¿Sabías que el 43 % de las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo en febrero? No por falta de motivación, sino porque no tienen un plan claro para hacer un seguimiento de su progreso.
El seguimiento de los entrenamientos aumenta la adherencia en un 30 %, lo que ayuda a las personas a ser constantes y a alcanzar sus metas. Ahí es donde entran en juego las plantillas de seguimiento de entrenamientos: son más que simples registros; son tu hoja de ruta hacia el intento correcto.
En esta entrada del blog, hemos reunido algunas de las mejores plantillas de seguimiento de entrenamiento gratis, gratuitas, para ayudarte a llevar la cuenta, celebrar el progreso y perfeccionar tu rutina. ¿Listo para tomar el control de tu viaje hacia el fitness? ¡Vamos!
¿Qué son las plantillas de seguimiento de entrenamiento?
Las plantillas de seguimiento de entrenamiento son herramientas prediseñadas, digitales o impresas, que te ayudan a registrar, planificar y supervisar tus actividades de fitness. Piensa en ellas como tu diario de fitness, donde puedes anotar ejercicios, series, repeticiones, pesos y notas sobre cómo te sentiste durante el entrenamiento.
🌻 Ejemplo: Si estás entrenando para una carrera de 5 km, un monitor de entrenamiento puede ayudarte a correlacionar tus carreras, hacer un seguimiento de tu ritmo y controlar tu progreso semana a semana. O, si te gusta el levantamiento de pesas, puede ayudarte a asegurarte de que aumentas progresivamente tus levantamientos para evitar estancarte.
Las plantillas de seguimiento de entrenamiento proporcionan estructura, responsabilidad y una forma de medir los intentos correctos tanto para principiantes como para atletas experimentados. En resumen, las plantillas te ayudan a mantenerte organizado, motivado y al día en tu juego de fitness.
💡Consejo profesional: Cuando utilices plantillas de seguimiento de entrenamientos, establece metas pequeñas y alcanzables cada semana. Dividir las metas grandes en tareas de tamaño reducido te mantiene motivado y hace que el progreso sea más gratificante
14 plantillas de seguimiento de entrenamiento gratis, gratuitas
Veamos las mejores plantillas de seguimiento de entrenamiento para tu viaje de fitness:
1. Plantilla de registro de ejercicios de ClickUp
La plantilla de registro de ejercicios de ClickUp es la herramienta definitiva para estar al día en tu viaje hacia el fitness. Esta plantilla te ayuda a registrar cada detalle de tus entrenamientos (levantamiento de pesas, carrera o yoga) en un solo lugar organizado. Desde el seguimiento de series y repeticiones hasta el control del progreso a lo largo del tiempo, te mantiene concentrado y motivado.
🌻 Por qué te encantará:
- Registre cada entrenamiento con notas detalladas, incluidos los ejercicios, el equipo utilizado y métricas como la duración, el peso levantado y las repeticiones
- Busca fácilmente ejercicios específicos o entrenamientos anteriores para analizar tu progreso
- Supervise métricas clave como las calorías quemadas y las tendencias de rendimiento para optimizar su rutina
- Manténgase motivado con un sistema de seguimiento estructurado que le mantenga al tanto
🌟 Ideal para: Entusiastas del fitness, entrenadores personales y cualquiera que busque hacer un seguimiento de sus entrenamientos y mejorar la constancia.
2. Plantilla de desafío de bienestar extremo de ClickUp 75
El 75 Hard Wellness Challenge es más que un programa de fitness: es una transformación mental y física. Diseñado para desarrollar la disciplina, la resiliencia y los hábitos saludables, este desafío requiere constancia en los entrenamientos, la nutrición y la mentalidad.
La plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge proporciona todo lo que necesitas para mantenerte en el camino correcto, desde planes de acción diarios hasta evaluaciones semanales del progreso, asegurando que te mantengas motivado y disciplinado a lo largo de los 75 días.
🌻 Por qué te encantará:
- Realice un seguimiento de sus tareas diarias, como entrenamientos, hidratación, lectura y nutrición, fácilmente
- Establezca y controle las metas para cada día del desafío para mantener la constancia
- Utiliza evaluaciones semanales para medir el progreso y celebrar los hitos
- Mantén la motivación con un plan claro y estructurado que te haga responsable
🌟 Ideal para: Personas que buscan desarrollar disciplina, mejorar la salud física y mental y superar sus límites con el 75 Hard Challenge.
