Đèn, máy quay, lo lắng? Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Hầu hết chúng ta đều cảm thấy lúng túng trước ống kính máy quay hoặc trở nên lắp bắp, cảm thấy nặng nề trên vai khi đối mặt với ống kính đáng sợ đó. Trên hết, chúng ta còn nghe những lời khuyên tồi tệ — tất cả chỉ là do chúng ta nghĩ vậy, chúng ta nên cư xử tự nhiên, hoặc không ai để ý gì cả. Những lời khuyên này hầu như không giúp ích gì.
Thay vì tránh né máy quay, hãy hiểu rằng sự e ngại và lo lắng trước máy quay là điều tự nhiên. Việc cảm thấy hồi hộp hoặc có suy nghĩ tiêu cực trước khi nhấn nút "ghi hình" là hoàn toàn bình thường. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách vượt qua sự e ngại trước máy quay. Tuy nhiên, trước tiên, hãy cùng định nghĩa về sự e ngại trước máy quay và cách nó ảnh hưởng đến chúng ta.
Hiểu về sự ngại ngùng và lo lắng trước camera
Hãy bắt đầu với những điều cơ bản. Lo lắng trước ống kính, còn được gọi là ngại máy ảnh hoặc sợ ống kính, là cảm giác khó chịu mà bạn có khi đứng trước ống kính máy ảnh. Nó giống như sợ sân khấu, nhưng có một điểm khác biệt: thay vì đối mặt với khán giả trực tiếp, bạn đang nhìn chằm chằm vào ống kính máy ảnh không chớp mắt.
Bây giờ, bạn có thể nghĩ, 'Tại sao máy ảnh lại khiến tôi cảm thấy như một con nai bị đèn pha chiếu vào?' Đầu tiên, có áp lực phải thể hiện — trông và nói hoàn hảo dưới sự quan sát của ống kính. Sau đó là nỗi sợ bị đánh giá — nếu tôi làm hỏng thì sao? Nếu tôi trông ngớ ngẩn thì sao? Những yếu tố tâm lý này có thể biến một buổi chụp ảnh đơn giản thành một cơn hoảng loạn toàn diện.
Nhưng điều quan trọng là: sự ngại ngùng trước camera không chỉ đơn thuần là cảm giác ngượng ngùng—nó thường liên quan đến lo âu xã hội. Đối với nhiều người, nỗi sợ bị đánh giá hoặc soi mói không chỉ dừng lại ở ống kính máy quay mà còn lan rộng vào các tương tác hàng ngày. Đó như một cú đúp của lo âu, và nó có thể khiến ngay cả những người vốn dĩ cởi mở nhất cũng muốn trốn dưới một tảng đá khi máy quay bắt đầu quay.
Tác động của sự ngại ngùng và lo lắng trước camera
Vậy, sợ máy ảnh và lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như thế nào? Hãy cùng phân tích.
Trong cuộc sống cá nhân
Sự ngại ngùng và lo lắng trước ống kính có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống cá nhân của bạn, đặc biệt là trong thời đại ngày nay, khi việc quay video đã trở nên rất phổ biến. Những người cảm thấy khó chịu khi đứng trước ống kính có thể sẽ tránh các hoạt động xã hội liên quan đến video call hoặc ghi lại những kỷ niệm qua video. Điều này có thể dẫn đến cảm giác cô lập và mất kết nối với bạn bè và gia đình.
Hơn nữa, sự ngại ngùng trước ống kính có thể cản trở cơ hội phát triển cá nhân và thể hiện bản thân. Cho dù tham gia các lớp học trực tuyến, tham gia các sự kiện xã hội ảo hay chia sẻ kinh nghiệm cá nhân qua vlog hoặc nhật ký video, sự ngại ngùng trước ống kính có thể ngăn cản bạn có được những kinh nghiệm quý giá và cơ hội khám phá bản thân.
Sự ngại ngùng trước camera cũng có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ trong các cài đặt xã hội. Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn quay video cho Instagram Stories, bạn có thể do dự tham gia vào cuộc hội thoại hoặc bày tỏ suy nghĩ của mình, dẫn đến cảm giác ngại ngùng và thiếu tự tin. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng đến sự tự tin và lòng tự trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Trong cuộc sống nghề nghiệp
Trong lĩnh vực chuyên nghiệp, sự ngại ngùng và lo lắng trước ống kính có thể gây ra những thách thức đáng kể, đặc biệt là trong những vai trò đòi hỏi phải giao tiếp qua video thường xuyên, chẳng hạn như làm việc từ xa, cuộc họp ảo, thuyết trình và phát biểu trước công chúng.
