Você sonha. Você planeja. Você alcança. Haverá obstáculos. Haverá céticos. Haverá erros. Mas com trabalho árduo, com fé, com confiança em si mesmo e nas pessoas ao seu redor, não há limites.
Você sonha. Você planeja. Você alcança. Haverá obstáculos. Haverá céticos. Haverá erros. Mas com trabalho árduo, com fé, com confiança em si mesmo e nas pessoas ao seu redor, não há limites.
Se você está cansado de alternar entre aplicativos e cadernos meio cheios para registrar seus treinos, talvez não seja o único. Como resolver isso? Quer você esteja seguindo um programa simples de 3 dias ou combinando exercícios de força, cardio e mobilidade ao longo da semana, o modelo certo ajuda você a se manter organizado e acompanhar o progresso sem esforço.
Conheça o modelo de treino do Notion, que organiza tudo — exercícios, repetições, dias de descanso e acompanhamento do progresso — em um único espaço organizado.
Os iniciantes podem se beneficiar da “regra 3-3-3”, enquanto os levantadores mais experientes optam por divisões superiores/inferiores ou empurrar-puxar-pernas. De qualquer forma, seus objetivos de fitness não precisam ficar enterrados sob a desorganização.
Continue lendo para saber mais sobre os modelos de treino gratuitos do Notion, projetados para apoiar toda a sua jornada fitness. Além disso, explore ótimos modelos de treino alternativos do ClickUp, o aplicativo para tudo no trabalho!
🔎 Você sabia? Um dos primeiros aplicativos de monitoramento de exercícios físicos na Apple App Store se chamava “Fit Phone”!
O que torna um modelo de treino do Notion bom?
Um bom modelo de treino do Notion ajuda você a registrar exercícios, acompanhar o progresso e manter a consistência no treinamento. Ele deve cobrir todas as áreas principais da sua rotina de exercícios físicos de maneira clara e fácil de atualizar.
- Layout da programação semanal: Procure modelos que mapeiem os treinos ao longo da semana para que você possa seguir uma rotina estruturada 💪
- Marcação de grupos musculares: Selecione modelos de treino Notion que categorizam os exercícios por grupos musculares para manter um treino equilibrado 🏋️
- Biblioteca de exercícios: procure um modelo que tenha uma lista de movimentos com instruções e dicas de forma 💪
- Rastreador de treino: escolha modelos que registram séries, repetições e peso para cada sessão para acompanhar os ganhos ao longo do tempo 🏋️
- Acompanhamento do progresso: opte por modelos de treino Notion que adicionam seções para medidas corporais, recordes pessoais ou fotos para monitorar as mudanças 💪
- Rastreador de dias de descanso: escolha um modelo de treino do Notion que o ajude a planejar dias de recuperação para não treinar em excesso ou perder o ritmo 🏋️
- Seção de planejamento de refeições: escolha modelos que organizem sua nutrição para apoiar seus objetivos de treino.
- Blocos de modelos copiáveis: use modelos que duplicam rotinas facilmente sem precisar reinserir dados todas as semanas 🏋️
- Integração com o rastreador de hábitos: priorize os modelos de treino do Notion que sincronizam os treinos com os hábitos diários para manter a consistência.
🧠 Curiosidade: Prevê-se que o mercado das “pulseiras inteligentes” cresça impressionantes 2,4 mil milhões de dólares americanos entre 2024 e 2029, um aumento de quase 28% na receita global.
10 modelos gratuitos de treino do Notion para seus objetivos de fitness
O Notion facilita a organização da sua rotina de exercícios físicos, se você estiver usando o modelo certo. Aqui estão 10 modelos de treino do Notion que abrangem tudo, desde divisões de força até registros de nutrição.
1. Modelo do Desafio de 21 Dias de Refeições Saudáveis do Notion
O Modelo de Desafio de Refeições Saudáveis de 21 Dias do Notion concentra-se no acompanhamento estruturado da alimentação e hidratação para ajudar a melhorar a energia, a clareza e os resultados físicos. Este modelo de planejador de treino do Notion não se refere apenas aos treinos, mas também à correção do que os alimenta.
