İngiliz yazar Samuel Smiles, alışkanlığı bir eylem (hareket) ile bir bireyin karakteri arasında, kaderini şekillendiren geçici bir aşama olarak tanımlamıştır. Günlük alışkanlıklarınız sonuçları derinden etkilediğinden, bunları kişisel ve mesleki hedeflerinize ulaşmak için önemli bir araç olarak kullanabilirsiniz!
Kilo vermek, sigarayı bırakmak, stresi azaltmak veya terfi almak, daha verimli olmak veya iş ve özel hayatınız arasında mükemmel dengeyi kurmak istiyorsanız, iyi günlük alışkanlıklarla hepsini başarabilirsiniz.
Günlük alışkanlıkların hayatınıza nasıl daha fazla anlam kattığını anlatırken bizi izlemeye devam edin. Ayrıca hayatınızı kolaylaştıracak 20 basit ama etkili alışkanlığı da listeledik.
Günlük Alışkanlıklar Nasıl Oluşur?
Günlük alışkanlıkları neyin oluşturduğu fikri ilk olarak Charles Duhigg'in The Power of Habit (Alışkanlığın Gücü) kitabında yayınlandı. Charles, alışkanlıkları oluşturan (veya bozan) teorinin arkasında yatan şey olarak alışkanlık döngüsünü veya ipucu-tetikleyici-ödül döngüsünü ortaya attı. Neredeyse döngüsel olan bu süreç aşağıdaki gibi işler:
- İşaret/tetikleyici: Günün belirli bir saatinde meydana gelen belirli bir tetikleyici, alışkanlık döngüsünü başlatır. Tetikleyici, duygusal bir durum, bir konum veya içsel veya dışsal bir uyaranla ilişkili olabilir
- Rutin/davranış: Bir ipucunun ardından gelen sonuç eylemidir. Bu, yerleşik bir alışkanlık veya edinmek istediğiniz bir alışkanlık olabilir
- Ödül/ceza: Ödülünüz, rutinin sonucudur. Ödül olumlu ise, alışkanlığı pekiştirir ve olumsuz duygular (ceza) bu tür davranışları engeller
- Tekrar: Tekrar, günlük alışkanlığı pekiştiren son unsurdur. Alışkanlık, ipucu-tetikleyici-ödül döngüsü gerçekleştiğinde derinlemesine yerleşir ve zamanla beyniniz ipucunu rutinle ve ödülle ilişkilendirerek alışkanlığı otomatik olarak gerçekleştirmek için sinir yollarını güçlendirir
İşaret-tetikleyici-ödül döngüsünün şu örneğini düşünün: Stresli hissettiğinizde (işaret), kahve içersiniz (rutin). Kafeinli içecek stresinizi hafifletir, odaklanmanızı sağlar ve görevi tamamlamanıza yardımcı olur (ödül). Farkına bile varmadan, stresli olduğunuzda kahve içmeye başlayacaksınız (günlük alışkanlık).
Günlük Alışkanlıklar Geliştirmenin Faydaları
Alışkanlıkların kişisel ve profesyonel başarının öncüsü olduğunu zaten belirlemiştik. Doğru günlük alışkanlıklar edinmek aşağıdaki faydaları sağlar:
- Daha fazla istikrar: Günlük alışkanlıklar hayata düzen getirir. Yerleşik bir rutin, istikrar ve güven sağlayan tutarlı ve öngörülebilir bir ortam yaratır
- Gelişmiş verimlilik: Günlük alışkanlıklar, verimliliği artırmak için mükemmel bir yöntemdir. İşaretler ve eylemlerin otomatik olarak birbirine bağlanması, rutin faaliyetleri kolaylaştırır ve daha karmaşık görevler için zihinsel enerjiyi serbest bırakır
- Daha iyi sağlık ve zindelik: Yemek hazırlama, iyi bir gece uykusu, günlük yazma, fiziksel aktivite vb. alışkanlıklar, zihinsel ve fiziksel zindeliği artırırken daha sağlıklı bir yaşam tarzının yolunu açar
- Odaklanma ve konsantrasyon: Günlük alışkanlıklar, performansınızı ve verimliliğinizi artırmak için belirli zamanlarda belirli görevlere odaklanmak üzere zihninizi eğitmenize yardımcı olur
- Beceri geliştirme: Öğrenme ve beceri geliştirmeye odaklanan alışkanlıkları hayatınıza dahil etmek, profesyonel ve kişisel olarak gelişmenize yardımcı olabilir ve bunu sürekli yapmak sizi uyumlu ve çevik hale getirir
