🔍 ¿Sabías que...? 1800 millones de adultos, es decir, el 31 % de la población adulta mundial, no alcanza los niveles de actividad física recomendados.
En una época en la que constantemente intentamos sacar tiempo para diferentes aspectos de la vida (la carrera profesional, la familia, las habilidades y mucho más), la salud y el fitness suelen quedar en un segundo plano. Este descuido es una tendencia preocupante.
Un registro de entrenamiento es una excelente manera de comenzar a priorizar tu estado físico diario. En lugar de depender de notas aleatorias u hojas de cálculo, estas plantillas de registro de ejercicios te ayudan a capturar la información correcta para ayudarte a alcanzar tus metas de fitness.
Ya sea que estés desarrollando músculo, perdiendo peso o entrenando para una maratón, el seguimiento adecuado de los entrenamientos es fundamental para comprender qué funciona y qué no.
Veamos algunas de las mejores plantillas de registros de entrenamiento para ayudarte a empezar a alcanzar tus metas de fitness. 🏋️
¿Qué son las plantillas de registro de ejercicios?
Las plantillas de registro de entrenamientos o ejercicios son un método estructurado para realizar un seguimiento de tu actividad física. Estas plantillas suelen incluir secciones predefinidas para registrar detalles como el tipo de ejercicio, la duración, la intensidad, las repeticiones y las series.
Este enfoque estructurado te permite llevar un registro de tus entrenamientos y crear el plan de autocuidado ideal para tus necesidades.
Dependiendo de tus metas y del tipo de actividad física, estas plantillas incluyen campos como:
- Fecha: La fecha de tu entrenamiento
- Tipo de ejercicio: Cardio, entrenamiento de fuerza, yoga, etc.
- Duración: La duración de tu entrenamiento
- Intensidad: el nivel de dificultad del entrenamiento (por ejemplo, ligero, moderado, intenso)
- Ejercicios realizados: Una lista de los ejercicios completados
- Series y repeticiones: El número de series y repeticiones para cada ejercicio
- Peso/Resistencia: El peso o la resistencia utilizados en cada ejercicio
- Periodos de descanso: La duración del descanso entre series
- Distancia/calorías quemadas: Si procede, la distancia recorrida o las calorías quemadas
- Notas: Cualquier observación, como cómo te sentiste o los retos a los que te enfrentaste para planificar tu semana y la intensidad del entrenamiento en consecuencia
Por lo tanto, las plantillas de registro de ejercicios son como una hoja de ruta para tu viaje hacia el buen estado físico, que te ayudan a alcanzar tus metas y visualizar el progreso a lo largo del tiempo.
💡 Consejo profesional: Las plantillas de planes de autocuidado son tu guía para el bienestar mental, emocional y físico. Te ayudan a detectar el estrés, establecer metas realistas y realizar un seguimiento del progreso, al tiempo que fomentan la autodisciplina. Personalízalas para crear estrategias de equilibrio y observa cómo prospera tu salud interior y exterior.
¿Qué hace que una plantilla de registro de ejercicios sea buena?
Una plantilla de registro de entrenamientos funciona de manera similar a una plantilla de seguimiento de hábitos, ya que te ofrece un formato estructurado para registrar la actividad física, establecer recordatorios y visualizar el progreso. Dado que tanto los principiantes como los expertos en fitness utilizan estas plantillas, lo ideal es que sean:
- Fácil de usar: la plantilla debe ser intuitiva y fácil de navegar, lo que te permitirá registrar rápida y fácilmente los datos de tus entrenamientos
- Personalizable: Debe adaptarse a tus metas y preferencias específicas de fitness. Debes poder ajustar los campos y el formato para que se adapten a tus necesidades
- Visualmente atractivo: una plantilla bien diseñada puede aumentar tu motivación y hacer que el seguimiento de tu progreso sea más agradable
- Portátil: La plantilla debe ser accesible desde cualquier dispositivo. Debe permitirte realizar un seguimiento de tus entrenamientos sobre la marcha u ofrecer un formato imprimible
- Integraciones: Lo ideal es que la plantilla se sincronice con apps de seguimiento de metas o con dispositivos de seguimiento de actividad física para obtener mejores datos y un mejor seguimiento del progreso
➡️ Más información: Las mejores apps, aplicaciones, para controlar tus hábitos
10 plantillas de registros de ejercicios
Aunque llevar un registro de tu estado físico y garantizar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal suele ser complicado, las plantillas de registro de entrenamientos pueden ayudarte a mejorar.