Sự ngại ngùng trước ống kính có thể cản trở sự hợp tác với đồng nghiệp, làm giảm năng suất và tinh thần làm việc nhóm. Nó cũng giới hạn cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp vì bạn có thể bị coi là người làm việc đơn độc, tránh giao tiếp với các thành viên trong nhóm.
Hơn nữa, bạn có thể mất đi vai trò lãnh đạo vì không truyền đạt ý tưởng một cách tự tin và thuyết phục trong các cuộc họp hoặc thuyết trình ảo.
Sự ngại ngùng trước ống kính cũng khiến bạn bỏ lỡ cơ hội kết nối và xây dựng mối quan hệ chuyên nghiệp, ảnh hưởng đến sự phát triển nghề nghiệp nói chung.
Mẹo thực tế để vượt qua lo lắng khi đối mặt với máy quay
Vượt qua sự lo lắng trước ống kính cần có thời gian. Bạn phải thực hiện từng bước nhỏ. Làm quen với việc quay video màn hình mà không cần máy ảnh. Bạn có thể sử dụng trình quay màn hình phần mở rộng của Chrome. Khi đã cảm thấy thoải mái, bạn có thể từ từ bật camera để tham gia các cuộc họp video hoặc quay màn hình.
Bạn có thể thử ClickUp, một công cụ năng suất tất cả trong một, để quay video nhanh khi giao nhiệm vụ, chia sẻ phản hồi hoặc cộng tác trong thời gian thực. Với ClickUp Clips, một phần mềm chia sẻ màn hình tiên tiến, bạn có thể tạo video quay màn hình ngay lập tức trong bất kỳ cuộc hội thoại nào và chia sẻ chúng chỉ bằng một cú nhấp chuột. Hơn nữa, bạn có thể biến Clips thành nhiệm vụ để các thành viên trong nhóm biết những việc cần làm.
ClickUp Brain tự động chuyển tất cả video thành văn bản, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc thông điệp của mình bị mất trong video.
Đó không phải là tất cả. Bạn luôn có thể quay lại bất kỳ Clip nào để lấy thông tin nhanh chóng. Đặt truy vấn vào ClickUp Brain, và nó sẽ quét qua các Clip để đưa ra câu trả lời thích hợp.
Dưới đây là một số tính năng tốt nhất của ClickUp Clips:
- Giao tiếp rõ ràng: Giảm lo lắng tại nơi làm việc và giao tiếp rõ ràng trong các cuộc hội thoại bằng Clips, giúp hợp tác trở nên dễ dàng và thoải mái
- Tự động chuyển thành văn bản: Tự động chuyển mọi Clip thành văn bản với ClickUp Brain để quét các điểm nổi bật trong Clip, tạo dấu thời gian để chuyển đến các đoạn video và sao chép các đoạn trích để sử dụng bất cứ khi nào bạn cần
- Dễ dàng chia sẻ: Chia sẻ bản ghi màn hình không có hình mờ với bất kỳ ai, trong hoặc ngoài tổ chức của bạn, bằng liên kết công khai hoặc tệp video
- Cung cấp phản hồi trong video: Nhấp vào bất kỳ vị trí nào trong Clip để thêm nhận xét và bắt đầu cuộc hội thoại hai chiều. ClickUp hiển thị dòng thời gian của tất cả các nhận xét trên video để bạn có thể phát lại bất kỳ phần nào chỉ bằng một cú nhấp chuột
Bạn không cần để sự ngại ngùng trước ống kính ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và công việc của mình. Hãy cùng xem một số mẹo hiệu quả cho Zoom hoặc các nền tảng khác về cách vượt qua nỗi sợ hãi trước ống kính:
Vượt qua nỗi sợ hãi của bạn
Cho dù là sợ trông ngớ ngẩn, nghe giọng mình hay cảm thấy lo lắng, ai cũng thường cảm thấy khó chịu khi đối mặt với camera. Chúng ta đều đã từng chứng kiến những sự cố như ai đó vô tình để lộ trang phục bình thường trong một cuộc phỏng vấn hoặc một thành viên gia đình bất ngờ xuất hiện trên màn hình trong một chương trình phát sóng trực tiếp. Những sự cố này xảy ra thường xuyên, ngay cả khi bạn tuân thủ các quy tắc cơ bản khi tham gia cuộc họp Zoom, và hầu hết mọi người đều dễ tha thứ. Chấp nhận những khoảnh khắc và khuyết điểm của con người có thể giúp bạn bớt tự giác hơn. Khi bạn chấp nhận bản thân, kể cả những khuyết điểm, bạn sẽ vượt qua được những khối tâm lý.
