Você sonha. Você planeja. Você alcança. Haverá obstáculos. Haverá céticos. Haverá erros. Mas com trabalho árduo, com fé, com confiança em si mesmo e naqueles ao seu redor, não há limites.
Você sonha. Você planeja. Você alcança. Haverá obstáculos. Haverá céticos. Haverá erros. Mas com trabalho árduo, com fé, com confiança em si mesmo e naqueles ao seu redor, não há limites.
Se você está cansado de alternar entre aplicativos e cadernos pela metade para registrar seus treinos, talvez não seja o único. Como resolver isso? Quer você esteja seguindo um programa simples de 3 dias ou combinando exercícios de força, cardio e mobilidade ao longo da semana, o modelo certo ajuda você a se manter organizado e acompanhar seu progresso sem esforço.
Entre no modelo de treino Notion, que organiza tudo — exercícios, repetições, dias de descanso e acompanhamento do progresso — num único espaço organizado.
Os iniciantes podem se beneficiar da “regra 3-3-3”, enquanto os levantadores mais experientes optam por divisões entre parte superior/inferior ou empurrar-puxar-pernas. De qualquer forma, seus objetivos de condicionamento físico não precisam ficar enterrados sob a desorganização.
Continue lendo para saber mais sobre os modelos gratuitos de treino do Notion, projetados para apoiar toda a sua jornada fitness. Além disso, explore ótimos modelos alternativos de treino do ClickUp, o aplicativo completo para o trabalho!
🔎 Você sabia? Um dos primeiros aplicativos de monitoramento de fitness na Apple App Store se chamava “Fit Phone”!
O que torna um modelo de treino do Notion bom?
Um bom modelo de treino Notion ajuda você a registrar exercícios, acompanhar o progresso e manter a consistência no treinamento. Ele deve cobrir todas as áreas essenciais da sua rotina de exercícios de forma clara e fácil de atualizar.
- Layout da programação semanal: Procure modelos que organizem os treinos ao longo da semana para que você possa manter uma rotina estruturada 💪
- Marcação de grupos musculares: Selecione modelos de treino Notion que categorizam os exercícios por grupos musculares para manter um treino equilibrado 🏋️
- Biblioteca de exercícios: procure um modelo que tenha uma lista de movimentos com instruções e dicas de execução 💪
- Monitoramento de treinos: escolha modelos que registram séries, repetições e peso para cada sessão para acompanhar os ganhos ao longo do tempo 🏋️
- Verificação do progresso: opte por modelos de treino Notion que adicionam seções para medidas corporais, recordes pessoais ou fotos para monitorar as mudanças 💪
- Monitoramento de dias de descanso: escolha um modelo de treino do Notion que o ajude a planejar dias de recuperação para não treinar em excesso ou perder o ritmo 🏋️
- Seção de planejamento de refeições: Escolha modelos que organizem sua nutrição para apoiar seus objetivos de treino 💪
- Blocos de modelos copiáveis: Use modelos que duplicam rotinas facilmente sem precisar inserir os dados novamente a cada semana 🏋️
- Integração com o rastreador de hábitos: Priorize os modelos de treino Notion que sincronizam os treinos com os hábitos diários para manter a consistência 💪
🧠 Curiosidade: O mercado de “pulseiras inteligentes” deve crescer impressionantes 2,4 bilhões de dólares americanos entre 2024 e 2029, um aumento de quase 28% na receita global.
10 modelos de treino Notion gratuitos para seus objetivos de fitness
O Notion facilita a organização da sua rotina de exercícios físicos, desde que você use o modelo certo. Aqui estão 10 modelos de treino do Notion que abrangem tudo, desde divisões de força até registros nutricionais.
1. Modelo do Desafio de 21 Dias de Refeições Saudáveis do Notion
O Modelo de Desafio de Refeições Saudáveis de 21 Dias do Notion concentra-se em uma alimentação estruturada e no acompanhamento da hidratação para ajudar a melhorar a energia, a clareza e os resultados físicos. Este modelo de planejador de treino do Notion não se trata apenas de exercícios físicos, mas também de corrigir o que os alimenta.
