良い習慣の例：良い習慣を身につけ、メンテナーする方法

仕事、家庭、趣味をこなすのに精一杯だと感じたことはないだろうか。あなただけではありません。しかし、整理整頓を心がけ、ストレスを減らし、より楽しく過ごすための簡単な秘訣があることをやることはご存知だろうか？

良い習慣😇

1日に2回歯を磨くこと、靴を正しい足に履くこと、あるいは「お願いします」「ありがとうございました」と言うこと。

こうした習慣、つまり日々の小さな行動が、長い時間をかけて私たちの生活を形づくる。良い習慣は、日常生活を改善し、ストレスを軽減し、個人的・職業的成功を高め、長期的な成果に貢献する。

このブログでは、長続きする成功のための習慣を作り、持続させるために役立つ、良い習慣の例を50個紹介する。さっそく始めよう。🏃‍♀️

良い習慣とは？

良い習慣とは、あなたが一貫して実践しているポジティブで有益な行動であり、あなたの全体的な幸福を高めるものです。身体的、感情的、心理的のいずれにせよ、長期的に好ましい結果をもたらす行動を繰り返すことである。

例えば、定期的な運動、健康的な食事、毎日の瞑想などは、より良い健康、気分の改善、ストレスの軽減に貢献するため、良い習慣と言えます。

良い習慣を身につけるには努力と規律が必要なことが多いが、いったん身につければ、自然に身につくものである。最初の努力にもかかわらず、生活の質を大幅に向上させることができる。健康という点では、一貫した睡眠スケジュールやバランスのとれた栄養摂取といった習慣が、体の概日リズムや必要な栄養素をサポートし、認知機能や情緒の安定を高める。

生産性の面では、特定の期間を集中して仕事をするタイムブロックの習慣を確立することで、注意散漫を最小限に抑え、タスク効率を向上させ、より少ない努力でより良い成果を得ることができる。

このような習慣は、全体的な幸福感を向上させるだけでなく、ポジティブな強化のサイクルを生み出す。心身の健康を改善することで、より多くのことを達成し、より良い気分になり、より健康で幸せな生活を維持することができる。

良い習慣と悪い習慣

すべての習慣があなたに有利に働くわけではありません。喫煙や過度の飲酒など、明らかな悪習慣もあれば、ネガティブなセルフトーク、無頓着なテクノロジーの使用、時間管理の不備など、微妙な悪習慣もある。

良い習慣は、個人の成長、幸福、成功を促進する。それらは目標に沿い、心身の健康を高める。

一方、悪い習慣はストレスや不安を増大させ、目標達成を妨げ、健康を害し、充実した人生に必要なバランスを乱す。

時には、私たちの脳は自動操縦になってしまい、役に立つ習慣と有害な習慣を区別するのが難しくなる。有益に思える習慣でも、有害と見分けるのが難しいものもある。

例えば、毎日の運動は良い習慣と思われがちだが、適切な休息なしにやり過ぎると、燃え尽き症候群や怪我につながる。

鍵は、自分の習慣が本当に自分の全体的な幸福と目標をサポートしているかどうかを確認することである。

良い習慣を身につけるには？

良い習慣と悪い習慣を理解することは、ほんの始まりに過ぎない。新しい習慣を効果的に身につけたり、否定的な習慣を取り替えたりするには、その背後にある科学、具体的には「習慣のループ」と「自己主導的神経可塑性」を把握することが極めて重要だ。それを分解してみよう。⚒️

習慣のループ

このサイクルは、4つのフェーズ-合図、渇望、反応、報酬-で構成され ている。この合図は、安心や快楽のような特定の結果を切望することにつながる。

次に、おやつに手を伸ばすなど、習慣を実行することで反応します。最後に、報酬によって行動が強化され、より繰り返しやすくなります。

Via： ジェームス・クリア

自己主導的神経可塑性＊＊＊＊。

この概念は ジェフリー・シュワルツ博士 によって広められた。 リック・ハンソン博士 Hardwiring Happiness_の中で、リック・ハンソン博士は、新しい習慣が自分をどのように感じさせるかを積極的に振り返り、それを強化するために意識的な努力をすることを勧めている。

