Sie wollen also die perfekte Morgenroutine finden, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen. 🤔
Vielleicht sind Sie (noch) kein "Morgenmensch", aber Sie möchten herausfinden, wie das für Sie aussehen könnte.
Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihre Morgenroutine chaotisch und unorganisiert ist, und wollen nach Wegen suchen, um zu Beginn des Tages wieder Ordnung zu schaffen.
Was auch immer der Grund dafür ist, dass Sie sich eine Morgenroutine zulegen wollen, die zu Ihrem Lebensstil passt, ist der Schlüssel dazu, eine solide Morgenroutine zu finden und beizubehalten - und eine, die Sie eigentlich gerne haben!
Wäre es nicht schön, den Tag mit einem Gefühl der Erfrischung und Energie zu beginnen, um die anstehenden Herausforderungen zu meistern?
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In diesem Blogbeitrag werden wir verschiedene Möglichkeiten erkunden, wie Sie die perfekte Morgenroutine entwickeln können, die zu Ihrem Lebensstil passt. Wir werden auch darüber sprechen, wie Sie Ihre Morgenroutine ändern können
ängste reduzieren kann
und erhöhen die Produktivität!
Schnellumfrage: Welcher Typ Mensch sind Sie am Morgen?
Lassen Sie uns ein kurzes Spiel spielen, ja?
Welches dieser Gifs repräsentiert dich am besten am Morgen? 😉
A.) Der frühe (und super glückliche) Aufsteher
B.) Die "Immer zu spät"-Person
C.) Die "Kaffee zuerst " Person
D.) Die Nachteule (die dazu neigt, zu verschlafen)
E.) Der Snoozer 👀
F.) Die "Morgenmuffel"-Person
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Danke fürs Mitmachen! Ich hoffe, das hat dir geholfen herauszufinden, was für ein Morgenmensch du bist. 😜
Je bewusster du dir über deine derzeitigen morgendlichen Gewohnheiten bist, desto besser wirst du verstehen, welche Bereiche deines Morgens Aufmerksamkeit brauchen - das heißt, du kannst die notwendigen Anpassungen vornehmen, um deine Morgenstunden effektiver zu nutzen!
Lassen Sie uns nun besprechen, wie wir Ihnen helfen können, Ihren Morgen angenehmer und energiegeladener zu gestalten und ihn für Sie arbeiten zu lassen! 🌞
Vorteile einer soliden Morgenroutine
Bei einer täglichen Morgenroutine geht es nicht darum, noch mehr auf die To-Do-Liste für den Tag zu setzen.
Es geht darum, den Morgen mit Aktivitäten (oder Stille) zu füllen, die Sie brauchen, um sich zu verjüngen, neu zu starten und sich auf den kommenden Tag zu konzentrieren. 😌 🌱
Hier sind einige der wichtigsten Vorteile eines Morgenrituals:
🟢 Verbesserung der geistigen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens
- Reduziert Stress und Ängste
- Verbessert Fokus und Antrieb
- Weniger Denkleistung am Morgen erforderlich
- Hilft Ihnen, sich geerdeter, verbundener und zuversichtlicher zu fühlen
🟢 Bietet Struktur für Ihren Tag
- Gibt Ihnen die Macht, die Kontrolle über Ihren Tag/Zeitplan zu übernehmen
- Bereitet dich auf den Erfolg vor
🟢 Fördert eine bessere Zeiteinteilung
- Verbessert die Produktivität
- Verbessert die Qualität der Arbeit
Eine solide Morgenroutine wird Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen mehr Energie für den Tag geben, Ängste verringern, Ihre Produktivität steigern und dafür sorgen, dass Sie sich insgesamt besser fühlen!
Und wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Tasse aufzufüllen, bevor die Anforderungen des Tages in den Weg kommen, haben Sie eher die geistige, emotionale und körperliche Kapazität, diese Herausforderungen zu bewältigen. 👊 😎
Beruhigung der Morgenangst
Morgenangst ist keine Seltenheit.
Tatsächlich leiden viele von uns unter morgendlicher Unruhe aufgrund von Stress bei der Arbeit, in der Schule, bei Beziehungsproblemen und so weiter.
Manchmal kann die Angst durch zu viele Verpflichtungen während des Tages verursacht werden, und ein anderes Mal durch schlechte Planung und Zeitmanagement oder fehlende Grenzen.
So oder so, das Gefühl ist absolut scheiße! 🙈
Angst kann zwar zu jeder Tageszeit auftreten, aber die meisten Menschen empfinden sie am Morgen am stärksten, und es gibt wissenschaftliche Begründungen dafür.
