Le festività natalizie sono eccitanti, ma per molti portano anche a un eccesso di stress e burnout.
Quasi nove adulti statunitensi su dieci (89%) riferiscono di sentirsi stressati durante le festività natalizie, secondo un sondaggio del 2023 del Associazione psicologica americana .
Il burnout da vacanza non è solo stanchezza. Si tratta di un senso più profondo di svuotamento, uno stato emotivo che può influire sul lavoro, sulla salute e sul piacere di vivere e, naturalmente, sulle vacanze.
Per affrontare questa stagione e le sue impellenti richieste, abbiamo stilato un elenco di 10 consigli pratici che vi aiuteranno a concentrarvi sulla cura di voi stessi e a evitare il temuto burnout da vacanza. Questi consigli vi permetteranno di godervi la stagione della gioia e dell'allegria! 🎉
Cosa causa il burnout da vacanza?
Per affrontare efficacemente il burnout da festività, è necessario capire quali sono le cause di questa sensazione.
1. Preoccupazioni finanziarie 💸
Solo alcuni hanno il lusso di avere un budget flessibile. Per coloro che hanno debiti in corso o finanze limitate, le vacanze diventano momenti di tensione finanziaria. È uno dei principali fattori di stress durante le vacanze.
Un sondaggio condotto dall'associazione Associazione Psichiatrica Americana ha rivelato che il 51% degli adulti americani è ansioso di permettersi i regali per le feste, mentre il 39% è preoccupato per il costo dei pasti delle feste. Queste pressioni finanziarie contribuiscono in modo significativo al burnout da vacanza.
2. Stress da regalo 🎁
Oggi è comune mostrare il proprio stato attraverso i regali sui social media. Collegare i regali alla reputazione aggiunge un ulteriore livello di pressione. Oltre alle preoccupazioni finanziarie, lo stress di trovare e assicurarsi i regali per le feste colpisce molti.
Secondo lo stesso sondaggio dell'American Psychological Association, il 40% degli intervistati ha menzionato questo aspetto come causa di stress. La caccia al regalo perfetto aggiunge un peso significativo al carico di lavoro delle vacanze.
3. Aumento delle aspettative e delle responsabilità 👪
Le vacanze spesso comportano un aumento degli obblighi sociali e delle responsabilità personali, che possono essere schiaccianti, soprattutto per i principali.
I genitori spesso si sentono stanchi e hanno bisogno di più tempo per sé, presi dalla frenesia e dalle responsabilità del periodo festivo nei confronti di figli, parenti e amici.
8 Segni che voi o qualcuno che conoscete ha il burnout da vacanza
Se vi riconoscete in uno dei seguenti motivi, è probabile che anche voi siate esauriti e che dobbiate continuare a leggere per trovare i consigli per tornare a essere felici durante le feste:
- Sovraffazione: Ci si sente costantemente sopraffatti o sommersi da attività festive come lo shopping infinito, le decorazioni o i preparativi per le riunioni di famiglia
2. Esaurimento: Sperimentare stanchezza fisica e mentale, come faticare ad alzarsi dal letto anche dopo un'intera notte di sonno
- Irritabilità: Arrabbiarsi per piccole questioni, come piccoli cambiamenti di piano o lievi ritardi
4. Perdita di piacere: Sentire che le attività natalizie, come la preparazione di dolci o la decorazione dell'albero, che prima erano divertenti, ora sono diventate faccende gravose
5. Preoccupazione per il sonno: rimanere svegli di notte, preoccupati per i preparativi delle vacanze, o dormire durante le sveglie a causa della stanchezza
6. Cambiamenti nell'appetito: saltare i pasti a causa dello stress o mangiare in eccesso gli spuntini delle vacanze per far fronte alle emozioni
7. Ritiro: Evitare le feste o le cene di famiglia perché ci si sente svuotati o si vuole sfuggire alla frenesia delle feste
8. Difficoltà di concentrazione: Trovare attività semplici come fare l'elenco della spesa o far quadrare il libretto degli assegni confonde o opprime
10 consigli per evitare il burnout da vacanze in questa stagione
Ora che avete capito quali sono i trigger che causano il burnout da vacanze, provate questi rimedi per affrontarlo.
