2019-ben, évtizedekig tartó viták után, a Világ Egészségügyi Szervezet (WHO) elismerte a kiégést mint foglalkozási jelenséget. A kiégést úgy határozták meg, mint „krónikus munkahelyi stresszből eredő szindróma, amelyet kimerültség vagy energiahiány érzése, a munkával kapcsolatos negatív vagy cinikus érzések, valamint a szakmai hatékonyság csökkenése jellemez.”
A munkahelyi stressz becslések szerint több mint 300 milliárd dollár veszteséget okoz az amerikai iparnak a hiányzások, a termelékenység csökkenése és a balesetek miatt. A Gallup felmérése szerint az emberek 76%-a számolt be arról, hogy már tapasztalt kiégést a munkahelyén – ez négy emberből három, ami riasztó statisztika.
Ez a cikk bemutatja, hogyan lehet felépülni a kiégésből, amely világszerte elterjedt probléma a szervezetekben.
Megjegyzés: Ez a cikk a munkahelyi kiégés lehetséges okairól és enyhítési módszereiről nyújt információkat. Nem célja, hogy helyettesítse a szakmai orvosi tanácsadást, diagnózist vagy bármilyen egészségügyi állapot kezelését.
A kiégés megértése
Bár a tanulmányok eltérőek a kiégés kialakulásának folyamatát illetően, egy dologban mind egyetértenek: a kiégés különböző tényezők fokozatos felhalmozódása miatt alakul ki, amelyek közül a legkritikusabb a munkahelyi stressz.
A kiégés az egyik legjelentősebb oka a munkaerő-elvándorlásnak, és globálisan közel 1 billió dollárnyi termelékenységveszteséget okoz. A kiégett alkalmazottak 63%-kal nagyobb valószínűséggel vesznek ki betegszabadságot és 2,6-szor nagyobb valószínűséggel keresnek másik állást.
Hatása nemcsak a munkahelyen, hanem az egyén életminőségében is érezhető. A hosszan tartó stressz és a kiégés káros hatással van fizikai és mentális egészségünkre. Legújabb kutatások szerint összefüggés van a kiégés és a szív- és érrendszeri betegségek között.
Mi okozza a kiégést?
A kiégés idővel alakul ki a szervezeti, egyéni és kontextuális tényezők kölcsönhatásából. Nézzük meg ezeket részletesen:
Szervezeti tényezők: A munkahelyi körülmények járulnak hozzá leginkább a kiégéshez. A kiégés akkor következik be, amikor a munkakörnyezet kimerítő, ahelyett, hogy energiát adna, és túlterhelő, ahelyett, hogy támogatást nyújtana. A túlzott munkaterhelés, a nem megfelelő jutalom vagy elismerés, a megfelelő erőforrások hiánya és a munka-magánélet egyensúlyának hiánya mind fokozatos kiégéshez vezetnek.
Kontextuális tényezők: Néha a munkakörnyezet jellege vagy a munka kontextusa vezethet kiégéshez. Így azok az emberek, akik nagyon stresszes helyzetekben dolgoznak – például a rendőrök és a mentősök – magasabb szintű kiégésről számolnak be. Hasonlóképpen, a világjárvány idején az egészségügyi szakemberek munkájuk jellege miatt nagyon hajlamosak voltak a kiégésre.
Egyéni tényezők: Az egyén személyes jellemzői vagy helyzete is befolyásolhatja a kiégés hajlamát. Például egy olyan alkalmazott, aki eltérést érez saját értékei és a szervezet értékei között, vagy nem rendelkezik ellenőrzéssel a munkája felett, valószínűleg gyorsabban kiég. Azok az egyének, akik kevésbé rugalmasak, mint munkatársaik, szintén erősebb kiégés tüneteket tapasztalhatnak, mint kollégáik.
