식단 관리 효율화를 위한 최고의 매크로 트래커 10선

전 세계 다이어트 및 영양 앱 시장은 약 69억 4천만 달러 규모에 이를 것으로 전망됩니다 .

그 성장은 단순히 사람들이 갑자기 음식 기록을 좋아해서 생긴 게 아닙니다. 우리 대부분은 예측 가능하고 실행 가능하며 적당히 효과적인 식단을 원할 뿐입니다.

목표를 달성하는 방법을 고민 중이라면, 먼저 매크로 영양소 추적을 시작해 보세요. 단백질, 탄수화물, 지방을 실제 수치로 확인하면, 점차 쌓여가는 작은 변화들을 시작하게 됩니다.

이 가이드는 최고의 10가지 매크로 트래커를 분석하여 각 제품의 강점과 사용자에게 가장 편리한 점을 소개합니다.

매크로 트래커 소프트웨어 한눈에 보기

매크로 트래커란 무엇인가요?

매크로 트래커는 앱이나 소프트웨어와 같은 디지털 tool로, 단백질, 탄수화물, 지방 등 주요 영양소의 일일 섭취량을 기록하고 모니터링하는 데 도움을 줍니다. 단순한 칼로리 계산기와 달리, 음식의 구성 성분에 초점을 맞춥니다.

일반적으로 매크로 트래커에 섭취한 음식을 기록하면, 일일 목표 대비 각 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)의 섭취량을 그램 단위로 합산해 보여줍니다. 예시 목표:

매크로 트래커는 '지금까지 단백질 95g, 탄수화물 130g, 지방 40g을 섭취했습니다'와 같은 방식으로 진행 상황을 보여줍니다.

매크로 트래커 선택 시 고려사항

모든 매크로 트래커의 핵심은 식품 데이터베이스입니다. 트래커의 유용성은 섭취한 음식을 정확히 인식하는 능력에 달려 있으므로 검증된 영양 정보를 제공하는 앱을 선택하세요. 최고의 매크로 트래커는 식사 기록을 최대한 빠르고 간편하게 할 수 있도록 다양한 방법을 제공합니다.

10대 최고의 매크로 트래커

자, 이제 상위 10개 선택을 살펴보겠습니다 ⬇️

1. ClickUp (매크로 추적, 식사 계획 수립, 알림·문서·AI 통합 관리로 꾸준한 유지에 최적)

세계 최초의 통합 AI 작업 공간인ClickUp은 매크로 추적, 식사 계획 수립, 식단과 연계된 습관 관리를 위한 중앙 집중식 위치를 제공합니다.

먼저, 전용 ClickUp 스페이스를 생성하고 '매크로 트래커' 또는 '영양 트래커'로 명명하세요. 이는 업무 프로젝트와 분리된, 식단 관련 모든 것을 위한 본거지가 됩니다.

여기서 다음과 같은 작업을 수행할 수 있습니다:

매일 또는 매 끼니를 작업으로 기록하세요

간단한 설정을 원한다면 매일 ClickUp 작업을 생성하세요(예: '2월 1일 일일 매크로'). 더 상세한 관리를 원한다면 각 식사별로 작업 생성(아침, 점심, 저녁, 간식). 더 깊이 들어가려면 개별 식품 항목에 하위 작업을 사용하거나, 복잡하지 않은 간단한 목록을 위한 체크리스트를 추가하세요.

또한 ClickUp 사용자 지정 필드를 활용해 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방을 추가하세요. 수치 필드를 사용해 양(예시: 일일 단백질, 탄수화물, 지방)을 계산하는 수식 필드를 추가하면 기록 시 자동으로 합계가 업데이트됩니다.

ClickUp 대시보드로 매크로 개요를 구축하세요

매크로 섭취가 안정화되면 전체적인 흐름을 파악하고 싶을 것입니다. 주간 및 월간 목표를 추적하고 달성 여부를 손쉽게 확인하려면 ClickUp 대시보드를 활용하세요.

