Dicas e ferramentas para ajudar a reduzir a ansiedade no local de trabalho

Olá! 👋

Verificação rápida da saúde mental: Como você está hoje?

Reserve um minuto para avaliar como você está (realmente) se sentindo:

Esperamos que você esteja bem, mas se estiver passando por dificuldades, saiba que as coisas vão melhorar — estamos aqui para ajudá-lo. Escrevemos este artigo para fornecer algumas dicas e sugestões sobre como controlar seus níveis de estresse e ansiedade no trabalho. 💜

Não é segredo que a saúde mental é um tema importante hoje em dia — como deveria ser. Com a recente pandemia, discutir saúde mental tornou-se mais normal do que nunca, e as conversas estão finalmente chegando ao local de trabalho.

Como sociedade, começamos a entender realmente o bem-estar mental como parte integrante da nossa saúde geral. Mas, mesmo com o aumento das conversas sobre o assunto, ainda pode ser difícil estar ciente do seu próprio bem-estar mental e mantê-lo em mente quando você está no meio de um dia, semana ou mês agitado.

Não é preciso dizer que trabalhar até chegar ao ponto de esgotamento não é sustentável — isso prejudica nossa saúde mental, fazendo com que nos sintamos mais ansiosos dia após dia. Como a ansiedade é um dos principais desafios de saúde mental que as pessoas enfrentam todos os dias, seja em casa ou no trabalho, é hora de esclarecer mais esse assunto e compartilhar maneiras de lidar com ele de forma holística. ✨

Vamos mergulhar no que você precisa saber sobre bem-estar mental no trabalho, como a ansiedade no local de trabalho está afetando a produtividade das pessoas, juntamente com algumas dicas e ferramentas essenciais para manter seu bem-estar em boa forma!

Saúde mental: cuidando do centro de controle do seu corpo 🧠 🌱

A expressão “saúde mental” tem sido bastante utilizada recentemente, então vamos defini-la rapidamente para fornecer mais contexto.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, a saúde mental abrange nosso bem-estar emocional, psicológico e social; ela afeta a maneira como pensamos, sentimos, agimos, fazemos escolhas e nos relacionamos com os outros. É essencial para nossa saúde geral e qualidade de vida.

Vivemos em um mundo em que estamos constantemente ocupados, e pode ser difícil dar um passo atrás e cuidar de nós mesmos. A realidade é que nossa saúde mental afeta muito nosso relacionamento conosco mesmos, com os outros e nossa qualidade de vida.

Se não começarmos a reconhecer e normalizar a necessidade de dar uma pausa para fazer uma avaliação da saúde mental de vez em quando, ou pelo menos atender às necessidades quando elas surgirem, corremos o risco de cair no caos.

Afinal, nosso cérebro é o principal centro de controle do nosso corpo; quando ele está em caos, tudo o mais é afetado.

Ansiedade: muito mais do que preocupação 🎭

Você conhece essa sensação? Aquela opressão no peito, o nó na garganta e o pânico que surge quando você sente que algo vai dar errado. E aquela sensação de nunca conseguir avançar ou fazer o suficiente? 🥵

Você começa a questionar todas as suas decisões e a duvidar se tomou a decisão certa. Você pode até mesmo se pegar revivendo uma situação que já ocorreu, tentando analisar o que disse, como agiu e assim por diante. Em resumo, você sente que sua mente simplesmente não consegue parar de pensar ou antecipar um resultado futuro negativo — isso não é uma preocupação normal, é ansiedade no trabalho.

A sociedade em que vivemos promove a agitação, fazendo com que nos esforcemos constantemente, pensando que teríamos mais sucesso se nunca parássemos de nos mover ou pensar.

Mas não somos tubarões — precisamos parar de nos mover às vezes. ✋ 🛑

Percebendo quando é hora de pisar no freio e apertar o botão de pausa ⏸

A Lei dos Rendimentos Decrescentes é um termo comumente usado em economia, mas que pode ser aplicado à nossa vida cotidiana e à saúde mental. Ela sugere que você pode colher os frutos de seus investimentos (seu tempo, dinheiro, energia etc.) até um certo limite, mas chega um ponto em que você começa a receber um retorno sobre o investimento (ROI) menor.

