimoli e le cattive abitudini si ripetono. Quando si sperimenta qualcosa ripetutamente, la reazione diventa naturale. C'è uno stimolo che dà al cervello un segnale per agire in un certo modo, e il comportamento o la risposta diventano automatici.

Come afferma Clear, "I curatori dei musei sono noti per la loro capacità di distinguere un'opera d'arte autentica da un falso realizzato con maestria, anche se non sono in grado di spiegare con precisione quali dettagli li abbiano indotti a tale conclusione. "

Perché? Perché da anni identificano ripetutamente l'arte autentica per l'autenticazione.

Le piccole lacune diventano così rilevanti che bastano pochi secondi per individuarle.

Potremmo non crederci, ma segnali invisibili triggerano la nostra mente. Per cogliere questi segnali e automatizzare i comportamenti, è necessario diventare più consapevoli. Ecco alcuni modi da fare:

1. Schede di valutazione delle abitudini

Una scheda di valutazione delle abitudini è come una lista di controllo in cui annotare le attività quotidiane. Quindi, si valuta se ogni abitudine ha un impatto positivo, negativo o neutro.

L'obiettivo della tua scheda di valutazione delle abitudini è quello di acquisire consapevolezza e identificare i modelli che contribuiscono o ostacolano lo stato.

Crearlo è semplice; tutto quello che devi fare è:

Mettiamo in pratica questi consigli.

Osservate il punteggio più basso: inviare le attività completate entro la scadenza (2). Ora, osservate come anche le attività relative ai vostri invii abbiano un punteggio basso.

Se vuoi cambiare questa situazione e consegnare le tue attività in tempo, devi:

In caso contrario, continuerai a non rispettare le scadenze e l'onere si sposterà al giorno successivo.

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2. Intenzione di attuazione

L'intenzione di attuazione comporta la preparazione di un piano per quando e dove intraprendere azioni specifiche per raggiungere i propri obiettivi.

In primo luogo, individua le lacune nelle tue abitudini attuali. Ad esempio, nell'esempio citato in precedenza, porti a termine l'attività ma non dedichi tempo alla riflessione sulla giornata.

Ora, fissate un obiettivo come questo: "Rifletterò sulla mia giornata e pianificherò quella di domani alle 17:00".

In secondo luogo, è possibile utilizzare l'habit stacking, una tecnica che consiste nell'associare una nuova abitudine a una già esistente. Ad esempio: "Dopo aver completato le mie attività attuali, rifletterò sulle attività di priorità che non sono riuscito a completare".

Infine, induci i segnali di abitudini migliori nel tuo ambiente. Come afferma Clear, "la motivazione è sopravvalutata; spesso l'ambiente è più importante".

Se desideri riflettere meglio sui tuoi obiettivi, cerca delle app per il monitoraggio degli obiettivi che ti aiutino a tenere traccia dei tuoi progressi. Puoi anche creare una bacheca dei tuoi obiettivi che ti spinga ad agire.

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• Dai priorità alle attività in base alla loro importanza rispetto a tali obiettivi.

3. Rompere una cattiva abitudine: renderla invisibile

Sapevate che le persone con un elevato autocontrollo tendono a trascorrere meno tempo in situazioni allettanti?

Riducono l'esposizione allo stimolo che causa le cattive abitudini, per eliminarle.

Ad esempio, aspetti che la giornata finisca per uscire a bere qualcosa, passare del tempo con il tuo partner o fare qualcosa di produttivo. Ma verso la fine della giornata, ti ritrovi a navigare sui social media.

In questo scenario, devi allontanarti da questi stimoli (il tuo telefono) fino a quando non fai ciò che intendi fare. Impegnati a non usare i social media prima di pianificare il piano per la giornata successiva.

Metti il telefono in modalità silenziosa ed elimina qualsiasi altra distrazione dall'ambiente circostante come parte delle tue strategie di gestione del tempo.

