Auteur en motivatiespreker Robin Sharma, bekend van zijn bestseller The Monk Who Sold His Ferrari, heeft weer een nieuw boek voor ons in The 5AM Club. Dit is niet zomaar een zelfhulpboek, het bevat waardevolle lessen over het gebruik van onze beschikbare cognitieve bronnen om buitengewone dingen te bereiken.
We hebben ontelbare keren gehoord dat 5 uur 's morgens het gouden uur is om productief te werken maar is het dat echt waard - vooral als het alternatief de zoete, zoete slaap is?
Het is heel normaal voor een kritische geest om zich af te vragen of vroeg opstaan echt een verschil maakt of gewoon een van die voorbijgaande miljardairsgrillen is. Nou, dat is precies wat onze De 5AM Club samenvatting gaat beantwoorden. 🕔
We onderzoeken waarom het boek de ochtenduren verdedigt en vatten de filosofie, belangrijke citaten en sleutelacties voor je samen.
Maar voordat we daar dieper op ingaan, als je interesse hebt in meer boeksamenvattingen, bekijk dan (en maak een bladwijzer) onze samengestelde collectie van 25 onmisbare samenvattingen van productiviteitsboeken op één plek. Je kunt ze opslaan, bewerken, bladwijzers maken en zelfs exporteren voor later gebruik.
/cta/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/2x-Book-Summary-ClickUp-CTA-final.gif 25 onmisbare samenvattingen van productiviteitsboeken https://app.clickup.com/template/doc/8c961xa-3836/a673691503c44ea?\_gl=1\*opkgml\*\_gcl_aw\*R0NMLjE3MjczNDU0OTAuQ2owS0NRandqTlMzQmhDaEFSSXNBT3hCTTZyMllNY1l5bzhKQ1liOUYtUm5DckswUEEydWtyVkgtd2xBM1AwZ0FhRzF4WkxZU0JsZFlla2FBaU5zRUFMd193Y0I.\*\NDE0NDAwMDA2LjE3MjcwNzAxMzU. Nu downloaden /$$cta/
De 5AM Club Samenvatting in een oogopslag
/$$img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/Robin-Sharmas-The-5-AM-Club.jpg De 5 AM-club van Robin Sharma /%img/
Via: Amazon Auteur(s): Robin Sharma
Aantal pagina's: 336 (printlengte)
Jaar gepubliceerd: 2018
Geschatte leestijd: 7-12 uur
De 5AM Club gebruikt een vertederend verhaal om vast te stellen hoe de gemiddelde persoon meer kan doen in zijn dagelijks leven door zijn dag om 5 uur 's ochtends te beginnen. Het draait om drie hoofdpersonen:
- De gedesillusioneerde ondernemer
- De worstelende kunstenaar
- De warme en gastvrije miljardair (mentor)
Het trio heeft een onverwachte ontmoeting op een conferentie en de miljardair vraagt de andere twee hoofdrolspelers om tijd met hem door te brengen in zijn strandhuis op Mauritius. Het enige addertje onder het gras? Ze moeten om vijf uur 's ochtends aankomen. 😅
In ruil daarvoor zou de miljardair het advies van zijn goeroe aan het duo onthullen. Zoals je waarschijnlijk al kunt raden, gaat het advies in essentie over wakker worden om 5 uur 's ochtends en het maken van een schema om je dagelijkse taken af te krijgen zonder enige afleiding .
Sharma's redenering is dat vroeg opstaan je de cognitieve bronnen geeft die nodig zijn om activiteiten te ondernemen voor zelfreflectie, lichamelijke gezondheid en persoonlijke groei. En het is wetenschappelijk onderbouwd - we saboteren veel pogingen tot zelfverbetering vanwege ons 'oerbrein', dat anticipeert op gevaar en ons in een staat van angst houdt, waardoor we afgeleid worden en actie vermijden.
De prefrontale cortex van onze hersenen, die verantwoordelijk is voor probleemoplossing en emotionele verwerking, helpt ons dit gedrag tegen te gaan door rationele actie. Om 5 uur 's ochtends zijn onze hersenen in een kalmere staat, waardoor we boven de door angst veroorzaakte stress en angst kunnen uitstijgen en meetbare stappen kunnen zetten in de richting van een succesvol leven.