Aquí tienes una lista seleccionada de las mejores plantillas de registros de ejercicios que puedes personalizar fácilmente para adaptarlas a tus preferencias y actividades físicas.
1. Plantilla de registro de ejercicios de ClickUp
La plantilla de registro de ejercicios de ClickUp te permite registrar ejercicios, series, repeticiones y detalles adicionales como pesos o duración en un formato estructurado. Además, es totalmente personalizable para adaptarse a tus metas de fitness, ya sea que estés levantando pesas, corriendo o estirando tus límites.
Por qué te encantará
- Registra diversos ejercicios junto con series, repeticiones y pesos
- Establece metas específicas de fitness para realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo
- Visualiza las mejoras con gráficos y resúmenes
- Añade reflexiones personales o ajustes para el futuro
- Simplifica el registro con su diseño fácil de navegar
Ideal para: Entusiastas del fitness que buscan un registro digital para realizar el seguimiento de sus entrenamientos y metas
💡 Consejo extra: ¿Quieres alcanzar tus metas de fitness? Ya sea perder peso o ganar músculo, no lo olvides: ¡la dieta y la nutrición son clave! Consigue nuestras plantillas para planificar comidas y alimentar tus ganancias y mantenerte en el buen camino.
2. Plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Cumplir tus metas de fitness puede ser difícil, incluso cuando te prometes a ti mismo «solo una semana». Imagina hacer eso durante 75 días seguidos, ¡eso sí que es un reto de fitness! La plantilla ClickUp 75 Hard Wellness Challenge es la herramienta perfecta para guiarte a lo largo de todo el programa 75 Hard.
Esta plantilla te ayuda a mantenerte en el buen camino organizando tareas diarias como beber agua, leer y hacer ejercicio. Además, puedes establecer tareas periódicas y recordatorios para asegurarte de no perderte ni un solo día.
Por qué te encantará
- Realiza un seguimiento de las tareas diarias necesarias para el reto
- Establezca metas específicas de fitness y bienestar para supervisar el progreso
- Evalúa tu progreso al final de cada semana para mantenerte responsable
- Realiza un seguimiento de tu progreso con estados como «Lo he conseguido», «En curso» y «Pendiente»
- Accede a múltiples vistas (resumen del reto, diagrama de Gantt, tabla) para visualizar tu viaje de forma eficaz
- Utiliza etiquetas, subtareas anidadas y rótulos de prioridad para mejorar la planificación
Ideal para: Cualquier persona que se enfrente al reto 75 Hard y busque una estructura para mantenerse en el buen camino
3. Plantilla de plan de acción diario de ClickUp
La plantilla de plan de acción diario de ClickUp te ayuda a mantenerte centrado, dividir las tareas y priorizar tu día para el fitness y el crecimiento personal.
Puedes añadir fácilmente plazos, recordatorios y subtareas para asegurarte de que no se te olvida nada. Además, sus funciones personalizables te permiten adaptar la plantilla a tus metas de movimiento y hábitos diarios. Así que toma el control de tu agenda y asegúrate de que tu ajetreo diario se ajusta a tus planes generales.
Por qué te encantará
- Realiza un seguimiento del estado de las tareas con opciones como Completada, En curso y Pendiente
- Utiliza descripciones como Complejidad de la tarea, Departamento, Tipo de tarea y Progreso de la meta para una mejor organización
- Acceda a diferentes vistas, incluyendo Pasos a seguir, Guía de inicio, Metas y Cronograma para una gestión integral de proyectos
- Controla el tiempo dedicado a las tareas para mejorar la eficiencia
- Identifica las dependencias entre tareas para garantizar la finalización oportuna de las actividades relacionadas
Ideal para: Personas que desean planificar su día de forma sistemática, aumentar la productividad y alcanzar metas personales o relacionadas con el fitness
➡️ Más información: Las mejores apps de planificación diaria
4. Plantilla de planificador diario de ClickUp
La plantilla de planificador diario de ClickUp es perfecta para cualquiera que busque mantenerse organizado y maximizar la productividad. Esta plantilla te permite planificar todo tu día como un profesional, desde priorizar tareas importantes hasta establecer metas de movimiento y programar descansos.
