10 modèles d'entraînement Notion gratuits pour suivre vos objectifs de remise en forme

Vous rêvez. Vous planifiez. Vous atteignez vos objectifs. Il y aura des obstacles. Il y aura des sceptiques. Il y aura des erreurs. Mais avec du travail, de la conviction, de la confiance en vous et en ceux qui vous entourent, il n'y a pas de limites.

Si vous en avez assez de passer d'une application à l'autre et de remplir à moitié vos carnets pour consigner vos entraînements, vous n'êtes peut-être pas le seul. Comment résoudre ce problème ? Que vous suiviez un programme simple réparti sur 3 jours ou que vous combiniez musculation, cardio et mobilité tout au long de la semaine, le bon modèle vous aide à rester organisé et à suivre votre progression sans effort.

Découvrez le modèle d'entraînement Notion, qui organise tout (exercices, répétitions, jours de repos et suivi de la progression) dans un espace clair et ordonné.

Les débutants peuvent tirer profit de la « règle 3-3-3 », tandis que les haltérophiles plus expérimentés opteront plutôt pour des entraînements fractionnés haut/bas ou poussée-traction-jambes. Dans tous les cas, vos objectifs de remise en forme ne doivent pas être noyés sous une montagne de données.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les modèles d'entraînement Notion gratuits conçus pour vous offrir l'assistance tout au long de votre parcours fitness. Découvrez également d'excellents modèles d'entraînement alternatifs proposés par ClickUp, l'application tout-en-un pour le travail !

Qu'est-ce qui fait un bon modèle d'entraînement Notion ?

Un bon modèle d'entraînement Notion vous aide à enregistrer vos exercices, à suivre votre progression et à rester constant dans votre entraînement. Il doit couvrir tous les aspects essentiels de votre programme de remise en forme de manière claire et facile à mettre à jour.

10 modèles d'entraînement Notion gratuits pour atteindre vos objectifs de remise en forme

Notion vous aide à structurer facilement votre programme d'entraînement, à condition d'utiliser le bon modèle. Voici 10 modèles d'entraînement Notion qui couvrent tout, des programmes de musculation aux journaux alimentaires.

1. Modèle Notion « Défi repas sains pendant 21 jours »

Le modèle Notion « Défi repas sains pendant 21 jours » met l'accent sur une alimentation structurée et le suivi de l'hydratation afin d'améliorer votre énergie, votre clarté d'esprit et vos résultats physiques. Ce modèle de planificateur d'entraînement Notion ne concerne pas seulement les entraînements, mais aussi ce qui les alimente.

Le modèle vous guide tout au long d'un processus d'enregistrement des repas sur 3 semaines, en intégrant le suivi de votre humeur et de votre progression pour vous offrir une assistance supplémentaire. Les diagrammes réagissent à votre comportement, ce qui vous permet de suivre facilement vos progrès sans vous focaliser sur les nombres.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

💡 Conseil de pro : Si vous vous demandez « Sur quoi devrais-je me concentrer aujourd'hui ? », ClickUp Brain est là pour vous aider. Vous pouvez utiliser ClickUp Brain pour générer votre programme quotidien en fonction de vos objectifs de remise en forme généraux. Par exemple, vous pouvez l'inviter à créer un programme d'entraînement sur 4 jours ou à diviser vos exercices de mobilité en sous-tâches quotidiennes.

2. Modèle Notion pour le suivi de la santé et des calories (CICO)

Le modèle Notion Health and Calories Tracker (CICO) vous aide à rester organisé grâce à un système simple d'enregistrement quotidien et hebdomadaire qui vous montre dans quelle mesure votre apport calorique correspond à vos objectifs.

Il n'y a pas de base de données alimentaire intégrée, ce qui rend l'application plus rapide si vous connaissez déjà vos macros ou si vous utilisez un calculateur externe. Elle est claire, basée sur des calculs mathématiques et conçue pour être efficace. Le tableau de bord se met à jour automatiquement à l'aide de formules, vous savez donc toujours où vous en êtes à la fin de la journée.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

3. Modèle Notion 75 Soft Challenge

Le modèle Notion 75 Soft Challenge est conçu pour ceux qui recherchent la cohérence plutôt que le chaos. Conçu pour le 75 Soft Challenge, il offre une disposition structurée mais flexible pour vous aider à établir une discipline quotidienne en matière d'entraînement, d'hydratation, de lecture et de nutrition.