- Etkili zaman yönetimi: Alışkanlıklar, zamanın nasıl geçirileceğini düzenler. Bir programa uymak, önemli görevlere öncelik vermek ve görevlere ayırdığınız zamanı gözden geçirmek, ertelemeyi en aza indirir, son teslim tarihlerine uymaya yardımcı olur ve hedeflere daha hızlı ulaşmanızı sağlar
- Olumlu zihniyet: Güne günlük planlama ve olumlu düşüncelerle başlayıp, günün sonunda yansıma ve şükranla bitirmek, sürdürülebilir bir olumlu zihniyet oluşturur
- İlişkilerinizi geliştirin: Günlük alışkanlıkları kullanarak kendinizle ve çevrenizdekilerle ilişkilerinizi geliştirin. Aile üyelerine tüm dikkatinizi vermek için zamanı bloklayın veya fiziksel ve zihinsel sağlığınızı düzenli olarak kontrol edin. Bu, olumlu etkileşimlerle dolu daha güçlü ve anlamlı ilişkiler kurmanıza yardımcı olacaktır
- Finansal istikrar: Bütçe ve tasarruf ile ilgili günlük alışkanlıklar, finansal disiplini geliştirir. Kısa sürede, para biriktirmek ve uzun vadeli finansal istikrar sağlamak için daha akıllı kararlar alacaksınız
- Kişisel disiplin: Günlük alışkanlıklar edinmek, iyi bir disiplin, özdenetim ve özdenetim gerektirir. Bu nitelikleri ne kadar çok geliştirirseniz, kişiliğinizi şekillendirmede o kadar güçlü olurlar
- Başarı duygusu: Zaman ve para tasarrufu, daha sağlıklı bir yaşam tarzı, kontrol hissi, verimlilik artışı gibi olumlu sonuçlar başarı duygusuna katkıda bulunur. Bu tür kısa ve uzun vadeli hedeflere ulaşmak, günlük alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırır ve böylece alışkanlık döngüsünü olumlu bir notla tamamlar
hayatınızı İyileştirmek İçin Geliştirmeniz Gereken 20 Günlük Alışkanlık
James Clear, en çok satan kitabı Atomic Habits'ta günlük alışkanlıkların hayatı nasıl dönüştürdüğünü vurgulamaktadır. Duhigg'in alışkanlık döngüsü modelini kabul etmenin yanı sıra, Clear günlük hayata küçük, kademeli ve tutarlı değişiklikler yapmayı teşvik eden %1 kuralından bahsediyor. Bunu yapmak, birikimli bir etki yaratacak ve alışkanlık oluşumunu hızlandıracaktır.
Bu bilgiler ışığında, büyük fark yaratan 20 küçük günlük alışkanlığı sizlerle paylaşıyoruz:
1. Sabah rutini oluşturun
Yapılandırılmış bir sabah rutini, gününüzün gidişatını belirler. Sabah yaptığınız her şey, gününüzün nasıl geçeceğini gösterir. Sabahınızı koşturarak ve işleri yetiştirmek için stres yaparak geçirirseniz, bu his gün boyu devam eder. Sakin olun ve düşüncelerinizi düzenleyin; net bir gün geçireceksiniz.
İşte olumlu bir sabah rutini oluşturmanın bazı yolları:
- Bir önceki gece, ertesi gün için plan yapın. Alarmı kurun, zamanında yatın, yatağınızın yanına bir şişe su koyun, kıyafetlerinizi hazırlayın vb.
- Vücudunuzun iç saatini ayarlamak için erken, ideal olarak her gün aynı saatte kalkın. Erteleme düğmesine basma dürtüsünden kaçının
- Gece uykusundan sonra vücudunuzu nemlendirmek için bir bardak su için
- Yatağınızı yapın, yapılacaklar listenizden bir öğeyi işaretleyin ve güne başarı hissiyle başlayın
Bu rutini hedeflerinize ve tercihlerinize göre özelleştirin. Ayrıca, başlangıçta kendinizi zorlamamak için küçük adımlarla başlayın ve yavaş yavaş daha kapsamlı bir sabah rutini oluşturun.
2. Düzenli egzersiz yapın
Güne başladıktan sonra, vücudunuzu hareket ettirme zamanı. Günlük egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir. Merdivenleri kullanmak veya yakındaki yerlere yürümek gibi birkaç dakikalık fiziksel aktivite bile kasları güçlendirir, kalp-damar sağlığını iyileştirir ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Hastalıklardan kaçınmanın yanı sıra, egzersiz yapmak (özellikle temiz havada) ruh halini iyileştirir, enerji seviyelerini artırır ve "iyi hissetme" hormonu olan endorfin salgılanmasını sağlar.