Luyện tập càng nhiều càng tốt
Cảm giác thoải mái thường bắt đầu từ việc thiết lập một khung hình đẹp mắt. Một mẹo đơn giản nhưng hiệu quả để vượt qua nỗi sợ máy quay là quay một video thô để đánh giá thiết lập. Đối với các cuộc họp chuyên nghiệp, hãy tham gia sớm vài phút để chú ý đến ánh sáng, nền và hình ảnh của bạn trong khung hình. Điều chỉnh cho đến khi bạn hài lòng. Dưới đây là một số gợi ý:
- Hãy chiếu sáng khuôn mặt của bạn nhiều hơn so với nền nếu nó trông tối
- Cải thiện ngôn ngữ cơ thể bằng cách ngồi thẳng và thực hành các cử chỉ tay phù hợp
- Chọn quần áo có màu sắc trơn để trông chỉn chu hơn
- Làm mờ nền bằng bộ lọc
Ngoài ra, bạn có thể tạo một cuộc họp mới và tham gia một mình để kiểm tra hình ảnh của mình trong cuộc họp thực tế và luyện tập nói trước camera.
Làm quen với công nghệ
Để tránh những sự cố trước ống kính, hãy làm quen với các hàm cơ bản. Danh sách kiểm tra của bạn nên bao bao gồm:
- Kiểm tra âm thanh và video
- Vị trí máy ảnh và kiểm tra nền
- Khắc phục sự cố kết nối
- Kiểm tra tùy chọn chia sẻ màn hình
- Quản lý các tính năng như tắt/bật tiếng
Luyện tập nội dung video của bạn, đặc biệt là cho các phiên trực tiếp
Một trong những mẹo hay nhất để nói trước camera một cách tự tin hơn là viết ra những điểm chính mà bạn muốn nói. Bạn có thể tạo ghi chú cho các bài thuyết trình, giới thiệu cá nhân hoặc thảo luận nhóm.
Như vậy, bạn sẽ xây dựng được nhịp độ làm việc ổn định và trông tự tin hơn trước ống kính, ngay cả khi bạn quên lời hoặc lúng túng.
Ngoài việc chỉ đơn thuần ghi nhớ kịch bản, điều quan trọng là phải chuẩn bị kỹ lưỡng. Hãy dự đoán và chuẩn bị cho những tình huống bất ngờ như sự cố kỹ thuật hoặc câu hỏi không mong đợi để tránh cảm thấy bối rối.
Giảm thiểu sự phân tâm khi nhìn vào chính mình
Tắt chế độ tự xem trong khi thuyết trình để tránh bị phân tâm. Nhiều người trong chúng ta có xu hướng tập trung vào hình ảnh của mình trong các cuộc họp, điều này có thể làm tăng căng thẳng. Bằng cách tắt chế độ tự xem, bạn sẽ bớt tự giác hơn. Thay vào đó, hãy duy trì giao tiếp bằng mắt với những người tham gia khác.
Nói chuyện với camera như thể bạn đang trò chuyện với bạn bè
Hãy giả vờ như bạn đang trò chuyện với một người bạn thay vì nhìn chằm chằm vào ống kính. Hít thở sâu, nói chậm và để sự lôi cuốn của bạn tỏa ra. Trong khi quay phim, hãy phân tích nét mặt của bạn và mỉm cười càng nhiều càng tốt, đặc biệt là khi chuẩn bị cho các cuộc họp bán chính thức.