이 솔루션에서는 필요에 따라 다음과 같은 카드를 추가할 수 있습니다:

ClickUp 문서에서 레시피와 식사 준비 체크리스트를 저장하세요

그리고 모든 식단 관리에 ClickUp Docs를 레시피 라이브러리 및 식사 준비 hub로 활용하세요.

단순히 문서를 생성한 후 '고단백 아침식사', '식사 준비 필수품', '주간 플랜' 등의 페이지로 구성하세요. 마음에 드는 구조를 찾았다면 문서 템플릿으로 저장하여 새로 추가하는 모든 레시피 페이지가 동일한 형식을 따르도록 하세요.

더 나은 점은, 유용한 레시피 참고 자료(예: YouTube 조리법 동영상이나 재료 목록)를 문서에 직접 삽입할 수 있어 준비 과정 중 모든 정보를 한곳에서 확인할 수 있다는 것입니다.

계획 수립과 목표 달성을 위해 ClickUp Brain의 지원을 받아보세요

구조적 기능 외에도 ClickUp은 ClickUp Brain 이라는 AI 레이어를 제공합니다 . 이를 통해 개인별 식단 플랜과 장기 목표에 기반한 식단 플랜 초안이나 레시피 플레이북을 작성할 수 있습니다.

그뿐만이 아닙니다. 목표 달성 진행 상황을 요약해 주고, 기록을 통해 목표에서 벗어나는 조짐이 보일 때 경고해 줌으로써 목표에 꾸준히 부합하도록 도와줍니다.

ClickUp 최고의 기능

ClickUp의 한도

ClickUp 가격 정책

ClickUp 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 ClickUp에 대해 어떻게 평가하고 있을까요?

G2 사용자의 말:

저는 이전에 클리닉 및 교육 관련 업무 관리를 위해 ClickUp을 사용했습니다. 영양사이자 동종요법 클리닉 관리자로서 환자 후속 관리, 식단 계획 수정, 보고서 검토, 콘텐츠 기획 등 사소하지만 중요한 작업이 많았습니다. ClickUp은 이러한 모든 작업을 한곳에서 체계적으로 관리할 수 있게 해주어 일상 업무 처리가 훨씬 수월해졌습니다. 사용 시작이 쉬웠고 별도의 설정도 거의 필요하지 않았습니다. 환자 식단 검토 작업 생성, 후속 조치 알림 설정, 미처리 업무 추적이 신속하게 가능했습니다. 당시 클리닉 활동 계획 수립과 건강 교육 주제 정리에 꾸준히 활용했습니다. 작업 목록, 마감일, 진행 상황 추적 등 기능이 제 요구에 실용적이었습니다. 일상 워크플로우에도 자연스럽게 녹아들어 주의가 필요한 사항을 명확히 파악하는 데 도움이 되었습니다. 전반적으로 ClickUp은 사용 기간 동안 체계적인 관리와 원활한 업무 운영을 지원했습니다.

2. Cronometer (미량영양소 상세 분석을 통한 정확한 매크로 추적에 최적)

크로노미터는 데이터 품질에 중점을 둔 영양 추적 앱으로, 음식과 운동 기록이 가능합니다. 검증된 실험실 분석 영양 데이터베이스를 활용하며 검색 시 데이터 소스를 구분해 더 신뢰할 수 있는 매크로 수치를 원할 때 유용합니다.

크로노미터는 매크로 영양소 외에도 광범위한 미량 영양소를 추적하여 일일 스냅샷, 차트, 시간별 추세로 변환합니다. 설정 또는 일기에서 직접 영양소 목표를 맞춤형으로 설정할 수도 있습니다. 이는 단백질, 식이섬유, 나트륨 또는 비타민의 특정 범위를 추적할 때 특히 유용합니다.