Düzenli egzersiz yapmak için spor salonuna takılmanıza gerek yok. Şunları yapabilirsiniz:
- Yaşınıza ve fitness seviyenize uygun basit, yönetilebilir ve keyifli aktiviteler seçin (dans, bisiklet, spor, yürüyüş, jimnastik vb.)
- Zamanla dayanıklılık kazanmayı hedefleyin ve yoğunluktan çok tutarlılığı önceliklendirin
- Egzersiz rutininizi değiştirerek işleri ilginç hale getirin
- Tutarlı kalmak, ilerlemeyi ölçmek ve dönüm noktalarını kutlamak için bir sorumluluk ortağı bulun
Egzersiz için özel bir zaman ayırın. Bunu kaçırılmayacak bir randevu gibi düşünün.
3. Beslenmeye odaklanın
Dengeli ve besleyici bir diyet, sağlıklı bir kahvaltıdan akşam yemeğine kadar tüm öğünlerinizin temelini oluşturmalıdır. Doğru besinleri tüketmek vücuda gerekli besinleri sağlar, enerji ve canlılığı artırır, kilo kontrolüne yardımcı olur ve hastalıkları önler. Diyetiniz zihinsel sağlığınızı ve bilişsel fonksiyonlarınızı da etkiler.
İşte sağlıklı beslenmeyi öncelik haline getirmenin yolları:
- Yemek planlamasını kullanarak sağlıklı bir diyet izleyin ve dürtüsel, sağlıksız atıştırmalıklara kapılmayın
- İşlenmiş gıdaları sınırlayın ve tuz ve şeker içeriği yüksek öğelerin alımını en aza indirin. Bunun yerine, besin değeri yüksek, tam gıdalara odaklanın
- Enerji düşüşlerini veya aşırı yemeyi önlemek için öğün atlamayın ve gün boyunca düzenli olarak yemek yiyin
- Kalp hastalıkları ve diğer kronik koşullarla savaşan vitamin ve mineralleri almak için rengarenk meyve ve sebzeler tüketin
Her lokmanın tadını çıkarın ve vücudunuza bir tapınak gibi davranın.
4. Net hedefler belirleyin
Günlük hedef belirleme, daha büyük ve uzun vadeli hedefleri daha küçük ve ulaşılabilir parçalara ayırmanın mükemmel bir yoludur. Net ve uygulanabilir bir günlük yapılacaklar listesi oluşturmak, başarı için bir yol haritası oluşturmanıza ve zamanınızı ve enerjinizi yüksek etkili görevlere odaklamanıza olanak tanır.
Ayrıca ilerlemeyi izlemeye, motivasyonu korumaya ve zamanı yönetmeye yardımcı olur. Dahası, değişen önceliklere ve koşullara göre hedeflerinizi yeniden ayarlayabileceğiniz için eylemlerinize çeviklik kazandırır.
Günlük hedef ayarlamanızı şu şekilde iyileştirin:
- Hedeflerinizi SMART (Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zaman sınırlı) parametrelerine göre belirleyin
- Günlük hedeflerinizi özetleyen bir yapılacaklar listesi oluşturun. Başarıyı görselleştirmek için ilerleme çubukları ve kontrol listeleri gibi araçları kullanın
- Yorgunluk veya bunalmışlık hissini önlemek için hedeflerin sayısını sınırlayın. Motivasyonunuzu korumak için başarılarınızı kutlayın ve hedeflerinize ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin
Güne hedeflerinizi ayarlayarak başlayın ve günün sonunda yaptıklarınızı değerlendirerek bitirin.
5. Bir program oluşturun
Sağlam bir plan ve uygulanabilir bir program izlemezseniz, hedefler belirlemenin bir anlamı yoktur. Bir iş programını takip etmek, hayatınıza düzen ve organizasyon getirir. Etkili program yönetimi, zamanınızı optimize eder, verimliliği artırır ve stresi azaltır.
Aşağıdakileri yaparak programınıza sadık kalabilirsiniz:
- Gününüzü erken saatlerde planlayarak odaklanmış ve organize bir günün tonunu belirleyin
- ClickUp gibi araçları kullanarak görevleri, randevuları ve zaman çizelgelerini kaydedin. ClickUp Takvim Görünümü, tüm takviminize, programınıza ve son tarihlerinize tek bir yerden genel bakış sağlar
- Şarj olmak için makul aralıklarla molalar ve izinler içeren bir program hazırlayın. Zaman tahminlerinizde gerçekçi olun. 10 dakikalık bir öğle molası, sizi dinlendirmek yerine daha da yorgun bırakarak daha fazla zarar verecektir
Bir programa uyarken, size uymayan şeylere rahatça hayır demeyi öğrenin.