O modelo orienta você por um processo de registro de refeições de três semanas, incorporando o acompanhamento do humor e do progresso para oferecer suporte adicional. Os gráficos respondem ao seu comportamento, facilitando o acompanhamento do progresso sem ficar obcecado com números.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre suas refeições diárias e hidratação em um painel claro
- Monitore a ingestão de açúcar processado por meio de gráficos dinâmicos
- Reflita sobre seus hábitos alimentares usando prompts integrados no diário.
- Relacione a nutrição aos padrões de energia e humor
Ideal para: Qualquer pessoa que queira elevar o nível de sua rotina de exercícios físicos, levando a sério a nutrição e o planejamento alimentar dentro do Notion.
💡 Dica profissional: Mas se você ficar pensando: “No que devo me concentrar hoje?”, o ClickUp Brain entra em ação. Você pode usar o Brain para gerar seu plano diário com base em seus objetivos gerais de fitness. Por exemplo, você pode solicitá-lo para criar um treino dividido em 4 dias ou dividir seus exercícios de mobilidade em subtarefas diárias.
2. Modelo Notion para monitoramento de saúde e calorias (CICO)
O Modelo Notion Health and Calories Tracker (CICO) mantém tudo organizado com um sistema simples de registro diário e semanal que mostra como sua ingestão se alinha aos seus objetivos.
Não há bancos de dados de alimentos integrados, o que na verdade torna o processo mais rápido se você já conhece seus macros ou usa uma calculadora externa. É simples, baseado em matemática e desenvolvido para ser eficiente. O painel é atualizado automaticamente usando fórmulas, para que você sempre saiba onde está no final do dia.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre suas refeições e calorias diariamente sem confusão
- Defina metas semanais de ingestão e observe suas tendências mudarem.
- Monitore as mudanças de peso usando um registro semanal
- Use um sistema baseado em fórmulas para reduzir o tempo de acompanhamento
Ideal para: Pessoas que procuram um monitor de calorias minimalista que se concentre na perda ou ganho de peso, sem distrações desnecessárias.
📮 ClickUp Insight: Saúde e boa forma são as principais metas pessoais dos participantes da nossa pesquisa; no entanto, 38% admitem não acompanhar seu progresso de forma consistente. 🤦
É uma grande diferença entre intenção e ação! O ClickUp pode ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico com seus modelos dedicados para acompanhamento de hábitos e tarefas recorrentes. Imagine construir essas rotinas sem esforço, registrar todos os treinos e manter uma forte sequência de meditação.
💫 Resultados reais: os usuários do ClickUp relatam um aumento de 2x na produtividade, porque manter-se no caminho certo começa com realmente ver o caminho.
3. Modelo Notion 75 Soft Challenge
O Modelo Notion 75 Soft Challenge foi criado para aqueles que buscam consistência em vez de caos. Projetado para o 75 Soft Challenge, ele oferece um layout estruturado, mas flexível, para ajudá-lo a estabelecer uma disciplina diária em exercícios, hidratação, leitura e nutrição.
O painel é simples, personalizável e projetado para mantê-lo responsável com listas de verificação diárias e reflexões semanais. Não se trata apenas de treinar, mas de criar hábitos que apoiem sua jornada fitness.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre diariamente seus treinos, refeições, hidratação e hábitos de leitura.
- Acompanhe o peso, os passos e o cumprimento das metas em um único painel.
- Reflita semanalmente com dicas para melhorar sua mentalidade e motivação.
- Mantenha-se consistente com um rastreador de treino minimalista e visual.
Ideal para: Qualquer pessoa comprometida com um plano estruturado de formação de hábitos que combine fitness, nutrição e foco mental — tudo dentro do Notion.
📚 Leia também: Como usar o Notion para gerenciamento de projetos (banco de dados, gráfico de Gantt, linha do tempo, CRM)
4. Rastreador de perda de peso do Notion – Modelo de transformação corporal
Criado especificamente para perda de peso, o Notion Weight Loss Tracker – Body Transformation Template oferece um painel simples para definir metas, registrar o peso diário, acompanhar as mudanças visualmente e manter o ritmo por meio de fotos do progresso e estatísticas semanais.
