La perte de poids est rarement un parcours linéaire. Il y a des hauts, des bas, des victoires et des revers. Sans un système solide pour mesurer la progression, il est facile de se sentir bloqué ou de perdre sa motivation. C'est là qu'un modèle de suivi de perte de poids entre en jeu.
Que vous commenciez votre premier programme de remise en forme, que vous repreniez après une longue pause, que vous coachiez d'autres personnes ou que vous affiniez simplement vos habitudes saines, il est important de disposer du bon outil de suivi, en particulier les jours où la progression semble lente.
Au-delà du simple enregistrement des nombres sur une balance, un bon modèle de suivi de perte de poids vous aide à célébrer les victoires qui ne se mesurent pas sur une balance, telles qu'un meilleur sommeil, une énergie accrue ou des entraînements plus intenses.
Nous avons établi une liste des modèles les plus efficaces pour aider les particuliers, les entraîneurs personnels, les coachs santé et les blogueurs bien-être au suivi de leur perte de poids, à l’adoption d’habitudes saines et au maintien de leur motivation sur le long terme.
Que sont les modèles de suivi de perte de poids ?
Un modèle de suivi de perte de poids est un outil prêt à l'emploi conçu pour vous aider à enregistrer votre progression en matière de remise en forme et votre perte de poids totale au fil du temps. Il peut s'agir d'un tableur numérique de perte de poids, d'un diagramme de perte de poids imprimable ou d'un tableau de bord basé sur une application.
Ces modèles permettent généralement de suivre votre poids, vos habitudes, vos jalons de progression et parfois vos plans alimentaires, vous offrant ainsi une image précise de votre parcours vers la perte de poids.
Avertissement : cet article fournit des informations sur les modèles de suivi de perte de poids. Il ne vise pas à remplacer les conseils médicaux professionnels ni les traitements pour la perte de poids ou d'autres conditions de santé.
12 modèles de suivi de perte de poids
1. Modèle ClickUp pour objectifs SMART de perte de poids
Le modèle ClickUp Weight Loss SMART Goals est indispensable si vous souhaitez vous fixer des objectifs de remise en forme clairs et réalisables. Conçu autour du cadre SMART, il vous aide à définir des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps.
Les principales fonctionnalités comprennent des champs personnalisables pour la description des objectifs, les délais, les jalons et le suivi de la progression.
Ce modèle est très adaptable, vous permettant de vous concentrer sur des défis individuels, tels que perdre un certain poids dans un délai donné ou améliorer votre condition physique grâce à des objectifs d'entraînement ciblés.
Grâce à des indicateurs de progression et des dépendances de tâches codés par couleur, il garantit que chaque étape que vous franchissez s'aligne sur votre vision globale. De plus, vous pouvez attribuer des sous-tâches et les hiérarchiser afin d'équilibrer vos objectifs avec votre vie personnelle et vos responsabilités quotidiennes.
✨ Idéal pour : toute personne qui commence son parcours de perte de poids et qui a besoin d'un plan d'action détaillé
💡 Conseil de pro : vous voulez un programme de perte de poids qui corresponde vraiment à votre mode de vie ? Laissez ClickUp Brain faire le travail à votre place. Indiquez-lui simplement vos objectifs, par exemple « Perdre 5 kg en 8 semaines grâce à des repas végétariens et des séances d'entraînement à domicile », et il élaborera instantanément un programme personnalisé. Fini les PDF génériques. Vous bénéficierez d'un accompagnement intelligent et adaptatif, conçu spécialement pour vous.
2. Modèle ClickUp pour les objectifs quotidiens de perte de poids
Le modèle ClickUp Weight Loss Daily Goal Template (Modèle ClickUp pour les objectifs quotidiens de perte de poids) vise à transformer vos grands rêves en petites actions quotidiennes.
Il vous aide à identifier de petites habitudes faciles à mettre en œuvre qui contribuent à la réalisation d'objectifs de perte de poids plus importants, comme boire huit verres d'eau ou marcher 10 000 pas. Au lieu de vous submerger d'objectifs ambitieux, il met l'accent sur la progression quotidienne.
Les fonctionnalités comprennent des rappels quotidiens, la définition d'objectifs, des checklists et des rappels automatiques qui vous aident à rester responsable.
De plus, il s'intègre parfaitement à votre calendrier de perte de poids et vous envoie des notifications pour vous aider à rester sur la bonne voie, réduisant ainsi le risque de déraper lors des journées chargées. Sa véritable force réside dans le changement de mentalité qu'il encourage, en mettant l'accent sur les petites victoires qui mènent à la réussite à long terme.