ポジティブな瞬間を意図的に味わい、内面化することで、幸福と幸福をサポートする永続的な神経回路（または習慣）が徐々に構築される。

ポジティブな習慣を身につけるには、小さなことから始め、明確な合図を使い、進捗を追跡する。効果を振り返り、必要に応じて調整する。一貫性と忍耐力が、こうした良い習慣を定着させ、毎日のルーティンに組み込むのに役立ちます。

こちらもお読みください

/参考文献 https://clickup.com/ja/blog/129820/非常に効果的な人の7つの習慣-要約/ 書籍要約：『7つの習慣』（The 7 Habits of Highly Effective People /%href/

50の良い習慣の例

習慣は長続きするものなので、自分の最優先度に沿った習慣を作ってみてはどうだろうか。

ここでは、あなたの人生の様々な側面を向上させ、前向きで永続的な変化を無理なく起こすのに役立つ、良い習慣の例を50個紹介します。

心の習慣

マインドフルネスやレジリエンスといった心の習慣を身につけることは、ストレスを管理し、集中力を高めるのに役立つ。

マインドフルネスを身につければ、現在に集中することができ、不安やストレスが軽減されると同時に、全体的な幸福感が高まります。レジリエンスは、挫折から立ち直り、困難な状況でもバランスを保つのを助け、情緒の安定と認知の柔軟性の向上につながる。

1. 毎日の瞑想： 毎日10分間を瞑想にあて、心と体をリラックスさせる。
2. 感謝日記： 前向きさと幸福感を促進するために、毎日感謝していることを3つ書き出す。クリックアップ・ドキュメントは、毎日のエントリーを簡単に維持し、振り返るための整理されたスペースを提供し、感謝の習慣を永続的に築くのに役立ちます。

クリックアップ・ドキュメントで日々の感謝を記録し、前向きな気持ちを育み、幸福感を高めましょう。

1. 創造的な表現： 精神的な柔軟性と感情の解放を刺激するために、絵を描いたり、文章を書いたり、音楽を奏でたりするような創造的な活動をする。
2. ポジティブなアファメーション: 自信を高めるアファメーションで一日を始めましょう。
3. 内省的読書：自己啓発本や記事を読み、心を広げる。
4. 目標設定： 短期的、長期的に達成可能な目標を設定し、定期的に見直す。
5. 精神衛生日：自分自身を充電し、若返りを促進し、燃え尽きを避けるために、時折休日を取る。
6. 赦しを実践する： 精神的負担を軽減するために、恨みを手放し、赦しを実践する習慣をつける。
7. デジタルデトックス： リセットし、情報過多を減らすために、デジタル機器からプラグを抜くために、日中の特定の時間を指定します。
8. 自分への思いやり： 特に困難な時期には、自分に優しくする練習をする。

健康習慣

定期的な運動が健康を維持し、計画的な朝の習慣が一日を前向きに設定するように、健康的な習慣を身につけることは、全体的な幸福感を高め、より充実した人生に貢献します。

これらの習慣を身につける

自分を律する

ルーチンを守り、長期的な目標を達成する能力を高める。

1. マインドフルイーティング： ゆっくりと食べ、食べ物の味や食感に注意を払うことで、食べることとの関係を深める。
2. 毎日の運動: 心血管疾患のリスクを軽減し、全体的な体力を維持するために、毎日少なくとも30分の身体活動を目指す

使用方法

/参照 https://clickup.com/templates/exercise-log-t-222168598 ClickUpのエクササイズ・ログ・テンプレート /%href/

を使えば、あなたの目標や進捗を記録することができます。

このテンプレートをダウンロードする

ClickUpのエクササイズログテンプレートは、あなたのフィットネス目標を達成するためにデザインされています。

このテンプレートはあなたのお役に立ちます：

• ワークアウトの詳細を記録する: 毎回のワークアウトの詳細なログを記録し、進捗を効果的に追跡する。
• エクササイズを検索: 特定のエクササイズや使用する器具などの情報を簡単に見つけることができます。
• 設定、レップ、期間、持ち上げられた重量、および他の重要なデータのような主要なメトリクスを追跡します。