6. Görevlere öncelik verin
Görevlere öncelik vermek, programınıza sadık kalmanıza, daha akıllı kararlar almanıza ve sonuçlara ulaşmanıza yardımcı olur. En başarılı insanlar, görevlerine öncelik verirken 80/20 kuralını (Pareto İlkesi) izler. Bu konsepte göre, sonuçlarınızın %80'i faaliyetlerinizin %20'sinden gelir. Kritik görevlere odaklanmak, daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacaktır.
Buna göre, işlerinizi şu önceliklere göre sıralayın:
- Önemli, karmaşık ve zorlu görevleri, enerji seviyenizin yüksek olduğu sabah saatlerine planlayın
- Eisenhower matrisini kullanarak görevleri etki ve önceliklerine göre bölmek ve kategorize etmek
- Daha büyük görevleri fonksiyonel birimlere ayırarak önceliklendirmeyi kolaylaştırmak
- Benzer, yakından ilişkili veya birbirine bağlı görevleri gruplandırın ve tek seferde halledin
Öyleyse, görev önceliklendirmeyi kullanarak zamanınızı ve enerjinizi anlamlı ve etkili faaliyetlere yönlendirin.
7. Zamanı bloklayın
Zamanı bloklamak, belirli dönemleri veya zaman dilimlerini belirli faaliyetlere ayırmak anlamına gelir. Örneğin, günlük iş rutininizin ilk saatini e-postaları kontrol etmek ve yanıtlamak için ayırın. Sonuç olarak, her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak yerine elinizdeki göreve odaklanabilirsiniz.
Zaman bloklamayı uygulamak için şunları yapabilirsiniz:
- İş yükünüzü, ilgili görevleri ve faaliyetleri, öncelikleri ve günlük hedefleri değerlendirin. Ardından, belirlenen zaman çizelgeleriyle pratik olarak gerçekleştirilebilir bir program hazırlayın
- Bir adım önde olmak için dijital planlayıcı kullanın. ClickUp'ın Zaman Yönetimi aracı, programlar oluşturmanın ve görevler için zaman blokları ayırmanın en kolay yoludur
- Maksimum konsantrasyon ve yaratıcı problem çözme için karmaşık görevler için derin işleri veya odaklanma oturumlarını önceden planlayın
- Değişen önceliklere veya beklenmedik etkinliklere göre programınızı esnek bir şekilde uyarlayın
Zaman bloklamayı uygularken, ertelemeyi önlemek için sağlıklı kişisel sınırlar koruyun.
8. Bağlam değiştirmeyi sınırlayın
Bir göreve başladığınızda, ne sıklıkla bir video veya sosyal medyada doomscrolling yaparken dikkatiniz dağılıyor? Oldukça sık!
Dikkat, değerli bir kaynak olmakla birlikte sınırlı ve (bir dereceye kadar) harcanabilir bir kaynaktır. Daha da kötüsü, bazı dikkat dağıtıcı unsurlar iş kisvesi altında gizlenebilir! Örneğin, bir yöneticinizin sizinle görüşmesi gerektiği için raporunuzu bir kenara bırakmak zorunda kalabilirsiniz. Ya da iş e-postanıza cevap vermek için kod yazmayı yarıda bırakabilirsiniz.
Bağlam değiştirme, işi engeller, bilişsel yükü artırır, hataları artırır ve verimliliği azaltır. İşte bunu nasıl etkisiz hale getirebilirsiniz:
- Aynı anda yalnızca bir görev, proje veya bağlama odaklanın. Anında dikkatinizi gerektiren görevleri belirlemek için görevleri öncelik sırasına koyun
- Bilgisayarınızda veya akıllı telefonunuzda gereksiz tüm sekmeleri, uygulamaları ve programları kapatın
- Pomodoro Tekniğini takip ederek görevleri daha küçük sprintlerle gerçekleştirin
- Kesintileri en aza indirmek için odaklanarak çalışacağınız dönemleri arkadaşlarınıza, ailenize veya iş arkadaşlarınıza bildirin
Bağlam değiştirmeyi sınırlamak, lazer keskinliğinde odaklanmanızı ve önceliklerinize sadık kalmanızı sağlar.