O modelo orienta você por um processo de registro de refeições de três semanas, incorporando o acompanhamento do humor e do progresso para oferecer suporte adicional. Os gráficos respondem ao seu comportamento, facilitando o acompanhamento do progresso sem ficar obcecado com números.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre suas refeições diárias e hidratação em um painel claro
- Monitore a ingestão de açúcar processado através de gráficos dinâmicos
- Reflita sobre seus hábitos alimentares usando prompts integrados no diário
- Conecte nutrição a padrões de energia e humor
Ideal para: Qualquer pessoa que deseja melhorar sua rotina de exercícios físicos levando a sério a nutrição e o planejamento alimentar no Notion.
💡 Dica profissional: Mas se você ficar pensando: “No que devo me concentrar hoje?”, o ClickUp Brain entra em ação. Você pode usar o Brain para gerar seu plano diário com base em seus objetivos gerais de condicionamento físico. Por exemplo, você pode solicitar que ele crie um treino dividido em 4 dias ou divida seus exercícios de mobilidade em subtarefas diárias.
2. Modelo Notion para monitoramento de saúde e calorias (CICO)
O Modelo Notion Health and Calories Tracker (CICO) mantém tudo organizado com um sistema simples de registro diário e semanal que mostra como sua ingestão está alinhada com seus objetivos.
Não há bancos de dados de alimentos integrados, o que na verdade torna o processo mais rápido se você já conhece seus macros ou usa uma calculadora externa. É simples, baseado em matemática e desenvolvido para ser eficiente. O painel é atualizado automaticamente usando fórmulas, para que você sempre saiba onde está no final do dia.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre refeições e calorias diariamente sem confusão
- Defina metas semanais de ingestão e observe suas tendências mudarem
- Monitore as mudanças de peso usando um registro semanal
- Use um sistema baseado em fórmulas para reduzir o tempo de monitoramento
Ideal para: Pessoas que procuram um monitor de calorias minimalista que se concentre na perda ou ganho de peso, sem distrações desnecessárias.
📮 ClickUp Insight: Saúde e boa forma física são os principais objetivos pessoais dos participantes da nossa pesquisa; no entanto, 38% admitem não acompanhar seu progresso de forma consistente. 🤦
Há uma grande diferença entre intenção e ação! O ClickUp pode ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico com seus modelos dedicados para acompanhamento de hábitos e tarefas recorrentes. Imagine criar essas rotinas sem esforço, registrar todos os treinos e manter uma sequência forte de meditação.
💫 Resultados reais: Os usuários do ClickUp relatam um aumento de 2x na produtividade, porque manter o foco começa com a visualização do caminho percorrido.
3. Modelo de desafio suave Notion 75
O Modelo Notion 75 Soft Challenge foi criado para aqueles que buscam consistência em vez de caos. Projetado para o 75 Soft Challenge, ele oferece um layout estruturado, mas flexível, para ajudá-lo a estabelecer uma disciplina diária nos treinos, hidratação, leitura e nutrição.
O painel é simples, personalizável e projetado para mantê-lo responsável com listas de verificação diárias e reflexões semanais. Não se trata apenas de treinar, mas de criar hábitos que apoiem sua jornada fitness.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre diariamente seus treinos, refeições, hidratação e hábitos de leitura
- Acompanhe o peso, os passos e o cumprimento das metas em um único painel
- Reflita semanalmente com dicas para melhorar sua mentalidade e motivação
- Mantenha-se consistente com um monitor de treino minimalista e visual
Ideal para: Qualquer pessoa comprometida com um plano estruturado de criação de hábitos que combine fitness, nutrição e foco mental — tudo dentro do Notion.
📚 Leia também: Como usar o Notion para gerenciamento de projetos (banco de dados, gráfico de Gantt, linha do tempo, CRM)
4. Rastreador de perda de peso Notion – Modelo de transformação corporal
Criado especificamente para perda de peso, o Notion Weight Loss Tracker – Body Transformation Template oferece um painel simples para definir metas, registrar o peso diário, acompanhar as mudanças visualmente e manter o ritmo por meio de fotos do progresso e estatísticas semanais.