Naarmate het boek vordert, verkent Sharma vele thema's om zijn punt duidelijk te maken. Laten we eens kijken naar een aantal opvallende discussies:
Vier innerlijke rijken
Sharma moedigt het beoefenen van persoonlijk meesterschap aan door onze vier innerlijke rijken te ontwikkelen, namelijk:
- Mindset: Onze gedachten en overtuigingen, kwaliteit van zelfpraat en houding ten opzichte van uitdagingen vormen onze realiteit
- Hartenset: Beoefen dankbaarheid om persoonlijke groei te voeden, want een hartruimte die gebukt gaat onder pijnlijke emoties brengt ons nergens
- Gezondheidsset: Een goede lichamelijke gezondheid geeft je de vitaliteit en vrijheid om groeikansen na te streven
- Zielset: We voeden onze ziel door spiritueel te zijn in onze bezigheden, vaak door meditatie en contemplatie
20/20/20 regel
De 5AM Club behandelt de olifant in de kamer: Wat moeten we doen nadat we om vijf uur 's ochtends zijn opgestaan? Zo vroeg kunnen we onze kop toch niet in een beeldscherm steken?
Hier vertelt Sharma over zijn volgende inheemse idee: de 20/20/20-regel voor een revolutionaire ochtendroutine. Je verdeelt het eerste uur - de tijd tussen 5 en 6, ook wel het overwinningsuur genoemd - in drie gelijke delen.
- Eerste 20 minuten: Krachtige fysieke activiteit verlaagt cortisol, het hormoon van angst. Gebruik deze tijd om flink in het zweet te werken. Hierbij komt BDNF (brain-derived neurotrophic factor) vrij, dat je hersenen helpt bij het vormen van nieuwe neurale paden en bij het verbeteren van je herstelneuroplasticiteit ervaart2. De volgende 20 minuten: Als je klaar bent met het voltooien van wat fijne cardio, schakel je over en neem je een adempauze om te mediteren. Je kunt bijvoorbeeld introspecteren op de dag die voor je ligt
- Laatste 20 minuten: Neem voor het laatste deel kennis in je op die je persoonlijke groei bevordert. Je kunt bijvoorbeeldeen boek lezen of afstemmen opproductieve podcasts Het idee is om een ochtendroutine die je voorbereidt op topprestaties gedurende de dag.
Een cyclus van topprestaties onderhouden
Voor een cyclus van topprestaties moet je lichaam goed uitgerust zijn, wat alleen mogelijk is met een goede nachtrust. Het boek benadrukt de nadelige effecten van slaaptekort en moedigt lezers aan om kwaliteitsslaap te krijgen die hersencellen herstelt en neurale verbindingen verbetert. Over het algemeen geniet je van een diepe herstelcyclus tijdens de slaap door:
- Schermtijd te vermijden tijdens het laatste uur van je dag voor het slapen gaan
- In een donkere kamer te slapen
De belangrijkste punten uit De 5AM Club van Robin Sharma
Als je het type bent voor een beter begrip, dan zijn hier vijf sleutelontdekkingen uit het boek die je misschien in je dagelijks leven wilt integreren. Neem een kijkje!
1. Een ochtendroutine creëren is pijnlijk maar de moeite waard
De grootste hindernis om 's ochtends actief te zijn? Onze hersenen komen in opstand.
Stel je voor dat je te horen krijgt dat je de komende week je telefoon niet mag aanraken. Dan krijg je waarschijnlijk ontwenningsverschijnselen! Je hersenen zijn niet gewend aan deze verandering en zullen je op alle mogelijke manieren ongemakkelijk laten voelen, dankzij nieuwe synaptische paden, maar die pijn zal je op de lange termijn helpen.
Volgens Sharma kan een gewoonte-installatieprotocol je hierbij helpen - je moet ervan uitgaan dat je ongeveer 66 dagen nodig hebt om jezelf aan de gewoonte te verankeren. ⚓
De eerste paar dagen moet je jezelf pushen om op te dagen voor je ochtendroutine. Naar het midden toe (na ongeveer 20 dagen) zul je het gevoel hebben dat je aan je limiet zit en dat niets van dit alles zal helpen, maar Sharma noemt dit het moment waarop je echt begint te veranderen. Tegen het einde ervaar je het automatischheidspunt, waar je hersenen eindelijk gewend zijn aan het nieuwe schema.
Dit protocol kan elke verandering in levensstijl ondersteunen en je zult blij zijn dat je hebt doorgezet. 💪
2. Wil je leven als de top 5%? Nog te doen wat de 95% niet doet!
De meest elementaire maar ondergewaardeerde tip om je leven te veranderen is je toe te wijden aan transformaties die de meeste mensen vermijden.
klinkt het idee om om 5 uur 's ochtends op te staan vermoeiend?