✨Dato curioso: El 75 Hard Challenge fue creado por el empresario Andy Frisella como un programa de fortaleza mental, ¡pero ahora es un fenómeno mundial de fitness con millones de participantes!
3. Plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp
Desarrollar buenos hábitos es la base del intento correcto, pero hacer un seguimiento de ellos puede ser abrumador. La plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp simplifica el seguimiento de hábitos, facilitando el establecimiento de metas, el seguimiento del progreso y la rendición de cuentas.
Esta plantilla le ayuda a desarrollar hábitos consistentes de fitness, productividad y atención plena.
🌻 Por qué te encantará:
- Ajuste y realice un seguimiento de metas diarias como «Dar 10 000 pasos», «Leer 15 páginas» o «Beber 2 litros de agua» con facilidad
- Visualice su progreso en tiempo real con las vistas Tabla, Lista y Guía de inicio
- Manténgase organizado con estados personalizados, rótulos de prioridad y subtareas anidadas
- Mejore la responsabilidad con etiquetas, múltiples personas asignadas y clasificaciones detalladas de hábitos
🌟 Ideal para: Cualquiera que busque crear mejores hábitos, mantenerse organizado y mantener la consistencia en sus rutinas diarias.
💡Consejo profesional: Programe sus entrenamientos como citas en su Calendario. Tratar estos entrenamientos como tareas no negociables aumenta la probabilidad de cumplir con su rutina.
4. Plantilla de planificación de comidas de ClickUp
Planificar las comidas no tiene por qué ser estresante. Con la plantilla de planificación de comidas de ClickUp, puedes organizar las comidas, optimizar la compra y hacer un seguimiento de los ingredientes sin esfuerzo. Esta plantilla te ayuda a ahorrar tiempo, reducir el desperdicio de alimentos y mantenerte dentro del presupuesto para la preparación de tus comidas semanales o la planificación de una dieta especial.
🌻 Por qué te encantará:
- Planifique las comidas rápidamente con listas de arrastrar y soltar y carpetas de recetas organizadas
- Cree listas de la compra detalladas para ahorrar tiempo y dinero en la tienda
- Realice un seguimiento de la información nutricional y el recuento de calorías para alcanzar sus metas dietéticas
- Reduzca el desperdicio de alimentos utilizando ingredientes que ya tenga en casa
🌟 Ideal para: Cocineros caseros, entusiastas de la preparación de comidas y cualquiera que busque comer de forma más saludable mientras ahorra tiempo y dinero.
5. Plantilla de plan de autocuidado de ClickUp
La Plantilla de plan de autocuidado de ClickUp es tu guía personalizada para nutrir tu mente, cuerpo y espíritu. Diseñada para ayudarte a priorizar el bienestar, esta plantilla te permite establecer metas realistas, hacer un seguimiento del progreso y celebrar las pequeñas victorias. Es compatible con el autocuidado holístico a través de la relajación programada, la práctica de la atención plena y el tiempo de calidad con los seres queridos.
🌻 Por qué te encantará:
- Identifica las áreas de tu vida que necesitan atención y crea estrategias de afrontamiento prácticas
- Establezca metas INTELIGENTES para dividir el cuidado personal en pasos manejables y alcanzables
- Programa tiempo para actividades que mejoren tu bienestar, desde prácticas de cuidado de la salud hasta tiempo de calidad con familiares y amigos
- Supervise el progreso y mantenga la cuenta con estados, campos y vistas personalizables
🌟 Ideal para: Cualquiera que busque priorizar el cuidado personal, reducir el estrés y lograr un estilo de vida equilibrado y más saludable.
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6. Plantilla de planificador diario de ClickUp
El tiempo es su recurso más valioso, y la forma en que lo organice determinará su productividad. La plantilla de planificador diario de ClickUp le ayuda a tomar el control de su día estructurando tareas, ajustando prioridades y haciendo un seguimiento del progreso, todo en un solo lugar. Esta plantilla le asegura mantenerse organizado y lograr más con menos estrés, independientemente de cómo equilibre el trabajo, las metas personales o ambos.
