Então você quer encontrar a rotina matinal perfeita, mas não sabe por onde começar. 🤔
Talvez você não seja uma "pessoa matinal" (ainda), mas quer explorar como isso pode ser para você.
Ou talvez você sinta que sua rotina matinal é caótica e desorganizada e queira buscar maneiras de recuperar a ordem no início do dia.
Seja qual for o seu motivo para querer estabelecer uma rotina matinal, criar uma que se adapte ao seu estilo de vida será a chave para encontrar e manter uma rotina matinal sólida - e uma que você realmente goste de ter!
Não seria bom começar o dia sentindo-se revigorado e com energia para enfrentar os desafios que estão por vir?
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Nesta postagem do blog, exploraremos várias maneiras de criar a rotina matinal perfeita que funcione para seu estilo de vida. Também falaremos sobre como mudar sua rotina matinal pode
ajudar a reduzir a ansiedade
e aumentar a produtividade!
Pesquisa rápida: que tipo de pessoa você é pela manhã?
Vamos jogar um jogo rápido, certo?
Qual desses gifs melhor representa você pela manhã? 😉
A.) O madrugador (e super feliz) que acorda cedo
B.) A pessoa "sempre atrasada "
C.) A pessoa que "toma café primeiro "
D.) A coruja noturna (que tende a dormir demais)
E.) O Snoozer 👀
F.) A pessoa que "não gosta de acordar de manhã "
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Obrigado por jogar! Esperamos que isso tenha ajudado você a identificar que tipo de pessoa matinal você é. 😜
Quanto mais consciente você estiver de seus hábitos matinais atuais, mais entenderá quais áreas de sua manhã precisam de atenção - ou seja, você poderá fazer os ajustes necessários para usar suas horas matinais de forma mais eficaz!
Agora, vamos ver como podemos ajudar a tornar suas manhãs mais agradáveis, energizantes e fazer com que elas trabalhem para você! 🌞
Benefícios de uma rotina matinal sólida
Ter uma rotina matinal diária não significa acrescentar mais coisas à sua lista de tarefas do dia.
Trata-se de preencher suas manhãs com atividades (ou quietude) que o ajudem a rejuvenescer, redefinir e reorientar o foco para o dia seguinte. 😌 🌱
Aqui estão alguns dos principais benefícios de um ritual matinal:
🟢 Melhoria da saúde mental e do bem-estar geral
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Melhora o foco e a motivação
- Menor necessidade de raciocínio pela manhã
- Ajuda você a se sentir mais fundamentado, conectado e confiante
fornece estrutura para seu dia
- Dá a você o poder de assumir o controle do seu dia/horário
- Prepara você para o sucesso
promove um melhor gerenciamento do tempo
- Melhora a produtividade
- Melhora a qualidade do trabalho
Uma rotina matinal sólida iluminará seu humor e lhe dará mais energia durante o dia, reduzirá a ansiedade, aumentará seus níveis de produtividade e fará com que você se sinta melhor em geral!
E quando você tira um tempo para encher seu copo antes que as demandas do dia o atrapalhem, é mais provável que você tenha a capacidade mental, emocional e física para enfrentar esses desafios. 👊 😎
Calmando sua ansiedade matinal
A ansiedade matinal não é incomum.
Na verdade, muitos de nós sofrem de ansiedade matinal devido ao estresse do trabalho, da escola, de problemas de relacionamento e assim por diante.
Às vezes, a ansiedade pode ser causada pelo excesso de obrigações durante o dia e, outras vezes, pode ser causada por falta de planejamento e gerenciamento de tempo ou falta de limites.
De qualquer forma, a sensação é absolutamente sucks! 🙈
Embora a ansiedade possa ocorrer a qualquer hora do dia, a maioria das pessoas tende a senti-la mais pela manhã, e há um raciocínio científico que explica esse fato.
Para a maioria das pessoas, o cortisol, que é o hormônio do estresse em nosso corpo, está em seu nível mais alto durante as primeiras horas da manhã .
Como nossos níveis de cortisol são mais altos pela manhã, é mais provável que nos sintamos ansiosos, o que, por sua vez, faz com que nos sintamos menos concentrados e produtivos durante o dia.
É aqui que uma rotina matinal adequada ao seu estilo de vida pode ajudar a aliviar a ansiedade matinal! ✨
A criação de uma rotina matinal saudável pode ajudar a reduzir a ansiedade matinal:
🟡 Proteger sua paz bloqueando o tempo e estabelecendo limites
promovendo o autocuidado (aparecendo para si mesmo)
melhorar a mentalidade e a clareza mental
ajudar a evitar possíveis distrações ou fontes de estresse (por exemplo, telefone/computador)
Dicas para criar uma rotina matinal sólida ☀️
Agora, vamos apresentar algumas das atividades que você pode começar a implementar em sua manhã para ajudá-lo a se tornar mais produtivo, criativo e a assumir o controle de seus dias!