Ele usa os gráficos integrados do Notion para converter suas informações em motivação visual, ajudando você a manter o foco sem precisar controlar cada detalhe.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Divida sua meta de perda de peso em metas diárias e semanais
- Registre suas medidas corporais, peso e fotos do progresso em um só lugar
- Veja as tendências instantaneamente com os gráficos gerados automaticamente pelo Notion
- Reduza a sobrecarga usando o registro com um único clique com os botões do Notion
Ideal para: Usuários que levam a sério o acompanhamento do progresso com um formato visual, especialmente aqueles focados na perda de peso e mudanças na composição corporal.
5. Notion Workout → Modelo de planejador + rastreador
O Notion Workout → Planner + Tracker Template é o tipo de modelo de treino Notion que substitui três aplicativos diferentes. Ele combina o acompanhamento de grupos musculares, o registro do progresso e o planejamento dividido em um único painel.
Quer você esteja fazendo exercícios de empurrar/puxar/pernas ou uma combinação personalizada, este layout oferece controle total sem complicar as coisas. Ele também inclui seções para registrar medidas corporais, analisar estatísticas e refinar sua estrutura de treino ao longo do tempo.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Organize seus treinos por divisão, dia e grupos musculares específicos
- Registre séries, repetições e peso em um monitor de treino detalhado
- Registre as medidas do corpo para comparar as estatísticas antes e depois
- Analise a frequência e o volume dos treinos ao longo do tempo
Ideal para: Levantadores de peso que desejam um planejador de treino baseado em dados que cubra todas as bases — desde divisões de treino até acompanhamento de grupos musculares e estatísticas físicas.
🧠 Curiosidade: O mercado de dispositivos de monitoramento de fitness para o pulso movimentará US$ 22,8 bilhões em 2024, e muitos desses usuários dependem de modelos ou aplicativos sincronizados para registrar manualmente seus treinos, refeições e progresso.
6. Modelo de monitoramento de peso do Notion
O Modelo de Monitoramento de Peso do Notion é simples: acompanhe seu peso, registre suas medidas e veja as mudanças no seu corpo ao longo do tempo. Alcance todo o seu potencial através de fotos do progresso e inserção de medidas, tornando-o útil além do número na balança.
Se você não precisa de um planejador de treino abrangente e quer ver resultados claros, este é o ideal.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Insira o peso diariamente ou semanalmente em quilogramas ou libras
- Carregue fotos do progresso do seu corpo em um painel único
- Registre medidas como cintura, tórax e quadris
- Compare as mudanças ao longo do tempo com visuais simples
Ideal para: Qualquer pessoa focada em monitorar o peso — seja para perder ou ganhar massa muscular — e que deseja um sistema simples dentro do Notion.
💡 Dica profissional: Use emojis ou códigos de cores para indicar a intensidade do treino. Marque os dias de treino leve, moderado e intenso com símbolos ou etiquetas de cores distintas. Isso lhe dá uma indicação visual rápida e faz com que o modelo pareça menos uma planilha.
7. Modelo Notion para acompanhar sua jornada de perda de peso
O modelo Notion Track Your Weight Loss Journey concentra-se apenas no essencial — peso, calorias, exercícios e acompanhamento do progresso — organizado de uma forma que parece fácil de gerir e motivadora.
Foi criado para aqueles que querem manter a sua rotina sem se perderem em métricas. O layout é simples e minimalista, o que faz com que atualizar os seus registos se torne um hábito, e não uma tarefa árdua.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre seu peso diário e ingestão calórica
- Defina metas simples e acompanhe os hábitos que as apoiam
- Veja a consistência dos treinos num relance
- Acompanhe o progresso geral com marcadores visuais
Ideal para: Qualquer pessoa que deseja um monitor de fitness simples e eficaz para apoiar a perda de peso a longo prazo sem complicações.
📚 Leia também: Como definir metas diárias para a produtividade pessoal
8. Notion Diet & Meal Planner | Modelo de monitoramento de macros
O Notion Diet & Meal Planner | Macro Tracker Template permite definir metas específicas de calorias e macros e, em seguida, criar refeições a partir de ingredientes que calculam automaticamente os totais.