일상적인 기록을 위해 무료 바코드 스캐너를 지원하며, 자주 먹는 음식에 대한 맞춤형 식단과 레시피도 제공합니다. 영양과 활동 데이터를 한곳에서 관리하고 싶다면, 크로노미터는 핏빗, 가민, 애플 헬스 같은 기기 및 플랫폼과도 동기화됩니다.

Cronometer 주요 기능

Cronometer의 한도

Cronometer 가격 정책

크로노미터 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 크로노미터에 대해 어떻게 평가하고 있을까요?

레딧 사용자가 말하길:

저는 운동을 많이 하고, 크로노미터를 사용해 2년 기간 동안 105파운드(약 47.6kg)를 감량했기 때문에 영양소 관리를 철저히 하고 싶습니다. 감량한 체중을 1년간 유지해왔으며, 체중 감량과 건강 유지가 저에게 가장 중요합니다. 먹는 것과 마시는 모든 것을 기록합니다.

3. MacroFactor (매주 진행 상황에 맞춰 조정되는 코치형 매크로 목표 관리에 최적)

MacroFactor는 핵심 루프를 중심으로 구축된 프리미엄 매크로 트래커이자 영양 코치 앱입니다: 꾸준히 음식과 체중을 기록하면 실제 진행 상황에 기반한 업데이트된 칼로리 및 매크로 목표를 제공합니다. 고정된 플랜에 얽매이지 않고, 칼로리 섭취량과 체중 추세를 통해 에너지 소비량 추정치를 재계산한 후 주간 점검 시 목표를 조정합니다.

앱의 지출 알고리즘은 기록한 음식과 체중을 분석하여 진정한 에너지 필요량을 파악합니다. 매주 진행 상황에 따라 칼로리 및 매크로 목표를 재계산하므로 식단 조절 시 추측을 배제합니다.

정적 목표치로 정체기에 빠졌다면 MacroFactor가 이상적입니다.

MacroFactor 주요 기능

MacroFactor의 한도

MacroFactor 가격 정책

MacroFactor 평가 및 리뷰

4. MyFitnessPal (방대한 식품 데이터베이스와 빠른 일일 기록 기능이 가장 우수함)

MyFitnessPal은 방대한 식품 데이터베이스와 일기장 중심의 워크플로우를 기반으로 한 영양 추적 앱으로, 식사, 칼로리, 매크로 영양소를 기록할 수 있습니다.

방대한 데이터셋을 통해 바코드 스캐너는 포장 식품 정보를 즉시 불러오고, 레시피 임포터는 URL로 레시피를 분석해 1인분당 영양소 함량을 계산합니다. 또한 피트니스 앱 및 웨어러블 기기와 동기화되어 활동량에 따라 일일 칼로리 허용량을 자동 조정합니다.

간헐적 단식 추적 및 특정 일자별 목표 설정 같은 기능도 지원하여, 훈련일과 휴식일에 따라 목표가 달라지는 경우에 특히 유용합니다.

MyFitnessPal 최고의 기능

MyFitnessPal의 한도

MyFitnessPal 가격 정책

MyFitnessPal 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 MyFitnessPal에 대해 어떻게 말하고 있을까요?

Google Play스토어 사용자의 말:

MFP는 마음챙김 식사에 정말 도움이 됩니다. 처음에는 섭취량 추적을 익숙해지려면 시간이 좀 걸리지만, 이 습관이 건강한 직관적 식습관을 만들어 줍니다. 정말 좋아하고 강력 추천합니다! 프리미엄 버전도 구매했는데, 바코드 스캐너 기능이 정말 획기적이에요.

5. Lose It! (사진 및 음성 기록 기능이 있는 가벼운 매크로 추적에 최적)

Lose It!은 꾸준히 추적하고 그 기록을 진행으로 전환하도록 설계된 칼로리 및 매크로 트래커입니다. 즉, 목표를 설정하고 식단 일지에 식사를 기록한 후 내장된 진행 보기를 활용하여 칼로리, 매크로, 간헐적 단식 일정 등 목표와 일치하도록 유지할 수 있습니다.