1. バランスの取れた朝食：栄養価の高い朝食で一日をスタートし、エネルギーを補給しましょう。
2. 定期的な水分補給：最適な水分補給レベルを維持するために、一日を通して水をたくさん飲む。男性で約3.7リットル（125オンス）、女性で約2.7リットル（91オンス）を目標にしましょう。
3. 体内時計を整え、健康的な睡眠を確保するために、毎日同じ時間に就寝・起床する。
4. ストレッチの習慣： 柔軟性を維持するために、ストレッチ体操を毎日取り入れる。
5. 冷たいシャワーを浴びる： 循環を促進し、気分を改善し、覚醒度を高めるために、冷たいシャワーを日課に加える。
6. カフェインとアルコールのリミット：睡眠の質と健康全般を改善するために、カフェインとアルコールの摂取量を減らす。
7. 断続的な断食：代謝を調整し、体重管理をサポートし、細胞の修復プロセスを強化するために、断続的な断食を試してみてください。
8. 太陽の光を浴びる： 自然の日光を浴びるために屋外で過ごす。

金融習慣

長期的な安定と富を得るためには、良い経済習慣が欠かせません。予算管理と貯蓄は経済的ストレスを軽減し、賢い投資は富を築き、将来の機会を提供する。

定期的な財務チェックは、変化に適応し、財務の健全性を最適化するのに役立ちます。

1. 予算追跡：使用する。予算管理ツール やアプリを使って支出を分類し、キャッシュフローを監視し、コスト削減や配分の調整が可能な分野を特定する。
2. 緊急時資金： 緊急時資金をメンテナーし、緊急医療事態や失業などの予期せぬイベントに対する経済的セーフティネットとして機能させる。
3. 自動貯蓄： 貯蓄口座への自動振替を設定し、消費への誘惑に負けずに安定した貯蓄を確保する。
4. キャッシュバックの最適化：最高のリターンを提供するカードを戦略的に使用することにより、クレジットカードの特典とキャッシュバックプログラムの利点を最大化する。
5. 賢明な投資：リスクを分散し、長期的に資産を増やすために、株式、債券、その他の資産を含む分散ポートフォリオに投資する。
6. 受動的な収入源：賃貸物件やピアツーピアレンディングなど、積極的な関与を必要としない受動的な収入を生み出す機会を探る。
7. 借金雪だるま方式： 借金の返済を早め、利息を減らすために、可能な限り少額の追加支払いを借金に適用する。
8. *Mindful spending: 収入以上の支出を避け、ニーズとウォンツを区別して貯蓄に集中する。
9. 金融教育： 絶えず個人金融と投資について自分自身を教育する。情報を得ることで、より良い財務上の決断ができる。
10. 質素な生活への挑戦： 定期的に、節約するための新しい方法を見つけるために、そのような支出なし月または予算に優しいライフスタイルの実験として、質素な生活への挑戦に従事する。

仕事の習慣： 節約するための新しい方法を見つける。 効果的な仕事の習慣を身につける は生産性と仕事の満足度を高めます。時間を管理し、タスクに優先順位をつけることで、ワークライフバランスが健全になり、燃え尽き症候群のリスクも低くなります。

1. 時間ブロック： 一日の中で、タスクごとに特定の時間ブロックをスケジュールする。
2. 定期的な休憩： 充電と集中力を維持するために、各タスクの間に短い休憩を取る。
3. タスク管理： ClickUpタスクのようなツールを使ってタスクの優先順位をつけ、重要性に基づいて私の仕事を構成し、可能な場合は委任して効率を上げる。