É uma calculadora macro simples combinada com uma ferramenta de planejamento de refeições. Adicione uma refeição, veja as estatísticas atualizadas instantaneamente e ajuste suas porções em tempo real. Há também uma visualização dedicada da lista de compras para manter as compras de supermercado alinhadas com seu plano.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Crie refeições usando um banco de dados personalizado de ingredientes com macros
- Acompanhe diariamente a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias totais
- Crie uma lista de compras dinâmica vinculada ao seu plano
- Monitore suas metas nutricionais e ajuste suas refeições em qualquer lugar
Ideal para: Qualquer pessoa que deseja simplificar o planejamento das refeições enquanto mantém o foco nos objetivos de macros e calorias.
🧠 Curiosidade: Os rastreadores de fitness como o Fitbit venderam 6,6 milhões de unidades em 2023, mas ainda precisam de um aplicativo ou modelo complementar para transformar dados brutos em planos de fitness práticos.
9. Modelo Notion para monitoramento de saúde e hábitos
O Modelo Notion para Monitoramento de Saúde e Hábitos foi projetado para ajudar você a registrar suas rotinas diárias, medicamentos e sintomas, ao mesmo tempo em que acompanha o que está funcionando ao longo do tempo. Ele coloca seus hábitos de saúde em primeiro plano, sem sobrecarregá-lo com informações extras.
O modelo é simples, facilitando atualizações consistentes. É especialmente útil se você está conciliando rotinas de saúde mental e física e deseja entender claramente como os hábitos contribuem para o bem-estar geral.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Monitore os hábitos diários de saúde com uma visualização visual do status
- Acompanhe medicamentos e sintomas ao longo das semanas
- Observe a consistência dos hábitos através de estatísticas integradas
- Alinhe as rotinas diárias com objetivos de saúde mais amplos
Ideal para: Pessoas que gerenciam uma rotina de exercícios físicos juntamente com objetivos de bem-estar ou médicos e que desejam um sistema simples para acompanhar seus hábitos no Notion.
📚 Leia também: Como criar um rastreador de hábitos para o sucesso pessoal
10. Modelo de acompanhamento de peso do Notion
O modelo de acompanhamento de peso do Notion reduz o acompanhamento ao essencial: registros semanais, visualizações mensais e imagens claras. Basta inserir seu peso semanal e o layout ajuda você a identificar tendências e manter o controle.
O modelo é ideal para uso a longo prazo, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou manter a forma. Além disso, a estrutura é clara, repetível e criada para incentivar a formação de hábitos.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre seu peso todas as semanas para manter a consistência a longo prazo
- Acompanhe o progresso mês a mês com entradas organizadas
- Identifique flutuações com um formato visual claro
- Mantenha o foco nos objetivos através de um design simplificado
Ideal para: Usuários que desejam um monitor de peso estruturado e de fácil manutenção para apoiar registros consistentes e progresso real dentro do Notion.
Limitações dos modelos de treino do Notion
Embora os modelos de treino do Notion sejam versáteis, algumas limitações afetam o seu desempenho como um monitor de treino ou planejador de fitness dedicado:
- Sem temporizador automático para exercícios: você pode registrar séries e períodos de descanso, mas não há um temporizador integrado para alertá-lo quando for hora de passar para a próxima série, então você precisará de um aplicativo separado para isso
- A experiência móvel pode apresentar lentidão durante os treinos: em telefones, bancos de dados maiores e botões podem carregar lentamente ou travar no meio da sessão
- Sem integrações nativas de fitness: o Notion não sincroniza com o Apple Health, Google Fit ou dispositivos vestíveis, portanto, dados como contagem de passos, calorias queimadas ou frequência cardíaca não podem ser importados automaticamente
- Os gráficos requerem configuração manual ou ajustes: Embora seja possível fazer um acompanhamento visual, muitas vezes são necessárias fórmulas personalizadas e bancos de dados vinculados, o que não é fácil para iniciantes e pode causar pequenos erros
- Funcionalidade offline limitada: Se você estiver em uma academia com sinal fraco, as edições podem não sincronizar corretamente ou não ser exibidas em tempo real, o que pode atrapalhar sua rotina de registro
7 modelos alternativos do Notion para ajudá-lo em sua jornada fitness
Se a falta de automação, integrações ou desempenho móvel do Notion o impedem de avançar, esses modelos de treino alternativos da ClickUp oferecem recursos mais personalizados para apoiar seus objetivos de fitness sem esforço manual extra.