Puedes realizar fácilmente un seguimiento de tus tareas pendientes y marcar los días de ejercicio completados, lo que te dará una sensación de logro a medida que avanzas. Esta plantilla es tu solución integral para la salud, la productividad, el bienestar y todo lo demás, lo que te garantiza que aprovecharás tu día de forma inteligente.
Por qué te encantará
- Asigna franjas horarias específicas para el ejercicio y las comidas para gestionar tu agenda de forma eficiente
- Organiza el día por niveles de prioridad para asegurarte de que las actividades más importantes se aborden primero
- Incluye notas personales o recordatorios para llevar un registro de la información importante a lo largo del día
- Simplifica tu planificación diaria y mejora la usabilidad con su diseño intuitivo
Ideal para: Personas que desean organizar sus tareas diarias y sus metas de fitness en una sola herramienta
5. Plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp
La plantilla de plan de desarrollo personal de ClickUp es la clave para el crecimiento y el intento correcto a largo plazo.
Esta plantilla te permite definir metas de fitness, realizar un seguimiento del progreso y alcanzar esos hitos. Desde la pérdida de peso hasta el aumento de masa muscular, comprueba cómo tus entrenamientos y repeticiones te acercan a la meta.
Además, se adapta a tu carrera, salud o bienestar, con herramientas para priorizar tareas, recordatorios y tomar notas, ofreciendo un enfoque completo para la superación personal.
Por qué te encantará
- Define metas de desarrollo personal específicas con cronogramas claros
- Divida cada meta de salud importante en tareas manejables con fechas límite
- Supervisa el progreso con indicadores visuales y porcentajes de finalización
- Modifica la plantilla para adaptarla a tus necesidades y preferencias individuales
Ideal para: Personas que desean establecer metas claras y viables para su crecimiento personal y realizar un seguimiento constante de su progreso
💡 Consejo útil: El ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino que también puede agudizar la memoria y evitar el deterioro cerebral, que fue la palabra del año 2024 según Oxford. Así que echa un vistazo a algunos ejercicios de neuroplasticidad para fortalecer y reconfigurar tu cerebro.
6. Plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp
¿Listo para crear hábitos duraderos con plantillas de registro de entrenamientos? La plantilla de seguimiento de hábitos personales de ClickUp te ayuda a llevar un registro de todo, desde tu estado físico hasta tu salud mental. Establece metas, mantén la constancia y la motivación. Además, realiza un seguimiento de cada repetición y mantén tus logros a punto
Esta plantilla también te permite establecer recordatorios para cada hábito, visualizar tu progreso y ajustarte para mantenerte en el camino hacia tus metas.
Por qué te encantará
- Registra tus hábitos y actividades diarios para controlar tu constancia
- Utiliza gráficos y tablas para visualizar tu proceso de creación de hábitos
- Establece objetivos específicos para cada hábito y mantén la motivación
- Incluye espacio para reflexiones personales sobre intentos correctos y retos enfrentados
- Modifica la plantilla para adaptarla a tus hábitos y preferencias personales
Ideal para: Cualquier persona que desee realizar un seguimiento y cultivar nuevos hábitos para lograr la constancia y el intento correcto a largo plazo
7. Plantilla de productividad personal de ClickUp
Ya sea que estés haciendo malabares con las tareas diarias o abordando grandes proyectos, la plantilla de productividad personal de ClickUp te ayuda a mantenerte al día con tu lista de tareas pendientes y a concentrarte en tus metas personales. Te permite establecer tareas, plazos y prioridades mientras realizas un seguimiento de tu productividad a lo largo del día.
Además, las funciones personalizables de ClickUp te permiten integrarlo en tu flujo de trabajo, configurar tareas periódicas, añadir notas y realizar un seguimiento del progreso con herramientas visuales.