1. Estabeleça um horário para acordar e não fique pulando a campainha! 🚨
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Sim, todos nós já fomos culpados por adiar nossos alarmes pela manhã apenas para ter mais cinco minutos de sono (assim pensamos). Quando nos damos conta, já dormimos todos os alarmes e estamos atrasados e com muita pressa... de novo.
Whoops. 🙈
Apesar de acharmos que dormir um pouco mais está nos ajudando a descansar mais, na verdade está fazendo exatamente o oposto. Especialistas em sono explicam que dormir demais com o despertador atrapalha seus ciclos de sono e faz com que você se sinta mais cansado e confuso, pois atrapalha seu Sono REM -o estágio do sono em que seu cérebro é estimulado para ajudar no aprendizado e na memória.
O segredo para começar bem sua manhã é ficar ereto quando o primeiro alarme disparar.
Um pequeno truque que você pode tentar é fazer uma contagem regressiva a partir de cinco depois de ser acordado pelo primeiro alarme.
Basta fazer a contagem regressiva de 5, 4, 3, 2, 1... e depois sair da cama!
Isso regra dos cinco segundos um método de contagem regressiva defendido por Mel Robbins pode ajudar a treinar seu cérebro para quebrar qualquer hábito ruim e o incentivam a tomar medidas que podem mudar sua vida.
Confira nosso guia sobre_ hábitos de trabalho saudáveis ! 💜
Dê uma chance e não deixe para depois! 😉 ⏰
2. Coma de acordo com suas necessidades 🍽 O café da manhã é realmente tão importante? Esta pergunta exigirá muito esforço e pesquisa de sua parte!
O corpo de cada pessoa é diferente, assim como suas necessidades. É fundamental entender como seu corpo funciona, de que tipos de alimentos ele precisa e de quanta comida (energia) você precisa para realizar suas atividades diárias!
Dedique algum tempo para entender sua saúde e como os alimentos que você ingere afetam seu humor, seus níveis de energia e sua clareza mental.
Quanto mais você souber sobre nutrição, mais poderá fazer escolhas melhores em relação aos alimentos que ingere, especialmente pela manhã! 🥑 🍽 ☀️
3. Faça uma sessão de suor ou pratique exercícios de respiração 🤸♀️
A prática regular de exercícios traz muitos benefícios à saúde, incluindo aumento dos níveis de energia, melhora do humor e desempenho cognitivo, para citar alguns. 🧘♀️✨
A implementação de movimento em sua rotina matinal pode ajudá-lo:
- Obter clareza mental e melhorar a capacidade de atenção
- Ter uma sensação de realização, rejuvenescimento e recarga após o exercício
- Aumentar seu metabolismo e os níveis de energia
- E muito mais!
Existem vários tipos de exercícios que você pode fazer, mas o segredo, mais uma vez, é aprender como seu corpo funciona, do que ele precisa e saber que tipo de atividades você gosta.
Seja corrida, ioga, CrossFit, Tai Chi ou passear com o cachorro, o objetivo é incorporar o movimento e a respiração em suas manhãs para se sentir bem, reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar os níveis de energia e melhorar sua produtividade.
**Dê uma olhada em como os exercícios afetam a função cerebral
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Portanto, agora que você aprendeu um pouco mais sobre a correlação entre exercícios e função cerebral, o próximo passo é traçar seu plano de exercícios! 🗓 ✍️
⭐️ Dica profissional: Use o Visualização do calendário no ClickUp para programar e visualizar seu plano de exercícios e usá-lo como uma ferramenta de autocontrole. Você pode até mesmo levar seu Calendar para onde quer que vá ao fazer o download do ClickUp para seu dispositivo móvel.
Visualização de sua agenda e tarefas no aplicativo móvel do ClickUp
⭐️ Dica profissional: Use o recurso Metas e porcentagem de progresso no ClickUp para definir metas de movimento semanais e acompanhar seu progresso.
Acompanhamento do progresso com scorecards no ClickUp Goals
Independentemente de como você queira se movimentar, certifique-se de que seja agradável para ajudar a aumentar sua adesão e provocar mudanças positivas em sua saúde e bem-estar. 💪😊
4. Registre em um diário ou crie uma lista de controle para o dia ✍️
Escrever em um diário é uma ótima maneira de desembaraçar seus pensamentos e colocá-los no papel (ou no bloco de notas on-line), limpar a cabeça e unir seus pensamentos e sentimentos. ✨📝 😌
Embora você possa escrever um diário a qualquer hora do dia, fazê-lo pela manhã pode trazer vários benefícios para sua saúde mental. Isso ajuda a organizar seu cérebro quando você escreve seus pensamentos e permite que você libere espaço para o que é realmente importante (como as informações que você precisa lembrar para sua grande apresentação!) 👨💼📊
Além de melhorar a clareza mental, escrever um diário pela manhã também pode ajudá-lo a se conectar consigo mesmo e a se alinhar com suas intenções.
Ao anotar suas intenções, você se torna mais consciente do que é importante para você, o que ajuda a direcionar seu foco para essas metas.