그 외에도 Lose It!은 입력 속도로 가장 유명합니다. AI 음성 기록 기능을 통해 즉석에서 식사를 기록할 수 있으며, 식사 계획 및 목표 설정 기능도 제공합니다.

Lose It!은 시각적 학습자와 게임화 방식에 반응하는 사용자에게 가장 효과적입니다.

Lose It! 최고의 기능

Lose It!의 한도

Lose It! 가격 정책

Lose It! 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 Lose It!에 대해 어떻게 말하고 있을까요?

트러스트파일럿 사용자의 후기:

앱 자체는 몇 가지 개선점이 있지만, 그 외에는 추적 기능이 훌륭합니다.

6. FatSecret (국제 식품 데이터베이스와 맞춤형 식품/레시피 입력 기능을 통한 매크로 추적에 최적)

FatSecret은 체계적인 식단 일지와 내장형 이미지 인식 기능을 결합한 칼로리 및 영양소 추적기입니다. 매번 검색할 필요 없이 사진으로 식사를 기록하고 사진 앨범에 저장할 수 있어, 반복되는 식사 패턴에서도 꾸준히 관리하기가 더 쉬워집니다.

이 도구는 명확한 일일 가시성을 제공합니다. FatSecret에는 식단 달력, 체중 추적기, 칼로리와 매크로에 대한 상세한 보고 및 목표 기능이 포함되어 있어, 단일 식사 이상의 일일 패턴을 검토하는 데 도움이 됩니다.

활동량과 섭취량을 함께 추적한다면, FatSecret은 삼성 헬스, 핏빗, 애플 헬스, Google 헬스, 가민 등의 앱과 동기화할 수 있습니다.

FatSecret 주요 기능

FatSecret의 한도:

FatSecret 가격 정책

FatSecret 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 FatSecret에 대해 어떻게 평가하고 있을까요?

Google Play스토어 사용자의 후기:

이 앱 정말 좋아요. 더 크고 개방적이에요. 특히 노년층이나 기술 사용에 어려움을 겪는 분들에게 읽기 쉽고 탐색하기 편합니다. 매일 입력해야 하는 정보가 많을 수 있지만, 필요에 따라 읽고 삭제할 수 있습니다. 자주 먹는 음식 목록을 저장해 두면 매번 검색할 필요가 없어요. 추적과 진행 상황을 눈앞에서 확인하니 책임감이 생깁니다. 예전에 매일 얼마나 쓸데없는 칼로리를 섭취했는지, 체중이 늘어난 이유를 명확히 알려주네요. 한번 사용해 보세요. 잃을 건 체중뿐이니까요.

7. Carb Manager (내장된 순 탄수화물 기능으로 저탄수화물 및 케토 매크로 추적에 최적)

일반적인 매크로 추적기는 모든 탄수화물을 동일하게 취급하지만, 케토 다이어터에게는 순 탄수화물이 중요합니다. Carb Manager는 이러한 사용 사례를 위해 설계되어 순 탄수화물을 자동으로 계산하고 저탄수화물 라이프스타일에 맞춤화된 기능을 제공합니다.

앱은 순 탄수화물을 눈에 띄게 표시합니다. 케토 전용 레시피 라이브러리를 통해 매크로에 맞는 식사를 찾고, 유연한 식단 플랜 템플릿으로 이를 추적할 수 있습니다. 혈당 및 케톤 수치를 기록하여 식단과의 연관성을 분석할 수도 있습니다.

탄수화물 관리기는 케토, 앳킨스 또는 기타 저탄수화물 식단을 따르는 모든 팔로워에게 유용한 선택입니다.

Carb Manager 주요 기능

탄수화물 관리기의 한도

Carb Manager 가격 정책

탄수화물 매니저 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 Carb Manager에 대해 어떻게 말하고 있을까요?

