Jeśli jesteś entuzjastą fitnessu lub chcesz znacząco poprawić swój styl życia, program 75 Hard to rygorystyczny program dyscypliny i determinacji
I choć 75 Hard Challenge nie jest spacerkiem po parku, z odpowiednimi narzędziami możesz go pokonać. Zebraliśmy kilka szablonów 75 Hard, które pomogą ci osiągnąć znaczący postęp w trakcie podróży mającej na celu zmianę stylu życia.
Dzięki tym szablonom możesz pozostać zorganizowany, śledzić swoje postępy i upewnić się, że każde z codziennych zadań programu zostało zakończone.
Czym są szablony 75 Hard?
**Szablony 75 Hard to narzędzia organizacyjne zaprojektowane, aby pomóc osobom w zarządzaniu i śledzeniu ich postępów w trakcie trwania wyzwania 75 Hard
Wyzwanie 75 Hard polega na zakończeniu codziennych zadań związanych ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem bez odstępstw przez 75 kolejnych dni. Jest ono uważane za "transformacyjne wyzwanie wytrzymałości psychicznej", które pozytywnie wpływa na poczucie własnej wartości.
Zadania te zazwyczaj obejmują dwa 45-minutowe treningi (jeden musi odbywać się na świeżym powietrzu), wypicie galonu wody, przeczytanie 10 stron książki non-fiction, przestrzeganie diety i zrobienie zdjęcia postępów.
75 Twarde szablony działają jak każdy skuteczny szablon do śledzenia nawyków dostarczając ustrukturyzowany format do rejestrowania tych działań, ustawienia przypomnień i wizualizacji postępów.
Przeczytaj również: 11 Free Szablonów do ustawiania i śledzenia celów
Co składa się na dobry szablon 75 Hard?
Świetny szablon 75 Hard powinien być:
- Wszechstronny: Obejmuje wszystkie istotne elementy wyzwania: treningi, dietę, spożycie wody, czytanie i zdjęcia postępów, aby pomóc w utracie wagi, jeśli taki jest twój cel
- Elastyczny: Pozwala na niestandardowe dopasowanie do indywidualnych potrzeb i preferencji. Powinien również śledzić postępy wizualne, aby motywować użytkowników przez cały okres 75-dniowego wyzwania. Podczas gdy wiele osób i organizacji o wysokich osiągnięciach przestrzega ścisłych harmonogramów i schematów, większość z nich chciałaby dostosować swoje podejście specjalnie do swoich celów
- Motywacyjne: **Zawiera przestrzeń na refleksje, ustawienie celów i śledzenie postępów, a także pomaga w utrzymaniu odpowiedzialności
- Prosty i przejrzysty: Łatwy do zrozumienia i użycia, nawet dla osób początkujących w prowadzeniu dziennika lub śledzeniu. Powinien zawierać sekcje do rejestrowania każdego z codziennych zadań, ustawienia przypomnień, śledzenia spożycia wody, rejestrowania zdjęć postępów i notowania wszelkich odchyleń
- Atrakcyjny wizualnie: Twój szablon 75 Hard powinien zachęcać do konsekwentnego korzystania z niego
Oto kilka przykładów osób i organizacji znanych ze zdyscyplinowanego stylu życia i wysokiej wydajności, które mogły włączyć elementy podobne do wyzwania 75 Hard:
- Wojsko i siły specjalne przechodzą intensywne programy treningowe, aby przesunąć jednostki do ich limitów. Wynikiem tego jest poprawa zdrowia fizycznego i psychicznego oraz umiejętności pracy zespołowej
- Sportowcy często przestrzegają ścisłych harmonogramów treningowych, w tym wysiłku fizycznego, zdrowia psychicznego i skupienia oraz ograniczeń dietetycznych. Choć różnią się w szczegółach, te schematy łączy intensywność i dyscyplina 75 Hard. Wyniki obejmują wydajność fizyczną, wytrzymałość psychiczną oraz ogólny rozwój sportowy i osobisty
- Odnoszący sukcesy menedżerowie i przedsiębiorcy stosują zdyscyplinowane rutyny obejmujące wczesne wstawanie, ćwiczenia, odżywianie i ciągłe uczenie się, aby zwiększyć swoją wydajność, koncentrację i poprawić umiejętności podejmowania decyzji
Przeczytaj również: 10 strategii dobrego samopoczucia pracowników, które sprawią, że Twój Teams będzie szczęśliwy
Free 75 Hard Szablony
Oto kilka łatwych w użyciu szablonów, które pomogą ci rozpocząć 75 Hard Challenge:
1. Szablon wyzwania ClickUp 75 Hard Wellness
Trzymaj się swojego 75-dniowego wyzwania dzięki szablonowi ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Szablon Szablon ClickUp 75 Hard Wellness Challenge jest niezbędny podczas podróży 75 Hard. **Ten szablon pozwala zorganizować wszystkie aspekty wyzwania w jednym miejscu
Na przykład: Możesz utworzyć zadanie pod tytułem "Wypij 1 galon wody" i ustawić codzienne powtarzające się przypomnienie w swoim szablonie 75 Hard. Możesz nawet użyć funkcji śledzenia czasu, aby monitorować spożycie wody w ciągu dnia.
