10 قوالب تدريب مجانية من Notion لتتبع أهدافك الرياضية

أنت تحلم. أنت تخطط. أنت تحقق. ستكون هناك عقبات. سيكون هناك مشككون. ستكون هناك أخطاء. ولكن مع العمل الجاد، والإيمان، والثقة بنفسك وبمن حولك، لا توجد حدود.

إذا سئمت من التنقل بين التطبيقات والدفاتر نصف المملوءة لتسجيل تمارينك، فربما لست الوحيد. كيف تحل هذه المشكلة؟ سواء كنت تتبع برنامجًا بسيطًا لمدة 3 أيام أو تجمع بين تمارين القوة والكارديو والحركة على مدار الأسبوع، فإن القالب المناسب يساعدك على تنظيم تمارينك وتتبع تقدمك دون عناء.

ادخل إلى قالب التمرينات الرياضية من Notion، الذي ينظم كل شيء — التمارين، التكرارات، أيام الراحة، وتتبع التقدم — في مساحة واحدة واضحة.

قد يستفيد المبتدئون من "قاعدة 3-3-3"، بينما يفضل الرياضيون الأكثر خبرة تقسيم التمارين إلى تمارين للجزء العلوي/السفلي أو تمارين الدفع-السحب-الساقين. في كلتا الحالتين، لا داعي لأن تضيع أهدافك الرياضية وسط الفوضى.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن قوالب التمرين المجانية من Notion المصممة لدعم رحلتك في اللياقة البدنية بالكامل. بالإضافة إلى ذلك، استكشف قوالب التمرين البديلة الرائعة من ClickUp، التطبيق الشامل للعمل!

ما الذي يجعل قالب التمرين في Notion جيدًا؟

تساعدك قوالب التمرين الجيدة من Notion على تسجيل التمارين وتتبع التقدم المحرز والحفاظ على انتظام تدريباتك. يجب أن تغطي جميع المجالات الأساسية لروتين لياقتك البدنية بطريقة واضحة وسهلة التحديث.

10 قوالب تدريب مجانية من Notion لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية

يسهل Notion تنظيم روتين لياقتك البدنية إذا كنت تستخدم القالب المناسب. إليك 10 قوالب تدريب من Notion تغطي كل شيء بدءًا من تقسيم تمارين القوة إلى سجلات التغذية.

1. قالب تحدي الوجبات الصحية لمدة 21 يومًا من Notion

يركز قالب تحدي الوجبات الصحية لمدة 21 يومًا من Notion على تتبع نظام غذائي منظم وتناول السوائل للمساعدة في تحسين الطاقة والوضوح والنتائج البدنية. لا يقتصر قالب مخطط التمرينات من Notion على التمرينات فحسب، بل يتعلق أيضًا بتحديد العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.

ترشدك القالب خلال عملية تسجيل الوجبات لمدة 3 أسابيع، مع تضمين تتبع الحالة المزاجية والتقدم المحرز لمزيد من الدعم. تستجيب المخططات لسلوكك، مما يسهل تتبع التقدم المحرز دون الهوس بالأرقام.

لماذا ستحب هذا القالب:

💡 نصيحة احترافية: ولكن إذا واجهتك صعوبة في التفكير، "ما الذي يجب أن أركز عليه اليوم؟"، فإن ClickUp Brain سيساعدك. يمكنك استخدام Brain لإنشاء خطتك اليومية بناءً على أهدافك العامة في اللياقة البدنية. على سبيل المثال، يمكنك مطالبته بإنشاء برنامج تدريبي لمدة 4 أيام أو تقسيم تمارين الحركة إلى مهام فرعية يومية.

2. قالب Notion لتتبع الصحة والسعرات الحرارية (CICO)

يحافظ قالب Notion لتتبع الصحة والسعرات الحرارية (CICO) على تنظيم الأمور من خلال نظام تسجيل يومي وأسبوعي بسيط يوضح مدى توافق استهلاكك مع أهدافك.

لا توجد قواعد بيانات مدمجة للأطعمة، مما يجعلها أسرع إذا كنت تعرف بالفعل الماكروغرامات الخاصة بك أو تستخدم آلة حاسبة خارجية. إنها نظيفة ومدعومة بالرياضيات ومصممة لتحقيق الكفاءة. يتم تحديث لوحة التحكم تلقائيًا باستخدام الصيغ، حتى تعرف دائمًا أين تقف في نهاية اليوم.

لماذا ستحب هذا القالب:

3. قالب تحدي Notion 75 Soft

تم تصميم قالب Notion 75 Soft Challenge لأولئك الذين يسعون إلى تحقيق الاستمرارية بدلاً من الفوضى. صُمم خصيصًا لتحدي 75 Soft Challenge، ويوفر تخطيطًا منظمًا ومرنًا لمساعدتك على اتباع نظام يومي في التمارين الرياضية وشرب الماء والقراءة والتغذية.