🌻 Por qué te encantará:
- Organiza las tareas en categorías como Personal, Trabajo o Metas para obtener una panorámica clara de tu día
- Prioriza las tareas según su importancia y urgencia para centrarte en lo que realmente importa
- Realice un seguimiento del progreso con herramientas visuales como gráficos y diagramas para mantener la motivación
- Reduzca el estrés y mejore la gestión del tiempo manteniendo todo en un solo lugar
🌟 Ideal para: Profesionales ocupados, estudiantes o cualquier persona que busque aumentar la productividad y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
7. Plantilla de lista de pendientes diaria de ClickUp
Gestionar las tareas diarias de forma eficaz es la diferencia entre un día productivo y uno abrumador. La plantilla de Lista de Pendientes Diaria de ClickUp te ayuda a crear, organizar y priorizar tus tareas diarias, asegurándote de que mantienes la concentración y el rumbo.
Con un enfoque estructurado de la gestión de tareas, puede establecer metas alcanzables, hacer un seguimiento del progreso y aumentar la productividad sin esfuerzo. Siempre estará al tanto de sus prioridades, con integraciones y notificaciones incorporadas.
🌻 Por qué te encantará:
- Crea y gestiona una lista detallada de tareas pendientes para cada día, manteniéndote organizado y concentrado
- Establezca metas diarias alcanzables que contribuyan a su intento correcto a largo plazo
- Realice un seguimiento del progreso y priorice las tareas en un solo lugar para lograr la máxima eficiencia
- Mantén la motivación con una panorámica clara de tus logros
🌟 Ideal para: Profesionales ocupados, estudiantes o cualquier persona que busque optimizar las tareas diarias y aumentar la productividad.
8. Plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp
La plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp actúa como su hoja de ruta para la superación personal, fomentando el crecimiento continuo y el logro de metas. Le ayuda a identificar áreas de desarrollo, establecer objetivos realistas y realizar un seguimiento sistemático de su progreso. Ya sea para avanzar en su carrera, crecer personalmente o mejorar su bienestar general, esta plantilla le ayudará.
🌻 Por qué te encantará:
- Identifique áreas de mejora y establezca metas realistas y factibles
- Haga un seguimiento del progreso, reflexione sobre los intentos correctos y celebre los hitos
- Organiza recursos, tareas y cronogramas en un solo lugar para mayor claridad y concentración
- Haz un seguimiento de tus actividades con un plan estructurado que se adapte a tu trayectoria única
🌟 Ideal para: personas comprometidas con la superación personal, el crecimiento profesional o un estilo de vida equilibrado y satisfactorio.
✨Dato curioso: El término «desarrollo personal» se popularizó en la década de 1970, pero la idea de la superación personal se remonta a filósofos antiguos como Aristóteles, que creía en el poder de los hábitos.
9. Plantilla de productividad personal de ClickUp
Mantenerse productivo no consiste solo en tener más cosas terminadas, sino en centrarse en lo que realmente importa. Desde gestionar el trabajo y los proyectos personales hasta ocuparse de las responsabilidades diarias, la plantilla de productividad personal de ClickUp le ayuda a controlar su tiempo y sus tareas.
🌻 Por qué te encantará:
- Organiza y prioriza las tareas de manera eficaz para maximizar tu tiempo
- Realice un seguimiento del progreso de las metas y los proyectos para asegurarse de que nada se quede en el tintero
- Mantén la concentración y la motivación eliminando las actividades que hacen perder el tiempo
- Optimice su flujo de trabajo con un sistema personalizable adaptado a sus necesidades
🌟 Ideal para: Particulares, autónomos o cualquier persona que busque aumentar la eficiencia, mejorar la claridad mental y lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
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10. Plantilla de programa de entrenamiento semanal de Canva
La plantilla de programa de entrenamiento semanal de Canva es una herramienta visualmente atractiva y fácil de usar diseñada para ayudarte a planificar y organizar tu rutina de ejercicios para toda la semana. Perfecta tanto para principiantes como para entusiastas del fitness experimentados, esta plantilla te permite correlacionar tus entrenamientos, realizar un seguimiento del progreso y mantenerte constante con tus metas.
🌻 Por qué te encantará:
- Planifica tus entrenamientos semanales con un diseño limpio y personalizable
- Añade imágenes, colores e iconos para que tu horario resulte atractivo y motivador
- Imprima o descargue y use compartido digitalmente para mantener su plan de ejercicios accesible dondequiera que vaya
- Haz un seguimiento de tus entrenamientos visualizando tus compromisos de entrenamiento para la semana
🌟 Ideal para: Entusiastas del fitness que prefieren un programa de entrenamiento imprimible y visual para no desviarse del camino.