1. Modelo de registro de exercícios do ClickUp
Acompanhar os treinos no Notion geralmente envolve criar e formatar manualmente novos bancos de dados. O modelo de registro de exercícios do ClickUp é uma solução mais simplificada e interativa, na qual cada entrada de exercício é automaticamente convertida em uma tarefa com campos personalizados, como repetições, séries, peso e duração. Isso permite filtragem avançada, acompanhamento do progresso e resumos semanais, tudo em um painel centralizado.
Os usuários podem organizar as entradas por tipo de treino (por exemplo, força, cardio, flexibilidade), marcar sessões por objetivo (por exemplo, resistência, perda de gordura) e monitorar a consistência com visualizações de calendário integradas. Ao contrário dos modelos estáticos, este modelo de registro de exercícios é totalmente dinâmico, suportando treinos recorrentes, upload de formulários e registro de notas de desempenho.
Por que você vai adorar este modelo:
- Defina lembretes e tarefas recorrentes para hábitos de treino consistentes
- Registre exercícios individuais com métricas como séries, peso e duração
- Organize os treinos usando etiquetas de status como Concluído, Perdido e A fazer
- Alterne entre visualizações como calendário, quadro ou lista, dependendo do seu fluxo de trabalho
Ideal para: Entusiastas do fitness e treinadores que acompanham os treinos diários e as tendências de progresso ao longo do tempo.
Veja o que Siobhan Wheelan, diretora e consultora certificada do ClickUp na SDW Consulting, tem a dizer sobre o uso dos modelos do ClickUp:
O ClickUp transformou a forma como nossa equipe trabalha, fornecendo uma fonte única de verdade que alinha nossa equipe e garante que permaneçamos focados em nossos objetivos. O uso de modelos, automações e a configuração adequada de nossos fluxos de trabalho foram um divisor de águas em termos de eficiência e comunicação.
O ClickUp transformou a forma como nossa equipe trabalha, fornecendo uma fonte única de informações que alinha nossa equipe e garante que permaneçamos focados em nossos objetivos. O uso de modelos, automações e a configuração adequada de nossos fluxos de trabalho foram um divisor de águas em termos de eficiência e comunicação.
2. Modelo ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Concluir o desafio 75 Hard exige muita consistência, e o ClickUp facilita essa tarefa. O modelo ClickUp 75 Hard Wellness inclui listas de verificação diárias para todos os critérios do desafio: dois treinos, leitura, ingestão de água, adesão à dieta e fotos do progresso. Ao contrário das tabelas rígidas do Notion, essa configuração permite automação, notificações e acompanhamento em dispositivos móveis.
Cada dia é estruturado como uma tarefa com subtarefas integradas, acompanhamento de hábitos e contadores visuais de sequências. Os campos personalizados permitem que você registre reflexões, nutrição e conquistas pessoais, enquanto os status facilitam a visualização de sequências e lacunas. Tudo é organizado para mantê-lo em movimento sem sair do caminho.
Por que você vai adorar este modelo:
- Acompanhe as taxas de conclusão, registros de tempo e notas reflexivas, ajudando a manter a disciplina ao longo dos 75 dias
- Veja as estatísticas dos desafios e o progresso da conclusão em um painel ao vivo
- Defina tarefas diárias para treinos, dieta e objetivos mentais, e use quadros visuais e gráficos de Gantt para monitorar seu ritmo
- Use as notificações do aplicativo móvel para acompanhar seus objetivos em qualquer lugar
Ideal para: Pessoas que estão enfrentando o 75 Hard ou desafios holísticos de fitness semelhantes que exigem consistência diária nos hábitos.