Legge n. 2: Rendilo attraente

Nella sua seconda legge, Clear fa una menzione del fatto che le abitudini funzionano secondo un ciclo di feedback guidato dalla dopamina. In parole povere, quando la dopamina aumenta, aumenta anche la voglia di agire. L'anticipazione delle ricompense è così potente che spinge ad agire.

Clear suggerisce di utilizzare il temptation bundling per raggiungere tale obiettivo. In questa tecnica, si abbina un'azione che si desidera fare con un'azione che si deve fare.

Strategia di costruzione della tentazione

Supponiamo che il tuo obiettivo sia ridurre al minimo le distrazioni e rimanere concentrato durante il lavoro. Ma vuoi anche guardare un podcast che ti piace molto.

Ecco cosa puoi fare:

Ad esempio, impegnati a svolgere del lavoro con concentrazione per 90 minuti sul tuo rapporto di marketing. Fai una pausa di 20 minuti, durante la quale puoi guardare il podcast.

In questo modo, alleni la tua mente a lavorare in modo costante per 90 minuti prima di poter fare ciò che desideri.

Combina l'accumulo di abitudini con il raggruppamento delle tentazioni

Clear suggerisce anche di combinare due tecniche per migliorare la produttività.

Ecco la formula:

Dopo (ABITUDINE ATTUALE), farò (ABITUDINE NECESSARIA).

Dopo (ABITUDINE DI CUI HO BISOGNO), farò (ABITUDINE CHE DESIDERO)

Ecco come si presenta:

Dopo pranzo, lavorerò sulla reportistica di marketing per 90 minuti.

Dopo aver lavorato per 90 minuti, guarderò un episodio del mio podcast preferito.

Un altro aspetto fondamentale che può aiutarti è circondarti delle persone giuste. Se frequenti persone che odiano il proprio lavoro, inizierai a odiare anche tu il tuo.

Ma se frequenti un gruppo di persone che discutono di progressi, motivazione e obiettivi, probabilmente rifletterai sui tuoi e alzerai l'asticella per te stesso.

Rompere le cattive abitudini: riprogrammare la mente

Ora parliamo di come rompere le cattive abitudini che abbiamo sviluppato nel corso degli anni.

Supponiamo che ti svegli ogni mattina alle nove e che devi uscire per andare al lavoro alle dieci. Hai cercato di rompere questo circolo vizioso e vuoi svegliarti presto.

Quindi continui a ripeterti: "Devo svegliarmi alle 5 del mattino, ma non ci riesco".

Con un piccolo cambiamento di atteggiamento, puoi rompere questa abitudine: sostituisci "devo" con "posso".

"Ho la possibilità di svegliarmi alle 5 del mattino ogni giorno e sentire la piacevole brezza, fare esercizio fisico e riflettere sui miei obiettivi personali".

L'idea è quella di associare le abitudini difficili a esperienze positive. Come ti fa sentire iniziare la giornata con il ritmo giusto? Rendilo così attraente che il tuo corpo desideri ardentemente quelle esperienze.

Questo cambiamento di prospettiva è così potente che vi sarà una menzione di esso in molti libri sulla concentrazione.

Legge n. 3: Rendilo facile

"Il modulo più efficace di apprendimento è la pratica, non il piano."

Più ripeti un'abitudine, più il tuo cervello si abitua ad essa. La struttura del tuo cervello cambia e diventi più efficiente. È scientificamente provato che ripetere un'abitudine porta a cambiamenti fisici nel cervello.

Clear afferma inoltre: "Il tempo che dedichi a un'abitudine non è importante quanto il numero di volte che la metti in pratica. "

La legge del minimo lavoro richiesto

Noi esseri umani siamo naturalmente attratti dalle cose che richiedono il minimo lavoro richiesto.

È qui che un cambiamento dell'ambiente può essere d'aiuto. È necessario creare un ambiente in cui fare le cose difficili sia il più facile possibile.