9. Yeni bir şey öğrenmeye çalışın
Sürekli öğrenme, sürekli iyileşmenin yoludur. Meraklı bir zihin, bakış açılarını genişletir ve kişisel ve profesyonel gelişimi teşvik eder. Yeni bir şey öğrenmek, beyni yeni sinir ağlarının oluşumunu teşvik etmek için uyarır ve bilişsel fonksiyonları güçlendirir.
Öğrenmeyi ve becerilerinizi geliştirmeyi günlük bir alışkanlık haline getirmek için şunları yapabilirsiniz:
- İlginizi çeken hobileri ve aktiviteleri deneyin
- İlgi alanlarınızla ilgili çevrimiçi topluluklara ve forumlara katılın
- İşten eve dönüş gibi boş zamanlarınızı kurslara, sesli kitaplara, podcast'lere vb. ayırarak değerlendirin.
- Öğrendiklerinizi başkalarına öğretin veya öğrenme deneyiminizi belgelendirin
Kısacası, meraklı olun.
10. Farkındalık pratiği yapın
Farkındalık, şimdiki anda kalmamızı gerektirir. Bunu yaparken, yargılama ve eleştiriden uzaklaşarak çevremiz, düşüncelerimiz ve duygularımız hakkında giderek daha fazla farkındalık kazanırız. Bu, zihinsel sağlığınız için harikalar yaratır. Kendi kendine bakıma bilinçli olarak öncelik vermek stresi azaltır, duygusal dengeyi iyileştirir ve dayanıklılığı artırır.
Farkındalığı günlük bir alışkanlık haline getirmek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:
- Farkındalığı sabah rutininize dahil edin. Bunu farkındalık meditasyonu, vücut taraması veya şükran ile yapabilirsiniz
- Zaman ayırıp nefesinize odaklanın — gün boyunca birkaç kez bilinçli olarak nefes alın ve verin
- Sabah erken yürüyüşlerinden akşam bulaşıklarını yıkarken yapacağınız her şeye farkındalığı entegre edin
- Gün boyunca farkındalığı uygulamak için hatırlatıcılar ayarlayın
Tutarlı kalmak ve deneyimlerinizi paylaşmak için farkındalık gruplarına veya topluluklarına katılın.
11. Güçlü şekerlemeleri hayatınızın bir parçası haline getirin
Kısa şekerlemeler veya güç şekerlemeleri, zihninizi ve vücudunuzu canlandırmanın harika bir yoludur. Doğru yapıldığında, dinlenmiş hissetmenizi sağlar, yorgunluğu giderir, enerji seviyenizi artırır, ruh halinizi iyileştirir ve bilişsel fonksiyonlarınızı keskinleştirir.
Ancak, güç uykusu dikkatle uygulanması gereken bir bilimdir. Aşağıdaki ipuçlarıyla güç uykusunu ustalıkla uygulayın:
- Kısa süreli, ideal olarak 10 ila 20 dakikalık aralıklarla uyuyun ve erteleme düğmesinden uzak durun
- Sirkadiyen ritminize uyacak şekilde öğleden sonra, genellikle 13:00 ile 15:00 arasında kısa bir şekerleme yapın
- Rahat ve sessiz bir ortamda uyuyun. Işıkları kısın, yastık kullanın, ortam sesleri veya beyaz gürültü çalın, her şeyi yapın
- Güçlü bir şekerlemenin ardından derin nefes alma veya hafif esneme gibi rahatlatıcı, kendinize özen göstermenizi sağlayan aktiviteler yapın
Bazı uzman şekerleme uzmanları, uyanır uyanmaz etkisini gösteren, kısa bir şekerleme öncesinde içilen bir fincan kahve olan "nappaccino"yu da öneriyor!
12. Ağ oluşturmaya zaman ayırın
Zaman bloklamayı uygularken, sosyal ağlar için de biraz zaman ayırın. Bu zamanı profesyonel ağınıza ulaşmak, fırsatları keşfetmek, fikir alışverişinde bulunmak, kariyer tavsiyeleri almak ve sektörünüzde görünürlük kazanmak için kullanın.
Kişisel olarak, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bağlantı kurmak ve kişilerarası ilişkilerinizi güçlendirmek için kullanın. Aşağıdakileri yaparak ağ oluşturmayı bir alışkanlık haline getirin:
- Profesyonel kuruluşlara katılın ve topluma katkıda bulunun. Ara sıra sanal/yüz yüze ağ oluşturma etkinliklerine katılmaya çalışın
- Kahve eşliğinde veya video konferans yoluyla bire bir oturumlar başlatmak
- Basit bir mesajla çevrenizdekilerle bağlantıda kalın veya başarıları kutlayın
- Aktif dinlemeyi uygulamak, samimi faiz göstermek ve düşünceli sorular sormak
Yukarıdakileri yapmak, kendiniz ve çevrenizdekiler için sağlam bir destek sistemi oluşturur.
