Si vous êtes un passionné de fitness ou si vous cherchez à améliorer considérablement votre mode de vie, le programme 75 Hard est un programme rigoureux qui exige discipline et détermination.
Et même si le défi 75 Hard n'est pas une promenade de santé, avec les bons outils, vous pouvez le relever. Nous avons rassemblé plusieurs modèles 75 Hard pour vous aider à réaliser une progression significative dans votre parcours de changement de mode de vie.
Grâce à ces modèles, vous pouvez vous organiser, suivre votre progression et vous assurer d’achever chacune des tâches quotidiennes du programme.
Que sont les modèles 75 Hard ?
Les modèles 75 Hard sont des outils organisationnels conçus pour aider les individus à gérer et suivre leur progression tout au long du défi 75 Hard.
Le défi 75 Hard consiste à achever quotidiennement des tâches liées à la santé et au bien-être sans dévier pendant 75 jours consécutifs. Il est considéré comme un « défi de transformation mentale » qui a un impact positif sur votre estime de soi.
Ces tâches comprennent généralement deux séances d'entraînement de 45 minutes (dont une doit être effectuée en plein air), boire quatre litres d'eau, lire 10 pages d'un livre non romanesque, suivre un régime alimentaire et prendre une photo pour suivre votre progression.
Les modèles 75 Hard fonctionnent comme n'importe quel modèle efficace de suivi des habitudes en fournissant un format structuré pour enregistrer ces activités, définir des rappels et visualiser la progression.
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Qu'est-ce qui fait un bon modèle 75 Hard ?
Un bon modèle 75 Hard doit être :
- Complet : couvre tous les éléments essentiels du défi : entraînements, alimentation, consommation d'eau, lecture et photos de progression pour vous aider à perdre du poids si tel est votre objectif.
- Flexible : permet une personnalisation adaptée aux besoins et aux préférences individuels. Il doit également assurer le suivi de la progression de manière visuelle afin de motiver les utilisateurs tout au long du défi de 75 jours. Si de nombreuses personnes et organisations très performantes suivent des calendriers et des programmes stricts, la plupart souhaitent adapter leur approche spécifiquement à leurs objectifs.
- Motivation : comprend un espace pour vos réflexions, la définition de vos objectifs et le suivi de votre progression, et vous aide à rester responsable.
- Simple et clair : facile à comprendre et à utiliser, même pour ceux qui découvrent la tenue d'un journal ou le suivi. Il doit comporter des sections pour consigner chacune des tâches quotidiennes, définir des rappels, suivre la consommation d'eau, enregistrer des photos de progression et noter tout écart.
- Visuellement attrayant : votre modèle 75 Hard doit encourager une utilisation régulière.
Voici quelques exemples de personnes et d'organisations connues pour leur mode de vie discipliné et leurs performances élevées qui ont peut-être intégré des éléments similaires au défi 75 Hard :
- Les forces armées et les forces spéciales suivent des programmes d'entraînement intensifs afin de pousser les individus à dépasser leurs limites. Le résultat est une amélioration de leur santé physique et mentale ainsi que de leurs compétences en matière de travail d'équipe.
- Les athlètes suivent souvent des programmes d'entraînement stricts, comprenant des efforts physiques, des exercices de santé mentale et de concentration, ainsi que des restrictions alimentaires. Bien que différents dans les détails, ces programmes partagent l'intensité et la discipline du 75 Hard. Les résultats comprennent les performances physiques, la force mentale et la croissance athlétique et personnelle globale.
- Les chefs d'entreprise et entrepreneurs qui réussissent suivent des routines disciplinées comprenant le lever tôt, l'exercice physique, une alimentation saine et l'apprentissage continu afin d'augmenter leur productivité, leur concentration et d'améliorer leurs capacités de prise de décision.
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Modèles 75 Hard gratuits
Voici quelques modèles faciles à utiliser qui vous aideront à vous lancer dans le défi 75 Hard :
1. Modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Le modèle ClickUp 75 Hard Wellness Challenge est indispensable pour votre parcours 75 Hard. Ce modèle vous permet d'organiser tous les aspects du défi en un seul endroit.
Par exemple : vous pouvez créer une tâche intitulée « Boire 4 litres d'eau » et définir un rappel quotidien récurrent dans votre modèle 75 Hard. Vous pouvez même utiliser la fonctionnalité de suivi du temps pour surveiller votre consommation d'eau tout au long de la journée.
La plateforme ClickUp vous permet de documenter votre parcours à l'aide de notes et de photos ; vous pouvez même partager votre progression avec des amis qui achèvent également le défi.
💡Conseils rapides :
- Répartissez vos tâches en créneaux horaires spécifiques au début de chaque journée. Par exemple, programmez votre première séance d'entraînement le matin et la deuxième le soir.
- Utilisez la fonctionnalité de rappel pour définir des alarmes pour les activités clés, comme boire de l'eau à intervalles réguliers et lire.