✨ Idéal pour : les personnes qui souhaitent créer une dynamique grâce à de petites victoires quotidiennes.
📮 ClickUp Insight : 78 % des personnes interrogées dans le cadre de notre sondage établissent des plans détaillés dans le cadre de leur processus de définition d'objectifs. Cependant, 50 % d'entre elles ne suivent pas ces plans à l'aide d'outils dédiés, ce qui est surprenant. 👀
Avec ClickUp, vous convertissez facilement vos objectifs en tâches réalisables, ce qui vous permet de les atteindre étape par étape. De plus, nos tableaux de bord sans code fournissent des représentations visuelles claires de votre progression, vous permettant ainsi de mieux contrôler et visualiser votre travail. Car « espérer que tout ira pour le mieux » n'est pas une stratégie fiable.
💫 Résultats réels : les utilisateurs de ClickUp affirment pouvoir assumer environ 10 % de travail en plus sans s'épuiser.
3. Modèle ClickUp pour les objectifs annuels de perte de poids
Le modèle ClickUp « Objectifs annuels de perte de poids » vous offre une vue d'ensemble de votre parcours de perte de poids. Il vous encourage à adopter une vision globale et vous aide à définir et à suivre vos objectifs sur une période de 12 mois.
Le modèle offre une disposition intuitive pour planifier vos jalons mensuels ou trimestriels, vous permettant ainsi d'identifier les tendances et d'ajuster votre approche si nécessaire.
Grâce aux indicateurs de performance intégrés, vous pouvez calculer vos fluctuations de poids hebdomadaires, vos gains de force ou vos progrès en endurance au fil du temps. Les diagrammes de perte de poids de Gantt et les vues d’échéancier offrent une représentation visuelle claire et facile à naviguer de votre progression.
L'une des fonctionnalités les plus remarquables est la possibilité de lier vos objectifs annuels à vos valeurs personnelles et à vos objectifs de vie plus larges. Cette intégration garantit que votre parcours de perte de poids est à la fois significatif et personnalisé, en mettant l'accent sur la durabilité.
✨ Idéal pour : les personnes motivées à se fixer des objectifs de remise en forme et de bien-être à long terme, en mettant l'accent sur la durabilité.
4. Modèle de plan d'action pour perdre du poids ClickUp
Fini le stress de se demander « par où commencer ? ». Le modèle de plan d'action pour perdre du poids ClickUp fournit une feuille de route complète pour atteindre vos objectifs de remise en forme.
Sa plus grande force réside dans ses listes de tâches hautement personnalisables et son organisation stratégique par étapes. Vous pouvez diviser votre programme de perte de poids en plusieurs étapes distinctes, notamment la préparation, la perte de poids active et le maintien. Chaque phase s'accompagne de tâches associées, de dates d'échéance et de priorités, ce qui vous permet de rester organisé et motivé.
La fonctionnalité de dépendance des tâches du modèle vous permet de suivre la bonne séquence, par exemple en établissant un programme alimentaire durable avant d'augmenter l'intensité de vos entraînements. Les tableaux de bord visuels fournissent des aperçus en temps réel de vos progrès, vous permettant d'évaluer rapidement votre statut et de déterminer les domaines qui nécessitent votre attention.
De plus, si vous travaillez avec un entraîneur personnel ou un coach, vous pouvez attribuer différentes parties de votre forfait à une équipe, ce qui facilite la collaboration. Grâce à sa flexibilité intégrée et à ses options de suivi robustes, ce modèle de perte de poids transforme vos ambitions vagues en actions structurées et réalisables.
✨ Idéal pour : les entraîneurs personnels, les coachs bien-être et les partenaires de responsabilité qui prospèrent grâce à une stratégie claire et progressive. Il leur offre un espace centralisé pour suivre la progression de leurs clients ou de leur équipe.
5. Modèle de planificateur hebdomadaire de perte de poids ClickUp
Le modèle de planificateur hebdomadaire de perte de poids ClickUp est idéal pour les personnes qui préfèrent s'organiser chaque semaine. Au lieu de vous enliser dans une planification mensuelle ou annuelle, ce suivi hebdomadaire de perte de poids se concentre sur une période de sept jours gérable, vous permettant de définir clairement vos séances d'entraînement, vos repas, vos cibles d'hydratation et même vos jours de repos.
Grâce à une interface calendrier conviviale, vous pouvez glisser-déposer des activités dans des créneaux horaires, personnaliser les descriptions des tâches et même attribuer des codes couleur aux priorités.