A kiégés jelei egy egyénnél
Íme néhány gyakori kiégés tünet, amelyre figyelni kell:
- Fizikai és mentális kimerültség
- A munkában való elkötelezettség hiánya
- Cinizmus és másoktól való elhatárolódás
- Alacsony motivációs szint
- Csökkent termelékenység és hatékonyság
- Türelmetlenség vagy ingerlékenység
- Koncentrációs nehézségek
- A teljesítmény vagy az eredmények hiánya
- Az önmagunkról való gondoskodás iránti érdeklődés elvesztése
- Fizikai tünetek, mint például fejfájás, szorongás, pánikrohamok, szokatlan alvási vagy étkezési szokások, valamint emésztési problémák
Kiégés vs. fáradtság
Néha az emberek nem tudják megkülönböztetni a fáradtságot és a kiégést. Íme egy rövid összehasonlítás, amely segít megérteni a különbséget:
| Tényező | Fáradtság | Kiégés |
|---|---|---|
| Időtartam | A fáradtság általában átmeneti vagy rövid távú állapot. | A kiégés hosszú távú vagy krónikus állapot. |
| Ok | Az ember rövid időn belül túlterheltség vagy túlmunka miatt fárad el. Például, ha hosszú órákat tölt egy fontos vizsga előkészítésével. | Az egyén a hosszan tartó stressz miatt kiég. Például a munkahelyen töltött folyamatosan hosszú órák miatt bekövetkező kiégés. |
| Hatály | A fáradtság elsősorban fizikai | A kiégés a mentális és érzelmi egészségre is hatással van. |
| Motiváció | A fáradt alkalmazott nem veszíti el érdeklődését a munkája iránt, és nem csökken az elkötelezettsége. | A kiégett alkalmazottak elkötelezettségüket vesztik és motivációjukat is elveszítik a munkában. |
| Felépülés | A pihenés általában az egyetlen gyógymód a fáradtság ellen. | A kiégés kezeléséhez átfogóbb változásokra van szükség. |
Olvassa el még: A fejlesztők kiégésének megelőzése
A kiégés hatása az egészségre
Bár a kiégés mindenkinél másképp jelentkezik, vannak néhány közös fizikai és mentális egészségügyi hatása. Íme néhány közülük.
A fizikai egészségre gyakorolt hatások
- Gyengült immunrendszer
- Megnövekedett kardiovaszkuláris problémák kockázata
- Krónikus fájdalom és fáradtság
- Alvászavarok
- Gyomor- és bélrendszeri problémák
- Hormonális egyensúlyhiány
A mentális egészségre gyakorolt hatások
- Magasabb depresszió-, szorongás- és szerhasználat-kockázat
- Kognitív hanyatlás (memóriaproblémák, koncentrációs nehézségek)
- Érzelmi kimerültség és hangulatváltozások
- Csökkent önértékelés
- Társadalmi visszahúzódás és kapcsolati problémák
Egy 12 éven át végzett tanulmány megállapította, hogy a kiégés növekedése előre jelezte az antidepresszáns gyógyszerek felírásának növekedését.
Hogyan lehet felépülni a kiégésből: stratégiák és tippek
Ha ezek közül a tünetek közül bármelyik ismerősnek tűnik, tudd, hogy van kiút. Bár minden ember másképp éli meg a kiégést, és személyre szabott gyógyulási folyamatra van szüksége, íme néhány általános tipp, amely sok embernek segített legyőzni a kiégést.
Kezdje azzal, hogy elismeri a problémát
Néha a legnehezebb lépés annak felismerése, hogy kiégés előtt állunk. Lehet, hogy valamilyen módon személyes kudarcnak tekintjük, ahelyett, hogy elfogadnánk, hogy ez egy legitim állapot.
Mint azonban fentebb láttuk, a kiégés több tényező komplex eredménye. Még a legkompetensebb, legszorgalmasabb és legjobb szándékú szakemberek is küzdöttek már a kiégés érzésével. A legjobb módja annak, hogy újra produktívvá és elkötelez etté válj a munkád iránt, ha elfogadod, hogy a problémát meg kell oldani. A kiégés elismerése az első lépés a kiégésből való kilábalás felé.