Platforma ClickUp umożliwia dokumentowanie swojej podróży za pomocą notatek i zdjęć; możesz nawet udostępniać swoje postępy znajomym, którzy również zakończyli wyzwanie.
Szybkie wskazówki:
- Podziel swoje zadania na określone przedziały czasowe na początku każdego dnia. Na przykład, zaplanuj pierwszy trening rano, a drugi wieczorem
- Skorzystaj z funkcji przypomnienia, aby ustawić alarmy dla kluczowych czynności, takich jak picie wody w regularnych odstępach czasu i czas na czytanie
- Wykorzystaj sekcję notatek, aby zastanowić się nad swoimi codziennymi doświadczeniami. Może to być narzędzie motywacyjne i pomóc ci rozpoznać wzorce lub wyzwania
- Regularnie sprawdzaj narzędzia wizualnego postępu, aby zachować motywację, widząc swoje postępy
2. Szablon dziennika ćwiczeń ClickUp
Rejestruj każdy trening ze szczegółowymi notatkami, korzystając z szablonu ClickUp Exercise Log Template
Szablon Szablon dziennika ćwiczeń ClickUp pomaga zapisywać szczegóły dwóch codziennych treningów, w tym rodzaj ćwiczeń, czas trwania i intensywność
Szablon ten pozwala na:
- Zapisywać każdy trening z wyczerpującymi notatkami, aby monitorować swój postęp
- szybkie wyszukiwanie określonych ćwiczeń, używanego sprzętu i innych szczegółów
- śledzenie różnych wskaźników, takich jak ustawienia, powtórzenia, czas trwania i podniesiony ciężar
Na przykład, zarejestruj swój trening na świeżym powietrzu jako "Bieganie", czas trwania "45 minut", intensywność "umiarkowana" i dodaj notatkę o warunkach pogodowych.
Prowadząc szczegółowy dziennik ćwiczeń, możesz upewnić się, że spełniasz wymagania fizyczne 75 Hard Challenge i monitorować swój postęp sprawności fizycznej w czasie.
Szybkie wskazówki:
- Dostosuj dziennik do różnych rodzajów treningów i aktywności. Dodawaj notatki dotyczące każdego treningu, takie jak napotkane wyzwania lub osiągnięcia
- Planuj swoje treningi, rejestrując oczekiwane aktywności i czas ich trwania przed ich rozpoczęciem
- Po każdym treningu natychmiast rejestruj szczegóły, aby zapewnić dokładność
- Regularnie przeglądaj swoje dzienniki treningowe, aby zobaczyć poprawę i zidentyfikować obszary wymagające korekty
- Korzystaj z sekcji notatek, aby rejestrować zmiany w treningach, aby uniknąć monotonii i utrzymać wyzwanie na wysokim poziomie
Przeczytaj również: 15 najlepszych aplikacji do planowania dnia w 2024 roku (funkcje, ceny)
3. Szablon codziennego planu działania ClickUp
Skutecznie podziel złożone zadania na osiągalne cele dzięki szablonowi ClickUp Daily Action Plan Template
The Szablon codziennego planu działania ClickUp Szablon ClickUp Daily Action Plan /%ref/ został zaprojektowany, aby pomóc Ci w efektywnym planowaniu i wykonywaniu codziennych zadań. Szablon ten umożliwia sporządzenie listy wszystkich zadań, które musisz zakończyć każdego dnia, ustalenie priorytetów i przydzielenie przedziałów czasowych dla każdej czynności.