13. Etkili iletişim kurun
Etkili iletişim bir beceridir. Ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi bir alışkanlık haline gelir.
Açık, kasıtlı ve değere odaklı iletişim, takımların ve bireylerin çeşitli şekillerde gelişmesine yardımcı olur. Anlayışı geliştirir, işbirliğini iyileştirir, güveni artırır, çatışmaları çözer ve fikir alışverişini kolaylaştırır.
Etkili iletişimi günlük bir alışkanlık haline getirmek, aşağıdakileri yaptığınızda mümkündür:
- Bağlama göre uygun bir iletişim ortamı seçin: e-posta, telefon, anlık mesajlaşma, yüz yüze görüşme vb.
- Dinleyicinin ilgisini çekmek ve ne demek istediğini anlamak için sorular sorun
- Ses tonu, yüz ifadeleri, vücut dili gibi sözsüz ipuçlarına dikkat edin.
- Arkadaşlarınız, aileniz ve takım üyelerinizle düzenli olarak görüşün ve şükran ve takdirinizi ifade edin
Son olarak, etkili iletişimi aktif dinleme ile birleştirin. Bu kombinasyon sayesinde daha az telefon görüşmesi yapacaksınız, daha az e-posta alışverişinde bulunacaksınız ve daha fazlasını başaracaksınız!
14. Sağlıklı sınırlar belirleyin
Sık sık kendinizi kolayca ikna edilebilen veya sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmakta zorlanan biri gibi hissediyor musunuz? O zaman, sağlıklı sınırlar koymayı günlük bir alışkanlık haline getirmenin zamanı geldi.
Sağlıklı sınırlar oluşturmak, ne yapacağınızı ve ne yapmayacağınızı belirlemek, ihtiyaçlarınızı ifade etmek ve her şeyden önce kendinize özen göstermeyi öncelik haline getirmek anlamına gelir. Sonuç olarak, daha az stres hissedecek, samimi ilişkilerin tadını çıkaracak, kendinize daha fazla saygı duyacak ve gerçekten önemli olan şeylere odaklanacaksınız.
Sağlıklı sınırlar belirlemek için bazı ipuçları:
- Yorgunluk, kızgınlık ve aşırı stres hissetmemek için gerektiğinde hayır demeyi öğrenin
- Sınırlarınızı net ve kararlı bir şekilde belirtin
- İş yükünüzü hafifletmek için mümkün olduğunca görev ve sorumlulukları delege edin
- Egzersiz, bilinçli meditasyon veya sizi rahatlatan herhangi bir şey gibi kişisel bakım ritüellerine zaman ayırın
Sınırlardan bahsettiğimizde, teknoloji için sınırlar belirlemek de buna dahildir! Ekran süresini sınırlamak, bildirimleri kapatmak ve teknolojiden uzaklaşmak için ara sıra dijital detoks yapmanın yollarını bulun.
15. Günlük yansıma
Günlük yansıma, öz farkındalık yaratır, karar vermeyi geliştirir, ilerlemeyi değerlendirir ve hedeflerin uyumunu yeniden ayarlar.
Genellikle, insanlar günün sonunda o günün nasıl geçtiğini ve neleri daha iyi yapabileceklerini gözden geçirmek için günlük yansıma zamanı ayırırlar. Ancak, gün boyunca birkaç dakikalık kısa oturumlar ayırarak nefes alıp durumunuzu değerlendirebilirsiniz. Bu tür yansımalar şu şekilde kolaylaştırılabilir:
- Alışkanlık takipçisi, iş, internette gezinme vb. gibi dijital etkinlikleri otomatik olarak kaydeder.
- Günün anahtar noktalarını belirlemek ve bunları sonraki günler için niyet belirlemek için kullanmak
- Sonucu değiştirebilecek zorlukları, aksilikleri, fırsatları ve iyileştirilmesi gereken alanları göz önünde bulundurun
- Proje hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan ilerlemeleri ve gelişmeleri kutlayın
Ne zaman veya ne sıklıkta iç gözlem yaparsanız yapın, bunu sabit bir programa göre tutarlı bir şekilde uygulayarak bir ritüel haline getirmeye çalışın.