További információ: A mérgező termelékenységről
Kérjen segítséget
Mint láttuk, a kiégés több, mint fáradtság; a súlyos kiégés drasztikusan ronthatja az egészségét. Ha kiégés tüneteit tapasztalja, tanácsos képzett egészségügyi szakember tanácsát kérni, aki megmutathatja, hogyan lehet felépülni a kiégésből, és hogyan lehet megelőzni annak ismételt előfordulását. A terápia vagy a tanácsadás segíthet abban, hogy megtalálja a számára legjobb megoldást.
Ugyanakkor, ha a kiégéséről beszél a vezetőjével vagy a HR-es képviselővel, azonnali segítséget kaphat a munkahelyén.
Határokat szabjon a munkában
A túlmunka és a magas stresszszint a kiégés fő okai. A munka és a magánélet közötti egészséges egyensúly megteremtése és fenntartása eleinte nehéznek tűnhet, de elengedhetetlen a jó egészség visszaszerzéséhez.
Íme néhány módszer, amivel elindulhat:
- Határozza meg a legfontosabb prioritásait a munkában és az életben, és ezek alapján tervezze meg napjait és heteit!
- Tanulj meg nemet mondani, ha már teljes kapacitással dolgozol. Ne vegyél fel több feladatot a teendőlistádra, mint amennyit el tudsz látni.
- Utasítsd vissza azokat a megbeszéléseket, ahol nincs szereped vagy hozzájárulásod.
- Kerülje a munkahelyi beszélgetéseket munkaidő után, a tervezett szabadideje alatt vagy hétvégén.
- Beszélj őszintén a vezetővel, és állapodjatok meg a számodra legmegfelelőbb „együttműködési szabályokban”.
Nem meri felhozni a kiégés témáját a munkahelyén? Íme néhány aszertivitási tipp, amely segíthet.
💡Profi tipp: Állítsd be a feladatok prioritásait a ClickUp-ban, hogy a legfontosabb munkákat végezd el először – ez biztosítja a termelékenységedet és segít csökkenteni a stressz szintjét is.
Tarts szüneteket
Tudod, mit mondanak a sok munkáról és a kevés pihenésről. A tudomány kimutatta, hogy a túl hosszú, szünet nélküli munka nem javítja, hanem rontja a termelékenységet.
Bebizonyosodott tény, hogy azok a munkavállalók, akik rendszeresen szünetet tartanak, hogy néhány percig is, de valami kedvükre valót csináljanak, kevesebb fizikai panaszuk van és nagyobb a munkájukkal való elégedettségük.
Tehát gondoskodj róla, hogy napodba elegendő szünetet iktass be, hogy agyadnak is legyen ideje a pihenésre. Ez azt is jelentheti, hogy csökkented a képernyő előtt töltött időt.
Ha súlyosan kiégett, fontolja meg, hogy szünetet tart, pihen, feltöltődik és felépül, ahogyan azt fizikai betegség esetén tenné.
💡Profi tipp: Tervezzen be szüneteket a munkanapjába úgy, hogy hozzáadja őket a ClickUp naptárához.
Tanulj meg stresszkezelési technikákat
Kutatások kimutatták, hogy a természetben való tartózkodás és a zöldterületek látogatása csökkentheti a kortizol, a stressz hormon szintjét a szervezetünkben.
Kipróbálhat több technikát a stressz kezelésére és a szorongás csökkentésére. Ezek között szerepelnek a következők:
- Meditáció vagy tudatossággyakorlatok
- Fizikai aktivitás – ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy edzőterembe kell járni; minden, amit élvez, és ami mozgásra készteti, remek, a tánctól a maratoni futásig.
- Naplózás, hogy kifejezhesse stresszfaktorokat
- Időt tölteni barátokkal és családtagokkal
- Töltsön időt a szabadban
- Mély légzés technikák gyakorlása
- A múlt vagy a jövő felett töprengés helyett a pillanatra koncentrálj
💡Profi tipp: A kognitív terhelés növeli a stresszt. Készítsen feladatlistákat, írjon jegyzeteket és adjon hozzá emlékeztetőket a ClickUp-ban, így kevésbé fogja érezni a nyomást, hogy minden apró részletre emlékezzen!