Für die meisten Menschen ist Cortisol, das Stresshormon in unserem Körper, ist in den frühen Morgenstunden am höchsten .
Da unser Cortisolspiegel am Morgen höher ist, fühlen wir uns eher ängstlich, was wiederum dazu führt, dass wir uns den ganzen Tag über weniger konzentriert und produktiv fühlen.
Hier kann eine Morgenroutine, die zu Ihrem Lebensstil passt, helfen, die Morgenangst zu lindern! ✨
Die Gestaltung einer gesunden Morgenroutine kann helfen, die Morgenangst zu verringern:
🟡 Sie schützen Ihre Ruhe, indem Sie die Zeit blockieren und Grenzen setzen
🟡 Förderung der Selbstfürsorge (für sich selbst da sein)
🟡 Verbesserung der Denkweise und geistigen Klarheit
🟡 Vermeidung potenzieller Ablenkungen oder Stressquellen (z. B. Telefon/Computer)
Tipps für eine solide Morgenroutine ☀️
Kommen wir nun zu einigen der Aktivitäten, die Sie in Ihren Morgen einbauen können, um produktiver und kreativer zu werden und die Kontrolle über Ihren Tag zu übernehmen!
1. Legen Sie eine Weckzeit fest und drücken Sie nicht auf "snooze"! 🚨
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Ja, wir alle haben uns schon einmal schuldig gemacht, unseren Wecker morgens zu verschlafen, nur um fünf Minuten mehr Schlaf zu bekommen (so denken wir). Das nächste, was man weiß, ist, dass man alle Wecker verschlafen hat und zu spät dran ist und in großer Eile ist... schon wieder.
huch... 🙈
Wir denken zwar, dass wir durch ein bisschen längeres Ausschlafen mehr Ruhe bekommen, aber in Wirklichkeit bewirkt es genau das Gegenteil. Schlafexperten erklären dass das Schlummern des Weckers den Schlafrhythmus durcheinander bringt und dazu führt, dass man sich müder und benebelter fühlt, weil es den Schlafprozess unterbricht REM-Schlaf -die Schlafphase, in der das Gehirn stimuliert wird, um Lernen und Gedächtnis zu fördern.
Das Geheimnis für einen guten Start in den Morgen ist aufrecht zu stehen wenn der erste Alarm ertönt.
Ein kleiner Trick, den Sie ausprobieren können, ist, von fünf herunterzuzählen, nachdem Sie durch den ersten Alarm geweckt wurden.
Zählen Sie einfach 5, 4, 3, 2, 1... und dann raus aus dem Bett!
Dieses fünf-Sekunden-Regel , eine Countdown-Methode, die von Mel Robbins kann Ihnen helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, um jede schlechte Angewohnheit zu brechen und Sie dazu bringen, Maßnahmen zu ergreifen, die Ihr Leben verändern können.
Sehen Sie sich unseren Leitfaden an *Gesunde Arbeitsgewohnheiten* ! 💜
Probiert es aus und verschläft es nicht! 😉 ⏰
2. Essen Sie nach Ihren Bedürfnissen 🍽 Ist das Frühstück wirklich so wichtig? Diese Frage erfordert viel Mühe und Nachforschungen Ihrerseits!
Jeder Körper ist anders, und so sind auch seine Bedürfnisse. Zu verstehen, wie Ihr individueller Körper funktioniert, welche Arten von Lebensmitteln er braucht und wie viel Nahrung (Energie) Sie brauchen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu bewältigen, ist entscheidend!
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Gesundheit zu verstehen und herauszufinden, wie die Lebensmittel, die Sie essen, Ihre Stimmung, Ihr Energieniveau und Ihre geistige Klarheit beeinflussen.
Je mehr Sie über Ernährung wissen, desto besser können Sie die Lebensmittel auswählen, die Sie essen, vor allem am Morgen! 🥑 🍽 ☀️
3. Schwitzen Sie oder machen Sie Atemübungen 🤸♀️
Regelmäßiger Sport bringt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich, z. B. die Steigerung des Energieniveaus, die Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Leistungsfähigkeit, um nur einige zu nennen. 🧘♀️✨
Bewegung in Ihre Morgenroutine einzubauen, kann Ihnen helfen:
- Geistige Klarheit zu erlangen und die Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern
- Sie fühlen sich nach dem Sport erfüllt, verjüngt und aufgeladen
- Sie steigern Ihre stoffwechsel und das Energieniveau
- Und mehr!
Es gibt verschiedene Arten von Übungen die Sie machen können, aber der Schlüssel ist wieder einmal zu lernen, wie Ihr Körper funktioniert, was er braucht, und zu wissen, welche Art von Aktivitäten Sie genießen.