16. Şükran günlüğü
Şükran günlüğü, rahatlamanıza ve hayatın güzel yanlarını takdir etmenize yardımcı olur. Zihninizi ve tüm düşüncelerinizi olumluya odaklamada özellikle etkilidir, böylece kendinizi daha mutlu ve daha tatmin hissedersiniz.
Şükran günlüğü tutmayı bir alışkanlık haline getirebilirsiniz:
- Her gün belirli bir zamanı (sabahın erken saatleri, mola sırasında, günün sonunda) düşünmeye ve günlüğünüze yazmaya ayırın
- Teşekkür günlüğüne girdiğin notları yönlendirmek için ipuçlarını kullan
- Size mutluluk veren en küçük anları bile fark edin ve küçük başarılarınızı kutlayın
- Şükran günlüğü tutmaya karışık ortamlar ve çeşitli yaklaşımlar benimsemek — ayrıntılı paragraflar yazmaktan, madde madde listelerden çizimlere ve hatta fotoğraflara kadar
Şükran günlüğü tutmak, kötü bir gün geçirmiş olabileceğinizi, ancak kariyerinizin veya hayatınızın kötü olmadığını fark etmenizi sağlar!
17. Uyku hijyeni
Uyku hijyeni, sağlıklı bir uyku rutini geliştirmek için izlenen bir dizi alışkanlık ve uygulamayla ilgilidir.
İyi bir gece uykusu, günün görevlerini yerine getirmek için uyanık ve dinlenmiş olmanızı sağlar. Performansı artırır ve genel sağlığı, duygusal refahı ve bilişsel fonksiyonları iyileştirir.
Daha iyi bir uyku hijyeni için bazı öneriler:
- Tutarlı bir uyku programı izleyerek iç saatinizi ve sirkadiyen ritminizi ayarlayın
- Yatmadan bir saat önce dijital cihazlarda gezinmeyi sınırlayın. Bunun yerine, hafif bir kitap okumak, ılık bir banyo yapmak veya esneme hareketleri yapmak gibi rahatlatıcı bir rutin izleyin
- İyi yatak takımları, nemlendiriciler, dimmerler, karartma perdeler, sıcaklık düzenleyiciler vb. yatırımlar yaparak rahatlatıcı bir ortam yaratın.
- Yatmadan önce yediğiniz ve içtiğiniz şeylere dikkat edin. Yatma vaktinde kafein, nikotin, aşırı sıvı veya ağır yemeklerden kaçının
Geceyi iyi geçirirseniz, günü dolu dolu yaşayabilirsiniz.
18. Dönemsel öz değerlendirmeler
Arkadaşlarımızı, ailemizi, akranlarımızı, iş arkadaşlarımızı kontrol etmekle o kadar meşgulüz ki, kendimizi kontrol etmeyi unutuyoruz. Bu aşamayı atlamak, duygularınızla bağlantınızı koparır. Böyle bir uyumsuzluk, stres ve sıkıntının ince işaretlerini görmezden gelmemize neden olabilir ve bu da bazen bir çöküşe varan bir duygu seline yol açabilir!
Öyleyse, kendinize bir iyilik yapın ve aşağıdaki gibi basit alışkanlıkları kullanarak kendinizi kontrol edin:
- Farkındalık, şükran günlüğü, günlük yansımalar gibi tekniklerden yararlanın. Ardından besleyici yiyecekler yemek, temiz havada egzersiz yapmak, iyi uyumak gibi kişisel bakım faaliyetlerini gerçekleştirin
- Hızlı nefes alma, kas gerginliği, kalp atış hızının artması gibi stres veya kaygı belirtilerini içsel olarak izleyerek vücut taraması yapmak ve derin nefes alma, farkındalık ve daha fazlası ile bu belirtileri gidermek
- Enerji seviyenizi değerlendirip buna göre hareket edin; örneğin, molalar verin, hızlı bir şeyler atıştırın, kısa şekerlemeler yapın veya su için
- Yargılamadan eylemlerinizi, duygularınızı ve endişelerinizi kabul etmek ve kabullenmeyi pratik etmek
Kendinize karşı daha nazik ve şefkatli olmak harikalar yaratabilir!
19. Yaratıcılığınızı ifade edin
Yaratıcı ifade, kişisel ve profesyonel hayatınızda her şeyi taze tutar. Kendinizi ifade etmenin, sağlıklı bir benlik algısı geliştirmenin ve yeni şeyler öğrenmenin tamamlayıcı bir becerisi olan yaratıcı ifade, aynı zamanda yaratıcı problem çözmeyi teşvik eder, yeni bakış açıları kazandırır ve konfor alanlarınızı zorlar.