Ele usa os gráficos integrados do Notion para converter suas informações em motivação visual, ajudando você a manter o foco sem precisar controlar cada detalhe.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Divida sua meta de perda de peso em metas diárias e semanais
- Registre as medidas do corpo, o peso e as fotos do progresso em um só lugar.
- Veja as tendências instantaneamente com os gráficos gerados automaticamente pelo Notion.
- Reduza a sobrecarga usando o registro com um único clique com os botões do Notion.
Ideal para: usuários que levam a sério o acompanhamento do progresso com um formato visual, especialmente aqueles focados na perda de peso e mudanças na composição corporal.
5. Treino Notion → Modelo de planejador + rastreador
O Modelo de Treino → Planejador + Rastreador do Notion é o tipo de modelo de treino do Notion que substitui três aplicativos diferentes. Ele combina o rastreamento de grupos musculares, o registro do progresso e o planejamento dividido em um único painel.
Quer você esteja fazendo exercícios de empurrar/puxar/pernas ou uma combinação personalizada, este layout oferece controle total sem complicar as coisas. Ele também inclui seções para registrar medidas corporais, analisar estatísticas e refinar sua estrutura de treino ao longo do tempo.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Organize seus treinos por divisão, dia e grupos musculares específicos.
- Registre séries, repetições e peso em um rastreador de treino detalhado.
- Registre as medidas do corpo para comparar as estatísticas antes e depois.
- Analise a frequência e o volume do treino ao longo do tempo
Ideal para: Levantadores de peso que desejam um planejador de treino baseado em dados que cubra todas as bases — desde divisões de treino até acompanhamento de grupos musculares e estatísticas físicas.
🧠 Curiosidade: O mercado de dispositivos de monitoramento de fitness para o pulso movimentará US$ 22,8 bilhões em 2024, e muitos desses usuários dependem de modelos ou aplicativos sincronizados para registrar manualmente seus treinos, refeições e progresso.
6. Modelo de acompanhamento de peso do Notion
O Modelo de Monitoramento de Peso do Notion é simples: monitore seu peso, registre suas medidas e veja as mudanças em seu corpo ao longo do tempo. Alcance todo o seu potencial por meio de fotos de progresso e inserção de medidas, tornando-o útil além do número na balança.
Se você não precisa de um planejador de treino abrangente e deseja ver resultados claros, este modelo é ideal.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Insira o peso diariamente ou semanalmente em quilogramas ou libras
- Carregue fotos do progresso do seu corpo em um único painel
- Registre medidas como cintura, tórax e quadris.
- Compare as mudanças ao longo do tempo com recursos visuais simples.
Ideal para: Qualquer pessoa focada no acompanhamento do peso — seja para perder ou ganhar massa muscular — e que deseja um sistema simples dentro do Notion.
💡 Dica profissional: Use emojis ou códigos de cores para indicar a intensidade do treino. Marque os dias de treino leve, moderado e intenso com símbolos ou etiquetas de cores distintas. Isso lhe dá uma referência visual rápida e faz com que o modelo pareça menos uma planilha.
7. Modelo Notion para acompanhar sua jornada de perda de peso
O modelo Notion Track Your Weight Loss Journey (Acompanhe sua jornada de perda de peso) concentra-se apenas no essencial — peso, calorias, exercícios e acompanhamento do progresso — organizado de uma forma que parece fácil de gerenciar e motivadora.
Ele foi criado para aqueles que desejam manter sua rotina sem se perder em métricas. O layout é limpo e minimalista, o que faz com que atualizar seus registros pareça um hábito, não uma tarefa árdua.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre seu peso diário e ingestão calórica
- Defina metas simples e acompanhe os hábitos que as apoiam.
- Veja a consistência do treino num piscar de olhos
- Acompanhe o progresso geral com marcadores visuais
Ideal para: Qualquer pessoa que deseja um monitor de fitness simples e eficaz para apoiar a perda de peso a longo prazo sem complicações.
📚 Leia também: Como definir metas diárias para a produtividade pessoal
8. Notion Diet & Meal Planner | Modelo Macro Tracker
O Planejador de Dieta e Refeições do Notion | Modelo de Rastreador de Macros permite que você defina metas específicas de calorias e macros e, em seguida, crie refeições a partir de entradas no nível dos ingredientes que calculam automaticamente os totais.