Ob Laufen, Yoga, CrossFit, Tai Chi oder Spaziergänge mit den Hunden - das Ziel ist es, Bewegung und Atemarbeit in den Morgen einzubauen, um sich gut zu fühlen, Stress und Ängste abzubauen, das Energieniveau zu steigern und die Produktivität zu verbessern.
Schauen Sie sich an, wie sich Bewegung auf Ihre Gehirnfunktion auswirkt:
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Nachdem Sie nun ein wenig mehr über den Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirnfunktion erfahren haben, ist der nächste Schritt, einen Trainingsplan zu erstellen! 🗓 ✍️
⭐️ Pro-Tipp: Verwenden Sie die Kalender-Ansicht in ClickUp, um Ihren Trainingsplan zu planen und zu visualisieren, und nutzen Sie ihn als Werkzeug zur Selbstkontrolle. Sie können Ihren Kalender sogar überall hin mitnehmen, wenn Sie ClickUp auf Ihr Mobilgerät herunterladen.
Ansicht Ihres Terminkalenders und Ihrer Aufgaben in der mobilen ClickUp-App
⭐️ Pro-Tipp: Verwenden Sie die Funktion "Ziele und Fortschritt in Prozent" in ClickUp, um wöchentliche Bewegungsziele zu setzen und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Fortschrittsverfolgung mit Scorecards in ClickUp Goals
Wie auch immer Sie sich bewegen wollen, stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht, um Ihre Adhärenz zu erhöhen und positive Veränderungen in Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zu bewirken. 💪😊
4. Führen Sie ein Tagebuch oder erstellen Sie eine Checkliste für den Tag ✍️
Ein Tagebuch ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken zu entwirren und zu Papier zu bringen (oder einen Online-Notizblock), den Kopf frei zu bekommen und Ihre Gedanken und Gefühle zu bündeln. ✨📝 😌
Sie können zwar zu jeder Tageszeit ein Tagebuch führen, aber es morgens zu tun, kann mehrere Vorteile für Ihre geistige Gesundheit haben. Wenn du deine Gedanken aufschreibst, hilft es dir, dein Gehirn zu entrümpeln, und du kannst Platz für die wirklich wichtigen Dinge schaffen (z. B. die Informationen, die du dir für deine große Präsentation merken musst! 👨💼📊
Abgesehen von der verbesserten geistigen Klarheit kann das morgendliche Tagebuchschreiben auch dazu beitragen, dass Sie mit sich selbst in Kontakt kommen und sich auf Ihre Absichten ausrichten.
Wenn Sie Ihre Absichten aufschreiben, wird Ihnen bewusster, was Ihnen wichtig ist, und das hilft Ihnen, sich auf diese Ziele zu konzentrieren.
⭐️ Pro-Tipp: Verwenden Sie den Docs in ClickUp als Werkzeug für Tagebücher. Drücken Sie sich schriftlich aus und nutzen Sie die Rich-Text-Bearbeitung, um Ihre Docs-Seiten zu formatieren und einzufärben. Und das Beste ist, dass Docs automatisch speichert, was Sie auf der Seite geschrieben haben - Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie vergessen, Ihre Notizen manuell zu speichern 😉
Erstellen und Speichern detaillierter Notizen in ClickUp Docs
5. Zeit zum Lernen investieren 🤓 📚
Bei ClickUp legen wir großen Wert darauf, jeden Tag 1 % zu lernen und zu wachsen.
In der Tat ist es eine der zentralen Werte bei der Arbeit, die uns bodenständig, konzentriert und motiviert hält, etwas Neues zu lernen und jeden Tag besser zu werden. Daher ist es nur passend, dass wir diesen Top-Tipp hier aufnehmen 😊
ClickUp's Grundwerte
Den Tag mit Lernen zu beginnen, kann dazu beitragen, eine neue Perspektive auf viele verschiedene Aspekte Ihres Lebens zu gewinnen und Sie zu kreativerem Denken zu inspirieren, insbesondere bei der Arbeit.
Lesen Sie ein Buch, hören Sie einen Podcast, sehen Sie sich ein YouTube-Video an, üben Sie sich im Zeichnen oder feilen Sie an Ihren Gitarrenkünsten (solange Sie Ihre Nachbarn nicht damit aufwecken) 😉
Egal, wie beschäftigt Sie sind, wir garantieren Ihnen, dass selbst zehn Minuten, die Sie jeden Tag in das Lernen investieren, Ihr persönliches und berufliches Wachstum fördern werden.