Ngẫm lại và cải thiện sau khi biểu diễn
Sau khi kết thúc, hãy dành một chút thời gian để chúc mừng bản thân vì đã hoàn thành công việc mặc dù sợ hãi. Hãy ghi nhận thành tích của mình và sau đó xem lại hiệu suất của bạn khi máy ảnh tắt. Nếu bạn có thể xử lý được, hãy tự phê bình hoặc tìm kiếm phản hồi từ một người đáng tin cậy để cải thiện cách tiếp cận của bạn cho những nỗ lực trong tương lai.
Chiến lược cảm xúc cho sự ngại máy ảnh
Ngoài những mẹo thực tế, việc áp dụng các chiến lược cảm xúc có thể giúp xoa dịu cảm giác lo lắng khi đứng trước camera:
- Bài tập thở sâu: Hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu vài lần và bình tĩnh lại trước khi bước trước ống kính máy quay
- Kết hợp những khoảnh khắc con người: Hãy chấp nhận sự yếu đuối và tính chân thực bằng cách chia sẻ những câu chuyện cá nhân hoặc những khoảnh khắc hài hước
- Xác nhận nỗi sợ hãi: Nhận thức và chấp nhận nỗi sợ hãi của mình mà không để nó kiểm soát bạn — bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ
- Áp dụng tư duy phục vụ và thay đổi góc nhìn về sự đánh giá: Tập trung vào thông điệp của bạn thay vì cách bạn trông hoặc nghe. Hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo—hãy chấp nhận sự không hoàn hảo và buông bỏ nỗi sợ bị đánh giá
Lợi ích của việc vượt qua sự ngại ngùng và lo lắng trước camera
Bây giờ, hãy cùng nhau nói về ánh sáng ở cuối đường hầm – những lợi ích của việc vượt qua sự ngại ngùng và lo lắng trước camera:
- Tăng cường sự tự tin: Vượt qua rào cản ống kính để nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin trong mọi lĩnh vực của cuộc sống
- Cải thiện khả năng giao tiếp xã hội: Nói lời tạm biệt với những khoảng lặng khó xử và xây dựng kết nối chân thành với người khác
- Cải thiện kỹ năng giao tiếp: Chia sẻ phản hồi hiệu quả với nhóm của bạn bằng cách nói chuyện trước camera
- Cơ hội mới: Mở rộng tầm nhìn của bạn đến một thế giới đầy tiềm năng mới, cả về chuyên môn, xã hội và cá nhân, bằng cách chinh phục nỗi lo lắng trước ống kính
Cải thiện giao tiếp tại nơi làm việc với ClickUp
Đây là nó, mọi người—một lộ trình để chinh phục sự ngại ngùng và lo lắng trước camera, giúp nâng cao kỹ năng giao tiếp của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong hành trình này. Cảm thấy dễ bị tổn thương là điều bình thường. Bạn có thể tỏa sáng trước ống kính với sự luyện tập và kiên trì. Vì vậy, hãy tự tin, xây dựng sự tự tin và lan tỏa sức hút của bạn — ống kính đang chờ bạn! Hãy nhớ rằng, bạn luôn có thể sử dụng ClickUp Clips để tránh phải gọi video để cập nhật nhiệm vụ hoặc chia sẻ phản hồi.
Đăng ký miễn phí trên ClickUp và để nút ghi âm làm công việc đó cho bạn!
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Sợ máy ảnh có phải là một vấn đề?
Đúng vậy, lo lắng trước ống kính, còn được gọi là sự e ngại máy ảnh hoặc scopophobia, là một hiện tượng tự nhiên ảnh hưởng đến nhiều người.
2. Sợ máy ảnh được gọi là gì?
Sợ máy ảnh được gọi là scopophobia hoặc camera phobia, là nỗi sợ hãi quá mức khi bị người khác quan sát.
3. Lo âu trước ống kính được gọi là gì?
Nỗi lo lắng trước camera còn được gọi là sự e ngại camera hoặc sợ ánh sáng.
4. Làm thế nào để tôi thoát khỏi nỗi sợ máy ảnh?
Vượt qua lo lắng khi đối diện với camera đòi hỏi sự kết hợp giữa các mẹo thực tế, chiến lược cảm xúc và tiếp xúc dần dần với camera.
5. Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng trước ống kính?
Để vượt qua sự lo lắng trước ống kính, bạn cần luyện tập, chuẩn bị và thay đổi suy nghĩ theo hướng tự thương và chân thật hơn.