É uma calculadora macro simples combinada com uma ferramenta de planejamento de refeições. Adicione uma refeição, veja as estatísticas serem atualizadas instantaneamente e ajuste suas porções em tempo real. Há também uma visualização dedicada da lista de compras para manter as compras de supermercado alinhadas com seu plano.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Crie refeições usando um banco de dados personalizado de ingredientes com macros
- Acompanhe diariamente a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias totais.
- Crie uma lista de compras dinâmica vinculada ao seu plano
- Monitore suas metas nutricionais e ajuste suas refeições em qualquer lugar.
Ideal para: Qualquer pessoa que deseja simplificar o planejamento das refeições, mantendo o foco nas metas de macros e calorias.
🧠 Curiosidade: Os rastreadores de fitness como o Fitbit venderam 6,6 milhões de unidades em 2023, mas ainda precisam de um aplicativo ou modelo complementar para transformar dados brutos em planos de fitness viáveis.
9. Modelo Notion para acompanhamento de saúde e hábitos
O Modelo Notion Health & Habit Tracker foi projetado para ajudá-lo a registrar suas rotinas diárias, medicamentos e sintomas, ao mesmo tempo em que acompanha o que está funcionando ao longo do tempo. Ele coloca seus hábitos de saúde em primeiro plano, sem sobrecarregá-lo com detalhes desnecessários.
O modelo é simples, facilitando atualizações consistentes. É especialmente útil se você está conciliando rotinas de saúde mental e física e deseja entender claramente como os hábitos contribuem para o bem-estar geral.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Monitore seus hábitos diários de saúde com uma visualização do status
- Acompanhe medicamentos e sintomas ao longo das semanas
- Observe a consistência dos hábitos através de estatísticas integradas
- Alinhe as rotinas diárias com objetivos de saúde mais amplos
Ideal para: Pessoas que gerenciam uma rotina de exercícios físicos juntamente com objetivos de bem-estar ou médicos e que desejam um sistema de baixo esforço para acompanhar hábitos dentro do Notion.
📚 Leia também: Como criar um rastreador de hábitos para o sucesso pessoal
10. Modelo de acompanhamento de peso do Notion
O modelo de acompanhamento de peso do Notion reduz o acompanhamento ao essencial: registros semanais, visualizações mensais e imagens claras. Basta inserir seu peso semanal e o layout ajuda você a identificar tendências e manter-se responsável.
O modelo é ideal para uso a longo prazo, seja para perder peso, ganhar massa muscular ou manter a forma. Além disso, a estrutura é clara, repetível e criada para incentivar a formação de hábitos.
Por que você vai gostar deste modelo:
- Registre seu peso todas as semanas para manter a consistência a longo prazo.
- Acompanhe o progresso mês a mês com entradas organizadas.
- Identifique flutuações com um formato visual claro
- Mantenha o foco nos objetivos com um design simplificado
Ideal para: usuários que desejam um rastreador de peso estruturado e de baixa manutenção para apoiar registros consistentes e progresso real dentro do Notion.
Limitações dos modelos de treino do Notion
Embora os modelos de treino do Notion sejam versáteis, algumas limitações afetam o seu desempenho como rastreador de treino ou planejador de fitness dedicado:
- Sem temporizador automático de treino: você pode registrar séries e períodos de descanso, mas não há um temporizador integrado para alertá-lo quando for hora de passar para a próxima série, então você precisará de um aplicativo separado para isso.
- A experiência móvel pode apresentar lentidão durante os treinos: em telefones, bancos de dados maiores e botões podem carregar lentamente ou travar no meio da sessão.
- Sem integrações nativas de fitness: o Notion não sincroniza com o Apple Health, Google Fit ou dispositivos vestíveis, portanto, contagens de passos, calorias queimadas ou dados de frequência cardíaca não podem ser importados automaticamente.
- Os gráficos requerem configuração ou ajustes manuais: embora seja possível fazer um acompanhamento visual, muitas vezes são necessárias fórmulas personalizadas e bases de dados vinculadas, o que não é fácil para iniciantes e pode causar pequenos erros.