لوحة التحكم واضحة وقابلة للتخصيص ومصممة لتجعلك ملتزمًا من خلال قوائم مهام يومية وتأملات أسبوعية. لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين فحسب، بل يتعلق ببناء عادات تدعم رحلتك نحو اللياقة البدنية.

لماذا ستحب هذا القالب:

4. متتبع فقدان الوزن من Notion – قالب تحويل الجسم

صُمم Notion Weight Loss Tracker – Body Transformation Template خصيصًا لفقدان الوزن، ويوفر لوحة تحكم واضحة لوضع الأهداف وتسجيل الوزن اليومي وتتبع التغييرات بصريًا والحفاظ على الزخم من خلال صور التقدم والإحصاءات الأسبوعية.

يستخدم الرسوم البيانية المدمجة في Notion لتحويل مدخلاتك إلى دوافع بصرية، مما يساعدك على البقاء على المسار الصحيح دون الحاجة إلى إدارة كل التفاصيل بدقة.

لماذا ستحب هذا القالب:

5. Notion Workout → قالب مخطط + متتبع

قالب Notion Workout → Planner + Tracker هو نوع من قوالب Notion للتمارين الرياضية التي تحل محل ثلاثة تطبيقات مختلفة. فهو يجمع بين تتبع مجموعات العضلات وتسجيل التقدم والتخطيط المقسم في لوحة تحكم واحدة.

سواء كنت تمارس تمارين الدفع/السحب/الساقين أو تمارين مختلطة مخصصة، يمنحك هذا التصميم تحكمًا كاملاً دون تعقيد الأمور. كما يتضمن أقسامًا لتسجيل قياسات الجسم وتحليل الإحصائيات وتحسين هيكل التمرين بمرور الوقت.

لماذا ستحب هذا القالب:

6. قالب Notion لتتبع الوزن

قالب Notion لتتبع الوزن بسيط للغاية: تتبع وزنك، وسجل قياساتك، وشاهد تغير جسمك بمرور الوقت. حقق أقصى إمكاناتك من خلال صور التقدم وإدخال القياسات، مما يجعله مفيدًا أكثر من مجرد رقم على الميزان.

إذا كنت لا تحتاج إلى مخطط تدريب شامل وتريد رؤية نتائج واضحة، فهذا هو الخيار المناسب لك.

لماذا ستحب هذا القالب:

7. قالب Notion لتتبع رحلة فقدان الوزن

يركز قالب Notion لتتبع رحلة فقدان الوزن على الأساسيات فقط — الوزن والسعرات الحرارية والتمارين وتتبع التقدم — مرتبة بطريقة سهلة الإدارة ومحفزة.

صُممت هذه القوالب لأولئك الذين يرغبون في الالتزام بروتينهم دون أن يضيعوا في المقاييس. التصميم بسيط وأنيق، مما يجعل تحديث سجلاتك عادةً وليس مهمة روتينية.

لماذا ستحب هذا القالب:

8. Notion Diet & Meal Planner | قالب تتبع الماكرو

يتيح لك Notion Diet & Meal Planner | Macro Tracker Template تحديد أهداف محددة للسعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة، ثم إعداد وجبات من مدخلات على مستوى المكونات التي تحسب الإجماليات تلقائيًا.

إنها آلة حاسبة ماكرو نظيفة مدمجة مع أداة لتخطيط الوجبات. أضف وجبة، وشاهد تحديث الإحصائيات على الفور، واضبط حصصك في الوقت الفعلي. هناك أيضًا عرض مخصص لقائمة التسوق للحفاظ على توافق مشترياتك مع خطتك.

لماذا ستحب هذا القالب:

9. قالب Notion لتتبع الصحة والعادات

تم تصميم قالب Notion لتتبع الصحة والعادات لمساعدتك في تسجيل الروتين اليومي والأدوية والأعراض، مع تتبع ما يحدث بمرور الوقت. يضع عاداتك الصحية في المقدمة دون إغراقك في التفاصيل الإضافية.

تتميز القالب بالبساطة، مما يسهل تحديثها باستمرار. وهي مفيدة بشكل خاص إذا كنت توازن بين روتين الصحة العقلية والبدنية وترغب في فهم واضح لكيفية مساهمة العادات في الصحة العامة.

لماذا ستحب هذا القالب:

10. قالب Notion لتتبع الوزن

يقتصر قالب Notion لتتبع الوزن على الضروريات فقط — سجلات أسبوعية وعروض شهرية ورسوم بيانية واضحة. ما عليك سوى إدخال وزنك الأسبوعي، وسيساعدك التصميم على تحديد الاتجاهات ومتابعة التقدم المحرز.