Niet voor de top 5% van succesvolle mensen.
Sharma gelooft dat wanneer je anders begint te leven, op een manier die de meesten niet doen, mensen je gek kunnen noemen. Dit label is echter precies wat hij vermeldt als de "prijs" van grootsheid.
Als je je toewijdt aan doelen voor productiviteit voor een beter leven, dan moet je gefocust blijven op de veranderingen die je moet maken, ongeacht de maatschappelijke verwachtingen. Laten we zeggen dat je je weekenden besteedt aan het opbouwen van een nevenactiviteit in plaats van te ontspannen aan de balk. Dit is een onorthodoxe weg, maar het laat zien dat je bereid bent om een ongemakkelijke verandering door te voeren om je financiën te verbeteren.
Bonus lezen: Ontdek 22 productiviteit hacks om meer te doen in minder tijd !
3. Besteed aandacht aan je emotionele welzijn
Een verbazingwekkend punt dat in The 5AM Club naar voren komt, is hoe het menselijke ego en de samenleving werken. Bijvoorbeeld, als we ons schamen voor een groep, komt ons ego in actie en vervuilt het hart met vieze gevoelens van bitterheid, schaamte en woede.
Sharma benadrukt het belang van een lichte hartenhouding. We moeten bewust proberen ons ego in toom te houden en ons meer bewust worden van onze individuele stress triggers, slechte gewoontes en copingmechanismen. Zelfregulering helpt ons te investeren in persoonlijke groei vanuit authenticiteit en veerkrachtiger te zijn bij uitdagingen.
Houd in gedachten dat je niet de beste van de wereld hoeft te zijn; kom gewoon elke dag met je **beste zelf!
4. Geef uitdrukking aan je talent(en)
In het boek geeft de miljardair geweldig advies aan de andere twee hoofdpersonen: Als je een talent hebt, laat het dan zien, zelfs als het de kracht heeft om tegen je te werken.
Neem je talent nooit voor lief. Het is je natuurlijke valuta in deze wereld en daar moet je gebruik van maken. Blijf leren en onderzoek de mogelijke risico's en kansen die het met zich meebrengt. Het boek biedt aanvullende tips om een levenslang genie te zijn, zoals:
- Gebruik maken van de Traffic University, d.w.z. je alledaagse reistijd gebruiken om nieuwe boeken of podcasts te ontdekken
- Een paar minuten van je dag besteden aan het verfijnen van je vaardigheden
5. Je ondersteunende netwerk opbouwen
Iedereen heeft het creatieve en productieve potentieel om zijn mentale focus aan te scherpen en een succesvol leven te leiden, maar wat als hij omringd wordt door mensen die hem alleen maar naar beneden halen?
Een goed voorbeeld hiervan is de kunstenaar in dit boek. Zijn vrienden staken de draak met zijn kunst en scholden hem gemeen uit. Zijn mislukking was een bijproduct van het omgaan met de verkeerde groep mensen.
Je wordt de mensen met wie je omgaat, dus denk er nog eens over na aan wie je jezelf blootstelt. Het is het beste om tijd door te brengen met gelijkgestemde mensen die je koesteren en ondersteunen. Leer netwerken en vind mensen en gemeenschappen die je kunnen ondersteunen. 🌻
High-Impact De 5AM Club Citaten
Er staan veel aantekenenswaardige citaten in The 5AM Club. Bekijk onze favorieten:
Fragment #1
onze cultuur vertelt ons dat we titels en snuisterijen, applaus en bijval, geld en herenhuizen moeten nastreven. Dat is allemaal prima - echt waar - zolang je er maar niet door gehersenspoeld wordt om je waarde als mens door deze dingen te laten bepalen. Geniet ervan, maar raak er niet aan gehecht. Heb ze, maar baseer je identiteit er niet op. Waardeer ze; heb ze alleen niet nodig._
In het boek gaat de miljardair in op de materialistische normen in de hedendaagse maatschappij. Iedereen is in een race om het beste te kopen, niet om het beste te zijn.
Hij stelt dat het niet erg is om wereldse geschenken te willen, zolang je je ware waarde er maar niet door laat bepalen.
Als je van het willen een nodigheid maakt, wordt het materiaal je tijdelijke bron van kracht. Je vindt jezelf zwak op het moment dat je een van je wereldse schatten verliest. In plaats van te vertrouwen op materialen om onze identiteit te definiëren, moeten we ons richten op het opbouwen van mentale energie en integriteit van teken.