📮 ClickUp Insight: 63% dos participantes da nossa pesquisa classificam seus objetivos pessoais por urgência e importância, mas apenas 25% os organizam por prazo. O que isso significa? Você sabe o que é importante, mas não necessariamente quando é importante. ⏳ O ClickUp Goals, aprimorado pela assistência de IA do ClickUp Brain, traz clareza a esse processo. Ele ajuda você a dividir grandes objetivos em etapas viáveis e com prazo determinado. O ClickUp Brain fornece sugestões inteligentes para cronogramas e mantém você no caminho certo com atualizações de progresso em tempo real e alterações automáticas de status à medida que você conclui as tarefas.
💫 Resultados reais: Os usuários relatam um aumento de 2x na produtividade após mudarem para o ClickUp
3. Modelo de plano de ação diário do ClickUp
O modelo de plano de ação diário do ClickUp não serve apenas para gerenciar tarefas — é uma ferramenta prática para quem deseja estruturar sua rotina diária de exercícios físicos. Embora não seja específico para exercícios, ele combina o acompanhamento de hábitos com um cronograma dividido em blocos de tempo, criando uma estrutura repetível para treinos, refeições, recuperação e práticas de mentalidade.
Por que você vai adorar este modelo:
- Planeje seu dia por segmentos: exercícios, refeições, blocos de foco e recuperação
- Monitore conquistas diárias e rotinas de saúde recorrentes em um único painel
- Receba alertas para tarefas como alongamento, registro no diário ou ingestão de proteínas
- Desenvolva disciplina a longo prazo com check-ins estruturados e pontuações de hábitos
Ideal para: Pessoas que buscam rotinas diárias estruturadas de bem-estar ou desenvolvimento físico pessoal.
➡️ Leia mais: Modelos gratuitos de planos de autocuidado
4. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal ClickUp
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp é ideal para acompanhar hábitos de saúde a longo prazo, metas de desempenho e marcos de resiliência mental. Enquanto os usuários do Notion podem lidar com vários bancos de dados desconectados, os usuários do ClickUp podem monitorar a forma física, a mentalidade, o aprendizado e o progresso das metas em um único lugar.
Com campos como “Vitórias e conquistas” e “Metas de aprendizagem”, você obtém uma visão abrangente do progresso que vai além do físico. Este modelo inclui seções para visão de longo prazo, metas de 30, 60 e 90 dias, bem como formação de hábitos.
Por que você vai adorar este modelo:
- Organize reflexões sobre mentalidade e bem-estar juntamente com registros de treinos
- Use ciclos de revisão para revisitar e refinar as rotinas ao longo do tempo
- Defina metas pessoais de condicionamento físico, nutrição ou crescimento mental e acompanhe o progresso usando marcos e visualizações trimestrais
- Use atualizações de status como “No caminho certo” ou “Fora do caminho” para ajustar seus planos
🔑 Ideal para: Usuários preocupados com a boa forma física que desejam combinar treinamento físico com a criação de hábitos, reflexão e planejamento de metas.
💡 Dica profissional: acompanhe sua recuperação e seu sono junto com seus treinos. A recuperação é tão importante quanto as repetições. Adicione uma seção simples para registrar as horas de sono ou os níveis de dor muscular, para que você possa identificar quando deve diminuir o ritmo ou quando está pronto para se esforçar mais.
5. Modelo de monitoramento de hábitos pessoais ClickUp
O modelo ClickUp Personal Habit Tracker é ideal para criar rotinas de saúde sustentáveis, sejam elas alongamentos diários, monitoramento de passos, manutenção da hidratação ou prática de mindfulness. Ele transforma seu plano de treino em um painel gamificado, onde os hábitos são codificados por cores, programados e refletidos todas as semanas.
O modelo utiliza visuais claros, campos personalizados (como “10 mil passos” e “Beber 1,9 litros”) e status simples de aberto e concluído para ajudar você a monitorar a consistência dos hábitos sem complicar o processo. Ao contrário dos modelos do Notion, o ClickUp permite atribuir cada hábito como uma tarefa recorrente, criar automações (por exemplo, tarefas de recompensa ou gatilhos de marcos) e avaliar a adesão com gráficos de progresso.