Hozzon létre támogató rendszert
Ehhez egy egész falu kell! Egy erős barátok, családtagok és kollégákból álló hálózat, akikkel beszélgethetsz és időt tölthetsz, segít csökkenteni a stressz szintjét. Ezenkívül egy közösséghez tartozni és a munkán kívüli tevékenységek is segítenek egyensúlyt teremteni az életedben és jobban érezni magad.
Emellett érdeklődési körökön alapuló csoportok, például túrázócsoportok, könyvklubok vagy bármilyen más, Önt érdeklő csoportok révén új barátokat is szerezhet.
💡Profi tipp: Hozzon létre csoportokat a ClickUp Chatben azokkal a kollégákkal, akikkel közös érdeklődési körük van. A munkatársaival folytatott beszélgetések a futballról vagy a legújabb Netflix-sorozatokról segítenek megtörni a munkanap monotonitását és csökkenteni a stressz szintjét.
Alakítsd ki a munkakörnyezetedet az igényeidnek megfelelően
A munkahelyi hangulat hatással van a teljesítményére. A rendetlen vagy zajos munkakörnyezet csökkentheti a termelékenységet; ezzel szemben a vidám és személyre szabott munkakörnyezet segít abban, hogy jobban élvezze a munkát.
Ha irodában dolgozol, adj egy kis személyiséget és inspirációt a munkahelyednek képekkel és más személyes emlékekkel. Otthonról dolgozol? Ha lehet, jelölj ki egy helyet kizárólag a munkádra, adj hozzá vidám színeket párnákkal, festményekkel, szőnyeggel stb., és egy kis zöldet szobanövényekkel.
Íme még néhány tipp, hogy a munkahelye kellemes élmény legyen:
- Használj zajszűrős fejhallgatót, hogy kizárd a zajos környezetet.
- Próbálja ki a fehér zaj generátort – vagy egyszerűen csak egy személyre szabott lejátszási listát –, hogy segítsen összpontosítani.
- Gondoskodj róla, hogy annyi fény legyen körülötted, amennyire szükséged van.
- Győződjön meg arról, hogy az íróasztala és a széke ergonomikus, hogy kényelmesen tudjon dolgozni.
- Próbáld ki a időblokkolást és a kontextusváltás csökkentését, hogy a mindennapi munkád kevésbé legyen stresszes.
💡Profi tipp: Szüntesse meg a felesleges értesítéseket a ClickUp értesítések testreszabásával.
Tegye prioritássá az önmagáról való gondoskodást
Nem, az önápolás nem csak masszázst és illatos gyertyákat jelent. Lehet olyan egyszerű is, mint:
- Naponta 7-8 óra alvás
- Egészséges, tápláló ételek fogyasztása
- Rendszeres testmozgás
- Csökkentse a koffeinfogyasztást legfeljebb 2 csésze kávéra naponta.
- Hetente szánjon magára egy kis „én időt”, hogy egyszerűen csak pihenhessen.
- A stresszt kiváltó tényezők azonosítása és azok minimalizálása és kontrollálása
A kiégésed egyértelműen összefüggésben áll azzal, amit a munkahelyeden csinálsz, vagy azzal, kivel dolgozol együtt? Gondold át, hogy megváltoztatod-e a pozíciódat vagy a csapatodat, mint önmagad gondozásának egyik formáját.
💡Profi tipp: Állíts be emlékeztetőket a ClickUp-ban, hogy biztosan időben befejezd a munkanapot.
Kapcsolódj újra a személyes szenvedélyeidhez
Mikor foglalkozott utoljára hobbijával? Az, hogy olyasmit csinál, amit élvez, jót tehet a közérzetének.
Ez bármi lehet – költészet, horgászat, sütés, famegmunkálás, művészet, zene – találja meg azt, ami régen örömet okozott Önnek, és vegye fel újra. A kreatív tevékenységek segítenek abban is, hogy innovatívabb és produktívabb legyen a munkában.
