¿Sabías que el 43 % de las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo en febrero? No por falta de motivación, sino porque no tienen un plan claro para realizar el seguimiento del progreso.
El seguimiento de los entrenamientos aumenta la adherencia en un 30 %, lo que ayuda a las personas a mantenerse constantes y alcanzar sus metas. Ahí es donde entran en juego las plantillas de seguimiento de entrenamientos: son más que simples registros, son tu hoja de ruta hacia el éxito.
En esta entrada del blog, hemos recopilado algunas de las mejores plantillas gratuitas para registrar tus entrenamientos, que te ayudarán a mantenerte responsable, celebrar tu progreso y ajustar tu rutina. ¿Listo para tomar el control de tu viaje hacia el buen estado físico? ¡Vamos allá!
¿Qué son las plantillas de seguimiento de entrenamientos?
Las plantillas de seguimiento de entrenamientos son herramientas prediseñadas, digitales o impresas, que te ayudan a registrar, planificar y supervisar tus actividades físicas. Piensa en ellas como tu diario de fitness, donde puedes anotar los ejercicios, series, repeticiones, pesos y notas sobre cómo te has sentido durante el entrenamiento.
🌻 Ejemplo: Si estás entrenando para una carrera de 5 km, un registro de entrenamiento puede ayudarte a correlacionar tus carreras, controlar tu ritmo y supervisar tu progreso semana a semana. O, si te gusta el levantamiento de pesas, puede ayudarte a asegurarte de que estás aumentando progresivamente tus levantamientos para evitar estancamientos.
Las plantillas de seguimiento de entrenamientos proporcionan estructura, responsabilidad y una forma de medir el éxito tanto para principiantes como para atletas experimentados. En resumen, las plantillas te ayudan a mantenerte organizado, motivado y al día con tu rutina de ejercicios.
💡Consejo profesional: Cuando utilices plantillas para registrar tus entrenamientos, establece metas pequeñas y alcanzables cada semana. Dividir las grandes metas en tareas más pequeñas te mantendrá motivado y hará que el progreso sea más gratificante.
14 plantillas gratuitas para registrar tus entrenamientos
Veamos las mejores plantillas de seguimiento de entrenamientos para tu trayectoria fitness:
1. Plantilla de registro de ejercicios de ClickUp
La plantilla de registro de ejercicios de ClickUp es la herramienta definitiva para mantenerte al día en tu camino hacia el buen estado físico. Esta plantilla te ayuda a registrar todos los detalles de tus entrenamientos (levantamiento de pesas, carrera o yoga) en un solo lugar organizado. Desde el seguimiento de series y repeticiones hasta la supervisión del progreso a lo largo del tiempo, te mantiene concentrado y motivado.
🌻 Por qué te encantará:
- Registra cada entrenamiento con notas detalladas, incluyendo ejercicios, equipo utilizado y métricas como la duración, el peso levantado y las repeticiones.
- Busca fácilmente ejercicios específicos o entrenamientos anteriores para analizar tu progreso.
- Controla métricas clave como las calorías quemadas y las tendencias de rendimiento para optimizar tu rutina.
- Mantén la motivación con un sistema de seguimiento estructurado que te ayude a rendir cuentas.
🌟 Ideal para: Entusiastas del fitness, entrenadores personales y cualquier persona que desee realizar el seguimiento de sus entrenamientos y mejorar su constancia.
2. Plantilla del reto de bienestar 75 Hard de ClickUp
El reto 75 Hard Wellness Challenge es más que un simple programa de fitness: es una transformación mental y física. Diseñado para desarrollar disciplina, resiliencia y hábitos saludables, este reto requiere constancia en los entrenamientos, la nutrición y la mentalidad.
La plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge te ofrece todo lo que necesitas para mantenerte en el buen camino, desde planes de acción diarios hasta evaluaciones semanales del progreso, lo que te garantiza mantener la motivación y la disciplina a lo largo de los 75 días que dura el reto.
🌻 Por qué te encantará:
- Realiza un seguimiento fácil de tus tareas diarias, como entrenamientos, hidratación, lectura y nutrición.
- Establece y supervisa las metas para cada día del reto para mantener la constancia.
- Utiliza evaluaciones semanales para medir el progreso y celebrar los hitos.
- Mantén la motivación con un plan claro y estructurado que te ayude a rendir cuentas.