11. Plantilla de seguimiento de entrenamiento en PDF de Canva
La plantilla de seguimiento de entrenamiento en PDF de Canva está diseñada para ayudarte a registrar y supervisar tu progreso físico con facilidad. Con un diseño audaz y degradado, esta plantilla es perfecta para el seguimiento de ejercicios, series, repeticiones y pesos, lo que garantiza que te mantengas constante y motivado en tu viaje hacia el fitness.
🌻 Por qué te encantará:
- Registre información detallada del entrenamiento, incluidos ejercicios, series, repeticiones y pesos
- Formato PDF imprimible para facilitar el acceso y la portabilidad
- Diseño elegante y moderno que hace que el seguimiento de su progreso sea agradable
- Mantén tus metas de fitness organizadas y con visibilidad para no desviarte del camino
🌟 Ideal para: personas que prefieren la experiencia táctil de un monitor de entrenamiento físico y disfrutan de diseños visualmente atractivos.
✨Dato curioso: El primer diario de fitness conocido fue utilizado por Eugen Sandow, el «padre del culturismo moderno», a finales del siglo XIX. Registró meticulosamente cada repetición y se propuso desarrollar su legendario físico.
12. Plantilla de registro de entrenamiento de Excel por Vertex42
La plantilla de registro de entrenamiento de Excel de Vertex42 es una herramienta completa basada en datos diseñada para ayudarte a realizar un seguimiento preciso de tu entrenamiento de fuerza y progreso físico. Perfecta para levantadores de pesas y entusiastas del fitness, esta plantilla te permite registrar series, repeticiones, pesos y actividades cardiovasculares, asegurándote de que nunca pierdas de vista tu progreso.
🌻 Por qué te encantará:
- Realice un seguimiento de métricas detalladas de entrenamiento, incluyendo series, repeticiones, pesos y una repetición máxima (1RM)
- Controla los ejercicios cardiovasculares con tiempo, distancia y niveles de intensidad
- Incluye registros diarios y semanales para un seguimiento flexible
- Formato imprimible para facilitar el acceso durante las sesiones de gimnasio
🌟 Ideal para: levantadores de pesas, entrenadores de fuerza y entusiastas del fitness que desean un registro detallado y centrado en los datos para realizar un seguimiento eficaz de su progreso.
📮Información de ClickUp: El 50 % de los encuestados (elaboración de la encuesta) señalan el viernes como su día de mayor productividad. Esto podría ser un fenómeno exclusivo del trabajo moderno. Los viernes suelen tener menos reuniones y esto, combinado con el contexto acumulado de la semana laboral, podría significar menos interrupciones y más tiempo para un trabajo profundo y concentrado.
¿Quieres mantener la productividad del viernes durante toda la semana? Adopta prácticas de comunicación asíncrona con ClickUp, ¡la app de Todo para el trabajo! Graba tu pantalla con ClickUp Clips, obtén transcripciones instantáneas a través de ClickUp Brain o pide al Tomador de Notas de ClickUp AI que intervenga y resuma los aspectos más destacados de la reunión por ti
13. Plantilla de diario de fitness de Word de Microsoft
Alcanzar tus metas de fitness comienza con la constancia y el seguimiento del progreso. La plantilla de diario de fitness de Word de Microsoft te ayuda a documentar los entrenamientos diarios, establecer metas de fitness y controlar las métricas clave de salud, todo en un solo lugar. Con su diseño totalmente personalizable, puedes personalizar cada detalle para adaptarlo a tu viaje de fitness único.
🌻 Por qué te encantará:
- Seguimiento de entrenamientos, metas, medidas y progreso diario en un solo lugar
- Totalmente personalizable con texto, imágenes, fuentes y gráficos para adaptarse a tus preferencias
- Elija y añada animaciones, transiciones o vídeos para que su diario resulte visualmente atractivo
- Uso compartido y publicación sencillos de su trayectoria de fitness con otros
🌟 Ideal para: personas que prefieren llevar un diario y un seguimiento detallado por escrito de su viaje hacia el fitness, con la flexibilidad de un documento de Word personalizable.