Kendinizi daha yaratıcı bir şekilde ifade etmek için yapabileceğiniz birkaç şey:
- Farklı yaratıcı alanları keşfedin ve size uygun olanı bulun; küçük projelerle başlayın
- Yaratıcılığı günlük görevlerinize dahil edin. Örneğin, çalışma alanınıza sanat eserleri ekleyin, yeni tarifler deneyin veya yeni bir dilde müzik dinleyin
- Yaratıcı derslere ve atölyelere katılın. Yaratıcı toplulukla bağlantı kurun ve ilerlemeniz hakkında geri bildirim isteyin
- Kendinize yaratıcı zorluklar belirleyin, daha da dallara ayrılın ve yeni şeyler deneyin
Son olarak, yaratıcı projenizi kendinizin bir uzantısı olarak değil, tutkunuzun bir sonucu olarak görmeyi unutmayın.
20. Düzenli olarak gözden geçirin
Hiçbir alışkanlık, ne kadar etkili veya güçlü olursa olsun, sonsuza kadar sabit olarak belirlenmemelidir. Günlük alışkanlıklarınız, değişen koşullara uyum sağlamak için esnek olmalıdır. Bir alışkanlığı açıkça değiştirmeseniz veya başka bir alışkanlıkla değiştirmeseniz bile, onu iyileştirme ve geliştirme her zaman mümkündür. Bu nedenle, alışkanlıklarınızı gözden geçirmek de alışkanlıklarınızın bir parçası olmalıdır!
Aşağıdakileri gözden geçirerek alışkanlıklarınızı değerlendirin:
- Alışkanlıklarınızı kaydetmek için dijital veya fiziksel bir alışkanlık takipçisi veya ClickUp gibi araçların zaman takibi özelliğini kullanın. Bunun hayatınıza ne kadar değer kattığını ve buna ne kadar zaman ayırdığınızı gözden geçirin
- Mevsimsel değişiklikleri hesaba katmak. Örneğin, dışarıda kar yağmaya başladığında egzersiz programınızı koşudan vücut ağırlığı egzersizlerine ayarlamanız gerekecektir
- Artık değer sağlamayan veya hedeflerinize uymayan etkisiz alışkanlıkları ortadan kaldırmak. Bu tür alışkanlıklar için uygun alternatifler de arayabilirsiniz
- Alışkanlığın hedefinize ulaşmanıza veya hedefinize doğru ilerlemenize nasıl yardımcı olduğunu düşünün ve bu süreçteki başarılarınızı kutlayın
Alışkanlıklarınızı gözden geçirirken bulgularınızı, öğrendiklerinizi ve gözlemlerinizi belgelemeye çalışın, böylece kararlarınızı doğrulamak ve gelecekteki gözden geçirmelerinizde bu belgelere her zaman geri dönebilirsiniz.
Başarılı Alışkanlıklarla Başarıyı Alışkanlık Haline Getirin
James Clear, günlük alışkanlıkları "kendini geliştirmenin bileşik faizi" olarak adlandırdı ve biz de buna tamamen katılıyoruz.
Başarılı alışkanlıklar, başarılı insanları yetiştirir ve döngü böyle devam eder.
Elbette, belirli alışkanlıklar kişinin kişiliğine ve kişisel veya mesleki gelişimine göre değişebilir. Bir işkolik, işleri yavaş yapma alışkanlığı geliştirebilir. Düzensiz bir kişi, düzenli olmaya çalışabilir. Hedefler değişir.
Ancak, sağlıklı ve faydalı alışkanlıklar geliştirme çabalarınızda fark etmiş olabileceğiniz belirli ortak temalar vardır.
İlk olarak, tutarlı olmalısınız. Bu alışkanlığı, sizin için ikinci bir doğa haline gelene kadar ısrarla uygulamalısınız. İkinci olarak, zamanınızı daha akıllıca yönetmelisiniz.
Sabah rutini, yemek hazırlama, ağ oluşturma, kişisel bakım veya sağlıklı sınırlar belirleme gibi her şey, zamanınızı iyi yönetemezseniz boşa gider.
Neyse ki, teknolojinin mucizeleri sayesinde, ClickUp gibi program ve zaman yönetimi araçları parmaklarınızın ucunda. Sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak ve beslemek ve rutininize bağlı kalmak için bunları akıllıca kullanın. ClickUp, verimliliği artırmak ve büyümek için tek adresiniz.
Farkı hissetmek için hemen deneyin!