Le tableau de bord est clair, personnalisable et conçu pour vous aider à rester motivé grâce à des checklists quotidiennes et des réflexions hebdomadaires. Il ne s'agit pas seulement de faire de l'exercice, mais aussi de prendre des habitudes qui vous fourniront l'assistance nécessaire pour atteindre vos objectifs de remise en forme.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

4. Suivi de perte de poids Notion – Modèle de transformation corporelle

Conçu spécialement pour la perte de poids, le modèle Notion Weight Loss Tracker – Body Transformation Template offre un tableau de bord clair pour définir des objectifs, enregistrer votre poids quotidien, suivre visuellement votre progression et maintenir votre motivation grâce à des photos et des statistiques hebdomadaires.

Il utilise les graphiques intégrés à Notion pour convertir vos données en motivation visuelle, vous aidant ainsi à rester sur la bonne voie sans avoir à gérer chaque détail.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

5. Entraînement Notion → Modèle de planificateur + suivi

Le modèle Notion Workout → Planner + Tracker est un modèle d'entraînement Notion qui remplace trois applications différentes. Il combine le suivi des groupes musculaires, l'enregistrement de la progression et la planification fractionnée dans un seul tableau de bord.

Que vous fassiez des exercices de poussée/traction/jambes ou un mélange personnalisé, cette disposition vous offre un contrôle total sans compliquer les choses. Elle comprend également des sections pour enregistrer vos mensurations, analyser vos statistiques et affiner la structure de votre entraînement au fil du temps.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

6. Modèle Notion pour suivre votre poids

Le modèle Notion Weight Tracker est très simple : suivez votre poids, enregistrez vos mensurations et observez les changements de votre corps au fil du temps. Réalisez votre plein potentiel grâce aux photos de votre progression et à la saisie de vos mensurations, ce qui le rend utile au-delà du simple nombre affiché sur la balance.

Si vous n'avez pas besoin d'un planificateur d'entraînement complet et que vous souhaitez obtenir des résultats clairs, celui-ci fera l'affaire.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

7. Modèle Notion pour suivre votre parcours de perte de poids

Le modèle Notion « Suivez votre parcours de perte de poids » se concentre uniquement sur l'essentiel (poids, calories, entraînements et suivi de la progression) et est organisé de manière à être facile à gérer et motivant.

Il est conçu pour ceux qui souhaitent suivre leur programme sans se perdre dans les indicateurs. La disposition est claire et minimaliste, ce qui fait que la mise à jour de vos journaux devient une habitude et non une corvée.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

8. Notion Diet & Meal Planner | Modèle de suivi des macros

Le modèle Notion Diet & Meal Planner | Macro Tracker vous permet de définir des objectifs spécifiques en matière de calories et de macronutriments, puis de composer vos repas à partir des ingrédients que vous avez saisis, qui sont automatiquement pris en compte dans le calcul des totaux.

Il s'agit d'un calculateur de macros simple, associé à un outil de planification des repas. Ajoutez un repas, consultez les statistiques mises à jour instantanément et ajustez vos portions en temps réel. Il existe également une vue dédiée à la liste de courses pour que vos achats alimentaires correspondent à votre forfait.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

9. Modèle Notion pour suivre votre santé et vos habitudes

Le modèle Notion Health & Habit Tracker est conçu pour vous aider à consigner vos routines quotidiennes, vos médicaments et vos symptômes, tout en effectuant le suivi de ce qui fonctionne au fil du temps. Il met vos habitudes de santé au premier plan sans vous noyer dans des détails superflus.

Le modèle privilégie la simplicité, ce qui facilite sa mise à jour régulière. Il est particulièrement utile si vous jonglez entre des routines de santé mentale et physique et que vous souhaitez comprendre clairement comment vos habitudes contribuent à votre bien-être général.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

10. Modèle Notion de suivi du poids

Le modèle Notion de suivi du poids réduit le suivi à l'essentiel : journaux hebdomadaires, vues mensuelles et visuels clairs. Il vous suffit d'entrer votre poids hebdomadaire et la disposition vous aide à repérer les tendances et à rester responsable.