ClickUpタスクを使って、好みに合わせてワークフローを構成しましょう。

1. 毎日のプランニング: 一日の計画を立てる手帳アプリを使う 前日の夜、整理整頓し、明確な目標を持ってスタートする。
2. 作業スペースの整理整頓: 作業スペースを整理整頓して、気が散ったり、視覚的に散らかったりするのを減らす。
3. 効果的なコミュニケーション: 電子メールやミーティングでは、クリアで簡潔なコミュニケーションを心がける。
4. 仕事とプライベートのメリハリをつける。
5. 継続的な学習:専門能力開発の機会を模索し、業界の動向を常に最新の状態に保つために新しいスキルを学び続ける。
6. 私の仕事のプロセスを定期的に振り返り、改善できる点を探す。
7. 達成を祝う：モチベーションを高め、自分自身とチームの両方を高揚させるために、マイルストーンを認識し、祝うために時間を取る。

社会的習慣

強力な社会習慣は、効果的なコミュニケーション、信頼、相互尊重を育むことで、関係や仕事上の接続を改善する。

1. 積極的な傾聴： 割り込みせずに話を聞く練習をする。相手が話している間、自分の返答を考えないようにする。
2. 定期的なチェックイン：友人や家族に定期的に連絡を取り、接続を維持する。これは、たとえ相手のやることを確認するための簡単なメッセージであっても、あなたが気にかけていることを示すメッセージです。
3. 感謝の気持ちを伝える： 周囲の人に感謝とねぎらいの気持ちを伝えましょう。心からの賛辞や感謝のメモで、彼らの努力を認めましょう。
4. 文化交流：お互いの文化的伝統、カスタム、または休日について共有し、学ぶ。伝統的な料理を一緒に作ったり、お祭りを祝ったりすることも含まれる。
5. 質の高い時間： 愛する人と有意義な時間を過ごす。これは、交流の間に（肉体的にも精神的にも）存在することを意味する。

💡 プロからのアドバイス：* 月に一度、以下のような社交カレンダーを作ろう。

/参照 https://clickup.com/templates/calendar-planner-t-182201221 ClickUpのカレンダープランナーテンプレート /%href/

を使えば、自分の時間や社会的なコミットメントを整理することができます。カレンダーを常に最新の状態に保つために、毎週カレンダーを見直し、更新する時間を決めましょう。社交イベント、誕生日、記念日、毎週の儀式、その他の重要な日付を追加します。

1. 効果的な紛争解決： オープンマインドで意見の相違にアプローチし、相手の立場に耳を傾け、解決策を見つけるために協力する。
2. 人脈作り： ソーシャルイベントに参加したり、新しい人に会うためのグループに参加する。人脈作りは社会的な輪を広げ、成長の機会を生み出す。
3. 相手の利息やニーズを知り、それに感謝するような贈り物をする。
4. 毎日または毎週の儀式： 毎週のコーヒーのキャッチアップや毎月のゲームナイトなど、友人や家族と定期的な儀式や伝統を確立する。
5. 境界線を尊重する： パーソナルスペースと境界線に注意し、社会的な相互作用において他人のプライバシーと好みを尊重する。

良い習慣を身につけるためのヒント

良い習慣を身につけることは、生産性、健康、そして全体的な幸福感の向上につながり、変化をもたらす可能性があります。しかし、長続きする習慣を身につけるには、変わりたいと願うだけでは不十分です。

以下は、新しい習慣を作り、持続させるための効果的な戦略です：

1.習慣の積み重ねを試す

これは、すでに実践している習慣におんぶにだっこで、新しい習慣を作る賢い方法である。脳は、時間をかけて作り上げた習慣に固執することに長けている。

例えば、朝、歯を磨いたりコーヒーを入れたりするのを忘れることはないだろう。それは、これらの習慣が自然に身についているからです。

習慣の積み重ねは、新しい習慣を既存の習慣にリンクさせることで、これを利用します。新しい習慣のために新しい時間と場所を作るのではなく、すでにやっていることにそれを添付するだけです。

Via： ジェームス・クリア 始めるには、この簡単な式を使う：

今の習慣の後に、新しい習慣をする。

例を挙げよう：

• ノートパソコンを閉じた後、ワークスペースを片付ける。
• ワークアウトを終えたら、5分間ストレッチをする。
• 植物に水をやった後、明日の予定をカレンダーでチェックする