Fragment #2
als je je veld wilt leiden.... word dan een performer en een persoon met diepgang. Wijs jezelf toe om een hoogst ongewoon mens te zijn in plaats van een van die schuchtere zielen die zich als iedereen gedragen, die een slordig leven leiden in plaats van een prachtig leven, een afgeleid leven in plaats van een origineel leven._
De miljardair maakt sterke opmerkingen over moderne werkruimtes en hoe iedereen kwantiteit boven kwaliteit stelt. Veel werknemers hebben niet de passie of toewijding om baanbrekende ontwikkelingen te leiden en zoeken gewoon de makkelijkste weg uit het leven.
Bonus lezen: Gepassioneerd over je werk maar nooit genoeg tijd om dingen Klaar te krijgen? Ontdek hoe diepgaand werk je kan helpen een meester te worden in je vak!
Fragment #3
omdat de meesten van ons vandaag wensen dat we meer tijd hadden. Toch verspillen we de tijd die we hebben. Nadenken over doodgaan brengt wat belangrijk is veel scherper in beeld. Je zult niet meer toestaan dat digitale afleidingen, cyberomleidingen en online lastpakken de onvervangbare uren stelen van de zegening die je leven heet. Je krijgt je dagen nooit meer terug, weet je dat?
De miljardair Riley doet een van zijn sterkste uitspraken in hoofdstuk 10: De 4 aandachtspunten van geschiedenismakers. Hij legt uit hoe alleen al de gedachte aan de dood iemand kan helpen om zich afzijdig te houden van digitale afleidingen en het leven ten volle te leven. 🌷
💡📚 Gelukkig dit gelezen te hebben? Je zult ook genieten van onze samengestelde collectie van
25 verplichte samenvattingen van productiviteitsboeken
. U kunt het opslaan, bewerken, bladwijzers maken en zelfs exporteren.
Pas De 5AM Club Leerpunten toe en oefen Persoonlijk Meesterschap met ClickUp
S Ochtends vroeg opstaan is misschien niet de gemakkelijkste Taak ter wereld, maar de beloningen wegen op tegen het tijdelijke ongemak dat u ondervindt tijdens het versterken van de gewoonte. Als u dit doel toewijdt, is hier een hulpmiddel dat u zal helpen om voor uzelf op te komen: ClickUp . 😇
ClickUp is een alles-in-één oplossing voor productiviteit en software voor instellingen van doelen met meerdere functies om:
- Je ochtendroutine en andere schema's te organiseren en bij te houden
- Consequent te blijven terwijl je nieuwe gewoontes ontwikkelt
- Controle te krijgen over je dagelijkse werklast om je mentale gezondheid te behouden
/$$img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2023/11/ClickUp-3.0-Home-view-simplified.png ClickUp 3.0 Startpagina vereenvoudigd weergeven /%img/
Krijg een alles-in-één weergave om beter te anticiperen op uw dagelijkse werk, herinneringen en gebeurtenissen in uw agenda en deze beter te organiseren met ClickUp Home
Hier zijn enkele uitzonderlijke functies die u zullen helpen geconcentreerd te blijven tijdens uw reis:
1. Master planning met ClickUp Kalender en sjablonen
Om 5 uur 's ochtends opstaan, of een andere uitdagende gewoonte, is makkelijker als u een realistisch abonnement hebt. Gelukkig, of u nu een teamleider, eigenaar van een bedrijf of gewoon een student bent, ClickUp werkt als een gratis planner voor iedereen! 📅
De supervisuele drag-and-drop van het platform Kalender Hiermee kunt u flexibele tijdlijnen maken die u het vertrouwen en de motivatie geven om uw doelen te bereiken. Gebruikt voor planners van derden zoals Google Agenda of TimeDoctor ? Integreer ClickUp eenvoudig met meer dan 1.000 tools en haal het beste uit beide werelden.
Beheer uw werk in ClickUp met naadloze sortering van taken op status, prioriteit, toegewezen persoon en meer
Idealiter kunt u ook gebruikmaken van ClickUp weergaven voor het plannen van teams en projecten op grotere schaal. Ontdek de Gantt Grafiek , Kanban-bord en Werklastweergaven om te zien welke het beste bij jouw managementstijl past. Je kunt onderweg eenvoudig datums aanpassen en altijd het overzicht houden.