🌟 Ideal para: Personas que desean desarrollar disciplina, mejorar su salud física y mental, y superar sus límites con el reto 75 Hard Challenge.
✨Dato curioso: El 75 Hard Challenge fue creado por el empresario Andy Frisella como un programa de fortaleza mental, ¡pero ahora es un fenómeno mundial de fitness con millones de participantes!
3. Plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp
Crear buenos hábitos es la base del éxito, pero hacer un seguimiento de ellos puede resultar abrumador. La plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp simplifica el seguimiento de los hábitos, lo que facilita establecer metas, realizar un seguimiento del progreso y rendir cuentas.
Esta plantilla te ayuda a desarrollar hábitos constantes de fitness, productividad y mindfulness.
🌻 Por qué te encantará:
- Establece y realiza el seguimiento de tus metas diarias, como «caminar 10 000 pasos», «leer 15 páginas» o «beber 1,9 litros de agua», con facilidad.
- Visualiza tu progreso en tiempo real con las vistas Tabla, Lista y Guía de inicio.
- Mantén el orden con estados personalizados, rótulos de prioridad y subtareas anidadas.
- Mejora la responsabilidad con etiquetas, personas asignadas múltiples y clasificaciones detalladas de hábitos.
🌟 Ideal para: Cualquier persona que desee crear mejores hábitos, mantenerse organizada y mantener la constancia en sus rutinas diarias.
💡Consejo profesional: Programa tus entrenamientos como si fueran citas en tu Calendario. Tratarlos como tareas ineludibles aumenta la probabilidad de que te mantengas fiel a tu rutina.
4. Plantilla de planificación de comidas de ClickUp
Planificar las comidas no tiene por qué ser estresante. Con la plantilla de planificación de comidas de ClickUp, puedes organizar las comidas, optimizar la compra y llevar un seguimiento de los ingredientes sin esfuerzo. Esta plantilla te ayuda a ahorrar tiempo, reducir el desperdicio de alimentos y mantenerte dentro del presupuesto para la preparación semanal de comidas o la planificación de una dieta especial.
🌻 Por qué te encantará:
- Planifica tus comidas rápidamente con listas de arrastrar y soltar y carpetas de recetas organizadas.
- Crea listas de la compra detalladas para ahorrar tiempo y dinero en la tienda.
- Realiza un seguimiento de la información nutricional y el recuento de calorías para alcanzar tus metas dietéticas.
- Reduce el desperdicio de alimentos utilizando los ingredientes que ya tienes en casa.
🌟 Ideal para: Cocineros caseros, entusiastas de la preparación de comidas y cualquier persona que desee comer de forma más saludable y ahorrar tiempo y dinero.
5. Plantilla de plan de autocuidado de ClickUp
La plantilla de plan de autocuidado de ClickUp es tu guía personalizada para cuidar tu mente, tu cuerpo y tu espíritu. Diseñada para ayudarte a priorizar tu bienestar, esta plantilla te permite establecer metas realistas, realizar el seguimiento de tu progreso y celebrar los pequeños logros. Favorece el autocuidado holístico a través de la relajación programada, la práctica de la atención plena y el tiempo de calidad con tus seres queridos.
🌻 Por qué te encantará:
- Identifica las áreas de tu vida que requieren atención y crea estrategias de afrontamiento viables.
- Establece metas SMART para dividir el cuidado personal en pasos manejables y alcanzables.
- Reserva tiempo para actividades que mejoren tu bienestar, desde cuidados de salud hasta momentos de calidad con familiares y amigos.
- Supervisa tu progreso y mantén el control con estados, campos y vistas personalizables.
🌟 Ideal para: Cualquier persona que desee priorizar el cuidado personal, reducir el estrés y lograr un estilo de vida equilibrado y más saludable.
📖 Más información: Entrenamientos óptimos para el cerebro
6. Plantilla de planificador diario de ClickUp
El tiempo es tu recurso más valioso, y la forma en que lo organizas determina tu productividad. La plantilla de planificación diaria de ClickUp te ayuda a tomar el control de tu día estructurando tareas, estableciendo prioridades y haciendo un seguimiento del progreso, todo en un solo lugar. Esta plantilla te garantiza que te mantengas organizado y logres más con menos estrés, independientemente de si buscas equilibrar el trabajo, las metas personales o ambos.
🌻 Por qué te encantará:
- Organiza las tareas en categorías como «Personal», «Trabajo» u «Metas» para tener una visión clara de tu día.