Supponiamo che tu introduca un nuovo software di project management nella tua organizzazione. Il vecchio sistema, sebbene obsoleto, è familiare e richiede un lavoro richiesto minimo.

In questo scenario, la legge del minimo sforzo è evidente, poiché i dipendenti potrebbero opporsi al cambiamento.

È qui che puoi rendere facile il cambiamento con sessioni di formazione, linee guida intuitive e un team del supporto dedicato per affrontare eventuali problemi.

In questo caso, si crea un ambiente favorevole all'apprendimento e si massimizza la difficoltà percepita nell'adozione del nuovo sistema. Tali cambiamenti portano ad abitudini di lavoro durature, in cui i dipendenti accolgono il cambiamento a braccia aperte.

La regola dei due minuti

Il nostro cervello è programmato per evitare di fare cose difficili.

Nel corso delle nostre giornate prendiamo molte decisioni. Ad esempio, la decisione di completare il lavoro o guardare un altro episodio della nostra serie preferita su Netflix.

Clear afferma che le abitudini sono azioni immediate. Ad esempio, ogni giorno prendi un taxi per andare in palestra. L'abitudine è prendere il taxi, non andare in palestra. Le abitudini sono il punto di partenza, non il punto di arrivo.

Quando si inizia una nuova abitudine, Clear suggerisce di seguire la regola dei due minuti. Qualsiasi cosa nuova si intraprenda, non dovrebbe richiedere più di due minuti.

Ora, potresti pensare che sia ridicolo, ma puoi scomporre qualsiasi abitudine in una versione di due minuti:

Questa versione di due minuti ti fa capire che iniziare è piuttosto facile. E ti libera dal peso delle abitudini difficili. Tali tattiche sono spesso oggetto di menzioni e messe in pratica in alcuni dei libri più popolari sul growth hacking.

Il messaggio da portare a casa? Inizia un'abitudine gateway che ti porti su un percorso più di produttività.

Rompere le cattive abitudini: renderle impraticabili

Clear afferma che per rompere le abitudini è necessario renderle impraticabili.

La tecnologia gioca un ruolo significativo in questo senso. Supponiamo che tu passi troppo tempo sui social media durante l'orario di lavoro. Puoi installare un'app che blocca automaticamente i social media durante determinate ore.

Poiché lo strumento limita l'accesso ai siti di social media, rende impraticabile (o addirittura impossibile!) dedicarsi all'abitudine durante quelle ore.

Legge n. 4: Rendilo soddisfacente

È più probabile che si ripeta un comportamento quando l'esperienza è soddisfacente. Clear afferma che noi, come esseri umani, siamo condizionati a dare priorità alle ricompense immediate rispetto a quelle ritardate.

Sebbene ottenere addominali scolpiti il primo giorno di palestra sembri impossibile, c'è un altro modo di vedere la cosa.

La regola fondamentale del cambiamento comportamentale

"Ciò che viene immediatamente ricompensato viene ripetuto. Ciò che viene immediatamente punito viene evitato."

Per rendere le abitudini inevitabili, è necessario provare immediatamente un esito positivo in qualche modo.

Se metti in pratica le leggi di cui sopra, rendendo le cose ovvie, attraenti e facili, avrai più probabilità di mettere in atto il comportamento.

Ma cosa succede se lo fai solo quella volta?

È qui che renderlo soddisfacente aumenta la probabilità di ripeterlo.

Supponiamo che ti sia prefissato l'obiettivo di fare esercizio fisico regolarmente. Dopo ogni allenamento, ti concedi un frullato salutare o uno snack preferito. Premiandoti con qualcosa di piacevole dopo l'allenamento, rendi l'attività soddisfacente.

Di conseguenza, sarai più propenso a ripetere la routine di allenamento perché la colleghi a un'esperienza positiva e soddisfacente. L'idea è quella di associare piaceri immediati per continuare a muoversi verso i propri grandi obiettivi.