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1. Procurarsi un assistente tascabile intelligente
Le vacanze natalizie comportano un'infinità di attività, responsabilità e produttività -come un progetto completato senza documentazione.
Dal momento che le responsabilità delle vacanze si sentono come un progetto, perché dovreste trattarle come qualcosa di diverso?
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Con funzionalità/funzione come l'integrazione con l'altoparlante di casa, i comandi vocali per la gestione della casa elenchi di priorità e promemoria, l'app aiuta a tenere sotto controllo le attività.
Con un tracker per la consegna degli ordini online e un gestore delle attività, ClickUp gestisce anche tutte le esigenze e i piani per le vacanze.
È possibile scaricare ClickUp anche sul proprio Apple Watch la gestione delle attività senza soluzione di continuità. L'applicazione di nuova generazione supporta tutte le fasce d'età nell'espletamento di numerose responsabilità e attività, senza opprimere l'utente.
ClickUp Apple Watch App consente di vedere lo stato di avanzamento dei lavori in corso (WIP).
Consigliamo di installare ClickUp sugli smartphone dei membri della vostra famiglia, di creare un progetto "Shopping per la stagione delle vacanze" e di navigare senza fatica nell'elenco dei lavori più impegnativi.
L'app notificherà a tutti i membri della famiglia i compiti completati, in modo che si senta un senso di realizzazione e si ricevano promemoria delle attività da fare. È un approccio collaborativo che favorisce l'allegria e il cameratismo natalizio.
2. Impostazione realistica delle aspettative
Per evitare il burnout da vacanze, è necessario essere realistici nell'impostazione delle aspettative. È fondamentale non sovraccaricare se stessi o gli altri.
Ad esempio, aspettarsi di lavare alcuni piatti in 25 minuti è più realistico che pianificare di pulire tutta la casa in un pomeriggio. Le aspettative realistiche prevengono l'esaurimento mentale ed emotivo e mantengono l'armonia.
3. Creare attività ed elenchi di cose da fare con chiarezza
Un approccio strutturato alle attività è utile perché porta chiarezza ed efficienza, riducendo lo stress da vacanza. A elenco di Da fare è la solita opzione da considerare in questo caso.
Ma dal momento che il piano delle vacanze richiede tutte le mani è necessario prendere in considerazione un elenco collaborativo da iterare su richiesta. Attività di ClickUp è un moderno strumento per gli elenchi delle cose da fare che consente di creare attività come il piano per il menu delle vacanze e l'acquisto dei regali. Consente inoltre di delegare le attività ai membri della famiglia.
È possibile creare ogni attività con una descrizione adeguata, i tempi e i dettagli allegati. Ad esempio, è possibile creare un'attività per il papà che deve andare a fare la spesa o per la sorella che deve aiutare a decorare il prato principale.
Potete anche programmare insieme attività importanti, come la condivisione dell'elenco della spesa con vostro figlio quando è a casa. Questa organizzazione aiuta a gestire il periodo delle vacanze senza fatica, evitando il burnout.
La funzionalità/funzione di ClickUp consente di pianificare le attività con la data e l'ora appropriate.
4. Budget saggio
Durante le feste si è spesso costretti a spendere troppo, per regali, decorazioni o festeggiamenti. Questo può portare a uno stress finanziario post-vacanze. Bilancio personale aiuta a prevenire questo problema. Iniziate con l'impostazione di un budget realistico per tutte le spese delle vacanze. È facile esagerare con lo shopping o organizzare feste sfarzose, ma è fondamentale rimanere nei limiti delle proprie possibilità finanziarie.
Per risparmiare, prendete in considerazione regali fatti in casa o cene in comune. Un bilancio oculato tiene sotto controllo le finanze e riduce lo stress da debito, permettendovi di godervi le feste senza preoccupazioni finanziarie.