基本的な習慣の積み重ねに慣れてきたら、複数の習慣を組み合わせて、より拡張機能のあるルーティンを作ることができる。例えば、朝の習慣を次のように積み重ねる：

• 朝起きたら、コップ1杯の水を飲む。
• 水を飲んだら、軽くストレッチをやること。
• ストレッチの後、ベッドメイキングをする
• ベッドメイキングの後、その日のやることリストを見直す。
• やることリストを見直したら、最初の仕事を始める。

仕事

/参照 https://clickup.com/ja/blog/177134/undefined/ 習慣の積み重ねに成功する /を成功させる。

効果的なキューを選び、新しい習慣を現在のルーチンに合わせることで、最良の結果を得ることができる。

2.サポートできる環境を作る。

習慣形成には環境が重要な役割を果たします。仕事やホームでの周囲の環境を整えることで、摩擦を減らし、新しい習慣を続けやすくするサポート設定を作ることができる。

そうすることで、より良い選択へと導くための選択肢や合図が用意される。

以下に、例とともにいくつかのヒントを紹介しよう：

• 誘惑を取り除く： 衝動的な食事を防ぐため、ジャンクフードは高い棚にしまうか、買わない。
• 新鮮な野菜や果物をカウンターの上に置き、健康的な食事にアクセスしやすくする。
• プロンプトを使う。習慣トラッカーを使う を適用して通知を受け取り、進捗を追跡する。
• 選択肢をリミットする： 毎週の食事プランを立て、まとめて調理することで、毎日の食事決定を簡素化する。
• 公園や景色の良い場所を通るウォーキングやランニングのルートを地図に記入し、運動をより魅力的なものにする。

3.ポジティブな補強をする。

これは、習慣が成功したときに自分にご褒美を与えることです。例えば、ワークアウトの後にお気に入りのアクティビティで自分にご褒美をあげたり、生産的な仕事の後に趣味の時間を設定したりします。

鍵は、新しい行動とポジティブな感情を関連付けることです。脳が快楽の予感にリンクされている化学物質であるdopamineを放出するため、このご褒美の感覚は習慣を構築するのに役立ちます。

このドーパミンサージは、習慣を強化し、習慣を継続しやすくする。

4.習慣追跡アプリを活用する。

テクノロジーを取り入れることで、習慣作りの努力を大幅に強化することができる。

/参考文献 https://clickup.com/ ClickUp /参照

は、その多彩な機能で、まさにその実現をサポートします。

ClickUpはプロジェクト管理機能でよく知られていますが、設定や管理にも優れています。

/参照 https://clickup.com/blog/personal-goals// 個人的な目標や仕事上の目標の追跡にも優れています。 /%href/

.毎日のルーチンを簡素化し、オーダーメイドのワークフローを可能にすることで、新しい習慣の確立とメンテナーを容易にします。

このように、ClickUpを活用して日々の習慣を構築・追跡することができます。

管理しやすい目標で成功を測る。

で明確で達成可能な目標を設定することから始めましょう。

/参照 https://clickup.com/features/goals。 ClickUp目標 /参照

これは、あなたのオブジェクトを、管理可能な小さなタスクに分解します。

タスクやリストを目標にリンクされると、ClickUpが自動的に進捗を追跡します。例えば、「今月ワークアウトを10回行う」という目標を設定し、数値ターゲットなどの様々なメトリクスを使用して成功を監視することができます。

/イメージ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/08/ClickUp-Goals.jpg ClickUp 目標 /%img/

ClickUp Goalsで関連する目標をフォルダにグループ分けして習慣の進捗を簡単に追跡し、複数の目標を一目でビュー。

タスクを可視化し管理します。

使用方法

/参照 https://clickup.com/features/calendar-view。 ClickUpのカレンダービュー /%href/

を使えば、習慣を視覚化して管理できます。運動や勉強など、新しい習慣のための特定の時間をスケジュールすることで、整理整頓とアカウント維持に役立ちます。

ドラッグ＆ドロップ機能で、タスクの設定、調整、追跡が簡単にでき、目標を確実に達成できます。 あなたの習慣がカレンダー上にレイアウトされているのを見ることは、あなたの時間を効果的に管理し、必要に応じてスケジュールを調整するのに役立ちます。