Monitoraggio delle abitudini

Immagina di essere convinto di essere in uno stato di progresso, ma all'improvviso ti ritrovi perso e confuso senza capire come sia successo.

Un tracker delle abitudini può essere un vero salvagente. Ti aiuta a monitorare i tuoi progressi con le nuove abitudini. Visualizzando e misurando queste abitudini, ottieni una prova concreta dei tuoi progressi. Crea una serie in cui continui a lavorare sulle abitudini che stai costruendo.

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La bacheca Planner ti aiuterà a organizzare le attività della settimana e ti consentirà di rimanere in linea con i tuoi obiettivi.

Rompere le cattive abitudini: trovate un partner che vi aiuti a rendervi responsabili

Avere un partner che ci aiuti a renderci responsabili è fantastico perché ci offre supporto, incoraggiamento e senso di responsabilità. La condivisione degli obiettivi con qualcuno che controlla i nostri progressi aumenta la motivazione e ci mantiene impegnati a raggiungere i nostri obiettivi.

Sapere che qualcun altro è a conoscenza dei nostri obiettivi e ci rende responsabili può fornire un senso di motivazione esterna per rimanere sulla strada giusta ed evitare di rallentare o ricadere nelle vecchie abitudini.

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Citazioni famose da Atomic Habits

Applica i principi di Atomic Habits con ClickUp

Probabilmente ora avete molte idee per aumentare la produttività utilizzando i principi delle abitudini atomiche. Ma per applicare questi principi in modo coerente sul posto di lavoro, avete bisogno di una soluzione all-in-one come ClickUp. Vi aiuta a misurare lo stato della produttività, automatizzare le attività e aumentare la produttività.

Le attività di ClickUp consentono di suddividere i compiti più grandi in attività più gestibili per ottenere miglioramenti incrementali ogni giorno. È possibile impostare le date di scadenza delle attività per stabilire una routine di lavoro richiesto costante (miglioramento dell'1% ogni giorno).

Per assicurarti di completare le tue attività, ti permette di visualizzare il tuo lavoro in diversi modi. Quando hai una visione chiara di ciò che deve essere fatto, i tuoi progressi quotidiani non vengono mai ostacolati.

Ma non basta semplicemente suddividere le attività.

Clear parla dell'importanza del monitoraggio delle abitudini, il che significa che è necessario trasformare queste attività in obiettivi tracciabili. ClickUp Goals ti aiuta a gestire tutti i tuoi obiettivi di monitoraggio delle abitudini in un unico posto e a misurare il successo nel tempo. Crea facilmente obiettivi di sprint, obiettivi commerciali settimanali e altro ancora.

Segue poi ClickUp Promemoria, che ti aiuta a combinare le abitudini o a seguire la tua nuova abitudine con una già esistente. Una volta creata una scheda di valutazione delle abitudini, saprai quale nuova abitudine inserire tra le altre.

ClickUp invierà dei promemoria delicati per assicurarti che l’integrazione della nuova abitudine abbia esito positivo nella tua agenda attuale. Non è utile solo per te, ma anche per il tuo team, poiché puoi inviare promemoria ed evitare ritardi.

Quando siamo concentrati sugli obiettivi professionali, tendiamo a trascurare l'importanza del monitoraggio dei nostri obiettivi personali. Ma è fondamentale crescere e sviluppare abitudini sane in tutti gli ambiti della vita.

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I principi di Atomic Habits, se combinati con gli strumenti giusti, ti aiuteranno ad aumentare la produttività sul posto di lavoro.

Ricorda che costruire abitudini richiede tempo e l'automazione delle tue attività, obiettivi e promemoria ti dà quella spinta in più per continuare.

Attraverso progressi costanti, alla fine riuscirai a costruire le abitudini necessarie e ad abbandonare quelle che non ti servono. Se vuoi saperne di più su come ClickUp può aiutarti in questo, contatta il nostro team oggi stesso!