5. Prendete in mano il vostro tempo Gestione efficace del tempo è fondamentale durante le vacanze. Monitorate del tempo che avete a disposizione. Ad esempio, dedicando meno tempo ad attività come il perfezionamento delle decorazioni, avrete più tempo per altre attività essenziali.
Se gestite una piccola azienda durante le feste, affrontate la pressione extra con uno strumento di monitoraggio del tempo. Strumento di gestione del tempo di ClickUp vi aiuta a Da fare di più in meno tempo. Consente il monitoraggio globale e manuale da desktop, cellulare e browser Chrome.
È anche possibile avviare e fermare il tempo, passare da un'attività all'altra e dettagliare il modo in cui si è impiegato il tempo. È particolarmente utile per chi lavora a ore durante le vacanze, come chi si occupa di catering o di pianificazione di eventi, dove il tempo fatturabile è fondamentale.
ClickUp strumento di gestione del tempo consente di contrassegnare il tempo come fatturabile per monitorare facilmente le fatture.
Gestendo efficacemente il vostro tempo con ClickUp, potrete migliorare la produttività del personale e ridurre il burnout da vacanze, garantendo una stagione più equilibrata e piacevole.
6. Concedersi una pausa
Se la gestione del tempo è fondamentale, fare delle pause lo è ancora di più per evitare il burnout. Ricordate che stiamo cercando di gestire il burnout, non di aggravarlo. Blocco del tempo è un'ottima strategia che consente di assegnare tempi specifici per riunioni, eventi all'aperto, lavoro in casa, shopping e altre responsabilità durante le vacanze. Questo vi aiuterà anche a gestire priorità concorrenti .
Per esempio, bloccate un orario specifico per il salone, un orario fisso per lo shopping dei regali e un orario fisso per le persone. Ma soprattutto, bloccate il tempo personale per voi stessi.
Che si tratti di leggere un libro, di godersi una tazza di caffè, di guardare un film di Natale o di passare del tempo con la persona amata o con il partner, queste pause hanno un grande impatto sulla gestione del burnout.
Ricordate di usare il Visualizzazione del calendario di ClickUp sulla vostra app mobile ClickUp. Si sincronizza con Google Calendar e consente di pianificare facilmente il tempo trascinando e rilasciando le attività. Questa funzionalità/funzione consente di gestire in modo efficace sia il tempo di lavoro che quello personale.
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7. Dormire come un bambino
Dormire profondamente è essenziale durante la frenetica stagione delle vacanze. Come un Sondaggio di Sleepopolis rivela che quasi tre americani su dieci riferiscono di dormire meno durante le vacanze, il che può aumentare significativamente i livelli di stress.
Diversi studi notano oggi che le persone si sentono più stressate, ansiose e depresse durante le vacanze, collegando la mancanza di sonno a un aumento delle malattie fisiche, dei disturbi dell'umore e delle interazioni negative con gli altri. Garantire un sonno di qualità è un aspetto fondamentale per gestire questi livelli di stress.
Adottare pratiche come mangiare meno la sera, evitare gli schermi blu prima di andare a letto e fare docce calde che favoriscono un sonno profondo è fondamentale per mantenere il benessere psicofisico anche in questo periodo così intenso e stressante.
Dare la priorità al sonno garantisce di svegliarsi riposati e pronti ad affrontare le sfide della giornata.
8. Mantenere una routine di allenamento fisico
Basta un'ora al giorno. Questo breve tempo dedicato allo yoga, alla palestra, alla corsa o alla meditazione allevierà notevolmente il burnout da vacanza.
Durante le vacanze è comune che le persone mettano in pausa la loro routine di fitness, pensando che sia un momento di relax e che possano riprendere gli allenamenti più tardi. Tuttavia, questa è una trappola che il nostro cervello ci tende, portandoci a trascurare uno dei modi più efficaci per combattere lo stress da vacanza.