- Funcionalidade offline limitada: se você estiver em uma academia com sinal fraco, as edições podem não sincronizar corretamente ou ser exibidas em tempo real, o que atrapalha sua rotina de registro.
7 modelos alternativos do Notion para ajudá-lo em sua jornada fitness
Se a falta de automação, integrações ou desempenho móvel do Notion o impede de avançar, estes modelos de treino alternativos da ClickUp oferecem funcionalidades mais personalizadas para apoiar os seus objetivos de fitness sem esforço manual adicional.
1. Modelo de registro de exercícios do ClickUp
Acompanhar os treinos no Notion geralmente envolve a criação e formatação manual de novos bancos de dados. O modelo de registro de exercícios do ClickUp é uma solução mais simplificada e interativa, na qual cada entrada de exercício é automaticamente convertida em uma tarefa com campos personalizados, como repetições, séries, peso e duração. Isso permite filtragem avançada, acompanhamento do progresso e resumos semanais — tudo em um painel centralizado.
Os usuários podem organizar as entradas por tipo de treino (por exemplo, força, cardio, flexibilidade), marcar as sessões por objetivo (por exemplo, resistência, perda de gordura) e monitorar a consistência com visualizações de calendário integradas. Ao contrário dos modelos estáticos, este modelo de registro de exercícios é totalmente dinâmico, suportando treinos recorrentes, upload de formulários e registro de notas de desempenho.
Por que você vai adorar este modelo:
- Defina lembretes e tarefas recorrentes para hábitos de treino consistentes.
- Registre exercícios individuais com métricas como séries, peso e duração.
- Organize os treinos usando etiquetas de status como Concluído, Perdido e A fazer.
- Alterne entre visualizações como calendário, quadro ou lista, dependendo do seu fluxo de trabalho.
Ideal para: Entusiastas do fitness e treinadores que acompanham os treinos diários e as tendências de progresso ao longo do tempo.
Veja o que Siobhan Wheelan, diretora e consultora certificada do ClickUp na SDW Consulting, tem a dizer sobre o uso dos modelos do ClickUp:
O ClickUp transformou a forma como nossa equipe trabalha, fornecendo uma fonte única de informações que alinha nossa equipe e garante que permaneçamos focados em nossos objetivos. O uso de modelos, automações e a configuração adequada de nossos fluxos de trabalho foram um divisor de águas em termos de eficiência e comunicação.
O ClickUp transformou a forma como nossa equipe trabalha, fornecendo uma fonte única de informação que alinha nossa equipe e garante que permaneçamos focados em nossos objetivos. O uso de modelos, automações e a configuração adequada de nossos fluxos de trabalho foram um divisor de águas em termos de eficiência e comunicação.
2. Modelo ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Concluir o desafio 75 Hard requer muita consistência, e o ClickUp facilita essa tarefa. O modelo ClickUp 75 Hard Wellness inclui listas de verificação diárias para todos os critérios do desafio: dois treinos, leitura, ingestão de água, adesão à dieta e fotos do progresso. Ao contrário das tabelas rígidas do Notion, essa configuração permite automação, notificações e acompanhamento compatível com dispositivos móveis.
Cada dia é estruturado como uma tarefa com subtarefas integradas, acompanhamento de hábitos e contadores visuais de sequências. Os campos personalizados permitem que você registre reflexões, nutrição e conquistas pessoais, enquanto os status facilitam a visualização de sequências e lacunas. Tudo é organizado para mantê-lo avançando sem sair do caminho.
Por que você vai adorar este modelo:
- Acompanhe as taxas de conclusão, registros de tempo e notas reflexivas, ajudando a manter a disciplina ao longo dos 75 dias.
- Veja as estatísticas do desafio e o progresso da conclusão em um painel ao vivo.
- Defina tarefas diárias relacionadas a exercícios, dieta e metas de mentalidade, e use quadros visuais e gráficos de Gantt para monitorar seu ritmo.
- Use as notificações do aplicativo móvel para acompanhar suas metas em qualquer lugar.
Ideal para: Indivíduos que estão enfrentando o 75 Hard ou desafios holísticos de fitness semelhantes que exigem consistência diária nos hábitos.