Google Play스토어 사용자의 후기:

엄격한 식단을 따르려는 분들에게 훌륭한 앱입니다. 사용법이 매우 간편합니다. 섭취한 음식을 검색하여 식사(아침, 점심, 저녁, 간식)에 추가하기만 하면 영양 정보를 자동으로 계산해 주고 일일 기록을 관리해 줍니다. 모든 종류의 음식과 그 영양 정보가 포함되어 있으며, 무게나 개수로 추가할 수 있고 1/8부터 7/8까지 분수 단위도 지원합니다. 목표를 설정하면 식사 플랜, 레시피 검색, 운동 추가, 심지어 일일 물 섭취량까지 관리할 수 있습니다!

8. Nutritionix Track (방대한 미국 식품 및 레스토랑 데이터베이스로 빠른 매크로 기록에 최적)

식품 데이터베이스 검색과 바코드 스캔은 여전히 노력이 필요합니다. Nutritionix Track은 자연어 기록 기능을 제공합니다. 단순히 영어로 섭취한 음식을 입력하거나 말하면, 앱이 이를 정확한 영양 정보로 분석합니다. 이 대화형 인터페이스로 기록이 더욱 자연스럽게 느껴집니다.

'트랙' 기능은 '계란 두 개와 토스트, 오렌지 주스 한 잔'과 같은 입력값을 받아 자동으로 영양 성분 분석을 기록합니다. 또한 이 앱은 주요 레스토랑 체인의 영양 정보를 제공하는 상업용 등급 데이터베이스를 활용합니다.

Nutritionix Track은 기존 식단 기록이 번거롭다고 느끼는 사용자에게 적합합니다. 자연어 처리 기능이 유용하며 복잡한 식사 설명도 잘 처리합니다.

Nutritionix Track 주요 기능

Nutritionix 트래커의 한도

Nutritionix 가격 추적하기

Nutritionix 평가 및 리뷰 추적

실제 사용자들은 Nutritionix Track에 대해 어떻게 말하고 있을까요?

Google Play스토어 사용자의 말:

이 앱은 예상치 못한 나쁜 성분의 과다 섭취를 파악하는 데 도움이 되었습니다. 나트륨 섭취량이 어디서 오는지 쉽게 추적할 수 있었고, 이를 통해 간편하게 수정할 수 있었죠. 앱 사용을 시작하면 음식에 들어 있는 나트륨과 콜레스테롤 양에 놀라실 겁니다. 바코드 스캐너는 꼭 사용해야 할 기능으로, 정말 사용자 친화적입니다. 가끔 데이터에 약간의 부정확성이 있을 수 있지만, 심각한 수준은 아니며 발생 빈도도 높지 않습니다.

9. 야지오 (내장된 단식 플랜 및 레시피와 함께 칼로리 및 매크로 추적에 최적)

많은 사람들이 간헐적 단식과 매크로 추적을 병행하지만, 대부분의 앱은 별도로 운영됩니다. 야지오(Yazio)는 두 경험을 통합합니다. 즉, 매크로 추적과 함께 내장된 단식 타이머를 제공합니다.

단식 타이머는 식사 기간과 단식 기간을 추적하며, 식사 가능 기간 시작/종료 시 알림을 제공합니다. 또한 맞춤형 식단 플랜은 매크로 목표와 식사 일정에 맞는 식사를 제안합니다.

Yazio는 간헐적 단식을 실천하면서 상세한 매크로 추적을 원하는 사용자에게 이상적입니다. 별도의 앱을 사용하는 것보다 통합된 접근 방식이 더 편리합니다.

Yazio 최고의 기능

Yazio의 한도

Yazio 가격 정책

Yazio 평가 및 리뷰

실제 사용자들은 Yazio에 대해 어떻게 평가하고 있을까요?