Por qué te encantará
- Organiza las tareas por urgencia e importancia para centrarte en lo que más importa
- Realiza un seguimiento del progreso de las tareas con estados personalizables como Completada, En curso y No iniciada
- Visualiza el progreso con porcentajes de finalización y actualizaciones de estado
- Incluye notas personales o recordatorios relacionados con cada tarea para tener un mejor contexto
Ideal para: Personas que desean aumentar su productividad y mantenerse al día con sus tareas diarias
8. Plantilla de lista de tareas pendientes diarias de ClickUp
La plantilla de lista de tareas pendientes diarias de ClickUp está diseñada para optimizar tus tareas diarias en una vista sencilla. Te ayuda a organizar, priorizar y realizar un seguimiento eficiente de tu lista de tareas pendientes. Tanto si gestionas proyectos relacionados con el trabajo como si se trata de entrenamientos, esta plantilla te facilita establecer metas, crear plazos y asegurarte de que no se olvida nada.
Lo mejor de esta plantilla es que se integra a la perfección con el diseño intuitivo de ClickUp. Te permite codificar las tareas por colores, añadir fechas límite y configurar recordatorios para que no se te escape nada.
Por qué te encantará
- Marca las tareas como completadas con un sencillo sistema de casillas de selección
- Asigna niveles de prioridad a las tareas para centrarte en lo que más importa
- Establece plazos para cada tarea para garantizar su finalización a tiempo
- Incluye detalles adicionales o recordatorios para cada tarea
- Añade espacio para destacar tus logros al final del día
Ideal para: Personas que buscan una herramienta sencilla pero potente para gestionar sin esfuerzo sus tareas diarias y sus entrenamientos
9. Plantilla de registro de entrenamientos de Vertex42
La plantilla de registro de entrenamientos Vertex42 es una herramienta sencilla y eficaz para realizar un seguimiento de tu progreso físico. Esta plantilla basada en Excel ofrece secciones personalizables para registrar ejercicios, series, repeticiones, pesos y la duración de los entrenamientos.
Tanto si eres principiante como si vas al gimnasio a diario, esta plantilla de ejercicios imprimible te ofrece la flexibilidad necesaria para adaptarse a diferentes rutinas.
Por qué te encantará
- Realiza un seguimiento de las series, las repeticiones y el peso corporal para cada ejercicio
- Vea su programa de entrenamiento semanal de un vistazo
- Registra tu repetición máxima (1RM) para consultarla durante tus entrenamientos en el gimnasio
- Realiza un seguimiento de la duración, la distancia y la intensidad de los ejercicios aeróbicos
Ideal para: Cualquier persona que busque una herramienta sencilla basada en Excel para realizar el seguimiento de sus entrenamientos, pesos, repeticiones y grupos musculares
10. Plantilla de registro de ejercicios en Excel de TEMPLATE. NET
Para completar la lista, tenemos la plantilla Excel Workout Log Template de Template.net. Ofrece un enfoque estructurado para registrar los entrenamientos en formato de hoja de cálculo. Esta plantilla permite a los usuarios introducir detalles esenciales del entrenamiento, como los tipos de ejercicios, series, repeticiones, peso y duración, en un diseño fácil de navegar.
¿Buscas simplicidad? Su diseño limpio facilita el seguimiento de tus entrenamientos, perfecto para aquellos que quieren controlar su rendimiento sin complicaciones.
Por qué te encantará
- Registra los ejercicios realizados cada día
- Supervisa las mejoras a lo largo del tiempo con una representación visual de los datos
- Ajusta los campos según tus preferencias personales de entrenamiento
- Imprime el registro para mayor comodidad durante las sesiones de gimnasio
Ideal para: usuarios de Microsoft Excel que buscan una plantilla de registro de entrenamientos personalizable y visualmente atractiva
➡️ Más información: Las mejores herramientas de desarrollo personal
Potencia tu viaje hacia el fitness con ClickUp 💪
El seguimiento de tus entrenamientos es mucho más que registrar repeticiones y series. Se trata de obtener información valiosa sobre tu rendimiento, identificar áreas de mejora y mantener la motivación en tu viaje hacia el fitness.
Las plantillas de registro de ejercicios pueden ayudarte a llevar un seguimiento de los números y motivarte para seguir adelante. Pero, ¿cuál es el verdadero poder de estas plantillas?
Te proporcionan recordatorios oportunos, te ayudan a planificar tu semana y a sacar tiempo para entrenar, ya sea en tu rutina matutina o entre reuniones
Para estas decisiones detalladas, ClickUp es la app, aplicación, para el trabajo, la productividad y el fitness.
Con vistas personalizables, seguimiento del progreso y sincronización con tu agenda, ClickUp convierte los registros de entrenamiento en «misiones de control»
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