📮 ClickUp Insight: 63% dos participantes da nossa pesquisa classificam seus objetivos pessoais por urgência e importância, mas apenas 25% os organizam por prazo. O que isso significa? Você sabe o que é importante, mas não necessariamente quando é importante. ⏳ O ClickUp Goals, aprimorado pela assistência de IA do ClickUp Brain, traz clareza a esse processo. Ele ajuda você a dividir grandes objetivos em etapas acionáveis e com prazo determinado. O ClickUp Brain fornece sugestões inteligentes para cronogramas e mantém você no caminho certo com atualizações de progresso em tempo real e alterações automáticas de status à medida que você conclui as tarefas.
💫 Resultados reais: Os usuários relatam um aumento de 2x na produtividade após mudarem para o ClickUp
3. Modelo de plano de ação diário do ClickUp
O modelo de plano de ação diário do ClickUp não serve apenas para gerenciamento de tarefas — é uma ferramenta prática para quem deseja estruturar sua rotina diária de exercícios físicos. Embora não seja específico para exercícios físicos, ele combina o acompanhamento de hábitos com programação em blocos de tempo, criando uma estrutura repetível para treinamento, refeições, recuperação e práticas de mentalidade.
Por que você vai adorar este modelo:
- Planeje seu dia por segmentos: exercícios, refeições, blocos de foco e recuperação.
- Monitore suas conquistas diárias e rotinas de saúde recorrentes em um único painel.
- Receba alertas para tarefas como alongamento, registro em diário ou ingestão de proteínas.
- Desenvolva disciplina a longo prazo com check-ins estruturados e pontuações de hábitos.
Ideal para: Indivíduos que buscam rotinas diárias estruturadas de bem-estar ou desenvolvimento físico pessoal.
➡️ Leia mais: Modelos gratuitos de planos de autocuidado
4. Modelo de plano de desenvolvimento pessoal ClickUp
O modelo de plano de desenvolvimento pessoal do ClickUp é ideal para acompanhar hábitos de saúde de longo prazo, metas de desempenho e marcos de resiliência mental. Enquanto os usuários do Notion podem ter que lidar com vários bancos de dados desconectados, os usuários do ClickUp podem monitorar o progresso de sua forma física, mentalidade, aprendizado e metas em um único lugar.
Com campos como “Vitórias e conquistas” e “Metas de aprendizagem”, você obtém uma visão abrangente do progresso que vai além do físico. Este modelo inclui seções para visão de longo prazo, metas de 30, 60 e 90 dias, bem como formação de hábitos.
Por que você vai adorar este modelo:
- Organize reflexões sobre mentalidade e bem-estar juntamente com registros de treinamento.
- Use ciclos de revisão para revisitar e refinar as rotinas ao longo do tempo.
- Defina metas pessoais de fitness, nutrição ou crescimento mental e acompanhe o progresso usando marcos e visualizações trimestrais.
- Use atualizações de status como “No caminho certo” ou “Fora do caminho certo” para ajustar seus planos.
🔑 Ideal para: Usuários preocupados com a boa forma física que desejam combinar treinamento físico com a criação de hábitos, reflexão e planejamento de metas.
💡 Dica profissional: Acompanhe sua recuperação e sono junto com seus treinos. A recuperação é tão importante quanto as repetições. Adicione uma seção simples para registrar as horas de sono ou os níveis de dor muscular, para que você possa identificar quando deve diminuir o ritmo ou quando está pronto para se esforçar mais.
5. Modelo de acompanhamento de hábitos pessoais ClickUp
O modelo ClickUp Personal Habit Tracker é ideal para criar rotinas de saúde sustentáveis, sejam elas alongamentos diários, monitoramento da contagem de passos, manutenção da hidratação ou prática de mindfulness. Ele transforma seu plano de treino em um painel gamificado, onde os hábitos são codificados por cores, programados e refletidos todas as semanas.
O modelo utiliza visuais claros, campos personalizados (como “10 mil passos” e “Beber 64 oz”) e status simples de aberto e concluído para ajudá-lo a monitorar a consistência dos hábitos sem complicar demais o processo. Ao contrário dos modelos do Notion, o ClickUp permite que você atribua cada hábito como uma tarefa recorrente, crie automações (por exemplo, tarefas de recompensa ou gatilhos de marcos) e avalie a adesão com gráficos de progresso.