Dê uma olhada neste gráfico, por exemplo. 👀

O que você vê aqui é uma representação da correlação entre o seu esforço e o resultado. No ponto de retorno decrescente, você teria gasto toda a sua energia e tempo, tornando a qualidade do seu trabalho, ações, ideias etc. menos otimizadas e criativas em comparação com quando você está bem descansado e com as baterias totalmente carregadas. 🔋

Trabalhar mais horas nem sempre significa alcançar mais resultados, e ter tendências perfeccionistas nem sempre é saudável para sua saúde mental. 😬

Sem tempo para cuidar de si mesmo ou refletir, o nível de ansiedade que você está sentindo continuará a se intensificar se você continuar ultrapassando seus limites... e acredite, todo mundo tem um limite final. Isso levará ao esgotamento e você pode até perder a motivação e querer parar completamente devido aos níveis devastadores de exaustão.

É hora de recuperar nossa saúde mental! 👊

Como começar a reduzir a ansiedade desnecessária — no trabalho ou em casa

A ansiedade, que não deve ser confundida com ansiedade crônica, é uma emoção humana normal que todos nós experimentamos em diferentes níveis ao longo de nossas vidas. A sensação de ansiedade vai e vem, por isso precisamos implementar hábitos saudáveis para ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Isso inclui reservar tempo para cuidar de si mesmo, fazer mudanças no estilo de vida, aprender quando fazer uma pausa (e realmente fazê-la) e implementar ferramentas para ajudar a organizar e gerenciar sua carga de trabalho.

Aqui estão algumas dicas e técnicas para lidar com a ansiedade relacionada ao trabalho:

💜 Reserve um tempo para cuidar de si mesmo

O autocuidado é diferente para cada pessoa e nem sempre se trata daquelas recompensas instantâneas que os varejistas comercializam como “autocuidado”.

Precisamos começar a desmistificar a ideia de que autocuidado significa fazer as unhas, comer sorvete quando você está triste e aplicar uma máscara facial (embora, sim, isso possa ajudá-lo a se sentir melhor momentaneamente). Mas pensar no autocuidado dessa forma definitivamente contribuiu para o equívoco de que autocuidado é um conceito frívolo e extravagante, em vez de uma habilidade para a vida.

É importante descobrir o que você precisa, o que gosta de fazer e o que preenche seu lado emocional, além de estar disposto a fazer algumas mudanças para integrar isso à sua rotina.

Seja dar uma volta de bicicleta pela manhã antes do trabalho, fazer uma massagem, conversar com um amigo ou terapeuta ou ir à academia para malhar, reserve um tempo na sua agenda para colocar suas necessidades em primeiro lugar. 🌱 #OuçaMoiraRose

🏃 Faça uma revisão do seu estilo de vida

Você está dormindo o suficiente? Bebendo água suficiente? Comendo refeições saudáveis e equilibradas? Você está se movimentando o suficiente todos os dias? Qual é o seu consumo de cafeína? 😅 Eu sei... é muita coisa para se lembrar todos os dias.

Aqui estão algumas dicas de estilo de vida para você:

Melhore a qualidade do sono 💤

Hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se! 💧

Faça refeições saudáveis 🥗

Mexa o corpo 💃

Preste atenção ao seu consumo de cafeína ☕️

🤳 Diminua o tempo que você passa diante da tela e reduza o tempo gasto nas redes sociais

Reduza o tempo gasto nas redes sociais, especialmente quando se sentir ansioso e sobrecarregado. Comece a definir limites de tempo para o uso diário das redes sociais para se manter focado no trabalho e limitar as distrações que podem afetar sua produtividade e seu raciocínio. Você pode até ativar o modo “Não perturbe” ou “Foco” no seu celular para limitar as distrações e a tentação de verificar suas notificações!

✋ Saiba quando fazer uma pausa (e realmente faça-a)

Eu sei que isso é um desafio! 😬

Lembre-se de que fazer uma pausa é uma parte importante de um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal. Quando você tira um tempo, seu cérebro pode descansar e recarregar as energias, permitindo uma maior clareza mental. E quando você se sente revigorado e menos estressado, seu cérebro pode literalmente ter um desempenho melhor!

👩‍💻 Utilize uma ferramenta de gerenciamento de tarefas e produtividade

Às vezes, parece que temos muito o que fazer e, quanto mais tarefas concluímos, mais novas tarefas aparecem. É fácil ficar sobrecarregado com esse tipo de situação, porque você fica pensando constantemente em tudo o que precisa ser feito, sem saber ao certo como lidar com isso.

Com ferramentas de gerenciamento de tarefas e produtividade, as coisas podem se tornar mais fáceis de administrar. Uma ferramenta de gerenciamento de tarefas e produtividade como o ClickUp pode ajudar a reduzir a ansiedade, consolidando seu trabalho em um só lugar, organizando suas tarefas, gerenciando a carga de trabalho, acompanhando suas tarefas e oferecendo maneiras de despejar ideias no Docs, Notepad, tarefas e muito mais, para que você não precise confiar na sua memória para lembrar de cada pequeno detalhe!