A munkahelyen kívüli élvezetes élet kialakítása elengedhetetlen a kiégésből való felépüléshez és annak megelőzéséhez.
Fejleszd a rugalmasságodat
Korábban említettük, hogy az egyén konkrét állapota is befolyásolhatja a kiégést.
A tudósok negatív összefüggést találtak a reziliencia szintje és a kiégés között. A reziliencia fejlesztésével felkészülhetsz a kiégést okozó stresszfaktorok jobb kezelésére.
Hogyan fejleszthetjük a rezilienciát? Bár ez gyakran velünk született tulajdonság – egyesek természetüknél fogva reziliensebbek, mint mások –, tudatos erőfeszítéssel javíthatunk rajta. Íme néhány módszer erre:
- Támogató kapcsolatok hálózatának kiépítése, amelyre támaszkodhat
- Az érzelmi szabályozás gyakorlása
- A kommunikációs és problémamegoldó készségek fejlesztése
- A növekedési gondolkodásmód kialakítása
- Erőt merítünk értékeinkből és meggyőződésünkből
- Tanulj meg a kudarcokat tanulási és fejlődési lehetőségként kezelni!
A kiégésből való felépülés fokozatos folyamat, és ezeknek a stratégiáknak a kombinációja segíthet benne. Ne feledd azonban, hogy a munkahelyi kiégés komplex jelenség, és mindenkinél másképp jelentkezhet. Próbálj ki különböző módszereket, amíg megtalálod a számodra legmegfelelőbb holisztikus megközelítést.
Olvassa el még: Hogyan lehet megelőzni a találkozó utáni szindrómát?
Eszközök és források a kiégésből való felépüléshez
Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, nem minden technológia káros. A technológia számos lehetőséget kínál a stresszfaktorok kezelésére. Nézzünk meg néhány alkalmazást és eszközt, amelyekkel megelőzhetjük és felépülhetünk a munkahelyi kiégésből.
- Meditációs és tudatosságot fejlesztő alkalmazások: Az olyan weboldalak és alkalmazások, mint a Headspace és a Calm légzőgyakorlatokat, irányított meditációt és tudatosságot fejlesztő tippeket kínálnak. Rendszeres használatuk segíthet csökkenteni a stressz szintjét és javítani a rugalmasságot.
- Alvásjavító alkalmazások: Az alvási ciklus kezelésére szolgáló alkalmazások nyomon követik alvási szokásait, és megmutatják, hogyan aludhat jobban; ez nagyban segít a stressz szintjének kezelésében.
- Időgazdálkodási eszközök: Az olyan eszközök, mint a Harvest, nyomon követik a különböző tevékenységekre fordított időt, így jobban átláthatja, hol javíthat az időgazdálkodásán.
- Mentális egészségügyi alkalmazások: A terápia és tanácsadás alkalmazások online mentális egészségügyi támogatást, hangulatkövetést és wellness tippeket nyújtanak. Hasznosak azok számára, akiknek nincs hozzáférésük mentális egészségügyi szakemberhez.
- Fizikai egészségügyi források: Az olyan alkalmazások, mint a Nike Training Club és mások, online edzések és egészséges táplálkozási tippek segítségével javítják fizikai egészségét.
- Naplóalkalmazások: A rendszeres naplóírás csökkentheti a stresszt és segíthet az érzelmek kezelésében. Az olyan alkalmazások, mint a Day One, segítenek kialakítani a naplóírás szokását. Használhat olyan eszközt is, mint a ClickUp Notepad, amellyel gyorsan jegyzeteket készíthet magának útközben.
- Feladatkezelő eszközök : A speciális munkakezelő eszközök csökkentik a munkaterhelést és javítják a termelékenységet, ami segíthet megelőzni a kiégést.
Fontos megjegyezni, hogy bár ezek az eszközök hasznosak lehetnek, nem helyettesítik a szakszerű orvosi tanácsadást vagy kezelést. Súlyos kiégés esetén erősen ajánlott szakemberhez fordulni.