🧠 ¿Sabías que...? El seguimiento del sueño junto con los entrenamientos puede mejorar el rendimiento. Los estudios demuestran que de 7 a 9 horas de sueño mejoran la recuperación muscular y los resultados generales de fitness.
14. Plantilla de entrenamiento de pesas en Hojas de cálculo de Google por Google
La plantilla de entrenamiento con pesas de Hojas de cálculo de Google de Google proporciona una hoja de cálculo versátil para el seguimiento de los entrenamientos con pesas de todo el cuerpo. Permite registrar el progreso individualmente o en grupo, por lo que es adecuada para sesiones de entrenamiento en solitario y guiadas.
🌻 Por qué te encantará:
- Registre series, repeticiones y pesos para realizar un seguimiento de su progreso
- Utiliza la pestaña individual para el seguimiento personal o la pestaña de grupo para los entrenamientos en equipo
- Mantén la constancia con una rutina de entrenamiento semanal estructurada
- Accesible desde cualquier dispositivo para facilitar las actualizaciones sobre la marcha
🌟 Ideal para: levantadores de pesas, grupos de fitness o personas que trabajan con entrenadores y quieren un registro de entrenamiento digital y colaborativo.
📖 Leer más: Optimiza tu vida con el hábito de apilar
¿Qué hace que una plantilla de seguimiento de entrenamiento sea buena?
Una buena plantilla de seguimiento de entrenamiento debe estar estructurada, ser fácil de usar y adaptarse a diferentes metas de fitness. Estas son las funciones clave:
- Secciones de seguimiento completas: Una buena plantilla de seguimiento de entrenamiento incluye campos para los nombres de los ejercicios, series, repeticiones, duración, tiempo de descanso y notas de progreso para controlar el rendimiento de forma eficaz. Por ejemplo, un corredor puede hacer un seguimiento de la distancia y el ritmo, mientras que un levantador de pesas controla el progreso del press de banca
- Personalizable para diferentes entrenamientos: Se adapta a diferentes rutinas de fitness: HIIT, yoga, entrenamiento de fuerza o rutinas de cuerpo completo
- Sencillo y fácil de usar: Un diseño bien organizado garantiza actualizaciones rápidas y una fácil lectura. Los atletas profesionales realizan un seguimiento de métricas de rendimiento como la resistencia y la frecuencia cardíaca, mientras que los aficionados al gimnasio se centran en la constancia y la ganancia de fuerza
- Ajuste de metas y seguimiento del progreso: Una buena plantilla ayuda a los usuarios a definir metas de acondicionamiento físico y a hacer un seguimiento de las mejoras. Por ejemplo, puede incluir elementos visuales como cuadros o gráficos para mostrar las mejoras a lo largo del tiempo. Le permite establecer y hacer un seguimiento de metas específicas, como correr 5 km o levantar un peso determinado
- Funciones de responsabilidad: Recordatorios o controles para mantener la constancia
- Opciones de compatibilidad: Una buena plantilla está disponible en versiones digitales o imprimibles, con opciones para sincronizar entre dispositivos y actualizar sobre la marcha
✨Dato curioso: El concepto de seguimiento de los entrenamientos se remonta a la antigua Grecia, donde los atletas utilizaban tablillas de piedra para registrar sus rutinas de entrenamiento. Afortunadamente, desde entonces hemos pasado a las herramientas digitales.
En resumen, una buena plantilla de seguimiento de entrenamiento es práctica, motivadora y está hecha a medida para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness.
💡Consejo profesional: Integra tu monitor de entrenamiento con otras apps, aplicaciones, como monitores de actividad física o contadores de calorías, para obtener una vista holística de tu salud y estado físico.
¡Tu viaje hacia el fitness comienza con ClickUp!
Mantenerse constante con sus metas de acondicionamiento físico no tiene que ser abrumador. Con las herramientas adecuadas, puede convertir sus aspiraciones en planes viables y celebrar cada hito. Desde registrar los entrenamientos y planificar las comidas hasta hacer un seguimiento de los hábitos y gestionar el cuidado personal, estas plantillas de seguimiento de entrenamientos gratis, gratuitas, simplifican su viaje hacia el acondicionamiento físico.
Con las potentes plantillas de ClickUp, puede planificar entrenamientos sin problemas, supervisar los logros y crear hábitos que conduzcan a intentos correctos a largo plazo.
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