القالب مثالي للاستخدام على المدى الطويل، سواء كنت تريد إنقاص الوزن أو زيادة الكتلة العضلية أو الحفاظ على وزنك. بالإضافة إلى ذلك، يتميز القالب بتصميمه البسيط والقابل للتكرار والمصمم لتشجيع تكوين العادات.

لماذا ستحب هذا القالب:

قيود قوالب التمرين من Notion

على الرغم من تعدد استخدامات قوالب التمرينات الرياضية من Notion، إلا أن بعض القيود تؤثر على كفاءتها كأداة مخصصة لتتبع التمرينات أو تخطيط اللياقة البدنية:

7 قوالب Notion بديلة لمساعدتك في رحلتك نحو اللياقة البدنية

إذا كان عدم توفر الأتمتة أو التكامل أو الأداء المحمول في Notion يعيقك، فإن قوالب التمرين البديلة من ClickUp توفر ميزات أكثر تخصيصًا لدعم أهدافك في اللياقة البدنية دون بذل جهد يدوي إضافي.

1. قالب سجل التمارين من ClickUp

احصل على قالب مجاني

غالبًا ما يتطلب تتبع التمارين في Notion إنشاء قواعد بيانات جديدة وتنسيقها يدويًا. يعد قالب سجل التمارين من ClickUp حلاً أكثر بساطة وتفاعلية، حيث يتم تحويل كل إدخال تمرين تلقائيًا إلى مهمة مع حقول مخصصة مثل عدد التكرارات والمجموعات والوزن والمدة. يتيح ذلك إمكانية التصفية المتقدمة وتتبع التقدم المحرز وملخصات أسبوعية، كل ذلك في لوحة تحكم مركزية واحدة.

يمكن للمستخدمين تنظيم الإدخالات حسب نوع التمرين (على سبيل المثال، القوة، الكارديو، المرونة)، ووضع علامات على الجلسات حسب الهدف (على سبيل المثال، التحمل، فقدان الدهون)، ومراقبة الاتساق من خلال عروض التقويم المدمجة. على عكس القوالب الثابتة، فإن قالب سجل التمارين هذا ديناميكي بالكامل، ويدعم التمارين المتكررة، وتحميل النماذج، وتسجيل ملاحظات الأداء.

لماذا ستحب هذا القالب:

إليك ما قالته Siobhan Wheelan، المديرة والمستشارة المعتمدة في ClickUp في SDW Consulting، عن استخدام قوالب ClickUp:

لقد غير ClickUp طريقة عمل فريقنا، حيث يوفر مصدرًا واحدًا للمعلومات (التي) تنسق عمل فريقنا وتضمن استمرار تركيزنا على أهدافنا. لقد كان استخدام القوالب والأتمتة وإعداد سير العمل بشكل صحيح عاملاً حاسمًا في تحسين الكفاءة والتواصل.

2. قالب تحدي الصحة ClickUp 75 Hard Wellness Challenge

احصل على قالب مجاني

يتطلب إكمال تحدي 75 Hard ثباتًا جادًا، ويجعل ClickUp تحقيق ذلك أسهل. يتضمن قالب ClickUp 75 Hard Wellness قوائم مراجعة يومية لجميع معايير التحدي: تمرينان، القراءة، تناول الماء، الالتزام بالنظام الغذائي، وصور التقدم. على عكس جداول Notion الصارمة، يتيح هذا الإعداد الأتمتة والإشعارات والتتبع عبر الأجهزة المحمولة.

يتم تنظيم كل يوم على شكل مهمة مع مهام فرعية مدمجة، وتتبع العادات، وعدادات متتالية مرئية. تتيح لك الحقول المخصصة تسجيل انطباعاتك وتغذيتك وإنجازاتك الشخصية، بينما تسهل الحالات تصور المتتاليات والفجوات. كل شيء منظم لتبقى على المسار الصحيح دون أن تضل طريقك.

لماذا ستحب هذا القالب:

3. قالب خطة العمل اليومية من ClickUp

احصل على قالب مجاني

قالب خطة العمل اليومية من ClickUp ليس مخصصًا لإدارة المهام فحسب، بل هو أداة عملية لأي شخص يرغب في تنظيم روتينه اليومي للياقة البدنية. على الرغم من أنه ليس مخصصًا للتمارين الرياضية، إلا أنه يجمع بين تتبع العادات والجدولة الزمنية، مما يخلق إطارًا قابلاً للتكرار للتدريب والوجبات والاستشفاء وممارسات العقلية.

لماذا ستحب هذا القالب:

4. قالب خطة التطوير الشخصي من ClickUp

احصل على قالب مجاني

يعد قالب خطة التنمية الشخصية من ClickUp مثاليًا لتتبع العادات الصحية طويلة المدى وأهداف الأداء ومراحل المرونة العقلية. بينما قد يضطر مستخدمو Notion إلى التنقل بين عدة قواعد بيانات غير متصلة، يمكن لمستخدمي ClickUp مراقبة اللياقة البدنية والعقلية والتعلم والتقدم المحرز في تحقيق الأهداف في مكان واحد.