La section de réflexion intégrée à la fin de chaque semaine vous encourage à passer en revue vos réussites et vos échecs, favorisant ainsi un état d'esprit axé sur la croissance et l'amélioration continue.
Une autre fonctionnalité remarquable est sa capacité à regrouper les habitudes, ce qui vous permet de lier entre elles des habitudes connexes, comme boire de l'eau immédiatement après une séance d'entraînement, afin de renforcer les comportements positifs.
De plus, il s'intègre parfaitement aux applications mobiles, ce qui facilite le suivi de votre progression où que vous soyez. L'accent mis sur la progression hebdomadaire dans le suivi de perte de poids permet d'éviter le découragement et de maintenir une motivation élevée, ce qui rend ce modèle idéal aussi bien pour les débutants que pour les utilisateurs expérimentés.
✨ Idéal pour : Idéal pour les débutants comme pour les utilisateurs expérimentés qui souhaitent rester constants sans se sentir dépassés.
💡Conseil de pro : les victoires à court terme sont formidables, mais c'est en voyant plus grand que vous obtiendrez une véritable transformation. Besoin d'inspiration ? Consultez ces exemples d'objectifs à 1, 5 et 10 ans pour commencer à rêver et à planifier en grand.
6. Modèle de suivi des habitudes personnelles ClickUp
Le modèle ClickUp Personal Habit Tracker est idéal pour développer des habitudes solides et régulières qui auront un impact direct sur votre parcours de perte de poids.
Au lieu de simplement suivre votre poids, ce modèle se concentre sur les habitudes quotidiennes telles que boire suffisamment d'eau, dormir huit heures, manger des repas équilibrés et faire de l'exercice, qui sont les véritables moteurs d'un changement durable.
Il propose une checklist facile à utiliser que vous pouvez personnaliser en fonction de vos priorités personnelles. Les compteurs visuels de séries rendent la constance gratifiante, et vous pouvez afficher les tendances de vos performances sur plusieurs jours, semaines et mois.
Au fil du temps, cela vous offrira non seulement de l’assistance pour atteindre vos objectifs de perte de poids, mais aussi un mode de vie globalement plus sain et plus heureux. Si vous pensez que la réussite réside dans votre routine quotidienne, ce modèle est fait pour vous.
✨ Idéal pour : les personnes qui souhaitent disposer d'un outil complet de suivi des habitudes, afin de pouvoir continuer à les appliquer longtemps après avoir atteint leur objectif.
📚 À lire également : Se fixer des objectifs personnels clairs est la base d'un changement durable. Découvrez comment définir et atteindre des objectifs personnels qui vont au-delà du simple poids sur la balance.
7. Modèle ClickUp Work To Do
À première vue, le modèle ClickUp Work To Do peut sembler être un cadre général de productivité, mais c'est en réalité une arme secrète pour gérer vos objectifs de santé tout en menant une vie bien remplie.
Au lieu de vous sentir dépassé, vous pouvez dresser la liste de vos tâches pour perdre du poids et les classer par ordre de priorité, telles que les séances d'entraînement, le régime alimentaire, les sessions de méditation, les rappels d'hydratation et même les courses. Ce modèle vous permet de créer des listes de tâches simples, de classer les tâches par catégorie (par exemple, forme physique, nutrition, santé mentale, humeur) et d'attribuer des dates d'échéance et des priorités.
Grâce à ses fonctionnalités de checklist, ses barres de progression et ses rappels de tâches, il vous aide à ne négliger aucune action cruciale. Vous pouvez même visualiser votre journée ou votre semaine à l'aide d'un tableau ou d'un calendrier de perte de poids, ce qui rend votre bien-être plus facile à gérer.
✨ Idéal pour : les personnes qui jonglent entre leurs objectifs de bien-être et leur travail bien rempli, et qui aspirent à un mode de vie plus équilibré.
📚À lire également : Vous vous sentez tiraillé entre votre travail, votre famille et vos objectifs de remise en forme ? Apprenez à concilier vie professionnelle et vie familiale sans perdre de vue votre parcours santé.
8. Modèle de journal d'entraînement ClickUp
Il est essentiel de suivre vos entraînements pour rester motivé et constater vos progrès au fil du temps. Le modèle de journal d'entraînement ClickUp vous facilite grandement la tâche.
Au lieu de vous fier à votre mémoire, vous pouvez consigner les types d'exercices, leur durée, le nombre de répétitions, les séries, les calories brûlées et vos records personnels dans un espace organisé.