- Prioriza las tareas según su importancia y urgencia para centrarte en lo que realmente importa.
- Realiza un seguimiento del progreso con herramientas visuales como tablas y gráficos para mantener la motivación.
- Reduce el estrés y mejora la gestión del tiempo manteniendo todo en un solo lugar.
🌟 Ideal para: Profesionales ocupados, estudiantes o cualquier persona que desee aumentar su productividad y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
7. Plantilla de lista de tareas diarias de ClickUp
Gestionar las tareas diarias de forma eficaz marca la diferencia entre un día productivo y uno abrumador. La plantilla de lista de tareas diarias de ClickUp te ayuda a crear, organizar y priorizar tus tareas diarias, lo que te garantiza mantener la concentración y seguir por el buen camino.
Con un enfoque estructurado de la gestión de tareas, puedes establecer metas alcanzables, realizar el seguimiento del progreso y aumentar la productividad sin esfuerzo. Siempre estarás al tanto de tus prioridades, gracias a las integraciones y notificaciones incorporadas.
🌻 Por qué te encantará:
- Crea y gestiona una lista detallada de tareas pendientes para cada día, lo que te ayudará a mantenerte organizado y centrado.
- Establece metas diarias alcanzables que contribuyan a tu éxito a largo plazo.
- Realiza un seguimiento del progreso y prioriza las tareas en un solo lugar para obtener la máxima eficiencia.
- Mantén la motivación con una panorámica clara de tus logros.
🌟 Ideal para: Profesionales ocupados, estudiantes o cualquier persona que desee optimizar sus tareas diarias y aumentar su productividad.
8. Plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp
La plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp actúa como tu hoja de ruta hacia la superación personal, fomentando el crecimiento continuo y el logro de metas. Te ayuda a identificar áreas de desarrollo, establecer objetivos realistas y realizar un seguimiento sistemático de tu progreso. Ya sea para avanzar en tu carrera profesional, crecer personalmente o mejorar tu bienestar general, esta plantilla te ayudará a conseguirlo.
🌻 Por qué te encantará:
- Identifica las áreas que puedes mejorar y establece metas realistas y factibles.
- Realiza un seguimiento del progreso, reflexiona sobre los éxitos y celebra los hitos alcanzados.
- Organiza recursos, tareas y cronogramas en un solo lugar para mayor claridad y concentración.
- Mantén la responsabilidad con un plan estructurado que se adapta a tu trayectoria única.
🌟 Ideal para: Personas comprometidas con la superación personal, el crecimiento profesional o un estilo de vida equilibrado y satisfactorio.
✨Dato curioso: El término «desarrollo personal» se popularizó en la década de 1970, pero la idea de la superación personal se remonta a filósofos antiguos como Aristóteles, que creía en el poder de los hábitos.
9. Plantilla de productividad personal de ClickUp
Ser productivo no solo consiste en hacer más cosas, sino en centrarse en lo que realmente importa. Desde la gestión de proyectos de trabajo y personales hasta el manejo de las responsabilidades diarias, la plantilla de productividad personal de ClickUp te ayuda a controlar tu tiempo y tus tareas.
🌻 Por qué te encantará:
- Organiza y prioriza las tareas de forma eficaz para aprovechar al máximo tu tiempo.
- Realiza un seguimiento del progreso de tus metas y proyectos para asegurarte de que nada se quede en el tintero.
- Mantén la concentración y la motivación eliminando las actividades que te hacen perder tiempo.
- Optimiza tu flujo de trabajo con un sistema personalizable adaptado a tus necesidades.
🌟 Ideal para: particulares, autónomos o cualquier persona que desee aumentar su eficiencia, mejorar su claridad mental y lograr un mejor equilibrio entre su trabajo y su vida personal.
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10. Plantilla de programa semanal de entrenamiento de Canva
La plantilla de programa de entrenamiento semanal de Canva es una herramienta visualmente atractiva y fácil de usar, diseñada para ayudarte a planificar y organizar tu rutina de fitness para toda la semana. Perfecta tanto para principiantes como para entusiastas del fitness experimentados, esta plantilla te permite planificar tus entrenamientos, realizar el seguimiento de tu progreso y mantenerte constante con tus metas.
🌻 Por qué te encantará:
- Planifica tus entrenamientos semanales con un diseño limpio y personalizable.
- Añade elementos visuales, colores e iconos para que tu horario resulte atractivo y motivador.