Ce modèle est idéal pour une utilisation à long terme, que vous souhaitiez perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou effectuer la maintenance de votre poids. De plus, sa structure est claire, reproductible et conçue pour favoriser la formation d'habitudes.

Pourquoi vous allez aimer ce modèle :

Limites des modèles d'entraînement Notion

Bien que les modèles d'entraînement Notion soient polyvalents, certaines limites affectent leur efficacité en tant que suivi d'entraînement ou planificateur de remise en forme dédié :

7 modèles Notion alternatifs pour vous aider dans votre parcours de remise en forme

Si le manque d'automatisation, d'intégrations ou de performances mobiles de Notion vous freine, ces modèles d'entraînement alternatifs de ClickUp offrent des fonctionnalités plus personnalisées pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme sans effort manuel supplémentaire.

1. Modèle de journal d'entraînement ClickUp

Obtenez un modèle gratuit

Le suivi des entraînements dans Notion implique souvent la création et la mise en forme manuelles de nouvelles bases de données. Le modèle de journal d'entraînement ClickUp est une solution plus simple et interactive, où chaque entrée d'exercice est automatiquement convertie en une tâche avec des champs personnalisés tels que le nombre de répétitions, les séries, le poids et la durée. Cela permet un filtrage avancé, le suivi de la progression et des résumés hebdomadaires, le tout dans un tableau de bord centralisé.

Les utilisateurs peuvent organiser leurs entrées par type d'entraînement (par exemple, musculation, cardio, souplesse), apposer des étiquettes sur les sessions en fonction de l'objectif (par exemple, endurance, perte de graisse) et suivre leur régularité grâce à des vues du Calendrier intégrées. Contrairement aux modèles statiques, ce modèle de journal d'entraînement est entièrement dynamique et prend en charge les entraînements récurrents, le téléchargement de formulaires et l'enregistrement de notes de performance.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

Voici ce que Siobhan Wheelan, directrice et ClickUp Consultant agréée chez SDW Consulting, avait à dire sur l'utilisation des modèles ClickUp :

ClickUp a transformé la façon dont notre équipe travaille, en fournissant une source unique d'informations fiables qui permet à notre équipe de s'aligner et de rester concentrée sur nos objectifs. L'utilisation de modèles, d'automatisations et la mise en place de flux de travail adaptés ont changé la donne en termes d'efficacité et de communication.

2. Modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge

Obtenir un modèle gratuit

Relever le défi 75 Hard nécessite une grande constance, et ClickUp vous aide à y parvenir plus facilement. Le modèle ClickUp 75 Hard Wellness comprend des checklists quotidiennes pour tous les critères du défi : deux séances d'entraînement, lecture, consommation d'eau, respect du régime alimentaire et photos de progression. Contrairement aux tableaux rigides de Notion, cette installation permet l'automatisation, les notifications et le suivi sur mobile.

Chaque jour est structuré comme une tâche avec des sous-tâches intégrées, un suivi des habitudes et des compteurs visuels de séries. Les champs personnalisés vous permettent d'enregistrer vos réflexions, votre alimentation et vos victoires personnelles, tandis que les statuts facilitent la visualisation des séries et des écarts. Tout est organisé pour vous permettre d'avancer sans dévier de votre objectif.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

3. Modèle de plan d'action quotidien ClickUp

Obtenir un modèle gratuit

Le modèle de plan d'action quotidien ClickUp n'est pas seulement destiné à la gestion des tâches, c'est aussi un outil pratique pour tous ceux qui souhaitent structurer leur programme de remise en forme quotidien. Bien qu'il ne soit pas spécifique à l'entraînement, il combine le suivi des habitudes et la planification par blocs de temps, créant ainsi un cadre reproductible pour l'entraînement, les repas, la récupération et les pratiques mentales.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

4. Modèle de plan de développement personnel ClickUp

Obtenir un modèle gratuit

Le modèle de plan de développement personnel ClickUp est idéal pour suivre vos habitudes de santé à long terme, vos objectifs de performance et vos jalons en matière de résilience mentale. Alors que les utilisateurs de Notion peuvent jongler entre plusieurs bases de données disjointes, les utilisateurs de ClickUp peuvent suivre leur progression en matière de fitness, de mentalité, d'apprentissage et d'objectifs en un seul endroit.