بفضل حقول مثل "الإنجازات والانتصارات" و"أهداف التعلم"، يمكنك الحصول على نظرة شاملة على التقدم الذي تحرزه بما يتجاوز الجانب البدني. يتضمن هذا القالب أقسامًا للرؤية طويلة المدى والأهداف لـ 30 و60 و90 يومًا، بالإضافة إلى تكوين العادات.

لماذا ستحب هذا القالب:

5. قالب ClickUp لتتبع العادات الشخصية

احصل على قالب مجاني

قالب ClickUp لتتبع العادات الشخصية مثالي لبناء روتين صحي مستدام، سواء كان ذلك التمدد اليومي أو تتبع عدد الخطوات أو الحفاظ على الترطيب أو ممارسة اليقظة الذهنية. فهو يحول خطة التمرين إلى لوحة تحكم بأسلوب الألعاب، حيث يتم ترميز العادات بالألوان وجدولتها وعرضها كل أسبوع.

يستخدم القالب صورًا واضحة وحقولًا مخصصة (مثل "10 آلاف خطوة" و"اشرب 64 أونصة") وحالات بسيطة مفتوحة وكاملة لمساعدتك على مراقبة اتساق العادات دون تعقيد العملية. على عكس قوالب Notion، يتيح لك ClickUp تعيين كل عادة كمهمة متكررة، وإنشاء أتمتة (على سبيل المثال، مكافآت المهام أو محفزات الإنجاز)، وتقييم الالتزام باستخدام مخططات التقدم.

لماذا ستحب هذا القالب:

6. قالب الأهداف السنوية من ClickUp

احصل على قالب مجاني

تم تصميم قالب الأهداف السنوية من ClickUp للتخطيط الشامل. على الرغم من أنه مصمم لتتبع الأهداف العامة، إلا أنه يعمل أيضًا بشكل جيد للأهداف اللياقة البدنية طويلة المدى، مثل إكمال ماراثون أو الوصول إلى وزن مستهدف أو إتقان برنامج تدريبي معقد.

تساعدك هذه القالب على تحقيق أهدافك السنوية من خلال تقسيمها إلى مهام يمكن إدارتها، وتحديد المعالم، ومراقبة التقدم عبر عروض متعددة، بما في ذلك Gantt والتقويم. أنت لا تسجل التمارين فحسب، بل تخطط العام بهدف محدد.

لماذا ستحب هذا القالب:

7. قالب الأهداف اليومية من ClickUp

احصل على قالب مجاني

يعد قالب ClickUp Daily Goal Template مثاليًا لتنظيم يومك حول أهداف اللياقة البدنية الصغيرة، حيث يوفر لك الأدوات اللازمة للحفاظ على تركيزك وتتبع ما يهمك حقًا، سواء كان ذلك ممارسة التمارين لمدة 20 دقيقة، أو مراقبة الترطيب، أو تحقيق هدف عدد الخطوات.

يمكنك تقسيم أهدافك الصحية الكبيرة إلى إجراءات يومية، ومراقبة ما تم إنجازه، ومراجعة المهام في نهاية اليوم باستخدام الحالات المدمجة، مثل "مهام"، و"تمت المراجعة"، و"مكتمل". الأمر كله يتعلق بجعل الانتصارات الصغيرة مرئية مع كل إدخال يركز على أهداف التدريب ليوم واحد، والانتصارات الذهنية، والأهداف الغذائية، وسجلات الحركة.

لماذا ستحب هذا القالب:

أضف تنظيمًا إلى روتين لياقتك البدنية مع ClickUp

تعد قوالب Notion نقطة انطلاق قوية، خاصة إذا كنت تريد كل شيء في مكان واحد، ولكن إذا كنت تبحث عن مزيد من الأتمتة وأداء أفضل على الأجهزة المحمولة والتحكم على مستوى المهام، فإن ClickUp هو الترقية التي تحتاجها روتينك.

سواء كنت تسجل مجموعات التمارين أو تضع خطة تغذية أو تتابع تقدمك يومًا بعد يوم، يوفر ClickUp قوالب جاهزة للاستخدام تخلصك من التخمين في التخطيط. من تتبع العادات إلى تحديد الأهداف طويلة المدى، تم تصميمه لمساعدتك على التحرك بهدف، وليس مجرد زخم.

إذا كان هدفك هو الحفاظ على الثبات والتركيز والتوافق التام مع خطة اللياقة البدنية الخاصة بك، فإن ClickUp لديها الأدوات التي تساعدك على تحقيق ذلك.

اشترك في ClickUp اليوم وحوّل روتينك الرياضي وتدريباتك!