- Imprime o descarga y realiza el uso compartido digital para tener tu plan de fitness siempre a mano, vayas donde vayas.
- Mantén tu compromiso visualizando tus compromisos de entrenamiento para la semana.
🌟 Ideal para: Entusiastas del fitness que prefieren un programa de entrenamiento imprimible y visual para mantenerse al día en el seguimiento.
11. Plantilla de seguimiento de entrenamientos en PDF de Canva
La plantilla de seguimiento de entrenamientos en PDF de Canva está diseñada para ayudarte a registrar y supervisar tu progreso físico con facilidad. Con una función de diseño llamativo y degradado, esta plantilla es perfecta para realizar el seguimiento de los ejercicios, series, repeticiones y pesos, lo que te garantiza mantener la constancia y la motivación en tu camino hacia el buen estado físico.
🌻 Por qué te encantará:
- Registra información detallada sobre tus entrenamientos, incluyendo ejercicios, series, repeticiones y pesos.
- Formato PDF imprimible para facilitar el acceso y la portabilidad.
- Diseño elegante y moderno que hace que el seguimiento de tu progreso sea divertido.
- Mantén tus metas de fitness organizadas y con visibilidad para no perder el rumbo.
🌟 Ideal para: personas que prefieren la experiencia táctil de un registro de entrenamiento físico y disfrutan de diseños visualmente atractivos.
✨Dato curioso: El primer diario de fitness conocido fue utilizado por Eugen Sandow, el «padre del culturismo moderno», a finales del siglo XIX. Anotaba meticulosamente cada repetición y se propuso construir su legendario físico.
12. Plantilla de registro de entrenamientos en Excel de Vertex42
La plantilla de registro de entrenamientos en Excel de Vertex42 es una herramienta completa basada en datos diseñada para ayudarte a realizar un seguimiento preciso de tu entrenamiento de fuerza y tu progreso físico. Perfecta para levantadores de pesas y entusiastas del fitness, esta plantilla te permite registrar series, repeticiones, pesos y actividades cardiovasculares, lo que te garantiza que nunca perderás de vista tu progreso.
🌻 Por qué te encantará:
- Realiza un seguimiento detallado de las métricas de entrenamiento, incluyendo series, repeticiones, pesos y repetición máxima (1RM).
- Controla los ejercicios cardiovasculares con el tiempo, la distancia y los niveles de intensidad.
- Incluye registros diarios y semanales para un seguimiento flexible.
- Formato imprimible para facilitar el acceso durante las sesiones de gimnasio.
🌟 Ideal para: Levantadores de pesas, entrenadores de fuerza y entusiastas del fitness que desean un registro detallado y centrado en los datos para realizar un seguimiento eficaz de su progreso.
📮ClickUp Insight: El 50 % de los encuestados afirma que el viernes es su día más productivo. Esto podría ser un fenómeno exclusivo del trabajo moderno. Los viernes suelen tener menos reuniones y esto, combinado con el contexto acumulado durante la semana laboral, podría significar menos interrupciones y más tiempo para trabajar de forma profunda y concentrada.
¿Quieres mantener la productividad del viernes durante toda la semana? Adopta prácticas de comunicación asíncrona con ClickUp, la aplicación que tiene todo para el trabajo. Graba tu pantalla con ClickUp Clips, obtén transcripciones instantáneas a través de ClickUp Brain o pide al asistente de notas con IA de ClickUp que intervenga y resuma los puntos destacados de la reunión por ti.
13. Plantilla de diario de fitness de Word de Microsoft
Para alcanzar tus objetivos de fitness, lo primero es ser constante y realizar un seguimiento de tu progreso. La plantilla Word Fitness Journal de Microsoft te ayuda a documentar tus entrenamientos diarios, establecer metas de fitness y supervisar métricas de salud clave, todo en un solo lugar. Gracias a su diseño totalmente personalizable, puedes adaptar cada detalle a tu trayectoria de fitness única.
🌻 Por qué te encantará:
- Realiza un seguimiento de tus entrenamientos, metas, mediciones y progreso diario en un solo lugar.
- Totalmente personalizable con texto, imágenes, fuentes y gráficos para adaptarse a tus preferencias.
- Elige y añade animaciones, transiciones o vídeos para que tu diario resulte visualmente atractivo.
- Usa compartido y publica fácilmente tu trayectoria fitness con otras personas.