Por que você vai adorar este modelo:
- Crie um monitor de disciplina totalmente personalizado com tags e pontuações
- Defina e acompanhe hábitos diários de saúde ou produtividade com botões simples
- Visualize o progresso usando campos estruturados, como contagem de passos ou ingestão de água
- Crie e organize micro hábitos por prioridade ou categoria usando etiquetas personalizadas
Ideal para: Usuários que procuram um rastreador de hábitos minimalista e flexível para manter suas rotinas de saúde e bem-estar visíveis e responsáveis.
6. Modelo de metas anuais do ClickUp
O modelo de metas anuais do ClickUp foi projetado para um planejamento geral. Embora tenha sido criado para o acompanhamento de metas gerais, ele também funciona bem para metas de fitness de longo prazo, como completar uma maratona, atingir um peso ideal ou dominar um programa de treinamento complexo.
Este modelo ajuda a alcançar seus objetivos anuais, dividindo-os em tarefas gerenciáveis, definindo marcos e monitorando o progresso em várias visualizações, incluindo Gantt e Calendário. Você não está apenas registrando treinos — você está planejando o ano com um objetivo.
Por que você vai adorar este modelo:
- Defina metas anuais de fitness ou bem-estar com resultados mensuráveis
- Divida as metas em tarefas semanais ou mensais exequíveis
- Acompanhe marcos e prazos com as visualizações Calendário e Gantt
- Monitore o progresso e faça ajustes usando painéis integrados
Ideal para: Pessoas que estabelecem metas e preferem um planejamento estruturado e trimestral para se manterem comprometidas com sua jornada fitness ao longo do ano.
➡️ Leia mais: Melhores aplicativos para monitorar hábitos
7. Modelo de meta diária do ClickUp
Perfeito para estruturar seu dia em torno de microobjetivos de fitness, o modelo de objetivo diário do ClickUp oferece as ferramentas para você manter o foco e acompanhar o que realmente importa, seja encaixar um treino de 20 minutos, monitorar a hidratação ou atingir uma meta de passos.
Você pode dividir objetivos de saúde maiores em ações diárias, monitorar o que foi feito e revisar as tarefas no final do dia usando status integrados, como “A fazer”, “Revisado” e “Concluído”. O importante é tornar visíveis as pequenas vitórias com cada entrada focada nas metas de treino de um único dia, vitórias mentais, objetivos nutricionais e registros de movimentos.
Por que você vai adorar este modelo:
- Defina metas diárias mensuráveis relacionadas a fitness, rotinas ou bem-estar
- Acompanhe o progresso em tempo real usando campos personalizados e status
- Organize tarefas e ideias em visualizações como Lista de notas e Notas diárias
- Revise e ajuste prioridades rapidamente através de visualizações em quadro ou lista
Ideal para: Pessoas que buscam manter o ritmo diário, a disciplina e o reforço positivo em sua jornada de treinamento.
➡️ Leia mais: Modelos gratuitos de rastreador de exercícios para planejar e monitorar suas metas de condicionamento físico
Dê estrutura à sua rotina de exercícios com o ClickUp
Os modelos do Notion são um ponto de partida sólido, especialmente se você deseja ter tudo em um só lugar, mas se você está procurando mais automação, melhor desempenho móvel e controle no nível das tarefas, o ClickUp é a atualização que sua rotina precisa.
Quer você esteja registrando séries, elaborando um plano nutricional ou acompanhando seu progresso dia a dia, o ClickUp oferece modelos prontos para uso que eliminam as suposições do planejamento. Do acompanhamento de hábitos à definição de metas de longo prazo, ele foi projetado para ajudá-lo a agir com intenção, não apenas com impulso.
Se o seu objetivo é manter-se consistente, focado e totalmente alinhado com o seu plano de fitness, o ClickUp tem as ferramentas para ajudá-lo a alcançá-lo.
Inscreva-se hoje mesmo no ClickUp e transforme sua rotina de exercícios e treinos!