Groepeer, filter of verberg taken in ClickUp 3.0 Gantt-grafieken om werkstromen in al uw werk bij te houden en te verbinden
Bonus: ClickUp biedt tal van sjablonen voor dagplanners voor alle soorten doelen en intenties. Breng je dagelijkse werk op één lijn met deze favorieten van gebruikers:
- ClickUp Dagindeling sjabloon: Gebruik dit praktische sjabloon om te leren hoe u een planning kunt maken
- ClickUp Studietijd sjabloon: Plan hoe u vroege uren of reistijd kunt besteden aan leren
- ClickUp Checklist sjabloon: Taken bijhouden metChecklists om ervoor te zorgen dat je alles hebt afgevinkt en de rest van je uren kunt besteden aan waar je van houdt!
- ClickUp trainingslogboek sjabloon: Blijf in actie en bevorder het fysieke welzijn door een trainingsschema te ontwerpen
- ClickUp schema blokkeren sjabloon: Deze en vele anderesjablonen die tijd blokkeren op ClickUp zijn ontworpen om u een overzicht te geven van de prioriteiten in uw planning
ClickUp's schema blokkeren sjabloon is ontworpen om u te helpen een schema te maken met gemak met kleur-gecodeerde secties voor verschillende zakken van uw dag
2. Micromanage uw week vooruit en dagelijkse uren
Een veel voorkomend probleem waar lezers mee te maken krijgen als ze de lessen van The 5AM Club toepassen, is dat ze niet weten waar ze moeten beginnen. Je staat laat op en maakt ter plekke abonnementen, om aan het eind van de dag te eindigen als een treinwrak.
Als dat herkenbaar is, dan is de ClickUp Suite voor tijdbeheer is hier om u te redden. Dankzij de functies kunt u meer discipline opbrengen door uw dag tot op het laatste uur te micromanagen. Gebruik de ClickUp Tijdregistratie om bij te houden hoeveel tijd uw geplande Taken in beslag nemen en strategisch specifieke uren in uw schema toe te wijzen voor die taak. Op die manier kunt u voorkomen dat u onnodige uren besteedt aan afleidingen of laagwaardig werk.
/$$img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/ClickUp-Time-tracking.gif ClickUp tijdsregistratie /$$$img/
Organiseer en voeg aantekeningen toe om een taak te starten met ClickUp Project Time Tracking
Vanuit organisatorisch oogpunt helpt ClickUp u om teamprocessen te optimaliseren en nauwkeurige projectschattingen .
Bijvoorbeeld, ClickUp Doelen helpt u de transparantie tussen teams te vergroten en iedereen op de hoogte te houden van de huidige targets. Maak traceerbare doelen en koppel ze aan elke taak die u maakt. Profiteer van gebruiksvriendelijke mappen om snel te schakelen tussen verschillende persoonlijke en professionele projecten en houd alle deliverables georganiseerd.
Als je een team leidt, gebruik dan ClickUp-taak om aangepaste taken met meerdere toegewezen personen met relevante informatie in toegewezen opmerkingen . Dit zorgt ervoor dat je team op rolletjes loopt en geeft je meer mentale rust en vrije tijd om te streven naar groei en zelfverbetering.
Brainstorm en werk samen met het ClickUp Whiteboard
4. Blijf consistent met ClickUp Herinneringen
We zijn allemaal mensen en het is niet erg om soms van het juiste pad af te wijken. Echter, met ClickUp Herinneringen kunt u voorkomen dat u tussen wal en schip valt door zelf herinneringen of herinneringen voor teams in te stellen. U kunt ook het volgende instellen Taak prioriteiten om notificaties voor dringende taken te genereren.
/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/image-373.png ClickUp-taak prioriteiten dashboard afbeelding /$$img/
Stel prioriteitsniveaus in voor uw werk met ClickUp-taakprioriteiten
Tot slot, als uw dag te vol lijkt, overweeg dan het gebruik van Automatiseringen om repetitief werk van beheerders in een handomdraai Klaar te krijgen. U kunt Terugkerende taken met een specifieke frequentie en sla uren en dagen op in je planning. 🥰
Maak een succesvolle ochtendroutine met ClickUp
De 5AM Club geeft ons één belangrijke les - iedereen kan wonderen doen als ze bereid zijn om de vroege uren van de dag te gebruiken om productiviteit te hebben, niet alleen druk.
Met een productiviteitstool zoals ClickUp, waarmee u het drukke werk kunt automatiseren, doelen kunt stellen, voortgang kunt bijhouden en vooral schema's kunt maken, ligt uw reis naar de 5% van de mensen niet buiten bereik! Meld u hier aan om te beginnen ! 🍀