Bônus: Ferramentas de produtividade para TDAH!

Principais recursos do ClickUp que ajudarão você a recuperar o controle sobre sua carga de trabalho:

⏳ Gerenciamento do tempo e estabelecimento de limites

Com o ritmo acelerado do ambiente de trabalho atual, não é de se admirar que muitas pessoas estejam se sentindo ansiosas. Com tanto para fazer e tão pouco tempo disponível, a ansiedade pode facilmente tomar conta de nós. É por isso que é fundamental encontrarmos maneiras de gerenciar nosso tempo com mais eficácia!

Técnicas de gerenciamento de tempo, como bloqueio de tempo, priorização de tarefas com base na urgência, importância e sensibilidade ao tempo, podem trazer estrutura aos seus dias de trabalho e ajudar a controlar sua carga de trabalho.

Você pode começar a monitorar quanto tempo gasta em cada tipo de tarefa para avaliar o grau de exigência delas, identificar possíveis obstáculos e classificá-las por prioridade.

⭐️ Dica profissional: se você precisa de uma ferramenta de gerenciamento de tarefas com recursos de controle de tempo, recorra ao ClickUp para obter ajuda! Controle facilmente o tempo gasto em qualquer tarefa, defina o tempo estimado de conclusão para estabelecer expectativas e adicione sinalizadores de prioridade para classificar suas tarefas de acordo com a urgência ou importância.

Estabelecer esses limites de tempo para si mesmo será fundamental para controlar os níveis de estresse e evitar que você se sinta constantemente sobrecarregado.

✅ Defina metas SMART

Estabelecer metas SMART pode ajudar a criar um caminho estruturado e mantê-lo focado. Ao definir metas, certifique-se de que elas sejam: Specíficas, Mensuráveis, Atravessíveis, Relevantes e Temporais.

Também gostaríamos de acrescentar “realista” a essa lista! Por quê? Bem, todos nós às vezes temos a tendência de almejar o impossível (às vezes sem nem perceber!), mas definir metas SMART realistas é uma forma de sermos honestos e transparentes conosco mesmos. Quanto mais realistas forem nossas metas, mais controle teremos sobre o alcance de nossos objetivos gerais!

⭐️Dica profissional: acompanhe todas as suas metas com o recurso Metas do ClickUp. O ClickUp Goals está aqui para ajudá-lo a definir e acompanhar suas metas da maneira que for melhor para você. Você pode digitar todas as suas metas, categorizá-las de acordo com suas preferências e adicionar notas a cada meta. Depois de definir as metas, assuma o controle e comece a acompanhá-las!

Você consegue 👊 😉

🙋 Nunca se sinta mal por precisar de ajuda!

É importante aprender a pedir ajuda quando você se sentir sobrecarregado ou ansioso no trabalho. Pode parecer que você é o único que está lutando contra essas emoções difíceis, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

Muitas pessoas experimentam esses sentimentos todos os dias e é preciso muita coragem para admitir que precisam de ajuda. Se você está se sentindo ansioso porque está assumindo muitas responsabilidades sozinho e parece que nunca vai conseguir dar conta de tudo, peça ajuda ou delegue tarefas adequadamente.

E, novamente, você não está sozinho — todos nós precisamos de ajuda de uma forma ou de outra. Seja compartilhando com seu chefe ou colegas que você se sente sobrecarregado com sua carga de trabalho, confuso sobre uma tarefa ou inseguro sobre o primeiro passo a dar em um projeto, comunicar-se e ser transparente com eles pode ajudá-los a entender sua situação e, por sua vez, ajudá-lo a encontrar uma solução.

Vamos começar a eliminar juntos o estigma em torno de pedir ajuda. 🤝 💜

Bônus: veja como a neurodiversidade pode ser uma vantagem competitiva 😊

Traga a calma de volta ao seu dia de trabalho 🧘‍♀️

Acreditamos na importância de manter um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal e reservar tempo para relaxar e fazer as coisas que te deixam feliz.

É por isso que criamos o ClickUp , uma plataforma completa que pode trazer equilíbrio à sua vida, economizar um dia por semana e ajudá-lo a criar um fluxo de trabalho que reduza seu estresse, em vez de aumentá-lo.

E quando você economizar um dia por semana, use o tempo economizado para recarregar suas energias — seja lá o que isso signifique para você! 😊