Un'ora di attività fisica riduce drasticamente i livelli di cortisolo, il principale ormone dello stress dell'organismo, e ringiovanisce l'energia. L'esercizio fisico regolare, anche durante le festività, permette di mantenersi freschi e attivi, aiutando a combattere la stanchezza e la letargia che spesso accompagnano questo periodo impegnativo.
È comprensibile che in questo periodo ci si lasci andare alle leccornie delle feste e non si segua rigorosamente una dieta. La stagione delle feste è ricca di cibi e bevande allettanti, che rendono difficile mantenere una dieta rigorosa.
Tuttavia, bilanciare questi piaceri con almeno un'ora di attività fisica manterrà il corpo e la mente in equilibrio. Questo approccio garantisce una sensazione di energia dopo le feste.
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9. Condividete la felicità e rendetela festosa per gli altri
Un'affascinante studio degli psicologi che ha coinvolto 96 partecipanti a cui sono stati dati 5 dollari al giorno per cinque giorni, ha dimostrato il potere del dare. I partecipanti dovevano spendere questi soldi per se stessi o per gli altri, ad esempio lasciando una mancia o facendo una donazione in beneficenza.
Lo studio ha riscontrato che coloro che hanno dato costantemente agli altri non hanno registrato un calo della loro felicità. È sorprendente che il quinto giorno la loro gioia fosse intensa come il primo.
Donare durante le feste è un modo efficace per tenere a bada lo stress e il burnout. Quando si vedono le difficoltà degli altri, i propri problemi possono sembrare minori.
Inoltre, la donazione come attività familiare è un ottimo modo per insegnare ai bambini il valore di aiutare gli altri. È un modo per rendere la stagione delle feste più significativa per tutti i partecipanti. Promemoria ClickUp è uno strumento utile per ricordare questa attività vitale. Tramite il telefono o lo smartwatch, ClickUp invia promemoria a tutti i membri della famiglia coinvolti nel progetto per le vacanze.
In questo modo si garantisce che tutti partecipino alla gioia di donare, con conseguente felicità a lungo termine.
La funzionalità Promemoria di ClickUp consente di impostare promemoria personalizzati per il proprio lavoro.
10. Limitare gli eventi sociali imparando a dire "no"
Le festività natalizie portano spesso una raffica di commit sociali, ma essere selettivi va bene. Partecipate solo agli eventi che vi interessano davvero. Un impegno eccessivo può portare all'esaurimento e diluire la gioia della stagione. Si tratta di qualità, non di quantità.
Se un invito o una richiesta vi sembra opprimente o non corrisponde a ciò che volete o di cui avete bisogno, rifiutate gentilmente. Questo vi permette di conservare le energie per le attività e le persone che arricchiscono la vostra esperienza natalizia.
Scegliendo con cura a quali eventi partecipare e imparando a dire di no agli altri, potete mantenere un equilibrio che vi aiuterà a prevenire il burnout da vacanza. Questo approccio assicura che le vostre vacanze rimangano una gioia e una celebrazione, non uno stress e un esaurimento.
Come rimettersi in carreggiata in caso di burnout da vacanze
Nonostante questi consigli, è fondamentale cercare un aiuto professionale se si fatica a riprendersi.
Rivolgersi a un professionista della salute mentale può fornire terapie pragmatiche e adatte alle vostre esigenze. Queste terapie possono offrire strategie pratiche per gestire lo stress, l'ansia e altri sintomi del burnout.
I professionisti della salute mentale possono aiutarvi a comprendere le cause di fondo del vostro burnout e a sviluppare meccanismi di coping. Possono utilizzare la terapia cognitivo-comportamentale, le pratiche di mindfulness o gli esercizi di gestione dello stress.
Questi approcci sono pensati per affrontare i sintomi del burnout e le cause profonde, aiutandovi a raggiungere il benessere e la resilienza a lungo termine.
Iniziare il nuovo anno con nuova energia
Le festività natalizie possono finire, ma la preparazione per l'anno successivo è fondamentale.
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