Na przykład: Utwórz zadania "Przeczytaj 10 stron książki", "Przygotuj zdrowe posiłki" i "Rób zdjęcia postępów" Przypisz konkretny czas dla każdego zadania i zaznaczaj je, gdy zostaną zakończone.
Dostarcza również sekcję na notatki i refleksje, pomagając ci pozostać skupionym i zmotywowanym przez cały czas trwania wyzwania.
Korzystanie z codziennego planu działania ma kilka zalet:
- Pomaga ustawić osiągalne cele i podzielić je na możliwe do wykonania kroki
- Dostarcza jasną mapę drogową, która kieruje twoimi działaniami i pozwala ci śledzić postępy
- Podkreśla kluczowe zadania i nadaje im priorytety dla optymalnej wydajności
- Wzmacnia motywację do podpowiedzi w osiąganiu celów
Szybkie wskazówki:
- Oznaczaj zadania na podstawie priorytetów, aby mieć pewność, że kluczowe działania zostaną zakończone w pierwszej kolejności. Przydziel określone przedziały czasowe dla każdego zadania, aby zachować porządek. Na przykład, nadaj priorytet zadaniom, które wymagają więcej energii fizycznej lub psychicznej, takim jak trening na świeżym powietrzu lub sesja czytania, kiedy czujesz się najbardziej naładowany energią
- Każdego ranka przejrzyj swoje codzienne zadania, nadaj im priorytety w oparciu o swój plan dnia i przejrzyj zadania w codziennym planie działania ClickUp. Jeśli masz commit, który może kolidować z drugim treningiem, możesz dostosować swój harmonogram, przenosząc trening na wcześniejszą godzinę
- Blokuj określone godziny do zrobienia każdego zadania, upewniając się, że zadania o wysokim priorytecie są zrobione w pierwszej kolejności
- Pod koniec każdego dnia przejrzyj swój plan działania, aby zobaczyć, co zostało osiągnięte, a co wymaga korekty
- Jeśli wystąpi nieoczekiwane wydarzenie, takie jak długie spotkanie w pracy lub nagły wypadek, i przegapisz zaplanowany czas treningu, skorzystaj z elastyczności szablonu ClickUp Daily Action Plan, aby dostosować swój plan. Być może uda ci się zamienić trening z innym zadaniem lub przesunąć go na późniejszy termin
Przeczytaj również: 35 przykładów równowagi między pracą a życiem prywatnym zwiększających morale i wydajność
Zarządzanie treningami w ClickUp
ClickUp to potężne narzędzie, które pomoże Ci pozostać na bieżąco z programem 75 Hard.