- Utilisez la section « Notes » pour réfléchir à votre expérience quotidienne. Cela peut être un outil de motivation et vous aider à identifier des schémas ou des défis.
- Consultez régulièrement les outils de suivi visuel pour rester motivé en voyant votre progression.
2. Modèle de journal d'entraînement ClickUp
Le modèle de journal d'entraînement ClickUp vous aide à consigner les détails de vos deux séances d'entraînement quotidiennes, notamment le type d'exercice, la durée et l'intensité.
Ce modèle vous permet de :
- Enregistrez chaque entraînement avec des notes détaillées pour suivre votre progression.
- Trouvez rapidement des exercices spécifiques, l'équipement utilisé et d'autres détails.
- Suivez différents indicateurs tels que les séries, les répétitions, la durée et le poids soulevé.
Par exemple, enregistrez votre entraînement en plein air comme « Course à pied », durée « 45 minutes », intensité « modérée », et ajoutez une note sur les conditions météorologiques.
En tenant un journal d'entraînement détaillé, vous pouvez vous assurer que vous répondez aux exigences physiques du défi 75 Hard et suivre votre progression physique au fil du temps.
💡Conseils rapides :
- Adaptez le journal à différents types d'entraînements et d'activités. Ajoutez des notes sur chaque entraînement, telles que les défis rencontrés ou les résultats obtenus.
- Planifiez vos entraînements, en enregistrant les activités prévues et leur durée avant de commencer.
- Après chaque séance d'entraînement, consignez immédiatement les détails pour garantir leur exactitude.
- Consultez régulièrement vos journaux d'entraînement pour constater vos progrès et identifier les domaines à améliorer.
- Utilisez la section « Notes » pour noter les variations dans vos entraînements afin d'éviter la monotonie et de garder le défi intéressant.
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📮ClickUp Insight : 18 % des personnes interrogées dans le cadre de notre sondage souhaitent utiliser l'IA pour organiser leur vie à l'aide de calendriers, de tâches et de rappels. 15 % souhaitent que l'IA se charge des tâches routinières et du travail administratif.
À faire pour cela, une IA doit être capable de : comprendre les niveaux de priorité de chaque tâche dans un flux de travail, exécuter les étapes nécessaires pour créer ou ajuster des tâches, et mettre en place des flux de travail automatisés.
La plupart des outils proposent une ou deux de ces étapes. Cependant, ClickUp a aidé ses utilisateurs à regrouper plus de 5 applications à l'aide de notre plateforme ! Découvrez la planification assistée par IA, qui permet d'attribuer facilement des tâches et des réunions aux créneaux disponibles dans votre calendrier en fonction de leur niveau de priorité. Vous pouvez également configurer des règles d'automatisation personnalisées via ClickUp Brain pour gérer les tâches routinières. Dites adieu au travail fastidieux !
3. Modèle de plan d'action ClickUp
Le modèle de plan d'action ClickUp est conçu pour vous aider à planifier et à exécuter efficacement vos tâches quotidiennes. Ce modèle vous permet de répertorier toutes les tâches que vous devez accomplir chaque jour, de définir des priorités et d'allouer des plages horaires à chaque activité.
Par exemple : créez des tâches telles que « Lire 10 pages d'un livre », « Préparer des repas sains » et « Prendre des photos de vos progrès ». Attribuez un temps spécifique à chaque tâche et cochez-les au fur et à mesure que vous les achevez.
Ils comprennent également une section réservée aux notes et aux réflexions, qui vous aidera à rester concentré et motivé tout au long du défi.
L'utilisation d'un plan d'action quotidien présente plusieurs avantages :
- Ils vous aident à fixer des objectifs réalisables et à les décomposer en étapes gérables.
- Fournit une feuille de route claire pour guider vos actions et vous permettre de rester sur la bonne voie.
- Ils mettent en évidence les tâches clés et les classent par ordre de priorité pour une efficacité optimale.
- Stimule la motivation pour atteindre rapidement vos objectifs.
💡Conseils rapides :
- Marquez les tâches en fonction de leur priorité afin de vous assurer que les activités cruciales sont achevées en premier. Attribuez des plages horaires spécifiques à chaque tâche afin de rester organisé. Par exemple, donnez la priorité aux tâches qui demandent plus d'énergie physique ou mentale, comme votre entraînement en plein air ou votre session de lecture, lorsque vous vous sentez le plus en forme.
- Passez en revue vos tâches quotidiennes chaque matin, classez-les par ordre de priorité en fonction de votre emploi du temps et consultez les tâches de votre plan d'action quotidien ClickUp. Si vous avez un engagement qui pourrait interférer avec votre deuxième séance d'entraînement, vous pouvez ajuster votre emploi du temps en avançant la séance d'entraînement à une heure plus tôt.