🌟 Ideal para: personas que prefieren llevar un diario y realizar un seguimiento detallado por escrito de su trayectoria fitness, con la flexibilidad de un documento de Word personalizable.
🧠 ¿Sabías que... El seguimiento de tu sueño junto con tus entrenamientos puede mejorar tu rendimiento? Los estudios demuestran que dormir entre 7 y 9 horas mejora la recuperación muscular y los resultados generales de fitness.
14. Plantilla de entrenamiento con pesas de Hojas de cálculo de Google, de Google
La plantilla de entrenamiento con pesas de las Hojas de cálculo de Google ofrece una hoja de cálculo versátil para realizar el seguimiento de los entrenamientos con pesas de todo el cuerpo. Te permite registrar el progreso de forma individual o en grupo, por lo que es adecuada tanto para sesiones de entrenamiento en solitario como guiadas.
🌻 Por qué te encantará:
- Registra series, repeticiones y pesos para realizar el seguimiento de tu progreso.
- Utiliza la pestaña individual para el seguimiento personal o la pestaña de grupo para los entrenamientos del equipo.
- Mantén la constancia con una rutina de entrenamiento semanal estructurada.
- Accesible desde cualquier dispositivo para facilitar las actualizaciones sobre la marcha.
🌟 Ideal para: levantadores de pesas, grupos de fitness o personas que trabajan con entrenadores y desean un registro de entrenamiento digital colaborativo.
📖 Más información: Optimiza tu vida con el hábito de acumular hábitos.
¿Qué hace que una plantilla de seguimiento de entrenamientos sea buena?
Una buena plantilla para registrar tus entrenamientos debe estar bien estructurada, ser fácil de usar y adaptarse a diferentes metas de fitness. Estas son las funciones clave:
- Secciones de seguimiento completas: una buena plantilla de seguimiento de entrenamientos incluye campos para los nombres de los ejercicios, series, repeticiones, duración, tiempo de descanso y notas de progreso para supervisar el rendimiento de forma eficaz. Por ejemplo, un corredor puede realizar un seguimiento de la distancia y el ritmo, mientras que un levantador de pesas supervisa el progreso en el press de banca.
- Personalizable para diferentes entrenamientos: Se adapta a diferentes rutinas de fitness: HIIT, yoga, entrenamiento de fuerza o rutinas para todo el cuerpo.
- Sencillo y fácil de usar: un diseño bien organizado garantiza actualizaciones rápidas y una fácil legibilidad. Los atletas profesionales realizan el seguimiento de métricas de rendimiento como la resistencia y la frecuencia cardíaca, mientras que los aficionados al gimnasio se centran en la constancia y el aumento de la fuerza.
- Establecimiento de metas y seguimiento del progreso: una buena plantilla ayuda a los usuarios a definir sus metas de fitness y realizar un seguimiento de sus mejoras. Por ejemplo, puede incluir elementos visuales como gráficos o tablas para mostrar las mejoras a lo largo del tiempo. Te permite establecer y realizar un seguimiento de metas específicas, como correr 5 km o levantar un determinado peso.
- Funciones de responsabilidad: Recordatorios o registros para mantener la constancia.
- Opciones de compatibilidad: una buena plantilla está disponible en versión digital o imprimible, con opciones para sincronizar entre dispositivos y poder actualizarla sobre la marcha.
✨Dato curioso: El concepto de seguimiento de entrenamientos se remonta a la antigua Grecia, donde los atletas utilizaban tablillas de piedra para registrar sus rutinas de entrenamiento. Afortunadamente, desde entonces hemos pasado a utilizar herramientas digitales.
En resumen, una buena plantilla para registrar tus entrenamientos es práctica, motivadora y está diseñada para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness.
💡Consejo profesional: Integra tu registro de entrenamientos con otras aplicaciones, como rastreadores de fitness o contadores de calorías, para obtener una vista holística de tu salud y estado físico.
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Mantener la constancia en tus metas de fitness no tiene por qué ser abrumador. Con las herramientas adecuadas, puedes convertir tus aspiraciones en planes viables y celebrar cada hito. Desde registrar tus entrenamientos y planificar tus comidas hasta realizar el seguimiento de tus hábitos y gestionar tu autocuidado, estas plantillas gratuitas para registrar tus entrenamientos simplifican tu camino hacia el fitness.
Con las potentes plantillas de ClickUp, puedes planificar tus entrenamientos, supervisar tus logros y crear hábitos que te llevarán al éxito a largo plazo.
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