Oto jak to zrobić:
Zorganizuj codzienne wymagania w możliwe do zarządzania Zadania ClickUp :
Planuj i organizuj swoje codzienne treningi dzięki zadaniom ClickUp
- Zamiast po prostu umieszczać na liście "dwa 45-minutowe treningi", rozbij je bardziej na rodzaje treningów (np. poranny bieg na świeżym powietrzu, wieczorna sesja podnoszenia ciężarów),ćwiczenia neuroplastycznościitp.). Ułatwia to planowanie dnia i zapewnia różnorodność w rutynie ćwiczeń
- Ustaw zależności między zadaniami, aby stworzyć logiczny przepływ w swoim dniu. Na przykład, możesz zaplanować przeczytanie 10 stron po wykonaniu zadaniaporannym rytualeaby wykorzystać ten czas na regenerację
Dźwignia Automatyzacja ClickUp ustawienie przypomnień w celu zachowania spójności:
Ustaw automatyzację codziennych treningów za pomocą ClickUp Automations
- Twórz powtarzające się zadania dla codziennych wymagań ClickUp pozwala ustawić te zadania tak, aby powtarzały się każdego dnia, więc nie musisz wprowadzać ich za każdym razem ręcznie
- Niestandardowe przypomnienia uruchamiają się w strategicznych momentach w ciągu dnia, zapewniając, że pozostaniesz na szczycie swojej rutyny. Możesz nawet ustawić przypomnienia o konkretnych zadaniach, takich jak picie wody co kilka godzin, aby pomóc w utrzymaniu rytmu
Przeczytaj również: Poranna rutyna: Korzyści i wskazówki dotyczące tworzenia energetyzującego codziennego rytuału Wizualizuj i śledź swoje postępy za pomocą Pulpity ClickUp :
Wizualizuj swój codzienny postęp dzięki pulpitom ClickUp
- Korzystaj z list kontrolnych w ramach każdego zadania, aby zaznaczać swoje codzienne osiągnięcia, takie jak każdy trening, butelka wody i przeczytany rozdział, aby uzyskać przejrzystą wizualną reprezentację swoich postępów
- Utwórz pulpit, aby śledzić swój ogólny postęp przez 75 dni. Użyj pasków postępu, wykresów słupkowych i statystyk ukończenia zadań, aby mieć oko na to, jak daleko zaszedłeś i co jeszcze pozostało do zrobienia
Zachowaj motywację i świętuj zwycięstwa Kamienie milowe ClickUp :
Zamień swoje treningi w kamienie milowe dzięki ClickUp Milestones
- Podziel program 75 Hard na mniejsze fazy lub kamienie milowe, takie jak cele tygodniowe lub dwutygodniowe. Takie podejście może być niezwykle motywujące, ponieważ koncentruje się na świętowaniu mniejszych zwycięstw na drodze do ostatecznego celu
- Załącz osobiste nagrody do tych kamieni milowych w ClickUp, takie jak ulubiony posiłek lub dzień relaksu, aby zmotywować się i utrzymać tempo
Dokumentuj swoją podróż za pomocą Dokumenty ClickUp :
Dokumentuj swoje wyzwanie 75 Hard w ClickUp Docs
- **Używaj ClickUp Docs do zapisywania swoich codziennych doświadczeń. Zastanów się, jak minął każdy dzień, czego się nauczyłeś i jak się czułeś. Może to być nieocenione dla utrzymania koncentracji psychicznej i może służyć jako motywacja, gdy sytuacja staje się trudna
- Przesyłaj zdjęcia swoich postępów, zrzuty ekranu statystyk treningowych lub wszelkie motywujące cytaty lub artykuły, które cię inspirują. Przechowywanie wszystkiego w jednym miejscu ułatwia przeglądanie swojej podróży, udostępnianie jej znajomym i sprawdzanie, jak daleko zaszedłeś
Spersonalizuj swój obszar roboczy:
- DodajPola niestandardowe ClickUp do śledzenia określonych wskaźników, takich jak dzienne spalone kalorie, całkowite spożycie wody lub godziny snu. Pomaga to skorelować aktywność z samopoczuciem i wynikami, dając głębszy wgląd w postępy
- PersonalizacjaObszar roboczy ClickUpza pomocą motywów i niestandardowych ikon, które współgrają z Twoją podróżą 75 Hard. Dodaje to element zabawy i sprawia, że obszar roboczy jest dostosowany do Twoich celów
Przeczytaj również: 10 najlepszych aplikacji do śledzenia nawyków w 2024 roku
Pokonaj 75 trudnych wyzwań z odpowiednimi narzędziami
Podjęcie wyzwania 75 Hard jest znaczącym commitem, ale dzięki odpowiednim narzędziom możesz sprawić, że proces ten będzie płynniejszy i łatwiejszy do opanowania.
Te darmowe szablony 75 Hard od ClickUp zapewniają wszystko, czego potrzebujesz, aby pozostać zorganizowanym, śledzić postępy i pozostać zmotywowanym przez całą podróż.
Skorzystaj z tych szablonów i innych funkcji ClickUp, aby osiągnąć swoje cele fitness i z powodzeniem zakończyć wyzwanie 75 Hard. Wypróbuj ClickUp dzisiaj.