- Réservez des plages horaires spécifiques pour chaque tâche, en veillant à ce que toutes les tâches à haute priorité soient terminées en premier lieu.
- À la fin de chaque journée, passez en revue votre plan d'action pour voir ce qui a été accompli et ce qui doit être ajusté.
- Si un évènement imprévu survient, comme une longue réunion de travail ou une urgence, et que vous manquez votre séance d'entraînement prévue, utilisez la flexibilité du modèle de plan d'action quotidien ClickUp pour ajuster votre emploi du temps. Vous pouvez peut-être remplacer la séance d'entraînement par une autre tâche ou la reporter à plus tard.
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Gérez 75 entraînements difficiles dans ClickUp
ClickUp est un outil puissant qui vous aide au suivi du programme 75 Hard.
Voici comment :
Organisez vos tâches quotidiennes dans des tâches ClickUp faciles à gérer :
- Au lieu de simplement indiquer « deux sessions d'entraînement de 45 minutes », décomposez-les en différents types d'entraînement (par exemple, course à pied le matin, séance de musculation le soir, exercices de neuroplasticité, etc. ). Cela vous permettra de planifier plus facilement votre journée et de varier vos exercices.
- Configurez des dépendances entre les tâches pour créer un flux logique dans votre journée. Par exemple, vous pouvez programmer la lecture de 10 pages après votre rituel matinal afin d' utiliser ce temps pour vous reposer.
Tirez parti des automatisations ClickUp pour définir des rappels afin de maintenir votre cohérence :
- Créez des tâches récurrentes pour vos besoins quotidiens. ClickUp vous permet de définir ces tâches pour qu'elles se répètent chaque jour, vous n'avez donc pas besoin de les saisir manuellement à chaque fois.
- Personnalisez les rappels pour qu'ils se déclenchent à des moments stratégiques de la journée, afin de vous assurer de respecter votre routine. Vous pouvez même définir des rappels pour des tâches spécifiques, comme boire de l'eau toutes les quelques heures, afin de vous aider à maintenir votre rythme.
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Visualisez et suivez votre progression grâce aux tableaux de bord ClickUp :
- Utilisez les checklists dans chaque tâche pour cocher vos réalisations quotidiennes, comme chaque séance d'entraînement, une bouteille d'eau et un chapitre lu, afin d'avoir une représentation visuelle claire de votre progression.
- Créez un tableau de bord pour suivre votre progression globale tout au long des 75 jours. Utilisez des barres de progression, des diagrammes et des statistiques d'achèvement des tâches pour garder un œil sur le chemin parcouru et ce qu'il vous reste à faire.
Restez motivé et célébrez vos victoires avec ClickUp Jalons :
- Divisez le programme 75 Hard en petites phases ou jalons, telles que des objectifs hebdomadaires ou bihebdomadaires. Cette approche peut être extrêmement motivante, car elle met l'accent sur la célébration des petites victoires qui vous mènent vers votre objectif final.
- Associez des récompenses personnelles à ces jalons importants dans ClickUp, comme un repas préféré ou une journée de détente, afin de vous motiver et de maintenir votre élan.
Documentez votre parcours avec ClickUp Docs :
- Utilisez ClickUp Docs pour consigner vos expériences quotidiennes. Réfléchissez à la façon dont chaque journée s'est déroulée, à ce que vous avez appris et à ce que vous avez ressenti. Cela peut être très utile pour rester concentré et peut servir de motivation lorsque les choses se compliquent.
- Téléchargez des photos de votre progression, des captures d'écran de vos statistiques d'entraînement ou toute citation ou article motivant qui vous inspire. En conservant tout au même endroit, il est plus facile de revoir votre parcours, de le partager avec vos amis et de constater le chemin parcouru.
Personnalisez votre environnement de travail :
- Ajoutez les champs personnalisés ClickUp pour suivre des indicateurs spécifiques tels que les calories brûlées quotidiennement, la consommation totale d'eau ou les heures de sommeil. Cela vous aidera à établir un lien entre vos activités et votre état de santé et vos performances, vous donnant ainsi un aperçu plus précis de votre progression.
- Personnalisez votre environnement de travail ClickUp avec des thèmes et des icônes personnalisées qui correspondent à votre parcours 75 Hard. Cela ajoute un élément ludique et permet à votre environnement de travail de rester en phase avec vos objectifs.
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Relevez le défi 75 Hard avec les bons outils
Se lancer dans le défi 75 Hard est un engagement important, mais avec les bons outils, vous pouvez rendre le processus plus fluide et plus facile à gérer.
Ces modèles 75 Hard gratuits de ClickUp vous fournissent tout ce dont vous avez besoin pour rester organisé, suivre votre progression et rester motivé tout au long de votre parcours.
Utilisez ces modèles et d'autres fonctionnalités de ClickUp pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme et à achever avec succès le défi 75 Hard.
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