⭐️ Dica profissional: Use o Documentos no ClickUp como uma ferramenta de registro em diário. Expresse-se por escrito e use a edição de rich text para formatar e colorir suas páginas do Doc. O melhor de tudo é que o Docs salva automaticamente o que você digitou na página - não é preciso se preocupar em esquecer de salvar manualmente suas anotações
Criação e armazenamento de anotações detalhadas no ClickUp Docs
5. Investir tempo para aprender 🤓 📚
Na ClickUp, valorizamos a importância de aprender e crescer 1% todos os dias.
De fato, essa é uma das valores essenciais no trabalho que nos mantém fundamentados, concentrados e motivados para aprender algo novo e melhorar a cada dia. Portanto, é mais do que apropriado incluirmos essa dica aqui! 😊
Valores centrais do ClickUp
Começar o dia com aprendizado pode ajudar a trazer uma nova perspectiva para muitos aspectos diferentes de sua vida e inspirá-lo a pensar de forma mais criativa, especialmente no trabalho.
Leia um livro, ouça um podcast, assista a um vídeo no YouTube, pratique suas habilidades de desenho ou aperfeiçoe suas habilidades no violão (desde que não esteja acordando seus vizinhos com isso)
Não importa o quão ocupado você seja, garantimos que investir até mesmo dez minutos para aprender todos os dias ajudará a melhorar seu crescimento pessoal e profissional.
Crescer todos os dias é uma das coisas mais poderosas e impactantes que você pode fazer por si mesmo.
É uma grande chave para a felicidade e o sucesso - não apenas nos negócios, mas em toda a vida.
Eu cresço dedicando 10 minutos ao aprendizado e à leitura todos os dias.
Quais são algumas das maneiras pelas quais você garante que está crescendo?
Zeb Evans, fundador e CEO, ClickUp
Confira o site de Zeb * **post_de_vídeo* para ouvi-lo falar mais sobre por que o aprendizado é uma grande parte de seu ethos
6. Passe tempo com seus entes queridos 👨👩👧👦
Os seres humanos têm a necessidade biológica de conexão, o que significa que nossos cérebros e corpos estão programados para se conectar com os outros.
A conexão não é apenas uma de nossas necessidades biológicas, mas também tem o poder de criar mudanças positivas no cérebro. 🧠✨
Reserve alguns momentos de seu tempo pela manhã para se conectar com sua família, amigos, entes queridos e assim por diante. Seja por telefone ou pessoalmente, a conexão o ajudará a se sentir apoiado, o que, por sua vez, o ajudará a se sentir fortalecido, determinado, inspirado e pronto para enfrentar o dia seguinte.
7. Prepare-se na noite anterior 🌙 👀
Ok, aqui está uma dica que tecnicamente não faz parte de uma rotina matinal, mas é fundamental para garantir que sua rotina matinal seja mantida.
Planejar seus dias na noite anterior pode ajudar a aumentar sua produtividade matinal e reduzir a quantidade de força de raciocínio necessária no início do dia. Ao planejar na noite anterior, você saberá exatamente o que fará no dia seguinte, o que precisa, quanto tempo precisa para cada atividade e assim por diante!
O que você faz na noite anterior terá um efeito dominó sobre como sua manhã se desenrolará. Portanto, se você quiser ser o mais produtivo possível quando o dia chegar, escreva de três a cinco das coisas mais importantes que deseja fazer na noite anterior e reserve o tempo necessário para realizá-las.
⭐️ Dica profissional: Crie uma tarefa para cada item importante de negócios no ClickUp, adicionar estimativa de tempo , listas de verificação de tarefas e sinalizadores de prioridade e visualize suas tarefas no modo de exibição Calendário para garantir que suas tarefas sejam facilmente visíveis e rastreáveis!
Criação de listas de verificação em uma tarefa e adição de sinalizadores de prioridade para rotular a urgência da tarefa no ClickUp
Pronto para criar sua rotina matinal? 😎 ✅
Se você deseja maximizar o início de seus dias, organizar suas manhãs, reservar tempo para o que é importante ou simplesmente sentir-se mais no controle de sua agenda, a criação de uma rotina matinal sólida, projetada para o seu estilo de vida, o ajudará a chegar lá.
Acorde cedo (e no horário), alimente e movimente seu corpo, invista tempo para aprender algo novo ou praticar para melhorar em algo, passe tempo com as pessoas importantes para você e planeje com antecedência.
Quanto mais você cuidar de si mesmo e for consistente todas as manhãs, melhor se sentirá em todos os aspectos e o ajudará a se sentir mais produtivo e criativo no trabalho. 🌱
E se estiver procurando uma ferramenta que possa ajudar a organizar e planejar sua vida pessoal e profissional, experimente ClickUp -de graça! 😊
Ele tem muitos recursos para ajudá-lo a planejar suas manhãs e acompanhar tudo o que você precisa. Da visualização de calendário a listas de verificação, bloco de notas, documentos, tarefas, rastreador de tempo e outros recursos personalizáveis, você sempre terá as ferramentas certas de que precisa para economizar tempo, preparar seus dias para o sucesso e ajudá-lo a crescer 1% todos os dias.
E lembre-se:
Seu tempo é valioso - seja intencional com ele! 💜