Ce modèle de journal d'entraînement comprend des fonctionnalités de champs personnalisés afin que vous puissiez l'adapter à votre programme de remise en forme, que vous fassiez de la musculation, que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous pratiquiez des entraînements HIIT.
Il vous permet également de planifier vos séances d'entraînement, de définir des rappels et d'enregistrer automatiquement votre progression grâce à l'intégration de trackers d'activité physique. Que vous soyez débutant ou déjà passionné de fitness, ce journal vous aide à rester responsable et à vous pousser vers des objectifs plus élevés.
✨ Idéal pour : les amateurs de fitness qui souhaitent suivre leurs entraînements de manière détaillée
💡 Conseil de pro : la progression se manifeste souvent par une augmentation de la force, de l'endurance et de la régularité avant de se traduire par des changements de poids. Un modèle de suivi d'entraînement fiable peut vous aider à enregistrer vos tâches de remise en forme, vos répétitions, vos séries et vos progrès au fil du temps, en veillant à ce que chaque session compte pour vos objectifs globaux.
9. Modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Le modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge est spécialement conçu pour ceux qui sont prêts à sérieusement améliorer leur discipline. Le 75 Hard Challenge n'est pas un programme de remise en forme. Il s'agit d'un programme de renforcement mental, et ce modèle vous fournit la structure dont vous avez besoin pour réussir.
Il comprend des checklists quotidiennes pour les exigences clés : deux séances d'entraînement de 45 minutes (dont une en plein air), un gallon d'eau, la lecture de 10 pages d'ouvrages documentaires et le respect d'un régime alimentaire sain. Il y a même un espace pour enregistrer les photos et les mesures quotidiennes de votre progression, ce qui ajoute un niveau supplémentaire de responsabilité.
La beauté de ce modèle réside dans la façon dont il rationalise une routine autrement intense et multiforme. Les suivis visuels de votre progression, les vues du calendrier et les rappels automatiques vous aident à rester constant, même les jours où vous préféreriez vous relâcher. Si vous souhaitez sérieusement vous transformer et que vous recherchez un moyen audacieux de vous mettre au défi mentalement et physiquement, voici votre point de départ.
✨ Idéal pour : Ceux qui sont prêts à recevoir la validation pour un programme intensif de remise en forme physique et mentale
📚À lire également : Vous souhaitez découvrir une méthode pour adopter des habitudes durables ? Lisez le résumé du livre Atomic Habits de James Clear pour vous lancer.
10. Modèle de planification des repas ClickUp
La nutrition est au cœur de tout programme de perte de poids efficace, et le modèle de planification des repas ClickUp vous permet de rester sur la bonne voie sans effort. Au lieu de vous démener pour trouver des idées de repas à la dernière minute (et de faire des choix malsains), vous pouvez planifier à l'avance toute une semaine ou un mois d'alimentation saine.
Ce modèle gratuit propose des champs personnalisables pour les types de repas, les ingrédients, le temps de préparation, les restrictions alimentaires et les cibles nutritionnelles (par exemple, les macros ou les calories).
Vous pouvez également générer automatiquement des listes de courses en fonction de votre forfait, ce qui vous permet de gagner du temps et de réduire le gaspillage alimentaire. En éliminant les incertitudes quant à ce qu'il faut manger ensuite, ce modèle favorise des décisions plus saines, une amélioration du niveau d'énergie et des résultats plus rapides.
✨ Idéal pour : les personnes qui souhaitent structurer la préparation de leurs repas et suivre un régime alimentaire sain de manière régulière.
11. Modèle de forfait de soins personnels ClickUp
Une perte de poids durable ne se résume pas à des séances d'entraînement et à des salades, elle passe également par le soin de votre santé mentale et émotionnelle. Le modèle de forfait de soins personnels ClickUp vous permet de ne pas négliger cet élément essentiel du puzzle.
Utilisez ce modèle pour planifier des activités qui prennent soin de votre corps, de votre esprit et de votre âme : sessions de yoga, jours de repos, rendez-vous chez le thérapeute, journal de gratitude, etc. Les champs personnalisés vous permettent de hiérarchiser les catégories de soins personnels, de définir des rappels et de suivre votre bien-être émotionnel au fil du temps.
Il comprend même des invitations à la réflexion pour évaluer vos sentiments, votre niveau d'énergie et votre état d'esprit, car l'épuisement et la frustration sont des obstacles courants dans tout parcours vers une meilleure santé.