Hogyan segíthetnek a ClickUp-hoz hasonló platformok a kiégésből való felépülésben?
A ClickUp segít megelőzni a kiégést olyan eszközökkel, amelyek csökkentik a munkahelyi stresszt. Nézzük meg, hogyan:
- Jobb munkaterhelés-kezelés: Tervezze meg és hajtsa végre munkáját, és kezelje csapatát hatékonyabban a ClickUp Tasks segítségével. A ClickUp Kanban táblázata és a Lista nézet segítségével kevesebb erőfeszítéssel is minden felett áttekintést nyerhet, így nem érzi magát túlterheltnek.
- Ismétlődő munkák automatizálása: A több mint 100 előre elkészített ClickUp automatizálással gyorsabban kezelheti a rutinmunkákat, így a fontosabb feladatokra koncentrálhat. A ClickUp Brain integrált AI asszisztens segítségével egyedi automatizálásokat is létrehozhat. Ez elvégzi az alapvető, de unalmas feladatokat, mint például a haladásról szóló frissítések megosztása, új alfeladatok létrehozása, a találkozók jegyzetének összefoglalása stb.
- Termelékenység fenntartása: Használja a ClickUp natív időkövető funkcióját a feladatokra fordított idő nyomon követéséhez és rögzítéséhez, munkaidő-nyilvántartások készítéséhez, a projektek határidejének beállításához és nyomon követéséhez, jelentések készítéséhez és az előrelépéshez.
- Átláthatóság és elszámoltathatóság biztosítása: Hozzon létre közös ClickUp célokat, hogy egyéni és csapat szintű elszámoltathatóságot biztosítson, és testreszabható ClickUp irányítópultok segítségével gondoskodjon a teljesítmény átláthatóságáról.
- A csapatok összekapcsolása: A valós idejű ClickUp Chat segítségével az összes csapatkommunikációt egy helyen összpontosíthatja, így frissítéseket és linkeket oszthat meg, feladatokat rendelhet hozzá és együttműködhet anélkül, hogy több eszköz között kellene váltania.
- Együttműködési munkaterületek létrehozása: Dolgozzon hatékonyan csapatával, függetlenül a helyszíntől, olyan együttműködési eszközökkel, mint a ClickUp Whiteboards az ötleteléshez és tervezéshez, valamint a ClickUp Docs a dokumentáláshoz.
A ClickUp-ra való áttérés volt a legfontosabb dolog, amit csapatunk 2022-ben tett. A váltás óta azt tapasztaltuk, hogy termelékenységünk, hatékonyságunk, csapatunk együttműködése és általános hangulatunk is jelentősen javult.
A ClickUp-ra való áttérés volt a legfontosabb dolog, amit csapatunk 2022-ben tett. A váltás óta azt tapasztaltuk, hogy termelékenységünk, hatékonyságunk, csapatunk együttműködése és általános hangulatunk is jelentősen javult.
A kiégés megelőzéséhez szükséges szervezeti akadályok leküzdése
A szervezetek és a vezetői csapatok jelentős szerepet játszhatnak olyan munkahelyi környezet megteremtésében, amely segít elkerülni a kiégést. Ehhez egy egészséges, támogató munkahelyi kultúra kialakítása szükséges, amely egyensúlyt biztosít a munka és a magánélet között, ugyanakkor elégedettséget is nyújt a munkában.
A munkahelyi autonómia nem csak egy trend. Azok a munkavállalók, akik választhatnak, hogy milyen feladatokat végeznek, mikor és hogyan, 43%-kal kisebb valószínűséggel tapasztalnak magas szintű kiégést.
A szervezet vezetése olyan kultúrát teremthet, amely csökkenti a kiégés kockázatát azáltal, hogy megakadályozza a munkavállalók túlterheltségét és munkavállaló-központú politikákat vezet be:
- A transzparencia és a nyílt kommunikáció előtérbe helyezése a munkavállalói elkötelezettség javítása és a munkahelyi szorongás minimalizálása érdekében.
- Rugalmas munkarendeket kínálunk, hogy a munkavállalók egyformán jól tudják kezelni magánéletüket és szakmai életüket.