クリックアップカレンダービューをカスタマイズして、日、週、月のレイアウトを選択できます。

習慣を見逃さない。

習慣を見逃さない

/習慣を見逃さない https://clickup.com/features/reminders ClickUpリマインダー /リマインダー

. 薬の服用や授業への出席など、毎日のタスクにリマインダーを設定し、締め切り前に通知を受け取ることができます。

ClickUpのどこからでもリマインダーを追加したり、添付ファイルを含めたり、定期的なスケジュールを設定したり、チームにタスクを委任することもできます。

_どこからでも習慣と進捗を管理するために、明確で多機能なやることリストを作成する。

あなたの習慣を時間追跡します。

/参照 https://clickup.com/features/project-time-tracking ClickUpの時間追跡 /%href/

を使えば、簡単に習慣を身につけ、モニターすることができます。

デスクトップ、モバイル、ブラウザから習慣に関連したタスクに費やした時間を記録し、このデータを並べ替えたりフィルターにかけたりして、より集中すべき場所を特定することができます。

費やした時間の合計をビューし、必要に応じて記録された時間を調整し、進捗の正確な記録を維持することができます。

クリックアップの時間追跡を使えば、あなたの習慣を全体像で把握することができます。

タイムシートをカスタマイズして、毎日、毎週、毎月の習慣を確認できます。 ClickUpの統合。 TogglやHarvestのようなツールとのシームレスな追跡。

個人的な習慣トラッカーを採用する

このテンプレートをダウンロードする

ClickUpの個人習慣追跡テンプレートは、毎日の習慣や目標を追跡するのに役立つようにデザインされています。

The ClickUp個人習慣追跡テンプレート は、習慣の追跡と管理を簡単にするためにデザインされています。このテンプレートを使って、目標を設定し、進捗をモニターし、成功と挫折をリアルタイムで確認することができます。

整理整頓を心がけ、毎日の習慣を改善するための素晴らしいツールです。こんなことに使えます

• 達成したいことを明確にし、習慣をリストアップする。
• で進捗を追跡する。 /参照 https://clickup.com/features/custom-task-statuses ClickUp カスタムステータス /日々の目標をモニターする で毎日のターゲットをモニター
• ClickUpのツールを使ってアプローチを見直し、調整する。

👀 ボーナス:

/参照 https://clickup.com/ja/blog/72727/undefined/ 習慣追跡テンプレートを探る /%href/

ClickUpで、あなたの旅をカスタム化し、進捗を簡単にモニターし、ステップごとにインスピレーションを得ましょう。

5.小さく始めて、徐々に規模を拡大する。

新しい習慣を身につけるときは、日課を完了するのではなく、管理しやすい小さな変化から始めましょう。

小さなことから始めることで、一度に思い切った変 化をしようとするときにありがちな落胆を避け、大きな目標も達成しやすくなります。始めるための実践的なヒントをいくつか紹介しよう：

• 小さな習慣から始める ## 人生に良い習慣を積み重ねよう。

良い習慣を身につけることは、個人的な幸福から仕事上の成功まで、人生のさまざまな側面を高めるために不可欠です。ポジティブな習慣は、生産性の向上、健康増進、幸福感といった長期的な利益につながる。

小さなことから継続的に始めることで、永続的な変化のための強固な土台を築くことができます。習慣の形成は段階的なプロセスであり、小さなステップを踏むごとに目標に近づいていくことを忘れないでください。

ClickUpの強力な機能は、あなたの習慣形成の旅をサポートします：目標で明確なゴールを設定し、カレンダービューで整理整頓し、カスタマイズ可能なテンプレートやリマインダーを適用して進捗を記録しましょう。

/参照 https://clickup.com/signup ClickUpに登録する /%href/

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