✨ Idéal pour : ceux qui souhaitent adopter une approche équilibrée et holistique pour mener une vie saine.
12. Modèle de plan de développement personnel ClickUp
Le modèle de plan de développement personnel ClickUp comble le fossé entre les objectifs de santé à court terme et le développement personnel tout au long de la vie. Il est conçu pour tous ceux qui comprennent que la perte de poids n'est souvent qu'une partie d'une transformation beaucoup plus importante.
Ce modèle vous permet de définir des objectifs réalistes, couvrant la forme physique, la carrière, les relations, l'état d'esprit et la santé financière, et de les relier à des plans d'action quotidiens, hebdomadaires et mensuels. Vous pouvez classer vos objectifs par catégorie, leur attribuer des dates d'échéance, les hiérarchiser et visualiser votre progression grâce à des tableaux de bord clairs et personnalisables.
En associant la perte de poids à des aspirations plus larges, telles que gagner en confiance, développer votre résilience ou améliorer votre qualité de vie, ce modèle vous aide à rester motivé.
Chaque petite victoire contribue à une plus grande réussite personnelle, rendant le parcours plus significatif et plus épanouissant.
✨ Idéal pour : Fixer des objectifs réalistes à long terme, notamment en matière de bien-être, de carrière et de bonheur personnel.
Comment trouver le meilleur modèle de suivi de perte de poids ?
Les meilleurs modèles de suivi de perte de poids sont simples à utiliser et personnalisables en fonction de vos objectifs. Voici ce que vous devez rechercher dans un suivi mensuel de perte de poids :
- Graphiques visuels : affichez les tendances au fil du temps, telles que la progression de votre perte de poids, le nombre de pas quotidiens ou l'apport calorique. Ces visuels vous aident à repérer les tendances, à suivre les plateaux et à voir le chemin parcouru, même lorsque les changements quotidiens semblent minimes.
- Barres de progression : vous donnez un retour instantané en vous montrant à quel point vous êtes proche de votre objectif de poids. Que vous souhaitiez perdre 10 kg ou achever 30 sessions d'entraînement, voir cette barre se remplir vous donne un élan et une satisfaction supplémentaires.
- Jalons importants : divisez votre objectif global en plusieurs petits objectifs réalisables, comme perdre vos 2 premiers kilos ou rentrer dans un vieux jean. Ils sont parfaits pour vous motiver et vous aider à rester concentré sur votre objectif sans vous sentir dépassé.
- Suivi des habitudes et des repas: vous aide à rester cohérent avec de petites habitudes, comme boire suffisamment d'eau, faire suffisamment de pas chaque jour ou préparer vos repas, ce qui a un impact important sur votre réussite à long terme. Ces outils de suivi vous permettent de surveiller vos actions quotidiennes, ce qui vous aide à faire de meilleurs choix et à opérer des changements durables.
- Mesures hebdomadaires : Enregistrez plus que votre poids, comme votre tour de taille, de hanches, de poitrine ou de cuisses, afin de révéler la progression que la balance ne montre pas. En consignant ces mesures chaque semaine, vous pourrez observer les changements dans la composition de votre corps, même lorsque votre poids reste stable, ce qui peut être une grande source de motivation pour continuer.
Vous gagnerez des points bonus s'ils vous permettent de considérer le suivi moins comme du travail et davantage comme une façon de célébrer vos victoires.
Restez motivé tout au long de votre parcours de perte de poids avec ClickUp
Le suivi ne se résume pas au nombre de chiffres. Il s'agit de reconnaître chaque petite victoire en cours de route. Le bon modèle de suivi de perte de poids vous aide à rester concentré, motivé et à célébrer le formidable parcours que vous accomplissez, tant sur le plan physique que mental.
Lorsque vous recherchez une solution qui évolue avec vos objectifs, les modèles personnalisables sont le choix idéal. Ils proposent des suivis quotidiens de vos habitudes, des planificateurs d'objectifs détaillés, des journaux d'entraînement et des espaces de réflexion, tous conçus pour s'adapter à votre parcours. Faciles à utiliser et flexibles, ils vous aident à rationaliser vos emplois du temps, à célébrer vos jalons et à adopter des habitudes de vie quotidiennes plus saines.
Que vous définissiez des objectifs de remise en forme à court terme ou que vous planifiiez des transformations à long terme en matière de bien-être, l'utilisation des bons outils peut faire toute la différence. Commencez dès aujourd'hui avec des modèles qui simplifient le processus, vous incitent à agir et vous aident à devenir la personne la plus saine et la plus heureuse possible.
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