- A jóllét elősegítése mentális egészségügyi források, helyszíni fitneszterem vagy edzőtermi tagság, tanácsadási támogatás, stresszkezelési programok stb. segítségével.
- Nagylelkű szabadságpolitika kialakítása és annak biztosítása, hogy a munkavállalók elegendő pihenőidőt vegyenek ki a túlterhelés megelőzése érdekében.
- Rendszeres visszajelzések és szakmai fejlődési lehetőségek biztosítása, hogy a munkavállalók elérhessék karrierjük céljait.
- A munkavállalók támogatása a munkával való elégedettség javításában munkakör-alakítási kezdeményezések révén
- Olyan együttműködő munkahely létrehozása, ahol a munkavállalók tiszteletben tartják és elismerik őket, és a rendszeres interakció csökkenti az elszigeteltség érzését.
- A vezetők képzése, hogy támogató vezetési stílust alkalmazzanak, és visszajelzést és elismerést nyújtsanak csapataiknak.
- Eszközök használata a megfelelő létszám biztosításához, a munkaterhelés megfelelő elosztásához és a munkavállalók elégedettségi szintjének rendszeres értékeléséhez a kiégés felismerése és megelőzése érdekében.
A ClickUp alkalmazás Employee Workload Template (Munkavállalói munkaterhelés sablon ) funkciója úgy lett kialakítva, hogy segítse a csapatvezetőknek nyomon követni a munkavállalók munkaterhelését, kezelni a projekteket és kiosztani a feladatokat. A Team Workload View (Csapat munkaterhelés nézet) segítségével megtekinthetik a csapat munkaterhelését, a Tasks View (Feladatok nézet) segítségével pedig nyomon követhetik a feladatok előrehaladását. Az Individual Workload View (Egyéni munkaterhelés nézet) segít biztosítani, hogy egyetlen csapat tag sem legyen túlterhelve.
Olvassa el még: Munka prioritáskezelő eszközök a csapat számára
Kezdje meg még ma a kiégésből való felépülés útját!
Bár úgy érezheti, hogy a kiégés személyes probléma, a valóság ennél összetettebb. A kiégés több stresszfaktor eredménye, és jelentős hatással van a szervezet egészségére és sikerére. Beavatkozást igényel mind egyéni, mind szervezeti szinten.
A kiégésből való felépülés lassú folyamat, de a megfelelő eszközök és stratégiák átgondolt használata segíthet Önnek ebben az útban.
Az olyan all-in-one projektmenedzsment szoftverek, mint a ClickUp, segíthetnek csökkenteni a több eszköz és képernyő kezelésével járó stresszt, mivel ugyanazon a platformon kínálnak feladatkezelési, kommunikációs és együttműködési eszközöket. Emellett elősegítik a jobb idő- és munkamenedzsmentet, valamint javítják a csapatmunkát.
Hozzon létre még ma egy ingyenes fiókot.
Gyakran ismételt kérdések (GYIK)
Mennyi időbe telik a kiégésből való felépülés?
A kiégésből való felépülésnek nincs konkrét időkerete; ez az egyes személyek rugalmasságának szintjétől és a kiégés súlyosságától függ. Egyes tanulmányok két-három hónapos időtartamot jeleznek; mi azt javasoljuk, hogy lépésről lépésre haladjon.
Mi a leggyorsabb módszer a kiégés gyógyítására?
A kiégésnek nincs gyors gyógymódja – a felépülés fokozatos folyamat. Azonban néhány gyors módszerrel elindulhat a felépülés: szünetet tartani, határokat szabni a munkában, átalakítani a napirendjét, hogy időt szánjon az egészségére és a jólétére, valamint támogatást nyújtó hálózatot és szakmai segítséget keresni.
Milyen érzés a kiégés?
A kiégés tünetei között szerepel a fizikai és mentális kimerültség, a termelékenység és a motiváció csökkenése, a munkától való elfordulás, valamint fizikai tünetek, mint például fejfájás és alvási problémák.