Por que você vai adorar este modelo:
- Crie um rastreador de disciplina totalmente personalizado com tags e pontuações.
- Defina e acompanhe hábitos diários de saúde ou produtividade com botões simples.
- Visualize o progresso usando campos estruturados, como contagem de passos ou ingestão de água.
- Crie e organize micro hábitos por prioridade ou categoria usando rótulos personalizados.
Ideal para: Usuários que procuram um rastreador de hábitos minimalista e flexível para manter suas rotinas de saúde e bem-estar visíveis e responsáveis.
6. Modelo de metas anuais do ClickUp
O modelo de metas anuais do ClickUp foi projetado para um planejamento geral. Embora tenha sido criado para o acompanhamento de metas gerais, ele também funciona bem para metas de fitness de longo prazo, como completar uma maratona, atingir uma meta de peso ou dominar um programa de treinamento complexo.
Este modelo ajuda você a atingir suas metas anuais, dividindo-as em tarefas gerenciáveis, definindo marcos e monitorando o progresso em várias visualizações, incluindo Gantt e Calendário. Você não está apenas registrando seus treinos, mas planejando o ano com um objetivo.
Por que você vai adorar este modelo:
- Defina metas anuais de fitness ou bem-estar com resultados mensuráveis.
- Divida as metas em tarefas semanais ou mensais exequíveis
- Acompanhe marcos e prazos com as visualizações Calendário e Gantt.
- Monitore o progresso e faça ajustes usando painéis integrados.
Ideal para: Pessoas que estabelecem metas e preferem um planejamento estruturado, trimestral, para se manterem comprometidas com sua jornada fitness ao longo do ano.
➡️ Leia mais: Melhores aplicativos para monitorar hábitos
7. Modelo de meta diária do ClickUp
Perfeito para estruturar seu dia em torno de microobjetivos de fitness, o modelo de objetivo diário do ClickUp fornece as ferramentas para você se manter focado e acompanhar o que realmente importa — seja encaixar um treino de 20 minutos, monitorar a hidratação ou atingir uma meta de passos.
Você pode dividir objetivos de saúde maiores em ações diárias, monitorar o que foi feito e revisar as tarefas no final do dia usando status integrados, como “A fazer”, “Revisado” e “Concluído”. O objetivo é tornar visíveis as pequenas vitórias, com cada entrada focada nas metas de treinamento, vitórias mentais, objetivos nutricionais e registros de movimentos de um único dia.
Por que você vai adorar este modelo:
- Defina metas diárias mensuráveis relacionadas a exercícios físicos, rotinas ou bem-estar.
- Acompanhe o progresso em tempo real usando campos personalizados e status.
- Organize tarefas e ideias em visualizações como Lista de Notas e Notas Diárias.
- Revise e ajuste as prioridades rapidamente através de visualizações em quadro ou lista.
Ideal para: Pessoas que trabalham diariamente o seu impulso, disciplina e reforço positivo na sua jornada de treino.
➡️ Leia mais: Modelos gratuitos de rastreador de treino para planejar e monitorar suas metas de fitness
Dê estrutura à sua rotina de exercícios físicos com o ClickUp
Os modelos do Notion são um ponto de partida sólido, especialmente se você deseja ter tudo em um só lugar, mas se você está procurando mais automação, melhor desempenho móvel e controle no nível das tarefas, o ClickUp é a atualização que sua rotina precisa.
Quer você esteja registrando séries, elaborando um plano nutricional ou acompanhando seu progresso dia a dia, o ClickUp oferece modelos prontos para uso que eliminam as suposições do planejamento. Do acompanhamento de hábitos à definição de metas de longo prazo, ele foi projetado para ajudá-lo a agir com intenção, não apenas por impulso.
Se o seu objetivo é manter-se consistente, focado e totalmente alinhado com o seu plano de fitness, o ClickUp tem as ferramentas para ajudá-lo a alcançá-lo.
Inscreva-se hoje mesmo no ClickUp e transforme sua rotina de exercícios físicos e treinos!