Google Play스토어 사용자의 말:

지금까지 정말 만족스러워요. 제한적인 식단에 어려움을 겪는 분이라면 이 앱이 정말 대단해요. 지난 1년간 거의 100파운드(약 45kg)를 감량했는데, 유지하는 게 정말, 정말 힘들었어요. 너무 힘들어서 가끔은 너무 많이 먹는 게 두려워 칼로리 계산도 안 하고 하루 종일 거의 먹지 않다가 하루 뒤에 폭식할 때도 있었죠. 이제 그런 일은 없어요! 또 다른 큰 장점은 데이터베이스에 모든 것이 있다는 거예요. 제가 검색해 본 음식 중 하나도 빠진 게 없더라고요! 정말 좋아요

10. 삼성 헬스 (갤럭시 생태계 사용자에게 최적화된 매크로 추적 기능)

삼성 헬스는 기기에 이미 탑재된 종합 건강 플랫폼의 일환으로 매크로 추적 기능을 제공합니다.

식단 기록 기능에는 검색 가능한 데이터베이스와 바코드 스캐너가 포함됩니다. 하지만 진정한 값은 통합 기능에 있습니다. 갤럭시 워치에서 자동으로 동기화되는 수면, 스트레스, 운동 기록과 함께 영양 데이터가 함께 저장됩니다.

삼성 기기 소유자에게는 통합된 건강 관리 경험을 제공하는 삼성 헬스가 적합합니다. 전용 영양 관리 앱에 비해 기능적이지만 기본적인 영양소 추적 기능을 제공합니다.

삼성 헬스 최고의 기능

삼성 헬스의 한도

삼성 헬스 가격 정책

삼성 헬스 평가 및 리뷰

ClickUp으로 매크로 추적하기

최고의 매크로 트래커는 가장 진보된 것이 아닙니다. 일상 속에 자연스럽게 녹아들어 추적 작업을 두 번째 직업처럼 느끼게 하지 않는 것이 바로 최고의 트래커입니다.

ClickUp은 여기서 차별화됩니다. 딱딱한 영양 관리 앱을 강요하지 않고, 여러분이 이미 일주일을 계획하고 진행 상황을 확인하며 바쁠 때 조정하는 방식에 맞춰 간단한 시스템을 구축할 수 있게 합니다. 식사, 목표, 알림, 노트가 모두 한 곳에 모여 있어 놓치는 부분이 없습니다.

시간이 지남에 따라 패턴을 더 쉽게 파악하게 되고, 조정은 반응적이기보다 의도적으로 느껴지며, 추적은 더 이상 "꾸준히 하려고 애쓰는" 일이 아닙니다. 이는 자신을 돌보는 방식의 일부가 됩니다.

ClickUp으로 무료로 시작하여 여러분의 삶에 딱 맞는 매크로 시스템을 구축하세요. ✨

자주 묻는 질문

칼로리 카운터는 총 에너지 섭취량만 추적합니다. 매크로 트래커는 그 칼로리를 단백질, 탄수화물, 지방으로 세분화하여 식단의 구성을 보여줍니다.

대부분의 매크로 트래커는 식사를 저장하거나 이전 날짜의 입력을 복사할 수 있게 합니다. 이는 반복적인 식사를 추적의 장점으로 전환시켜, 한 번만 식사를 기록하면 해당 입력을 재사용할 수 있게 합니다.

네, 프리미엄 구독이 없는 앱도 대부분의 사용자에게 충분히 정확할 수 있습니다. 부정확성의 주요 원인은 종종 식품 데이터베이스에 사용자가 제출한 입력이므로, 영양 라벨과 항목을 대조하여 확인하는 것이 좋습니다.

사진 인식 같은 AI 기능은 빠른 추정에 편리하지만 검증된 데이터로 수동 기록하는 것보다 일반적으로 정확도가 낮습니다. 가벼운 추적에는 좋지만 정확한 목표를 위해서는 AI가 입력한 내용을 다시 확인해야 합니다.