Jeden Tag zu wachsen, ist eine der mächtigsten und wirkungsvollsten Dinge, die Sie für sich selbst tun können.
Es ist ein wichtiger Schlüssel zu Glück und Erfolg - nicht nur im Geschäftsleben, sondern in allen Lebensbereichen.
Ich wachse, indem ich mir jeden Tag 10 Minuten Zeit zum Lernen und Lesen nehme.
Wie stellen Sie sicher, dass Sie wachsen?
Zeb Evans, Gründer & CEO, ClickUp
Sehen Sie sich Zeb's ClickUp an *video post* *
6. Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben 👨👩👧👦
Der Mensch hat ein biologisches Bedürfnis nach Verbindung, d. h. unser Gehirn und unser Körper sind darauf ausgerichtet, sich mit anderen zu verbinden.
Verbindung ist nicht nur eines unserer biologischen Bedürfnisse, sondern hat auch die Kraft, positive Veränderungen im Gehirn zu bewirken. 🧠✨
Nehmen Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit, um mit Ihrer Familie, Ihren Freunden, Ihren Lieben usw. in Kontakt zu treten. Ob per Telefon oder persönlich, die Verbindung wird Ihnen helfen, sich unterstützt zu fühlen, was wiederum dazu beiträgt, dass Sie sich gestärkt, entschlossen und inspiriert fühlen und bereit sind, den vor Ihnen liegenden Tag in Angriff zu nehmen.
7. Bereite dich am Vorabend vor 🌙 👀
Ok, hier ist ein Tipp, der technisch gesehen nicht Teil der Morgenroutine ist, aber er ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass deine Morgenroutine durchhält.
Wenn du deinen Tag am Vorabend planst, kannst du deine morgendliche Produktivität steigern und die Denkleistung verringern, die du zu Beginn des Tages brauchst. Wenn Sie am Vorabend planen, wissen Sie genau, was Sie am nächsten Tag tun werden, was Sie brauchen, wie viel Zeit Sie für die einzelnen Aktivitäten benötigen und so weiter!
Was Sie am Vorabend tun, hat einen Dominoeffekt darauf, wie sich Ihr Morgen entwickeln wird. Wenn Sie also am nächsten Tag so produktiv wie möglich sein wollen, schreiben Sie am Abend vorher drei bis fünf der wichtigsten Dinge auf, die Sie erledigen wollen, und planen Sie die Zeit ein, die Sie dafür brauchen.
⭐️ Pro-Tipp: Legen Sie in ClickUp für jede wichtige Angelegenheit eine Aufgabe an, zeitschätzung hinzufügen , aufgaben-Checklisten und prioritätskennzeichen und zeigen Sie Ihre Aufgaben in der Kalenderansicht an, um sicherzustellen, dass Ihre Aufgaben leicht zu sehen und zu verfolgen sind!
Erstellen von Checklisten innerhalb einer Aufgabe und Hinzufügen von Prioritätskennzeichen zur Kennzeichnung der Dringlichkeit der Aufgabe in ClickUp
Ready To Design Your Morning Routine? 😎 ✅
Ganz gleich, ob Sie den Start in den Tag optimieren, Ihren Morgen organisieren, sich Zeit für die wichtigen Dinge nehmen oder einfach mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan haben möchten - eine solide Morgenroutine, die auf Ihren Lebensstil zugeschnitten ist, wird Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Stehen Sie früh (und pünktlich) auf, ernähren und bewegen Sie Ihren Körper, investieren Sie Zeit, um etwas Neues zu lernen oder zu üben, um besser zu werden, verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen wichtig sind, und planen Sie voraus.
Je mehr du dich um dich selbst kümmerst und jeden Morgen konsequent bist, desto besser wirst du dich rundum wohlfühlen und dich bei der Arbeit am produktivsten und kreativsten fühlen. 🌱
Und wenn Sie nach einem Tool suchen, das Ihnen hilft, sowohl Ihr Privat- als auch Ihr Arbeitsleben zu organisieren und zu planen, dann probieren Sie ClickUp -kostenlos! 😊
Mit seinen zahlreichen Funktionen hilft es dir, deinen Morgen zu planen und den Überblick über alles zu behalten, was du brauchst. Von der Kalenderansicht bis hin zu Checklisten, Notizblock, Dokumenten, Aufgaben, Zeiterfassung und anderen anpassbaren Funktionen hast du immer die richtigen Werkzeuge zur Hand, um Zeit zu sparen, deine Tage erfolgreich zu gestalten und jeden Tag 1 % zuzulegen.
Und nicht vergessen:
Ihre Zeit ist wertvoll - gehen Sie bewusst mit ihr um! 💜