Grâce à des champs tels que « Victoires et réalisations » et « Objectifs d'apprentissage », vous obtenez une vue d'ensemble de votre progression qui va au-delà du simple aspect physique. Ce modèle comprend des sections consacrées à la vision à long terme, aux objectifs à 30, 60 et 90 jours, ainsi qu'à la formation d'habitudes.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

5. Modèle ClickUp pour suivre vos habitudes personnelles

Obtenir un modèle gratuit

Le modèle ClickUp Personal Habit Tracker est idéal pour mettre en place des routines santé durables, qu'il s'agisse de faire des étirements quotidiens, de suivre vos pas, de vous hydrater régulièrement ou de pratiquer la pleine conscience. Il transforme votre programme d'entraînement en un tableau de bord ludique, où vos habitudes sont codées par couleur, planifiées et répertoriées chaque semaine.

Le modèle utilise des visuels clairs, des champs personnalisés (tels que « 10 000 pas » et « Boire 1,9 litre ») et des statuts simples « ouvert » et « achevé » pour vous aider à suivre la régularité de vos habitudes sans compliquer le processus. Contrairement aux modèles Notion, ClickUp vous permet d'attribuer chaque habitude à une tâche récurrente, de créer des automatisations (par exemple, des tâches de récompense ou des déclencheurs de jalons) et d'évaluer votre adhésion à l'aide de diagrammes de progression.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

6. Modèle d'objectifs annuels ClickUp

Obtenir un modèle gratuit

Le modèle d'objectifs annuels ClickUp est conçu pour une planification globale. Bien qu'il soit conçu pour le suivi d'objectifs généraux, il fonctionne également bien pour les objectifs de remise en forme à long terme, tels que terminer un marathon, atteindre une cible de poids ou maîtriser un programme d'entraînement complexe.

Ce modèle vous aide à atteindre vos objectifs annuels en les décomposant en tâches gérables, en fixant des jalons et en suivant votre progression à travers plusieurs vues, notamment le diagramme de Gantt et le Calendrier. Vous ne vous contentez pas d'enregistrer vos entraînements, vous planifiez votre année avec détermination.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

7. Modèle d'objectifs quotidiens ClickUp

Obtenez un modèle gratuit

Idéal pour structurer votre journée autour de micro-objectifs de remise en forme, le modèle ClickUp Daily Goal Template vous fournit les outils nécessaires pour rester concentré et suivre ce qui compte vraiment, qu'il s'agisse de caser une séance d'entraînement de 20 minutes, de surveiller votre hydratation ou d'atteindre un objectif de pas.

Vous pouvez diviser vos objectifs de santé en actions quotidiennes, suivre ce qui a été fait et passer en revue les tâches à la fin de la journée à l'aide des statuts intégrés, tels que « À faire », « Révisé » et « Achevé ». Il s'agit de rendre visibles les petites victoires, chaque entrée se concentrant sur les cibles d'entraînement d'une seule journée, les victoires mentales, les objectifs nutritionnels et les journaux d'activité physique.

Pourquoi vous allez adorer ce modèle :

Structurez votre programme d'entraînement avec ClickUp

Les modèles Notion constituent un excellent point de départ, en particulier si vous souhaitez tout regrouper au même endroit. Mais si vous recherchez davantage d'automatisation, de meilleures performances mobiles et un contrôle au niveau des tâches, ClickUp est la mise à niveau dont votre routine a besoin.

Que vous souhaitiez enregistrer vos séries, élaborer un programme nutritionnel ou suivre votre progression au quotidien, ClickUp vous propose des modèles prêts à l'emploi qui vous évitent d'avoir à planifier au petit bonheur la chance. Du suivi de vos habitudes à la définition d'objectifs à long terme, cet outil est conçu pour vous aider à avancer de manière réfléchie, et non pas simplement par inertie.

Si votre objectif est de rester constant, concentré et pleinement aligné sur votre programme de remise en forme, ClickUp dispose des outils pour vous aider à l'atteindre.

Inscrivez-vous dès aujourd'hui sur ClickUp et transformez votre programme de remise en forme et vos entraînements !